Миф о женской привлекательности Где, спросите вы, красота, внешность? Все дело в том, что мужчины внимательно всматриваются в женскую внешность только для того, чтобы придраться к ней, найти несовершенство. Внешность женщины интересует мужчину и в тот момент, когда она

Факультет женской силы Умение управлять силой, присущей только женщинам. Оздоровление (гинекология) и омоложение организма. Устройство личной жизни и восстановление отношений с любимыми и детьми.В программу входят различные тренинги и семинары. Последовательность

Существует устоявшееся мнение, что все восточные практики, в первую очередь – йога, нужны для приведения в порядок психического здоровья, что они сложны, и простому человеку без подготовки и руководства тренера лучше не браться самостоятельно. Между тем, йога для женщин – шаг к здоровью, возможность отсрочить менопаузу и сохранить привлекательность.

Чем полезна женская йога

Польза от регулярных занятий, выбранных с учетом уровня подготовки и возможностей женщины, огромна:

• Йога служит средством профилактики и лекарством от гинекологических заболеваний;
• Занятия позволяют избавиться от целлюлита;
• Регулярные тренировки помогают держать в тонусе тело, сохранить фигуру.

Кроме того, медитации успокаивают душу, приводят в порядок ум и позволяют отрешиться от проблем и забот хотя бы ненадолго.

Почему именно йога? Телу необходимо движение. Только таким образом усиливается кровообращение. Йога помогает усилить кровообращение в малом тазу, предотвращая возникновение застойных явлений, воспалительных процессов.

Особенности женской йоги

Не секрет, что долгое время йога считалась приоритетом мужчин: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены пользовались знаниями и практиками, запретными для женщин. Однако Гита Айенгар, наследница знаменитого на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основателя айенгар-йоги, познакомила женщин с этим удивительным искусством.

Существует шутка о том, что женский мозг напоминает открытые одновременно 8526 вкладок в браузере. В каждой шутке есть доля правды: женский мозг ежеминутно решает пару десятков насущных проблем, касающихся себя, детей, семьи, работы, быта. Мужская обстоятельность для большинства представительниц прекрасного пола непозволительна, а значит, женские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех забот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.

Женская йога оперирует большим количеством разнообразных дыхательных техник, позволяющих каждой женщине выбрать наиболее подходящую для нее.

Одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. Совершенно не обязательно сразу же приобретать специальную форму. Но для некоторых женщин так легче настроиться на занятия, своеобразный ритуал переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.

Предпочтительно использовать одежду из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.

Йога для начинающих

Йога для начинающих – вариант постепенного знакомства с новой философией, упражнениями, дыхательными практиками. Посмотрите обзорное занятие Юлии Дувалиной, где рассматриваются отличия женской практики йоги от общепринятой.

Обучающие видео уроки помогут разобраться в выполнении асан (упражнений).

• Темп выполнения упражнений должен быть комфортным, не нужно стараться успеть как можно больше, суетиться. Каждая асана рассчитана на 3 и больше вдоха-выдоха;
• Ум должен быть занят только движением, все посторонние мысли – прочь;
• После смены позы нужно сделать небольшую, в несколько секунд, остановку;
• Во время занятий можно и нужно пить чистую воду;
• Йога должна доставлять радость и удовольствие, а не досаду и раздражение, это самое главное условие.

Новички могут начать свои занятия с Татьяной Бородаенко (найдите на Youtube), ее курс рассчитан на людей, не знакомых с йогой.

Гормональная йога для женщин

Йога называется гормональной, потому что выполнение ее упражнений стимулирует эндокринную систему, позволяя полностью отказаться от небезопасных гормональных препаратов.

С помощью специально подобранной программы можно регулировать работу желез внутренней секреции: яичников, гипоталамуса и гипофиза. Наладить их связанную и бесперебойную работу удается сочетая:

1. Асаны, направленные на раскрытие таза;
2. Дыхательные практики;
3. Перевернутые асаны;
4. Бандхи (замки);
5. Релаксационные техники.

Комплекс для начинающих учитывает отсутствие опыта, доступен и относительно прост, но при желании заниматься серьезно лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Необдуманная, выбранная неправильно нагрузка может нанести вред здоровью.

Посмотрите вводные уроки к курсу гормональной йоги Татьяны Элль, с помощью которых вы ЛИЧНО НА СЕБЕ сможете ощутить реальный эффект от нее. Конечно, в этих уроках он будет ниже, чем в основном курсе. Но положительный результат вы получите однозначно!

Йога для пожилых

Начинать никогда не поздно. Женщины около 40 еще не озабочены климаксом, они заняты карьерой и семьей, для занятий йогой предпочитают посещать фитнес центры и работать под началом инструктора.

После 50 проблемы и вопросы здоровья выходят на первый план, йога для женщин поможет и здоровье сохранить, и принять жизненные изменения спокойно и по-философски.

Начиная тренировки в 50 или 60, стоит заручиться разрешением доктора, обговорить с ним возможные ограничения и риски, чтобы занятия принесли пользу.

Найдите на Youtube канал Артура Пталаха и его курс «Йога для пожилых», который посвящен людям уже пенсионного возраста, но при этом желающих работать над улучшением своего физического состояния и максимально долгим сохранением работоспособной активной жизни. Может быть, это то, что вы давно искали? Вот его первый урок

Курс включает в себя упражнения на растяжку, позы, выполняемые стоя и сидя. Они позволят растянуть позвоночник, мышцы ног, укрепят пресс, руки, спину.

Людям золотого возраста подойдут такие асаны, как Тадасана (поза горы), Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника), Прасарита Падоттанасана (наклоны с широко расставленными ногами), Вирабхадрасана (поза героя) и другие.

Йога для похудения

Для полных людей, желающих снизить вес, неплохим подспорьем станет занятия хатха-йогой. У полных людей есть одна большая проблема — лишний вес и крупное тело. Поэтому для тренировок такой группы людей нужен особый подход. Такой подход вы найдете на телеканале «Живи».

• Тадасана- упражнение выполняют стоя, соединить ступни и колени, руки вытянуть вдоль туловища. Вдохи и выдохи совершаются через нос;
• Врикшасана – ладони соединить перед грудью и вытянуть над головой, спустя несколько секунд руки опустить, одну ногу согнуть в колене и упереть стопу в колено другой ноги. Колено согнутой ноги должно «смотреть» в сторону, руки вновь вытянуть над головой и потянуться за ними всем телом;
• Триконасана – наклоны сторону. Стать прямо, ноги развести в прыжке на ширину плеч. Правую стопу поставить перпендикулярно левой. Правой рукой постараться дотянуться до пола, наклоняясь через правый бок. Затем выполнить упражнение на левую сторону. Ноги сгибать нельзя;
• Паршваконасана – развести ноги в прыжке в стороны, наклоняться вправо, одновременно сгибая ногу так, чтобы колено коснулось подмышки. Остаться в таком положении на несколько секунд, затем подняться и повторить на другую сторону.

Помимо йоги, худеющим людям нужно пересмотреть рацион питания, отказаться от калорийной пищи, мучного, сладкого, кофе и чая, увеличить общую физическую нагрузку.

Женское начало

Курс женской йоги на видео и занятия в Новосибирске проводит практикующий тренер Екатерина Фирсова. Ее упражнения помогают при нарушениях гормонального фона, заболеваниях малого таза, сбоях менструального цикла и проблемах с репродуктивной системой, гарантирует прилив сил и энергии, повышение привлекательности и сексуальности в любом возрасте.

Эти уроки вы найдете на сайте timestude.ru и на их канале на Youtube.

Даосская йога

Медленная практика, позволяющая привести в порядок ум и душу, рекомендована для беспокойных вспыльчивых холериков, активных сангвиников в любом возрасте. Занятия лучше выполнять в вечернее время, чтобы снять груз дневных забот и настроить тело на отдых. Вечерние занятия – это йога антистресс, освобождающие время «для себя».

Силовая йога

Силовые практики направлены на тренировку тела, повышение реакции, концентрации и требуют грамотного подхода, лучше всего — с тренером. Медитации, дыхательные упражнения сведены к минимуму, упор сделан на тренировку мышц и силу духа. Одновременно удается снизить вес и закрепить результат, но для новичка силовой комплекс достаточно сложен.

Это занятие — для подготовленных физически, с хорошим уровнем гибкости. В этом комплексе много упражнений с прогибами, поэтому у вас должна быть сильная спина и хорошее чувствование своего тела, во избежании травм.

Каждая женщина должна ответить самой себе, для чего именно ей нужна йога и выбрать тот стиль занятий, который отвечает ее запросам, поможет достигнуть поставленных целей.

В наше время большинство посетителей йога центров — женщины. Это выглядит странным, если задуматься о том, что когда йога зарождалась, женщинам даже не давали знаний о ней, йогическая практика была прерогативой мужчин. Однако, времена меняются, мужчины предпочитают попивать пивко, или, в лучшем случае, качать бицепсы. Наверное, это логично, так как в Кали Югу вибрация достаточно грубая, материальная, теперь мужчинам сложнее прочувствовать тонкую духовную составляющую йоги, и из видов физической активности они выбирают те, которые, по их мнению, сделают их более сексуально привлекательными. А в это время девушки и женщины мужественно стоят в чатурангах и смело осваивают стойки на руках… Хорошо это, или не очень?

А это ни хорошо, ни плохо. Это так, как есть. Но это порождает различные дискуссии о том, что став йогиней, девушка может потерять женственность, или стать пофигисткой, обладающей красивым и гибким телом. По большому счёту нам следует помнить, что йога «по настоящему» предназначается для понимания себя как души. И чем больше человек ощущает себя душой, тем меньше он залипает на материальных ценностях, тем меньше он зависит от наличия высокооплачиваемой работы, спутника жизни, идеи продолжения рода. Но что такое практика «по настоящему», нацеленная исключительно на достижение Самадхи? Это ежедневная практика, утром и вечером, с перерывами на отдых, еду и сон. Асаны, пранаямы, медитации, чтение святых текстов, общение с Гуру. И полное исключение таких действий, как: пустые разговоры, шоппинг, погоня за новыми трендами, попытки похудеть, выглядеть моложе. Даже путешествия противопоказаны, ведь время, проведённое в дороге, должно было быть потрачено на практику! Если человек, мужчина, либо женщина, начнёт практиковать с такой степенью интенсивности, он действительно будет «потерян для общества». Впрочем, ему или ей, будет очень хорошо). Однако 99% людей в наше время практикуют лишь выполнение асан пару-тройку раз в неделю, а в таком случае Самадхи остаётся недостижимой целью. Всё, с чем столкнётся такой человек, является лишь побочными эффектами йоги — хорошее здоровье и больше ясности в голове, а также более позитивный общий настрой. А ведь это не так уж и мало, согласны? Так что же следует знать женщинам, которые занимаются йогой?

Первое, о чём иногда стесняются сказать инструкторы в группах — практика йоги в дни менструаций. Женщины по-разному переносят критические дни, однако им стоит прислушаться к следующим рекомендациям. Поскольку в эти дни происходит процесс вывода из матки слизистой оболочки, следует избегать всех положений тела, которые могут этому мешать. Потому при месячных противопоказаны все перевёрнутые асаны, причём не только стойки на руках и голове, но и глубокие наклоны стоя, собака мордой вниз, сарвангасана, халасана, випарита карани мудра и другие позиции, в которых тело находится ниже таза. Противопоказано также давление на живот, а это исключает жёсткие скрутки, навасану, позу кобры, дханурасану, пашчимоттанасану, шалабхасану. То есть, почти всё). Подобным образом дыхательные практики во время месячных, такие, как капалабхати, бхастрика, задержки дыханий с уддияна бандхой, мула бандха, также должны быть исключены. Поэтому, в критические дни следует просто отдохнуть. Жёсткая практика йоги в этот период может привести к изменению менструального цикла, уменьшению количества выделений, а в особо серъёзных случаях и к прекращению месячных. Если очень хочется уделить время практике, можно позаниматься дома самостоятельно, используя асаны, которые не окажут вреда, или даже облегчат неприятные ощущения, мягко потянуться в связке кошка — собака, постоять во врикшасане, выполнить наклоны сидя, но не пашчимоттанасану, так как в ней живот сильно сдавливается, а джану ширшасану, наклон к одной ноге, также подходят наклоны к разведённым ногам сидя и поза бабочки — Супта Упавишта Конасана и Баддха Конасана. По окончании практики обязательно нужно максимально расслабиться в Шавасане. А если есть аудиозапись Йога Нидры, то вот сейчас самое время её включить!)

Второй, чисто физиологический момент, связан с беременностью. Тут можно лишь посоветовать пойти на занятия в соответствующую группу, очень желательно, чтобы инструктором была женщина, которая сама рожала и практиковала йогу для беременных, когда вынашивала своего ребёнка.

И психологический момент женской практики. В современной йогической тусовке существует мнение, что для женщин нужна своя, женская йога. Мол если женщина будет практиковать то, что практикуют мужчины, то она превратится в мужика. Что тут можно сказать? Действительно, при мощной практике укрепляется воля, закаляется характер, что, в добавок к более отстранённому взгляду на мирскую суету, может привести к невозможности «пустить слезу» в ситуации, в которой девушка вроде бы должна заплакать. Так что, в какой то степени, после многих лет практики, девушка психологически будет уже не такой «мягкотелой», как ранее. Те йогини, которые ищут в практике инструмент для увеличения осознанности, станут более осознанными, но при этом останутся женственными и изящными (бицепсы не вырастут даже от самой жёсткой практики асан). А вот тем, кто с помощью йоги хочет найти мужчину, семейное благополучие, действительно лучше пойти в специализированные на этом женские группы, в которых акцент ставится на психологическую работу по раскрытию в себе женских качеств. Увеличение втрое времени, проведённого в , не приводит напрямую к улучшению семейных отношений, но позволяет более трезвым взглядом оценивать их и принимать взвешенные решения в спорных ситуациях.

Также милым дамам, при серфинге в сети на тему «женская йога» следует помнить, что сейчас много направлений возникает просто, как коммерческие предложения, порождаемые спросом. Какие то из них помогают решить конкретные вопросы, другие являются абсолютно нерабочими. Главное — не бойтесь пробовать. Помните, что ваш внешний мир формируется из вашего содержимого, потому вас приведёт к такому инструктору и на такой тип практики, который в данный момент нужен вам.

Женская йога — это путь к саморазвитию, здоровью и красоте! В этой статье вы узнаете об особенностях практики женской йоги во время менструального цикла.

Эксперт йоги Гита Айенгар

Гита Айенгар вот уже много лет является экспертом в области женской практики йоги. В течение всего этого времени ее постоянно спрашивают о том, как следует проводить занятия йогой во время менструации и др.

В итоге Гита письменно ответила на самые распространенные вопросы. Затем текст был разослан в центры йоги по всему миру. Мы помещаем эту информацию на нашем сайте, чтобы она была доступна для всех желающих.

Вопрос 1: «Какие асаны и виды пранаямы можно безопасно делать во время менструации?»

В течение менструации, с первого до последнего дня, то есть примерно от четырех до семи дней, нужно сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют протеканию менструации.

Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения или гормональных нарушений.

Выполнять с осторожностью!

Такие позы вытяжения вперед, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову. Чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу.

Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз.

Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе. Этим двум асанам нужно уделить особое внимание при остеохондрозе, выпадающих дисках.

Супта асаны, такие как: Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана 3 (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены.

Эти позы также сохраняют жизненную энергию. Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны.

Простые вытяжения вперед, такие как: Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости.

Сидячие позы такие как: Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддхаконасана, Упавиштаконасана, Гомукхасана, Мулабандхасана и т.д. способствуют . Успокаивая ноги, эти асаны тем самым успокаивают мозг.

Во время менструации нет необходимости спешить, чтобы уложиться в ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла. Поэтому в перечисленных выше асанах вы можете уделить больше внимания работе с коленями, подколенными связками, лодыжками, пальцами ног.

Расслабление и вытяжение суставов делает их более эластичными и менее сухими (выделяется естественная смазка), искореняет боли и опухоли. Кроме того, женщины, страдающие артритом, могут работать с плечами, локтями, запястьями, выполняя Паршва Баддха Хастасану, Пашчим Намаскарасану, Гомукхасану (для рук), веревки для плечей и т.д.

Те, кто не может делать Вирасану или Падмасану, могут сосредоточиться на работе с коленями. Таким образом, занятия не будут столь интенсивными, но и время не будет потрачено зря.

Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Тело и нервная система получат необходимый отдых в Випарита Дандасане и Сетубандха Сарвангасане, которые энергизируют и стимулируют грудную клетку, легкие, сердце и сохраняют гормональное равновесие в эндокринной системе.

Занятия йогой могут включать Шавасану, Удджайи и Вилома пранаяму в Шавасане. Если менструация безболезненна, нет головных болей, раздражительности, напряжения, приступов удушья, можно делать Удджайи и Вилома пранаяму сидя.

Если вы хотите просто позаботиться о своем здоровье во время менструации, вы можете ограничиться регулярной практикой поз супта, вытяжений вперед, Випарита Дандасаны и Сетубандха Сарвангасаны и пранаямы в Шавасане. Это займет меньше времени, тогда как полная программа требует от полутора до двух часов.

Вопрос 2: «Каких асан и видов пранаямы следует избегать во время менструации?»

Женщинам следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, «завязывания тела в узел», как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.

В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, то практика не должна длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.

Вопрос 3: «Какие асаны можно делать женщинам, которые занимаются по индивидуальным терапевтическим программам?»

Это очень широкая тема, поэтому здесь будут обозначены только некоторые ключевые моменты.

Если есть проблемы с позвоночником

В этом случае можно делать позы стоя, но при этом оставаться в них меньше обычного, чтобы не уставать. Нужно следить за тем, чтобы обеспечивать должную опору спине, грудной клетке, ногам и т.д., чтобы не перегружать особо чувствительные или поврежденные части позвоночника.

Если есть проблемы с плечами, шеей, спиной

При проблемах с плечами, шеей, спиной, необходима работа с веревками, обязательно нужна опора. Можно делать скручивания в бок, такие как Бхарадваджасана, Маричиасана, так как живот при этом не сжимается.

Остальные скручивания могут приводить к чрезмерному сжатию и оказывать давление на яичники, матку и влагалище. В связи с этим подобных асан следует избегать. Остальные асаны, предусмотренные специальной программой для этого периода, можно выполнять, если они не противопоказаны при существующих проблемах.

Вопрос 4: «Почему во время менструации нельзя делать перевернутые позы?»

Если делать перевернутые позы во время менструации, это будет препятствовать выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается.

Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм. Согласно Аюрведе³, все, что должно быть выведено из организма, не должно задерживаться внутри.

Женщина не может задерживать менструальную кровь также, как не может задерживать мочу, кал или слизь. Эти субстанции называются мала – отходы, которые должны быть удалены. Их задержка внутри организма ведет к всевозможным болезням.

Во время менструации следует также ограничить физические нагрузки, включая ходьбу, танцы, тяжелую работу по дому. Тело нуждается в отдыхе и расслаблении, и они должны быть ему обеспечены.

Перевернутые позы при длительной менструации

Если менструация затягивается на более чем 15 дней, после 12 дней можно начинать делать перевернутые позы, не смотря на продолжающееся кровотечение. Они остановят кровотечение. Но, безусловно, на этом нельзя останавливаться. Нужно знать причину таких продолжительных и обильных кровотечений и решать эту проблему с помощью других асан в период отсутствия менструации.

Перевернутые позы во время овуляции

Если кровотечение имеет место во время овуляции, перевернутые позы показаны как лекарство. По окончании менструального цикла начинают занятия йогой с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Перевернутые позы во время бе ременности

Перевернутые позыимеют ряд особенностей. Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода.

Эти асаны благоприятно влияют на женщин, склонных к выкидышам.

В заключении еще раз следует подчеркнуть, что перевернутые позы ни в коем случае не должны выполняться во время менструации. Если выполнять их из упрямства или непреклонности, то это грозит проблемами со здоровьем.

Вопрос 5: «Безопасно ли делать перевернутые позы после третьего дня менструации во время собственной практики или семинаров?»

Кровотечение должно прекратиться полностью, закончиться естественным образом. Это не вопрос трех или четырех дней. Не зависимо от того семинар это или конвенция, женщина должна в первую очередь беречь свое здоровье. Женская йога — это путь к здоровью и красоте, а не к насилию над организмом.

Как только кровотечение прекратится, можно начинать практику перевернутых поз, но переходить к ним нужно мягко. Также не следует резко переходить к позам стоя, прогибам назад, балансам и т.д. Помните, что вы только что родили невыношенный плод, так как менструация называется похоронами нерожденного ребенка.

Источник www.yoga.ru

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана- согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (

Женщина - это сердце каждой семьи. Поэтому так важно, чтобы она была здоровой и счастливой. Добиться этого помогают различные практики, одна из которых - йога для женщин. Она отличается от мужской так же, как тело и женщин отличаются от мужских. Важно помнить про эти различия перед началом занятий.

Почему именно женская йога

Часто занятия по йоге в фитнес-центрах проводятся одновременно для представителей обоих полов. Но это неправильно, потому что строение женщины отличается от мужского внешне и гормонально. Так, чтобы девушка была счастливой и здоровой, должны функционировать шестьдесят гормонов. Если баланс нарушится, возникнут проблемы с разными органами и системами организма.

Йога помогает восстановить нормальный гормональный баланс. Но только тогда, когда учтены все особенности женской гормональной системы и состояние женщины на начало занятий. В идеале начинать брать уроки нужно с подросткового возраста, когда гормональный фон находится в стадии формирования.

Тренировки воздействуют на эндокринную систему на трех уровнях:

• на уровне гипофиза;
• гипоталамуса;
• яичников.

Перевернутые асаны, бандхи, скручивания, прогибы, абдоминальные позиции, требующие раскрытия таза, в сочетании с дыхательными упражнениями ведут к урегулированию эндокринных изменений. Биохимический состав крови, уровень гормонов, менструальный цикл и психоэмоциональное состояние женщины стабилизируются.

Важно не навредить. Это еще одна причина не заниматься вместе с мужчинами, которые более сильны, выносливы и требуют усложненной программы тренировок. Занятия для представительниц прекрасного пола должны базироваться не только на исходном состоянии здоровья, но и на том, как меняется их организм от одного менструального цикла к другому.

Когда приходит время выделений, нежелательны перевернутые асаны и нагрузки на область пресса. Тренировка должна состоять из позиций, во время которых следует раскрыть таз. За счет этого улучшается приток крови к внутренним органам живота, а расположенные здесь мышцы укрепляются. Важна и последовательность выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием.

Решаемые проблемы

Правильно организованные занятия по йоге для женщин могут принести много пользы.

Положительный эффект заключается:

• в смягчении боли во время месячных;
• уменьшении проявлений предменструального и постменструального синдромов;
• нормализации работы эндокринной системы;
• замедлении процессов естественного старения;
• снижении усталости ног после ходьбы на каблуках.

С уроков физкультуры девушки знают, что физические упражнения при месячных не показаны. Но мало кто задумывается, что вреден и отказ от движения. В этот период хороши умеренные, тщательно выверенные нагрузки. Оптимальное решение - йога. Во время нее не нужно постоянно менять позы. Вместо этого требуется многократно повторять безопасные при менструации асаны. Важно и умение сохранять их в течение длительного времени. Исключаются «поза голубя», «мостик» и некоторые другие.

Предменструальный и постменструальный синдромы

Чтобы во время менструальных кровотечений улучшить самочувствие, женщине рекомендовано выполнять асаны, предполагающие нахождение в сидячем положении. К таким относится поза полумесяца. Она же позволяет сделать боли при месячных менее выраженными. Позиции, при которых нужно располагаться на полу на спине, дают возможность находиться в них длительное время. Благодаря этому снимается напряжение с мышц, тело женщины расслабляется.

Гинекологи и эндокринологи давно пришли к выводу, что причина развития предменструального и постменструального синдромов - стресс. Организм вынужден реагировать на него, чтобы подстроиться под слишком высокие нагрузки или перемену окружающей обстановки. Когда женщина начинает заниматься йогой, у нее повышается выработка гормонов, обладающих эффектом антидепрессантов. Стресс уже не так заметен, и состояние перед менструациями и после них улучшается.

При борьбе с упомянутыми синдромами хороши перевернутые асаны. Их делают до того, как начнутся кровянистые выделения, или начиная с последнего их дня. Скручивания также дают положительный эффект. Они помогают потому, что меняют кровоток в области тазовых органов, устраняют застои лимфы и крови. Это благотворно не только для менструального цикла, но и для мочеполовой системы. Выполняя «Випарита-Карани Мудру» или «Сарвангасану», можно избежать появления цистита и других воспалений.

Во время второй фазы цикла показано выполнение «Халасаны» и подобных асан, потому что они способствуют снижению продукции эстрогенов и стимулируют правильную работу печени. Если эстрогена в организме женщины слишком много, месячные будут нерегулярными или скудными. Другие полезные в это время асаны - вьяямы. Благодаря им тазобедренный сустав раскрывается, в нем улучшается кровоток.

Эндокринная система

Йога позволяет не только отрегулировать цикл, но и наладить функционирование всей эндокринной системы. От того, насколько хорошо работают эти железы, зависит не только физическое здоровье женщины, но и ее настроение и эмоции. Эти железы выделяют секрет, поступающий в лимфатическую систему и кровь и влияющий на химический состав последней. Чтобы женское здоровье было в норме, нужно, чтобы правильно работали щитовидная железа, гипофиз, надпочечники и их кора, паращитовидная и половые железы.

Опытный инструктор по йоге в состоянии подобрать комплекс из асан, которые помогут решить проблемы со здоровьем и эндокринной системой конкретной женщины. Но перед этим нужно пройти обследование в обыкновенной поликлинике. Если эндокринолог обнаружил дисфункцию гипофиза, то главная цель во время занятий - расслабление тела и улучшение кровотока в области шеи и головы. Для этого идеально подходят повернутые позы, медитативные тактики, йога-нидры и пранаямы. Если необходимо побороть сахарный диабет, то выполняются скручивания, прогибы и перевернутые асаны.

Старение организма

Вне зависимости от того, занимается ли человек спортом и ведет ли здоровый образ жизни, организм постоянно стареет. Йога полезна для женского здоровья тем, что позволяет снизить скорость этого процесса. Многие западные звезды, которые могут похвастать прекрасной фигурой и внешностью в немолодом возрасте, на протяжении многих лет являются адептами этой системы упражнений.

При регулярных тренировках легче переживается климакс. Занятия приводят к тому, что кровоток остается в норме, поэтому общий тонус, настроение, состояние кожи, суставов дольше держатся на высоком уровне.

Усталость

Женщины в современном мире очень устают. Им нужно быть хорошими специалистами на работе, замечательными женами, мамами и подругами. Нередко, чтобы выглядеть привлекательнее, они носят каблуки. Это добавляет усталости, особенно ногам. Со временем она перерастает в проблемы с икроножными мышцами, коленными чашечками, позвоночным столбом. Ногам напрасно уделяют мало внимания.

С помощью перевернутых асан и тех, что направлены на растяжку, решается проблема усталых ног. Когда мышцы растягиваются вероятность судорог снижается. Такие позы, как «Триконасана», предполагающие упор ногами в стену или другую вертикальную поверхность, помогают снять отечность. Если сразу после этой асаны перейти к «Вирасане», можно улучшить циркуляцию крови в ногах.

Комплексы упражнений

Прежде чем задуматься о наборе упражнений, нужно определиться, где и как они будут выполняться. Если женщина - новичок в йоге, ей стоит отправиться в специализированный центр, где тренер научит ее всем позициям. Опытные йогины могут проводить занятия дома или на свежем воздухе самостоятельно.

Обратите внимание на . Ее комплекс упражнений полезен тем, что действует сразу в нескольких направлениях:

• расслабление;
• улучшение работы органов брюшной полости;
• положительное воздействие на мочеполовую систему.

Комплекс упражнений оптимально выполнять с утра, когда женщина только пробудилась ото сна. Если нет возможности тренироваться по утрам, то можно выбрать любое другое время. Но нужно соблюдать регулярность занятий.

Сначала выполняется дыхательное упражнение. Для этого выбирается одна из трех техник:

1. «Капалабхати»;
2. «Нади шодхана пранаяма»;
3. «Вилома пранаяма».

Первая очищает ум от ненужных мыслей. Вторая позволяет достичь внутренней гармонии и выровнять женскую энергетику. А последняя успокаивает эмоции.

После того как дыхание настроено, можно переходить к асанам. Женская йога более динамична, чем мужская. Здесь не требуется находиться долго в статичном положении, а движения мягко перетекают одно в другое. Цель - добиться улучшения гибкости тела и растяжки мышц.

Упражнения

1. Джану Ширшасана. Для нее необходимо выпрямить правую ногу, потянув носком на себя. При этом подошва ступни левой ноги развернута наверх и положена на бедро. Если растяжка еще недостаточна, уложите ее возле бедра, как можно ближе к области таза.
2. Вирабхадрасана. Правую ногу сидя вытягивают вперед под углом чуть более 90 градусов. Левую ногу выпрямляют, при этом ноги не должны быть на одной линии. Опускаются так, чтобы область нижних ребер прилегала к бедру. Руки вытягивают вперед и наверх, опустив при этом плечи.
3. Баддха Конасана. Усевшись на пол, нужно подтянуть пятки к тазобедренному суставу, с помощью рук развернуть стопы так, чтобы их подошвы смотрели наверх, и тянуть колени книзу. При этом спину следует максимально выпрямить, устремив затылок наверх.
4. Уштрасана. Необходимо встать на пол, оперевшись на колени. При этом ноги должны быть на ширине таза, а ягодицы, бедра и сам таз напряжены. С помощью ладоней нужно сделать упор в поясницу, сведя сзади лопатки, плечи и локти, прогнувшись в груди. Областью груди нужно потянуться как можно больше вверх.
5. Халасана. Необходимо лечь на пол на спину, уведя за голову обе руки. Аккуратно поднять ноги и занести стопы за голову, взяв их руками. Пятки должны тянуться к полу, а шея и плечи – быть в расслабленном состоянии.

Важно, чтобы упражнения выполнялись с плавным дыханием, без перегрузок. Вариантов у каждой из приведенных асан несколько, но тренер поможет подобрать подходящую конкретной женщине.

Если правильно организовать тренировки, в них войдут и силовые асаны. Они помогут избавиться от излишков жировой клетчатки. Но не перестарайтесь, иначе фигура станет мужеподобной. Это чревато изменениями и в гормональном составе: могут проявиться поликистоз яичников, аменорея и бесплодие. При повышении уровня тестостерона усилится оволосение лица, особенно подбородка и области вокруг губ.

Противопоказания

Как и у любой системы тренировок, у женской йоги есть свои противопоказания. Они подразделяются на постоянные и временные.

К постоянным противопоказаниям относятся:

• расстройства психики, требующие лечения у врача;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• заболевания кровеносной системы;
• травмы позвоночного столба;
• черепно-мозговые травмы и ушибы.

К временным ограничениям относятся:

• хронические заболевания в стадии обострения;
• болезни, требующие медикаментозного лечения;
• восстановление после оперативного вмешательства;
• эмоциональное переутомление или депрессия;
• повышенное давление.

Воздержитесь от занятий и в течение нескольких часов после посещения бани или сауны, приема пищи.

Многие считают беременность противопоказанием. Но опытный тренер сможет адаптировать тренировки, помогая с их помощью женщине сфокусироваться на правильном дыхании, расслаблении матки и мышц пресса, улучшении состояния суставов.

Гимнастика в виде йоги сделает организм здоровее, тело гибче, а эмоции спокойнее. Девушка почувствует себя гармоничнее уже после первых дней практики.