Время на чтение: 7 минут

Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно с тренировок Дениз Остин . Ее программы просты для понимания и эффективны для достижения результата. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок как у Дениз.

Предлагаем вам краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете перейти на детальное описание каждого комплекса. Поскольку она создала очень много фитнес-курсов, то на нашем сайте выйдет несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.

Обзор программ Дениз Остин

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» - это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй - силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц . Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела . Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе» . Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц - это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм . Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил . Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин - это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик .

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

• «Работа над проблемными зонами»;
• «Сбрось 5 килограмм»;
• «Йога для желающих похудеть»;
• «Фитнес для беременных»;
• «То, что надо»;
• «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Описание программы

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом - делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

Минусов у программы значительно меньше , но они все равно есть:

• если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
• в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Время на чтение: 7 минут

Таким разнообразием программ как у Дениз Остин едва ли может похвастаться хоть один тренер. Ей удалось охватить все сферы, начиная с ритмичной аэробики и заканчивая силовой йогой.

Поскольку среди многообразия тренировок Дениз Остин легко потеряться, мы предлагаем вам краткой обзор ее основных программ для похудения. По ссылкам вы можете перейти к более подробному описанию каждого комплекса. Совсем недавно на нашем сайте вышла первая часть обзора тренировок Дениз Остин . Не пропустите!

Тренировки Дениз Остин: от аэробики от пилатеса

1. Жиросжигающая кардио-тренировка (Quick Burn Cardio)

Для тех, кто желает похудеть и избавиться от лишнего веса, стоит обратить свое внимание на Quick Burn Cardio. Эта 50-минутная программа построена по принципу интервальной тренировки: вы будете постоянно взвинчивать темп до максимума и сжигать лишние калории. Во второй половине программы вам понадобятся гантели для упражнений на проработку мышц, которые будут чередоваться с аэробными сегментами. Это наиболее оптимальная тренировка для похудения и формирования красивой фигуры.

2. Тренировочный лагерь: похудейте за 2 недели (Bootcamp: Total Body Blast)

Если вы хотите похудеть в короткий срок, то займитесь жиросжигающей программой «Тренировочный лагерь». Дениз Остин обещает вам достигнуть результатов уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Программа проходит в традиционном ключе: сначала вас ждет 20-минутное кардио с элементами кикбоксинга, затем идет 20-минутная силовая тренировка, и завершается комплекс коротким стретчингом. Вы можете заниматься по этому курсу и более двух недель, пока не достигнете желаемых результатов.

3. Стройная фигура за 15 минут в день (Get Fit Fast)

Идеальный вариант тренировки для тех, у кого нет много времени на фитнес. Курс разделен на три программы: для мышц живота и спины, для мышц рук и плеч, для мышц бедер и ягодиц. В свою очередь каждая из этих программ включает в себя 3 уровня сложности , причем каждый уровень длится всего лишь 15 минут. Такая структура комплекса делает его очень вариативным и гибким: вы можете комбинировать тренировки по своему усмотрению. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик.

4. Йога для всего тела (Yoga Body Burn и Fat-Blasting Yoga)

Если вы предпочитаете тренировки, в которых работа над мышцами проходит в сосредоточенном ключе, то йога для всего тела - это то, что вам нужно. Йога от Дениз Остин поможет вам не только укрепить мышцы, но и добиться потрясающей растяжки и уверенной координации . Тренер предлагает два варианта йоги длительностью около часа, примерно одинаковых по уровню сложности. Вы можете чередовать обе программы, для их выполнения вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.

5. Пилатес для проблемных зон (Shrink Your Fat Zones Pilates)

В своем арсенале тренировок Дениз Остин имеет также и пилатес, с помощью которого вы будете работать над всеми проблемными зонами. Программа удобно разделена на короткие 15-минутные сегменты: для живота, верхней и нижней части тела. Вы можете чередовать их или выполнять комплекс целиком. Тренировка очень доступна по сложности: она подходит новичкам в фитнесе и даже тем, кто никогда не занимался пилатесом. Вам понадобится коврик, легкие гантели и полотенце.

6. Пилатес с эластичной лентой (Pilates For Everybody)

В другом варианте пилатеса Дениз использует вспомогательный инвентарь: стул и резиновую ленту . Программа «Пилатес для всех» длится 45 минут. В первой половине вас ждут упражнения на полу с резиновой лентой, которые помогают проработать мышечный корсет. Во второй половине вы выполняете упражнения стоя, используя стул и задействуя верхнюю и нижнюю часть тела. Дениз подчеркивает, что вы должны работать над качеством выполнения упражнений, а не их количеством.

Если вы пока еще не составили план тренировок с Дениз Остин, советуем вам попробовать чередовать аэробно-силовые программы с йогой и пилатесом. Таким образом, вы будете обеспечивать свое тело максимально сбалансированной нагрузкой.

О популярном во всем мире фитнес-тренере Дениз Остин, наверняка, слышала каждая девушка, заботящаяся о своей фигуре. Многие вспомнят ее видеоруки, транслируемые по телевидению или видеокассеты (диски) с записью ее тренировок. Подтянутая, активная, позитивная Дениз всегда заряжает энергетикой и заставляет работать над собой даже самых ленивых.

Дениз Остин призывает вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом хотя бы 30 минут в день. При этом она рекомендует правильно питаться, избегая строгих диет и экстремального похудения.

Жизнь и работа Дениз Остин

Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином - спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками - Келли (24 года) и Кэти (21 год) - Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.

На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

Тренировки и питание

Дениз Остин придерживается правильного сбалансированного питания, не пропускает приемы пищи и отказывается от вредных продуктов. Кроме того, она заменяет сахар его искусственными аналогами. Еще Дениз пьет много жидкости (воду с лимоном, травяной и зеленый чай). Она старается употреблять пищу с 7 утра до 7 вечера. Однако иногда позволяет себе расслабиться и выйти на поздний ужин с мужем в ресторан.

Занимается Дениз ежедневно. И это помимо съемок своих фитнес-программ.

Во время беременности Дениз не только не прекращала тренировки, но даже записывала видео с упражнениями для беременных. С рождением каждой из дочерей Дениз набирала около 15 кг лишнего веса. По ее словам, ей понадобилось 3 месяца после родов, чтобы выглядеть хорошо и 6 месяцев, чтобы вернуться в свою первоначальную форму.

Упражнения для похудения (видео)

Пилатес для всех (видео)

Йога для похудения (видео)

Многие фитнес-инструкторы, стремясь к тому, чтобы их группа достигла самых высоких результатов, организуют так называемые тренировочные лагери.

Тренировочный лагерь — программа для высоких результатов

Тренировочный лагерь — это непрерывные курсы тренировок, продолжающиеся от нескольких недель до нескольких месяцев и помогают решить какие-то конкретные проблемы: нормализовать показатели массы тела, укрепить мышцы, «высушить» тело или сформировать четкий рельеф.

Не стала упускать такой возможности и популярный фитнес-тренер Дениз Остин. Тренировочный лагерь, который она организует в дистанционном режиме – это две недели ежедневных , включающих упражнения для развития сердечной мышцы, силы, выносливости и растяжки.

Если вы настроены на получение результата и готовы заниматься каждый день на протяжении двух недель, вступайте в разработанный Дениз Остин тренировочный лагерь! Отзывы тех, кто прошел полный , доказывают, что с ними можно полностью трансформировать свое тело и значительно улучшить свое здоровье.

Дениз Остин «Тренировочный лагерь»

Трансформируйте свое тело и улучшайте здоровье с Дениз Остин и ее фитнес-программой!

Из каких частей состоит программа:

Организованный Дениз Остин тренировочный лагерь, видео с записями которого мы представляем сейчас вашему вниманию, по своей программе напоминает подготовку профессиональных спортсменов и даже бойцов.

• Первая часть упражнений содержит элементы кикбоксинга, она помогает обрести ловкость и повысить функциональный потенциал кровеносной и дыхательной системы.
• Вторая часть – это динамичная работа с небольшими по весу отягощениями.
• Третья часть – упражнения на статику, способствующие повышению эластичности отдельных сухожилий, связок и мышц. В целом занятие делится на два блока по двадцать минут.

Дениз Остин видео:

Дениз Остин «Тренировочный лагерь»:

Дениз Остин «Кардио-тренировка по сжиганию калорий»:

Дениз Остин «Тренировочный лагерь» отзвывы:

Бодренько и весело! Прям жить хочется))