Еще в прошлом столетии известный психолог из Германии И. Шульц работал над методикой быстрого восстановления сил, в результате чего была разработана методика аутогенной тренировки – или аутотренинг. Несмотря на то, что прежде эту методику использовали исключительно в качестве способа быстро вернуть утраченные силы, то теперь ее спектр воздействия значительно расширился. Метод аутотренинга применяют для похудения, нормализации кровяного давления, восприятия любой положительной установки или убеждения.

Аутотренинг для похудения: эффективен ли?

Аутотренинг – это метод психологической настройки на снижение веса. Если вы много раз пробовали похудеть, но каждый раз срываетесь, возможно, это именно то, что вам нужно. Вы не сможете похудеть до тех пор, пока не примете решение о том, что больше не можете оставлять все, как есть. Только после этого ваша сможет перебороть соблазны питаться как обычно и продолжать жить с лишним весом.

Однако сам по себе аутотренинг ничего не изменит, если после сеанса вы продолжаете есть картошку фри, мороженное и аппетитные торты. Это – лишь психологический настрой, и без смены системы питания вы ничего не измените.

Приемы аутотренинга

На сегодняшний день широко известны и применяются всего три приема аутотренинга, которые связаны между собой и имеют строгую последовательность. Первой идет мышечная релаксация, далее – самовнушение и после этого – самовоспитание.

При этом методика аутотренинга может иметь низкий или высокий уровень. Если речь идет о первом из них, то человеку следует практиковать особые аутотренинг-упражнения на релаксацию и позже – на самовнушение. Если же человек практикует второй, высший уровень, то ему необходимо войти в особое состояние – состояние транса, которое позволит поочередно добиться всех поставленных целей.

Аутотренинг для похудения, как правило, не требует вмешательства в более глубокие слои подсознания, поэтому в данном случае вполне годятся занятия аутотренингом на первом уровне, посредством упражнений. Проводить их можно даже в домашних условиях – это просто и безопасно. Если же вас заинтересовал высший уровень, то курс аутотренинга вам поможет провести специалист: его проводят в особых условиях под врачебным контролем, а смельчаки, которые пытаются практиковать это с друзьями, не имея необходимых знаний и опыта, могут причинить себе серьезный вред, вплоть до летального исхода.

Аутотренинг для похудения

Позитивный аутотренинг низшего уровня провести довольно просто, и к тому же, это безопасно и доступно. При этом аутотренинг для женщин и мужчин не имеет своей специфики – все методы одинаково актуальны для людей любого пола.

Итак, задумайтесь о себе, своей фигуре и примите твердое решение похудеть. Скажите себе – так продолжаться не может! Только после того, как вы приняли решение, осознанное и мотивированное, вы сможете продвигаться дальше. Итак, начинаем тренинг:

Аутотренинг дает настрой, и если вы действительно его поймаете, то вам будет проще отказаться от сладкого, вредного и жирного.

Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.

Об авторе

Автор метода - Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.

Шичко Геннадий Андреевич

Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье. Умер в 1986 году.

Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.

Сущность

По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.

Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор - не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.

В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:

1. Все люди социально-психологически запрограммированы на (аналогично с вредными привычками).
2. Они не виноваты в этом - их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
3. Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
4. Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.

Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно - перед сном.

Как вести дневник

Основные правила

В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.

Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.

Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.

Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались - всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.

Структура ежедневных записей

Детальный отчёт по питанию за сегодня

Подобные записи делаются следующим образом:

• 07.00 - завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
• 11.00 - ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.

То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.

Самоанализ

После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

• «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
• «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
• «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.

• Вчерашняя цель - воздержаться от мороженого.
• Цель на сегодня - исключить блюда с майонезом и кетчупом.
• Цель на завтра - не есть перед сном.

Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.

Самовнушение

Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, - прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.

Срок похудения по методу Шичко - не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

Пример записей одного дня

«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»

«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»

«Цель на завтра - обязательно отказаться от еды перед сном»

«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»

Что нужно делать попутно

Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи - правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:

• убрать из рациона вредные продукты;
• есть по часам;
• ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
• пить много ;
• уменьшить размеры порций;
• снизить суточную калорийность.

Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.

Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.

Если хотите узнать о нём более подробно, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его метод для похудения». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких стоит отказаться. Примеры, приведённые автором, наверняка воодушевят вас воспользоваться этой необычной системой.

С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав .

Для усиления эффекта похудения, в частности, при занятиях спортом может быть использован . В данном случае его целями будет психическое воздействие на состояние тех или иных органов тела и достижение соответствующего оздоровительного эффекта.

Прежде всего, необходимо заметить, что для данного варианта похудения подойдут скорее аудиальные, чем визуальные средства самовнушения. Однако изображение молодого, здорового и спортивного тела может настроить вас на необходимую волну и вызвать желание заняться, наконец, своей фигурой.

Все варианты настроев, которые можно посоветовать в качестве дополнения к спортивным занятиям, сводятся к многократному проговариванию цели упражнений. Это может быть не только стройное тело, но и повышение тонуса организма, активизация обменных процессов, улучшение работы сердечнососудистой, костномышечной, легочной систем организма.

Помимо этого, можно проговаривать установки, направленные на увеличение количества затрачиваемых при занятиях спортом калорий и на активизацию работы определенных групп мышц, прокачивание которых наиболее необходимо для придания фигуре стройности.

Существует возможность использовать как установки общего оздоровительного характера, так и воздействующие на конкретные области тела, над которыми вы работаете в данный момент. Общую оздоровительную установку произносите утром и вечером каждого дня на протяжении 5-10 минут.

Установка может звучать следующим образом: «Я хочу похудеть при помощи выбранного мной комплекса упражнений. Мое желание похудеть сильнее всех других желаний. Я вижу себя как человека, который смог похудеть при помощи самостоятельно выбранного комплекса упражнений. Я способен(на) добиться своей цели - похудеть при помощи выбранного мной комплекса упражнений. Я все сумею, все могут, и я могу похудеть. Я не допускаю ни малейших сомнений в том, что похудею при помощи выбранного мной комплекса упражнений...»

Изменив текст установки на свой вкус, запишите его на листке бумаги и читайте ежедневно утром и вечером. Можно читать его непосредственно перед началом спортивных занятий и сразу же после их окончания, для того чтобы активизировать происходящие в организме изменения.

Однако, помимо общей установки, используйте и конкретные короткие слоганы, предназначенные для воздействия на определенные участки тела, например трицепсы, нижние мышцы живота, на внутреннюю поверхность бедер, сердечную мышцу, межреберные мышцы и т.д. Прежде всего, определитесь с тем, на какие именно органы и группы мышц вы хотите воздействовать аутотренингом. Для этого проконсультируйтесь с диетологом или специалистом по аэробике.

Если для похудения вы выбрали комплекс упражнений на брюшной пресс, в установках упоминайте именно мышцы брюшного пресса. Если вы хотите сделать более стройной талию, упоминайте именно ее, и т.д.

Для того чтобы составить установку самостоятельно, сделайте следующее:

1. Выделите в своем расписании полчаса лично для себя и попросите родных не беспокоить вас.

2. Возьмите ручку и листок бумаги, сядьте поудобнее и обдумайте комплекс упражнений. Отметьте проблемные участки тела, над которыми Вам предстоит поработать.

3. Составьте установку (можно взять за образец уже готовый вариант), в котором проблемный участок постоянно упоминается.

Если таких участков несколько, обо всех проговаривайте в установке. Можно использовать различные слоганы для каждого участка или же один и тот же вариант для всех. Например, установка, которая может быть использована для занятий аутотренингом при выполнении упражнений, направленных на укрепление нижних мышц живота может быть следующей:

«Я худею. Нижние мышцы моего живота подтягиваются с каждым движением. Я худею. С каждым днем нижние мышцы моего живота подтягиваются все больше и больше. Я худею. С каждым выполненным мной движением нижние мышцы моего живота подтягиваются все больше и больше. Я худею».

Установка для упражнений, направленных на подтягивание внутренних мышцы бедер, может звучать следующим образом:

«Мои ноги становятся стройными. С каждым напряжением внутренних мышц бедер мои ноги становятся все стройнее и стройнее. Мои ноги становятся стройными. С каждым выполненным движением внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными. С каждым выполненным мной упражнением внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными. С каждым днем внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными».

Настрой для мышц брюшного пресса можно сформулировать так:

«Моя талия становится все более и более стройной. Каждое выполненное мной движение делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной. Каждое выполненное мной упражнение делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной. Каждый выполненный мной комплекс упражнений делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной».

Установка для груди:

«Моя грудь подобна груди античной статуи. Все выполняемые мной упражнения делают мою грудь подобной груди античной статуи. Каждое, даже самое мизерное, упражнение, совершаемое мной, делает мою грудь подобной груди античной статуи. Каждое, даже самое простое, упражнение делает мою грудь подобной груди античной статуи. Каждый день, когда я выполняю свои упражнения, моя грудь становится подобной груди античной статуи».

Установку для трицепсов можно сформулировать вот так:

«Мои руки становятся подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Я прокачиваю мои трицепсы, и это делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждое мое движение прокачивает мои трицепсы, и это делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждое выполненное мной упражнение прокачивает мои трицепсы и делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждый день занятий способствует все большему и большему прокачиванию моих трицепсов, что делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы».

Подобным же образом самостоятельно составляйте установки для любого участка тела, любого органа или системы с тем, чтобы эффективно использовать слоганы в качестве дополнения к спортивным занятиям.

Например, для стимулирования сердечнососудистой системы:

«Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Кровь циркулирует равномерно. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Сердечная мышца функционирует нормально. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Кровь поступает в самые отдаленные участки моего тела. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе».

Несмотря на кажущуюся схожесть данного настоя с отчетом диспетчера при старте космического корабля, действенность подобных текстов проверена в ходе многократных опытов. Например, в медицинской практике известны случаи, когда больные, многие годы занимавшиеся аутотренингом, самостоятельно излечивались от довольно сложных заболеваний (описан случай преодоления микроинфаркта мужчиной шестидесяти лет, проведшим в состоянии самовнушения 30 ч).

Для наибольшей эффективности методики установки следует заучить наизусть и произносить ежедневно - непосредственно перед сном и утром, сразу же после того, как проснетесь. Это время признано наиболее эффективным потому, что представляет собой некоторый переход между пространствами сознательного и бессознательного, во время которого подсознание человека наиболее доступно для влияний, т.е. именно в этой время все, что вы проговорите, быстрее достигнет глубин вашей психики.

Многие специалисты считают, что корень проблемы появления лишних килограммов лежит где-то в подсознании человека. И, если вы хотите снизить вес, нужно, прежде всего, заняться своими мыслями. Именно для этого и предназначен аутотренинг. Это совокупность определенных упражнений и приемов, которые помогают работать с подсознанием. Главное, в данном случае - положительный настрой. Успешно проведенный аутотренинг решает многие вопросы. Люди женятся, становятся счастливее, богатеют, избавляются от лишних кило и справляются с различными недугами. Давайте же рассмотрим подробнее, как помогает аутотренинг для похудения.

Некоторые психологи называют его «психологией нового века». Однако данные методики практикуются уже давно. Ведь то, что мысли материальны, знали испокон веков. Задумайтесь над смыслом этой гипотезы.

В жизни мы нередко жалуемся на неприятности и неудачи, зацикливаясь на них. Суть же аутотренинга для похудения заключается именно в постоянно повторении позитивных утверждений, их еще называют . Настраиваясь на них, вы автоматически становитесь ближе к цели, стараетесь добиться чего-то нового.

Таким образом, вы совершаете некоторый переворот в сознании, который помогает достичь желаемого, то есть снизить показатели веса. Не стоит забывать, что причина наличия лишних килограммов может крыться в нас самих. Возможно, когда-то вы дали себе неправильную установку или засомневались в себе при предыдущей попытке похудения.

Как работает аутотренинг для похудения

Суть аутотренинга для похудения заключается в регулярном произношении определенных фраз, так вы создаете себе установку и даете сигнал к действиям, направленным на успех. Но прежде необходимо четко представить себе цель, определиться с конкретными задачами и поверить в то, что они достижимы. Только тогда аутотренинг для похудения пройдет успешно. Никогда не сомневайтесь в себе, иначе все будет напрасно. И аутотренинг лучше проводить в максимально расслабленном состоянии, наедине с собой, при этом чувствуйте себя как можно уверенней, вы обязательно достигните успеха. Аффирмации для похудения нужно повторять несколько раз в сутки, настрой должен быть позитивным, фразы произносите четко. Даже во время приема пищи можно заниматься аутотренингом для похудения, настаивая себя на определенный результат.

Помните о том, что установки должны быть конкретными, не просто «хочу похудеть», а, скажем, «хочу похудеть на 15 кг». Это уже конкретная цель. Для максимально четких формулировок можно даже записать свою задачу, составить план действий в блокноте. Вам не достаточно просто хотеть, нужно верить, что цели достижимы и делать что-то для этого, настойчиво и вполне сознательно.

Пример аутотренинга для похудения

Не забывайте, что свои цели нужно описывать как можно точнее, повторяйте конкретные показатели, к которым стремитесь, а также период времени, за который хотите их достигнуть. Подобная модель поведения - залог успеха. Мысли материальны и вы обязательно научитесь управлять ими, чтобы чувствовать себя как можно удобней и контролировать эмоции.

Приведем пример установки, которую можно повторять ежедневно для похудения.

«Я быстро худею, и лишние килограммы не вернутся.
Я мало ем.
Для того чтобы насытиться, мне нужно совсем немного пищи.
Я худею легко.
Мой аппетит все меньше.
Я чувствую, как с каждым днем вешу все меньше и меньше.
Я чувствую себя здоровой и энергичной.
Снижать вес легко.
Все, что я кушаю, помогает мне худеть.
Я сама контролирую свой вес.
Я красивая.
Я гибкая, сексуальная и здоровая женщина.
Я очень привлекательна.
Я люблю свое тело.
Я собираюсь весить (количество килограмм).
Каждый день я вешу все меньше.
Я здорова.
Я делаю свое тело чудесным.
Я спокойна и сдержана.
Я счастлива.
Меня ждет успех.
Внутри меня гармония.
Все, что я делаю, приближает меня к желанной стройности и красоте.
С каждым днем я все грациознее, прекраснее и женственнее.
У меня молодое, пластичное, роскошное, привлекательное, крепкое и ухоженное тело.
С каждым приемом пищи я худею.
Красота, женственность, стройность - мой выбор.
Мое тело достойно того, чтобы его ценить.
Я восхищаюсь своей фигурой».

В жизни мы часто сетуем на неудачи и невезение окружающее нас, списывая все свои бытовые неприятности именно на их счет.

Однако мало кто задумывается над тем, что причина всего происходящего может крыться в нас самих. Возможно, вы не настолько уверенно шли к своей цели или засомневались в своих силах.

А для воплощения своей мечты и желаний мало просто хотеть, необходимо верить и идти к задуманному, настойчиво и сознательно.

Современные философы и психологи считают такую модель поведения великим открытием человечества. Ведь, наверняка, каждый из нас слышал, что мысль – штука материальная, и если правильно научиться ею управлять, вы всегда сможете чувствовать себя комфортно, контролируя свои эмоции.

Аутотренинг – это метод самосовершенствования, проверенный многими людьми в течение нескольких тысячелетий. С помощью данной методики можно достигать любых вершин: добиться желаемого похудения, получить прекрасную должность, привлечь счастье в личной жизни, ну и, наконец, можно даже самоисцелиться. Самое главное – вы должны искренне этого хотеть и очень сильно в это верить!

Еще в начале 30-х годов немецкий психолог Иоганн Шульц впервые открыл миру методику аутотренинга, назвав ее «аутогенной тренировкой».

На сегодняшний день существует масса различных техник, основанных на аутотренинге, каждая из которых разделяется на три основных приема, это:

1. Мышечная релаксация и расслабление – если вы приняли решение и готовы бороться, например, с лишним весом, первое, что вам необходимо будет сделать, это найти тихое место, уединиться в нем и максимально расслабиться.

2. Самовнушение – это второй этап, когда вам необходимо будет проговаривать определенный текст или фразы (), в которых будет непосредственно зафиксировано задание или ваше желание.

3. Самовоспитание – это третий этап и самый важный. Для того чтобы процесс похудения начал развиваться, вам нужно в это поверить, потому что даже малейшая капля сомнения может разрушить все задуманное.

Если вы решили добиться похудения с помощью аутотренинга, необходимо знать, что психологи по этому поводу считают – данная проблема заложена очень глубоко в подсознании, поэтому избавиться от нее будет гораздо сложнее, чем от любой другой.

Но специально разработанный комплекс упражнений поможет провести в подсознании человека определенные изменения, которые и помогут вам справиться с вашей задачей. При этом все мысли должны быть направлены исключительно на позитив.

Базовые составляющие аутотренинга для похудения

Этап первый

Перед любым начинанием необходимо четко и ясно представить себе цель, к которой вы будете идти. Например « » – это ваше желание, но не цель. Для того чтобы это желание осуществилось в будущем, возьмите тетрадь и ручку и опишите свою цель. Например, изобразите в своей фантазии красивое и стройное тело, которое вы хотели бы иметь, напишите тот идеальный вес, к которому вы стремитесь, и объемы (талии, бедер, груди), которые вам хотелось бы получить.

Но помните, потерять 40 и более килограммов за одну неделю вы сможете только с помощью золотой рыбки или липосакции. К тому же, активное снижение веса не всегда безопасно для собственного здоровья.

Этап второй

С помощью воздействия на разум человек может легко совершенствовать свое тело, поэтому правильно сформулированные фразы помогут вам не только достучаться до самого себя, но и вызвать в подсознании ответную реакцию, заставляя мысли работать в правильном направлении.

А вот сам смысл фраз – это дело уже сугубо индивидуальное, поэтому каждый должен будет составлять их самостоятельно, опираясь на несколько основных моментов, это:

• То, что вы будете говорить, должно быть действительно желаемо вами, а не вашими близкими людьми.

• Слова должны исходить из самого сердца, тогда вам легче будет их произносить, и ваш организм не будет противиться всему происходящему.

• Слова должны быть добрыми и положительными, потому что плохие мысли будут препятствовать процессу похудения.

Пример: Я начинаю худеть, я уже худею, я становлюсь стройной, моя талия становится более тонкой, я уверенная в себе, я красивая, у меня огромная сила воли, у меня твердый характер, я не кушаю много еды, я кушаю маленькими порциями, я с каждым днем улучшаю свою фигуру, лишний вес уходит из моего тела, я восхищаюсь собой и своим телом, меня любят мои близкие люди, я все смогу, я все преодолею, я добьюсь желаемого и изменю себя в лучшую сторону, я буду жить долго, я буду счастливой, я люблю жизнь, я люблю солнце, я люблю своих близких и.т.д.

Этап третий

Пожалуй, самый важный и самый обязательный этап. Все фразы, которые вы будете писать, необходимо выучить, а если быть точнее, заучить, чтобы в любой ситуации вам не нужно было искать их. Читать все это нужно в спокойной и тихой атмосфере, чтобы вас не отвлекал шум и близкие люди, поэтому лучше всего уединиться.

Непосредственно перед началом сеанса необходимо полностью расслабиться, потому что напряженность в мышцах будет мешать вам сосредоточиться на произношении слов. Для этого примите удобную позу, лягте на диван, закройте глаза и начинайте произносить:

• Я свободен, я расслаблен, мне хорошо и спокойно.

• Мои руки предельно расслаблены, а также плечи, кисти и пальцы.

• Мои ноги максимально расслаблены, расслаблены бедро, голень и поясница, мышцы пресса находятся в спокойном состоянии.

• Я отдыхаю (после этого немного полежите, чтобы расслабилась каждая клеточка).

Затем откройте неспешно глаза, встаньте с дивана, глубоко вдохните и начинайте произносить те слова, которые вы написали себе предварительно на листочке. В этот момент ваш организм будет более восприимчив к поступающей в него информации.

Делайте это регулярно: после и перед сном, потому что это время считается наиболее эффективным. В этот момент происходит определенный переход между пространствами сознательного состояния и бессознательного, что делает подсознание наиболее открытым для влияния. Все, что вы скажите, в значительной степени быстрее достигнет даже самых отдаленных глубин вашей психики.

Такие фразы отныне станут для вас «определенной молитвой», которая поможет вам не только похудеть, но и наладить свою жизнь в целом. Многие люди начинают во время аутотренингов , заниматься спортом, вовремя ложиться спать, что является дополнительным инструментом, способным усилить ожидаемый эффект во много раз.

Итак, аутотренинг для похудения – это мощное и совершенно безопасное средство для достижения желаемой цели, которым может воспользоваться каждый человек без исключения. Главное верить в себя и в свои силы, потому что наши неограниченные возможности до конца не изведаны ни одной наукой. Мы желаем вам успехов в построении своего , и пусть у вас непременно все получится!