Антропометрические данные

Биография

Полное имя Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) - Dorian Yates. Родился в поселке Стаффордшир, что неподалеку от города Бирмингем, Англия. Дата рождения: 19 апреля 1962 года. Мать Ятса работала инструктором по конному спорту. Отца Дориан потерял в возрасте 13 лет, он умер в 42 года от сердечного приступа. В возрасте 14 лет Ятс вместе с мамой и сестрой переехал жить в Бирмингем. Его мать через некоторое время встретила мужчину, но, к сожалению, тот скончался до их свадьбы. После такого потрясения она уехала обратно в Стаффордшир, но Дориан остался в Бирмингеме на долгие 16 лет. Этот период жизни был не самым лучшим у юного Ятса. Он стал скин-хедом, одевался согласно таковой моде: джинсы, ботинки с подтяжками, ходил с бритой головой. Работать ему нужно было очень много, ведь все счета нужно было как-то оплачивать. Трудился Дориан Йейтс во многим сферах, некоторое время он даже работал на бойне.

Как мы уже говорили, данный период проживания в Бирмингеме был не самым хорошим в жизни Ятса. В возрасте 19 лет его арестовали за участие в массовых беспорядках. Он получил 6 месяцев отбывания в исправительном молодежном центре Уоттон (лица, не достигшие возраста в 21 год считаются «молодежью» в Великобритании, поэтому его отправили именно туда).

​

В этом исправительном центре он начал тренироваться, впрочем, как и многие другие заключенные. Довольно быстро он там успел заработать уважение и хорошую репутацию благодаря силе и своей приспособленности. Будучи еще под стражей он долго думал о своем будущем, ведь оно в дальнейшем могло сложиться для Дориана Ятса не самым лучшим образом, если тот не возьмется за ум. Так он мог провести и всю свою оставшуюся жизнь – передвигаясь от одной тюрьмы до другой. Он дал себе обещание, что больше никогда не будет нарушать закон, что никогда не сядет за решетку.

Такое решение было очень правильным. Вскоре он записался в небольшой подвальный зал с довольно неплохим для того времени тренажерным оборудованием. Тренировки проходили под его собственным контролем, и через некоторое время он даже выступил на соревнованиях – тогда ему был 21 год. В 1986 году он впервые выиграл Чемпионат Британии в категории 100+. Согласитесь, для такого возраста иметь сухую мышечную массу, превышающую 100 кг, в 21 год мало кому удавалось, не говоря уже о таком успехе на соревнованиях в столь раннем возрасте. В 1987 году Ятс купил себе небольшой тренажерный зал. В том же году случилось нечто неприятное: Дориан Йейтс порвал бедренную мышцу. Это означало то, что тренировки придется приостановить на довольно длительное время. Боец не сдался и вскоре вернулся к железу, чтобы нагнать упущенное время и набрать потерянные килограммы.

​

В 1990 году Ятс уехал в Нью-Йорк и выступил тогда на турнире «Ночь Чемпионов», он стал вторым после Мохаммеда Беназиза. Получив ПРО карту и возможность выступать на профессиональных турнирах, Дориан Ятс выступил на «Олимпии» в 1991 году, заняв второе место и уступив лишь Ли Хейни – восьмикратному победителю «Мистер Олимпии». Но он был нацелен только на победу, мотивацией послужил именно его проигрыш, хотя для первой «Олимпии» занять второе место весьма почетно и мало кому это удавалось. В следующем году он вернулся, чтобы победить. Цель была поставлена, цель была достигнута.

Последнее выступление на «Олимпии» в 1997 году было для Ятса самым тяжелым. За три недели до турнира он порвал трицепс, но подготовку Дориан Ятс не остановил и к борьбе на сцене он был готов. Труды не были напрасными – 1 место. Из-за серьезной травмы ему пришлось завершить свою карьеру профессионального бодибилдера. 15 побед и 2 вторых места за весь соревновательный период – даже не знаю, есть ли еще настолько одаренные спортсмены.

​

Была у Дориана Йейтса и кличка, даже две, хотя первая наиболее популярна. «Тень» - так его окрестили фаната, придумана кличка была редактором британского издания Питером МакГоучем в 1988 году. Второе прозвище связано с его родным городом, звали его «Бирмингемский лев».

Женился Ятс в 1991 году, есть дети: дочь Тэни и сын Льюис. Вместе с женой и двумя детьми проживал в Саттон Колдфилд. В настоящее время разведен. Дориан тренирует своего сына Льюиса, видимо отец подал хороший пример сыну, благодаря чему тот тоже начал заниматься.

Лучшие достижения

Дориан Ятс является одним из самых успешных и титулованных бодибилдеров в мире. Он выиграл турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд (с 1992 года по 1997). Приняв участие в 17 соревнований ПРО уровня, он проиграл лишь 2 раза, занимая тогда второе место в начале своей карьеры. В 1990 году Ятс на соревновании «Ночь Чемпионов» стал вторым, уступив лишь Мохаммеду Беназиза, который на тот момент был весьма популярен и известен. В следующем году на том же турнире он уже стал победителем. Также в 1991 году Дориан выступил и на «Олимпии», в итоге занял второе место после Ли Хейни. Но в следующем году он уже пришел за победой. До 1997 года Ятс не проиграл ни одного своего соревнования. Он несколько раз выиграл Гран При Испании, Германии и Англии. В рейтинге мужчин среди профессионалов IFBB по бодибилдингу 1998 года он занял первую строчку. 1997 год – стал последний для Ятса в соревновательном бодибилдинге.

Программа тренировок Дориана Ятса для груди

Первым упражнением Дориан выполняет наклонный жим на верха груди. Угол наклона составляет 30 градусов, именно такой вариант позволит вам максимально задействовать верх груди, если увеличить угол до 45, то большую часть нагрузки заберут передние дельты. Упражнение может выполняться со штангой, в тренажере Смитта, либо в Хаммере. Ятс начинает с легких разминочных подходов и доходит до рабочих весов, с которыми выполняет 6-8 повторений.

Следующим упражнением будет жим в Хаммере. Преимущество жима в Хаммере состоит в том, что риск получение травмы минимизируется, также вы можете более изолировано нагрузить грудные. Такой жим также обезопасит ваши плечи, с точки зрения биомеханики это движение будет более безопасным. В этом упражнении не нужно стараться выгибаться в пояснице – так вы лишь снизите нагрузку на грудные. Главное при выполнении подобного жима – это сведенные лопатки на протяжении всей амплитуды, правильное расположение сидения тренажера (нужно отрегулировать под свой рост так, чтобы рукоятка была на уровне грудных для нужного ее отдела – верха, середины или низа), а также ваши локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к туловищу.

Третьим по счету упражнением в программе тренировок для груди от Дориана будет разведение с гантелями. Вот что отмечает Ятс для этого движения: при разведениях гантелей вам не нужно работать в максимальную амплитуду, в нижней точке вы растягиваете грудные мышцы, а затем поднимаете гантели, но не до конца, работая в две трети амплитуды. Верхняя фаза (доводя до конца) будет просто бесполезна.

Так выглядит примерная программа тренировок для груди от Дориана Ятса в период межсезонья. Конечно же, данная схема не является постоянной/основной, варианты исполнения могут быть различны. Это лишь одна очень хорошая массанаборная тренировка.

Система тренировок Дориана Ятса

Каждое упражнение он выполняет в одном рабочем подходе, причем до него выполняются 2-3 разминочных с небольшим весом. Дориан Йейтс считает, что незачем выполнять много тяжелых и рабочих подходов.

Все фазы движения (и негативная, и позитивная) должны выполняться очень медленно. Важна именно техника выполнения. И т.к. рабочие веса очень большие то работать нужно исключительно технично, ведь малейшее отклонение от техники может привести к серьезной травме.

Сплит у Дориана Ятса непостоянный. Тренировка проходит тогда, когда мышцы полностью восстановились (мышечная группа в день тренировки). Также когда у вас отличное состояние организма, если вы плохо поспали или у вас сильно болит голова, то тренировку лучше перенести, но ни в коем случае не пропустить (если только случай не критичен).

Рабочий вес должен увеличиваться от тренировки к тренировке, ведь именно за счет увеличения нагрузки мышцы и будут расти. Повышение веса снаряда должно быть плавным и осторожным, главное, чтобы техника оставалась неизменно идеальной. В некоторых упражнениях веса могут увеличиваться совсем незначительно, либо в течение долгого времени – это касается в основном упражнений на мелкие группы мышц.

Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли выполнить упражнение с ним примерно на 6-8 повторений с идеальной техникой. Слишком большой или слишком маленький вес не принесет должного результата.

Не нужно изобретать велосипед. Зачастую новички, начитавшись непонятных журналов и бредовых статей, начинают придумывать какие-то новые упражнения или методики тренировок. Вам нужно лишь выполнять базовые упражнения и совсем немного изолированных (зачастую исключительно базу). Сами движения тоже придуманы давно.

Работайте предпочтительно со свободными весами. Это позволит вам не только лучшим образом проработать мышцы, но и развить в себе координацию. Вам нужно, прежде всего, научиться правильно выполнять все упражнения.

Видео с участием Дориана Ятса

Выступление Дориана на Олимпии 1996 года

​

Секреты высокоинтенсивного тренинга от Дориана Ятса

​

(также – Дориан Йейтс; полное имя – Дориан Эндрю Менжес Ятс; англ. – Dorian Andrew Mientjez Yates) – профессиональный бодибилдер британского происхождения. Наряду с Филом Хитом, Ронни Коулмэном, Ли Хейни и, конечно, Арнольдом Шварценеггером, он входит в пятерку наиболее титулованных спортсменов культуризма за всю историю этого вида спорта. Его профессиональная карьера продлилась всего 7 лет, но за этот короткий срок атлет сумел завоевать порядка 15 наград.

Дориан Ятс: полная биография

Дориан Ятс (Йейтс) родился 19 апреля 1962 года в Англии. Будущая легенда бодибилдинга вырос неподалеку от города Бирмингема (графство Стаффордшир), что на западе центральной части страны. Он воспитывался в любящей, но столкнувшейся сразу с несколькими трагедиями семье.

Во-первых, когда Дориану было 13 лет, неожиданно умирает его отец, – скончался от сердечного приступа в 42-летнем возрасте. Эта потеря, по собственным словам Ятса, серьезно ударила по нему в молодости. После случившегося семейство, – мать, сын и дочь, решает уехать из пригорода в сам Бирмингем. Там женщина знакомится с новым мужчиной, который потенциально мог стать отчимом Ятса. Но опять случается ужасное – тот погибает еще до свадьбы.

Дориан Эндрю Менжес Ятс в юности вовсю демонстрирует бунтарский характер: является активным участником банды скинхедов, – бритоголовых националистов, запугавшей весь местный люд. Так как мать с сестрой переезжают из Бирмингема обратно в пригород, будучи 16-летним подростком, Дориан вынужден еще и самостоятельно обеспечивать собственное существование. Одним из основных мест его заработка была скотобойня.

В 19 лет Dorian Yates вляпывается в неприятности с законом: юношу арестовывают за участие в массовых беспорядках. Но поскольку в Англии лица до 21 года не считаются полноценно уголовно ответственными, его приговаривают к небольшому сроку: 6 месяцев и не в обычной тюрьме для преступников, а в исправительном центре для молодежи.

Удивительно, но именно там будущий культурист Дориан Ятс по-настоящему увлекся тяжелым спортом. Интересных парням развлечений, кроме посвящения тренажерного зала, в исправительном молодежном центре не было, поэтому Дориан сосредотачивается на развитии физической формы. Да и мысль, что если он срочно не поменяется, то, скорее всего, продолжит путешествовать по тюрьмам, не давала юноше покоя.

Освободившись, Ятс продолжает упражняться: ходит в местный подвальный тренажерный зал, а начиная с 21 года пробует собственные силы в любительских соревнованиях. Первая серьезная победа атлета случилась в 1986 году – выигран Чемпионат Британии (в супертяжелом весе). Уже через год он приобретает собственный фитнес центр. И примерно тогда же получает свою первую опасную травму – рвет бедренную мышцу. Восстановление дается нелегко, приходится лечь на операцию. Но начинающего бодибилдера это не останавливает.

В 1990 году, через несколько лет после повреждения, Дориан Йейтс уезжает в США, чтобы соревноваться с мировыми грандами культуризма. Вскоре он добывает статус профессионала и участвует в Ночи Чемпионов 1990: занимает 2 место. В следующем сезоне, кроме конкурса Ночь Чемпионов, он также учувствует на турнире Мистер Олимпия: результаты – соответственно 1 и 2 места (на Олимпии уступает только Ли Хейни, который, выиграв восьмой титул к ряду, завершил карьеру).

В 1992 году Дориан Ятс снова выступает на Мистер Олимпия. На этот раз успешно – выигрывает 1 приз, как и следующие 5 лет, вплотную подбираясь к результату Арнольда Шварценеггера (у Ятса – 6 титулов Олимпии, у Шварценеггера – 7, но с перерывом).

Последняя победа стала для спортсмена наиболее значимой, поскольку за 3 недели до выступления он порвал мышцу плеча. Однако все равно победил, доказав себе и окружающим, что является лучшим из лучших. Впоследствии же эта травма не позволяла атлету упражняться в полной мере и он был вынужден закончить карьеру раньше времени (в 35 лет).

На этом оборвалась умопомрачительная череда соревновательных выступлений Ятса, включавшая 16 побед и 2 призовых места.

В наши дни бодибилдер Дориан Ятс живет спокойной семейной жизнью и занимается около спортивным бизнесом. Он женат на фитнес модели Гал Феррейре, с которой познакомился в 2008 году на турнире Арнольд Классик. Это второй брак Дориана. От первого у него 2 детей – Льюис и Тэни. Как и отец, Льюис – культурист, но пока аналогичных высот не достиг.

Дориан Ятс: спортивные достижения

Дориан Ятс, получивший от фанатов и коллег прозвища “Бирмингемский лев” и “Тень”, на пике соревновательной формы имел внушительные антропометрические данные:

• 178 сантиметров роста;
• 121 килограмм веса;
• 54 сантиметра объема бицепса;
• 148 сантиметров объема груди;
• 86 сантиметров объема талии;
• 81 сантиметр объема бедер;
• 56 сантиметров объема голени.

Огромная и гармонично развитая мускулатура позволила спортсмену всего за 7 лет соревновательных выступлений заработать более десятка титулов, включая:

• 1 место на Чемпионате Британии 1988;
• 1 место на Ночи Чемпионов 1991;
• 1 место на Гран-при Англии 1991;
• 1 место на Мистере Олимпия 1992;
• 1 место на Гран-при Англии 1992;
• 1 место на Мистере Олимпия 1993;
• 1 место на Мистере Олимпия 1994;
• 1 место на Гран-при Испании 1994;
• 1 место на Гран-при Германии 1994;
• 1 место на Гран-при Англии 1994;
• 1 место на Мистере Олимпия 1995;
• 1 место на Мистере Олимпия 1996;
• 1 место на Гран-при Испании 1996;
• 1 место на Гран-при Германии 1996;
• 1 место на Гран-при Англии 1996;
• 1 место на Мистере Олимпия 1997.

Благодаря былым заслугам, Дориан Ятс пишет посвященные правильным тренировкам и здоровому питанию книги, которые активно публикуются даже за пределами США. Сегодня, постаравшись, можно отыскать “Кровь и Кишки” (1993 год) и “Историю Война” (1998 год) за авторством культуриста. Также в 1996 году им была выпущена серия видео-обучалок по тренингу, названная, как и автобиография “Кровь и Кишки”. Существует и еще одна серия видео-обучалок по тренингу: тоже под названием “Кровь и Кишки” (2012 год), но созданная бодибилдером не самостоятельно, а в кооперации с сайтом bodybuilding.com.

Для Дориана книги и съемки – не более чем хобби. Основную прибыль ему приносит личный бизнес. Ятс является владельцем марки спортивного питания “DY Nutrition” и сети тренажерных залов “Temple Gym”.

Дориан Ятс: профессиональные тренировки

Дориан Ятс, испробовав в молодости многочисленные тренировочные программы, в качестве оптимального выбрал для себя 6-дневный сплит: 2 дня упражнений + 1 день отдыха, затем еще 2 дня упражнений + 1 день отдыха, по которому занимался в 1995-1997 годах. Он, в отличие от Ли Хейни, предпочитал многосетовой системе максимальное количество повторений, работая до отказа в каждом подходе: среднестатистически 1-3 сета от 8-10 повторений.

Этот тренировочный план Дориана Ятса подразумевал выполнение в 1 день упражнений на передние дельты, трапеции и трицепсы, во 2 день – на спину и задние дельты, в 4 день – на грудь и бицепсы, в 5 день – на бедра и голени. Пресс спортсмен прокачивал каждый следующий день после отдыха – то есть в 1 и 4 дни.

Тренинг Дориана Ятса в 1 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим в тренажере Смита, разведения гантелей в стороны сидя, отведения рук в стороны на блоке, разгибания рук на блоке, шраги с гантелями, французский жим лежа, скручивая и обратные скручивания.

Тренинг Дориана Ятса во 2 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: становую тягу, тягу в тренажере Хаммер, тягу штанги в наклоне, тягу горизонтального блока, гиперэкстензии и разведения гантелей в наклоне.

Тренинг Дориана Ятса в 4 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим лежа на наклонной скамье, жим в тренажере Хаммер, разводки гантелей в стороны лежа на наклонной скамье, сгибания рук в тренажере Наутилус, скручивая на пресс и обратные скручивания.

Тренинг Дориана Ятса в 5 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим ногами, сгибания ног в тренажере, разгибания ног в тренажере, гакк-приседания, подъемы на носки в тренажере стоя и подъемы на носки в тренажере сидя.

Несмотря на то, что Ятс давно закончил карьеру, он старается держать себя в форме. В 2016 году Дориану исполнилось 54, но он по-прежнему выглядит спортивно. Подтверждение этому можно получить на официальных страницах бодибилдера в социальных сетях, – инстаграм и фейсбук.

Фото убедят Вас, что Дориан Ятс и сейчас не бросил тренировки. Тем более, надо помогать качаться единственному сыну!

Дориан Ятс: анаболические стероиды

Дориан Ятс, в отличие от опасающихся за собственную шкуру атлетов, никогда не скрывал, что принимал стероиды. По его словам, культуристы не могут позволить себе не употреблять ААС. Во-первых, потому что их используют все вокруг. Хочешь побеждать – покупай и ставь. А во-вторых, поскольку прогресс на допинге измеряется не в единицах, а в десятках процентов. То есть: он открыто говорит о пользе стероидных анаболиков и андрогенов в спорте.

Цитата: “В бодибилдинге никто не одарен от природы”. Далее не дословно, но с передачей смысла оригинала: “Здесь только трудяги, которые каждый день терпят боль и преодолевают возможности человеческого тела. Да, в том числе благодаря допингу”.

Другой вопрос, какие именно стероиды употреблял Дориан Ятс? Считается, что на первых этапах карьеры, будучи любителем (1985-1989 года), он принимал относительно легкие ААС, как: оксандролон, метенолон и метандиенон, ограничиваясь минимальными дозировками. И только когда добился статуса Про (1990 год), перешел на “тяжелую артиллерию”: начиная от гормона роста и заканчивая тренболоном гексагидробензилкарбонат.

Сколько в этом правды, мы вряд ли узнаем. Спортсмен мог лукавить, скрывая факты, чтобы себя не дискредитировать. Или журналисты могли переврать эти же факты, дабы получить для себя эффективную статью.

Мы же не врем и не лукавим, а предлагаем Вам посетить проверенный интернет-магазин спортивной фармакологии. На AthleticPharma Вы найдете лучшие стероиды , актуальные в прошлом веке и востребованные сегодня, от ведущих компаний-производителей.

Клиентам мы гарантируем максимально качественный и доступный сервис, для чего были внедрены комплексная система безопасности и гибкая система скидок.

До́риан Йе́йтс (англ. Dorian Yates ; род. 19 апреля 1962 года, Бирмингем, Англия) - выдающийся английский культурист, шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» (1992 - 1997).

Полное имя: Дориан Эндрю Менжес Йейтс (англ. Dorian Andrew Mientjez Yates)

Прозвище(-а): Тень (англ. Shadow), бирмингемский лев

Специализация : Культуризм

Место рождения : Хёли (англ. Hurley), Бирмингем, Англия Англия

Профессиональная карьера : 1990 - 1997

Рост : 178 см

Вес : 121 кг

Биография Дориана Ятса

Ранние годы

Дориан Йейтс родился в посёлке Хёли (англ. Hurley ) неподалеку от города Бирмингема. Его мать была инструктором по конному спорту. Когда Дориану было тринадцать лет, его отец умер от сердечного приступа. Через год Дориан с матерью и сестрой переехали в Бирмингем.

Дориана арестовали в девятнадцать лет из-за участия в массовых беспорядках и приговорили к шести месяцам содержания под стражей в Исправительном Молодежном Центре Уоттон (англ. Whatton Youth Detention Centre ). В тюрьме Дориан и занялся бодибилдингом.

Карьера культуриста

После освобождения атлет начал ходить в небольшой тренажёрный зал, и вскоре выступил на первых соревнованиях. В 1986 году Дориан выиграл Чемпионат Британии (англ. British Championship ). Через год он приобрел свой спортзал в Англии. В 1987 году Дориан порвал бедренную мышцу, и ему пришлось делать операцию.

В 1990 году Йейтс уехал в Нью-Йорк, чтобы участвовать в соревнованиях «Ночь Чемпионов» (англ. Night of Champions ). Затем, получив профессиональный статус в Международной Федерации Бодибилдеров (англ. International Federaion of BodyBuilders, IFBB ), он занял второе место после Ли Хейни на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1991 году. На следующий год он выиграл этот конкурс.

В 1997 году за три недели до конкурса «Мистер Олимпия» Дориан разорвал трехглавую мышцу плеча, но, несмотря на травму, он в шестой раз выигрывает конкурс. После этой победы Дориан Йейтс был вынужден завершить карьеру культуриста.

Личная жизнь Дориана Ятса

Женился 2 ноября 1991 года, имеет двух детей Льюиса и Тании, в настоящее время развелся [источник не указан 452 дня ] . Проживал в Саттон Колдфилд (англ. Sutton Coldfield ) вместе с женой Дебби (англ. Debbie ) и двумя детьми – Льюисом (англ. Lewis ) и Тэнни (англ. Tahnee ).

История выступлений Дориана Ятса

Год	Соревнования	Место
1997	Мистер Олимпия	1
1996	Гран При Англия	1
1996	Мистер Олимпия	1
1996	Гран При Германия	1
1996	Гран При Испания	1
1995	Мистер Олимпия	1
1994	Гран При Англия	1
1994	Гран При Германия	1
1994	Гран При Испания	1
1994	Мистер Олимпия	1
1993	Мистер Олимпия	1
1992	Мистер Олимпия	1
1992	Гран При Англия	1
1991	Гран При Англия	1
1991	Мистер Олимпия	2
1991	Ночь чемпионов	1
1990	Ночь чемпионов	2

Антропометрические данные Дориана Ятса

Рост 178 см

Бицепс 54 см

Бедро 81 см

Соревновательный вес 121 кг

Грудная клетка 148 см

Голень 56 см

Вес в межсезонье 131 кг

В истории бодибилдинга есть несколько известных спортсменов, чья жизнь окружена тайной. Один из таких персонажей — Дориан Ятс (Dorian Yates), которого за силу и упорство прозвали «Бирменгемским Львом». Второе прозвище «Тень» получил из-за скрытного характера. Он держался с людьми на расстоянии, предпочитал тренироваться в одиночестве. Однако это не помешало ему удивить мир стальной мускулатурой и сверхрельефом, Шесть раз стать обладателем титула «Мистер Олимпия» . Атлету удалось составить конкуренцию непревзойденному по объемам и мощи и подвинуть его на пьедестале.

За 7 лет выступлений завоевал 16 наград и сумел войти в 5-ку самых титулованных культуристов.

Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г. Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.

Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе . Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка , и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.

В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре. Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:

• пойти в местный спортзал;
• сосредоточиться на улучшении физической формы;
• подумать о жизнь.

Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.

Новый этап жизни

Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал . Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.

Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.

Успехи

Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем . Через год получил травму бедра , перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером , уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.

В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии . Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.

С 1992-1997 гг. он 6 раз становился абсолютным чемпионом на Олимпии.

Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер. Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец .

Год	Соревнования	Место
1990	Мистер Олимпия	2
1991	Ночь чемпионов	1
1991	Мистер Олимпия	2
1991	Гран При Англия	1
1992	Гран При Англия	1
1992	Мистер Олимпия	1
1993	Мистер Олимпия	1
1994	Мистер Олимпия	1
1994	Гран При Испания	1
1994	Гран При Германия	1
1994	Гран При Англия	1
1995	Мистер Олимпия	1
1996	Мистер Олимпия	1
1996	Гран При Испания	1
1996	Гран При Германия	1
1996	Гран При Англия	1
1997	Мистер Олимпия	1

Антропометрия

• рост — 178 см;
• вес – 129 кг;
• обхват бицепса – 54 см;
• торса — 148;
• бедра — 81;
• талии – 86;

Правила тренировок Дориана Ятса на массу

Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.

«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».

Отдых-пауза

Этот принцип силач использовал для накачки плеч в . При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.

«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».

Уменьшение веса снарядов

Атлет использовал метод для упражнений на руки.

«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля. Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».

Частичные повторения

Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.

«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».

Негативные повторы

По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.

«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».

4-дневный сплит от чемпиона

Дориан занимался по схеме: 2 дня, сутки отводил на , снова 2 тренировки подряд и так по кругу.

Понедельник – дельты, трапеции, трехглавые пучки:

1. Жимы в Смите.
2. Махи в стороны.
3. Тяги блока прямым и обратным хватами.
4. Французский жим со штангой.

Вторник — тренировка спины:

1. Тяга обратным хватом к грудной клетке.

• Рост – 178 см.
• Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
• Размер бицепса – 54 см.
• Размер бедра – 81 см.
• Обхват грудной клетки – 148 см.
• Величина талии – 86 см.
• Размер голени – 56 см.

Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не большом поселке Стаффордшир, который расположен недалеко от города Бирмингем, что в Англии. Мать известного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его умер, когда Дориану было 13 лет от болезни сердца. Его отцу было тогда лишь 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через некоторый период его мать познакомилась с мужчиной. К сожалению, им не судилось быть вместе, поскольку мужчина умер перед свадьбой. Получив сильное моральное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась обратно в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на целых 16 лет. За этот период Ятс кем только не работал и где только себя ни испробовал, так как счета необходимо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался соответственно, а так же постоянно ходил с бритой головой. Дориан в одно время даже на бойне работал, чтобы заработать себе на жизнь.

Этот промежуток его жизни отметился еще и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не достигшие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, поэтому он был отправлен именно в этот центр.

Здесь он занялся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в подобных условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему удалось завоевать всеобщее признание. Находясь под стражей, Дориан часто думал о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за ум, или всю оставшуюся жизнь провести за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он выбрал первое и пообещал себе, что будет исключительно законопослушным гражданином своей страны.

Как показало будущее – это было правильное решение и, через определенное время, он нашел спортивный зал, находящийся в подвале и записался туда. В этом зале было неплохое спортивное оборудование для того времени. Тренировался он самостоятельно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто добивался, а тем более подобного успеха. Уже в 1987 году Ятсу удалось приобрести свой спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные неудачи часто случались с ним. Казалось бы все! О тренировках можно забыть на длительный период, но он не сдался и за короткое время смог вернуться к тренировкам. Ему очень важно было вернуть былую форму и набрать потерянный вес. Ему было важно выполнить то, что он обещал самому себе.

В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану удалось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз пользовался огромной популярностью среди любителей этого вида спорта и не случайно. После этого ему удалось получить ПРО карту, что позволяло ему принимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не смотря на это, Дориан был постоянно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире нельзя считать поражением. В первый раз, на подобных соревнованиях, мало кому удавалось достичь такого серьезного результата. Уже в следующем году он достиг своей цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к весьма одаренным спортсменам.

В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без проблем, так как перед этим за три недели до начала состязаний он травмировал трицепс. Несмотря на сильное растяжение, спортсмен не прекратил подготовку и занял первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за серьезности травмы ему пришлось уйти из спорта. За весь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.

Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря своим фанатам. В основном его называли «Тенью». Эту кличку придумал редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же называли «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.

В 1991 году он женился и появились на свет дочь Тэни и сын Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через некоторое время он развелся. В настоящий момент он тренирует своего сына Льюиса. Как видно, пример отца подействовал на Льюиса весьма положительно. Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.

Основные достижения

Дориан Ятс относится к одним из самых известных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего лишь 2 раза, и то исключительно в начале своей спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил известному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в следующем году он стал первым. Еще второе место он занял в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв лишь Ли Хейни. В следующем году с ним конкурировать уже не смог никто. До 1997 года у него не оказалось достойных соперников, и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, среди мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.

Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.

Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом.

Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.

Для получения необходимого эффекта, вес нужно увеличивать на каждой тренировке, поскольку мышцы увеличиваются после каждой нагрузки. При этом увеличивать вес снарядов необходимо постепенно и осторожно, не забывая о технике исполнения. Некоторые упражнения не требуют серьезного повышения весов, особенно, если это касается мелких групп мышц.

Оптимальным весом считается тот, с которым можно выполнить от 6 до 8 повторений, придерживаясь идеальной техники. Если вес увеличить или уменьшить, то от этого не последует никакого эффекта. При этом можно нанести ущерб своему здоровью.

Не следует заниматься изобретением велосипеда, поскольку существуют базовые, проверенные упражнения. Некоторые начинающие спортсмены, которые черпают неизвестно откуда информацию, начинают что-то придумывать, экспериментируя с движениями. Как правило, это ни к чему хорошему не приводит, и спортсмены уходят из спорта в недоумении, не достигнувши никаких результатов. От спортсмена лишь требуется внимательно и с умом выполнять базовые упражнения, не забывая о технике, что и приводит, в конце концов, к нужным результатам.

Никогда не следует работать с завышенными весами, так как это не позволит развить хорошую координацию движений и не позволит выполнить упражнение технично.

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на , затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

• Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
• Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
• Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
• Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
• Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
• Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
• Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
• Скручивания на пресс: 3*20-25
• Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

• Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
• Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
• Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
• Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
• Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
• Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
• Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
• Становая тяга: 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

• Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
• Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
• Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
• Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
• Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
• Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
• Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
• Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
• Скручивания: 3*20-25
• Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировка день 5

• Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
• Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
• Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
• Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
• Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
• Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
• Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)