Миф о специфических запахах евреев жил во все века начиная с античной эпохи и немало способствовал утверждению в сознании других народов отвратительного облика еврея. Об этих запахах говорили уже римские писатели Марциал и Аммиан, объясняя их тем, что евреи регулярно постятся . Греческие и римские авторы издевались над своими современниками-евреями, утверждая, что от них всегда разит чесноком. В XVII в. один английский ученый повторил это обвинение и объяснил, что евреи пахнут чесноком, т. к. в свое время натерли им тело Христа . Вообще-то проще объяснить запах тем, что евреи употребляют в пищу чеснок в больших количествах; они даже сами называли себя «пожирателями чеснока»; дикий чеснок и по сей день высоко ценится в Израиле.

Однако куда чаще специфический запах евреев объясняли недостатком личной гигиены; согласно легенде, родившейся в Греции, их именно за это изгнали из Египта . Евреи часто занимались дублением кож; соприкосновение с грязной кожей тоже могло быть причиной специфического запаха. Евреи, правда, всячески предохранялись: дубильни строили в отдалении от города, дубильщик, дабы не раздражать обоняние своих единоверцев, освобождался от молитв в синагоге; он был обязан дать развод своей жене, если та не переносила его испарений; а в случае его смерти она не должна была сходиться, с его братом по закону левирата, если брат тоже был дубильщиком .

Многие, в том числе, например, Лютер, считали, что евреи, чтобы избавиться от запаха, пьют христианскую кровь . Писатель Фортунатус утверждал, что запах этот исчезает после крещения . Еще в XVII в. в одном английском труде по медицине говорилось: «Никто не скажет, что обращенные евреи дурно пахнут; после крещения они благоухают, утратив дурной запах вместе со своей верой» . Даже во времена дела Дрейфуса газета «Круа» еще верила, что крещение очищает евреев и избавляет их от физических недостатков, «словно из гусеницы рождается прекрасная бабочка» . Р.П.Байи писал в той же газете, что поскольку еврей после крещения сохраняет свой природный ум и ловкость, то ему нет никаких причин отказываться от обряда.

Вера в дурной запах евреев пережила средние века. В XVII в. архиепископ Палермский писал из Алжира, что все евреи воняют козлом, как и их жилища, даже у самых богатых . Изобретение незадолго до этого их единоверцем мыла ничего не изменило.

С новой волной антисемитизма в конце XIX в. воскрес и миф о запахе евреев. Антисемитская газета «Силуэт» в Константине писала об алжирских евреях, что потомки козла источают запах своих предков. 21 марта 1890 г. в прусском парламенте стоял вопрос о еврейских запахах . Не мог не подхватить эту тему и Дрюмон. Он считал, что евреи распознают друг друга по запаху, а еврейки, чтобы скрыть его, обильно поливаются духами . Создатель «Франс Жюив» разделял мнение, некогда высказанное писателем Банаццини, который в своем «Трактате о ремесленниках» объяснял запах евреев неумеренным потреблением козлиного и гусиного мяса. На антисемитском митинге 26 октября 1901 г. Дрюмон заявил: «В синагоге в день Киппур был бы нужен бочонок дезодоранта» . Доктор Сельтикус с готовностью поддержал знаменитого полемиста, утверждая, что даже богатые евреи, несмотря на ванны и одеколоны, от рождения пахнут чем-то прогорклым . Другой памфлетист писал, что длинные одежды евреев из плотной ткани предназначены для того, чтобы не давать распространяться запаху: они как стеклянный колокол, которым накрывают пахучий сыр.

Специфический запах евреев вошел даже в церковное обучение. В 1898 г. в Лилле был создан антисемитский союз, объединивший в основном учащихся католического факультета: адвокат Ван Эсланд специализировался там на лекциях о форме носа и запахе евреев . Правда, один антисемит того времени говорил, что в одном случае запах еврея перестает быть отвратительным - это запах влюбленной еврейки; однако ее аромат притягивает, как те ядовитые цветы, что лишают рассудка .

Арабы не отставали от христиан, приписывая евреям тошнотворный запах. В 1887 г. раввины Феса направили в Нью-Йорк жалобу: новый губернатор запретил иудеям покупать цветы, считая, что их аромат несовместим с евреями. Среди мусульман давно ходила шутка: если наши молитвы не дают дождя, пусть помолятся евреи. Господь, чтобы долго не терпеть их запахи, пошлет дождь .

С расцветом гитлеризма зловоние евреев стало навязчивой идеей у арийцев. 16 февраля 1930 г., когда еврей Пауль Леви покончил с собой, выбросившись из окна, журнал «Штюрмер» написал по поводу этой смерти, что бедняга не вынес своего собственного запаха. Сам Адольф Гитлер всячески поддерживал мифы о запахе евреев. Он терпеть не мог одеколоны и лосьоны, никогда ими не пользовался, чтобы не подумали, будто он, как еврей, скрывает собственный запах. Когда его спрашивали, почему евреи враждебны нации, он отвечал: «Потому что они пахнут иначе» . В речи, произнесенной в Мюнхене 29 ноября 1939 г., он заявил: «Расовый инстинкт всегда мешал арийцам соединяться с евреями. Но сегодня, с распространением моды на духи, каждый может пахнуть, как все, стирается различие между расами. На это и рассчитывают евреи» .

Нацисты искали «еврейским испарениям» научное объяснение. Немецкий антрополог А.Гюнтер предложил метод химического анализа. С 1928 г. он ходил в кошерные рестораны и нашел запахи посетителей весьма специфическими . Доктор Монтандон, который в то время преподавал в Институте антропологии в Париже, писал, что сальные железы, придающие определенный запах подмышкам и лобку, более многочисленны у евреек . Он также считал, что потовые железы евреев обладают особым химизмом и, «возможно, запах евреев связан с негроидными корнями этой расы» .

Для многих антисемитов запах еврея подобен запаху негра, а один из них даже писал: «… чтобы хорошо узнать еврея, нужно узнать негра… это всего лишь плохо побеленный чернокожий» . 15 декабря 1942 г. в амфитеатре Мишле в Сорбонне профессор Лабру в своей вступительной лекции в присутствии ректора Гиделя категорически утверждал: «Евреи обладают специфическим запахом, который выдает их древние негроидные корни» .

Миф о запахе евреев стал излюбленным мотивом антисемитской пропаганды во время оккупации. На выставке «Еврей и Франция» в Берлинском дворце юные посетители получали по американскому доллару; на оборотной стороне монеты было выбито: «Деньги не пахнут, но пахнет еврей» .

Немецкие солдаты, имевшие дело в лагерях с заключенными, принадлежащими к «низшей расе», которых содержали в животных условиях, естественно, убеждались в правоте легенд о зловонии евреев. А последние сомнения развеивал широко демонстрировавшийся фильм «Еврей Зюсс»: по замыслу режиссера, когда Зюсс приходит просить руки любимой девушки у ее отца, тот рывком открывает окно, «чтобы в комнате не смердело евреем» .

Миф о специфическом запахе евреев поддерживался в СССР. Одна студентка-еврейка хотела эмигрировать с мужем в Израиль; проректор медицинского института, где она училась, сказал, убеждая ее остаться: «Я знаю девушку, которая вышла замуж за еврея, она говорит, что все евреи воняют всегда и повсюду; Израиль - зловонная страна» .

Прежде чем говорить о том, как похудеть на 20 кг, давайте разберемся, при каких условиях похудение действительно необходимо. Ведь главная цель при избавлении от лишнего веса – это обретение желанной привлекательности и восстановление здоровья. Результатом же изнурительных голодовок на деле может стать совсем не привлекательная излишняя худоба и потеря здоровья.

Для расчета оптимального веса для соответствующего роста используем немного модернизированную формулу Поля Брока, предложенную им еще в XIX в. Брока полагал, что для вычисления оптимального веса нужно от роста в сантиметрах отнять 100. Однако на сегодняшний день эту формулу считают наиболее подходящей для вычисления веса у людей пожилых, а женщинам от 18 до 50 из полученного результата следует отнять еще 5-10% веса.

Конечно, результат выходит довольно приблизительный, ведь есть еще такие важные показатели, как тип телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический) и градация роста. Более точно рассчитать вес можно, воспользовавшись индексом Кетле. Итак, если получившийся результат действительно сильно превышает оптимальную норму, и вы твердо решили сбросить вес, нужно определиться, как правильно худеть. Ведь все рассказы о том, как похудеть за месяц на 20-30 кг якобы без вреда для здоровья всегда вызывают законные опасения.

Для начала разберемся, как протекает процесс похудения. Это очень важно, т. к. неправильная диета чревата риском для здоровья и скорым возвращением сброшенных килограммов после ее окончания. И если вы решили сбросить 20 кг за 20 дней или 2 недели, задумайтесь, не слишком ли это стремительное похудение? Итак, обо всем по порядку.

При похудении жиры расщепляются и транспортируются по крови с помощью белков. Соединения белков с жирами довольно крупные, и из-за этого кровь становится вязкой, поэтому нужно обязательно много пить для разжижения крови. Белок распределяет жир либо в печень, либо в мышцы в зависимости от того, тренируетесь ли вы параллельно с диетой.

Так что, если вы мало двигаетесь, вся нагрузка по сжиганию жира придется на печень, а ее ресурс не бесконечен. В ней отложится часть жиров, формируя жировой гепатоз. Кроме того, в стенках сосудов будут откладываться холестериновые бляшки, что сильно повышает риск инфаркта. Поэтому диету нужно обязательно умеренно дополнять физическими нагрузками.

Доходя до мышц или печени, жир сгорает, образовав углекислоту и воду, поэтому при сжигании жиров объем жидкости возрастает, и при слишком быстром похудении может образоваться отечность. Чтобы такого не произошло, худеть рекомендуют не более, чем на полтора килограмма в неделю. В нашем случае, чтобы добиться похудения на 20 кг, желательно затратить минимум 3 месяца. Это поможет избежать и других проблем, связанных с резким похудением, – головных болей и головокружений.

Не забывайте о волосах, ногтях и коже, они тоже очень страдают при резком снижении веса. Волосы тускнеют, становятся ломкими, кожа сохнет и выглядит серой и дряблой. Все это говорит о том, что в процессе похудения следует соблюдать меру и не гнаться за результатом в ущерб здоровью, худеть нужно постепенно и грамотно. Если диета для похудения на 20 кг сулит вам избавление от них за 2 недели, стоит задуматься в первую очередь о своем здоровье.

Итак, мы выяснили, что для сжигания жиров необходимы белки, поэтому если у вас безбелковая диета, организм начнет черпать свои собственные запасы, и терять вес вы будете уже и за счет разрушения мышечной ткани, особенно при сочетании диеты с обильными физическими нагрузками. Стоит отметить также, что на каждые 10 кг избыточного веса кроме липоцитов (жировых клеток) приходится примерно 1 кг других клеток, которые при потере веса уходят очень медленно или не исчезают вовсе.

Поэтому при резком похудении организм не успевает перестроиться, и возникают различные проблемы: внешние дефекты, например, растянутая кожа, или внутренние, такие как нарушение работы почек, обмена веществ, проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что лучше всего похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Как правильно худеть?

Всем известно, что человек худеет только при одном условии – когда энергии тратится больше, чем поступает. Другого не дано. Следовательно, нам нужно добиться именно этого эффекта. Организовать это можно двумя способами: увеличить физическую активность или уменьшить объем калорий, поступающих в организм с приемом пищи. Если же мы хотим достичь похудения на 20 кг, лучше всего сочетать оба этих условия.

Одна из распространенных причин ожирения – это малоподвижный образ жизни. Упражнения являются важной частью процесса похудения. Физическая активность эффективно сжигает жир, а также повышает тонус, доставляет удовольствие и в целом улучшает самочувствие. Ведь очень часто именно подавленное настроение заставляет нас регулярно наведываться к холодильнику и, что называется, «заедать» свой стресс.

При этом вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, это не пойдет в итоге на пользу – вам может быстро надоесть и вы совсем забросите попытки. Нужно заняться чем-то, что действительно будет нравиться. Можно, к примеру, почаще ходить пешком. Если есть такая возможность, ходите пешком на работу и обратно, избегайте использования лифта. Можно записаться в бассейн или на фитнес. Кроме замечательного тонуса, это займет у вас уйму времени и надолго оторвет от холодильника. Если лень делать гимнастику, просто танцуйте.

Второй обязательный момент в похудении – это сбалансированное питание. Именно сбалансированное, это важно. Тут упор должен идти не столько на количество потребляемой пищи, сколько на ее грамотную компоновку и низкую калорийность. Помните, что малоедение опасно для здоровья.

Что можно и нужно есть при похудении

Чтобы добиться похудения на 20 кг, давайте разберемся, какие продукты должны обязательно присутствовать в рационе и при этом обладать довольно низкой калорийностью. Некоторым из них даже приписывают так называемую отрицательную калорийность, т. к. для их переваривания организм потратит энергии больше, чем сумеет из них извлечь. К таким продуктам относят:

• ягоды (смородина, клюква, черника, арбуз и другие). Ягоды лучше потреблять в свежем виде, например, отлично подойдет ягодный фреш;
• овощи (особенно капуста белокочанная, брокколи, огурцы, кабачки, баклажаны). Практически все другие овощи тоже имеют низкую калорийность. Не забывайте только, что она меняется в зависимости от способа приготовления. Самую низкую калорийность будут иметь блюда из свежих овощей, например, салаты. При жарке калорийность повышается, т. к. продукт теряет воду и напитывается жиром или маслом, на котором вы готовите. Лучше всего готовить на пару;
• зелень (укроп, петрушка, щавель, сельдерей и т. д.). Придадут вашим блюдам вкус и запах, обогатят их витаминами;
• специи. Важнейшее их положительное качество для похудения состоит в том, что пищу, приправленную специями, приходится меньше досаливать. Ведь соль, как известно, злейший враг похудения. Она задерживает воду в организме и тормозит тем самым углеводно-жировой обмен. Хорошим заменителем сахара может послужить корица;
• зеленый чай. Организм тратит около 60 калорий на усвоение стакана такого чая.

Однако не стоит увлекаться только низкокалорийными продуктами, организм в обязательном порядке нуждается и в более питательных. В этот список входят:

• крупы (преимущественно рис и гречка);
• бобовые (фасоль хорошо очищает организм, выводит шлаки);
• белок (куриное филе, яйца, морская рыба);
• молочные продукты (в частности творог и молоко, они являются незаменимым источником кальция);
• фрукты (богаты витаминами, содержат фруктозу, помогут заменить сахар).

Соблюдаем диету

Сейчас диетологами предлагается масса различных способов, как быстро похудеть на 20 кг. Среди общих рекомендаций всех диет можно выделить следующие: нужно отказаться или резко снизить потребление соли, сахара, кондитерских изделий и всего мучного, алкоголя, газированных напитков и многих других вредных и калорийных продуктов, таких как майонез, соусы, чипсы и прочее. Также рекомендуют прекратить употребление пищи за три часа до сна, а в вечернее время переходить на фрукты. Выбрав диету, старайтесь строго ее придерживаться. Любой лишний продукт, введенный самовольно, или нарушение чередования приемов пищи приведут к снижению результата.

Одной из доступных и несложных диет является диета доктора Лаптева, которая позволяет сбросить 20 кг за 2 месяца. Первые три дня употребляем только жидкость: воду, чай, соки, всего 6 стаканов. Потом переходим на ограниченное количество пищи – 600-1000 г и 1 л жидкости. Едим в 4 приема чайной ложкой. При этом исключаем из рациона такие продукты, как сало, сметана, мучное, алкоголь и т. п.

Очень распространена сейчас японская диета, рассчитанная на 2 недели. О том, как похудеть за неделю на пару килограммов, вы узнаете, воспользовавшись экспресс-диетой на основе одного продукта. Это может быть капуста, бананы, огурцы, рис и другое. Сидят на однокомпонентной диете обычно около недели, но не дольше 14 дней. Очень эффективна английская диета, но при этом и очень жесткая, она подразумевает раздельное употребление белков и углеводов в сочетании с голоданием. Можно попробовать и диеты знаменитостей.

Они обычно рассчитаны на постепенное снижение веса и не вредят здоровью. Ведь у таких стройных красавиц, как Мадонна или Хайди Клум, здоровье, конечно же, не на последнем месте. В любом случае, какую бы диету вы ни выбрали, всегда старайтесь предварительно узнать о ней побольше и обязательно почитайте отзывы

В современном мире особо остро встала проблема лишнего веса не только у женщин, но и у мужчин. И с каждым годом проблема все молодеет и набирает стремительные темпы. Для некоторых избыточным весом является всего лишь пара лишних килограммов, которые, по своей сути, не играют никакой роли, помимо чуть колеблющегося циферблата на весах. И этот вес, всего за пару дней можно вернуть в свои рамки. А вот, допустим, вопрос о том, как похудеть на 20 килограмм, сколько нужно времени и сил на это, действительно важен.

Три основных фактора для быстрого и эффективного избавления от лишнего веса

По социологическим опросам людей страдающих от избыточного веса, большинство отметило, что именно показатель в 20 кг для них стал бы точкой отсчета к новой полноценной жизни. Но как добраться до этой заветной цифры? Итак, первое, что вам необходимо, это ваше желание. Если оно есть, то половину пути вы уже преодолели и сэкономили уйму вашего и чужого времени.

• Одним из первых и основных факторов, способствующих вашему похуданию, является правильный психологический настрой и избавление от стрессовых ситуаций.
• После того, как первый этап пройден, и вы уверенно стоите на пути к своему счастью, переходим к следующему шагу. Многие считают, что похудение - это ежедневные физические нагрузки. Спешим вас обрадовать и разочаровать. Это, конечно, так, но не совсем. Вспомните поговорку: «В здоровом теле – здоровый дух!» А чтобы тело оздоровилось необходимо правильно питаться. И тут у многих сразу же возникают неприятные воспоминания и ассоциации о мучительных и изнуряющих диетах, а так же о том, сколько времени придется пробыть на кухне, чтобы приготовить себе что-нибудь вкусное, полезное, и в тоже время питательное, но не слишком калорийное. Теперь это все в прошлом. С питанием Энерджи диет, вы сможете худеть вкусно, быстро и полезно. Данный комплекс содержит в себе весь необходимый спектр полезных веществ, аминокислот, витаминов и микроэлементов, которые созданы на основе натуральных компонентов. Питание Энерджи диет поможет не только быстро избавиться от лишнего веса и комплексов, но так же поможет улучшить общее состояние, повысить иммунную систему и даже увеличить вашу работоспособность. Всего лишь за месяц вы можете скинуть от 15 до 20 кг. А главное, что принимая данные коктейли, вы всегда будете чувствовать себя сытым и довольным, а значит, у вас не будет желания чего-то перекусить, следовательно, в организм не будут поступать лишние калории, а, следовательно, вы не будете набирать вес. Всего лишь месяц и долгожданный результат у вас в кармане.
• И третий фактор, способствующий вашему скорейшему похудению это самоконтроль. Энерджи диет, это всего лишь первый шаг к похудению. После приема курса Энерджи диет, у вас улучшится система ЖКТ, ускорится метаболизм, снизится калорийная зависимость и уровень холестерина, а так же стабилизируется АД. Ваш организм перезагрузится, омолодится и полностью оздоровится. Теперь дело остается за малым, закрепить ваше достижение в умении правильно, и сбалансировано питаться, а так же поддерживать вашу фигуру физическими нагрузками. Для этого не обязательно записываться на фитнес или в тренажерный зал. Достаточно и 10 мин для утренней зарядки, которая приведет мышцы в тонус и вечерний прием пищи заменять на любой коктейль ЭД.

Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с необходимостью сбросить лишние килограммы. Помимо внешних факторов, за которыми гонятся все красавицы, существует и такой аспект, как здоровье. Часто врачи требуют сбросить лишнюю массу, чтобы процесс выздоровления шел более активно. Глядя на такие цифры, возникает вопрос, можно ли достичь результатов без вреда для организма? Если следовать всем правилам диеты и консультироваться со специалистом, похудение будет безопасным.

С чего начать похудение? Перед тем как похудеть на 10 кг, нужно подготовить организм к избавлению от лишнего. Чтобы добиться высокого результата, нужно начать с очищающих процедур. Чтобы избавиться от токсинов и шлаков, отравляющих организм, можно прибегнуть к популярным методикам, основанным на применении отрубей, овощных соков, сорбентов. Начинать любую диету следует с очистки кишечника. Так она будет работать более эффективно, а заодно во время процедур уйдет пара килограммов, что станет отличным началом.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, придется пересмотреть режим питания и сна. Вредные пищевые привычки не позволят эффективно избавляться от лишних килограммов. Нужно забыть про перекусы и чаепития с печеньем, булочками, бутербродами. Диетологи советуют не запивать еду жидкостями, особенно чаем и кофе.

Однако даже для того, чтобы сбросить 20 кг за 20 дней, голодать не нужно. Вместо перекусов предусмотрены небольшие приемы пищи, которые будут сбалансированы по количеству калорий и питательной ценности и не нанесут вреда фигуре.

Сон играет немаловажную роль при похудении на 20 кг за 20 дней. Спать нужно не менее 7 часов в день с небольшой корректировкой на индивидуальные особенности организма. Исследования показали, что женщины, которые отводят на сон от 4 до 6 часов за сутки, страдают я на 20% чаще тех, кто спит по 7 часов. Не нужно искать отговорки, прикрываясь наличием ребенка или тяжелой работы. Если не перестать уделять внимание здоровью, тело не отреагирует на желание сбросить лишний вес.

Основные правила

Двадцать килограмм — это много, и чтобы их сбросить, придется приложить усилия. Нужно следовать простым правилам и соблюдать рацион. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Идеальным считается прием пищи каждые 3 часа. Это значит, что если вы завтракаете в 9-00, то второй завтрак будет в 12-00, обед в 15-00 и т.д. При этом количество калорий в день ограничено, то есть при частых приемах пищи у вас будет легкая диетическая еда, от которой вы будете терять килограммы, а не набирать их. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 4 часа до сна, но не позднее 20-00.

Всю пищу нужно подвергать минимальной термической обработке, сохраняя полезные вещества. Из способов приготовления нужно отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию. От жарки на масле или на сухой сковороде лучше отказаться.

Каждое утро нужно натощак выпивать один стакан теплой воды, допускается добавление дольки лимона. Это запускает работу желудочно-кишечного тракта, и еда переваривается быстрее и эффективнее.

Что придется исключить из рациона:

• картофель;
• молоко жирностью выше 2%;
• изделия из муки высшего сорта;
• кофе;
• сахар в любом виде.

После первой недели диеты нужно пропускать один из приемов пищи, кроме завтрака. Это значит, что в понедельник вы пропускаете второй завтрак, во вторник полдник, в среду обед и т.д.

Диета, с помощью которой можно потерять до 20 кг, рассчитана на 20 дней и относится к категории строгих. Нужно употреблять только разрешенные продукты, пить много воды и спать не менее 7 часов. Количество калорий на день рассчитывается индивидуально, это зависит от возраста, текущего веса, желаемого веса и образа жизни.

Если вы занимаетесь спортом трижды в неделю, то обойтись 1200 ккал в день не получится, так как организму потребуется подпитка для осуществления физических нагрузок.

Желательно, чтобы программу для вас составил врач-диетолог, однако вполне можно обойтись калькуляторами из интернета.

Рацион при диете

При низкокалорийной белковой диете нужно употреблять как можно больше клетчатки и воды. Идеальным продуктом являются натуральные овощи и фрукты. Пищевые волокна, содержащиеся в свежих овощах, помогают улучшить пищеварение и настроить обмен веществ.

В яблоках содержится до 25% кислорода, масса витаминов и совсем нет жира. Однако употреблять эти фрукты нужно правильно. Их не стоит смешивать с основным приемом пищи, закусывать яблоком обед из мяса и спаржи не следует. Для яблок хорошо подходит время полдника, с 16 до 17 часов. Они улучшают обмен веществ и способствуют нормализации водного баланса. Если сочетать яблоки с кефиром, их действие усиливается. Идеальным разгрузочным днем считается кефирно-яблочная диета. Для тех, кто желает похудеть на 15 кг, подойдут несладкие зеленые яблоки, так как в них содержание сахара меньше.

Среди овощей ограничений практически нет. Разрешаются цветная капуста, спаржа, редис, огурец, перцы, салат, свекла, морковь, шпинат, горох. Для переваривания перечисленных продуктов организму приходится расходовать большое количество калорий. Клетчатка благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а значит, процесс переваривания идет быстрее и лишнее в организме не задерживается. Если придерживаться правильного питания, похудеть на 5 кг за 20 дней можно только за счет очищения и нормализации обменных процессов.

Во время диеты нужно активно есть цитрусовые фрукты, они насыщают влагой и витаминами, а также способствуют выведению шлаков и токсинов. Когда во второй половине дня падает уровень инсулина и уровень сахара провоцирует голод, нужно съесть дольку грейпфрута, лимона или апельсина, чтобы перебить голод и нормализовать уровень инсулина в крови.

При употреблении грейпфрута нужно учесть, что полезной является не только сладкая мякоть, но и горькие белые пленочки. Именно в них содержатся ценные для похудения флавоноиды. Если каждый день есть грейпфрут на ужин, можно похудеть за 20 дней на 10 кг.

Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть?

Завтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной.

Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только одну диету, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм. Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом.

Как похудеть на 20 кг, если постоянно мучает голод? При отсутствии противопоказаний со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется употреблять пряности и специи. Они прекрасно убирают чувство голода, делают вкусными любые блюда и помогают худеть. Имбирь прекрасно тонизирует и улучшает пищеварение, корица помогает регулировать уровень сахара в крови, красный перец ускоряет метаболизм.

Если по вечерам очень хочется есть, но количество суточных калорий на исходе, то можно съесть помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придает сил. С таким перекусом вам удастся похудеть на 15 кг.

Ниже представлено примерное меню, рассчитанное на то, как похудеть на 20 кг. Любой животный белок можно заменять на аналогичный с теми же характеристиками БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все крупы взаимозаменяемы, кроме манки, от нее лучше отказаться. Любые фрукты и овощи для перекуса можно менять по своему вкусу и усмотрению.

Меню для диеты на 20 дней

Понедельник. Завтрак: стакан теплой воды, через полчаса 2 отварных яйца с 150 г нежирного творога, зеленый чай с лимоном. Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт с ягодами. Можно взять замороженную клубнику, ежевику, бруснику. Предварительно разморозить ночью в холодильнике. Обед: 200 г отварного куриного мяса, 100 г стручковой фасоли, цельнозерновой тост с сыром. Полдник: зеленое яблоко со стаканом кефира. Ужин: гуляш из курицы с морковью и луком, десерт из желатина с какао с медом.

Вторник. Завтрак: стакан теплой воды, яичница-болтунья, цельнозерновой тост, чай с медом. Второй завтрак: овсяные хлопья с кефиром и свежими ягодами. Обед: салат из огурца и помидора с луком и черным перцем, для заправки пол-ложки оливкового масла и уксуса. Отварной лосось с лимоном, 200 г. Полдник: 2 апельсина. Ужин: отварная индейка, 200 г, шпинат, клюквенный соус. Зеленый чай с имбирем и корицей.

Среда. Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша со свежими ягодами без молока, зеленый чай. Второй завтрак: рисовый пудинг с какао, имбирный напиток. Обед: 100 г отварной говядины, спаржа, чесночный соус. Полдник: кефир, зеленое яблоко. Ужин: овощной нежирный бульон. Сэндвич из цельнозернового тоста и говядины с соусом из натурального йогурта, чеснока и перца.

Четверг: стакан теплой воды, рисовая каша с ложкой молока. Второй завтрак: свежевыжатый морковно-яблочный сок, отруби с кефиром. Обед: 200 г белой морской рыбы, салат из моркови и капусты с оливковым маслом и специями. Полдник: зеленое яблоко, зеленый чай. Ужин: 200 г креветок, свежая вишня с обезжиренным йогуртом.

Пятница. Завтрак: стакан теплой воды, 2 отварных яйца, цельнозерновой тост с 1 кусочком сыра. Второй завтрак: мюсли с кефиром, 150 г. Обед: суп куриный с перловкой, морковью, луком. Салат из свежих овощей без масла. Полдник: панкейк из овсяных хлопьев с кокосовой стружкой. Ужин: яблоко, стакан кефира.

Суббота. Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша на воде с ягодами, зеленый чай. Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, стакан кефира. Обед: овощной бульон с вареным яйцом, шпинат. Полдник: грейпфрут, зеленый чай. Ужин: салат из морепродуктов с лимоном, стакан отварного риса.

Воскресенье. Завтрак: стакан теплой воды, мюсли из овсяных хлопьев с обезжиренным натуральным йогуртом. Второй завтрак: зеленый чай с имбирем, стакан отварной гречки. Обед: куриное филе, запеченное с ананасом, 200 г. Стакан отварного риса, 1 огурец. Полдник: салат и свежих овощей, апельсин. Ужин: 200 г творога с нежирной сметаной, зеленый чай.

Как похудеть с помощью диеты?

Если вы будете следовать предписанной диете, то, как похудеть за 20 дней на 10 килограмм, станет достижимой целью. Помимо диеты, нужно обязательно заниматься физической активностью, иначе похудение будет не таким эффективным. Для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, подойдут пешие прогулки быстрым шагом, не менее 1 часа в день.

Первые 15 кг всегда сбрасывать легче, так как организм с удовольствием избавляется от ненужного жира, воды и шлаков, переходя на правильное питание. Вы почувствуете легкость, а вид в зеркале вдохновит на новые усилия. Последующие 15 кг будет сбрасывать тяжелее, понадобится помощь тренеров, так как только за счет ограничения питания больших результатов не добиться. Только сочетание спорта, режима сна и диетического питания поможет добиться фигуры мечты.

Здравствуйте дорогие друзья! Интернет пестрит статьями на тему, как стремительно похудеть. 20 кг – такой результат обещает диета, рассчитанная на 20 дней. Честно, я не представляю, можно ли на самом деле расстаться с такой кучей килограмм буквально за 3 недели. А потому решил внимательнее изучить эту тему, чтобы понять – реально ли похудеть на 20 кг за 20 дней и что не менее важно – не нанесет ли сброс веса такими темпами вреда здоровью.

А вред этот может быть, ведь любая диета (а в данном случае мы говорим как раз о ней) – это стресс для организма. Он привык есть булочки и жареную картошку, а мы внезапно принимаемся кормить его брокколи, огурцами с кефиром и чаем без сахара. Кому такое понравится, скажите?

Решив подвергнуть себя такому риску, я полагаю, вначале стоит сходить к врачу. Покупая любое лекарство, мы смотрим на упаковку и читаем противопоказания. Так почему же, садясь на диету, мы не интересуемся заранее – подойдет ли она нам?

Суть метода и его правила

• Чередование приемов пищи раз в 4 дня — по дням поочередно отказываться от завтрака, обеда или ужина.
• Максимальное уменьшение калорийности потребляемых в этот период продуктов.

Такими способами предполагается сократить объем желудка, и соответственно уменьшить чувство голода.

Список припасов

Продуктов немного, но они тщательно подобраны.

• Гречка – настоящий кладезь полезных веществ. Позволяет продлить ощущение сытости благодаря высокому содержанию в ней белка. О гречневой диете вы можете узнать

• Яйца – прекрасно, почти на 100%, усваиваются организмом, богаты белком, содержат немало витаминов и полезных веществ.

• Фасоль – способствует очищению организма от отработанных шлаков, солей и токсичных веществ и расщеплению жиров. Богата витаминами, выступает своего рода «диетическим белком».

• Куриное филе – мясо, богатое белками и низкокалорийное.

• Огурцы – в их составе на 90% дистиллированной воды и ряд полезных веществ.

• Морепродукты (в меню стоит треска) – все тот же полноценный, легко перевариваемый белок, минимум калорий.

• Рис – содержит комплекс витаминов, полезных микроэлементов, способствует очищению организма от шлаков, улучшает обмен веществ.
• Творог и обезжиренное молоко – минимум жиров и углеводов, зато белка в 100 г того же творога столько, что вполне сравнится с телятиной или говядиной. А молоко отлично справляется с поставкой белка, кальция и витамина D.
• Белокочанная капуста – длинный список микро- и макроэлементов, витаминов, в частности. Богата клетчаткой, помогает нормализовать обмен веществ.
• Яблоки – отличный природный абсорбент, впитывают и выводят всю вредную жидкость и токсичные вещества. Учтите, что чем они слаще, тем калорийнее, а значит, менее пригодны для похудения.
• Брокколи – способствуют утолению чувства голода благодаря высокому содержанию растительных волокон, а попутно пополняют организм микро- и макроэлементами, витаминами.

• Зелень – помогает регулировать аппетит, богата клетчаткой, способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
• Зеленый чай – мягкое мочегонное, действие которого, кстати, усиливается, если в него добавить немного молока. В результате уходит лишняя жидкость, а вместе с ней – шлаки и токсины.
• Фруктоза – калорий в ее 100г столько же, сколько и в сахаре, но она в 2 раза слаще. А значит, добавляя ее в чай, вы съедите калорий гораздо меньше. А заодно получите запас энергии, которая поступает из содержащейся в ней глюкозе.
• Томаты – низкокалорийны, улучшают работу сердца, обмен веществ, благоприятно влияют на почки, богаты витаминами. Содержат тирамин, который, попав в организм, превращается в серотонин, именуемый в народе гормоном счастья: он вызывает прилив сил и уверенности в себе – как раз то, что так нужно нам во время похудения, не так ли?

Ну а вот и сам рацион.

Меню

Как закрепить результат

Весьма важно правильно выйти из диеты. Врачи рекомендуют в последующие 2 недели постепенно включать в рацион продукты, прежде из него исключенные:

Побольше овощей, варенной нежирной рыбы, мяса, цельнозерновой хлеб, фрукты. Пить много воды, свежевыжатые соки, травяной чай. Приемы пищи дробить – по 5-6 раз в день небольшими порциями. Мы же сократили объем желудка, помните? Так давайте его не растягивать больше! Ну и традиционно не есть за 3-4 часа до сна.

Параллельно стоит заняться спортом (во время самого процесса, как я слышал, не рекомендуют особенно увлекаться какими-либо упражнениями). Начинать нужно с простого, так как организм ослаблен после сброса веса – ходьба, катание на велосипеде, возможно йога.

Можно, например, заняться скандинавской ходьбой. Что это такое? Узнайте из моей статьи по

Побочные эффекты и как их избежать

В Интернете я нашел немало отзывов о том, на сколько можно на самом деле похудеть, а также о том, что люди срываются, не выдерживают суровых ограничений данного метода.

Есть положительные:
«Сидела на этой диете несколько раз. Рост у меня 157 см, прежде весила 65 кг. Всякий раз уходило когда 4, когда 5 кг . Теперь 53,5».

А вот не столь радужный: «У меня на самом деле получилось скинуть 20 кг. Но спустя полгода вес вернулся даже «с привеском» — на 30 кг. Кроме того, пока худела, стала выглядеть гораздо хуже – пострадали волосы, кожа, ногти».

Другой побочный эффект быстрого сброса веса – обвисшая кожа, которая просто не успевает принимать нормальный вид. Бороться с этим советуют при помощи массажей, а я же порекомендовал бы вам почитать мою статью , где подробно рассказываю о том, как бороться с такой проблемой, а, главное, как ее не допустить.

Подытоживая наш сегодняшний разговор, я хочу заметить: то, что вы решаете делать со своим телом – это ваш выбор. Если вы считаете, что ему нужна такая встряска, тогда ставьте цель, закупите продуктов, чтобы все было всегда под рукой и вперед, к мечте. А спустя 20 дней заходите на мой сайт и расскажите, помог ли вам этот метод, какие получены результаты.

От себя я лишь добавлю, что можно попробовать и другой способ, без диет – больше гулять, заниматься спортом, сбалансировать свое питание. То есть использовать примерно такой подход, о котором рассказывает Александр Чуйко в книге «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» . Это не просто книга – это множество советов, которые автор, сам спортсмен, проверил на себе. Удобно, что в ней есть даже недельная программа питания, которая для удобства применения так и просится на холодильник в распечатанном виде.

Что запомнить

• Способ основан на принципе чередования отказов от приемов еды раз в 4 дня.
• В меню – порядка 15 продуктов, каждый из которых по-своему важен и занимает собственное место в рационе.
• Метод жесткий, а потому требует осознанного подхода и контроля за самочувствием.
• Чтобы закрепить результат, нужно сбалансировать питание и ввести в режим дня занятия спортом.

До новых встреч, дорогие друзья, в новых статьях, о которых вы своевременно узнаете, если подпишетесь на обновления моего блога.