Некоторые люди, чтобы похудеть, записываются на зумбу. Активные и точные движения, соблюдение ритма, быстрый темп, развитие пластики - всё это способствует коррекции фигуры. За 1 час занятия, в зависимости от его интенсивности, можно потерять от 500 ккал и выше. К тому же, движения под музыку доставляют удовольствие и поднимают настроение. Танец входит в программу многих фитнес-центров и имеет немало последователей, число которых растёт с каждым годом.

Историческая справка

Зумба - фитнес-программа, сочетающая в себе аэробику, латиноамериканские танцы и даже элементы боевых искусств.

Была разработана в 90-е гг. XX в. колумбийским хореографом Альберто Пересом. Помог случай: однажды инструктор пришёл на занятия, забыв кассету с музыкой дома, и был вынужден включить то, что было под рукой - микс из сальсы, регеттона и кумбии, которыми он увлекался. Ему пришло в голову разбавить комплексы упражнений движениями из них, и присутствующие были в восторге и изъявили желание научиться двигаться так же. С тех пор Альберто стал практиковать новое направление, получившее широкую популярность.

В 2001 году танец зумба был официально зарегистрирован как фитнес-программа для похудения. Перес вместе с бизнесменами А. Перельманом и А. Агионом стал владельцем Zumba Fitness, LLC - компании, которая имеет представительства во многих странах мира по подготовке профессиональных инструкторов.

С миру по нитке. В 2015 году в одном из филиппинских городов в течение получаса почти 13 000 человек одновременно танцевали зумбу как флешмоб. Этот факт был занесён в книгу рекордов Гиннесса.

Особенности

Зумба отличается от других танцев тем, что изначально предназначена именно для похудения и является смесью латиноамериканских ритмов и . Помимо этого, она имеет характерные особенности:

• простота движений, освоить которые под силу всем;
• спортивная хореография, повторяемая за инструктором, обеспечивает эффективную тренировку всех частей тела;
• большое количество подпрограмм, разработанных для разных категорий населения (детей, людей в возрасте или с ограниченными возможностями) и адаптированных под их интересы (водная зумба, с гантелями, с элементами степа и т. д.);
• интенсивный темп занятий способен сжигать до 900 ккал в час - таких результатов не даёт ни одна другая тренировка;
• в качестве музыкального сопровождения используются латинские ритмы, экзотические мелодии Африки и Болливуда, хип-хоп, танго, бэллидэнс и др.

На сегодняшний день зумба является достаточно крупным движением в фитнес-индустрии. По последним данным, по всему миру ею увлекается более 15 млн человек.

Разновидности

Худеющим зумба предлагает различные фитнес-программы в зависимости от их интересов и возраста.

• Zumba Gold (золотая)

Классическая фитнес-программа на основе латинских танцев. Идеальна для начинающих, людей с ограниченными возможностей, страдающих от болезней, тех, кто проходит реабилитацию после травм, и пожилых. Дозированная аэробная интервальная нагрузка положительно сказывается на общем самочувствии и позволяет избавиться от лишних килограммов.

• Zumba Toning

Представляет собой сочетание ритмичных и медленных движений (они чередуются для интервальности тренировки). Характерная особенность - использование в танце лёгких стиков. Это специально разработанные для зумбы гантели, напоминающие маракасы. Zumba Toning отлично прорабатывает мышцы рук, пресса и бёдер.

• Aqua Zumba (водная)

Тех, кто любит плавание, приглашают поучаствовать в фитнес-программе, адаптированной для водной среды. Дополнительное сопротивление делает все упражнения ещё более эффективными.

• Zumba Kids/ Zumba Kids Junior (детская)

С целью развития пластики тела, выработки правильной осанки и профилактики лишнего веса были разработаны программы для детей. Первая возрастная группа - 4-7 лет, вторая - 7-11, третья - 11-16.

• Zumba Sentao

Относительно новое направление, которое только набирает обороты. Предполагает движения и упражнения с использованием стула. Подходит для начинающих и людей с большим весом. Основная задача - укрепление мышечного корсета.

• Zumba Step

В зумбе можно потанцевать даже со степ-платформой. Данное направление рекомендовано тем, кто хочет иметь идеальную форму ягодиц и бёдер. В короткие сроки сгоняет жир с нижней части тела.

Польза

Посмотрев один раз видео с зажигательным занятием, становится понятным, почему зумба используется для похудения:

• интенсивное сжигание калорий;
• работа над разными группами мышц по всему телу;
• лёгкие упражнения, освоить которые под силу каждому, так что залы фитнес-тренировок, где занимаются зумбой, всегда переполнены: люди не срываются из-за того, что тяжело и ничего не получается - проходят весь курс и активно худеют;
• запускаются , активизируется липолиз;
• основные нагрузки приходятся на наиболее проблемные части тела - бёдра, ягодицы, живот;
• из организма выводится лишняя жидкость.

За счёт минимальных срывов, лёгкости усвоения любой зумбо-программы и интенсивности тренировок эффективность похудения составляет 95%. За месяц при режиме 3 занятия в неделю можно потерять до 10 кг.

Избавление от лишнего веса - не единственное достижение, которого позволяет добиться танец. Он положительно сказывается на здоровье в целом:

• активно тренируется дыхательная система;
• суставы становятся более подвижными;
• повышается тонус мышц;
• уходит депрессия, снимаются напряжение и стресс;
• нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы;
• осанка становится ровной;
• улучшаются пластика, ловкость, выносливость, координация.

Зумбу называют не только тренировкой для мышц, но и массажем внутренних органов нижней части тела. В частности - яичников и желудка. Более 80% занимающихся отмечают улучшение пищеварения, которое играет важную роль в процессе похудения. Сейчас проводятся исследования для подтверждения того, что танец положительно сказывается и на репродуктивной системе.

Плюсы

Почему именно зумба считается наиболее эффективной для похудения среди всех остальных танцев:

• гарантированная эффективность (похудение на 5-10 кг за месяц);
• равномерное распределение физической нагрузки;
• простота движений и упражнений;
• минимальный риск срыва;
• польза для здоровья;
• возможность заниматься даже дома, посмотрев видеоуроки;
• музыка уже подобрана: есть плей-листы, которые можно скачать в готовом виде;
• шанс завести новых друзей, снять зажатость, открыться для общения, справиться с комплексами;
• улучшение самочувствия и настроения.

После каждого занятия зажигательной зумбы люди прощаются не только с лишними килограммами, но и плохим настроением.

Программа

Каждая тренировка представляет собой последовательность определённых блоков. Структура занятия проста.

Разминка

Каждый урок начинается с движений, напоминающих утреннюю . Инструктор предлагает повторять за ним приставные шаги, прыжки на месте, вращения телом и руками и т. д. Задача данного блока - размять все группы мышц, подготовить их к интенсивным нагрузкам, минимизируя риск травмирования.

Силовые упражнения

Отличительная особенность танца в том, что вы даже не поймёте, что это силовые упражнения, так как инструктор будет переключать внимание на темп и ритм музыки, заставляя вас думать, что вы просто танцуете и получаете удовольствие. При этом он может выкрикивать подбадривающие звуки, использовать живую мимику. Тогда как вы будете работать с отягощением (стиками), приседать, отжиматься. Каждое упражнение направлено на проработку определённой части тела.

Кардиоупражнения / танец

После того, как тело устанет от силовых нагрузок инструктор, начинает заключительную и самую приятную часть занятия. Он показывает несколько несложных танцевальных па, не сбавляя темпа. При этом в зумбе допускаются личные эксперименты и импровизация. Здесь вас не будут ругать за неправильно выполненное движение. Напряжённые мышцы расслабятся, а вы получите дополнительную дозу адреналина.

Заканчивается занятие заминкой в форме стретчинга.

Базовые упражнения:

• шаги - приставные, широкие, мелкие, с разворотом туловища;
• наклоны в разные стороны с одновременными махами рук;
• выпады ногами в разные стороны с последующими прыжками;
• развороты туловища на носках / на пятках;
• хлопки руками.

Если рассматривать зумбу с точки зрения сочетания силовых упражнений и кардионагрузки, этот комплекс является идеальным для похудения. Именно такая последовательность позволяет сжечь максимальное количество калорий и способствует снижению веса.

Чтобы получить от зумбы максимум пользы для похудения и здоровья, придерживайтесь рекомендаций специалистов.

Групповые или домашние занятия?

Многих волнует, где лучше заниматься: в студии или в домашних условиях? Преимущества групповых занятий с инструктором:

• ответственность;
• обучение более точным движениям;
• доступность «живых» консультаций с тренером;
• зажигательность;
• интенсивная нагрузка без послаблений в течение всего занятия.

При этом за групповое занятие нужно будет отдать деньги (стоимость зависит от статусности спортивного центра и профессионализма инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса слишком много, могут стесняться подобных тренировок.

Недостатки домашней зумбы:

• в любой момент можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, отдохнуть и т. д.;
• на видео не всегда понятна точная техника выполнения упражнений, поэтому есть риск, что некоторые движения вы будете делать неправильно, а это отрицательно сказывается на проработке мышц;
• при возникновении вопросов не к кому обратиться;
• отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь нужно открыть, на телефонный звонок ответить - всё это снижает эффективность тренировки.

С другой стороны, именно дома можно расслабиться и не стесняться. Экономия финансов - тоже немалый плюс: не нужно платить за занятия и приобретать специальную одежду.

Как выбрать одежду?

Зумба, являясь разновидностью , требует соответствующей одежды, которая должна быть:

• спортивной;
• удобной;
• лёгкой;
• свободной;
• из дышащих материалов;
• яркой (не обязательно, но этого требует стиль танца).

Классические спортивные костюмы не подходят. Тренеры советуют надевать наверх - футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа ассортимент более разнообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви - максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.

Если увлечение зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness онлайн-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная специально для этого танца.

Из аксессуаров приветствуются браслеты, которые в большом количестве надеваются на запястья и издают характерный звук во время танца. Они поднимают настроение.

Из инструментария новичкам не нужно ничего. А вот для остальных направлений могут потребоваться степ-платформы или стики (гантели).

Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите базовые движения, поймайте ритм занятий, поймите, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие. Тогда уже можно переходить к более сложным движениям. Это полезно не только для полноценного освоения техники, но и для снижения стресса для организма. Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы должны быть постепенными, как и похудение.

Второе правило, которое следует соблюдать неукоснительно, - регулярность тренировок. Они должны быть постоянными, пропускать нельзя. Инструкторы предлагают оптимальный режим - 3 раза в неделю, через день. После того, как вес нормализуется и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант - 1-2 раза в неделю. После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 2 недели.

Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к похудению будет постоянное совершенствование и знакомство с разными направлениями в танце.

Зумба позволяет расходовать большое количество калорий за 1 занятие, но это вовсе не значит, что можно есть всё подряд. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с лихвой. На время похудения ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и другие вредные продукты. На диету садиться не нужно. Замедлять процесс снижения веса может и нехватка воды. Поэтому не ограничивайте себя в её употреблении.

Во время простудных заболеваний с повышением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.

Похудение возможно только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении базовых рекомендаций специалистов.

Противопоказания

Зумба - не только зажигательный танец, но и активный вид спорта, который имеет определённые противопоказания:

• проблемы с суставами, патологии костных тканей;
• недавняя операция;
• тяжёлые психические расстройства;
• беременность;
• послеродовой период (около полугода);
• гипертония;
• обострение респираторных заболеваний;
• сильная одышка, туберкулёз;
• серьёзные болезни сердечно-сосудистой системы;
• варикоз и другие проблемы с венами;
• патологии головного мозга.

Совсем отказываться от зумбы не нужно даже в случае наличия одного из противопоказаний. Необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом и инструктором. Возможно, из многообразия программ вам подберут облегчённый вариант.

Зумба - единственный танец, который был создан специально как фитнес-программа, чем и объясняется высокая эффективность похудения после курса занятий.

(с англ. Zumba ) – новомодное направление в фитнесе, основанное на миксе латиноамериканских и мировых ритмов с использованием интервальной и силовой тренировки. Создателем популярного направления танцевальной программы стал колумбийский инструктор по фитнесу Альберто “Бето” Перез. Ему удалось объединить в одно целое энергичные танцы, развлечения и аэробные упражнения. Подобно капоэйра , захватывающая субкультура стала образом жизни для многих представительниц прекрасного пола. Зумба завоевала популярность во всем мире и нашла своих поклонников. Благодаря простым движениям, которые выполняются легко, весело и непринужденно, тело поддерживается в отличной физической форме.

Сейчас все стараются соблюдать здоровый образ жизни, что подразумевает правильное питание и определенные физические нагрузки. Однако трудно сориентироваться в огромном многообразии спортивных тренировок. Что выбрать – аэробику, восточные единоборства, стретчинг , пилатес, бодифлекс ? Универсальным решением станет совершенно новое направление – зумба фитнес. Эта уникальная программа стирает грань по полу, возрасту, физической подготовке. Одинаково нравится и девушкам, и парням. Адаптирована для всех возрастных групп, доступна людям с разным уровнем физической подготовки. Не нужно быть профессиональным танцором, чтобы посещать занятия. Достаточно выполнять простые движения и зажигательно двигаться в такт ритмичной музыке. Импровизируйте, раскрывайте свои танцевальные способности и будьте в тренде последних новинок моды!

Виды Зумба

Тренировки эффективно действуют на определенные группы мышц, помогают сжигать максимальное количество калорий. В итоге вы приобретаете подтянутую фигуру, заряжаетесь энергией и позитивом. В зависимости от страны, где проводятся занятия, от уровня сложности, возраста набранной группы, тренера и музыкального сопровождения, различают несколько направлений зумба:

1. Zumba Basic (Стандартная) . Базовая фитнес-программа под бой африканских барабанов или музыку латино;
2. Zumba Classic (Классическая) . Основные движения выполняются под ритмы самбы, меренге, сальсы, фламенко, танго, реггетона, камбия;
3. Zumba Gold (Континенталь) . Могут заниматься пожилые и люди с ограниченными способностями;
4. Zumba Toning (Тонус) . Зажигательная аэробика под смешанные стили музыки с целью сжигания калорий и моделирования тела;
5. Aqua Zumba (Аква) . Щадящие тренировки в воде для беременных и людей с хроническими заболеваниями;
6. Zumbatomic . Совместные фитнес занятия родителей с детьми от 4 до 12 лет.
7. Zumba в цепи (Круговая) . Интенсивные занятия, где латинские танцы сочетаются с силовыми упражнениями.

Преимущества Зумба

Уникальное фитнес направление подходит абсолютно всем, кто любит танцевать и весело проводить время в кругу друзей. Польза от таких тренирoвок очевидна:

• Приобретение танцевальных навыков;
• Поддержание тонуса;
• Эмоциональная разрядка;
• Эффективное похудение;
• Раскрепощенность и чувство уверенности в себе;
• Новые знакомства по интересам;
• Заряд бодрости и хорошего настроения.

Музыка и хореография подарят вам любовь к жизни. Окунитесь в атмосферу праздника души и тела, забудьте о своих рутинных делах, получайте удовольствие от движений, наслаждайтесь музыкой! Присоединяйтесь к зажигательным и полезным фитнес тренировкам, танцуйте и худейте вместе с Зумба!

Всем привет, друзья!

Устали от ненастной погоды? Ждете тепла и солнца? Мечтаете похудеть и смоделировать свою фигуру к пляжному сезону? Тогда вам нужен танцевальный фитнес, который разгонит энергию и вытащит вас из зимней спячки. Сегодня вы узнаете, что такое зумба и почему ее стоит попробовать хотя бы раз в жизни.

За что ее полюбили миллионы поклонников во всем мире, в чем ее достоинства, какие существуют противопоказания, что можно посоветовать новичкам. На эти вопросы я постараюсь ответить в этой статье. Также я помогу разобраться вам в многообразии направлений этой увлекательной тренировки.

В далекие 90-е годы прошлого века один колумбийский фитнес-инструктор по аэробике по имени Альберто Перес пришел на тренировку не подготовленным, а именно забыл музыку для занятий и ему пришлось включить единственную кассету с национальными мелодиями, которую он позаимствовал из собственного автомобиля.

Инструктору пришлось буквально импровизировать, и все движения из аэробики подгонять под зажигательный ритм латиноамериканской музыки и разбавлять танцевальными связками. В итоге эта спонтанная тренировка настолько полюбилась всем пришедшим позаниматься фитнесом, что А. Перес решил и дальше развивать это новейшее направление.

Так, в 2001 году он переехал в США и уже там вместе с единомышленниками зарегистрировал свою компанию и торговую марку с названием Zumba Fitness LLC. Теперь зумба распространилась в более чем 180 странах и любой фитнес-тренер может получить лицензию на преподавание этой зажигательной тренировки. Как видите, не было бы счастья, да несчастье помогло.

Откуда такое интересное и забавное название? Почему именно зумба? А все потому, что оно полностью передает суть тренировки, и переводится как «жужжать», « быстро двигаться». Такое занятие представляет собой микс из аэробных движений и латиноамериканских танцев:

• сальсы;
• меренге;
• фламенко;
• бачата;
• кумбия;
• самба;
• ча-ча
• танго и т.д.

Сама музыка, под которую вам придется выделывать разные па, может быть не только латиноамериканских мелодий, но даже включать индийские и африканские мотивы.

Да что там говорить, сейчас в зумбе присутствуют движения и из хип-хопа, балета и танца живота. Это просто нереальная взрывная смесь, которая никого не оставит равнодушным.

А вы знали, что зумбой занимаются и такие мировые знаменитости как Шакира, Холли Берри и Дженнифер Лопес?

Преимущества тренировок

Итак, давайте теперь подробнее остановимся на том, что нам дадут регулярные занятия зумбой и как они повлияют на наше здоровье.

Зумба позволит:

1. избавиться от лишних кг и см;
2. проработать множество мышц тела;
3. улучшить координацию и чувство ритма;
4. научиться изящно двигаться;
5. натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
6. снизить уровень стресса и поднять настроение;
7. повысить самооценку и уверенность в себе;
8. тонизировать все тело;
9. повысить выносливость;
10. улучшить кровообращение внутренних органов.

А еще возможно вы встретите на тренировке новых друзей и единомышленников. Почувствуете себя более счастливой, ведь танцы всегда сближали людей.

Может даже пополните свою коллекцию любимых песен новыми ритмами. Со временем вы обретете красивую осанку, пластичность и гибкость, и сможете удивить своих знакомых танцевальными навыками.

Зумба и похудение — понятия совместимые

Многие приходят в зумбу, чтобы сбросить вес, и это верное решение. Ведь 1 час такой динамичной и интенсивной тренировки может сравниться по эффективности и сжиганию калорий с:

• 1,5 часовым бегом трусцой;
• 2 часами верховой езды;
• 45 минутами прыжков со скакалкой.

Быстрые движения разгоняют метаболизм, что позволит вам худеть даже после окончания занятия. Так за один час тренировки зумбы расходуется до 500-1000 калорий .

Поэтому первые результаты будут заметны уже через 5-7 уроков. Лишние килограммы будут уходить отовсюду — рук, ног, живота, ягодиц и бедер, а фигура со временем приобретет красивую рельефность.

Но во время занятия вы должны выкладываться по полной, танцевать зажигательно и совершать движения на максимальной амплитуде. Естественно, этого не требуется на первых занятиях, ведь для начала вам необходимо освоить сам танец, как только вы почувствуете себя увереннее, отрывайтесь на полную катушку.

Но это совсем не значит, что придя домой вы должны наброситься на свой холодильник, словно голодный волк. Питайтесь , лучше часто, но мало.

После родов испортилась фигура? Не беда! Зумба поможет вновь обрести желаемые формы и избавит от депрессивных настроений. Также снизит проявления целлюлита и отечностей, разогнав кровь и лимфу по всему организму. Больше не будет застойных явлений.

Основные направления

В расписании современных фитнес-клубов можно встретить самые разнообразные тренировки, в названии которых можно встретить слово Zumba. Чтобы не заблудиться в них и выбрать правильное занятие, предлагаю ознакомиться со следующим списком:

1. 1. Zumba — занятие подходит для начинающих осваивать зумбу, где активные движения сочетаются с менее интенсивными, при этом прорабатывается весь мышечный корсет.
   2. Zumba Toning — тренировка с дополнительным весом (небольшие гантели), позволяет проработать мышцы рук, бедер и пресса, моделирует фигуру.
   3. Zumba Sentao — занятие повышенной интенсивности с использованием стула, направлено на проработку мышц верхней части туловища.
   4. Zumba Gold — урок для пожилых людей с оптимальной нагрузкой согласно возрасту.
   5. Strong by Zumba — урок для продвинутых, в котором фитнес-упражнения выходят на первый план, но также присутствует и танцевальная часть.

1. Zumba Step — тренировка на степ-платформе, позволяет максимально нагрузить мышцы ног и ягодиц.
2. Zumba in the circuit — круговая тренировка, способствует быстрому похудению, присутствуют элементы силового тренинга.
3. Aqua Zumba — занятие в бассейне, подходит для людей с различными противопоказаниями к классической зумбе, заниматься могут даже беременные.
4. Zumbini — урок для самых маленьких детей, совмещенный с системой раннего развития.
5. Zumba Kids — тренировка для 4-11-летних детей.
6. Zumbatomic — совместное занятие детей в возрасте 12-15 лет и их родителей.
7. Zumba continental — тренировка, где можно встретить людей разного телосложения, возраста и национальности, здесь присутствует смешение разных танцевальных стилей.

Заниматься зумбой можно как дома, так и в фитнес-зале, второй вариант более предпочтителен, ведь так гораздо веселее. Но если вы по каким-то причинам стесняетесь или боитесь, что не сможете повторить движения, то советую начать с домашних тренировок, повторяя танец с видео-ролика.

Первое знакомство с этим направлением фитнеса у меня случилось 10 лет назад, на начальных занятиях было ощущение, что тебя выжали как тот лимон, сердце колотилось, была легкая тошнота. Но уже к 3-4 занятию организм адаптировался и движения получались все лучше и лучше.

Здесь также все зависит от темперамента тренера, насколько он сможет зажечь своей энергией всех окружающих и раскачать народ по максимуму. Человек в группе бывает очень много, поэтому в зале может быть довольно душно. Как правило такие тренировки посещают в основном женщины, но бывают и исключения.

Урок по фитнес зумбе длится 45-60 минут и обычно состоит из 4 этапов:

1. В начале идет легкая разминка и растяжка, то есть подготовка организма к интенсивной нагрузке.
2. Затем отрабатываются движения и разучиваются новые, тренер должен все показать и объяснить.
3. Далее идет основная часть, именно она самая интенсивная и динамичная, ведь вы танцуете танец.
4. Завершается все заминкой и стретчингом, который позволяет растянуть мышцы и слегка успокоиться.

Если говорить о движениях зумбы, то они довольно просты в исполнении, большинство из них это приседания, хлопки, поднятие колена и шаги с разворотами. Сложность может быть в их связках.

Что можно посоветовать начинающим?

• Позаботьтесь о кроссовках и спортивной форме, пусть они будут яркими под стать танцу, и не сковывающими движения.
• Не ешьте ничего за 2 часа до занятий, чтобы не спровоцировать тошноту и рвоту.
• В день тренировки не пейте кофе и любые энергетические коктейли, это опасно для сердца.
• На самом уроке старайтесь повторить сначала движения ногами, а затем уже подключать руки и всю верхнюю часть тела.
• Не бойтесь вставать поближе к зеркалу, чтобы лучше видеть себя и инструктора, так вы лучше и быстрее отработаете технику.
• Если что-то не получается, не отчаивайтесь и не прекращайте тренировки, занятия 3-4 и вы уже танцор-диско.
• Посещайте уроки регулярно, 2-3 раза в неделю, если ваша цель — похудение.
• Во время тренировки пейте обычную воду, это позволит избежать обезвоживания.

Кому нельзя заниматься

Так как все занятие проходит в довольно быстром темпе, оно затрачивает множество сил, а это может негативно сказаться на здоровье, особенно если у вас есть следующие заболевания и противопоказания:

1. варикозное расширение вен;
2. болезни опорно-двигательного аппарата;
3. различные травмы;
4. грыжи любой локализации;
5. раковые опухоли;
6. болезни нервной системы;
7. гипертония;
8. болезни головного мозга;
9. патологии сердечно-сосудистой системы;
10. беременность.

В некоторых случаях допускаются занятия Aqua Zumba, но только после консультации врача. Также если во время тренировки вы почувствовали недомогание, головокружение и тошноту лучше прекратить занятие.

На этом у меня все. Надеюсь, вы заинтересовались зумбой и обязательно посетите ее занятия в группе или позанимаетесь дома. Позитивный настрой и похудение вам обеспечены!

Идеальной вам фигуры! До встречи!

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами - румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино - коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» - это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба - достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы - здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба - эффективная система поддержания мышц в тонусе:

• Во-первых , тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
• Во-вторых , Зумба - групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
• В-третьих , «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться - для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе - вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины - знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев - реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом - компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий - для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы - непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

• Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
• Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот - заряжают энергией и позитивом.
• Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом - быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
• Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса - Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат - уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
• Танец - отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба - не исключение.
• В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков - все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
• Неоспоримый плюс Зумбы - огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
• Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
• Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
• В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы - минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать - перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

• Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
• Любые заболевания в стадии обострения.
• Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
• Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
• Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
• Высокая степень ожирения - в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

• Один из основных минусов этого фитнес-танца - необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
• Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего - не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

1. Зумба Классик . Именно с нее все и началось: классическая Зумба - это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
2. Зумба Тонинг . В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
4. Зумба Сентао . Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао - танец со стулом.
5. Зумба Голд . Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
6. Зумба Степ . Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
7. Аква Зумба . Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
8. Зумба Кидс - Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких - они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
10. Круговая Зумба . Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков - в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения - все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать - решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора - мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна - постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

• Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой - хлопок, приставляем правую ногу - хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
• Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках - опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках - опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках - опускаемся на носки, разворот влево на носочках - снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
• Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги - правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
• Движения руками могут быть самыми разнообразными - взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия - более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

• Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам - разминка обычно занимает около 10 минут.
• Повторение заученных движений - 5 минут.
• Разучивание новых движений - 5 минут.
• Непосредственно сам танец - 30 минут.
• Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов - разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия - в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем - все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель - похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

• Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
• Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
• Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба - групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны - это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост - это и стильно, и удобно.

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

• Главное - не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
• Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду - как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
• Обязательно занимайтесь у зеркала - так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
• Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните - ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно - купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа - вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток - не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба - это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий - фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес - это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба - веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать - каждый решает сам. Главное - эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Что такое зумба фитнес? Современное человечество с каждым днем выдумывает все новые и новые блага для себя. Без внимания не остается и физическое развитие, а также различные методики похудения.

Именно этим и является зумба фитнес. Это относительно новый вид фитнеса , который уже несколько лет пользуется немалым спросом во всем мире. Что же такое зумба фитнес и какую пользу он дает для нашего организма?

Зумба фитнес появился всего около двух десятков лет назад. Его основателем называют Альберто «Бето» Переза, тренера фитнеса и аэробики.

А история появления такого рода фитнеса вообще пустяковая. Просто Альберто перед началом тренировки своей группы аэробики обнаружил отсутствие музыкального диска, которым всегда пользовался.

Чтобы выйти из этой ситуации, он включил во время тренировки диск со своими любимыми латиноамериканскими музыкальными композициями. Тренировка имела большой успех.

После этого случая к нему стали выстраиваться очереди, чтобы посетить сеанс зумба фитнеса. Он настолько стремительно и активно приобрел популярность, что подобные занятия фитнесом стали активно заимствовать во всем мире.

И теперь музыкальное сопровождение не только латиноамериканское, а в каждой стране адаптировано под вкусы общества, а также их местные хиты.

Итак, зумба фитнес – это специальная танцевальная фитнес тренировка . На сегодня существует уже несколько десятков видов этой разновидности фитнеса.

Некоторые из них используют разные музыкальные произведения, некоторые – дополнительные спортивные атрибуты (например гантели), а также есть разновидности зумба фитнеса специально для детей и людей пожилого возраста.

Зумба фитнес имеет множество положительных качеств. Познакомимся же с каждым из них.

1) Преимущественной характеристикой зумба фитнеса является его простота. Здесь не нужно заучивать специальных движений и придерживаться строжайших пошаговых инструкций. Это направление фитнеса некого рода импровизация.

Достаточно просто ритмично и с соблюдением мер безопасности двигаться под музыку. Именно импровизация является главным атрибутом каждого занятия.

Некоторым со стороны может даже показаться, что тренировка при помощи зумба фитнеса похожа на вечеринку. И это действительно так, поскольку на занятиях царит веселье, зажигательный настрой и непринужденность.

2) Следующий плюс этого вида физических нагрузок в том, что они не принуждают к постоянным повторениям. Хватит того, что вы хотите и умеете двигаться под музыку. В таком случае понадобится только хорошее настроение и чувство ритма.

Каждый из участников группы может выполнять свои собственные движения. Можно и повторять за инструктором. Но каждый раз это будут новые движения.

Взяв во внимание эти два положительных качества, можно подумать, что зумба фитнес такого себе рода дурачество. Но от этого дурачества намного больше эффекта, нежели от обычных физических нагрузок и ежедневных тренировок.

Двигаясь под музыку и постоянно пребывая в движении, вы сжигаете огромное количество калорий. После тренировки ваша одежда точно не останется сухой.

3) Следующий плюс в том, что зумба фитнес не требует предварительных физических подготовок. А также практически нет никаких противопоказаний к занятий этим видом фитнеса.

Но далеко еще не все хорошие качества зумбы фитнеса представлены этим перечнем. Огромнейшая польза от него для человеческого здоровья и организма. В первую очередь он помогает и укреплять мышцы.

Также можно с легкостью выровнять осанку и сделать стройнее всю свою фигуру. Кроме того, после усердных и длительных тренировок, ваша походка будет привлекать внимание окружающих.

Также зумба фитнес положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и налаживает работу дыхательной системы.

Что касается сжигания лишних калорий, то тут эффект максимальный. Так как именно танцевальный подход к тренировкам и музыкальное сопровождение нагружают все группы ваших мышц. Происходит это совсем незаметно и несложно в физическом плане для человека.

Пока одна группа мышц выполняет упражнения, другая – расслабляется. Происходит своеобразная поочередность. В конечном итоге организм не слишком истощен и перегружен.

Вся тренировка проходит в четыре этапа, длительностью не менее часа. Первый используется с целью разогрева мышц и в ходе него нужно сделать максимальную растяжку. Второй заключается в том, чтобы разучить танцевальные движения.

Следующий этап – танцевальная нагрузка. Участники исполняют все танцевальные па и активно двигаются под музыку. И последний этап должен расслабить мышцы и настроить их на обычный ритм.

Заниматься зумба фитнесом можно и просто у себя дома , без тренера, поскольку этот вид физической работы не требует никаких дополнительных и сопроводительных атрибутов. Например, можно посетить несколько занятий, а потом безо всяких сложностей проделывать все самому дома.

А можно также воспользоваться видео уроками. Главное правило любых занятий - следить за состоянием своего здоровья. Если вы будете заниматься зумба фитнесом регулярно, то станете обладателем стройной фигуры, ровной осанки, подтянутых форм и натренированных мышц.

Хоть зумба фитнес совсем несложное и весьма увлекательное занятие спортом, но некие противопоказания все же имеются.

Прежде всего, может стать плохо даже во время тренировки. Хотя до этого никаких предпосылок, кажется, не было. В таком случае лучше остановить тренировку.

Относительно видимых противопоказаний, то нельзя заниматься зумба фитнесом людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания костей, суставов.

Также перенесенные серьезные травмы исключают занятия этим видом фитнеса. Кроме того, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление тоже являются противопоказанием.

Потому, перед тем, как вы решили заниматься зумба фитнесом, обязательно сходите на прием к врачу. Делают это чтобы лишний раз удостовериться в правильности поступка.

Но тут нынче важен следующий факт: это направление фитнеса настолько популярно, что на сегодня придумали даже специальные разновидности зумба фитнеса для беременных и тех категорий людей, которые относятся к специальным группам по физической подготовке.

Помните, что занятие зумба фитнесом как минимум поднимает ваше настроение. Каждая тренировка – это заряд бодрости, энергии, сил и обязательно огромнейшее количество положительных эмоций.