Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

1. Домашнее мороженое
2. Омлет
3. Сырники

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — .

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш

Набирают килограммы все женщины, причем кто-то – десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов теряется сразу до 7 кг, однако остаются жировые подушки, которыми заботливая матушка-природа «обложила» будущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают, так как из организма выводится лишняя жидкость.

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2-3 литров в день. (Вполне возможно, что вы сами будите хотеть пить, особенно во время кормления малыша).

Возьмите за правило: с утра пораньше – если такое понятие можно применить к бессонной ночи – как только собираетесь покормить кроху, выпивать чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яблоко – вот вам первый завтрак. Приятным дополнением к трапезе станет тихая музыка. А вообще, питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Очень удобны, полезны и питательны творожки в 250-граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благотворно влияют на организм и легко ложатся на желудок.

Запомните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя садиться на строгую диету и вообще бороться с лишним весом. Это – один из немногих, почти единственный период в жизни женщины, когда она имеет полное право расслабиться, потому что совершила подвиг – подарила миру нового человека. Организму, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, чтобы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься домашним хозяйством, а может, даже в скором времени выйти на работу. Наслаждайтесь общением с малышом, восстанавливайте силы, и только потом – за дело.

Не секрет, что у женщин часто бывают разрывы, и наложенные швы создают определенные неудобства. В данной ситуации нужно всячески избегать запоров и стараться, чтобы стул был регулярным. Для этого следует включать в рацион побольше клетчатки и молочных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь – этот овощ обладает уникальной способностью очищать кишечник, делайте салаты и пейте морковный сок. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным маслом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.

Отдельное место занимают минеральная вода без газа (посоветуйтесь с врачом, какая предпочтительнее для вас; «Новотерская целебная» подходит практически всем, но предварительно нужно, чтобы она отстоялась от газа); талая вода (есть отличная готовая «Архыз»); овощные и фруктовые соки.

Желательно свести к минимуму потребление жирной пищи. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь, нормы 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам 70 г чистого жира.

Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем (естественно, в разумных количествах).

Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию (мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, копченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая). Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Нелишне помнить о принципе легкой усвояемости продуктов (чтобы не было проблем с перевариванием пищи) и не смешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после выписки из роддома , из-за катастрофической нехватки времени и непривычного «полувоенного» режима. Хорошее сочетание, которое обычно идет на «ура»: полезнейшая и вкусная отварная (или паровая) капуста брокколи, политая оливковым маслом, с аппетитным куском лосося (не консервированного!).

Рацион кормящей

Постарайтесь ежедневно:

• пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
• есть творог или изделия из него (50 – 100 г);
• есть мясо (около 200 г);
• овощи (600-800 г);
• яйца, масло (50 г);
• фрукты (не менее 300-500 г);
• хлеб (400-500 г);
• растительное масло (20-30 г).

• ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог);
• 3-5 порций овощей;
• 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
• 2-4 порции фруктов (например, фруктовых салатов);
• 6-11 порций риса, других круп, хлеба.

Грудное вскармливание и похудение

Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться, есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.

Движение – вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Тем не менее физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету – можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.

Если, несмотря на все усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их применять в вашем конкретном случае.

А как у них?

Журнал «Mother and Baby» («Мать и дитя») провел любопытное исследование среди двух тысяч молодых британских мамочек, которые высказали следующие претензии к своему телу:

• дряблый живот – 83% опрошенных;
• стрии (растяжки) – различной локализации – 62%;
• обвисшая грудь – 51%;
• дряблые ноги – 31%;
• дряблые руки – 23%;
• отвисшие ягодицы – 20%;
• опухшие лодыжки – 7%.

Самое интересное, что 94% опрошенных мужчин считают, что и после рождения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.

Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры, лидируют Кетрин Зета-Джонс и Виктория Бекхем.

Медики считают, что в течение девяти месяцев можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Но не надо сразу после родов стремиться влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы – кормить грудью ребенка, поскольку именно материнское молоко является лучшей пищей для новорожденного.

Элементы подпитки:

Кальций

В период беременности и лактации женщине необходим кальций. Рекомендуемая суточная доза для кормящей мамы – 1600 мг (что говорит о необходимости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов). Также кальций содержится в брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах (помните об аллергии), миндале, сардинах (не экспериментируйте с консервами), сыре тофу.

Можно дополнительно принимать препараты, содержащие кальций, однако обращаем внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витамином D, магнием и цинком.

Витамины

С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.

На скорую руку

В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» придется отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину… При определенных жонглерских навыках можно быстро «заморить червячка», одновременно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внимательно слушая, как прошел у мужа рабочий день.

Желаем вам быть в этот самый прекрасный период вашей жизни счастливыми, здоровыми и привлекательными!

Набор веса в период вынашивания ребенка - это волне нормальный природный процесс. Если женщина в период беременности набрала 11 килограммов, от них она естественным путем избавляется после рождения малыша. На практике же некоторые умудряются превысить этот показатель в два раза, набрав 20 и больше кг. Это уже отклонение от нормы, избавиться от такого количества лишнего веса, похудеть после беременности, бывает весьма трудно. Но рассмотрим все по пунктам.

Похудение после родов

Большинство женщин внимательно относятся к своему внешнему виду. Но наступает время, когда заботы о фигуре отходят на второй план - это период беременности. Будущая мама больше заботиться о здоровье своего ребенка, чем о поддержании фигуры.
Однако беременность длится всего девять месяцев, а после того, как ребенок родится, у женщины появляется желание вернуть себе былую форму. Килограммы, набранные во время беременности, редко кого радуют.

Если женщина кормит ребенка грудью, то использовать строгие диеты для избавления от лишнего веса не следует. От питания мамы зависит, насколько полноценным будет питание малыша. Но все же способы сбросить лишние килограммы или не набирать дополнительные имеются. Есть следует небольшими порциями, но часто, на голодный желудок выпивать стакан теплой воды.

Избежать прибавления веса поможет отказ от продуктов с высокой калорийностью. Исключить из меню надо жирные сорта мяса, сметану и майонез, сладости, сдобу, а увеличить содержание в рационе нежирного мяса, кролика и курицы, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Причин набора лишнего веса несколько:

• будущая мама должна кушать за двоих, как принято говорить в нашем обществе. Зачастую женщины в период вынашивания ребенка перестают следить за сбалансированностью своего меню, позволяя расслабиться и есть все подряд, оправдываясь нуждами малыша.

• в период беременности снижается двигательная активность, «съеденная» энергия не расходуется. Беременность – это в любом случае стресс для организма, ведь перестраиваются все системы. Срабатывает механизм защиты плода, активно развивается жировая защитная прослойка на животе, талии и бедрах.

• появление лишних килограммов вполне может быть наследственной. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если родители склонны к полноте, вероятность набора вами лишних кило тоже возрастает. Вместе с тем, стоит четко понимать, что даже с учетом наследственности вы наследуете лишь диапазон возможного, в целом ваше здоровье – только в ваших руках.

Лечение послеродового ожирения

Больше всего проблема ожирения стоит перед молодыми мамочками сразу после рождения малыша. Во время грудного вскармливания никаких радикальных мер принимать не стоит (строгие диеты, лекарства для похудения, тем более - хирургические вмешательства). Во-первых, это не принесет пользы, а вес, даже если и будет сброшен, вернется обратно, кожа станет дряблой и обвиснет, зато заработаете немало нарушений в работе организма.

Пить таблетки, слабительные и мочегонные чаи во время грудного вскармливания не стоит: они вредны для здоровья. То есть лучший метод - медленное, системное, но уверенное похудение. Пусть потеря веса не велика (до полкило в неделю), зато и вреда не принесете себе.

Два основных принципа: меньше кушать и больше двигаться. Какой же должна быть физическая нагрузка кормящей мамы?

Физические упражнения после родов: можно ли?

Начинать физические занятия после родов следует не ранее, чем через полтора-два месяца. Ранее организм еще не достаточно восстановился. Если было кесарево сечение, то срок следует удлинить до двух с половиной месяцев и больше. Свежие швы могут разойтись при нагрузках. Эти указания общие, но каждая конкретная женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие, поскольку процесс восстановления индивидуален.

Подтянутое тело после родов

Эффективно похудеть после родов позволяет специальная гимнастика. Рассмотрим упражнения для похудения после родов. Здесь подобраны относительно простые варианты, дающие хороший результат.
Необходимый инвентарь:

• гимнастический мяч, который еще называют фитболом, выбирают самый удобный. Главное, чтобы в положении сидя ноги сгибались именно под прямым углом.
• гантели предпочтительнее выбрать разборные для регулировки нагрузки. Можно взять бутылки с водой или песком;
• эластичная лента, имеющая размер от полутора до двух метров в длину.

Избавляемся от лишних килограммов: комплекс упражнений

Занятие должно начинаться с разминки, подготавливая тело к большей физической активности. Заканчивайте разминку плавно, подойдет ходьба на месте в течении 3-4 минут. Основные упражнения выполняются после разминки.

1. Пешие прогулки

Ходьба является самым оптимальным упражнением, которое можно выполнять и в первый месяц после родов. Для начала достаточно двух десятиминутных прогулок в день, темп лучше выбрать умеренный. Затем увеличивают длительность и скорость. Это упражнение тонизирует мышцы таза и бедер, улучшает циркуляцию крови.

Следующие упражнения делаем в 2-3 подхода по 5-10 повторов в каждом.

2. Мостик и полумостик

Мостик полезен для задней поверхности бедер, мышц нижнего отдела спины и живота. Выполняют на полу в лежачем положении, а колени и стопы размещают на фитболе. Упражнение заключается в поднимании бедер с упором пятками в фитбол.

3. Приседания

Приседания эффективны для проработки бедер, ягодичных мышц и всего корпуса. Спина прямая, глубина приседания должна быть максимальной, но при этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Приседание с гимнастическим мячом – встаем прямо, приседаем до положения бедер параллельно полу, фитбол на вытянутых руках параллельно полу. Выходим из положения прямой спиной, чуть выгнутой в пояснице для большего воздействия на ягодичные мышцы.

4. Выпады

Выпады тренируют внутреннюю часть и заднюю поверхность бедра. Для выпадов с гимнастическим мячом делаем шаг в сторону, спину держим прямо, колено отставленной ноги выпрямлено, вес на согнутой ноге, держим мяч перед собой (можно заменить утяжелителями) фиксируем положение и выходим, оттолкнувшись от пола отставленной ногой. Повторяем 10-12 раз по 2 подхода на каждую ногу.

5. Бабочка

Бабочка выполняется с мячом и эластичной лентой. Это упражнение позволяет укрепить грудные мышцы. Ложимся на мяч лицом вверх, ноги сгибаем в коленях, а верхняя часть ног располагается параллельно полу. Под верхнюю часть спины кладем ленту, берем за ее за концы и поднимаем руки вверх, скрещивая их в области кистей рук, концы ленты тоже скрещиваются. В верхней точке задерживаем руки на две секунды, а затем возвращаем в начальное расположение.

6. Тяга

Тяга вверх направлена на работу мышц плечей и верхней части спины. Садимся на мяч, под стопы кладем ленту. Ее тянем сначала на уровень коленей, а потом на уровень плеч.

7. Упражнение с гантелями

Это упражнение на бицепц. Женщины считают, что это мужское упражнение. Однако, подкаченный бицепц подтягивает кожу в области трицепца, задней поверхности рук - одна из самых проблемных зон.

Упражнение с гантелями выполняется сидя на фитболе. Ноги располагаем на ширине плеч. В руки берем гантели и из положения опущенных рук, поднимаем к плечам, повернув к себе внутренней стороной.

Упражнение на трицепс тоже выполняется с гантелями. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Двумя руками надо взять одну гантель, поднять ее и завести за голову. При этом локти рук прижимаются к голове. В этом положении выполняют покачивающиеся движения вверх-вниз в медленном режиме.

8. Пресс

Упражнения на пресс, упираясь ногами на гимнастический мяч. Ложимся на пол, на мяч поднимаем ноги, руки заводим под голову. Делаем скручивания, поднимая от пола плечевую часть.

При выполнении этого комплекса обязательно следует наблюдать за частотой дыхания, количество повторений увеличивают плавно. В перерывах на отдых надо пить воду, лучше минеральную. Необходимо соблюдать регулярность занятий. Заниматься надо не менее трех раз в неделю.
Беременность не угрожает красоте и стройности. Используя комплекс упражнений для похудения после родов внешность легко возвращается к идеальному состоянию.

Послеродовая диета

Для эффективного похудения требуется дробное питание. Есть следует пять раз в день, что позволит следить за рационом и калорийностью, получить все нужные вещества и не голодать.

• Способ приготовления

Старайтесь не пробовать блюда во время приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или варите на пару. Желательно, чтобы ½ дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. При грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

• Молочные

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

• Мясные продукты

Мясо и мясные продукты кормящей маме кушать лучше не чаще 1 раза в день. Исключите сосиски, сардельки и другие колбасные изделия, в них слишком много жиров.

• Злаки и крупы

Ешьте каши на воде, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, пейте зеленый чай, газировку лучше вообще исключить. Также, как стоит отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Калорийность рациона лучше ограничить до 1500-2000 ккал в день.

Во-первых, следите за рационом: еда должна быть качественной, чтобы не повлиять на молоко. Многие думают, что кормящей женщине нужно жирную пищу для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками. Глупости. То что действительно нужно, так это пить, например, воду перед каждым кормлением. И вообще, количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Кормящей мамочке кушать лучше дробно: маленькие порции, но часто. Вместо ужина лучше выпить ряженки, кефира. Ни в коем случае нельзя исключать завтрак.

Подойдет следующая диета после родов для похудения. Рассмотрим примерное меню.

На завтрак, который является основным приемом пищи лучше съесть кашу на молоке низкой жирности, сочетая ее с фруктами, ягодами или тертой морковью. Примерно через час можно приступать к физическим упражнениям. При отсутствии тренировок лучше остановиться на белковом завтраке: твороге с низкой жирностью, белковом омлете, которые дополняются овощами и фруктами.

Для сытного, но не тяжелого, второго завтрака лучше предпочесть сыр малой жирности и овощи, сухофрукты с несладким напитком, кисломолочный продукт, фрукты.

Обед должен содержать и белки, и углеводы. Обязательно в него следует включить белковое блюдо: рыба, курица, творог с гарниром из гречневой крупы, неочищенного риса или печеного картофеля.

Второй обед может состоять из легкого кисломолочного продукта, ста грамм творога или чая с фруктом.
Ужинают не позднее, чем за три часа до сна блюдами с невысокой калорийностью. Можно есть тушеные овощи, протертые супы из овощей. Если есть аппетит, то можно их дополнить небольшим кусочком рыбы или мяса.

Не стоит видеть в диете ограничение вкусного питания. Низкокалорийные блюда очень разнообразны и всегда можно найти варианты достойные внимания.

Немного статистики

Статистические данные не очень радуют. Так, примерно 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и около 50% женщин в возрасте 40 имеют лишний вес, а также проблемы, которые он за собой влечет. Существуют факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. Если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно. В противном случае похудение после родов станет настоящей проблемой.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов представляют собой факторы долговременного ожирения, поскольку через десяток лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

Ожирение – это опасно

Кроме возникновения проблем, вроде болей в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиления варикозной болезни, целлюлита, ожирение грозит возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, например, артериальной гипертензии (ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма). Очень вероятно возникновение сахарного диабета и повышение уровня холестерина в крови. Эти явления в купе получили название «метаболический синдром», который приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В том числе - инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

1. Ожирение (объем талии у женщин - 88 см, у мужчин – 102);

2. Высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт.ст.);

3. Высокое содержание сахара в крови натощак (более 5,6 ммоль/л);

4. Повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1,7 ммоль/л);

5. Снижение уровня липопротеидов высокой плотности (менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у женщин).

Подойдите к похудению с умом. Нельзя худеть резко – это стресс для организма. Худейте естественно, не прекращая вскармливания. И не расстраивайтесь, если не все сразу получается – верьте в себя!

Ожидание ребенка и роды зачастую сопровождаются набором женщиной лишнего веса. Организм так устроен, природные процессы одинаковы у всех. Поэтому, диета после родов может понадобиться каждой из нас, вне зависимости от возраста, достатка или профессии. Но, для знаменитостей, чей род занятий обязывает их всегда быть во внимании публики, появление лишних килограммов бывает особенно неприятным. Их методы похудения интересуют многих поклонниц, ведь воочию можно убедиться в положительном результате каждой методики.

Основные правила для послеродовых диет

Врачи не рекомендуют недавно родившим женщинам начинать какие-либо действия по снижению веса, пока не пройдет хотя бы шесть недель с момента появления малыша на свет. Если мать проводит грудное вскармливание, диета после родов для похудения потребует соблюдения определенного баланса. Нужно не переедать, но употреблять достаточно пищи для хорошей лактации.

Кушать то, что не будет вызывать у крохи аллергии, вспучивания и колик. При этом выбирать полезную, полноценную пищу. С достаточным количеством питательных элементов и витаминов. Многим важно, чтобы блюда были еще и максимально простыми и быстрыми в приготовлении. По крайней мере, в первые месяцы после родов. Ведь за хлопотами о новорожденном не у каждой молодой мамы остается в распоряжении время на кулинарию.

За последующие шесть-девять месяцев вес кормящей должен постепенно вернуться в норму. Жировые запасы уйдут на производство организмом молока, заботу о ребенке, дела по хозяйству. Чтобы процесс возврата стройности ускорить, понадобится активное движение и правильное питание. С предпочитаемыми и разрешенными продуктами. И с запретом на многие напитки и блюда. Какой должна стать послеродовая диета для похудения, можно подробно узнать из специальной литературы, спросить у врача или опытных родительниц.

к оглавлению

Ани Лорак – похудение украинской поп-дивы

Многим хочется знать, как же вопрос с приведением фигуры в порядок решают мамочки-знаменитости. Того факта, что у них прекрасно получается похудеть, никто не отрицает. Спустя всего несколько месяцев, родившая телезвезда начинает демонстрировать миру прекрасные формы. Часто публика имеет возможность увидеть фотографии «до», где лишняя полнота явно заметна, и «после», когда формы снова великолепны.

Так, явные результаты обеспечила диета Ани Лорак после родов. Фигуру девушки до беременности многие считали эталонной. После неугомонные папарацци запечатлели, что от лишнего веса она не убереглась. Украинская красавица признавалась в интервью СМИ, что вернуть форму она смогла не сразу. А помогли ей в этом регулярные занятия спортом и изменения в рационе.

Конечно, надо понимать, что без работы косметологов, фитнес-инструкторов и массажистов дело не обошлось. Но питание тоже сыграло свою важную роль в возвращении певицей стройности.

Из меню был полностью исключен хлеб (любой), сладости и жирные блюда. В целом, Каролина старается не переедать. И предпочитает блюда и продукты максимально легкие и натуральные. Такие, как овощи, различные фрукты, салаты, в том числе рыбные. Напитки звезда пьет только без газа. Вечером, после шести-семи часов, уже не ест. Потребляет много жидкости. Руководствуется правилом, что когда хочется кушать, лучше попить.

Проснувшись, певица делает зарядку (качает пресс, растягивается). Принимает контрастный душ. На завтрак кушает кашу, овощи, пьет свежеотжатый сок. Фруктово-овощные коктейли она просто обожает. Из мясного предпочтение отдает говядине и птице. Из жирного – изредка позволяет себе немного сала, «для голоса». Каролина питается дробно, не реже 5 раз за день. Так, чтобы еда, которую планирует съесть, уместилась в ладошках. Ежедневно посещает спортзал, давая телу немалые нагрузки.

к оглавлению

Похудеть или продолжить кормить

Став мамами, справиться с лишним весом смогли многие знаменитости. Например, поклонников восхищает, как Феофилактова похудела после родов. Евгения получила известность своим участием в нашумевшем реалити-шоу «Дом-2». Покинув проект, она осталась на виду у публики. Девушка всегда строго следила за фигурой, пребывая при невысоком росте 161 см в весе не более 50-52 кг. Секрета из способа поддержания отличной формы Женя не делает. Не будучи любительницей сладкого, она легко отказывается от углеводистых продуктов, ест дробно и небольшими порциями. С удовольствием регулярно занимается спортом. Любит овощные и фруктовые салаты, легкие и полезные супы, запеченное белое мясо, натуральные соки.

Конечно, беременность изменила привычный лимит веса гламурной красотки. Она поправилась до 75 кг. Но, персональная диета Евгении Феофилактовой после родов быстро вернула ей точеную фигурку. Правда, знатоки утверждают, что такое быстрое похудение указывает на простой факт. Что применявшийся рацион не предполагал необходимости грудного кормления ребенка. Ведь при потере веса свыше 4 кг за месяц молоко или пропадет совсем, или станет малопитательным. А Женя вновь обрела стройность очень скоро.

Вернувшись после родов к своим правильным и здоровым привычкам в еде и физической активности, женщина похудела. Другое дело, что ее диета скорее окажется полезной для тех мам, которые в силу каких-то причин перешли на искусственное вскармливание младенца. Для полноценной лактации питание по стилю Феофилактовой, видимо, не будет достаточным.

Итак, опыт мам из среды знаменитостей еще раз доказывает и без того всем известные правила. Чтобы иметь красивую фигуру очень важно есть ровно столько, сколько организму нужно для нормального функционирования. В этом и заключается эффективная диета после родов.

Но, еще важнее для быстрого возврата тела в хорошую форму нагружать себя физической активностью. Будет это длительная ходьба, фитнес, йога или нечто иное – не принципиально. Выбирать занятия надо с учетом своих физических и временных возможностей.

к оглавлению

Наследуя в диетах своих кумиров, надо помнить о существовании возможных отличий между вами. Например, не каждое звездное меню подойдет для женщины, кормящей грудью. А ведь большинству молодых мам важна не столько собственная стройность, сколько здоровье их малыша. Хотя, в заботах о ребенке не стоит забывать, что ваше здоровье – залог его благополучия.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Самым прекрасным моментом в жизни женщины является рождение её малыша. Но в этот светлый момент женщину расстраивает потеря прежней формы: дряблость кожи и избыточный вес. Именно поэтому послеродовая диета для похудения является распространённой темой среди мамочек.

Послеродовое состояние организма

Роды у женщины прошли и спустя очень короткий промежуток времени перед ней остро стал вопрос, как привести своё тело в порядок и обрести прежние формы . Женщина начинает интересоваться послеродовой диетой, но так, чтобы это не принесло вреда и малышу. Даже если женщина в дородовой период питалась правильно, ей не удастся избежать ограничений рациона. Но на стремительное похудение в подобной ситуации не стоит рассчитывать. Это чревато тем, что вы можете навредить себе и крохе. Необходимо набраться терпения. Помните о том, что даже думать не стоит о диетах на протяжении первых двух месяцев после появления малыша на свет.

За эти два месяца организму нужно набраться сил и восстановится. Масса тела корректируется только при помощи правильного питания.

Только спустя два месяца можно задуматься о диете для похудения. Обратитесь за советом к диетологу. Он поможет лично вам подобрать комплекс питания. Можно поискать рецепты для похудения и на страницах интернета или модных журналов.

Что нельзя и что можно?

Несмотря на своё состояние здоровья, кормящая женщина из своего рациона должна исключить такие продукты:

В диету для кормящей женщины обязательно должны входить продукты , которые у новорождённого не будут вызывать аллергии. К таким продуктам относятся:

Диета и физические нагрузки

Если после родов ребёнок находится на искусственном вскармливании, то гораздо раньше можно начинать избавляться от лишней массы тела. Для начала диета для похудения после родов советует все высококалорийные и жирные продукты из своего рациона исключить. При этом питание должно быть частым, но дробным (маленькими порциями). Это нужно для того, чтобы организм не успевал сильно проголодаться.

Помимо того, что вы скорректируете свой рацион,

1. Йоге.
2. Массажах.
3. Посещении бассейна.
4. Фитнесе.
5. Утренней зарядке.
6. Прогулках на свежем воздухе.

Но с этим усердствовать не нужно. Если появились такие симптомы, как раздражительность, быстрая утомляемость, головная боль и головокружение, то это свидетельствует о том, что у вас жёсткие рамки диеты. В этой ситуации рацион необходимо немного расширить.

Для того чтобы в будущем не возникло проблем с похудением, необходимо привести себя в форму ещё до момента зачатия . Только в этом случае лишние килограммы уйдут без особого труда. Но если вы этого сделать не успели, то обратитесь после родов к диетологу. Для того чтобы убрать лишний вес быстрее существует специальная быстрая диета. Её основой являются разгрузочные дни, которые и способствуют стремительному результату. В эти дни практикуют только углеводный или белковый рацион.

Дни углеводные:

1. 1,5 килограмма разнообразных фруктов и овощей, кроме бананов и винограда. Эти продукты лучше всего употреблять сырыми, но можно и запекать.
2. 200 грамм отрубей и 1 литр кефира обезжиренного.
3. Один килограмм картофеля варёного (можно пюре) и 0,5 литра кефира.
4. Отварить без соли 150 грамм риса нешлифованного и разделить его на три порции. В обеденную порцию можно добавить яблоки, а в вечернюю - перец и сырую морковь.

Дни белковые:

1. На протяжении всего дня необходимо съесть 0,5 килограмма творога и выпить 1 литр нежирного кефира.
2. Смешайте 200 грамм ягод и фруктов с 400 граммами обезжиренного творога. Можно при помощи блендера из этой массы приготовить отличный творожно-фруктовый крем. Можно залить всё 0,5 литрами кефира обезжиренного.
3. Выпить 1,5 литра нежирного или с маложирного любого кисломолочного продукта.
4. Отварите без соли 0,5 килограмма рыбы или мяса нежирных сортов (можно курицу или индейку без кожицы). К ним можно добавить какую-нибудь зелень.
5. Сварите вкрутую два яйца и возьмите 300 грамм твёрдого сыра.

Белковая послеродовая диета

Диетологи уже давно сделали вывод о том, что белковая диета даёт самые эффективные результаты . При углеводном дефиците организм ищет энергию в других местах и начинает её получать при расщеплении жиров. Но на этой диете может находиться только абсолютно здоровый человек. А всё из-за того, что она со значительной нагрузкой заставляет работать почки, требуя большого количества жидкости.

У организма появляется дефицит витаминов. А всё по той причине, что многие витамины способны усваиваться только в присутствии жиров. К недостатку микроэлементов в организме женщины, которая находится на диете, приводит ограничение углеводной пищи. А вот к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта способна привести «тяжёлая пища». При ограничениях пищи повышается уровень свёртываемости крови , что увеличивает риск тромбозов.

Молодой маме необходимо соотносить здоровье своего малыша, а особенно при грудном вскармливании, и желание вернуть прежние формы.

Учитывая всё вышесказанное, специалисты не советуют после родов применять эту диету с целью похудения.

Диета для похудения при геморрое

Узлы геморроя образуются из-за большого кровяного сосредоточения в венах прямой кишки или анального отверстия. При беременности они могут появляться из-за увеличения давления, которое оказывает растущая матка, а при родовспоможении - из-за потуг. При геморрое послеродовая диета обязательна. В неё должны входить продукты, которые послабляют стул для избежания запоров.

Полезные продукты:

1. Отруби.
2. Масло растительное (лучше всего домашнее).
3. Чернослив (если имеется индивидуальная непереносимость, то её можно заменить курагой).
4. Гречневая, перловая и пшеничная каши.
5. Рыбные и мясные продукты.

Фрукты и овощи:

Продукты, которые лучше исключить из рациона:

1. Кофе и какао.
2. Жареные блюда.
3. Перченую и острую пищу.
4. Напитки газированные.
5. Шоколад.
6. Мучное и сладкое (белый хлеб особенно).
7. Копчёности и соления.
8. Бобовые.

Что можно после родов есть

В период после родов каждая женщина стремится вернуть свои прежние формы как можно быстрее. Но не забывайте о том, что послеродовая диета не должна в питании ущемлять малыша . Питание должно включать все те полезные вещества, которые для развивающегося и растущего организма необходимы.

Самыми тяжёлыми являются первые дни после родов. Женский организм потратил множество сил при рождении ребёнка и ему нужно их восстановить. Если роды прошли легко, то большой проблемы восстановление сил не представляет. А вот если у вас были разрывы и налаживались швы, то нужно минимизировать или отказаться от продуктов, которые в себе содержат много клетчатки: чёрный хлеб, отруби, сырые фрукты и овощи. Они стул закрепляют, тем самым вызывая проблемы с испражнением и разрыв швов.

В рацион изначально стоит включить каши, кисломолочные продукты, супы . Если вам проводили кесарево сечение, то в первый день разрешено пить только негазированную воду. На второй день разрешается бульон на основе нежирного мяса, перетёртое мясо, печёные яблоки и каши.

Никто не поспорит с тем, что здоровье малыша полностью зависит от здоровья мамы. Именно по этой причине уже с первых месяцев её питание должно быть сбалансированным и наполненным микроэлементами и витаминами. Но некоторые продукты всё же придётся исключить из рациона или ограничить их употребление.

В рацион кормящей женщины на первом месяце жизни малыша должны входить такие продукты:

1. Запечённые в духовом шкафу зелёные яблоки.
2. Отварное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов.
3. Сваренные на воде каши (на молоке варить нельзя).
4. Салаты из отварной свёклы.
5. Твёрдый сыр качественных сортов.
6. Картофель-пюре.
7. Банан (не более одного в сутки).
8. Морская отварная нежирная рыба.
9. Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, кефир.
10. Овощное рагу.
11. Отвар из плодов шиповника, негазированная минеральная вода, некрепкий чай.
12. Нежирные различные супы.

Эта диета позволит женщине постоянно получать достаточное количество полезных веществ, восстановить энергетические затраты, нормализовать стул, настроить лактацию и избавить кроху от желудочных колик и риска появления аллергии. При этом калорийность употребляемых продуктов позволит женщине скорее убрать лишние килограммы.

Начиная со второго месяца детской жизни рацион матери можно постепенно расширять:

Когда вы начнёте в свой рацион вводить новый продукт, то придерживайтесь следующих правил:

1. Еду следует хорошо мыть и максимально проводить ей термическую обработку.
2. При сбалансированном правильном питании женщине в сутки необходимо энергии в количестве 2,5–2,7 тысяч килокалорий.
3. Изначально нужно вводить минимальное количество продукта. Если у малыша появилась хотя бы какая-то отрицательная реакция на этот продукт, то его исключают.
4. Не вводите в рацион более одного продукта в течение 3 дней. Делать это лучше в утреннее время. Наблюдайте за реакцией малыша.