Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Дисменорея, или нарушение менструального цикла, — проблема, с которой сталкивалась, наверное, каждая женщина. К самым распространенным формам дисменореи относятся аменорея (прекращение или отсутствие месячных длительный период) и альгоменорея (болезненные месячные, сопровождаемые обычно тяжелым предменструальным синдромом).

Данная статья будет полезна каждой женщине, так как раскрывает особенности йогатерапевтической практики, направленной на улучшение и полное восстановление менструального цикла, нормализацию гормонального фона, укрепление детородной функции и продление фертильного периода.

В чем причина ПМС и нарушений цикла

Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, преждевременная остановка месячных, их болезненность, и ПМС) могут возникнуть по нескольким причинам:

— нервные расстройства

— смена климата

— кишечные инфекции

— чрезмерные физические нагрузки

— чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани (это ведет к избытку или недостатку женских гормонов).

Практика йогатерапии при дисменорее, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела, восстановление необходимого процента жировой ткани и стабилизацию гормонального фона.

Необходимо помнить, что любые нарушения менструального цикла у женщин являются скорее следствием разбалансированности гормональных функций организма, а не первопричиной, которую следует лечить. Поэтому желательно, в первую очередь, оценить состояние гормонального фона и исключить разитие осложнений.

Гармонозация организма — процесс длительный и объемный. Помогает комплексный подход, направленный на воздействие систем оганизма через приемы йогатерапии, дыхательный практики, а также фитотерапия.

Остановимся подробнее на фитотерапии при дисменорее.

Существует три основных типа растений, влияющих на женскую половую систему. Это:

1. Фитоэстрогены (повышающие уровень эстрогена):

— солодка;

— шишки хмеля;

— люцерна;

— пажитник сенной;

— душица;

— соя.

2. Гармонизаторы (регулирующие деятельность половой системы):

— шалфей;

— рябина красная;

— ясновка (глухая крапива);

— крапива (уменьшает обильные месячные);

— полынь (стимулирует ФСГ);

— родиола розовая;

— эстрагон (полынь).

3. Фитопрогестероны (повышающие уровень прогестерона):

— манжетка;

— лапчатка гусиная;

— пион уклоняющийся;

— мелисса.

Пользу пречисленных растений трудно переоценить!

Так, при аменорее (отсуствии месячных), рекомендуется пить отвары растений-гармонизаторов, полыни и пижмы (для наступления месячных).

При альгоменорее (болезненных месячных) — кора калины, корень девясила, тысячелистник, полынь (во вторую фазу цикла).

А если Вы хотите забеременеть, то поможет следующая схема фитотерапии:

— в первую фазу цикла следует пить растения-гармонизаторы и полынь (эстрогенстимулирующее);

— во вторую фазу — прогестеронстимулирующие растения (манжетка, лапчатка).

Упражнения для восстановления менструального цикла

Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период.

Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела. Нужно восстановить необходимое количество жировой ткани и, тем самым, стабилизировать гормональный фон.

Особенно полезны в этом случае перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярном менструальном цикле.

К таким асанам относятся , а также , в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.

Отдельно стоит выделить , которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.

Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

Например, выполняемая в динамике. Нужно махать коленками, словно бабочка крыльями, стараясь с каждым разом приблизить их к полу. Только не нужно давить на колени руками - только навредите себе. Если трудно сидеть с прямой спиной, подложите под ягодицы одеяло, свернутое в несколько раз. Можно даже прислониться спиной к стенке.

Если трудно выполнять полный вариант, делайте упрощенный. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.

Если полный вариант у вас не получается, подкладывайте под ягодицы болстер для йоги или свернутое одеяло.

Вы можете объединить эти асаны в динамический комплекс, несколько раз повторяя каждое упражнение. Выполняя их ежедневно, вы довольно быстро добьетесь результата: восстановите менструальный цикл и снимете тяжесть ПМС. Эффект будет быстрее и заметнее, если вы совместите эту практику с правильным питанием.

Хорошей Вам практики!

По материалам: www.om-planet.com

Дорогие друзья!

Заранее большое Вам спасибо!

Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Рубрика: .

То, как проявляется у вас предменструальный синдром, показывает - все ли было в порядке в вашей жизни последний месяц. Если вы много нервничали, работали на пределе возможностей, все проявления ПМС могут усилиться. Если же лишних стрессов не было, и месяц прошел спокойно – менструация начинается почти незаметно и протекает легко.

И все же многие жалуются на то, что за несколько дней до начала менструации у них случаются перепады настроения, наваливается сильная усталость, трещит голова, появляются боли внизу живота, усиливается аппетит. В такой период даже пропадает желание тратить силы на что-либо – в том числе на занятия йогой.

Но именно практика йоги помогает справиться с проявлениями предменструального синдрома, в том числе депрессией. Особенно полезны перевернутые позы, прогибы назад и асаны, в которых раскрывается грудная клетка.

А вот наклоны вперед могут усилить подавленное состояние, поэтому не следует наклоняться глубоко, лучше вытягиваться вверх.

Когда вы почувствуете, что появились первые признаки, указывающие на приближение критических дней, исключите из практики все позы, вызывающие напряжение. Делайте все, что не тяжело, в том числе перевернутые позы. Если это необходимо, то можно выполнять их с опорой, например, использовать стул, когда делаете Сарвангасану.

Сегодня принято считать, что менструация не должна влиять на повседневную жизнь: достаточно воспользоваться тампоном, чтобы продолжать заниматься спортом, кататься на велосипеде, носить тяжелые сумки, активно работать, делать ремонт – да все что угодно.

Однако в восточной культуре, в частности индийской, преобладает другой взгляд. Во время менструации женщина теряет энергию, избавляется от токсинов и даже соприкасается с потусторонним миром. В этот период она не совершает обрядов, не допускается к приготовлению ритуальных блюд, не ходит в храм и на кладбище. В быту женщине предписано разговаривать негромко, не совершать резких или активных движений и воспринимать эти несколько дней как период очищения и покоя.

Не стоит утилитарно подходить к йоге, пытаясь подобрать к той или иной проблеме во время ПМС «лекарство» из конкретной асаны. Выполнять позы нужно в комплексах (два мини-комплекса мы привели ниже), тогда практика будет более эффективной, поскольку занятия йогой положительно влияют на организм в целом – ведь в нем же все взаимосвязано.

Мини-комплекс №1 при болях внизу живота:

Джентльменский набор предменструального синдрома - головная боль, утомляемость, бессонница, плаксивость, тошнота, повышенный аппетит, болезненность молочных желез – вызывается гормональными изменениями, которые и приводят к ощущению дискомфорта. Но есть позы, которые, оказывая глубокое воздействие на область малого таза, помогают нормализовать состояние женщины.

Первая поза мини-комплекса, который поможет и при болезненных месячных, раскрывает таз и тем самым способствует кровообращению в этой области. Польза второй асаны в том, что она нормализует гормональный фон, расслабляет и дает состояние покоя.

Сядьте спиной к стене на высокую подставку, сделанную из валика-болстера и 1-2 одеял. Высота должна быть такой, чтобы сидя в Баддха Конасане, колени находились на уровне таза. Подошвы стоп развернуты вверх, пятки разведены. Такое положение стоп позволяет раскрыть таз, убрать напряжение, расслабить органы малого таза.

Когда человек сидит спиной к стене, позвоночник у него вытягивается вверх, плечи отводить назад, втягивать лопатки, чтобы раскрывалась грудная клетка. Держите поясницу ровно, в то же время не позволяя позвоночнику уходить назад. Находясь в позе, нужно дышать спокойно, расслабить живот и область паха, удлинять внутренние части бедер от таза к коленям. Если чувствуется напряжение паха и нижней части бедер, то под колени нужно положить 2 свернутых одеяла или 2 кирпича.

Можно находиться в позе 5-10 минут.

2. Супта Баддха Конасана

Лягте на болстер, держа ступни согнутых ног как можно ближе к туловищу, положи под голову одеяло. Ноги удерживают ремни. Если есть напряжение в области паха и внутренней части бедер, тогда под колени и голени тоже можно подложить одеяла. И когда человек укладывается, важно, чтобы болстер был расположен не у самого начала позвоночника, а продвинут на 5-7 сантиметров к талии, чтобы линия изгиба поясницы была как можно более сглаженной. Плоть ягодиц должна быть направлена к стопам. Таз максимально параллелен полу. Руки лежат по обеим сторонам туловища.

Оставайтесь в позе 5-10 минут.

Мини-комплекс №2 при головной боли

Голова может болеть по разным причинам. Две самые распространенные ситуации: 1) спазм, 2) сильная усталость или нервное напряжение.

Первые две позы комплекса помогут при спазмах. Кроме того, они успешно применяются при повышенном давлении. Последняя асана оптимальна при головной боли, вызванной стрессом или упадком сил. Ее также можно посоветовать при пониженном давлении.

1. на с опорой под голову

Эта поза представляет собой наклон вперед. Обязательно при головной боли подобные наклоны нужно делать на опору.

Сядь на одеяло или кирпич. Согни правое колено и подтяни к себе стопу подошвой вверх, чтобы разместить ее в основании правого бедра. Левая нога вытянута, а стопа находится в вертикальном положении. На голени положить болстер и одеяла. На выдохе наклонись вперед и размести голову на этой опоре. Пусть кожа лба двигается от волосистой части головы к переносице. Руки пусть лежат пассивно. Отводи плечи от головы и расслабляй шею.

В этой позе можно прибывать 2-3 минуты. Потом поменять положение ног и повторить в другую сторону.

2. с опорой под голову

Сядь на невысокую опору, вытяни ноги. Положить на голени болстер. Далее расслабить все кроме ног. Далее с каждым выдохом расслаблять область живота, шею, горло, диафрагму и двигаться немного вперед. Голова на опоре располагается так, чтобы кожа лба двигалась от волосистой части головы к переносице. Если высота опоры кажется вам недостаточной, возьмите стул. Так будет удобнее тем, у кого негибкая спина или нерастянутые задние поверхности ног.

3. Випарита Карани со скрещенными ногами

Поставьте у стены кирпич, накрытый одеялом, и болстер. Сядьте на опору боком к стене, согните колени. Затем откиньтесь назад и по очереди поднимите ноги вдоль стены, чтобы задняя поверхность ног прикасалась к стене. Тело изогнуто таким образом, что грудная клетка раскрыта и приподнята. Следите, чтобы прогиб не был только в пояснице. Руки и плечи согнуты, свободно лежат на полу. Под голову можно подложить небольшое одеяло. И это необходимо сделать, если есть повышенное давление. Можно согнуть ноги, скрестив их в голенях.

В позе надо находиться 5-10 минут. Потом осторожно сползи на пол с опоры, полежи, и, повернувшись набок, встань.

Випарита Карани – отличная поза, которая помогает снять усталость. Но следует помнить, что эту, как и другие перевернутые позы, не следует выполнять во время менструации.

Что касается приведенного комплекса, то вот небольшой совет: лучше сделать одну позу, но прибывать в ней достаточно долго, чем выполнить все упражнения по чуть-чуть. Опытным путем найдите то, что вам больше всего помогает, и уделяйте ей основное внимание.

Picvario/Russianlook

Симптомов предменструального синдрома (ПМС) почти так же много, как женщин, которые их испытывают. Депрессия , раздражительность, вялость, сильнейшие головные боли (мигрень), аллергические реакции на коже, набухания и болезненность молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, на лице появляются прыщи. Другие за два-три дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы . Третьи изнемогают и от того и от другого, плюс скверное настроение и слезы по поводу и без.

Практика раджа-йоги для облегчения ПМС

Отдайте предпочтение углеводной пище. Ученые доказали, что углеводы (кукурузные хлопья, крупы, овощи и фрукты) способны снимать некоторые симптомы ПМС;

Сделайте массаж щиколоток в области ахиллесова сухожилия — там находятся особые точки, воздействуя на которые можно избавиться от боли внизу живота;

Уделяйте сну не менее восьми часов, спите в хорошо проветренной комнате;

Помните, что никотин значительно ухудшает течение ПМС;

Уменьшите количество потребляемой соли — это избавит вас от отеков.

Кроме того, йога и прекрасно справятся со многими симптомами ПМС. Приходит в равновесие уровень гормонов эстрогена и прогестерона, снимается физическое и душевное напряжение, уменьшаются болезненные ощущения в области спины и живота, мозг насыщается эндорфинами — гормонами счастья, стимулируется кровоснабжение, снимаются головные спазмы, нормализуется артериальное давление.

За две недели до начала менструации я рекомендую ежедневно (лучше по утрам) выполнять несложный комплекс упражнений. Для этого вам понадобится коврик для занятий йогой, несколько одеял и валик (подушка), стул, специальный кирпич для йоги (его можно заменить большой толстой книгой).

Комплекс упражнений женской йоги для облегчения ПМС

1. Баддха конасана (поза связанного угла)

Сидя спиной к стене на небольшом возвышении из двух-трех одеял (колени на уровне таза), держа ноги вместе, закройте глаза, расслабьте мышцы лица и сконцентрируйте внимание на раскрытии грудной клетки (спина прямая, шея, плечи, руки, живот и ноги расслаблены). Сохраняя положение 5-10 минут, дышите ровно и глубоко, но без напряжения (6 секунд — вдох, 6 секунд — выдох). С помощью этой асаны расслабляются органы малого таза, улучшается кровообращение, а ровное глубокое дыхание улучшает психоэмоциональное состояние, успокаивает ум.

2. Пасчимоттанасана (вариация с опорой под голову)

Подложите под голову подушку, руки опустите вниз. Продолжая сидеть на небольшом возвышении, положите на голени большой валик, вытяните ноги и далее с каждым выдохом расслабляйте поочередно область живота, грудь, шею. Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты, сохраняя дыхание ровным. Эта асана улучшает мозговое кровообращение, устраняет спазмы, нормализует артериальное давление.

3. Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на живот, руки согнуты, ладони на полу под плечами, ноги вытянуты назад. Толкаясь руками от пола, медленно на вдохе поднимайте корпус вверх, вытягивая позвоночник. Таз и низ живота остаются на полу. На выдохе так же медленно опускайтесь в исходное положение. Проделав это упражнение пять раз, удерживайте прогиб еще 30 секунд и, опустившись на пол, положите лоб на скрещенные перед собой ладони. Минуту дышите ровно и глубоко, без напряжения. Асаны-прогибы помогают избежать повышения аппетита, стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области, помогают регулировать метаболизм сахара в крови, способствуют приливу энергии и повышают настроение.

4. Баласана (поза ребенка)

После прогиба из положения лежа на животе, оттолкнувшись руками от пола, сядьте на пятки и наклонитесь, опустив лоб на пол, а руки опустив вдоль туловища вниз. Оставайтесь в таком положении минуту, сохраняя дыхание плавным и ровным. Эта асана несет не только функцию восстановления после прогиба, но и служит хорошим средством для снятия болевых ощущений в спине и помогает снизить чувство тревоги.

Внимание! Следующие асаны не следует выполнять во время менструации!

5. Випарита карани (поза сломанной свечи)

Поставьте у стены кирпич для йоги и накройте его одеялом, положите рядом с ним валик (подушку). Лягте на спину, аккуратно поместив таз на кирпич. Ноги вытяните вдоль стены вверх, чтобы задняя поверхность ног прикасалась к стене. Изогнитесь так, чтобы максимально раскрыть и приподнять грудную клетку. Валик (подушка) лежит под поясницей — в ней не должно быть прогиба. Руки и плечи расслаблены и свободно лежат на полу. Останьтесь в этом положении на 5-10 минут, сохраняя дыхание ровным и глубоким, без напряжения. Эта асана снимает отечность, стимулирует циркуляцию жидкости, придает уверенности в себе.

6. Шавасана (поза мертвеца)

Лежа на спине, ноги держите на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями вверх. Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что каждая клеточка вашего тела глубоко дышит: с вдохом вы наполняетесь чистой энергией, а с выдохом все проблемы и неприятные ощущения уходят из вас. Вокруг царят мир и покой.

Почти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу.

Стресс, плохое питание, путешествия, большие на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС. Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических .

В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в .

Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и . Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию (Тип Д ). Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора и повышенной болезненности груди.

Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц. Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент.

Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС. Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу. Так как сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации.

Асаны для типа Д
Поза мертвеца (шавасана ), крокодил (макарасана ) и поза ребенка (баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. Все три позы являются расслабляющими.

Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на . Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона. Она полностью расслабляет все тело, направляет в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус. Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС. Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку. Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно.

Поза мертвеца
Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было лежать. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом. Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким.

Крокодил
Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками. Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх. Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз. Эти движения смягчают спазмы и массажируют матки.

Поза ребенка
Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол. Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. Положите на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног. Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени.

Асаны для типа С
У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое. Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла. Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. Проблема в том, что употребление сахара и часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С.

Асаны Нос корабля (данурасана ) и Мост (сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара. Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку. Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому.

Нос корабля
Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам. Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола. Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени. Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза.

Модифицированный мост
Лягте на спину, подогнув так, чтобы пятки касались ягодиц. Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз. На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с . Повторите 5-6 раз.

Асаны для типа Д
Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх (урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы. Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела. Эта поза также приносит облегчение при .

Собака, смотрящая вверх
Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите . Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.

Асаны для типа В
Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол (упавишта конасана ) и плуг (халасана ). Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области. Изменение центра тяжести снижает . Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости.

Широкий угол
Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам. Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V. Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту. Повторите цикл еще 2 раза.

Модифицированный плуг
Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу. Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к . Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней. Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок. Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии. Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц. Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу.