В чем польза?
Port de bras – это , направленного, скорее на реабилитацию, чем на интенсивную тренировку определенных групп мышц. Занятия безопасны для людей с нарушениями позвоночника, и оказывают восстанавливающее воздействие на людей, переживших небольшие травмы. Серьезные травмы являются ограничением для занятий Port de bras. Нагрузка сбалансированно распределяется по всему телу. Упражнения развивают гибкость и пластичность, а также помогают похудеть.Port de bras для похудения
Если вы не страдаете избыточным весом, занятия Port de bras могут оказать «подсушивающий» эффект, если же, наоборот, ваша цель - серьезно снизить вес, то тренировки по этой системы помогут сделать это, не перегружая сердце. Растяжки, согласующиеся с , также входят в программу. Для занятий подойдет свободная одежда, в качестве обуви имеет смысл выбрать чешки. Программа многоуровневая. Поклонники Port de bras утверждают, что эффект появляется после десяти посещений.Port De Bras (Пор Дэ Бра) в буквальном переводе означает «движения тела и рук». В классической хореографии термин используется для обозначения отработки техники танцевальных па. Эта программа предназначена для похудения, развития силы, гибкости, снятия стресса. Обычно для достижения подобного эффекта нужно посещать целых три фитнес-класса – силовой, аэробный и урок на растягивание мышц. В чем же состоит секрет Port De Bras?
Программа Port De Bras, в отличие от классической аэробики, лишена прыжков, поэтому может стать хорошей тренировкой для людей с травмами суставов и позвоночника. В этом стиле могут заниматься и беременные. Но, в то же самое время, Port De Bras подойдет и тем, кто занимается давно. Подготовленным стоит заменить на тренировках пару силовых уроков, направленных на развитие всех группы мышц. Это даст эффект «подсушивания» фигуры, проработки рельефа.
За один урок женщина весом 65 килограммов может сжечь до 450 ккал, и проработать мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. В результате тренировок ваши мышцы не увеличатся в объеме, а только уплотнятся, что сделает тело более рельефным и подтянутым. Незаметно для себя вы сделаете более 400 приседаний и плие за час занятий, поэтому тренировка отлично подходит тем, кто хочет иметь ноги танцовщицы. Этот урок поможет и тем, кто склонен накапливать жировые отложения в зоне пресса и спины, ведь во время движения вы будете постоянно задействовать корпус, напрягать брюшную стенку и растягивать косые мышцы живота.
По словам автора программы Владимира Снежика, эта тренировка хороша абсолютно для всех людей. Женщины, которые достаточно много весят, могут получить во время урока настоящее удовольствие от собственной пластики. Навыков движения, знания техники абсолютно не нужно. Ведь каждая тренировка начинается с отработки простых па, а переход к сложным осуществляется только теми клиентами, кто в совершенстве освоил «базу». Port De Bras – идеальная тренировка для тех новичков, кто считает тренажерный зал скучным, и не имеет времени, чтобы посещать фитнес-клуб 5 раз в неделю. Этот урок нужно посещать всего 3 раза в неделю, чтобы добиться впечатляющих результатов.
Первая часть урока происходит стоя на полу. Сначала вы будете отрабатывать простые связки шагов ногами, постепенно накладывая на них приседания, плие, мягкие волнообразные движения рук, скручивания позвоночника. Все упражнения объединяются в танцевальные связки, которые повторяются много раз. Обычно инструктор показывает варианты движений как для новичков, так и для подготовленных. В процессе этой части урока работают мышцы ног, ягодиц, спины, рук и пресса. Кроме того, растягиваются скелетные мышцы, расслабляются связки, тело становится более гибким и пластичным. В итоге вы получаете три танцевальные связки под красивую этническую музыку.
Вторая часть урока в большей степени работает с мышцами пресса, спины и задействует механизмы растяжки. Вы будете выполнять движения на полу в определенном ритме. Эта часть урока обычно занимает не более 10 минут и технически исполняется как четвертая связка. Скручивания пресса и боковые растяжки образуют красивый «танец лежа», поэтому «заминку» не пропускают даже самые ярые противники стрейчинга.
Port De Bras сегодня проводится в клубах сети CityFitness, World Class и многих других. Выбирайте для занятий свободную одежду, которая позволит вам выполнять приседы и плие, а также гибкую и нескользкую обувь. Идеально подходят кеды для Боди Балета или обычные чеши, главное, чтобы вы могли согнуть стопу и почти не чувствовали обувь на своих ногах. Некоторые занимаются босиком, в залах для йоги со специальным мягким покрытием.
Ну а если вы хотите сбросить несколько килограммов, усильте действие программы нестрогой сбалансированной диетой. Выберите режим дробного низкокалорийного питания, избегайте животных жиров и сладостей, и вы сбросите вес естественно и без усилий. Выдержать ограничения вам будет легко, ведь тренировка отлично снимает стресс, и дополнительная шоколадка вам вряд ли понадобится. Танцуйте, расслабляйтесь и без особого напряжения вы приобретете скульптурные мышцы и сожжете жир.
На этой странице мы разберём три вида Port de bras: первое, второе и третье.
Port de bras разучивают на середине. Подготовительное упражнение к Port de bras можно начать разучивать в положении en face.
Положение en face — это положение корпуса, когда плечи направлены в первую точку класса. Обычно этим положением пользуются из первой и второй позиций ног. Голова при этом может быть повёрнута в любом направлении.
При положении épaulement положение корпуса направлено в восьмую или во вторую точку класса.
épaulement croisé левая нога впереди необходимо повернуть весь корпус в направлении второй точки класса. Встать в пятую позицию, поставив левую ногу спереди и повернув голову влево вдоль плеча.
Для того, чтобы встать в положение épaulement croisé правая нога впереди необходимо повернуть весь корпус в направлении восьмой точки класса. Встать в пятую позицию, поставив правую ногу спереди и повернув голову вправо вдоль плеча.
Подготовительное упражнение для Port de bras.
Начинаем разучивать Port de bras
с подготовительного упражнения.
Существует выражение «Открыть руки» или «открыть руку» в зависимости от того, где находится человек, исполняющий движение: у палочки или на середине.
Подготовительное Port de bras — это и есть открытие рук во вторую позицию и их закрытие.
Выполняется оно таким образом:
-исходное положение épaulement croisé
пятая позиция ног, голова вдоль плеча, руки в подготовительной позиции;
-из подготовительной позиции руки приоткрываются в сторону второй позиции, выполняя нюанс;
-возвращаются в подготовительную позицию, и через подхват, переводятся в первую.Наклон головы ухом к плечу (со стороны сзади стоящей ноги) Взгляд направлен в кисть руки (со стороны впереди стоящей ноги);
-затем обе руки открываются во вторую позицию. Голова поворачивается вдоль плеча (со стороны впереди стоящей ноги);
-руки, смягчаясь в локтях, слегка повернув ладони в сторону пола, возвращаются в подготовительную позицию. Голова взглядом провожает опускающуюся в подготовительную позицию руку.
Первое Port de bras.
Сначала разучиваем Первое Port de bras
на полной стопе.
По мере его усвоения, переходим на полупальцы.
Первое Port de bras выполняется в следующем порядке:
Исходное положение épaulement croisé пятая позиция ног, голова вдоль плеча, руки в подготовительной позиции.
3. …не фиксируя положения, поднимаются в первую позицию. Голова в лёгком наклоне ухом к плечу (со стороны ноги, расположенной сзади). Взгляд в кисть руки, расположенной ближе к первой точке класса.
4. Из первой позиции руки переводятся в третью позицию. Голова поворачивается в сторону впереди стоящей ноги. Взгляд — вдоль локтя (вдаль) руки находящейся в третьей позиции. Подбородок при этом чуть-чуть приподнят.
5. Из третьей позиции руки опускаются во вторую. При этом руки уже в начале движения слегка разворачиваются таким образом, чтобы движение вниз шло «ребром» руки. Это позволит руке придти в правильную вторую позицию, когда локоть расположен чуть выше запястья. Голова при этом принимает положение вдоль плеча.
6. Из второй позиции, руки, смягчаясь в локтях, слегка повернув ладони в сторону пола, возвращаются в подготовительную позицию. Голова взглядом провожает опускающуюся в подготовительную позицию руку и возвращается в исходное положение.
Второе Port de bras .
Почти каждое движение в классическом танце изначально выполняется на полной стопе, а затем, как усложняющий элемент, добавляются полупальцы. Так же и Port de bras
в начале изучается на всей стопе, а потом — на полупальцах.
Второе Port de bras — это движение на координацию рук.
С добавлением полупальцев — это движение на устойчивость.
Разучиваем его таким образом:
Preparation.
Исходное положение épaulement croisé
1. Руки приоткрываются в сторону второй позиции.
2. Руки возвращаются в подготовительную позицию и…
4. Правая рука, расположенная ближе к первой точке класса открывается во вторую позицию. Голова при этом поворачивается вправо, в сторону руки, открытой во вторую позицию. Одновременно, другая рука, левая, поднимается в третью позицию.
Второе Port de bras.
После выполненного Preparation начинаем движение, носящее имя Второго Port de bras .
1. Левая рука из третьей позиции направляется в сторону второй позиции. Слегка приподнять подбородок, как-бы для того, чтобы взглянуть на кисть руки, начинающей движение.
2. Левая рука продолжает движение, направляясь в подготовительную позицию. Одновременно правая рука начинает движение из второй в третью позицию. Голова поворачивается вправо. Взгляд направлен вдоль вдоль локтя.
3. Обе руки направляются в первую позицию. Голова слегка наклоняется ухом в сторону левого плеча, направляя взгляд в кисть правой руки.
4. Обе руки возвращаются в первоначальное положение: Правая — во вторую позицию, левая — в третью. Голова поворачивается вправо вдоль плеча.
Закрытие рук после Второго Port de bras.
1. Левая рука опускается во вторую позицию. Голова остаётся повёрнутой вправо.
2. Обе руки из второй позиции опускаются в подготовительную. Голова взглядом и лёгким опусканием подбородка провожает правую руку до пониженной второй позиции и поднимается, направив взгляд в сторону вдоль плеча. Рука при этом заканчивает движение в подготовительной позиции.
Второе Port de bras выполняется как в положении корпуса épaulement croisé правая нога впереди, так и в положении корпуса épaulement croisé левая нога впереди. Руки при этом работают в «зеркальном отражении»: то, что делала правая лука — выполняет левая, то, что выполняла левая рука — делает правая.
Третье Port de bras.
Preparation.
Исходное положение épaulement croisée пятая позиция ног правая нога впереди, голова направо вдоль плеча, руки в подготовительной позиции.
1. Руки приоткрываются в сторону второй позиции.
2. Руки возвращаются в подготовительную позицию и…
3. …не фиксируя положения, поднимаются в первую позицию. Голова в лёгком наклоне ухом к левому плечу (со стороны ноги, расположенной сзади). Взгляд в кисть правой руки, расположенной ближе к первой точке класса.
4.Обе руки открываются во вторую позицию. Голова поворачивается направо вдоль плеча.
Третье Port de bras.
1. Вместе с наклоном корпуса вперёд, руки из второй позиции через «подхват» (проходящая подготовительная позиция), переводятся в первую позицию. Голова в лёгком наклоне ухом к левому плечу. Взгляд в кисть правой руки.
2. Вместе с поднятием корпуса, руки из первой позиции переводятся в третью. Голова вправо, взгляд в даль вдоль локтя.
3.Сохраняя третью позицию рук, прогибаем спину. В этом положении голова повёрнута направо и продолжает линию корпуса, а не запрокидывается назад. Дыхание остаётся ровным. Не задерживаем дыхание!
4. Возвращаем корпус в положение прямо. До половины пути из прогнутого в прямое положение, руки остаются в третьей позиции. Завершая возврат корпуса в положение прямо, опускаем руки во вторую позицию.
Закрытие рук после Третьего Port de bras.
Обе руки из второй позиции опускаются в подготовительную. Голова взглядом и лёгким опусканием подбородка провожает правую руку до пониженной второй позиции и поднимается, направив взгляд в сторону вдоль плеча. Рука при этом заканчивает движение в подготовительной позиции.
Основные правила для всех Port de bras.
При выполнении Port de bras, корпус остаётся подтянутым, плечи расправлены и опущены, шея и руки не напрягаются. Движение выполняется слитно, без остановок.
Posted in and tagged , by with .
1 Port de bras
сущ.
хореогр. Упражнение для рук, корпуса, головы, наклоны корпуса, головы.
См. также в других словарях:
Port de bras - ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas simple ; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle
Port de bras - (пор де бра, франц., от porter носить и bras рука), правильное движение рук в осн. позициях (закруглённые arrondi или удлинённые allongé) с поворотом или наклоном головы, а также перегибом корпуса (см. Позиции) … Балет. Энциклопедия
port de bras - n. Ballet the positions or movement of the arms … English World dictionary
port de bras - Fr. /pawrdd deuh brddann /, Ballet. 1. the technique of moving the arms properly. 2. the exercises for developing this technique. noun (plural ports de bras pronunciation same) chiefly Ballet an act or manner of moving and posing the arms. ↘an exercise designed to develop graceful movement and disposition of the arms. Origin Fr., lit. bearing of (the) arms … English new terms dictionary
port de bras - noun Etymology: French, literally, carriage of the arm Date: 1912 the technique and practice of arm movement in ballet … New Collegiate Dictionary
port de bras - [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. mad the technique and practice of proper arm movement in ballet Etymology: 1910–15; < F: carriage of (the) arm … From formal English to slang
port de bras - |pōrdə|brä noun Etymology: French, literally, carriage of the arm: the practice and technique of arm movement in ballet … Useful english dictionary
bras - [ bra ] n. m. braz 1080; lat. pop. °bracium, class. bracchium, gr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur compris entre l épaule et le coude (opposé à avant bras). Du bras. ⇒ brachial. Os du bras. ⇒ humérus. Mouvement du bras:… … Encyclopédie Universelle
port - 1. (por ; le t ne se prononce pas et ne se lie pas ; au pluriel, l s ne se lie pas ; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. m. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. Vous … Dictionnaire de la Langue Française d"Émile Littré
port - 1. port [ pɔr ] n. m. 1050; lat. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une… … Encyclopédie Universelle
Книги
- Lolita (изд. 2007 г.) , Владимир Набоков. `Lolita, lumi&232;re de ma vie, feu de mes reins. Mon p&233;ch&233;, mon&226;me. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper,&224; trois reprises,…
Силовой тренировки и другие.
История создания
Одежда и обувь для занятий пор де бра
Для занятий пор де бра подойдет любая спортивная одежда, не стесняющая движений. В качестве обуви лучше всего подойдут кеды для боди балета, чешки или любая другая обувь с эластичной нескользящей подошвой. Это нужно для того, чтобы вы легко могли согнуть стопу. Если в зале для тренировок пор де бра имеется мягкое напольное покрытие, то заниматься можно и босиком.
Преимущества
Занятия пор де бра способствуют:
- в совокупности со сбалансированным питанием - похудению . Ведь одно занятие пор де бра помогает сжечь 300 - 500 килокалорий;
- незаметной проработке в танце мышц верхней и нижней частей тела;
- развитию гибкости и пластичности;
- улучшению координации и формированию правильной осанки;
- улучшению метаболизма и очищению организма;
- избавлению от целлюлита;
- улучшению кровообращения и предупреждению варикозного расширения вен;
- получению удовольствия от собственной пластики и грациозности движений;
- познанию своего тела, его возможностей, обучению управлению и владению им;
- расслаблению и отстранению от повседневных проблем и забот, снятию стресса и депрессивных состояний.
Занятия пор де бра подойдут людям любой комплекции: при избыточном весе – помогут от него избавиться, а стройным – дадут возможность сделать свое тело более упругим и рельефным. Не стоит также опасаться, что без предварительного хореографического опыта в секции пор де бра у вас ничего не получится. Освоить движения под силу каждому, даже, если вы пришли в группу, которая давно занимается. Как правило, тренировка начинается с повторения простых элементом и идет с нарастающим уровнем сложности. При этом наиболее сложные связки тренер предложит к выполнению в двух варианта: для новичков и для бывалых, чтобы последним – не пришлось скучать.
Недостатки
Пор де бра не подходит для домашних тренировок. Лучше всего ею заниматься в спортивном клубе под кураторством профессионала. К тому же качество видеоуроков, имеющихся в сети, оставляет желать лучшего. Разве что вам повезет, и вы раздобудете записи мастер-классов самого Владимира Снежика.
Особенности
Тренировка пор де бра - разучивание хореографических связок с элементами фитнеса, которые в итоге представляют из себя единый изящный танец. Пор де бра совмещает в себе три виды нагрузки:
- аэробную, способствующую похудению;
- силовую, благодаря которой укрепляется мускулатура;
- и растяжку, позволяющую повысить эластичность мышц и подвижность суставов.
Обязательным музыкальным сопровождением занятия пор де бра является спокойная расслабляющая музыка в стиле ChillOut. Урок пор де бра обычно представляет из себя разучивание нескольких связок. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя: отрабатываются связки из шагов, приседаний, плие, скручиваний позвоночника, сочетающихся с плавными волнообразными движениями руками. Во второй половине урока упражнения выполняются на полу и по техническому наполнению включают в работу мышцы спины и пресса, механизмы растяжки. Многократное повторение упражнений дает возможность добиться идеальной техники их выполнения. В погоне за собственной грацией вы не замечаете, какую мощную кардионагрузку получаете. Заметный результат от подобных тренировок вы уже сможете наблюдать после первых месяцев занятий пор де бра. Усилить его поможет