18568
1
До Нового года остался месяц, самое время начать приводить себя в норму к новогодним каникулам. Если у вас есть проблемы с лишним весом, а вы хотите выглядеть на все сто и иметь тонкую талию к праздникам, ознакомьтесь с диетой на месяц, которая поможет вашим мечтам осуществиться. Диета строгая, с несколькими разгрузочными днями. Но, если вы выдержите - вы сделаете самой себе настоящий подарок к Новому году. Диета построена на дробном приеме пищи, трех основных и двух перекусах. Есть следует небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Вес еды за один прием пищи не должен превышать 250 г. Последний прием пищи должен быть до 20.00.
Чтобы диета действительно была эффективной, необходимо на время диеты полностью отказаться от употребления алкоголя, соленых и сладких блюд, жирной и копченой пиши, полуфабрикатов и т. п. Увеличьте физическую нагрузку, больше гуляйте в выходные дни на свежем воздухе.
Что касается разгрузочных дней. Во время разгрузочного дня вы можете выпить 1,5-2 л. кефира, либо на овощном смузи, яблоках, либо провести его на очищающим салате. Для приготовления очищающего салата вам потребуется свежая капуста, свекла и морковь. Овощи натрите на терке, перемешайте, заправьте оливковым маслом и соком лимона.
День 1
Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде.
Перекус: яблоко.
Обед: 200 г куриного бульона, овощной салат.
Перекус: 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 мл. кефира с 1 ч. л. отрубей.
День 2
Завтрак: 100 г творога, пачка натурального йогурта.
Перекус: 2 диетических хлебца с 2 ломтиками твердого сыра.
Обед: овощной суп, овощной салат.
Перекус: салат из натертой моркови с маслом и соком лимона.
Ужин: 120 г. натурального йогурта.
День 3
Завтрак: 150 г тушеных овощей.
Перекус: грейпфрут или помело.
Обед: 100 г запеченной в фольге куриной грудки.
Перекус: салат из 2 огурцов и томатов, заправленный маслом.
Ужин: кефир с отрубями.
День 4
Завтрак: коктейль из молока с ягодами.
Перекус: 150 г творога с измельченной зеленью.
Обед: овощное рагу с куском отварной рыбы.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: яблоко.
День 5
Перекус: 120 г натурального йогурта.
Обед: яблоко или груша, запеченная в духовке.
Перекус: 150 отварной грудки индейки, огурец или томат.
Ужин: вареное яйцо.
День 6 Разгрузочный
День 7
Завтрак: стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой корицы.
Перекус: салат из тертой моркови с 1 ч. л. изюма или меда.
Обед: 200 мл. овощного бульона, 150 г. вареных креветок.
Перекус: 150 г натурального йогурта.
Ужин: 100 г. творога.
День 8
Завтрак: банан.
Перекус: овощной салат.
Обед: гречка, запаренная кефиром с ягодами.
Перекус: диетический хлебец с ломтиками твердого сыра и томатом.
Ужин: тушеные овощи с 2 паровыми котлетами.
День 9
Завтрак: омлет из 2 яиц.
Перекус: яблоко.
Обед: 100 г тушеной капусты с 100 г отварной куриной грудки.
Перекус: апельсин.
Ужин: стакан кефира с отрубями.
День 10
Завтрак: 2 диетических сырника, приготовленные без масла.
Перекус: 100 г запаренной гречки без соли.
Обед: овощное рагу.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира с 1 ч. л. отрубей.
День 11
Завтрак: 100 г овсяной каши на воде.
Перекус: коктейль молочный с ягодами.
Обед: овощной суп.
Перекус: 100 г куриной грудки.
Ужин: 200 г вареной цветной капусты.
День 12 Разгрузочный
День 13
Завтрак: запаренная овсянка с горстью изюма.
Перекус: 2 диетических хлебца, 1 свежий огурец.
Обед: 150 г запеченных в духовке овощей.
Перекус: салат из огурца и сладкого перца, заправленный растительным маслом.
Ужин: грейпфрут.
День 14
Завтрак: овсяная каша на воде с семенами льна.
Перекус: молочный коктейль с ягодами.
Обед: 2 вареных яйца, тертая морковь с маслом.
Перекус: отварная брокколи с картофелем.
Ужин: стакан кефира с измельченной зеленью.
День 15
Завтрак: банан.
Обед: 100 г пюре из кабачков, 100 г отварного куриного филе.
Перекус: 100 г тушеной капусты.
Ужин: 125 г натурального йогурта.
День 16
Перекус: 200 г запеченной рыбы.
Обед: омлет из 2 яиц со шпинатом и томатом.
Перекус: 100 г вареных креветок.
Ужин: 150 г творога.
День 17
Завтрак: творожная запеканка 150 г.
Перекус: 2 диетических хлебца с огурцом.
Обед: куриный бульон с 1 отварной грудкой.
Перекус: 200 мл. кефира, 3 ломтика сыра.
Ужин: 200 мл. теплого молока.
День 18 Разгрузочный
День 19
Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.
Перекус: салат из тертой моркови с маслом и соком лимона, 1 диетический тост.
Обед: 100 г творога.
Перекус: 100 г вареной грудинки.
Ужин: фруктовый салат.
День 20
Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.
Перекус: грейпфрут.
Обед: суп-пюре из брокколи.
Перекус: 1 отварной картофель.
Ужин: натуральный йогурт.
День 21
Завтрак: диетический хлебец с творогом и ломтиком томата.
Перекус: салат из тертой свеклы, капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Обед: запеченная в духовке рыба.
Перекус: салат из пекинской капусты с морковью, заправленный маслом и соком лимона.
Ужин: 200 мл. кефира.
День 22
Завтрак: 2 диетических хлебца с ломтиками сыра.
Перекус: овощное рагу с курицей.
Обед: 100 г отварных креветок, заправленный ломтиком сливочного масла.
Перекус: тушеная капуста.
Ужин: яблоко.
День 23
Завтрак: пшенная каша на воде.
Перекус: банан.
Обед: 100 г отварных морепродуктов, 1 огурец.
Перекус: диетический хлебец, томат.
Ужин: стакан теплого молока.
День 24 Разгрузочный
День 25
Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 2 диетических сырника.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: 1 стакан кефира.
День 26
Завтрак: овсяная каша, горсть любых орехов.
Перекус: 100 г отварного риса.
Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.
Перекус: 100 г творога.
Ужин: яблоко или апельсин.
День 27
Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом.
Перекус: запеченные овощи.
Обед: 2 сырника.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: 100 г творога, 150 мл кефира.
День 28
Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: овощной суп.
Перекус: тушеные овощи, ломтик куриной грудки.
Ужин: кефир с 1 ч. л. отрубей.
День 29
Завтрак: 100 г гречневой каши, стакан кефира.
Перекус: банан.
Обед: 150 г отварных креветок.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: запеченная в духовке рыба.
День 30 Разгрузочный
О том, как похудеть к Новому году, задумываются многие женщины. Ведь впереди многочисленные корпоративы, светские рауты, зажигательные вечеринки, детские утренники и посиделки с друзьями. Диет, обещающих быструю потерю веса, сегодня предостаточно, но не каждая диета к Новому году позволит избавиться от лишних килограммов без стресса для организма.
Как же быть? Возможно ли похудеть быстро и эффективно, особо не нагружая организм? На нашем сайте вы найдете топ-5 экспресс-диет, позволяющих легко похудеть к Новому году 2014.
Диета Ларисы Долиной
Рассчитана на 7 дней. Эта эффективная низкокалорийная диета позволит не только избавиться от лишних семи килограммов, но и оставаться при этом энергичной, подвижной и жизнерадостной.
Меню диеты:
Первый день: 5 вареных картофелин в кожуре, 2 стакана кефира.
Второй день: стакан сметаны и два стакана кефира.
Третий день: творог низкой калорийности (200 г) и два стакана кефира.
Четвертый день: отварное куриное мясо (500 г) и два стакана кефира.
Пятый день: на выбор – 500 г моркови, 1 кг яблок, 300 г чернослива и два стакана кефира.
Шестой день: 1 литр кефира.
Седьмой день: 1 литр негазированной воды.
Если вы будете придерживаться всех рекомендаций, вам точно удастся похудеть на Новый год.
Диета манекенщиц
Эта диета отлично подойдет тем, кто желает устроить своему разъевшемуся организму хорошую встряску.
Меню диеты:
На завтрак: яйцо, сваренное всмятку.
Через 3 часа: стакан чая без сахара, 175 г нежирного творога.
Еще через 3 часа: опять стакан чая без сахара, 175 г нежирного творога.
В течение дня нужно выпивать 1,5 литра воды (минеральной без газа или очищенной).
Такого диетпитания необходимо придерживаться три дня, не меняя ни время приема, ни состав, ни количество продуктов. Запрещается употреблять соль и сахар. При соблюдении этих правил удастся сбросить от 3 до 5 килограммов.
Шоколадная диета
Эта диета станет настоящим подарком для тех, кто не может прожить без сладкого и чашки кофе по утрам. поможет похудеть вам к Новому году 2014 и позволит сбросить до 6 кг.
Меню диеты:
Дневную норму шоколада (лучше черного) – 100 г следует разделить на три равные порции. Через каждые три часа после приема «пищи» необходимо выпивать чашечку кофе без сахара. Другие продукты в данной диете не предусмотрены, именно поэтому ее продолжительность не должна превышать 7 дней.
Актерская диета
Пользуется популярностью у танцоров и балерин перед выступлением. Курс диеты длится всего четыре дня и позволяет сбросить 2-3 килограмма.
Меню диеты:
Первый день: употребление в неограниченных количествах вареного риса и томатного сока без сахара и соли.
Второй день: кефир и нежирный творог также в неограниченных количествах.
Третий день: вареное белое мясо (индюшатина, курятина) и зеленый час.
Четвертый день: сыр твердых сортов и красное сухое вино. Воду в этот день пить не рекомендуется.
Экспресс-диета
Диета представляет собой комбинацию из 4 разгрузочных дней.
Меню диеты:
Первый день – очищающий. Можно употреблять любые свежевыжатые соки без сахара (до 1,5 литров течение дня), зеленый чай и воду.
Второй день – творожно-кефирный. В этот день в меню входит обезжиренный творог (500 г) и кефир с малым процентом жирности (1,5 л). Эту «пищу» следует разделить на 5 приемов и принимать каждые 3 часа. За 30 минут до еды ли через час после нее нужно выпивать стакан зеленого чая или воды без газа.
Третий день – салатный. В течение дня следует употреблять 1,5 кг салата (листовые овощи зеленого цвета и две ложки оливкового масла).
Четвертый день – снова свежевыжатые соки.
Желаем вам добиться поставленных целей и отметить Новый год с тонкой талией, обворожительной улыбкой и здоровым румянцем!
Здравствуйте, дорогие читательницы сайта сайт. Кто из женщин откажется сбросить лишние килограмм-второй? Особенно если приближается такой великолепный праздник, как Новый год. Наверняка вы уже присмотрели себе красивое красное платье или отличный золотистый брючный костюм. Осталась одна задача – влезть в них.
Конечно же, можно за пару дней до праздника заморить себя голодом, а потом на Новый год объесться, однако такой подход чреват как минимум плохим самочувствием. Куда эффективнее использовать диету, которая и килограммы поможет сбросить, и не оставит вас голодной.
Предлагаем вашему вниманию самые эффективные диеты, которые помогут распрощаться с лишними килограммами к Новому 2017 году. Если вы будете следовать правильно составленному меню, то за 7-10 дней легко распрощаетесь с 4-5 килограммами лишнего веса.
Диета эффективная, геркулесовая
Это стандартная монодиета, увлекаться которой не стоит. Иногда можно себе устраивать такие вот разгрузочные дни (неделю). Суть диеты заключается в том, что на протяжении 7-10 дней вы питаетесь исключительно геркулесовой кашей.
Приготовить ее просто: залейте крутым кипятком стакан овсяных хлопьев, дайте им настояться не менее 40 минут. Когда хлопья разбухнут, добавьте к ним кефир, но только обезжиренный.
Кушать такую вот полезную кашку нужно тогда, когда у вас возникнет аппетит, но все же старайтесь разделить приемы пищи на 5-6 раз, не меньше. Категорически запрещено солить или сладить кашу, добавлять мед или масло.
Обязательное условие – пить много воды, минимум 2 литра в день. Ну а если у вас много лишних килограммов, то не ограничивайте себя в питье. Помните, что расчет жидкости для каждого человека индивидуален – 30 мл воды на 1 кг веса. Не забывайте о том, что большее количество воды пить нужно до 18 часов. Если вы будете больше пить вечером, то возможны отеки и даже проблемы с работой почек.
Не заканчивайте свою диету в Новый год. Сделайте запас в пару дней, чтобы плавно из нее выйти. Кушайте фрукты, свежие овощи, легкие супы, пейте травяные чаи и свежие соки.
Экспресс-диета: похудеть за 5 дней до Нового года
Если время уже поджимает, и до Нового года осталась всего неделя, воспользуйтесь экспресс-диетой, рассчитанной на 5 дней. Ее меню может показаться однообразным, но тем не менее оно позволяет сбросить парочку лишних килограмм за 5 дней без ущерба для здоровья.
Завтрак состоит из несладкого чая и куриного вареного яйца. Если вы сильно голодны, то можете скушать 2 яйца, но не более.
У вас должен обязательно быть второй завтрак, он состоит из перемешанного с кефиром (обезжиренным) нежирного творога. Количество вы регулируете сами, но не менее 200 грамм. Второй завтрак нужно съесть до 12 часов дня.
На обед побалуйте себя паровой рыбкой (150 грамм) и овощным салатиком, который заправлен соком лимона. Никакой соли и масла! Также на десерт скушайте любой фрукт.
А вот ужин вас мало порадует – разрешен только несладкий чай, лучше зеленый. Воду пьете в течение дня без ограничений.
Если вы любите картофель, то можете устроить себе картофельную быструю диету. В течение 5-7 дней вам можно пить много воды, и кушать только лишь вареный в мундире картофель. Нельзя никаких специй, масла, овощей и фруктов. За неделю монодиеты вы похудеете на пару-тройку килограмм.
Довольно эффективна бананово-молочная диета. Ее длительность – не более 5 дней. Каждый день вам нужно съедать 2 банана и выпивать 3 стакана молока. За 5 дней вы можете стать легче на 3 килограмма.
Как видите, диет много, и каждая из них приносит свой эффект. Но если вы хотите худеть правильно, не страдать от чувства голода, переходите на правильное раздельное питание. Старайтесь не кушать после 19.00, уменьшите потребление вредной пищи (сладости, копчености, соления), и увеличьте количество полезной еды (каши, легкие супы, постное мясо, овощи, фрукты, кисломолочные изделия, хлеб из отрубей или ржаной хлеб).
Вы можете составить свое индивидуальное меню, которое насытит вас, да еще и при этом поможет похудеть. Но переходить на правильное питание необходимо минимум за месяц до назначенной даты.
Диеты и питание: «Похудеть к Новому году: эффективные диеты»
Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях..Прийти в форму за считанные недели до праздников и встретить Новый год во всей красе поможет программа диетолога Риммы Мойсенко. Следите за питанием, активностью и позитивным настроем.
ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ ДО НОВОГО ГОДА — РЕАЛЬНО!
4 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА
Вы хотите отметить праздники стройной, полной сил и уверенности в себе? Начинайте действовать! Это меню поможет похудеть к Новому году за месяц.
ПИТАНИЕ
Пришла пора решительно исключить из рациона сладкое, выпечку, жирную и жареную пищу. Употребляйте продукты, обладающие «жиросжигающим» действием: топинамбур, пророщенные зерна, натуральные кисломолочные продукты, лимонно-медовый напиток гидромель, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще»: ешьте 5 раз в день по схеме завтракперекус-обед-перекус-ужин. На последний, вечерний, прием пищи обратите особое внимание: он должен быть максимально легким. Если приходится перенести ужин на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира. Заведите дневник питания и записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено.
АКТИВНОСТЬ
Начните день с зарядки. Включите музыку, которая поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте на 15–30 минут раньше обычного, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках.
МЫСЛИ
Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! В процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу, без погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура будет лучшим подарком к Новому году.
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ К НОВОМУ ГОДУ: МЕНЮ
1-й завтрак
Пшенная каша с тыквой (1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20–30 мин. до готовности), ролл «Стройность» (30 г сыра, 1/2 среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в 1/2 листа классического лаваша) Через 30 мин. – чашка кофе
2-й завтрак
Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой размороженной ягоды, полученную смесь взбить блендером.
Обед
Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г), 1 ст. л. сметаны 15%, отварная курица (порция не более 100 г), овощной салат (порция не более 100 г)
Полдник
3 грецких ореха, 3 чернослива
Ужин
Рыба на пару (порция не более 100 г), тушеные овощи – белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)
3 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА
Вы уже заметили первые результаты? Похвалите себя за это и приступайте к новому этапу программы.
ПИТАНИЕ
Сведите к минимуму употребление соли и соленых продуктов. Кроме того, следует отказаться от алкоголя – во-первых, из-за его калорийности, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источник витамина В1 – сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук). Продолжайте вести дневник питания и – самое главное – пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте ее из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки.
АКТИВНОСТЬ
По возможности чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок до дома лучше пройти пешком, а не ехать на автобусе. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю или занятия йогой. Последнее особенно полезно. Дело в том, что потеря веса в йоге – следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения – лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2–3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15–30 минут.
МЫСЛИ
Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.
Ваше примерное меню
1-й завтрак
Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы (зерна перетереть в блендере до состояния муки, добавив 1 яйцо и щепотку соли), соус к оладьям (100 г творога взбить в блендере со 100 г йогурта), 3 ягоды клубники, имбирный чай
2-й завтрак
Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)
Обед
Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г), салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г), рыба на пару (порция не более 100 г)
Полдник
Мелконарубленное мясо птицы (порция не более 100 г), салатный лист, перец кольцами (половинка), 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом
Ужин
Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)
2 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА
Вы уже многого достигли. Не сдавайтесь!
ПИТАНИЕ
Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень), сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов продолжайте есть нежирную птицу. В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (не более двух в день) или трем чайным ложкам меда с чаем. И ни в коем случае не возвращайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель – так вы сделаете шаг назад.
АКТИВНОСТЬ
Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный – подтянет животик. Испанский – сделает стройнее спину. Бразильский – мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины – в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!
МЫСЛИ
Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!
Ваше примерное меню
1-й завтрак
«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)
2-й завтрак
Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда
Обед
Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)
Полдник
Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)
Ужин
Ленивые голубцы (порция не более 200 г)
1 НЕДЕЛЯ ДО НОВОГО ГОДА
Праздник все ближе. Пора примерять платье!
ПИТАНИЕ
На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый – в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3–4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.
АКТИВНОСТЬ
В этот период главное – хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.
МЫСЛИ
Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!
Если ты нашла эту страницу, значит, мы с тобой одинаковые. Поэтому, отбросив реверансы, перейдем на «ты», ладно?
Неважно, весишь ты 50 килограммов, 80 или 120, ты (так же, как я) хочешь похудеть, непременно, к Новому году. К слову, я в жизни побывала во всех перечисленных весовых категориях.
А зачем нам худеть?
Хочу и всё. И всё? Нет, этого мало.
Мы с тобой должны точно знать, зачем нам нужно худеть.
Мотив может быть один или несколько. Важно его осознать и вспомнить в тот момент, когда захочется сорваться.
Блистать на новогоднем корпоративе (на вечеринке друзей, на романтическом ужине с любимым). Отличный мотив. Эффектно появится в новом платье на 1-2-3 размера меньше, грациозно танцевать, плавно покачивая подтянутыми бёдрами и как будто случайно провести рукой по плоскому, втянутому животику. Представляешь!? Как отвалится челюсть у окружающих мужчин? Как прикусит язык расфуфыренная «заклятая подруга»? Хорошенько представь! Эту картинку теперь часто придется оживлять в своей памяти, вплоть до наступления этого самого момента.
Влезть в своё любимое или новое-модное платье. Так себе мотивчик. Низкой степени действенности. Как показывает практика, требуется каждый день примерять это самое платье-мотив, держать его на вешалке на самом видном месте и уже через несколько дней оно смертельно надоест, будет заброшено в шкаф и перестанет работать как стимул. То же самое относится и к комплекту эротического белья, которым ты, возможно, хочешь поразить любимого в Новогоднюю ночь. Похудеть, чтобы смотреться в нём супер-секси? Идея хороша. Но уже через неделю активного худения ты подумаешь: а фиг с ним, свет выключу, налью ему лишнюю рюмку коньяка – сойдёт и так! Этот мотив можно использовать как дополнение к какому-нибудь более сильному мотиву, скажем, предыдущему или следующему.
Поспорить. Замечательный мотив. Особенно для некоторых, особо азартных девушек или слегка жадных особ. Спорить надо по-крупному. Для кого-то 10 000 рублей – достаточный стимул для сброса 10 кг., а кому-то требуется поездка на Канары, чтобы заставить себя сбросить 5 кг. С кем спорить? Большинство удачных споров на похудение производится с мужем. Дорогой, спорим, что я похудею на 10 кг к Новому году? Что?! Это я — балаболка?! Значит так, похудею – ты мне должен…(10 000, деньги на курс мезотерапии, шубу, машину, второго ребёнка….) . Ну, допустим про ребёнка – это уже перебор, признаю.
Ещё один вариант: поспорить с подружкой, коллегой по работе (можно с мамой), сложиться по сколько-то денег и пусть они достанутся 31 декабря тому, кто победит в контрольном взвешивании.
Повысить самооценку. Неплохой мотив. У нас тобой есть возможность доказать себе – я могу! Я уважаю себя, потому что перестала есть всё, что не приколочено, стала заниматься спортом и каждый день совершенствую свой внешний вид. Только давай не будем начинать худеть с самоунижения: я – жирная корова, на меня противно смотреть, понятно, почему мужики всегда смотрят в другую сторону… Нет. Это не может стать мотивом. Что есть, то есть. Но я – могу! И докажу СЕБЕ это.
Давай-ка дальше ты сама подумаешь, что ещё может стать мотивом, или выберешь из имеющихся. Важно, чтобы мотив – был. И не просто был, а был сильным, осознанным и не подразумевал даже возможности свернуть с пути.
Сколько можно сбросить до Нового года?
Раньше начнём – больше сбросим. За первую неделю похудения можно уменьшиться на размер. Это минус 5 кг. Уйдёт лишняя жидкость из тканей, очистится кишечник. На второй и последующих неделях не стоит ждать таких же потрясающих отвесов, максимум 3 кг. Второй месяц обычно ещё более скуп на минусы: 1 кг в неделю будет достойным результатом.
Поэтому, считай сама. Если до Нового года есть два месяца – можно напрячься и сбросить 15 кг. Если всего месяц – реально уменьшится на один или даже два размера (если исходный вес больше ста). Если до «часа Х» всего неделя – выжмем максимум 5-6 кг!
Кстати, мерить успех исключительно килограммами, не всегда правильно. Стоит совмещать взвешивание и замеры сантиметровой лентой. Бывает, что вес стоит на месте или даже растёт, а сантиметры в талии – уходят.
Все результаты замеров кропотливо записываем. Рисуем график и радуемся даже граммовой/миллиметровой подвижке вниз.
Взвешиваемся с утра, после посещения туалета. В одной и той же одежде. Прибавление 1-3 кг в конце цикла, перед наступление менструаций, воспринимаем как должное и даже внимание на него не обращаем. Договорились?
Выбор диеты
Ну, всё, приехали. Проблема выбора всегда ставит в тупик. Лично знаю девушек, которые уже 10 лет хотят похудеть, у них даже мотивация есть, но они остановились на этапе выбора диеты.
Хочешь секрет? Неважно, какую диету ты выберешь, ты всё равно похудеешь! На любой!
Важно: держать её строго и не переусердствовать (не отказываться от предложенного, не голодать!).
Я перебрала множество диет в своей жизни. Эффективнее всего помогает уменьшаться в размерах банальное правильное питание, со скучным подсчётом калорий и баланса белков-жиров-углеводов. Если до Нового года у тебя куча времени (полгода, скажем), найди в сети он-лайн калькулятор калорийности, купи кухонные весы и считай. Действенно, безопасно, но …для экстренного похудения не годится.
Перечислю те диеты, которые реально работают в краткосрочной перспективе.
Японская диета. Это вариант для тех, кто не любит завтракать, но без ужина не может. Еда здесь начинается с обеда. Расписана диета на 2 недели. Можно повторять два круга с перерывом в 2-3 дня. Важно есть всё, что написано в меню и в том порядке, в котором это указывается. Допустим, вы не хотите сырое яйцо… но его съесть придётся. Так как оно указывается в меня на третий день. Допустим вам не съесть полкурицы в день, а – надо. Иначе… на следующий день произойдёт срыв. Бывает, что вам хочется заменить капусту – морковью. Не надо! Запихните в себя капусту и знайте – вы, герой!
6 лепестков. Ешь. Сколько влезет. Но только один продукт каждый день. Продержаться нужно всего 6 дней , всего-то! Рыба-овощи-курица-злаки-творог-фрукты. Окончив шестидневку, 3 дня питаемся обычно, уменьшая порции в два раза, отказываясь от сладкого, мучного, жирного, солёного, а потом заходим на второй круг. Переносится диета легко. Важно: пить 2 литра чистой воды в день, по стаканчику через час-полтора. Это на любой диете и даже без диеты – важно.
Диета Доктора Дюкана. Для любителей мяса и людей со здоровыми почками – очень подходит. Покупайте овсяные отруби, запасайтесь мясом, творогом и субпродуктами. Не задерживайтесь на стадии атаки больше 3 дней, даже если кажется, что вам хорошо!
Диета Протасова. А это для тех, кто не может без овощей . Переносится легко, особенно первые две недели. Потом хочется горячего. Подсказка: овощи с нежирным творогом можно запекать!
Геркулесовая, рисовая или гречневая диеты. Кто любит каши или, наоборот, в обычной жизни их не употребляет – ваш вариант. Плюс этой диеты: она не приводит к ханре, как скажем, 6 лепестков или Японская. Минусы: очень трудно запихивать в себя кашу ужу на четвёртый день похудения….
Достаточно. Можешь выбрать понравившуюся из этого списка или любую другую.
Подготовь себя к тому, что если «слетаешь» с диеты, можно тут же начать заново. Вот только менять их каждый день — не имеет смысла.
Если ты думаешь, что на выборе диеты всё заканчивается, то сильно ошибаешься! Всё только начинается!
Выбор добавок к пище
Не диетой, как говорится единой, сыт человек…
Глупо отказываться от достижений современной пищевой промышленности и фармакологии! Огромное количество чаёв, БАДов для похудения, батончиков, концентратов в пакетиках.
Купи всё. Я не шучу, если есть деньги – купи всё. Лишним оно не будет. Даже ягоды Годжи и зелёный кофе – работают, если их сочетать с диетой! По принципу «каши из топора».
Если денег ограниченное количество, давай купим следующее.
Чай для похудения. Абсолютно любой – они все слабительные и мочегонные.
Витамины для худеющих. Они тоже очень похожи. В составе, кроме собственно витаминов, всегда хром (снимает тягу к сладкому), L-карнитин (помогает расщеплению жиров, стимулирует физическую активность), а дальше чаще всего… опять слабительные и мочегонные компоненты.
Средства для снижения аппетита. Если это средство на травах – не помешает. Медикаменты (типа редуксина, сибутрамина) не рекомендую, уж очень серьёзные побочные эффекты от них. По этой же причине, не будем покупать модные сегодня жиросжигатели из спортивного питания. Во-первых, они реально работают только при серьёзных кардионагрузках, во–вторых, привыкать к ним надо осторожно и постепенно.
Мы ведь хотим похудеть к Новому году, а не умереть от инфаркта, верно?
Выбор видов физической активности
Да-да. У нас нет времени на спортзал. Нет одежды для занятий спортом и хороших кроссовок. Нет рядом фитнесс-центра. И вообще, спорт – это не наше.
Вот только, если мы реально хотим быстро сбросить вес к Новому году, без увеличения активности никак не обойтись. Всё просто: уменьшить потребление калорий и увеличить их расход — единственно возможная схема сжигания жира. А, значит, выбираем что-то из предложенного ниже.
Абонемент в фитнесс-центр. Идеальный вариант. Не меньше трёх занятий в неделю. Групповых или индивидуальных с тренером. Всё равно, что это будет: силовая тренировка, танцы живота, шейпинг или аквааэробика. Главное – регулярно.
Прогулки. Мало кто знает, что если даже каждый день просто ходить – будешь худеть. Ходить надо быстро, без остановок, чтобы не задыхаться, но лёгкая испарина появилась, в режиме «опаздываю на поезд». Не меньше часа. Каждый (буквально – каждый) день. Через неделю можно чередовать: минуту бежим (ой, опаздываем, опаздываем!), пять минут идём. Запаситесь удобной обувью (любые беговые кроссовки – подойдут!).
Домашние занятия. Пусть это будет просто «планка», а лучше, набор несложных упражнений. Важна – регулярность.
Видео-тренировки. Есть интернет, а в нём — огромное количество видео с тренировками. Девушкам за 100 кг рекомендую приглядеться к программе «Ходьба с Лесли», остальным — к программам Джиллиан Майклс и Шона Ти, есть и замечательные отечественные он-лайн тренеры: Марина Корпан, Алексей Меркулов и многие другие. Занятия длятся от 15 минут до двух часов.
Опять же, выбрали, приступили – не бросать! Не хочется сегодня? Денёчек пропущу, ничего не случится?! Срочно читай выше раздел «зачем нам худеть»!
Секс. Между прочим, великолепная кардио-нагрузка, в активном своём воплощении. Есть, конечно, некоторые сложности. Тебе должно повезти с партнером, способным поддерживать активную фазу не менее получаса (чтобы процесс жиросжигания хотя бы начался). Делать это надо, как ты понимаешь, ежедневно… как бы твоя вторая половина не почувствовала себя просто тренажёром и не стала увиливать от такой обязанности. После «занятий» не вздумай есть (пить – только воду), иначе — весь эффект насмарку.
Общее правило: едим за час до занятия и после занятия через два часа, не раньше.
Уход за телом в период активного похудения
Чтобы в Новогоднюю ночь не выглядеть измождённым морщинистым существом с серой и дряблой кожей, мы должны усилить уход за телом. В идеале: покупаем сертификат в любой салон красоты и ходим туда каждый день – как на работу. Если финансы тебе (как и мне) этого не позволяют, вполне подойдёт всё, что перечислено ниже.
Самомассаж. Проверено неоднократно – любой вид самомассажа подтягивает фигуру, обновляет кожу, к тому же, является дополнительной физнагрузкой.
Медовый массаж: больно, нудно, дороговато (мёд нынче не дёшев, а на курс надо не меньше литра), но потрясающе действенно. Освоить технику несложно. На сухую кожу (живота, ягодиц, бёдер) наносится жидкий мёд и производятся похлопывания с оттягом. Лупить со всей силы не надо, приложила ладошку, потянула, отлепила, приложила снова. И так не меньше 10 минут для каждого участка. Выполнять похлопывания, пока мёд не превратится в белую скатывающуюся субстанцию. Смываем её тёплой водой, мажемся любым кремом (увлажняющим, антицеллюлитным) и хвалим себя.
Баночный массаж. Это тоже больно с непривычки, но оно того стоит. Две силиконовые банки греем в горячей воде, наносим на тело любое массажное масло, «присасываем» банки к коже и водим ими круговыми движениями, пока участок не станет пунцового цвета. Если банки часто «отлепляются», значит, твои жиры и целлюлит давно требовали массажа! Не отступай, прилепляй снова! После процедуры масло можно не смывать, если что-то осталось — вытереть бумажным полотенцем и одеваться.
Массажёр ручной или электрический. Подойдёт и варежка с шипами, и игольчатый деревянный валик на ручке. Всё они – работают. Миф об их бесполезности распространяют те, кто пару раз поводив ими по животу отметил: нет эффекта. Конечно, его нет! Жиры копили годами, а избавиться от них мечтаем за две минуты? Результаты от ежедневного самомассажа можно увидеть не раньше, чем через два месяца. Но они – точно будут. После водных процедур наносим массажный крем и гладим, гладим, гладим себя круговыми движениями с нажимом. Минут 10 – обязательно, лучше 20.
Обертывания. Пожалуй, именно ежедневные обёртывания спасли меня от обвисшего живота, дряблой кожи бёдер и отвисших трицепсов, когда я после третьих родов похудела на 60 кг. Выполнить их дома – не сложнее чем почистить зубы, главное – научится. Каждый день (утром или вечером) принимаем душ, растираем проблемные области мочалкой с мылом до розового цвета. Наносим смесь для обертываний, заворачиваемся плёнкой. Поверх неё надеваем тёплые обтягивающие лосины (брюки для похудения с эффектом сауны – подойдут) и ходим (сидим, лежим) не меньше 2 часов. Заниматься спортом в обёртывании нельзя! Отдельно скажу про составы для обёртываний. Подойдёт абсолютно любой крем или гель для похудения (включая самые дешевые), можно так же практиковать шоколадные обёртывания или обёртывания с водорослями . Не имеет значения состав средства (все они — эффективны), положительный результат гарантирует лишь регулярность процедур.
Ванны. Вот уж кайф. Никаких усилий, а результат — будет. Эффект от принятия ванн в разы слабее, чем от массажа и обёртываний. Тем не менее, состояние нашей кожи способны улучшить ванны с морской солью, ванны с содой, молочные ванны (с добавлением молока), овсяные ванны (с овсянкой). Температура воды должна быть не выше 39 градусов, время принятия не менее 10 минут.
Да! За лицом ухаживаем отдельно: очищение, питание, увлажнение. Покупная или домашняя у тебя косметика – неважно. Главное не забываем ей пользоваться.
Чётко планируем себе процедуру на каждый день и «кровь из носу» выполняем этот план. Ели мы, конечно, на самом деле твёрдо решили похудеть к Новому году и при этом хотим прилично выглядеть.
Осторожно: помни про тайный заговор окружающих против твоего похудения!
Знаешь, как только мы с тобой нашли мотивацию, выбрали диету, начали заниматься спортом, купили жутко эффективный чай, приступили к ежедневному массажу и обёртываниям — все вокруг активно будут нам противодействовать. Это факт.
Нас ждут соблазны и искушения буквально на каждом шагу.
На улице в глаза постоянно лезет гамбургер с рекламного плаката Макдональдса, а из телевизора в мозг внедряется информация, что майонез — незаменимая в доме вещь.
Самый любимый муж вечером принесёт бутылочку вина и коробочку конфет (ну, или пиво со скумбрией) и предложит устроить «романтик».
Мама к твоему приходу нажарит вкуснейших пышных оладушков со сметаной.
На работе у кого-нибудь обязательно случится день рождения с кучей калорийных салатов, сервелатом и сыром, а может, и икрой – заботливо разложенными прямо перед твоим носом.
Соседка непрерывно будет печь пирожки и жарить картошку на шкварках, запахи которых ты будешь вдыхать регулярно.
Лучшая подруга прилетит к тебе издалека на минуточку (как Карлосон), а у тебя нет торта?!
Знай, все эти люди – в сговоре. Они проверяют тебя на прочность, делают всё это исключительно для тренировки твоей силы воли.
Даже твоя замечательная кроха, невинный ребёнок, протягивает тебе конфету, улыбается и говорит: на, мама, это тебе. Он тоже – заодно со всеми!
Выстоишь? Справишься?
Тебе постоянно будут сочувственно нашёптывать: «Ну, поешь, ты совсем ничего не ела, так нельзя!», «От одной конфетки ничего не будет!», «Между прочим, сыр полезен для похудения!», «Один раз живём, поешь уж в удовольствие!», «Ты совсем и не толстая , зачем тебе худеть?», «Нехорошо отказываться, когда от души угощают!».
Да-да-да. Я со всеми категорически согласна, но …. Я очень хочу похудеть к Новому году и мне всё это … до лампочки.
Сохрани себе эту страницу в закладки и перечитывай, всякий раз, когда соблазн уступить будет сильнее тебя. Я сделаю точно так же!
Похудеть без диет, без спорта и без особых усилий. Можно!
Если этот раздел будет читать мужчина или женщина с мужским мышлением, меня, конечно, посчитают ненормальной. Я раньше тоже не очень верила в разные заговоры на похудение. Тебе я скажу по секрету: всё, о чём я сейчас расскажу – реально работает и способствует похудению.
Это маленькие ритуалы, помогающие избавляться от лишнего веса.
1. Сидим на диете. Берём листок бумаги и пишем на нём большими буквами «Самая лучшая диета». Постоянно сидим только на нём: подкладываем его на кресло, когда смотрим телевизор, на табуретку на кухне, в офисе — на стул, в машине — на сиденье, возим в пакете и кладём, прежде чем присесть в общественном транспорте, на лавочке в парке и сидим, сидим, сидим, на самой лучшей диете.
2. Теряем лишний вес и сантиметры в талии. Опять берём листок и нарезаем его на маленькие кусочки. На каждом пишем что-то типа «100 грамм жира с живота» или « 1 см от объёма моей талии». Постоянно, где бы ты ни была и куда бы ни ходила, по дороге – теряй эти листочки. Выкидывай урну в магазине, забывай на лавочке в парке, оставляй в мусорном ведре на работе и т.д. Закончатся листочки – пиши новые. И так постоянно теряем, теряем, теряем и выбрасываем.
3. Отпускаем свой лишний вес. Вновь берём маленький чистый листочек. Пишем на нём, допустим, « мои лишние 5 кг». Затем складываем, запихиваем его в воздушный шарик, идём туда, где нам этот шарик гелием надуют. Дальше всё просто: отпускаем шарик на улице и кричим ему вслед: «Прощайте, мои лишние килограммы!».
4. Совершаем обмен лишнего веса на нужные вещи. Пишем объявление (опять на листочке и снова от руки): «Отдам безвозмездно 10 килограммов лишнего веса. Возможен обмен на грудь пятого размера, талию объёмом 65 см. или крепкие красивые сантиметровые ногти». Текст объявления можно менять по своему усмотрению, контактов, конечно, писать не надо. Расклеиваем эти объявления где угодно, пусть даже в лесу на деревьях. С чувством выполненного долга возвращаемся домой и садимся на «самую лучшую диету».
Всё это кажется очень смешным, но, повторяю – это работает!
Есть ещё один действенный способ похудеть: выбросить из дома всё ненужное. Можешь мне не верить, но как только переберёшь все шкафы, антресоли, кладовки и выкинешь ВСЁ лишнее – худеется гораздо легче. Проверь, хуже ведь не станет — точно!
Ладно, хватит дырявить глазами монитор. Давай действовать! Сегодня. В крайнем случае – завтра.
Лично я уже выбрала диету, закупила БАдов и кремов, приобрела абонемент в фитнесс-клуб, закрыла уши от чужих советов и запустила в небо свой воздушный шарик. Чтобы не получилось как в анекдоте.
— Я снова хочу похудеть к Новому году.
— Что, уже худела?
— Нет, уже хотела!