Потребовалось некоторое время, прежде чем важность исследований «Брукс» была признана другими физиологами или тренерами. Обучение динамике лактата - это любая форма обучения, когда производство лактата сознательно увеличивается интенсивностью физических упражнений, а затем чередуется с периодами менее интенсивной активности. Таким образом, мышечные клетки учатся использовать и очищать полученный лактат во время менее интенсивного восстановления.

Вероятно, вы уже думаете, «чередуя периоды более быстрого запуска с периодами более медленного хода», но это звучит очень похоже на обучение Фартлека. Ну, вы правы на деньги. Как может выглядеть тренировка нового интервала с активным восстановлением в реальном времени?

Восстановление сеанса 100 м может быть эффективным для сеанса, когда спортсмен переходит от темпа более быстрого повторения к постоянной, более простой скорости для активного 100-метрового крена. Цель, будь то опытный или неопытный спортсмен, не будет внезапно замедляться в конце более быстрого повторения, а затем ускоряться по мере приближения следующего повторения, но плавно и быстро перейти от темпов более быстрого повторения до темпы активного восстановления при входе в систему.

Что означает «очень активное, рутинное восстановление» действительно означает на практике спортсмена? Чтобы получить представление об этом, может быть полезно попросить спортсмена представить, что они едут на велосипеде. Когда вы двигаетесь вдоль педали, это похоже на то, что вы находитесь на более высокой частоте повторения сеанса. Когда вы переходите на интервал восстановления, вам должно показаться, что вы прекратите педалирование, но вы не прикасаетесь к тормозам, на котором вы просто катитесь, естественно поддерживая активный темп восстановления.

Для опытных юниоров, спортсменов старшего возраста и мастеров, 100-метровый ролл может легко и естественным образом составлять 25 или менее. По мере того, как навыки использования лакатом спортсмена и способности к его очистке развиваются, их восстановительные операции станут более активными и быстрыми, естественно. Очевидно, что даже наклонное расстояние может меняться в течение сеанса, как описано в «Как его использовать?».

Представьте, что вы едете на велосипеде. Когда вы катаетесь на велосипеде, это похоже на то, что вы находитесь на более коротком расстоянии от сеанса. Когда вы переходите на интервал восстановления, вам должно показаться, что вы прекратите педалирование, но вы вообще не прикасаетесь к тормозам - вы просто катитесь, естественно, поддерживая темпы восстановления.

Попробуйте новое обучение интервалу. Попытайтесь сделать восстановление более динамичным, а весь сеанс более ритмичным, продиктованным восприятием темпа, а не рабски следуя за секундомером. Как и вы, способность оценивать темп и работать на разных ритмах улучшится, но, самое главное, с этим Новым интервальным тренингом ваши конкурентные выступления действительно взлетят.

Успех в прыжках в длину зависит от комбинации и последовательного выбора нескольких биомоторных способностей. В этом случае очень важны факторы скорости и мощности ВПП. Поэтому основное внимание следует уделить переносу горизонтальной скорости в вертикальную скорость при взлете. Любые корректировки во время подхода, взлета, полета или посадки могут повлиять на общий успех прыжка.

В этой статье, которая была разработана для устранения наиболее распространенных проблем в прыжках в длину, будут рассмотрены причины каждого из них и выработаны соответствующие корректирующие меры для повышения производительности. Проблема № 1 Замедление при взлете Существует три основные причины замедления при взлете: подход спортсмена может быть слишком длинным, оптимальная скорость может быть достигнута слишком рано в начале, или спортсмен может переборщить рядом с доской.

Корректирующие меры: Начните с более короткого подхода и удлините его, когда спортсмены станут опытными с ускорением и правильными углами торса и бедер. Начало длинных перемычек может начинаться с 10 до 12 общих шагов, постепенно увеличивая подход по мере их улучшения. Это позволит спортсменам развивать правильные биомеханические и моторные модели медленнее. Поэтому увеличенная скорость от более длительного запуска будет дополнять, а не усложнять, более медленный подход.

Удостоверьтесь, что спортсмены не спешат на фазу ускорения, чтобы достичь оптимальной скорости слишком рано в подходе. Приоритет подхода должен расти последовательным образом. Несоответствия на любом этапе прогона могут отрицательно повлиять на взлет. Выполнение подхода к работе на треке - отличный способ научить последовательности.

У спортсменов полный отход от взлетно-посадочной полосы, без борта или линии для рулевого управления. Повторите прогон четыре-шесть раз, начиная с одной и той же точки каждый раз. Тренеры могут использовать крошечные мелкие метки или кусочки ленты для измерения согласованности каждого подхода. Как только спортсмены могут выполнять повторы с их посадки на взлетно-посадочную площадку в пределах одной и той же площади от четырех до восьми дюймов, они должны перейти на взлетно-посадочную полосу.

Если спортсмен неоднократно на знаке тренера, но загрязняет свои прыжки, посмотрите на последние шесть шагов подхода, чтобы определить, где происходят несоответствия. Спортсмены должны сосредоточиться на том, чтобы поднять ногу под их центр масс, особенно во время предпоследние и взлетные этапы.

Проблема № 2. Шаг за доской. Последовательно выходящий за доску имеет три вероятных объяснения: начальная точка может быть слишком далеко назад, спортсмены могут измельчать свои последние несколько шагов, или может быть встречный ветер. Корректирующие меры: Как обсуждалось ранее, спортсмены должны начинать с более короткого подхода, пока они не устроились с длительностью пробега. Если спортсмен продолжает последовательно шагать за доской, хотя рисунок ускорения выглядит плавным и без перерыва, тренеры должны перемещать исходную точку вперед.