Это система специальных упражнений, стимулирующих активность дыхательной системы. Различные варианты этой методики используются для лечения и профилактики заболеваний, борьбы с избыточным весом, а также на этапе реабилитации в составе ЛФК (лечебная гимнастика). Система очень проста в освоении, наглядное подтверждение тому - детская дыхательная гимнастика, которая нередко входит в программу физического воспитания дошкольных образовательных учреждений.

Как действует дыхательная гимнастика?

В процессе дыхания явно или косвенно принимает участие большая часть организма. Продолжительный недостаток кислорода, если и не убивает человека, то приводит к тяжёлым патологическим процессам, признаки которых хорошо заметны - ухудшается общее самочувствие, снижается работоспособность, память, когнитивные способности, периодически возникают приступы головокружения или мигрени, обостряются хронические заболевания, учащаются простуды и пр. Ситуацию осложняет то, что истинная причина перечисленных последствий не всегда очевидна.

Дыхательная гимнастика представляет собой упражнения - некоторую последовательность вдохов и выдохов определённой амплитуды и частоты, которые принудительно стимулируют активность органов дыхания. Как результат, увеличивается поступление кислорода в организм и стимулируются обменные процессы. Продолжительные занятия дыхательной гимнастикой позволяют:

• стабилизировать работу вегетативной системы, что позволяет использовать метод для лечения неврозов, психологических расстройств, вегетососудистой дистонии;
• стимулировать организм на потребление накопленных ресурсов. Дыхательная гимнастика для похудения рекомендуется многими врачами в комплексе с диетой и занятиями спортом;
• развить органы дыхательной системы, поражённые или ослабленные патологическими процессами. Методика хорошо себя зарекомендовала при лечении и профилактики бронхита, астмы, простудных заболеваний. Также система полезна при подготовке спортсменов, певцов и дикторов;
• улучшить общее самочувствие. Даже если человек совершенно здоров, дыхательная гимнастика может использоваться вместе с техниками релаксации.

• дыхательная гимнастика Стрельниковой А. Н. наиболее известна на территории бывшего Советского Союза. В основу системы вошли упражнения, которые на протяжении всей жизни выполняла сама Стрельникова. Дыхательная гимнастика формирует особую технику вдоха - воздух быстро вбирается через нос, при этом оказывается внешнее физическое воздействие на грудную клетку. Автор метода - известная оперная певица, поначалу использовала систему для устранения проблем с голосом, но затем обнаружила положительный эффект при лечении и профилактики респираторных заболеваний. Гимнастика Стрельниковой прошла проверку в ведущих медицинских и исследовательских центрах;
• дыхательная гимнастика Бутейко К. П. или метод волевой ликвидации глубокого дыхания разработан в 1950-1960-х годах и используется при лечении бронхиальной астмы. Исследования показали, что у пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями, наблюдается повышенная вентиляция лёгких. Принудительное уменьшение объёма вдыхаемого воздуха позволяет стабилизировать обмен веществ, снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние организма. Метод Бутейко исследовался целым рядом зарубежных учёных и заслужил их рекомендации;
• дыхательная гимнастика Корпан М. И. используется для похудения. Глубокое дыхание натощак стимулирует обменные процессы в организме, благодаря чему в кратчайшие сроки уменьшается объём подкожной жировой клетчатки.

Дыхательная гимнастика в детском саду

Респираторные заболевания особенно распространены в раннем возрасте. Иммунная система ребёнка ещё слишком слаба и подчас не может эффективно противостоять инфекции. С этой проблемой поможет справиться дыхательная гимнастика для детей.

Групповые занятия в детском саду проводятся опытными педагогами и тренерами, что позволяет реализовать весь потенциал метода. Оздоровительные сеансы имеют следующие особенности:

• детям сложно понять всю пользу дыхательной гимнастики, поэтому занятия могут быть им не интересны. Должный уровень мотивации помогут создать игровые элементы;
• упражнения должны вызывать у малышей ассоциации с хорошо знакомыми им объектами, например, воспитатель может попросить скопировать движение паровоза. В процессе занятий нередко используется картотека дыхательной гимнастики. Она представляет собой набор больших карточек, на которых в виде ярких картинок изображены соответствующие упражнения;
• одна и та же программа занятий быстро наскучит детям, поэтому нужно периодически менять форму оздоровительных сеансов. Как вариант, можно разыграть небольшое представление в виде последовательности из нескольких упражнений.

Упражнения дыхательной гимнастики

В общеукрепляющий комплекс дыхательной гимнастики чаще всего включаются следующие упражнения:

• полный выдох через рот. Задача этого упражнения - полностью освободить лёгкие от воздуха. Губы вытягивают вперёд трубочкой. Затем начинают медленно выдыхать через рот;
• резкий вдох носом. Правильность выполнения этого упражнения можно определить по издаваемому шуму - вдох должен быть максимально громким;
• резкий выдох ртом. На выдохе втягивают живот и тем самым дополнительно стимулируют сокращение диафрагмы;
• задержка дыхания. Перед началом упражнения не нужно полностью наполнять лёгкие воздухом. Прекращают дышать, слегка наклоняют голову вперёд. Начинают медленный отсчёт в уме и при этом постепенно втягивают живот. На первом этапе стараются дойти до четвёртого такта, позже - до восьмого;
• вдох через нос. Упражнение выполняют сразу же после задержки дыхания. Не нужно пытаться отдышаться, воздух должен сам свободно входить в лёгкие.

Воспаление бронхов - серьёзное и опасное заболевание, ежегодно диагностируемое у 25 детей из 100. При несвоевременном лечении высока вероятность развития осложнений в виде пневмонии или бронхиальной астмы. Однако грамотная терапия, учитывающая форму и тяжесть патологии, помогает полностью устранить бронхит и предупредить возможные последствия. В детском возрасте лечение должно быть комплексным и включать, помимо приёма медикаментов, массаж, дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения.

Принципы лечения бронхита у ребёнка

Важнейшее ограничение в терапии воспаления слизистой оболочки бронхов в детском возрасте - недопустимость самолечения. Подбирать медикаменты и назначать какие-либо мероприятия должен исключительно квалифицированный специалист.

Бронхит у детей - серьёзное заболевание, способы лечения которого определяет педиатр

Лечение бронхита проводится по следующим направлениям:

• подавление инфекции;
• понижение секреции слизи;
• вывод мокроты из бронхов;
• устранение сопутствующей симптоматики (высокой температуры, насморка, поноса и пр.);
• общее укрепление организма.

Схема терапии учитывает и вид заболевания:

1. Острая и обструктивная формы бронхита подразумевают устранение дыхательной недостаточности.
2. При рецидивирующем и хроническом видах заболевания осуществляют иммуномоделирующую терапию.
3. При аллергическом происхождении патологии самое важное - исключить контакт ребёнка с аллергеном.

Важно! Педиатр может назначить маленькому пациенту и домашнее лечение. Однако если у ребёнка присутствуют признаки интоксикации, температура превышает 38°C и возникает одышка, необходима срочная госпитализация. В большей степени это относится к новорождённым и детям раннего возраста из-за неполноценной работы органов дыхания.

Лечение ребёнка в домашних условиях включает в себя:

1. Медикаментозную терапию.
   

   В некоторых случаях врачи назначают детям антибиотики. Это допустимо, если к вирусной инфекции добавились болезнетворные бактерии или же появились разнообразные осложнения в виде чрезмерно высокой температуры и гнойных выделений во время кашля.

2. Создание оптимального климата в помещении. Необходимо регулярно проветривать комнату и поддерживать в ней комфортную температуру и влажность.
3. Коррекцию питания и образа жизни.
4. Проведение ингаляций при помощи небулайзера.
5. Исключение всех возможных аллергенов.

Однако для полного выздоровления порой недостаточно только правильного режима питания, противовирусной и антибактериальной терапии. Для очищения бронхов рекомендованы:

• массаж;
• физические упражнения;
• дыхательная гимнастика.

Они помогут предотвратить возможные негативные последствия и существенно сократят курс терапии.

Важно помнить, что дополнительные методы лечения бронхита не заменят медикаментозного лечения. Поэтому родителям необходимо выполнять рекомендации врача и согласовывать с ним все медицинские процедуры.

Массаж при воспалении бронхов

Повышенная выработка слизи в бронхах может привести к обструкции (непроходимости) дыхательных путей у ребёнка. Чтобы предотвратить это серьёзное осложнение, врачи назначают массаж, задачами которого также являются:

• разжижение мокроты и усиление дренажа лёгких, что способствует лучшему выводу слизистого секрета и восстановлению проходимости воздуха в бронхиальном дереве;
• улучшение кровообращения в лёгочных тканях, благодаря чему происходит дополнительное очищение дыхательных путей и питание бронхов кислородом и полезными веществами;
• повышение иммунитета у ребёнка за счёт усиленной выработки особых клеточных структур, которые очищают детский организм от патогенных микроорганизмов - вирусов и бактерий.

Обратите внимание! Перед началом массажа необходимо проконсультироваться с врачом, который определит, есть ли противопоказания к этому виду лечебных процедур. Так, запрещено делать какие-либо физические манипуляции при высокой температуре у ребёнка.

Правила проведения

1. Перед массажем проветривают помещение, следя за тем, чтобы температура воздуха постоянно находилась в диапазоне от 20 до 25°C, а влажность не была ниже 65%.
2. Проводят процедуру утром или вечером (за два часа перед сном). Подобные временные рамки требуются для того, чтобы отходящая мокрота не помешала ребёнку заснуть.
3. Осуществляют манипуляции за час до или через 2 часа после еды. Это поможет избежать вздутия живота, тошноты или рвоты.
4. Для разжижения и лучшего отхаркивания мокроты ребёнку дают муколитическое средство и тёплый напиток.

Важно понимать, что неправильно выполненная процедура способна только ухудшить ситуацию. Если ребёнок постоянно простужается, кашляет, родителям стоит задуматься о прохождении курса обучения детскому массажу.

Вибрационный

Вибрационный массаж особенно рекомендуется при остром бронхите, так как способствует выводу мокроты, скапливающейся в большом количестве в бронхах и лёгких. Для его проведения необходимо ритмично постукивать по спине малыша в области бронхов.

Массаж при бронхите улучшает отхождение мокроты и повышает детский иммунитет

Правила выполнения процедуры зависят от возраста малыша. Для детей старше года они выглядят следующим образом:

1. Ребёнка кладём животиком на подушку так, чтобы туловище целиком лежало на валике, а голова и ноги свободно свешивались.
2. Ноги немного приподнимаем, добиваясь того, чтобы детская голова находилась ниже уровня туловища. В этом случае слизь не станет скапливаться в бронхах, а начнёт выходить наружу.
3. Аккуратно простукиваем нижней стороной ладони только верхнюю часть спины и бока. Ни в коем случае не следует прикасаться к позвоночнику или постукивать ребёнка по груди.

При проведении вибрационного массажа у ребёнка младше года нужно быть крайне осторожным. Чтобы процедура принесла младенцу только пользу, важно соблюдать рекомендации врачей:

1. Кладём грудничка к себе на колени (положение такое же, как и у старших деток на подушке).
2. Стучим средним и указательным пальцами правой руки по ладони левой руки, расположенной над областью бронхов.

Сеанс массажа длится от 3 до 7 минут (продолжительность зависит от возраста ребёнка и тяжести болезни). В перерывах следует придать малышу вертикальное положение для улучшения откашливания.

Комаровский о массаже при бронхите - видео

Дренажный

Перед массажем ребёнка кладут на валик или маленькую подушку

Дренажный массаж показан при простой и обструктивной формах острого бронхита. Для эффективного отхождения мокроты ребёнка кладут животом на валик или узкую подушку, чтобы голова была ниже туловища. Состоит процедура из четырёх последовательных этапов.

1. Для начала растираем спину до красноты. Чтобы малыш не испытывал неприятные ощущения, можно воспользоваться детским кремом.
2. Отступаем от позвоночника на два-три сантиметра и выполняем 20 пощипываний, нагоняя «волну». Двигаемся снизу вверх - от середины спины к горлу.
3. Подушечками пальцев прощупываем межрёберные впадины. Проделываем такой проход 3–4 раза за один сеанс.
4. Простукиваем не больше минуты область бронхов ладонью, сложенной лодочкой. Затем поглаживаем спину ладошками по направлению к плечам.

После манипуляций малыш должен хорошенько откашляться, затем его необходимо укутать в тёплое одеяло и оставить в кровати «отлежаться». Нельзя выполнять массаж, если у ребёнка поднимается температура.

Техника выполнения дренажного массажа - видео

Точечный

Суть точечного массажа - воздействие на строго определённые места на человеческом теле. Точки, которые способствуют излечению бронхита, расположены на шее, под коленями, за ушными раковинами. Зоны влияния несколько отличаются при острой и хронической формах патологии. Данный метод очень эффективен, однако выполнять подобные манипуляции должен исключительно специалист.

Точечный массаж должен выполнять человек со специальным медицинским образованием

Медовый

Натуральный мёд считается очень действенным средством против воспаления бронхов. Полезен он и при приёме внутрь, и при наружном использовании. Однако перед проведением манипуляций необходимо убедиться, что у ребёнка нет аллергии на мёд. Сама же процедура напоминает дренажную форму массажа.

1. Кладём малыша на животик и растираем докрасна спину.
2. Наносим на область бронхов небольшое количество разогретого мёда.
3. Похлопываем по спине до тех пор, пока кожа не станет совершенно сухой, а ладошки не перестанут к ней прилипать.

Обычно продолжительность процедуры не превышает 7 минут. Затем малыша необходимо ополоснуть тёплой водой, укутать одеялом и уложить спать.

Баночный

Для выполнения такого массажа потребуются медицинские банки. Ребёнку старше 5 лет (этот метод противопоказан грудничкам и детям раннего возраста) хватит и двух стеклянных ёмкостей. При выполнении процедуры необходимо соблюдать следующую последовательность действий:

1. Смазываем область бронхов детским кремом, вазелином или оливковым маслом.
2. Для наложения банок используем ватный тампон (необходимо смочить в спирте и поджечь). Банка будет липнуть к коже за счёт разреженного воздуха.
3. Выполняем плавные скользящие движения, следя за тем, чтобы банки не отделялись от кожи.

Обратите внимание! До сих пор педиатры не пришли к единому мнению насчёт эффективности баночного массажа. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как проводить подобные манипуляции.

Баночный массаж разрешено проводить детям с 5 лет

Дыхательная гимнастика

При воспалительных процессах в бронхах показаны и дыхательные упражнения. Лучшее время для начала их выполнения - 3–4 день заболевания, когда нормализуется температура. Маленьких детей нужно заинтересовать в проведении гимнастики, переведя её в игровую форму.

Ребёнку младше двух лет понравится надувание мыльных пузырей или пускание бумажных корабликов в тазике с водой. В этом случае кроха становится ветром, который помогает «парусникам» доплыть до другого «берега».

При бронхите полезно выдувать мыльные пузыри

Для детей старше двух лет подойдут специальные упражнения, при выполнении которых следует придерживаться следующих правил:

• совершать вдох исключительно через нос (если носовые ходы заложены, нужно закапать назальные капли);
• не надувать щёки, в начале занятия их стоит придерживать ладонями;
• на вдохе плечи должны оставаться неподвижными;
• длительный и плавный выдох осуществлять через рот.

Комплекс упражнений для детей старше двух лет (каждое нужно повторять по 4–6 раз):

1. «Шарик». Исходное положение: лёжа на спине, руки сложены на животе. На вдохе медленно надуть живот, словно воздушный шар, а на выдохе так же неторопливо сдуть.
2. «Волна». Исходное положение: лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе поднять руки и отвести их назад так, чтобы коснуться пола за головой. На выдохе возвратиться в исходное положение. Выполняя упражнение, нужно произносить слово «вни-и-и-из».
3. «Расту большим». Исходное положение: стоя на ногах, ступни вместе. Руки поднять в стороны и вверх. На вдохе встать на носочки и потянуться. На выдохе принять исходное положение. Выполняя упражнения, нужно произносить «ух».

Родителям не следует переживать, если болеющий ребёнок не сможет долго выполнять подобные упражнения. Даже 10 минут достаточно для того, чтобы укрепить дыхательную мускулатуру и доставить в лёгкие дополнительный кислород.

Зарядка и физические упражнения

Лечебная физкультура помогает детям быстрее и эффективнее справиться с бронхитом. Однако от зарядки стоит отказаться, если у ребёнка высокая температура. При отсутствии жара ЛФК принесёт только пользу за счёт:

• укрепления иммунитета;
• улучшения кровообращения;
• усиления вывода мокроты;
• восстановления дренажа дыхательных путей;
• уменьшения воспаления в бронхиальном дереве.

Комплекс упражнений должен определить лечащий доктор после осмотра ребёнка. Занятия рекомендуется проводить в группе ЛФК под руководством тренера, который способен проконтролировать точность выполнения. Если это невозможно, зарядку можно выполнять и в домашних условиях.

ЛФК совмещают с дыхательными упражнениями. Сначала малыш «правильно» дышит, затем начинает разминку, которая состоит из наклонов и поворотов, приседаний, ходьбы, поочерёдного хлопанья в ладони впереди себя и за спиной на каждый выдох.

Малышам до трёх лет подобной разминки вполне достаточно. Детям постарше предлагают следующий комплекс упражнений:

1. Ходить поочерёдно на носках и пяточках в течение одной-двух минут.
2. Лечь на спину, положить одну руку вдоль туловища, другую - за голову. В быстром темпе менять расположение рук. Продолжительность выполнения упражнения - 15–20 секунд. Необходимо сделать 3–4 подхода с перерывами.
3. Исходное положение остаётся таким же. Приподнять ноги и выполнить упражнение «велосипед» в течение минуты.

Дыхательная и двигательная гимнастика для детей от 3 до 5 лет - видео

Упражнения на фитболе

Гимнастический мяч разрешён малышу уже с первых недель жизни. Занятия с фитболом при соблюдении техники безопасности принесут ребёнку только пользу:

• укрепят мышцы живота и спины;
• улучшат процесс дыхания;
• уменьшает воспалительный процесс в дыхательных путях.

Младенцы любят занятия на фитболе, однако не следует их утомлять, поэтому длительность процедуры не должна превышать 10 минут. Ребёнка можно просто покачать на мяче или выполнить с ним следующие упражнения:

1. Положить малыша на живот и, придерживая за спину, плавно покачивать мяч вперёд, назад и в стороны.
2. Перевернуть на спину и совершить аналогичные движения.
3. Вновь положить на живот, правой рукой надавить на спину и попу так, чтобы ребёнок отталкивался ногами от руки, словно пружинка.

Во время выполнения упражнений на фитболе необходимо поддерживать и подстраховывать ребёнка.

Упражнения на фитболе укрепляют мышцы живота и спины и улучшают дыхание ребёнка

Лечение воспалительных процессов в бронхах носит комплексный характер. Без медикаментов не обойтись, но не следует забывать и о таких дополнительных мерах, как массаж, дыхательная гимнастика и лечебная физкультура. Они не требуют финансовых затрат, проводятся в домашних условиях и существенно ускоряют выздоровление ребёнка. Однако самостоятельное назначение этих процедур исключено, только доктор сможет грамотно составить курс терапии с учётом особенностей детского здоровья.

Дыхательная гимнастика – комплекс упражнений, направленный на улучшение функции органов дыхания. Гимнастика чрезвычайно эффективна при бронхите и бронхиальной астме – результатом упражнений становится хорошее отхождение мокроты, очищение дыхательных путей и насыщение организма кислородом.

Уделяя внимание правильному дыханию, можно ускорить выздоровление и предотвратить рецидивы заболевания. Таким образом, эту методику можно считать достойным лечением респираторных заболеваний, которое абсолютно не потребует финансовых затрат.

Упражнения приводят к повышению функциональных возможностей дыхательного аппарата , к которым можно отнести не только дыхательные пути, но и мускулатуру. Длительное течение респираторных заболеваний приводит к утомлению мышц и диафрагмы. Гимнастика убирает излишнее напряжение, повышает выносливость, возвращает нормальный режим работы. Это достигается благодаря следующему механизму действия:

1. Стимуляция обменных процессов и кровоснабжения легочной ткани.
2. Восстановление нервной регуляции процесса воздухообмена.
3. Облегчение носового дыхания.
4. Устранение морфологических изменений (спаек) и застойных явлений.
5. Исправление патологических состояний грудной клетки и позвоночника.
6. Оздоровление пациента в плане нервно-психического и эмоционального состояния.

На уровне физиологии это достигается улучшением процесса газообмена в альвеолах, которые и являются главным местом, где происходит смена кислорода и углекислого газа.

Важную часть положительного действия на организм составляют физические нагрузки на все части тела (пресс, плечевой пояс, ноги, руки). Таким образом, на определенный дыхательный комплекс откликается весь организм и происходят положительные изменения.

Польза правильного дыхания

Упражнения для дыхательной системы полезны пациентам любого возраста и пола . Особенную эффективность показывает дыхательная гимнастика при бронхите и бронхиальной астме, когда на первое место выходит задача очистить бронхи и облегчить дыхание пациенту.

Главный эффект, который дают занятия, — усиление тканевого дыхания и усвояемости кислорода. Именно от этого зависит жизнедеятельность всех клеток человеческого организма. Результатом становится нормализация работы различных органов и систем, не только респираторных.

Правильное дыхание и лфк могут быть, как способом лечения, так и поддержания здоровья в период ремиссии. При хроническом бронхите упражнения для легких должны стать нормой в повседневной жизни . Занятия улучшат не только состояния дыхательных путей, но и повысят общий иммунитет.

Важным аспектом является вдыхаемый воздух. Он должен быть влажным и прохладным, чтобы бронхиальный секрет имел правильные реологические свойства, а накопившаяся мокрота легко отходила.

Противопоказания

1. Высокая температура.
2. Значения СОЭ в клиническом анализе крови выше 30 мм в час.
3. Кровотечения.
4. Туберкулез.
5. Острый тромбофлебит.
6. Онкологические заболевания.

Общие правила

Техника выполнения может отличаться, в зависимости от выбранной методики. Однако общими рекомендациями являются:

1. Концентрация на вдохе . Именно правильный вдох и его сочетание с физическими усилиями приносит пользу. Выдох должен быть пассивным, без напряжения мускулатуры.
2. Если пациент чувствует дискомфорт или ему нужно откашляться, допускается перерыв между упражнениями, однако они не отменяются.
3. Занятия лучше проводить до еды.
4. Вдох делается носом, а выдох – ртом.
5. Большинство методик предполагает ритмичные упражнения и вдохи. Счет идет на восемь, ритм должен соблюдаться в течение всего занятия.
6. Регулярность выполнения очень важна. Занятию следует уделять не менее 30 минут дважды в день.

Особенности упражнений

Для занятий не нужно никаких специальных приспособлений, понадобиться может только стул или кровать.

Комплекс повторяется 8 раз и делается несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Что тренирует зарядка при бронхите

Независимо от выбранной методики, совокупность физических упражнений и правильного процесса вдоха-выдоха способствует оздоровлению всего организма. Занятия оказывают влияние на:

1. Диафрагму.
2. Сердечно-сосудистую систему.
3. Психоэмоциональное состояние.
4. Проведение нервных импульсов и болевые ощущения.
5. Состояние кожи.
6. Обменные процессы, в частности, расщепление жиров.
7. Гладкую мускулатуру бронхов.
8. Качество бронхиального секрета.

Сокращения диафрагмы стимулируют работу внутренних органов, а усиленное кровообращение обеспечивает питание каждой клеточки организма. избавляют не только от респираторных заболеваний, но и от лишнего веса, вегето-сосудистой дистонии, депрессивных состояний.

Полное и поверхностное дыхание

При поверхностном дыхании воздух заполняет только верхнюю часть легких, а в процессе вдоха задействованы только ребра, ключицы и плечи. Йога считает такой способ одним из худших, так как качество дыхания очень низкое . Это объясняется тем, что кислород не поступает в альвеолы и не участвует в полезном газообмене.

Полное дыхание обладает максимальной пользой. В нем задействован весь дыхательный аппарат – легкие, дыхательные пути, мышцы пресса, диафрагма, ребра, плечевой пояс. Процесс напоминает волну и происходит очень мягко и плавно:

1. Живот подается вперед и расширяется грудная клетка.
2. Воздух заполняет нижнюю, а затем среднюю часть легких.
3. После этого поднимаются ключицы, освобождая место в верхних отделах легких. Живот начинает втягиваться и происходит акт выдоха.

Такой способ стимулирует обмен веществ, ускоряет выведение шлаков , повышает общую сопротивляемость неблагоприятным факторам, придает уверенности и спокойствия. Полный глубокий вдох полностью вентилирует легкие, замедляет частоту пульса, понижает давление и стимулирует пищеварение.

Популярные методики

Методика Стрельниковой . и пневмонии — идеальная лечебная методика для отхождения мокроты. Все внимание уделяется вдоху, который должен быть резким и сильным.

Йога . Целью является управление духовным состоянием через связь физиологических и психических функций.

Методика Цигун . Комплекс медитативных и дыхательных упражнений, которые должны сочетаться с диетологическими предписаниями.

Бодифлекс . Выполняется для оздоровления организма и похудения. Целью является сжигание лишнего жира и превращение его в мышечную массу благодаря правильному дыханию и усилению метаболизма.

Метод Бутейко. Разработан для лечения болезней способом поверхностного дыхания. Помогает при аллергических заболеваниях, усталости, атеросклерозе, дистонии, ЛОР-болезнях.

Система Мюллера . Основу составляют дыхательные упражнения, которые должны стать способом жизни. После занятий предписываются водные процедуры и самомассаж.

Гимнастика Пэм Гроут. Направлена на похудение благодаря тому, что кислород оптимизирует всасывание питательных веществ и ускоряет преобразование жира в энергию.

Солнечно-лунное дыхание . Считается, что попеременное дыхание через ноздри стимулирует нервные окончания и передает сигналы к мозгу. Это дает возможность контролировать сердцебиение, температуру и другие физиологические процессы.

Вьетнамская гимнастика . Между глубоким вдохом и выдохом делается пауза. Методика помогает наладить обмен веществ и провести массаж внутренних органов.

Методика Оксисайз. Дышать нужно непрерывно и циклически. Параллельно выполняются некоторые физические упражнения для максимального раскрытия грудной клетки и доступа кислорода.

Упражнения при бронхите

Как улучшить дыхание при остром бронхите? Вот некоторые :

1. Опустите вниз руки и наклоните корпус вперед . Сделайте носом шумный вдох, чуть подавая тело вперед. На выдохе нужно приподняться обратно. Передышку можно сделать через 8 повторений.
2. Немного наклонитесь вперед и резко вдохните . Задерживайте дыхание, сколько получится. Такая зарядка у взрослого очень эффективна при кашле и трудноотделяемой мокроте.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей

Дети легче выполняют дыхательные и дренажные упражнения в игровой форме. Как укрепить бронхи ребенку и как делать упражнения:

1. Тренировка легких воздушным шариком . Надувайте с ребенком воздушные шарики наперегонки. Альтернативой могут стать мыльные пузыри или сдувание перышка.
2. Расположите ребенка на животе, чтобы голова была ниже туловища. Пока он будет дышать, легко постукивайте ему по спине, приговаривая стишок или считалочку. После упражнения нужно откашляться.

Лечебная физкультура и дыхательная гимнастика при различных болезнях легких направлены на восстановление бронхиальной проводимости, улучшение отхождения густой мокроты. Упражнения способствуют лучшему кровоснабжению легких и других органов, оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом.

Лечебная физкультура

Любые физические нагрузки, какими бы щадящими они не были, нельзя выполнять при тяжелой дыхательной недостаточности, интоксикации, кровохарканье, лихорадке, гнойных процессах в легких и бронхах.

Занятия физкультурой при болезнях легких и бронхов должны начинаться с самых простых и легких в выполнении упражнений. Особенно это важно при

Постепенно под контролем врача по лечебной физкультуре переходят к более сложным упражнениям.

Главное в лечебной физкультуре – это регулярность проводимых мероприятий. Организм должен постепенно привыкать к нормальной работе, перестраиваться после заболевания на новый уровень. Всё должно проходить максимально комфортно для настоящего состояния больного.

Комплекс упражнений

Комплекс начинается с упражнений в положении лежа и сидя. При этом тренируются различные виды дыхания – верхнее диафрагмальное и нижнее. Пациент, лежа или сидя осуществляет поднятия рук вверх и вниз, махи руками, вращательные движения плечевым поясом. Во время зарядки следует внимательно следить за дыханием. Оно должно быть максимально глубоким и эффективным. Если во время упражнение пациент задыхается, кашляет, следует сократить объем физических упражнений до приемлемого уровня или вовсе прекратить их на время.

Для более эффективных тренировок к упражнениям привлекаются дополнительные инструменты. Это может быть обычная палка, легкие гантели, эластическая лента, резиновый мяч.

Одно из упражнений, направленных на быстрое отхождение мокроты, заключается в заведении рук с палкой или лентой за спину. Затем совершаются наклоны вперед назад, из стороны в стороны. Данное упражнение на первом этапе восстановления можно проводить в постели, сидя или лежа. Постепенно все физические нагрузки совершаются в положении стоя.

Длительность тренировок, их интенсивность зависят от состояния пациента. Необходимо учитывать уровень артериального давления, пульс, температуру тела, возраст пациента, его тренированность.

Дыхательные гимнастики

Практикуются различные дыхательные гимнастики, помогающие восстановить здоровье при легочных патологиях.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) помогает при бронхолегочных заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, ХОБЛ, аллергии, стенокардии и других заболеваниях сердца, мигрени, желудочно-кишечных коликах, гипертонии.

Метод Бутейко. Видео

О парадоксальной дыхательной гимнастике А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине удивительны. С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео

Остановимся подробней на проверенной веками дыхательной гимнастике по системе йогов.

Дыхательная техника в йоге

После снятия отека легких и в восстановительный период при других легочных патологиях показана гимнастика по системе йогов.

Методы контроля дыхания в йоге, известные как «пранаямы», означают «продление жизненной силы». Они направляют практикующего в правильный путь, помогают правильно выполнять вдохи и выдохи. Они могут улучшить объем легких, помогают уменьшить стресс и упорядочить ум, а также самостоятельно выработать методы контроля дыхания.

Некоторым людям достаточно сложно заниматься йогой с точки зрения исполнения поставленных задач в данной практике, в то время как другим познание всех «азов» йоги и медитации дается легко. Первоначально, человек, выполняющий дыхательные упражнения в йоге, может почувствовать неравномерность этого процесса, но с течением времени и с приобретенными навыками, йогическое дыхание станет гладким и легким.

Техника для начинающих

Она разработана с целью помочь практикующим научиться осознавать и контролировать свое дыхание, расслабиться во время брюшного дыхания, снять стресс и полностью дышать. Также данная техника упоминается как диафрагмальное дыхание, как метод, позволяющий перейти от небольшого грудного дыхания к глубокому дыханию полной грудью. Чтобы иметь возможность практиковать этот метод, необходимо:

• Сидеть на полу, скрестив ноги и положить ладони на живот
• Держа спину прямо, медленно сделать вдох через нос и использовать диафрагму, толкая при этом руку вперед, глубоко заполняя воздухом легкие
• После выдоха воздуха через нос, сжать мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух из легких
• Промежуточный этап дыхательной техники

Три фазы дыхания, немного более сложные, чем простое брюшное дыхание, стимулируют человека дышать полноценным образом, чтобы заполнить легкие воздухом снизу вверх. В то время как дыхание через нос выполняется одним непрерывным дыханием, легкие будут заполняться в три этапа:

Во время первой фазы (похожей на брюшной дыхание) человек вдыхает и заполняет нижнюю часть легких, используя диафрагму.

Он продолжает вдыхать воздух на второй фазе, чтобы расширить и открыть свою грудную клетку.

На третьем этапе, воздух попадает в верхнюю части грудной клетки и нижнюю часть горла.

Необходимо положить руки на живот, а затем на ребра и, наконец, на верхнюю часть груди при выполнении трехэтапного дыхания, чтобы убедиться в том, что техника исполнена правильно.

Прогрессивная техника

На сегодняшний день доступно также обучение так называемому «огненному дыханию», технике, которая может усилить диафрагму, расширить объем легких и помочь очистить дыхательную систему. Чтобы практиковать эту технику, которую иногда называют «сильфонное дыхание» или «очищающее дыхание», рекомендуется находиться на высоком полу со скрещенными ногами и ладонями, опирающимися на колени. После этого нужно быстро дышать через нос, этот процесс будет напоминать фырканье. При выполнении данной техники акцент нужно ставить как вдохе, так и на выдохе. По мере увеличения количества вдохов, необходимо развивать устойчивый темп и ритм. При правильном выполнении, желудок будет пульсировать в одном ритме с дыханием.

Дыхание Уджайи

Уджайи – это комплекс дыхательных упражнений, который переводится как «победоносный», он успокаивает ум, повышает температуру тела и способствует ясности ума. Этот комплекс может помочь развитию концентрации и позволяет контролировать дыхание при переходе от одной позе йоги к следующей.

Дыхание Уджайи. Видео

Чтобы практиковать дыхание уджайи, нужно начинать с комфортной позы на полу или крепком стуле. Вдох через нос необходимо делать, слегка сжимая заднюю часть горла и направляя воздух вдоль его задней стенки. Выдох через рот надо производить со звуковым сигналом «ха» и повторить его несколько раз.

Сегодня большинство людей считает, что йога – это переживание чистого экстаза через единение ума, души и тела. Но многие практики и учителя йоги согласятся, что помимо обеспечения релаксации и умиротворения, йогическая практика развивает безграничные способности человека, помогающие ему контролировать свой разум и быть в гармонии со своей внутренней сущностью.

О пользе утренней зарядки много говорят, а вот о дыхательной гимнастике мы мало знаем. Почему-то она ассоциативно связывается с йогой. На самом деле такая гимнастика – это своего рода аэробная тренировка, которая имеет целый ряд преимуществ. Ей могут заниматься люди разных возрастов, с различными патологиями и уровнем физической подготовки.

Польза дыхательной гимнастики уже давно доказана учеными. Она рекомендована даже очень ослабленным и тяжелобольным в качестве реабилитации. К тому же для ее проведения не требуются приспособления и затраты. Что же такое дыхательная гимнастика, и что она может дать организму, а в частности нашему сердцу и сосудам?

Положительное влияние дыхательной гимнастики

Методики долгих вдохов и выдохов, задержек дыхания, авторских дыхательных гимнастик, приводят к следующим изменениям в организме:

• клетки сердца и кровь максимально снабжаются кислородом;
• благодаря правильному движению диафрагмы происходит массаж брюшной полости;
• во время полного дыхания сердце освобождается от излишнего давления на него со стороны легких и диафрагмы;
• усиливает газообмен;
• создается искусственная гипоксия для последующего усиления вдоха;
• при гипоксии расширяются сосуды мозга и коронарные сосуды;
• увеличивается объем легких;
• регулируется частота сердечных сокращений;
• успокаивается нервная система;
• снимается стрессовое состояние;
• происходит тренировка сердечно-сосудистой системы;
• улучшается кровенаполнение сердца.

Лечебный эффект дыхательной гимнастики

Работа сердечно-сосудистой системы очень зависима от содержания кислорода в крови и состояния легочной системы. Именно за счет понижения, а затем сильного увеличения содержания кислорода в крови и происходит активация процессов в сердечно-сосудистой системе. Нормальное кровоснабжение сердца и расширение коронарных судов позволяет избавиться от навязчивых приступов стенокардии. Благодаря улучшению работы сердца и увеличению сердечного выброса уходит отечность нижних конечностей, лица, связанная с сердечной недостаточностью. Благодаря гимнастике уходят застойные явления и в легких.

Сердечники вполне успешно избавляются от тахикардии и аритмии. Улучшается нарушенное кровоснабжение мозга. За счет регуляции работы ЦНС уходит тревожность, излишняя возбудимость. При гипертонической болезни гипоксия, которая создается при длительном выдохе, позволяет расширять сосуды и понижать давление крови на сосудистую стенку. Это нормализует уровни давления и предотвращает их повторное повышение. Причем все эти процессы происходят естественным путем и контролируются нашим сознанием. При правильном дыхании исчезает также хроническая усталость, происходит повышение активности и работоспособности. Особенно полезны для сердца методики короткого дыхания цигун и так называемое даосское дыхание.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Имеются и противопоказания к дыхательной гимнастике. Это следующие случаи:

• травмы головного мозга;
• сильно повышенное неконтролируемое давление;
• радикулит;
• некоторые травмы позвоночника;
• выраженный остеохондроз;
• острый тромбофлебит;
• постинфарктное состояние;
• кровотечения;
• психические заболевания;
• серьезные соматические патологии.

Во всех перечисленных случаях только врач может назначить комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

Мы часто просто не знаем о существовании подобных методик и используем вместо них сильнодействующие лекарства. А ведь можно попробовать дыхательную гимнастику и навсегда избавиться от многих болезней, которые мешают полноценной жизни.

Лёгкое дыхание красоты

«Каждый слышит, как он дышит,

Как он дышит, так и пишет….»

(Булат Окуджава)

В арсенале средств, которые мы используем, стараясь быть здоровыми, выглядеть моложе и красивее, очень часто мы упускаем такой важный инструмент как дыхание.

Казалось, что может быть естественнее дыхания, мы о нем даже не задумываемся и замечаем только тогда, когда нам не хватает воздуха и дышать становится трудно. А ведь нашему организму вовсе не безразлично, как мы дышим, поверхностно или полной грудью, учащенно или медленно, — именно от этого зависит, сколько кислорода поступает и в кровь.

Если наша кровь полноценно обогащается кислородом – организм эффективно избавляется от токсинов, укрепляется иммунитет, быстрее идёт процесс заживления ран, укрепляются нервные волокна, кожа становится эластичной и красивой.

Конечно, всё это зависит не только от правильности дыхания, есть и другие важные факторы, но и от дыхания в том числе, а вот ему мы внимания уделяем намного меньше, чем, допустим, выбору рациона питания или побору косметических средств. А напрасно! Дыша определённым образом, можно добиваться самых различных целей, справляться с различными недугами и нарушениями жизнедеятельности.

Существует огромное множество систем и методик дыхательной гимнастики . от общеукрепляющей и универсальной китайской Ци-гун и индийской Праноямы, до дыхательной гимнастики по Бутейко, помогающей при астме. Есть ещё методика парадоксального дыхания по Стрельниковой . Она была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов, но диапазон проблем, при которых эта методика оказалась эффективной, впоследствии очень расширился, здесь бронхиальная астма, хроническая пневмония, хронический бронхит, хронический насморк и гайморит, гипотония, сердечная недостаточность, аритмия, заикание, остеохондроз. По свидетельству людей, занимавшихся этой гимнастикой, помогает она и при вегетососудистой дистонии, стенокардии, варикозном расширении вен и некоторых женских болезнях.

Возникает вопрос, с помощью какой дыхательной гимнастики можно наиболее эффективно сбросить лишний вес, оздоровить кожу, помолодеть? Может, существуют специальные комплексы дыхательных упражнений разработанных именно для этой цели? Да, такие методики есть!

Мудрость Востока

О том, каких чудес можно достигнуть, выполняя определённые дыхательные упражнения, на Востоке знают давно. Так, в медицинских книгах Древнего Китая написано, что при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет. Ну, может, 360 лет это и преувеличение, но и сейчас в китайских санаториях дыхательные гимнастики часто являются основным методом лечения от множества болезней и нарушений в организме.

Есть в Китае и специальная дыхательная гимнастика для похудения, — гимнастика Цзяньфэй . название можно перевести как «сбросить жир». Комплекс очень прост и состоит всего из трех упражнений – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Но как не удивительно, выполненяя их ежедневно, желательно 3 раза в день, можно за весьма короткий срок избавиться от лишнего веса, и в общем улучшить здоровье.

Первое упражнение в комплексе – «Волна» — притупляет чувство ложного голода и борется с чрезмерным аппетитом В классическом варианте выполняют его лежа (хотя можно и сидя, стоя, при ходьбе). Итак, ложимся на коврик на спину, ноги согнуты в коленях (между бедром и голенью угол 90 градусов), ступни на полу, одна ладонь на груди, другая на животе. При выполнении дыхательных движений, они будут нам немного помогать.

При вдохе расправляем и наполняем грудь и втягиваем живот, на выдохе наоборот — надуваем живот, а грудь опускаем. Вот и получается «волна»! Темп дыхания – обычный для вас, не нужно ни убыстрять, ни замедлять. Но если появится небольшое головокружение, дышите помедленнее. Для начала достаточно 40 полных циклов (вдох-выдох), затем можно их довести до 60 и выполнять, только когда ощутите приступ ложного голода.

Второе упражнение «Лягушка» . Выполняется сидя на стуле. Колени раздвинуты на ширину плеч, угол между бедром и голенью 90-70 градусов. Левую кисть сжимаем в кулак и накрываем правой ладонью (для мужчин наоборот), локти ставим на колени, а лбом упираемся в кулак. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Думайте о хорошем и улыбайтесь.

Когда полностью настроитесь можно приступать к упражнению, глаза закрыты. Сосредоточьтесь, сейчас самое главное! Делаем свободный вдох через нос и проводим воздух в область живота, не ослабляя внимание. Теперь легкий, медленный выдох через рот. Живот постепенно становится расслабленным и мягким.

Снова делаем медленный вдох через нос, нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается, задерживаем дыхание на 2 секунды, затем снова один дополнительный короткий вдох и начинаем медленно выдыхать.

Последовательность такая: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. Почему «лягушка»? Всё просто — живот при дыхании раздувается, и растягиваться как у лягушки, а грудь при этом неподвижна. Выполнять упражнение следует примерно 15 минут, 3 раза в день (кроме критических дней).

Выполнение «Лягушки» улучшает обмен веществ (отсюда и похудение), стимулирует кровообращение, повышает тонус, кроме того, это прекрасный массаж внутренних органов и улучшение состояния кожи.

Третье упражнение комплекса — «Лотос» . Позу Лотос прекрасно знают все, кто хоть немного занимался йогой. Итак, садимся в позу Лотос, можно просто на ягодицы, ноги перед собой крест- накрест, левая нога поверх правой (для мужчин наоборот). Можно выполнять упражнение и сидя на стуле как в «Лягушке».

Руки положите на ноги перед животом (или на колени), ладони смотрят вверх. Поясницу слегка выпрямите, плечи опустите, подбородок вниз, глаза закрыты, кончик языка касается верхнего нёба, расслабьтесь телом и душой, думайте о хорошем.

Первый этап упражнения, 5 минут, — мы управляем процессом дыхания . Дышим глубоко, легко, естественно, беззвучно, движения груди и живота незаметны. Второй этап, 5 минут – управляем выдохом . Вдох делаем естественно, не управляем им, а при выдохе стараемся расслабиться, и выдыхаем воздух глубоко, ровно, долго. Третий этап, 10 минут – не управляем дыханием . ни вдохом, ни выдохом. Дышим естественно, но при всем этом сохраняем ощущение, что дыхание есть, оно рядом, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, если они возникают, не обращайте на них внимания, просто переключайтесь на ощущение дыхания. Упражнение можно выполнять в комплексе с «Лягушкой», а можно и отдельно, в любое время (утром, днем, вечером). Эта несложная медитация служит для успокоения и расслабления, улучшает обмен веществ, снимает усталость, улучшает внешний вид.

Рациональность Запада

Самой популярной дыхательной техникой для обретения стройности, бодрости и здоровья, которую на сегодняшний день предлагает рациональный и прагматичный Запад, является техника «Бодифлекс».

Суть методики Бодифлекс — это глубокое дыхание плюс упражнения на гибкость и укрепление мышц. Всего в комплексе 26 упражнений, из которых наиболее часто выполняются первые 12, каждое упражнение рассчитано на укрепление определённой группы мышц. Например, упражнение «лев» для мышц лица — «уродливая гримаса» для мышц шеи, а упражнение «Сейко» предназначено для укрепления для мышц наружной стороны бедер и т.д.

В основе каждого упражнения — дыхание животом, или диафрагменное дыхание. Это более физиологичное и правильное дыхание, которым мы дышали в детстве, но с возрастом как подзабыли этот способ дыхания и перешли на дыхание грудью. При глубоком диафрагменном дыхании кровь хорошо насыщается кислородом, самоочищаются все клетки тела, организм становится крепким, повышается иммунитет.

Дыхание в Бодифлексе выполняется в 5 этапов и начинается с выдоха:

— выдох (втянуть живот),

— сильный вдох (выпятить живот),

— сильный выдох,

— задержать дыхание

— опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот и принять основную позу. Задержав дыхание, оставаться в принятой позе в течение 8-10 секунд.

Чтобы достичь успеха и максимального эффекта, есть обязательное условие: заниматься этой дыхательной гимнастикой каждый день по 15 минут с утра на голодный желудок!

Ну что же, дело за малым – выбрать комплекс дыхательных упражнений, наиболее подходящий Вам, и потратить часть свободного времени на повседневное выполнение этих упражнений. Положительный результат не заставит ждать – стройность, бодрость, красивая здоровая кожа и отличное настроение каждый день!

Польза дыхательной гимнастики для сердца

В основе хорошего самочувствия лежит именно правильное дыхание, это весьма эффективный способ улучшения общего состояния организма. Сегодня существует огромное количество разнообразных методик, которые обучают эффективному правильному дыханию. Особая актуальность присуща дыхательной гимнастике в случаях имплантации электрокардиостимулятора.

Поскольку кардиостимуляторы регулируют сердечный ритм, дыхательная гимнастика для сердца улучшит его работы. Следовательно, освоение правильного дыхания – это одна из основных рекомендаций кардиологов после имплантации. Несмотря на то что ряд современных моделей кардиостимуляторов способен предупредить возникновении аритмии, более эффективными и приятными могут быть упражнения по дыханию

В ряду действенных методик, которые предотвращают риск сердечнососудистых заболеваний, рассматриваемая занимает одно из ключевых мест. Дыхательная гимнастика для сердца способствует общему оздоровлению организма, улучшению функции легких, укреплению иммунной системы. В случае наличия негативных показателей ЭКГ, их можно улучшить. Использовать рассматриваемую методику можно и при беременности, так вы сможете более эффективно бороться с приступами токсикоза, стабилизировать нервную систему и насыщать кислородом клетки организма.

Методика «Дыхание даосов».

Даосы считают, что именно в сердце находится эмоциональное состояние человека. Именно поэтому его сознание необходимо всегда держать в чистоте. Также очень важно поддерживать сердце, поскольку рассматриваемый орган функционирует без остановки. Упражнения с целительным звуков могут существенно помочь в решении данных задач.

Рассматриваемая методика начинается с целительного звука сердца, который звучит как Х-А-У-У-У-У-У-У. наклоняться при этом следует вправо. Первую часть упражнения необходимо выполнять на вдохе, а вторую на выходе в сидячем положении.

1. Сидеть необходимо прямо, руки должны быть свободно опущены, ладони, при этом, вывернуты наружу. Внимание исполняющего необходимо концентрировать на сердце.

2. Вдоль боков следует поднимать руки параллельно со вдохом. Далее переплетите пальцы и следите за ними взглядом.

3. Затем ладонями вверх выверните соединенные кисти рук и потяните руки вверх, в особенности основания ладоней. Теперь слегка изогнитесь в пояснице в правую сторону, чтобы лучше растянуть тот бок, где располагается сердце.

4. Откройте широко глаза, округлите губы и еле слышно произнесите целительный звук Х-А-У-У-У-У-У-У с медленным выдохом.

5. Представьте, что сердце находится в обволакивающем мешке. Теперь вместе с целительным звуком из всех пор обволакивающей ткани выходить лишнее тепло и отрицательные эмоции, которые накопились за день. Представьте, что ваше сердце окружено сиянием красного цвета.

6. Завершите выдох, разомкните пальцы и через стороны медленно опустите их в исходное положение.

7. На некоторое время останьтесь в таком положении и представьте как сердце наполняется чистой, светлой энергией.

Выполняйте упражнение не меньше трех раз. Если вы подавлены, такая дыхательная гимнастика поднимет настроение, поддержит функциональность сердечной мышцы.