Хотите знать, как похудеть на 10 кг? Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за довольно короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть.

Вам поможет строгая низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки.

Низкоуглеводная диета

Итак, в течение недели необходимо соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Никаких поблажек! На всю неделю из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры.

Разрешается:

есть постное мясо, причем вареное или приготовленное на пару. Лучше всего подойдут куриные грудки и нежирная рыба;

есть овощи (все кроме картофеля), желательно сырые, но можно слегка пропаренные. Идеально подойдут свежие огурцы, помидоры или капуста;

есть небольшими порциями 4-5 раз в день, при этом не добавлять приправы, соль, перец, а также растительное масло и соусы. Для заправки, можно использовать сок лимона или лайма.

День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели.

Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз.

Активные физические нагрузки

На протяжении низкоуглеводной диеты, а также в течение недели после неё, необходимы регулярные физические нагрузки. В этом случает очень эффективны будут аэробные нагрузки, такие бег, велосипед, фитнес, аэробика, плавание, аквааэробика, подойдут и прыжки на скакалке (только прыгать тогда рекомендуется ежедневно и активно).

Если вы в хорошей физической форме (и только в этом случае!!!), попробуйте совместить в одной тренировке силовые нагрузки (работу в тренажерном зале) с тренировкой на кардиотренажерах. Так вы сможете усилить результат диеты и активней сжигать жир.

Если во время низкоуглеводной диеты у вас совсем не будет сил и желания активно заниматься, то попробуйте делать массаж и обертывания, совмещая их с умеренными физическими нагрузками в домашних условиях.

За счет чего вы сможете похудеть на 10 кг?

Во время низкоуглеводной диеты организм не получает сахара — главного источника энергии. Чтобы получить энергию для функционирования и тренировок, он начинает вырабатывать её из жира. Плюс организм не получит и привычной энергии от углеводов, поэтому во время тренировок он будет брать энергию опять таки из жира, активно сжигая его. Такая схема позволит вам похудеть до 10 кг всего за 2 недели.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Личный опыт

На фотографии ниже вы можете увидеть результат вышеизложенной методики, реальный жизненный пример: 7 дней на низкоуглеводной диете (ежедневный рацион — в основном нежирная рыба и капуста) плюс силовые нагрузки и тренировки на кардиотренажерах в течение 2-х недель. В результате удалось похудеть на 10 кг за 2 недели. Вес в основном ушел за первую неделю, вторая неделя тренировок больше делалась для закрепления результата.

1. Если во время диеты вы начали чувствовать слабость или недомогание, не пугайтесь. Строгая низкоуглеводная диета — это большой стресс для организма, ведь он практически полностью лишается энергетической подпитки, которую получал с углеводами. Поэтому это естественная его реакция. Но внимательно следите за своим самочувствием, при его ухудшении лучше плавно выйдете из диеты и попробуйте другие методы похудения.

3. Выходите из диеты очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры. Начните со сладкого чая и фруктов, постарайтесь не переедать. Поешьте вареных яиц и свежих овощей. По возможности еще какое то время не ешьте слишком жирное и жареное.

4. После выхода из диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и продолжить занятия спортом. Физические нагрузки в совокупности со здоровым питанием, не только усилят эффект диеты, закрепят ее результат, но и не позволят вам поправляться в будущем.

Хочу похудеть на 10 кг…

Мы рассказали Вам, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели. Вышеизложенная методика очень и очень сложная. Да, она действительно работает, но выдержать такое под силу не каждому.

Поэтому хотим лишний раз заметить, что желание похудеть на 10 кг, да еще и быстро возникает довольно у многих людей. Но прежде чем приступить, к жестким диетам и активным физическим нагрузкам, подумайте, действительно ли эти 10 кг у вас лишние? Не гонитесь ли Вы за мифическими идеалами красоты? Стоит ли так резко худеть? Вы действительно готовы к такими сложным мерам? Может лучше попробовать более плавные методы похудения?

Если взвесив все за и против, вы пришли к обдуманному выводу, что Вам действительно необходимо похудеть на 10 кг за короткий срок, то мы со своей стороны искренне желаем Вам удачи. Надеемся, наш метод Вам поможет.

Важно! Учтите, что если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, то лучше подобрать для себя более мягкий вариант похудения.

На протяжении каждого века существовали идеалы красоты, а в XXI столетии модным стало стройное и подтянутое тело. Добиться его можно за неделю.

Опыт показывает, что в этот срок реально похудеть на 10 кг, но зачастую это опасно для здоровья, потому как резкое снижение веса вызывает дисфункции органов и систем.

Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы. Но чем ближе вес к нормальному, тем медленнее он уходит, а при невысоком весе такая масса быстро не пропадёт — тело всеми силами воспротивится этому.

Для похудения на 10 кг и более потребуются:

• строгие ограничения в питании;
• физические нагрузки;
• правильный распорядок дня;
• здоровый сон;
• специальные процедуры.

Противопоказания к резкому похудению

Если 10 кг разделить на 7 дней, то получится, что за сутки необходимо терять приблизительно 1,4 кг. Это цифра, которая при правильном, «полезном» похудении должна уходить за 1-2 недели. Отсюда исходит вывод, что такое похудение нельзя назвать рекомендованным. Оно приносит много стресса организму, а эффект не всегда полностью сохраняется.

К резкому сбросу массы есть строгие противопоказания:

Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней

Среди всех остальных низкокалорийных меню были отобраны те, которые ориентированы на экстремальное избавление от жира:

• белковая;
• кефирная;
• докторская (медицинская);
• яблочная;
• гречневая;
• огуречная;
• «6 лепестков».

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг, так и поддержать тонус мышц поможет белковая диета. Её рацион состоит преимущественно из белковой пищи, углеводов же должно быть как можно меньше. Это позволяет уменьшать жировые отложения, но при этом сохранить мускулы здоровыми и крепкими.

Белковое меню исключает алкоголь, кондитерские и пекарные изделия, острые приправы и любые заправки для салатов, кроме сока лимона. Преобладают продукты животного происхождения.

Примерное меню белковой диеты. Ниже описаны блюда, которые нужно съесть за день в указанном порядке, причём промежуток между каждым приёмом пищи должен составлять 3 ч. Всего 5 приёмов, поэтому начинать свой день следует как можно раньше, чтобы последний перекус состоялся не менее чем за 4 ч до сна.

Дни диеты:

• 1-й день. Обезжиренное молоко, тарелка рисовой каши, отварная телятина 0,2 кг, тарелка овощей без приправ, 2 варёных яйца с 0,2 кг нежирной рыбы;
• 2-й день. Кофе или чай, творог 0% — блюдце, 0,1 кг отварного куриного филе и столько же гречки, овощной салат, 2 яйца и рыба, как в предыдущем дне;
• 3-й день. Молоко, 0,2 кг рыбы, 150 г гречки и блюдце отварных креветок, 0,2 кг тушёных овощей с рисом, 2 яйца (можно поджарить) и кусочек нежирного мяса;
• 4-й день. Компот из сухофруктов, 1 куриное филе, овощной суп и ржаной хлебец, овощи, рыба и яйца, как в предыдущие дни;
• 5-й день. Кефир 1,5% и кусочек высушенного хлеба, тушёные овощи с рисом 200 г, 150 г рыбы и 2 картофелины, любой молочный продукт 0,25 кг, 0,1 кг мяса и яичница;
• 6-й день. Кофе/чай/компот, сухарь и 2 яйца: мясо с рисом общей массой 0,25 кг, овощи, кусок рыбы и чашка творога;
• 7-й день. Кефир/йогурт, кусок рыбы и овощной сок, рис и мясо, как в 6 день, салат из овощей, яичница и яблоки (2 шт.).

Кефирная диета

Кисломолочные бактерии в составе кефира не дадут пищеварению ухудшиться из-за ограничений в питании, даже наоборот, кишечный тракт будет работать лучше, повысится метаболизм. Недельная диета достаточно жёсткая, но существует ещё более суровый 3-хдневный её аналог, а также простой десятидневный.

Меню кефирной диеты. Рацион прост: на каждый день имеется 500 мл кефира и неограниченное количество негазированной воды, а остальные продукты меняются по описанной ниже схеме.

Схема диеты:

• Понедельник. 800 г варёного картофеля.
• Вторник. 500 г отваренного без специй куриного филе.
• Среда. Пачка обезжиренного творога.
• Четверг. 200 мл сметаны.
• Пятница. 1 кг свежих яблок и 0,3 кг любых других сушёных фруктов, кроме бананов и изюма.
• Суббота. Добавляется ещё 0,5 л кефира, всего получается 1.
• Воскресенье. Аналогично субботе.

Меню кефирной диеты на неделю:

Медицинская диета

Как и кефирная, имеет вариант на неделю или на 2, на 3 дня или на 10. Количество сброшенных кг зависит от исходных данных человека, но не менее 5. Также известна под названием «медицинская», потому что была разработана для похудения полных пациентов перед операциями. За это диета считается безвредной для здоровья, хотя некоторые её дни чрезвычайно строгие — они проводятся на воде.

На протяжении всей диеты обязателен приём какого-либо витаминного комплекса.

Примерное меню:

• Понедельник. На протяжении дня выпивается 6 стаканов (по 250 мл) питьевой минеральной воды без газа. Между каждым стаканом промежуток не менее 2 ч;
• Вторник. Аналогичное питание, что и в 1 день, только вместо воды молоко 0% жирности, а его порции по 150 мл, а не по 250. Также добавляется яблоко;
• Среда. Повторение понедельника;
• Четверг . 1 кг овощной нарезки, заправленной оливковым или льняным маслом; 500 мл зелёного чая;
• Пятница . Повторение среды, но без яблока;
• Суббота — самый сытный день. С утра яйцо и чай, на обед 0,1 кг горошка из консервы и столько же постного мяса; на ужин тарелка бульона с овощами. Можно перекусить яблоком;
• Воскресенье . На протяжении дня съесть 0,1 кг творога, 1 яблоко, выпить 1 л кисломолочного продукта и 0,5 л молока.

Яблочная диета

Не очень сложная, ведь в любой день при наличии чувства голода к еде можно добавить ещё несколько яблок, но не более 4. Эти фрукты помогают ускорять метаболизм и вместе с пектиновыми волокнами выводят лишнее из тела.

Меню яблочной диеты:

• День 1. На завтрак пара тёртых яблок без сахара и небольшая горсть грецких орехов. На обед подаётся салат из сваренного вкрутую куриного яйца, зелени и 1 яблока. Заправлять ничем не нужно, а из яйца эффективнее всего удалить желток. Ужинать 3 яблоками в любом виде: сырыми или обработанными.
• День 2 . Начинается он вновь с пары яблок, но теперь к ним вместо орехов добавляется маленькая плошка отварного риса. На обед точно такая же по объёму ёмкость со смесью риса и фруктового пюре без сахара (можно самостоятельно изготовить из варёного яблока или купить в магазине пюре для самых маленьких). На ужин снова рис.
• День 3 . Теперь на завтра 2 яблока сочетаются с маленькой миской творога 0% жирности. На 2 приём пищи смешать: столько же творога + нарезанное кубиками яблоко + 1 ст. л. мёда, горсть любых орехов. Можно добавить немного сока лимона. На ужин творог вдвое меньше того количества, которое было утром.
• День 4. С утра: 1 яблоко и 2 моркови, натереть и перемешать. Аналогичное блюдо днём, а вечером разрешается немного побаловать себя 2 яблоками, запечёнными с 1 ч. л. мёда.
• День 5 . Отдых от фруктов. Утренний приём пищи: отварные морковь и свекла (маленькая). На обед такая же свекла, белок от варёного куриного яйца и тарелка овсянки без молока. Ужинать тарелкой тёртой моркови с ложкой мёда.
• Дни 6 и 7 полностью повторяют 1 и 2.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 10 кг, так и сэкономить приличную сумму на продуктах позволит гречневая диета. Диетологи считают гречневую крупу отличным гарниром при похудении, а цена — дополнительный плюс.

Вряд ли можно похудеть на 10 кг за неделю, даже используя такую эффективную монодиету, как гречневая, но сбросить 2-3 лишних килограмма без вреда для здоровья — вполне возможно

Принципы:

• Не есть после 7 часов вечера, так как в ночное время метаболизм ниже.
• Не использовать никаких специй, даже соль.
• Пить не менее 2 л воды.
• Распределять пищу равномерно.

Меню гречневой диеты на неделю. Все 7 дней нужно питаться одинаковым образом. На сутки даётся стакан гречневой крупы, которую нужно отварить без соли, 1 л обезжиренного кефира и 2 яблока. Эти продукты требуется разделить на небольшие порции и есть в течение дня, причём по возможности лучше отказаться и от кефира.

Огуречная диета

Огурцы полезно есть и не сидя на диете, так как эти овощи легко усваиваются, выводят из организма лишнее и не вредят фигуре благодаря высокому содержанию жидкости и маленькой пищевой ценности. При экспресс похудении они пригодятся в качестве недорогой основы рациона.

Меню такой диеты не голодное, но быстро надоедает. По отзывам женщин, со 2-3 дня вес начинает стремительно уходить, но после недели огурцы в любом виде становятся ненавистны.

Осторожными нужно быть людям с проблемной мочеиспускательной системой, так как рацион обладает мочегонным эффектом.

Все 7 дней следует придерживаться одной и той же схемы питания:

• Утро всегда начинается с большой чашки какого-либо напитка без сахара. Лучше чая или кофе, допускается сок.
• Второй завтрак. 2 средних огурца и сухарик/хлебец/ломтик цельнозернового хлеба.
• Обед. Несколько свежих огурцов; ещё один любой овощ, кроме картофеля; немного сытной пищи (варёное яйцо/кусочек твёрдого сыра/плошка риса).
• Полдник. Фрукт.
• Ужин. Огурцовый салат с зеленью и оливковым маслом.

Диета «6 лепестков»

Суть этого рациона в чётком разделении продуктов питания по дням. Сегодня акцент на 1 продукт, завтра — на другой и так далее. Эффективность заключается в одновременном использовании принципов раздельного питания и чередовании нескольких монодиет. В отличие от остальных, «6 лепестков» длится 6 дней, причём за сутки уходит около 1 кг. В сумме получается — 6 кг менее чем за неделю.

Меню для диеты «6 лепестков»:

• День I. Основан на рыбе, приготовленной любым способом, кроме жарки в масле. Всего на сутки даётся 300 г готового продукта, который нужно поделить на 3-4 приёма. Из напитков — зелёный чай и вода.
• День II. Овощной. С утра помидорно-огурцовый салат с раст. маслом; на обед овощной суп; на ужин снова салат (можно подсолить) и тарелка квашеной капусты.
• День III. Белковый. 3 приёма пищи: на один из них можно съесть куриный бульон, а на 2 других — варёное или печёное мясо курицы без шкурок. Пить нужно зелёный чай.
• День IV. Злаковый. На завтрак и обед пшеничная каша с хлебцами, на ужин отварной рис и также хлебцы. Между этими приёмами пищи рекомендуется перекусить семечками.
• День V. Молочной продукции. 3 раза одинаковый набор — 0,2 кг творога, стакан молока и чашка чая.
• День VI. Углеводно-фруктовый. Утром и в обед киви (по 2 шт.) и что-то цитрусовое (пара мандаринов/апельсин/грейпфрут). Вечером печёное яблоко, сухофрукты и снова цитрус.

Правила выхода из строгих диет

Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.

Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.

Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:

• Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
• Новые продукты вводить по чуть-чуть.
• Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
• Пить как можно больше воды.

Вода для быстрого похудения

Питьевой режим гарантирует хороший метаболизм. Ежедневно человеку требуется минимум 2 л чистой воды. Другие напитки сюда не входят.

2 стакана из этого объёма нужно пить утром натощак. Хотя бы 1 перед сном и за 15 мин до еды, чтобы притупить голод. А вот сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.

Правильный сон для похудения

Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.

Оптимальное время сна — 8 ч. Причём предпочтительней в ночное время, так как тогда мозг отдохнёт лучше всего.

• Не есть за 4 часа до сна.
• Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
• Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.

Упражнения для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а особенно в этом плане помогают кардиотренировки.

Комплекс упражнений, повышающих пульс. Можно выполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:

Перед началом необходима разминка, а в конце следует немного потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений.

Пищевая пленка для похудения

Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.

Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.

Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.

Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

Советы диетологов:

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за неделю:

Все знают, что сбрасывать вес быстро - вредно для здоровья, но худеть постепенно - так скучно! К тому же бывают ситуации, когда требуется срочно влезть в новое платье или узкие джинсы, а лишние объёмы никак не поддаются. Что же делать, если вам срочно нужно похудеть на 10 кг за неделю? Поднапрячься и сбросить вес более жёсткими методами.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю?

Соберитесь с силами, диета вам предстоит не из легких. Утешают два обстоятельства: похудение длится всего семь дней и наносит минимальный ущерб организму. Однако обговорим заранее важный момент! Сразу же после окончания диеты наполните свой холодильник здоровыми продуктами, избавьтесь от плюшек, жирного и сладкого, а Макдональдс и ему подобные заведения обходите за три версты. Во-первых, вес тут же вернется, а во-вторых, ваш желудок уже выдержал непростое испытание. Поддержите его горячими супчиками, полной клетчатки кашей, овощами, фруктами и прочими нужными продуктами. Но все это будет через семь дней, а пока поговорим о диете.

Первый день

Вам понадобится 1,5-2 литровая бутылка обычной питьевой воды или минералки без газа. Первый стакан выпиваете сразу же после пробуждения, а далее - каждые два-три часа продолжаете эту полезную практику. Смысл разгрузочного в том, чтобы очистить желудок и кишечник. Голодно? Зато вы начали худеть!

Маленькое замечание: не стоит превышать норму в 2-3 л. Лишняя жидкость растянет желудок и навредит почкам.

Второй день

Продолжается жидкая диета, но воду заменяем молоком средней жирности. Ваша норма – 800 мл, которые нужно разделить на 5 приемов. А за час-полтора до сна можете подкрепиться большим зелёным яблоком.

Третий день

Держитесь! Возвращается минералка. День выйдет довольно непростым, так как пошли уже третьи сутки диеты, но не сдавайтесь – вы уже почти на середине пути! Поддерживайте свою решимость мыслью о килограммах, утекающих с вашего тела.

Четвертый день

Три больших миски салата и две чашечки зеленого несладкого чая в промежутках между ними придадут вам сил, очистят желудок от остатков шлаков и поднимут настроение. Воспользуйтесь одним из вариантов . Дозволяется сбрызнуть порцию оливковым маслом, но соли добавляйте по минимуму; лучше замените ее соевым соусом.

Пятый день

Предстоит последний день суровых воздержаний. 0,8 л нежирного молока, яблоко перед сном и мечты о завтрашнем дне, когда начнутся первые послабления в диете, позволят вам не пасть духом. Перед сном примите горячую ванну с , и желание встать ночью к холодильнику не будет таким нестерпимым.

Шестой день

Наконец-то полноценный завтрак! Съешьте сваренное вкрутую яйцо и запейте его несладким чаем. Через пару часов выпейте овощной бульон. В обед вознаградите себя за терпение 100-граммовым куском отварной говядины с таким же количеством зеленого горошка. На полдник, ужин и перед сном съешьте по крупному сочному яблоку.

Седьмой день

Победа близка! На завтрак вас ждет стакан кефира. Во время перекуса – большая чашка зеленого чая без сахара. На обед съешьте 100-150 г маложирного творога, а в полдник снова подбодрите себя зеленым чаем. И вместо ужина выпейте стакан воды, но только в том случае, если не страдаете отеками.

Ложитесь спать с чувством выполненного долга. Если диета пройдена правильно, наверняка весы вас завтра порадуют, и вы сможете гордо сообщить друзьям: «Я похудела на 10 кг за неделю!» Пусть гадают, как вам это удалось.

Повторять экстренное похудение можно не ранее, чем через месяц. Однако помните, что во второй и третий раз результаты диеты будут уже не столь впечатляющими. А если эти 10 кило - все, что отделяет вас от фигуры мечты, часть из них может задержаться. Не отчаивайтесь, ведь вы уже многого добились! Продолжайте правильно питаться, и со временем приведете вес в идеальное состояние.

Выход из диеты

Похудеть на 10 кг за неделю довольно просто. Не опустошить холодильник в первый же понедельник по ее окончанию сложнее. Но придется держать себя в руках, или вы наградите свое постройневшее тело язвой, гастритом и прочими неприятными болячками.

• Завтракайте запаренной овсяной кашей с ложкой меда и парой столовых ложек молока. Чтобы не стало скучно, добавляйте в очередную порцию горсть изюма, тертое яблоко, нарезанный кружками банан, десяток свежих ягод и даже шоколадную крошку. Раз в неделю можно побаловать себя любым лакомством, пусть и "запретным".
• Введите в меню больше фруктов. Особенно полезны для похудения цитрусы (витамин С), яблоки (пектин) и сочные арбузы.
• Не прекращайте готовить салаты. Более диетического блюда не сыскать.

• Обязательно готовьте бульоны и супы, причем в первую неделю постарайтесь обойтись без картошки. И пусть диетологи продолжают спорить, так ли они необходимы организму, как считалось раньше. Вы-то точно знаете, что тарелочка нежирного никогда не повредит. А не отнимает много сил при готовке и легко усваивается желудком.
• Вечером ужинайте творогом и йогуртами.
• Пейте много воды. Минералка без газа, зеленый чай и разбавленные водой соки помогут скорейшему расставанию не только с жиром, но и с апельсиновой коркой на бедрах.

Похудеть за неделю на 10 кг: упражнения

Любой вид физической нагрузки помогает держать тело в форме. Даже неторопливая и размеренная йога сжигает калории и уменьшает жировую прослойку, хотя и не столь эффективно, как другие виды фитнеса. Но если перед вами стоит задача похудеть быстро, придется выбирать более эффективные виды тренировок.

• Займитесь . Он расправляется с жировыми отложениями, подтягивает мышцы, а организм снабжает кислородом. После того, как вы привыкнете выходить на ежедневную пробежку, проблемы с весом уйдут в прошлое.
• Купите скакалку. Регулярные прыжки сгоняют лишнее «на ура», лишь бы вы не пропускали тренировки. Однако этот вид спорта не подойдет по-настоящему тучным людям, так как прыжками вы можете повредить себе позвоночник.
• Увлекитесь аэробикой. Если вы не готовы заниматься в спортзале, боитесь отстать от группы или просто пока ограничены в средствах, занимайтесь дома. В интернете нетрудно найти множество полезных видео с тренировками любого уровня сложности.
• Бодифлекс, хотя и не заставляет вас прыгать и безостановочно размахивать руками и ногами, входит в число тренировок, сжигающих жир.
• Танцуйте! Можно записаться в спортивную студию и учить зажигательную румбу под руководством опытного тренера. Можно включить дома ритмичную музыку и приплясывать, как подскажет фантазия. А можно почаще вальсировать в саду со своим любимым и единственным. Важное достоинство последних двух способов: они позволят вам похудеть за неделю на 10 кг бесплатно, без трат на фитнес-клубы и консультации мастеров.

• И наконец, старайтесь вести активный образ жизни, тогда вам будет нетрудно похудеть за неделю на 10 кг.

Видео: дыхательные упражнения для похудения

Добавьте к своей диете и упражнениям дыхательные движения оксисайз. При всей простоте они борются с лишним весом эффективно и быстро.

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.

Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».

Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».

Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о махинациях с весом мирового класса .

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает.

Знакомство с Нейтом

Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.

Вопрос : сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Хитро, правда?

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?

Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.

Умный Способ Быстро Сбросить Вес

Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.

Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.

Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.

Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).

УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.

Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:

• Воскресенье – 9 л
• Понедельник – 4,5 л
• Вторник – 4,5 л
• Среда – 2,25 л
• Четверг – 1,1 л
• Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера

Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».

Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.

И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.

ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ

Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).

Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.

СИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.

План Сброса Веса

Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Вода: 9 л
• Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 4,5 л
• Соль: Нет

ВТОРНИК

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 4,5 л
• Соль: Нет

СРЕДА

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 2,25 л
• Соль: Нет
• Сауна во второй половине дня

ЧЕТВЕРГ

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 1,1 л
• Соль: Нет
• Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью

ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.00)

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: Нет до взвешивания
• Соль: Нет
• Сауна до нужного веса

Как Я Себя Чувствовал

Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.

Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?

Одним словом: Ад.

Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ

Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.

ВТОРНИК – 82,5 КГ

Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.

СРЕДА – 81 КГ

Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.

Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.

Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.

Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.

10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.

Это уже не так весело.

ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ

Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.

В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.

ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00

Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.

Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня...

Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные

Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.

Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.

Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.

ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

• Исходные данные: 80,5 см
• После обезвоживания: 70 см

ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ

• Исходные данные: 15 повторений
• После обезвоживания: 5 повторений

НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

• Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
• После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном

Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.

Умный Способ Быстро Набрать Вес

После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).

Вот как они это делают (и как я это сделал).

ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.

Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.

Итак, вот вам простая математика:

• 9 литров воды, которые нужно вернуть.
• 11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
• 24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.

Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).

ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ

Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).

Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).

В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.

СОЛИТЕ ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.

Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.

План Набора Веса

В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите

Соль: Солите пищу

СУББОТА

• Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
• Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
• Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования

Как Набор Веса Влияет на Физические Данные

Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.

Вопрос: Как много сил и энергии вы получаете, когда восстанавливаете нужный уровень воды в организме?

12-09-2015

14 773

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Многие считают, что сбросить 10 килограмм в весе – это нереально. И слушая таких людей, вспоминается сразу пословица «без труда, не вытащишь и рыбку из пруда». Поэтому потеря 10 килограммов вполне возможна. Главное приложить к этому много усилий и иметь уверенность в себе.

Если вам надо похудеть на 10 кг, неважно с какой целью (с целью сохранения здоровья или привлекательности), вы должны понимать, что любое похудение – это стресс для организма, особенно, когда снижение веса происходит очень быстро. Организм не успевает привыкать к своим новым оболочкам и не может понять, сколько и как ему расходовать свои запасы и нужно ли делать это вообще?

Именно поэтому при резком похудении наступает момент, когда вес «замирает» на одном месте. И при очередном обследовании в больнице мы узнаем, что в бонус нашему похудению появился еще букет различных заболеваний. Как эффективно похудеть на 10 кг за неделю

Поэтому, когда говорят «хочу похудеть на 10 кг», необходимо внушить человеку, что делать это нужно правило. И резкое сокращение продуктов не скажется благоприятным образом на его состоянии.

Худеть нужно постепенно, чтобы ваш организм вместе с вами успевал освоиться в своих новых формах, тем самым не сбивая с работы внутренние органы и системы.

Да и исключение все «вкусняшек» из рациона также является неверным. Ведь это сильно сказывается на психологическом состоянии. Резкое урезание рациона приводит к повышению эмоционального напряжению и появлению нервных срывов, в результате которых человек вновь возвращается к своему привычному образу жизни.

А этого допускать ни в коем случае нельзя. Поэтому разрешать себе иногда скушать шоколад или кусочек жареного мяса можно, но происходить это должно 1 – 2 раза в неделю и в разумных количествах.

Как нужно питаться, чтобы сбросить 10 кг?

Чтобы сбросить 10 кг, необходимо питаться только здоровой и . Исключать из рациона мясо ни в коем случае нельзя, ведь именно оно, так же как и рыба, является незаменимым источником белка, который позволяет нашим , а жиру уходить.

Однако при похудении кушать разрешается только диетическое мясо. Это куриная грудка, постная говядина, кролик и индейка. При этом мясо необходимо либо отваривать, либо готовить на пару, но не обжаривать на растительном масле, так как это очень сильно повышает калорийность блюда практически в 2 – 2, 5 раза.

Однако с другими продуктами следует быть осторожными. Несмотря на то, что и являются диетическими продуктами, в них содержится крахмал, употребление которого во время похудения является нежелательным. Их не стоит полностью исключать из рациона, но следует сократить количество их приема до 1 – 2 раз в неделю.

При этом следует исключить из ежедневного меню:

• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• копченые продукты;
• соленья;
• жареное;
• жирное;
• колбасы и сосиски;
• газировку;
• сахар;
• масла;