Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

• строго соблюдать пропорции приготовления;
• в сутки принимать указанное количество раз;
• делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

• Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
• Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
• Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
• Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
• Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
• Меню субботы: 2 л кефира.
• Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

• Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
• Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
• Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
• Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
• Уменьшить потребление соли.
• Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
• Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

• кефир, несладкий йогурт, ряженка;
• куриные яйца;
• отварная рыба или мясо;
• грибы;
• любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

• птицу, рыбу, мясо;
• сыр и творог;
• овощи;
• цитрусовые;
• ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

• после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
• жарить можно только на оливковом масле;
• питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
• после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

• "сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
• "быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

• гречневая (запаренный стакан крупы на день);
• кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
• рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
• арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

• имбирь;
• лук и чеснок;
• цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
• ананас;
• зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Желание похудеть свойственно самым разным людям – и мужчинам, и женщинам. Темп жизни не всегда позволяет регулярно ходить в зал, поэтому и задают вопрос – как похудеть дома. Кто-то хочет быстро похудеть накануне праздника или долгожданного свидания, и в таких случаях в дело вступают самые разные средства для похудения.

Но давайте поставим более важную цель – не просто похудеть, а сделать это правильно. Так, чтобы с трудом сброшенные килограммы не вернулись, а здоровье не пострадало. Худеть можно с удовольствием – но только в том случае, если соблюдать рекомендации по похудению и подходить к делу продуманно.

Те, кто хочет стать стройнее, - совсем не обязательно жертвы моды. Похудение может понадобиться и в таких случаях:

• после рождения ребёнка;
• по настоянию врача;
• когда лишний вес выходит за пределы нормы;
• после праздников, когда переели;
• после болезни, когда было не до тренировок.

При этом все хотят, чтобы похудение происходило быстро и без лишних усилий. А как обстоят дела на практике?

К примеру, использовать травы для похудения – один из популярных способов обрести лёгкость и стройность. Этот способ действует, но только если применять его в комплексе с другими методами похудения – сбалансированным питанием и занятиями спортом.

Пытаться похудеть без физических нагрузок и ущемления себя в любимой еде – это значит идти на поводу у маркетологов, предлагающих сомнительные чудо-средства. Здравомыслящие и активные люди понимают, что избавление от лишнего веса происходит по определённым правилам. Все довольно просто – нужно тратить калорий больше, чем их поступает, только в таком случае можно добиться желаемого эффекта.

Всё довольно просто, пока дело не доходит до праздничного стола с множеством соблазнов и до необходимости идти в зал или заставлять себя заниматься дома. Худеть в домашних условиях сложнее, чем под присмотром диетолога, ведь нужно самим контролировать себя. Но зато когда эта цель достигнута – можно по праву гордиться собой: своим умением преодолевать трудности и, конечно же, стройной фигурой.

Как же похудеть дома? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберёмся, как вообще происходит избавление от лишних килограммов.

Как похудеть

Чтобы быстро похудеть, нужно обмануть правила биологии, потому что вообще организм неохотно расстаётся с лишними килограммами. Это вы считаете их недостатком, а он – неприкосновенным запасом на непредвиденный случай. Калории – это его ресурсы, которые позволяют ему существовать. И организм, как бережливый хозяин, не станет расходовать их по пустякам.

Стремление быстро похудеть сравнимо с дорогостоящей непредвиденной покупкой: раз уж необходимо выложить крупную сумму – значит, не без усилий, она будет выделена. Но что сделает любой экономный хозяин, когда в его бюджете будет пробита дыра? Он всеми силами постарается заполнить её как можно скорее. Поэтому после стремительного похудения сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. И поэтому рациональнее будет задать другой вопрос – не как быстро похудеть, а как сделать это надолго.

В состоянии, когда приток ресурсов ограничен, мы неохотно идём на лишние траты. Никто не станет покупать новую пару туфель, когда зарплату платят нестабильно и мало. Поэтому, чтобы показать организму, что он может позволить себе расходы, - нужно дать ему ощущение стабильности. Как именно? Питаясь регулярно и полноценно.

Но, конечно, не все продукты одинаково способствуют этой цели. Рабочему на стройке можно дать качественные материалы – он пустит их в дело. А можно дать то, из чего не построить крепкое здание – и такие материалы будут лежать на складе, занимая место. Так же и с едой: что-то уходит в энергию, а что-то откладывается мёртвым грузом.

Поэтому правильное, здоровое и долгосрочное похудение должно быть основано на здоровом, регулярном питании. А кроме того, нужно помнить и о тренировках. Как осуществить это в домашних условиях?

Удержать вес в нужных рамках – это пожелание не только красоты, но и здоровья. Ожирение – это болезнь, которая губит и суставы, и сердце, и просто не даёт полноценно жить. Некоторые люди с избыточным весом жалуются, что им трудно даже подниматься по лестнице. И в таких случаях действительно хочется быстро похудеть.

• жировые клетки – не больше половины от всей потерянной массы;
• вода;
• шлаки и токсины;
• мышечная ткань.

Когда речь идёт об экстренных методах – сбросить пять килограмм за три дня – речь не идёт о здоровом похудении. Сброшенные таким образом килограммы – это мышцы, а не жировые клетки. Расщепить мышечную ткань проще, чем жировую, поэтому при неправильном похудении и слишком жёсткой диете страдают именно те клетки, которые и должны помогать расщеплять жир. Их замещает жировая ткань, которая делает внешний вид хуже.

Вот несколько способов сбросить лишние килограммы за короткое время. Но перед тем, как воспользоваться ими, обязательно подумайте: стоит ли торопиться? Не лучше ли достичь менее быстрого, но более здорового и эффективного похудения?

Сбросить лишний вес быстро поможет ограничение жиров и углеводов. Ещё раз обращаем внимание: это экстренный, не долгосрочный метод, который не должен применяться дольше месяца. И жиры, и углеводы – это часть того, что необходимо для полноценного существования. Их нехватка в рационе вызывает множество проблем – от ломких и тусклых волос до общей вялости и депрессивности.

Итак, если хотите похудеть быстро – избавьтесь от жиров в рационе, включая яичные желтки. Замените их на рыбий жир: одна ложка по утрам – и всю оставшуюся часть дня даже не заправляйте салаты маслом, не говоря о майонезе. То же касается и углеводов: никаких макарон и тем более сладостей. А вот белков должно быть больше – они питают мышцы. Всё, что позволяется при таком образе питания, - молочные продукты с низким содержанием жира, овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда), а также белковая пища: рыба, куриное филе, приготовленные без жира. Белков, в отличие от жира и углеводов, в случае быстрого похудения должно быть больше – они необходимы для мышц.

При таком похудении необходимо ввести в рацион мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, потому что организм не будет получать всего необходимого из еды.

Чтобы избавиться от лишних килограмм, придётся вывести из организма лишнюю воду, а для этого нужно употреблять как можно меньше соли. Не солите пищу, не употребляйте консервацию и, конечно, не ешьте чипсов и солёных орешков. Последний совет действует не только для случая быстрого похудения, но и вообще для здорового питания.

Ну а если хотите удержать достигнутый вес и обрести стройность надолго, придётся обзавестись правильными пищевыми привычками.

Если вы не стремитесь сбросить килограммы экстренно, а хотите делать это спокойно и грамотно, вам следует знать, как именно следует питаться. Итак, вот несколько рекомендаций по здоровому питанию для похудения.

Если говорить вкратце, то можно выделить такие принципы:

• более плотные завтрак и обед и более лёгкий ужин;
• перекусы между основными примами пищи;
• достаточное количество жидкости;
• небольшие порции;
• предпочтение натуральной пищи.

Съеденное в первой половине дня преобразуется в энергию и расходуется на ежедневные дела. Поэтому, если не можете без шоколада – съешьте ломтик, но только до обеда. То же относится и к другим калорийным продуктам.

Завтрак – это приём пищи, который задаёт весь день. Те, кто его пропускает, в большинстве случаев срываются вечером, потому что весь день ходят голодными. А потому утром можно и нужно позволить себе побольше, чтобы день был энергичным, а вечер не перечеркнул всех дневных усилий по похудению.

Идеальный завтрак – это каши, особенно овсянка. От макарон стоит отказаться, если хотите сохранить стройность. Хоть это и энергетически ценные продукты, которые тоже насыщают надолго, но макароны относят к так называемым быстрым углеводам. Поэтому, если не можете от них отказаться – выбирайте сделанные из твёрдых сортов пшеницы и отваривайте до состояния al dente – до полуготовности.

Если говорить о быстрых углеводах – они, в отличие от медленных, расщепляются быстро, поэтому, не успев переработаться в энергию, откладываются в виде жировых накоплений. Так что откажитесь от белых булок и печенья, даже по утрам. Медленные же углеводы – те же каши – перевариваются долго, создавая ощущение сытости.

К утренней овсянке можно добавлять фрукты и специи по вкусу: яблоко, имбирь, корицу. А также - такие калорийные продукты, как мёд, орехи и сливочное масло. Конечно, в небольших количествах – по чайной ложке мёда и масла и столовую ложку орехов. не самые диетические продукты – не перебьют ли они весь эффект от похудения?

К обеду должен быть суп. Это правило мы знаем ещё из детского сада, и не всем оно по душе – но оно помогает правильной работе желудка. Поэтому, если хотите окончить обед с чувством приятной сытости, без тяжести в желудке, - не пренебрегайте первыми блюдами.

Правильный ужин – лёгкий, за три часа до сна. Распространённый совет не есть после шести действует только для тех, кто ложится спать в девять. Те же, кто засыпает в двенадцать, проголодаются и будут рисковать сорваться – поэтому подстраивайте режим питания под свои реальные ритмы. Подойдут на ужин овощи и рыба, приготовленные на пару, творог, а незадолго до сна – стакан кефира.

Частая привычка ужинать под телевизор или за компьютером тоже не способствует похудению: можно не уследить и случайно съесть больше, чем нужно. Ужинайте осознанно, а для домашнего кинотеатра, если не можете обойтись без перекуса, выбирайте фрукты, ягоды или травяной чай.

Работая на дому, человек имеет больше свободы в построении своего графика и может заранее выбрать правильную еду. Но и в таких случаях – не говоря об офисе или производстве со строгими правилами – случается, что приготовить полезную еду просто некогда. Поэтому подумайте о перекусах заранее. Носите с собой яблоко или пакетик тыквенных семечек, чтобы не было искушения перекусить чипсами или гамбургером.

Для того, чтобы сохранять и стройность, и хорошее настроение и самочувствие, важно соблюдать сбалансированное питание. Организм должен получать как белки, способствующие похудению, так и жиры и углеводы – для полноценной деятельности. Если хотите стать стройнее, замените сливочное масло на льняное – выпивайте по чайной ложке натощак за полчаса до еды, это важно для здоровья волос и кожи. И, конечно, откажитесь от жирной пищи на протяжении дня. Всё полезное, но излишне калорийное – только до обеда, чтобы эта еда пошла на пользу.

Сахара должно быть как можно меньше. Перейдите на чай без сахара – так вы в большей мере ощутите настоящий вкус напитка и не навредите фигуре. Замените кондитерские сладости на сухофрукты – финики, чернослив, курагу. Они насыщают и энергией, и положительными эмоциями. Притом, в отличие от магазинных сладостей, приносят пользу, добавляя в рацион множество ценных микроэлементов.

Если не можете полностью избавиться от сладостей – готовьте сами. Так вы сможете контролировать, что именно попадает в вашу тарелку, и избегать некачественных ингредиентов. Кстати, это относится не только к сладостям, но и к любой пище. А кроме того, приготовление еды – ещё один способ сжечь калории.

Научитесь печь печенье из овсяных хлопьев – это вкусно и не вредит фигуре. Замените жирные сливочные кремы на сметанные или же на фруктовые муссы. Делайте фруктовые или овощные чипсы: тонко нарезанные яблоки, груши, морковь, запеченные в духовке с добавлением пряностей – корицы, молотого имбиря – полезный, вкусный и низкокалорийный перекус.

Составляйте план на неделю, чтобы не тратить время на раздумья и не перекусывать тем, что попало под руку. Планируйте с учётом своей занятости: для каких-то дней проще приготовить завтрак с вечера или сделать запас на несколько дней. Продуманность – это ключ к здоровому питанию и стройной фигуре.

Фиксируем похудение

Тем, кто всерьёз решил похудеть, будет полезно вести учёт всего, что поступает в организм. Часто люди удивляются, откуда берётся лишний вес, - ведь они не едят ничего «запрещённого»! Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что и лёгкие перекусы бутербродами, и лишняя конфетка на ходу, и диетический салат, щедро политый майонезом, дают свой вредоносный вклад.

Как вести дневник похудения?

Для каждого съеденного блюда записывайте его «характеристики»: количество калорий, белков, жиров и углеводов. Эту процедуру не обязательно проводить на протяжении многих лет – достаточно пары недель, чтобы разобраться, откуда может возникнуть нежелательный избыток веса. В конце дня подведите итог и сравните его с дневными нормами:

• калории – 2500 кКал в день;
• белки – 100 г – это примерно 410 кКал;
• животные жиры – 60 г, или 540 кКал;
• растительные жиры – 30 г (не увеличивают калорийность рациона, если употреблять их отдельно от животных);
• углеводы – 370 г, 1530 кКал.

Все люди разные, и нормы дневного потребления тоже для всех индивидуальны. Тем, кто занят на тяжёлой физической работе, нужно больше 2500 килокалорий, а хрупким девушкам, которые работают в офисе, может понадобиться и меньше. При этом упорная умственная работа может отнимать не меньше калорий, чем физическая.

Итак, задавшись целью похудеть, начните вести учёт съеденного. Для каждого продукта в сети можно найти его характеристики, если они не указаны на упаковке. Фиксируйте и свою активность за день - тренировки, пешие прогулки – их длительность и энергоёмкость. Для таких занятий, будь то бег, плавание, аэробика или что-либо ещё, так же, как и для продуктов, можно найти количество калорий, которое они «съедают».

И, как закономерный итог учёта потреблённых и потраченных калорий, - каждый день фиксируйте свой вес. Взвешиваться лучше в одно и то же время (в течение дня вес может меняться), с утра, на пустой желудок.

Так вы сможете увидеть своими глазами, как усилия дают результат уже на следующий день: тренировка – снижение веса, чай с пирожными – прибавка. Больше таких наглядных наблюдений – и уже меньше захочется переесть или пропустить тренировку. Понимание того, что всё съеденное придётся зафиксировать, остановит от лишнего перекуса или же заставит выбрать что-то более здоровое и полезное.

А кроме того, при таких расчётах легко увидеть, чего именно не хватает в организме, и скорректировать свой рацион. Следите и за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество овощей и фруктов – хотя бы одна порция в день.

Что ещё важно учитывать, ведя дневник похудения?

Заполняйте его каждый раз после каждого приёма пищи – даже если это всего лишь одна конфета, найденная при разборе сумки, или печенье, которым угостила приятельница. Именно из таких мелочей и вырастают лишние килограммы. Не откладывайте записи на вечер, потому что за день многое можно забыть.

Записывайте не только еду, но и двигательную активность – даже подъемы по лестнице вместо лифта. Это вселяет уверенность, что вы на правильном пути, и побуждает вести двигательную активность и дальше.

Выберите блокнот, который будет нравиться. Записывайте не только свои результаты, но и мотивирующие фразы или истории успеха.

Фиксируйте не только еду, но и причину: что-то – для повышения работоспособности, что-то – за компанию. Проанализировав свои записи, вы сможете увидеть, откуда берутся некоторые лишние приёмы еды, и соответственно скорректировать пищевые привычки. Например, собираясь в кино с подругами, можно не рассчитывать на принесенный ими попкорн или чипсы, а приходить со своими сухофруктами; для отдыха после работы выбирать не пирожное, а чашку имбирного чая с лимоном.

А в самом начале дневника запишите свои изначальные параметры и цель, к которой стремитесь. Будет гораздо легче двигаться к ней, видя перед глазами её и свой путь.

Травы для похудения

Процесс похудения можно ускорить и разнообразить, если добавить травы для похудения. Они не заменят тренировки и сбалансированное питание, но помогут снизить аппетит, ускорят обмен веществ и просто внесут свежую нотку в диетический рацион.

Травяные чаи – приятное средство для похудения, не требующее усилий. Те, кто дорожит своим здоровьем, рано или поздно переходят с чёрного чая и кофе на травяные сборы – конечно, если нет противопоказаний от врача. Кофеин даёт кратковременный эффект, но подрывает здоровье, но его можно заменить травяными напитками, особенно перед сном. А другие растения, употребляемые в пищу, позволят не только постройнеть, но и укрепить здоровье.

Итак, какие дары природы помогут стать стройнее?

Сельдерей. У этого овоща есть замечательная особенность: на своё переваривание он требует больше калорий, чем даёт. А кроме того, он содержит множество минеральных веществ – калий, магний, цинк, железо, которые также дают свой вклад в красоту и хорошее самочувствие. Он поправляет гормональный фон, помогает пищеварению, регулирует обмен веществ и выводит токсины и шлаки.

Поэтому вводите в свой рацион этот овощ – его можно приготовить множеством способов, добавить в суп или салат, использовать сырым или приготовленным, применяя как корень, так и зелень. А также можно выжимать из корня сельдерея сок – до 100 мл в день - смешивая его с морковным, яблочным или любым другим.

Имбирь – ещё одно растение, известное как помощник для похудения. Он стабилизирует обмен веществ, а чай с имбирем и лимоном бодрит и заряжает энергией не хуже кофе.

Корица – специя, которую можно добавлять и в десерты, и в салаты, а также в чай. Её аромат поднимает настроение, поэтому, если простой кефир и творог нагоняют скуку, добавляйте в них эту специю. А если прибавить ещё и тёртое яблоко и немного мёда, получится десерт не хуже пирожных, и притом – диетический и полезный. Но польза корицы не только в этом. Она снижает аппетит, ускоряет расщепление жировых клеток и предотвращает образование новых.

Стевия. Эта трава со сладким вкусом может заменить сахар, а также говорят о её пользе для здоровья. Но кроме поклонников, у стевии есть и противники, поэтому, если решите принимать такой сахарозаменитель, посоветуйтесь с врачом, начинайте с небольших порций и следите за реакцией организма.

Как принимать травы для похудения?

Травы бывают разными, и эффект, который они оказывают на похудение, - тоже различен. Некоторые подавляют аппетит, а другие, наоборот, разжигают его (это нужно, чтобы разогнать обмен веществ). Поэтому перед тем, как заваривать чай для похудения, нужно определиться, какие травы можно в нём совместить, а какие будут только мешать друг другу.

Имеет значение и то, в какое время принимать такой чай. Травы, способствующие похудению, делят на такие группы по их эффекту:

• очищающие;
• снижающие аппетит;
• активизирующие обмен веществ;
• моче- и желчегонные;
• слабительные.

Перед спортивной тренировкой стоит заварить травяной чай, ускоряющий обмен веществ. Для этого можно использовать лимонник, мать-и-мачеху, цветы бузины, куркуму, розмарин, матэ. Сюда же относится имбирь – его можно как добавлять в обычный чай, так и заваривать отдельно, добавляя лимон и мёд.

Такие чаи усиливают расход энергии, увеличивая вывод жиров. Но они же усиливают аппетит, поэтому не стоит употреблять их перед обедом. Лучше – с утра: они «включают» организм. А вот вечером лучше обойтись без них, чтобы не получить проблем с засыпанием.

Чтобы уменьшить аппетит, можно применять настой шалфея. Одну столовую ложку листьев нужно залить стаканом кипятка и заваривать 20-30 минут. Применяют такой настой перед едой по полстакана.

Кроме этого, для снижения аппетита употребляют льняное семя. Способ применения тот же – перед едой. Семена льна разбухают в желудке и за счёт этого создают ощущение сытости, позволяя обойтись меньшими порциями.

Подобный эффект можно получить с помощью настоя алтея, дягиля или того же льняного семени: такой напиток мягко обволакивает желудок изнутри и за счёт этого уменьшает чувство голода. Также для того, чтобы притупить аппетит, подойдут отруби, хлебцы грубого помола, кефир и зелень – например, петрушка. А кроме этого, чтобы заполнить желудок, можно просто пить воду. Выпивайте полстакана-стакан перед приёмом пищи, и за обедом или ужином съедите меньше.

У этого способа есть ещё и такой эффект: наедаясь быстрее, постепенно человек начинает обходиться меньшими порциями. Таким образом, постепенно требуется всё меньше усилий, чтобы не объедаться. Формируется новый пищевой режим, когда, даже перестав принимать средство для похудения, человек не возвращает себе лишние килограммы.

Говоря о травах для похудения, отдельно стоит отметить такое растение, как морозник кавказский. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что он полезен для похудения, а также имеет множество других положительных качеств. Но вместе с тем, это растение ядовито. Оно имеет кардиотонические свойства – влияет на сердце, может вызвать перебои в его работе. Поэтому, если решитесь попробовать это средство – предварительно проконсультируйтесь с хорошим врачом и изучите навыки первой помощи при отравлениях.

А к тем травам, эффект которых для похудения проверен и доказан, относятся ещё такие:

• зеленый чай – ускоряет обмен веществ;
• одуванчик – существует множество рецептов с применением всех его частей;
• сенна – действует как слабительное, выводит шлаки и нормализует работу кишечника;
• кукурузные рыльца – уменьшают аппетит, оказывают желчегонный эффект.

Любые травы нужно применять курсами. Травы могут вызывать привыкание или, при долгом употреблении, негативно влиять на организм. Поэтому делайте перерывы – по две недели после месяца приёма трав.

Кроме того, у любого растения – как и у любого лекарства – могут быть побочные эффекты. Способы похудеть часто ищут молодые мамы, которые хотят привести себя в порядок после рождения ребёнка. Им нужно учесть, что многие растения нежелательно употреблять в период кормления грудью. В любом другом случае консультация врача не повредит – особенно при наличии хронических заболеваний.

Тем не менее, применение трав – это приятно и полезно как для похудения, так и во многих других случаях. Они могут оказать и косвенный эффект – успокоить нервы, уберегая от «заедания» проблем, исправить цвет кожи и улучшить волосы и тем самым поднять самооценку. Выбирайте травы правильно и включайте их в своё здоровое питание.

Тренировки в домашних условиях

Способы похудеть в домашних условиях ищут те, у кого нет возможности заниматься в зале. Это могут быть и очень занятые люди, и молодые мамы, которым не с кем оставить ребёнка, а кому-то просто слишком далеко ехать до ближайшего зала. Что остаётся? Организовать свой собственный тренировочный уголок у себя дома.

Тренироваться дома сложнее в том смысле, что для этого нужно иметь определённую силу воли. Гораздо легче тем, кто не заставляет себя сам, а выполняет указания тренера. Всё же у домашних тренировок есть такие преимущества:

• можно самому выстроить удобный график;
• не приходится переживать из-за посторонних взглядов;
• есть возможность подобрать любимую музыку или подбадривающий сериал;
• вы сами следите за чистотой оборудования и за тем, чтобы вовремя проветрить.

Тем не менее, лучше взять пару тренировок с тренером, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Тренер проследит, чтобы вы правильно поняли и запомнили, и вы сможете спокойно тренироваться дома и худеть без риска получить травму.

Какие правила установить для домашнего спортзала?

Для начала – входите в новый ритм жизни постепенно. Резкая смена привычного расписания, непосильные тренировки – всё это может создать психологический барьер. Начинайте с малого и с каждым днём небольшими шагами продвигайтесь к большему, увеличивая число подходов и повторений в упражнениях.

Занимайтесь в одно и то же время. Составьте график и придерживайтесь его. Как известно, небольшие, но регулярные тренировки оказывают больший эффект, чем занятия наскоками. Повесьте расписание на видном месте, раскрасьте его в любимые цвета, приклейте картинки, которые мотивируют. Чтобы не забывать, установите напоминания в телефон или планшет.

Заранее приготовьте всё, что понадобится: коврик, гантели, костюм, плейлист, расписание тренировок. Убедитесь, что никакие предметы мебели не помешают даже самым амплитудным движениям: лучше освободить больше места, чтобы не стеснять себя в движениях и не получить травму.

Сосредоточьтесь. Предупредите домашних, что некоторое время будете заняты, - если захотят обратиться к вам, пусть немного подождут. Не отвлекайтесь на постороннее дела, будь то протирание пыли за шкафом или звонок от подруги.

Музыка или сериалы, под которые вы занимаетесь, тоже могут как помогать, так и отвлекать. Для силовых упражнений лучше выбирать музыку без слов или на иностранном языке, чтобы полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. А вот для «прогулки» на беговой дорожке или велотренажёре подойдёт что-то, что позволит разнообразить процесс. Главное – не сбавлять темп даже на самых захватывающих моментах.

Пообещайте себе поощрение за каждый пройденный этап. (Конечно, это не должна быть шоколадка, которая сведёт на нет все усилия). Составьте график из 10 тренировок, в конце его пририсуйте свою награду и закрашивайте каждую пройденную тренировку – так вы будете видеть своё движение к цели.

Подберите удобный костюм. То, что вас никто не видит, - не повод ходить в старых растянутых штанах. Если подходить к тренировке как к ответственному и радостному занятию, требующему сосредоточенности и несущему пользу, - эффект будет сильнее. А кроме того, специальная форма создаёт соответствующее настроение.

Не забудьте как следует размяться: это задаст нужный ритм и убережёт от травмы. А заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку. Хорошо разогретые мышцы легко тянутся, а это поможет избежать крепатуры. Кроме того, гибкость будет отличным приложением к стройности.

Повесьте в дверях своей комнаты турник. Выходя и возвращаясь, делайте пару подтягиваний – даже такие простые упражнения укрепляют плечевой пояс и спину.

Используйте подходящие моменты, чтобы немного потренироваться. Во время разговора по телефону или ожидания, когда закипит чайник, можно сделать несколько приседаний, махов ногами или упражнений на пресс. И, каким бы загруженным ни был график, всегда можно выделить минуту, чтобы постоять в планке. Казалось бы, что полезного могут дать тридцать приседаний? Но это на тридцать больше, чем ни одного. Даже такие небольшие разминки помогают держаться в тонусе и помнить о необходимости занятий.

Движение – это не только спорт. Домашние тела – такие, как уборка, чистка плиты, мытьё окон – тоже требуют расхода калорий. А ещё способствует стройности такая мелочь, как замена лифта на ступеньки, особенно когда это входит в привычку. Всего пара минут – и вот мышцы получили здоровую нагрузку, израсходовав немного жировых запасов.

Когда речь заходит о домашних тренировках, возникает и такой вопрос: в какое время лучше заниматься? Когда физическая нагрузка будет наиболее эффективной? Ещё одно преимущество домашних тренировок – можно самим подбирать удобное время. Итак, когда назначить занятия – утром или вечером?

Выбор времени для тренировок зависит не только от графика других дел. Совам лучше тренироваться вечером, жаворонкам – утром. Тем, кто занят на сидячей работе, лучше выбирать вечерние тренировки, чтобы после неподвижного дня сменить деятельность. Те же, кто целый день занят физическим трудом, к концу дня, скорее всего, не станут идти ещё и в спортзал.

Важно учесть и свою цель: утренние тренировки более эффективно сжигают жир. Поэтому для похудения стоит выбрать утреннюю пробежку, а не вечернюю. Кроме того, натощак тренироваться эффективнее, чем после еды: так организм сжигает жировые запасы, а не только что потреблённый обед. Однако в любом случае нельзя приступать к тренировке ни голодным, ни только что после обеда. За 30-40 минут до тренировки нужно сделать небольшой перекус, чтобы не обессилеть.

Если есть возможность, учтите: оптимальное время для разных видов тренировок тоже разное. Ранним утром – около пяти часов - хорошо позаниматься йогой: это поможет мягко войти в наступающий день. Через два часа – оптимальное время для кардионагрузки: пробежки или велотренажёра.

Следующий пиковый момент – 17.00: организм ощущает прилив сил и готов к силовой тренировке. Через час можно отправляться в бассейн – до восьми вечера мышцы максимально пластичны. А завершить день хорошо командной игрой или танцами. Кому-то может показаться, что приступать к занятиям к восьми вечера – это очень поздно. Однако это время отлично подходит для развития гибкости и ловкости, а сон после такой нагрузки – крепкий и глубокий.

Но лучше всего определить оптимальное время для своего организма можете только вы. Попробуйте заниматься в разное время и понаблюдайте за своим самочувствием после тренировок – в течение дня, на следующий день. И, какое бы время вы для себя ни выбрали – в любом случае это принесёт пользу.

Как похудеть с точки зрения психологии

До этого мы говорили про физиологию – про то, что управляется на физическом уровне, через тренировки тела и содержимое тарелки. Но есть и другой аспект. Зачастую многие проблемы и предпосылки к лишнему весу находятся в голове.

Что это значит? Например, привычка «заедать» тревоги и стрессы. Нервная работа, ссора с друзьями, мелкие бытовые неприятности – как с этим справиться? При помощи чая с пирожным. И не с одним. И не один раз в день… Если не один раз ловили себя на таком, а в результате огорчённо фиксировали лишние килограммы и сантиметры, - нужно решать проблему в корне.

Стрессоустойчивость – это свойство, важное как для сохранения стройной фигуры, так и для сохранения здоровья в целом. Вот несколько способов, которые помогут взять себя в руки без применения калорийных средств, чтобы не испортить фигуру, а сохранить её.

Дышите глубже. Это насыщает организм кислородом и успокаивает. Делайте долгие глубокие вдохи и такие же выдохи – и почувствуете, как начинаете успокаиваться и без сладкого.

Прогуляйтесь. Немного движения на свежем воздухе – и уже становится легче. Такой способ сжигает лишние калории вместо того, чтобы добавлять их.

Сделайте разминку. Польза очевидна – вместо того, чтобы набирать килограммы, вы будете их тратить. А кроме того, небольшая зарядка позволит переключиться с проблемы и не даст зациклиться на ней. Может помочь и другое занятие – от рукоделия до уборки. Все средства хороши, чтобы успокоить расшатанные нервы и не сорваться в переедание.

Выпейте воды. Это принесёт пользу сразу по нескольким причинам:

• водный баланс – это то, что нужно организму для полноценного функционирования;
• от нехватки воды сгущается кровь, и ей труднее течь по сосудам и разносить питательные вещества. Это влияет и на сердце, и на самочувствие;
• от стакана воды меньше хочется есть. Иногда люди едят больше, чем нужно, просто потому, что путают голод с жаждой;
• наконец, пойти и налить себе воды – это способ переключиться. Это действие, которое вы совершаете, чтобы отвлечься от неприятностей. Такое же, как чай со сладостями, но не настолько вредное.

А если не можете отказаться от привычки порадовать себя вкусненьким, выбирайте низкокалорийные десерты. Например, желе из фруктового сока, лучше приготовленное дома. Или творог с низким содержанием жира с добавлением фруктов и корицы. Или свежевыжатый сок.

Сам процесс готовки для многих является своеобразной психотерапией – спокойное занятие с приятным результатом. Особенно – если готовить то, что поможет достигнуть цели похудеть. А если совсем не видите себя в роли повара, поищите другое увлечение – спорт, творчество, самообразование. Неприятности случаются – но пусть они будут поводом избавиться от них без потерь и даже с пользой для себя.

А нужно ли вообще худеть?

Это грустная картина – когда человек с избыточным весом не хочет замечать его и наживает себе ещё больше лишних килограмм. Ожирение превращается в болезнь, мешая передвигаться и усложняя работу внутренних органов. Но не менее грустно, когда худеть решают те, кому это не только не нужно, но даже вредно.

Прежде чем начать худеть, рассчитайте свой индекс массы тела. Существуют специальные онлайн-калькуляторы, которые позволяют узнать этот параметр, зная только свой рост и вес. Индекс массы тела рассчитывается очень просто и на обычном калькуляторе: нужно всего лишь разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Полученное число – это и есть ваш ориентир. Он должен находиться в пределах от 18.5 до 25.

Если вы попали в эти пределы, то всё в порядке, можете спокойно питаться так, как нравится, - не забывая о принципах здорового питания и о регулярных тренировках. Если индекс массы тела больше положенного, то действительно стоит задуматься о последствиях. А если меньше? Тогда уже становится актуальным вопрос самооценки.

Как поднять самооценку? Это совсем другой вопрос, но и он может стать актуальным, чтобы не истязать себя и не худеть больше необходимого. А также – для того, чтобы чувствовать себя комфортно и сберечь здоровье.

Не говорите и не думайте о себе плохо. Даже если не удержались и съели лишнее пирожное или пропустили тренировку – думайте не о том, как неправильно поступили, а о том, как это исправить. Научитесь жить в гармонии с собой и смотреть на мир с оптимизмом. Чаще улыбайтесь и находите больше поводов для радости: уверенный в себе, жизнерадостный человек и выглядит по-другому, и чувствует себя спокойнее. А когда вы станете получать комплименты от окружающих, то и сами поймёте, что вас есть за то ценить.

И сами не скупитесь на комплименты. Мы притягиваем то, чем делимся сами.

Кроме того, на похудение влияет и такой фактор: то, как вы видите себя в зеркале. Что это значит?

Следите за своей осанкой, за тем, чтобы спина была выпрямленной, а плечи – расправленными. Это имеет огромное действие сразу по нескольким аспектам:

• визуально придаёт стройности;
• поддерживает правильное функционирование внутренних органов;
• вселяет уверенность в себе и прибавляет весомости в глазах окружающих.

Ещё один важный момент: подберите одежду, которая вам подходит. Мешковатая скрывает достоинства фигуры и визуально прибавляет килограммов. А слишком обтягивающая, сидящая плотно может оказать нежелательный эффект, если она меньшего размера, чем нужно. Когда одежда впивается в кожу, это невольно заставляет думать о том, что она сидит не на том теле.

Это же касается и домашней одежды. Даже для тех, кто живёт один, не говоря о людях, которые каждый день выходят к любимой семье в поношенном халате. На вопрос «но кто меня видит дома?» есть важный ответ – вы сами. И как только вы начнёте относиться к себе с уважением – в том числе и подбирать ту одежду, которая вас достойна – проблема стройности и самооценки станет гораздо менее острой.

Поэтому подбирайте то, в чём будете чувствовать себя комфортно и элегантно. Найдите свой стиль, подчёркивающий вашу неповторимую личность, - и сразу начнёте чувствовать себя увереннее, красивее и стройнее.

Похудение – это процесс постепенного продвижения к своей цели. И чем ближе вы к ней приближаетесь, тем лучше себя чувствуете: и потому, что двигаться становится легче, появляется ощущение лёгкости, и потому, что осознаёте свою целенаправленность и силу воли. Это не всегда бывает просто, поэтому не отчаивайтесь, если что-то идёт не по плану. Помните: важно не только то, сколько вы весите, но и как вы себя чувствуете. Достигайте поставленных целей, чтобы становиться здоровее и чувствовать себя счастливее.

Стройность давно стала эталоном красоты и молодости среди современных женщин. И пусть раньше в моде были пышные формы, а Интернет взрывают скандальные дивы с размерами «оверсайз», большинство девушек склоняется к привычным идеалам красоты, отдавая предпочтение стройной подтянутой фигуре .

Cодержание статьи:

Однако не всем она дана от природы. В современном мире большинству женщин приходится скрупулезно следить за своим рационом и уделять время различным физическим нагрузкам, чтобы все время оставаться в форме.

Худеем дома. Диеты в домашних условиях

Что же делать тем, у кого недостаточно времени или денег для посещения какой-либо секции или тренажерного зала? Не отчаивайтесь, выход есть. На вопрос «как похудеть в домашних условиях есть резонный ответ».

Алкоголь и похудение

Не секрет, что алкоголь относится к одним из самых высококалорийных продуктов, и это не просто слова, ведь в нем содержатся пресловутые «пустые» калории. Любой алкогольный напиток вряд ли принесет какую-либо пользу, зато наградит Вас лишними запасами жирка, ведь он опасен не только высокой энергетической ценностью. Спиртное очень сильно влияет на аппетит, заставляя Вас поглощать гораздо больше предполагаемой нормы. Более того, закуски к алкоголю также не сулят ничего хорошего для желающих похудеть. Чаще всего, это жирные и соленые продукты, которые сведут на нет все Ваши попытки сбросить вес .

режим дня для похудения

Это одно из основных правил желающих похудеть . Обычно, люди, пеняющие на широкую кость, не могут похвастать распланированным дневным расписанием, а также правильными пищевыми привычками. А зря. Ведь наш организм похож на слаженный механизм, который любит точность протекающих в нем процессов. Прежде всего разбейте приемы пищи на классические пять - завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Употребляйте умеренное количество пищи в один из этих пяти приемов, а также стремитесь выбрать здоровые продукты, богатые витаминами и минералами. Согласитесь различные булочки и пиццы, поглощаемые по 5 раз в день вряд ли приведут Вас к желаемой стройности.

Перестаньте соблазняться перекусить за компанию. Необходимо четко уяснить, что еда - это не столько способ получить удовольствие, сколько желание поддержать силы и здоровье своего тела. Относитесь к себе, а значит и к своему телу с любовью, и подобные ограничения перестанут быть мучительными.

Идеально привить себе привычку занимать зарядкой по утрам. Банально выполните наклоны, покачайте пресс, поприседайте. Заставив себя вставать на 10 минут раньше, через время Ваш организм скажет Вам: «Спасибо».

Упражнения для похудения дома

Проверенный метод похудения в домашних условиях - занятия с обручем и скакалкой. Научно доказано, что прыжки через скакалку - самое эффективное аэробное упражнение. С помощью этого нехитрого инвентаря Вы сможете не только быстро сбросить вес, но и подкачать ноги. Отличный выбор для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и прочие занятия по фитнесу.

Для тех девушек, которые комплектуют по поводу живота, незаменимым станет хула-хуп или в простонародье - обруч. Обручи бывают разные: пластмассовые, железные, с различными массажными приспособлениями. Для достижения заметного эффекта пойдет и обычный железный обруч. Такой тренажер помогает быстро избавиться от боков, и в отличие от стандартных упражнений на пресс, способствует образованию талии, а не массивного мужского пресса. Занятия от 20 минут в день помогут Вам расслабиться и, в то же время, позаботиться о своей фигуре.

Дневник похудения. Фиксируем результаты

Если Вы начнете записывать свои достижения, вы получите гораздо больше мотивации для продолжения своего пути.

Для начала запишите свой исходный вес, а затем фиксируйте, что кушали на протяжении дня, и в какое время. Если уж Вы полностью хотите контролировать процесс, можете считать количество потребляемых калорий. Таким образом, процесс похудения станет полностью наглядным. Более того, в такой дневник лучше записывать и выполненные физические упражнения. Взвешивайтесь раз-два в неделю, не чаще, иначе такая привычка может приобрести параноидальный характер. Изменения веса за неделю будут более наглядны и уменьшат психологическую нагрузку, в отличие от ежедневных взвешиваний.

Психологические приемы для похудения

Удивительно, но сменив привычную посуду на менее вместительную, вы неосознанно наедаетесь раньше и, тем самым, значительно снижаете количество потребляемых калорий. Старайтесь распределять разные блюда по разным емкостям, и не забудьте, что теперь вы кушаете только из мелкой посуды.

Вредные привычки мешают похудеть

Очень приятно после утомительного рабочего дня расслабиться на любимом диване в обнимку с чипсами под любимый сериал. Однако не делайте этого! Лучше заварите травяной чай или съешьте небольшое яблочко.

Не запивайте еду, приучитесь употреблять любую жидкость минимум через час после приема пищи. Также чаще выполняйте уборку - отнеситесь к ней как к новому виду аэробики. От переедания на ночь также придется отказаться. Более того, не забывайте о разгрузочных днях. В целом, похудеть дома не так уж и сложно, главное задаться целью, и всё в Ваших руках!

Видео: Как быстро похудеть в домашних условиях

16.10.2018 Диетолог

Способы похудеть в домашних условиях отличаются от обычной программы, разработанной диетологами и фитнес тренерами. Тренажёров дома нет и подсказать как некому. Многие не верят, что можно избавиться от лишнего веса быстро и легко без диет, дорогостоящих услуг профессионалов, но это не так. В интернете можно найти большое количество блогов и фотографий девушек и мужчин, которые достигли успехов и приблизились к фигуре мечты без посторонней помощи.

Плюсы снижения веса дома

1. Мотивация и поддержка близких

   Профессиональный тренер старается дать толчок каждому своему клиенту, но он не может следить за каждым в режиме нон-стоп. А иногда, так хочется залезть в холодильник ночью. Тут помощь близких людей просто необходима - заставить себя и настроиться на похудение будет проще. Важно, чтобы в момент слабости они напомнили о цели.

2. Нет необходимости подстраиваться под график

   Процесс похудения самостоятельно может длиться несколько дольше. Но зато не потребуется постоянно спешить в спортзал, откладывая ради этого важные дела. Разработайте график для тренировок в домашних условиях самостоятельно.

3. Не нужно посещать общие тренировки

   Большинство, решивших заняться фигурой, имеют комплексы по этому поводу. В спортзале можно увидеть девушек и парней с прекрасной фигурой. Попадая в такие условия впервые, люди часто не знают, как себя вести в подобной ситуации. А дома стесняться некого - можно расслабиться.

4. Очередь на тренажёрах

   Можно столкнуться с проблемой, когда к одному тренажёру выстраивается целая очередь – это неудобно. Зато дома можно заниматься подручными средствами.

5. Возможность заниматься на свежем воздухе

   Никому ещё не повредила утренняя пробежка на свежем воздухе, которая поможет настроиться. А вечерняя прогулка как нельзя лучше снимет стресс. Ежедневные прогулки - это полезно для здоровья и хорошего сна.

6. Можно заниматься без ограничений по времени

   Никто не скажет, что пора закругляться, потому что пришла следующая группа. Свободное время можно посвятить тренировкам, главное – не переусердствовать!

7. Стоимость

   Не обязательно придерживаться советов диетолога. Можно покупать недорогие, но не менее полезные продукты. Не нужно тратить бензин на то, чтобы добраться в зал. И абонемент покупать не нужно. Чистая экономия.

15 советов как быстро и легко похудеть дома без диет: никаких секретов

Неважно, по какой причине, но однажды вы решаете быстро похудеть, поработать над своей формой! Красивая стройная фигура делается вашей первостепенной целью.

Однако похудение – это работа, и довольно сложная, она потребует от вас системности, организованности и определённого упрямства.

Займитесь спортом

Физические упражнения помогут сделать процесс похудения приятным, а их разнообразие подарит вам позитивный настрой во время многочисленных ограничений. Плавание, танцы, бег, прогулки пешком, велосипед, лыжи – всё это приемлемые виды физической активности, укрепляющие мышцы, положительно влияющие на ваши эмоции.

Физические нагрузки важны при похудении, так как они не только «сжигают» лишние калории, но и способствуют подъёму общего тонуса. Наш организм принимается употреблять больше кислорода, активнее формируются эндорфины, убыстряется обмен веществ.

Наиболее эффективными при похудении являются аэробные упражнения: лёгкий бег или пешая ходьба (не менее 2 км в день), подъём и спуск с лестницы, плавание, прыжки на скакалке.

Главные условия – постоянность занятий и постепенное увеличение их интенсивности и продолжительности.

Перестройте режим питания

Очень большую значимость имеет правильно подобранный дневной рацион. Ешьте в одинаковое время. Распределите питание на 5-6 частей в сутки (вместе с перекусами) с интервалом в 2-3 ч. Это поможет избежать глубокого голода, и в целом станете съедать значительно меньше.

Нельзя вопрос о лишних килограммах решать с помощью голодания. Оно не сделает упругими, подтянутыми мышцы фигуры, а только лишит организм главных питательных веществ и ухудшит здоровье. Даже если удастся похудеть, то, как показывает многочисленный опыт, это будет временный эффект: прежний вес быстро вернётся, так как очень часто после стресса от голода организм наоборот начинает образовывать запасы жира, и набирается дополнительный вес.

Обязательно завтракайте

Чтобы в начале нового дня организму «проснуться», наладить ритмический обмен веществ, придать импульс всем системам и органам, зарядить ваши клетки энергией нужен завтрак. Утром желательно есть каши (лучше овсянку, гречневую или рисовую), салаты со свежими овощами, блюда из яиц (кроме жареных), творожные запеканки и сыры, можно паровые куриные галушки, натуральные мюсли с молоком.

Хорошее дополнение – банан. А вот свежевыжатые соки или смузи рекомендуется употреблять как минимум спустя час после завтрака, так как натощак кислоты, находящиеся во фруктах, пагубно влияют на слизистую оболочку кишечника.

Употребляйте как можно больше клетчатки

Клетчатка восстанавливает микрофлору, способствует лучшему пищеварению и выводу вредных веществ. Её можно получить из овощей и фруктов, бобовых, злаков, отрубей.

Добавьте в рацион белок

Животный белок способствует поддержанию в тонусе всего организма и мышечной массы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество полноценного животного белка, рекомендуется употреблять нежирное мясо: телятину, говядину, крольчатину, курицу и индейку. Нельзя забывать и про рыбу: кроме драгоценных белков, она насыщена нужными для организма жирными кислотами Омега.

Увеличьте количество овощей и фруктов

Чтобы оставаться в прекрасной спортивной форме, диетологи советуют каждый день съедать не меньше 400 гр. овощей и фруктов. Это основной источник клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

Избегайте полуфабрикатов – они содержат слишком много калорий и жиров

Для перекусов нежелательно выбирать бутерброды, булочки, пирожные, чипсы, фаст-фуд. Вся причина в том, что это пища является рафинированной, высококалорийной, содержащей очень много жиров и минимальное количество полезных веществ. Для перекусов лучше выбирать фрукты и сухофрукты, орехи и овощи.

Напитки

Стакан воды за 30 минут до приёма пищи будет способствовать тому, что вы меньше съедите и улучшит пищеварение. Желательно выпивать 6-8 стаканов воды в сутки, это поможет организму лучше освобождаться от нездоровых веществ.

Пейте меньше минералки

Употребляйте правильные сладости

Категорически отказываться от сладостей вовсе не обязательно. Конфеты, варенье и другие сладкие кондитерские изделия не принесут вреда, если строго контролировать их общее количество: не более 50 г. в день. Обычно же мы едим в 2–3 раза выше нормы дозволенного!

Полезные при похудении сладости – это ягоды, фрукты, горький шоколад, зефир и мармелад.

Контролируйте БЖУ

Ужинайте не позже, чем за 2 ч. до сна

По калориям – не более 450, объём – примерно 250 г. Выбирайте для ужина малокалорийные продукты, в частности, нежирные рыбу или мясо, приготовленное на гриле, салаты с морепродуктами, кефир, кислое молоко, домашние биойогурты, творог и лёгкие сыры (тофу, рикотта, брынза), фрукты (кабачки, баклажаны), все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь, тыквы и др.

Научитесь правильно заменять продукты

Суть данного правила научиться заменять высококалорийные продукты на другие, менее опасные для здоровья. Если вам сегодня по какой-то причине трудно перестать есть мясо, то жирную свинину следует заменить говядиной или мясом птицы; сладкие сахаросодержащие продукты – мёдом; газировку – ягодными компотами или фруктовым чаем; хлебобулочные изделия – печеньем или хлебцами со злаками и т.д.

Готовьте диетические блюда

Всегда помните о том, что важно не только правильно подбирать перечень продуктов для покупки, но также и правильно эти продукты готовить. Для диеты подходят следующие способы: варка, тушение, запекание и поджаривание без жира (на гриле), приготовление на пару. Заправлять салаты лучше лимонным соком, соевым соусом, уксусом, растительным маслом (он полезнее сметаны, но также калорийный).

Не переедайте

Вы должны строго контролировать размеры потребляемых вами порций, иначе неминуемо и незаметно наберёте лишние килограммы. Неторопливо ешьте во время обеда и уберите привычку есть на бегу, так как в таких случаях пища плохо усваивается.

Не пересаливайте

Уменьшите количество соли до 4–5 г в сутки. Превышение соли нарушает водный баланс в организме, что также отражается на фигуре.

4 эффективных секрета похудения без диет чтобы не вернуть сброшенные килограммы

• «С глаз долой – со стола вон». Если по какой-то причине вы держите дома высококалорийные продукты, старайтесь скрыть их, чтобы не попадались на глаза.
• Не совмещайте просмотр телевизора или игры за компьютером с обедом или перекусом – очень велика вероятность переедания!
• Никогда не ешьте из банки или коробки – таким образом съедается больше, чем нужно. Положите свою порцию на тарелку, а продукт в упаковке уберите подальше от стола.
• Ешьте медленно, тогда чувство сытости наступает после небольшого количества съеденного.

Сколько килограммов возможно сбросить

Правильный, полноценный режим питания и активные занятия физкультурой обязательно приведут к снижению веса. Без диет и вреда для здоровья за неделю можно похудеть до 5 кг, а за месяц до 20 кг. Более стремительная потеря веса признаётся физиологически неоправданной, вредной. Кроме того, при быстром похудения достигнутый итог не получается сберечь на долгий срок. Если же терять более 5 кг веса за 7 дней, то это приведёт к сбоям систем организма.

Вывод

Каждый делает свой выбор сам. Идти к профессионалу, искать волшебную таблетку, пробовать новомодные диеты или направить все свои силы на похудение в комфортных домашних условиях – это решение каждый принимает сам для себя. Но одно можно сказать точно: похудеть дома без диет можно. Главное – это желание!