Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения - важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг. Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга. Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга - это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария - логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

• язык и речь;
• логика, анализ;
• буквальное понимание слов;
• математические способности;
• последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое - за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

• обработки невербальной информации;
• ориентации в пространстве;
• музыкальности;
• распознания метафорических смыслов;
• воображения, художественных способностей;
• эмоций;
• параллельной обработки информации;
• распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить - изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга - упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза. Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

• передвигаться по дому с закрытыми глазами;
• писать левой рукой (если вы правша);
• изменить привычный маршрут;
• вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
• определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
• выполнять малознакомую работу;
• отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача - быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка - Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» - правую, «В» - обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения - пройти от А до Я. Во второй части - от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов - у вас отлично развита память. 10-14 слов - среднестатистический результат. Меньше 10 - вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления - изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит - активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Напишите в комментариях, какие полезные упражнения для мозга знаете вы? Поделитесь с нами своим опытом!

Тренировать необходимо не только мышцы, но и мозг. Любой человек может подобрать себе комплекс упражнений для поддержания тонуса своих умственных способностей.

Память очень важна для выполнения любого вида умственной работы, включая рассуждение и вычисление. Существует несколько видов памяти, всех их необходимо тренировать. Прослушивание музыки — это не просто приятное занятие, ведь запоминание слов песен повышает уровень ацетилхолина, играющего крайне важную роль в поддержании работы мозга.

Даже небольшое усложнение привычных заданий, например, принятие душа или одевание в полной темноте, расчёсывание волос нерабочей рукой, стимулирует разные участки головного мозга и включает новые связи между ними.

Внимание позволяет человеку концентрироваться на работе, несмотря на шум и другие отвлекающие факторы. Улучшить внимание просто — достаточно немного изменить привычные вещи, например, иначе расставить предметы на рабочем столе. Старея, человек становится менее способным к концентрации внимания, легче отвлекается от дела и менее эффективно выполняет несколько дел одновременно. Остановить спад мозговой активности в таком случае можно, например, слушая радио во время пробежки или делая вычисления в уме за рулём автомобиля.

Развитие речи влияет на нашу способность узнавать, запоминать и понимать слова. Беглость речи, правильное употребление лексики, знание грамматики — показатели гармоничного умственного развития. Для того чтобы расширить словарный запас, необходима регулярная практика, заключающаяся в запоминании новых слов и повторении уже известных. С этой целью можно попробовать, например, начать читать статьи о бизнесе, если до этого вы просматривали только спортивную колонку.

Ориентация в пространстве. Для перемещения в пространстве человеку необходимо умение анализировать зрительную информацию. Для улучшения пространственной ориентации можно выполнять несложное упражнение: выбрать пять предметов, расположенных в одной комнате и запомнить их точное местонахождение. Спустя два часа попытаться снова вспомнить, что это за вещи и где они расположены. Задания такого типа не только улучшают память, но и учат мозг концентрироваться на окружающей среде.

Логику и рассуждение человек, сам того не замечая, использует ежедневно. Даже компьютерная игра требует выработки определённой стратегии, ведь чтобы достигнуть положительного результата, необходимо совершить определённые шаги, задуманные разработчиками игры. Также полезно решать логические задачки.

Упражнения нейробики

Нейробика — это уникальный комплекс упражнений для мозга, использующий все чувства непривычным образом. Такая гимнастика направлена на стимуляцию работы мозга, укрепление, сохранение и улучшение роста клеток.

Создатель нейробики, профессор нейробиологии из Университета Дьюка Лоуренс Катц, утверждал, что ею можно заниматься в любое время и в любом месте, потому что упражнения просты, увлекательны и оригинальны. Их польза огромна: в результате редко и совсем не используемые нервные пути и узлы начинают работать, что повышает активность мозга и улучшает умственные способности.

— Проснувшись утром и одевшись, умойтесь с закрытыми глазами. Или наоборот - за завтраком попробуйте общаться с домашними не прибегая к помощи речи.

— Измените привычный порядок. Для повышения мозговой активности очень полезно время от времени менять привычный маршрут на работу, держать столовый прибор нерабочей рукой, покупать продукты не там, где обычно, послушать музыку, понюхать цветы, подставить ладони дождевым каплям, понаблюдать за облаками или вылепить что-нибудь из глины.

— Путешествовать также полезно для стимуляции работы мозга. Именно кочевой образ жизни позволил древним людям совершить огромный скачок в развитии орудий труда и навыков. Этот фактор повлиял и на их питание: оно было достаточно разнообразным, что также активизирует умственные способности.

Когнитивный психолог из Великобритании обнаружил, что пожилые люди, играющие в лотерею, надолго сохраняли хорошую память и зрительно-моторную координацию. Даже такая небольшая нагрузка поможет людям всех возрастов улучшить внимание и способность концентрироваться.

— Решайте головоломки, логические задачки, выполняйте упражнения для памяти. Это кроссворды, шахматы, пасьянсы. Занятия нейробикой больше похожа на смешные игры. Это улучшает работу не только клеток мозга, но и повышает настроение, создает позитивный настрой. Все упражнения нейробики вызывают в нашем мозгу новые ассоциации, позволяют по-другому посмотреть на окружающий мир.

— Сравните себя с ребенком. Он активен. Он всегда находится в состоянии восприятие и изучения окружающих его предметов. Мы же, порой не замечаем цвет новой машины соседа или стоимость купленных продуктов. Вот и получается, что мозг взрослого человека менее активен, чем у ребенка.

Гимнастика для мозга стимулирует размножение дендритов в мозгу человека, увеличивает выработку нейтропина, восстанавливает нейроны.

— Выполняйте простые действия с закрытыми глазами.

— Купите в магазине новый товар, или закажите в ресторане новое блюдо.

— Общайтесь с новыми и малознакомыми людьми. Если вы путешествуете, то впитывайте всю информацию, которую увидите и услышите, как губка. Старайтесь осмотреть как можно больше достопримечательностей. Выучите несколько слов на местном языке.

— Ищите новые маршруты. Если вы ходите пешком на работу, ищете новые пути прохода.

— Интересуйтесь тем, чем раньше никогда не интересовались. Прочтите парочку специфических журналов узкой направленности. Например, посвященную собакам и кашкам.

— Смотрите телевизор без звука, при этом проговорите вслух диалог, который видите.

— Вдыхайте новые ароматы. В самых неподходящих местах, глубоко дышите носом, втягивая в себя новый запах.

— Если вы правша, попробуйте сделать что-то левой рукой (для левши – обратная ситуация).

— Отвечайте нестандартно на самые обычные вопросы. Пусть ваш собеседник будет удивлен, но неловкость можно сгладить улыбкой.

— Смените гардероб. В нем присутствуют черные и серые тона? Купите яркие и стильные вещи, они положительно скажутся на вашем образе мышления.

— Научитесь различать достоинство денег при помощи пальцев. Изучите язык жестов. Это поможет развитию чувств.

— Придумывайте анекдоты и шутки. Это заставит ваш мозг работать.

— Сделайте свой отдых разнообразным. Хватит лежать все выходные на диване! Посидите на полу.

Игры для ума

Доказано, что игры полезны для ума: они заставляют работать префронтальную кору головного мозга, отвечающую за высшие когнитивные функции, такие как самосознание, память, воображение, потребность в поощрении и одобрении. Хорошо тренируют мозг игра в бридж, шашки, судоку, ролевые игры, решение кроссвордов.

Колонка научного руководителя «Викиум» Николая Французова о принципах работы когнитивных тренажёров и о том, как держать мозг в тонусе.

В закладки

Материал подготовлен при поддержке сервиса «Викиум »

«Тренажёры-предки»

Сейчас трудно сказать, как именно выглядел первый когнитивный тренажёр. Скорее всего, это был неисправный или списанный экземпляр устройства, на котором новичку объясняли, как с ним работать. Например, устаревший самолёт, неработающая коробка передач или телефон.

С развитием технологий «тренажёры-предки» постепенно приобретали собственный вид. Развитие тренажёров происходило в три стадии:

1. Объединение со своими «прародителями» из различных технических отраслей;
2. Специальное проектирование и разработка тренажёров - моделирование основных функций и свойств объекта. На этой стадии активно задействуются автоматизация и компьютеризация;
3. Формирование самостоятельной отрасли тренажёростроения со своими особым производством, традициями, пользователями и заказчиками.

Где-то между второй и третьей стадией появились прообразы нейротренажёров. Это были вспомогательные устройства для спортсменов, военных, музыкантов и танцоров (формирование физических и сенсорных навыков), больных (восстановления утраченных возможностей), пилотов и работников цирка (развитие физиологических функций).

Симулятор для тренировки навыков пилота

Теоретическое обоснование и методические рекомендации для использования тренажёров оформились в двух психологических направлениях: ассоцианизме (лат. associatio - соединение) и бихевиоризме (англ. behaviour - поведение). Адепты этих направлений придерживались механистических представлений о человеке в целом и процессах обучения и формирования навыков.

Сторонники этих направлений считали, что можно выучиться чему угодно, если повторить действие достаточное количество раз, будь то прыжок в длину, стрельба из лука, вычисление интеграла или заучивание стихотворения.

Со временем целостные операции для простоты стали делить на фрагменты. Тут есть два пути. Можно тренировать каждый необходимый навык по отдельности, но это неэффективно. А можно отрабатывать каждый навык в контексте всей операции - этот подход позволяет тренироваться более комплексно.

Важные термины

Биологическая обратная связь (БОС) - методика, когда человеку через компьютер сообщается информация о состоянии его организма. Например, если видеть на экране температуру кончиков пальцев, можно научиться её менять.

Затем появились первые медицинские тренажёры для нейрокоррекции и реабилитации на основе биологической обратной связи. А следом и многие другие, в которых стали применяться передовые научные методы.

Тренажёр на основе биологической обратной связи

История «Викиума» началась с несчастного случая. Основатель компании Сергей Белан отвлёкся, разжигая костёр, и слишком близко подошёл к огню. Бутылка с жидкостью для розжига взорвалась прямо у него в руках. C ожогами 45% поверхности тела Сергея доставили в НИИ Склифосовского - там во время восстановления ему и пришла идея создать когнитивные тренажёры.

При создании «Викиума» мы использовали опыт западного конкурента Lumosity, но по части продукта «Викиум» пошёл дальше и помимо игровых когнитивных тренажёров разрабатывает специализированные курсы. С 2015 года - ещё и нейротренажёры на основе биологической обратной связи.

Как работают когнитивные тренажёры

Изначально все наши способности существуют в виде задатков. Постепенно человек учится, познаёт мир и формируется как личность, а вместе с ним развиваются его способности. Но есть и противоположный процесс - угасание способностей. Он связан не только с болезнями, но и с отказом от развития способностей: «ничегонеделаньем» или «закапыванием таланта».

Способности отличаются от навыков, знаний и умений тем, что они необходимы для успешного овладения одним или несколькими видами деятельности. Приобретение знаний, умений и навыков - это прямой результат обучения делу, а способности формируются косвенно, за счёт развития психических функций - мышления, внимания, памяти и восприятия.

Один из тренажёров «Викиума» для развития памяти - нужно запомнить предметы на стеллаже и после указать, какие из них упали с полок

Процесс развития при этом должен быть комплексным, поскольку зачастую в одной психической деятельности участвуют несколько когнитивных функций, объединённых общей задачей. Поэтому программа развития в «Викиуме» состоит из нескольких тренажёров. В случае памяти она выглядит так:

• Разминка - пара тренажёров на зрительное восприятие и общую активность мозга;
• Пара тренажёров на повышение объёма памяти;
• Пара на развитие пространственного мышления;
• Пара на рабочую память;
• Пара на внимание: удержание задачи, концентрация и умение переключаться.

Задействуются все необходимые когнитивные функции, и в результате формируются навыки для решения практических и житейских задач.

Важные термины

Функциональное состояние мозга - «фон» психической деятельности человека - ещё называется «уровнем активации». Есть девять функциональных состояний от комы до сверхвозбуждения: на каждом из них мозг в разной степени «активирован».

Нейротренажёры БОС помогают переключаться между функциональными состояниями мозга и через это развивают навыки саморегуляции, лежащие в основе большинства видов деятельности.

Тренируемый учится внимательно следить за своим уровнем активации и понимает, что может его контролировать. Это полезно для представителей профессий, требующих повышенной концентрации внимания - например, корректорам, бухгалтерам, водителям и диспетчерам. Кроме того, занятия учат расслабляться в условиях повышенного напряжения.

Тренажёр «Викиума» для развития внимания - среди похожих фигур нужно быстро найти уникальную

Изо дня в день выполняя одну и ту же работу, нам становится труднее сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает, а некоторые вещи и вовсе остаются непонятными… Чтобы этого не происходило, мозг нужно тренировать.

Для начала разъясним, что же такое нейробика?

Нейробика - это умственная гимнастика, аэробика для мозга, направленная для улучшения мыслительной деятельности. Термин был введен Лоуренсом Катцем и Мэннингом Рубином из США. Они же и разработали особую умственную зарядку.

Кому полезна?

Нейробикой необходимо заниматься всем: детям - чтобы учиться сосредотачиваться и усваивать новые материалы; взрослым - чтобы поддерживать свой мозг в тонусе и предотвратить ухудшение памяти.

Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного ухудшается связь. Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто. Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Именно для этих целей и была разработана нейробика.

Главные задачи гимнастики:

стимуляция работы мозга
тренировка памяти

Техника

Зарядка для мозга очень проста, но в то же время невероятно эффективна. Упражнения не требуют специальной подготовки и определенного времени - их можно делать где и когда угодно: дома, по дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у плиты и даже во время принятия ванны.

При регулярных тренировках некоторые упражнения станут частью вашей жизни, что пойдет только на пользу.

Упражнения для стимуляции работы мозга

1. Новое окружение

Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.

2. Новые запахи

Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах - это позволит «разбудить» мозг.

3. Закрытые глаза

Вечером не включайте свет в квартире - ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

4. Смена рабочей руки

Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша - правой.

5. Новый гардероб

Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.

Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

7. Новая дорога

Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.

8. Уверенность в себе

Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

9. Нестандартные ответы

Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз - откажитесь от стереотипов.

10. Монеты

Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

11. Новые журналы

Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

12. Телевизор без звука

Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

13. Разнообразный отдых

Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт - вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

14. Новый темп

Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

15. Шутки

Придумывать новые шутки и анекдоты - очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.

5 упражнений для развития памяти

1. Скажите себе: запомни это!

Например, если вам представили незнакомого человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить. Так вы бессознательно переведете эту информацию в статус более важной.

2. Найдите мотивацию

Постарайтесь представить, чем человек, имя которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? Поиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить имя будет легче.

3. Ассоциируйте

Выберите 10 неподвижных вещей в вашем доме или офисе. Запомните их в определенной последовательности (для этого нужно выявить закономерность). В будущем, когда вам нужно будет запомнить какой-либо список, ассоциируйте каждый пункт списка с этими предметами. Когда нужно будет вспомнить список, просто пройдите глазами по 10 выбранным предметам.

4. Изучайте иностранные языки

Это самым непосредственным образом активизирует память и развивает ассоциативное мышление. Станет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.

5. Запоминайте номера телефонов

Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя - и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти.

В дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутся, и это нормально. Главное - продержать в памяти информацию хотя бы несколько дней.

Увеличить IQ за 10 минут

Да, возможно и такое! Техника также очень проста, но она позволит улучшить интеллектуальные способности за короткое время.

1. Дышите глубоко

Одно из самых простых и эффективных упражнений. Во время глубокого дыхания организм расслабляется, а к мозгу начинает поступать больше кислорода. Мозговую деятельность одинаково эффективно улучшают и релаксация, и большое количество кислорода в крови. Причем дышать нужно только через нос. Научиться правильно расслабляться и глубоко дышать можно, используя медитацию.

2. Аутогипноз

Это специальные психологические упражнения. Они разрабатываются индивидуально для каждого человека и требуют контроля. Поэтому аутогипноз советуется проводить только со специалистом, хотя бы на первоначальной стадии.

3. Сидите прямо и закройте рот

Такая поза позволит сосредоточиться и мыслить более «здраво». Поэкспериментируйте: сначала решите в уме какую-нибудь математическую задачу, сидя на стуле сутулясь и с открытым ртом, а затем - выпрямившись, с закрытым ртом. Вы сразу увидите разницу.

Физических упражнений достаточно для того, чтобы к головному мозгу начала поступать кровь. Небольшая зарядка «разбудит» мозг и активизирует его деятельность. Лучше всего пройтись, но и простых упражнений на месте (приседания, прыжки) может быть достаточно.

5. Питайтесь правильно:

Употребляйте в пищу гинкго

Доказано, что это растение увеличивает кровообращение в головном мозге, улучшает память и концентрацию даже после однократно приема.

Пейте кофе

Исследования показали, что кофе, а также другие кофеиносодержащие напитки, способны увеличить скорость поиска решений. Эффект временный, но ведь кофе можно пить каждый день.

Исключите сахар

Этот продукт наоборот затрудняет мыслительный процесс из-за большого количества углеводов. Если вам требуется сохранить ясность ума, например, перед важной деловой встречей, не рекомендуется также есть картофель и мучные изделия, приготовленные на основе белой муки.

Старайтесь внести в свою жизнь больше разнообразия! Активная, полная новых ощущений и эмоций жизнь не позволит вам заскучать и сохранит ясность ума на долгие годы.

Статистика утверждает, что человек использует возможности своего мозга лишь на 3-4%, если на 7% — то это выдающийся человек, а гениальные люди используют свои возможности мозга на 12%. Главный принцип развития памяти – это увеличение связей между нейронами мозга.

Зарядка для мозга и памяти замедлит старение, так утверждают многие ученые. Молодость и долголетие мозга зависит от того, занимались ли вы его совершенствованием на протяжении жизни или нет.

Большую роль, также играют такие факторы, как наследственность и активный образ жизни.

Некоторые люди в зрелом и преклонном возрасте с легкостью запоминают любую информацию, но немало молодых людей, страдающих плохой памятью. Поскольку активность продлевает жизнь человека, поэтому зарядка для мозга добавит бодрости и энергии, замедлит старение и восстановит здоровье.

Зарядка для мозга и памяти:

В зрелом возрасте ее полезно делать ежедневно. Начинать тренировку лучше в утренние часы, сразу после сна. Для этого используйте несложные упражнения для мозга:

♦ сосчитайте от 100 до 0, вычитая из каждой цифры двойку, например: 100, 98, 96…

♦ теперь вычитайте из предыдущей цифры тройку, например: 100,97, 94…

♦ когда освоите это упражнение, задание усложните, вычитая другие цифры, например, 4 или 7;

♦ порешайте арифметические примеры, используя произвольные двузначные числа, например: 14+15=29. На свое усмотрение, это задание можно упрощать или делать их сложнее;

♦ назовите любое, пришедшее в голову слово и придумайте к нему рифму, например: «огурец – молодец», «тропинка – мандаринка»;

♦ а теперь, придумайте к любому заданному слову, несколько слов, близких по значению, например: «дождь – слякоть – грязь – туман», « трава – цветы – газон –земля»;

♦ на каждую букву алфавита придумайте имя, например: Анна, Борис, Валерий. Задания можно менять, чередуя имена женские с мужскими, или придумывая слова на заданную тематику, допустим, города или растения;

Как вы думаете, что является универсальным нейро-регулятором нервной системы? Предупреждает развитие старческого слабоумия, улучшает память. Вы будете удивлены, но убедитесь сами — это рыбий жир.

Зарядка для мозга видео:

А теперь посмотрите, каким образом можно увеличить связи между нейронами мозга.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения:

Когда закончите умственную зарядку для мозга, сделайте физические упражнения, которые улучшат мозговое кровообращение. Эти упражнения лучше делать сидя:

♦ разогрейте свои ладони, потерев их друг о друга, чтобы в ладонях появилось приятное тепло;

♦ приложите свои теплые ладони к лицу и легко порастирайте его, имитируя умывание лица: вверх – вниз, вдоль щек, за уши, в стороны…

♦ с нажимом погладьте ладонями шею, плечи с каждой стороны;

♦ затем перейдите к предплечьям и легко их помассируйте, выполняя сжимающие и разжимающие движения ладонями;

♦ выполните повороты и наклоны головы вправо и влево, сначала медленно, затем, увеличивая амплитуду движения. Наклоны головы назад нужно делать с большой осторожностью, это может нарушить кровообращение;

♦ разотрите грудину, можно подключить глубокие вдохи и выдохи;

♦ а теперь, выполните несколько круговых движений плечами, вперед и назад;

Как вы себя чувствуете?

Если слегка устали, прилягте на несколько минут и отдохните. Если почувствовали бодрость и прилив сил, переходите к утренним процедурам.

Зарядка для мозга и памяти поможет вам восстановить здоровье и продлить молодость клеток, а значит и всей жизни, она способна замедлить старение.

Только не забывайте об основном принципе любой тренировки. Нагрузки нужно увеличивать постепенно и постоянно контролировать свое самочувствие.

• Почитайте статью:

Отодвиньте свою старость, будьте здоровы!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!