Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие - на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета , поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину - не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе : бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости - по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше - . Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола - с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, . Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло - это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит - чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде - это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве - есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики - вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр - есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте : например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении .
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий » для iOS или Android , вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью . Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и , которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное - не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Как быстро и эффективно похудеть?

Спасибо

Проблема лишнего веса с каждым годом беспокоит все большее количество людей. Это и неудивительно, так как наибольшая часть населения не в состоянии отказать себе в высококалорийных продуктах питания, которые в большинстве случаев регулярно присутствуют в их рационе. Нередко данная проблема возникает и на фоне основных патологических состояний. Во всех случаях, столкнувшись с ней, люди пытаются всевозможными способами снизить свой общий вес. К сожалению, достичь необходимых результатов удается всего лишь единицам. Каким именно образом можно эффективно похудеть за достаточно короткий промежуток времени, Вы сможете узнать, прочитав данную статью.

В список предрасполагающих факторов развития данного явления можно занести:

• эндокринные патологии;
• малоподвижный образ жизни;
• несоблюдение правил здорового образа жизни ;
• склонность к стрессовым состояниям;
• регулярное недосыпание;
• различные нарушения питания;
• прием психотропных медикаментов;
• чрезмерное потребление углеводов, которые легко усваиваются организмом;
• повышенную активность ферментов липогенеза (производства жиров в организме );
• пониженную активность ферментов липолиза (расщепления жиров ).

Лишний вес может наблюдаться у людей любого возраста, в том числе и у детей, которые употребляют большое количество гамбургеров, чипсов и запивают все это кока-колой. Что касается мест отложения лишнего жира при ожирении, то это, как правило, подкожно-жировая клетчатка, околосердечная сумка, сальник, околопочечная капсула и средостений. Учитывая данный факт, ожирение принято считать крайне опасным состоянием, так как на его фоне нередко происходит нарушение работы сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и всех процессов обмена веществ. Лишний вес – это еще и прямой путь к преждевременному старению организма.

Имеется ли у Вас лишний вес?

Каждый из нас должен знать, имеются ли у него лишние килограммы и если да – каково их количество. Вычислить это не так уж сложно. Для этого необходимо общую массу тела разделить на рост человека в квадрате. В результате, Вы получите индекс массы Вашего тела. Если цифра составляет до 30, значит у Вас все в полном порядке. Если же цифра варьирует в пределах от 30 до 39.9, тогда на лицо 1-ая степень ожирения. При цифре от 40 до 49.9 речь идет о 2-ой степени ожирения. Индекс от 50 до 59.9 указывает на 3-ью степень ожирения, и, наконец, свыше 60 – на 4-ую степень. А теперь думайте сами, необходимо ли Вам худеть или Вы можете без этого обойтись. Если уменьшить общий вес все же нужно, тогда ознакомьтесь со следующими методами похудения.

Основные способы быстрого и эффективного похудения

Современные диетологи предлагают ознакомиться с 4-мя основными способами эффективного снижения общей массы тела за короткий промежуток времени.

Вот их список:
1. занимаемся аэробикой;
2. выполняем упражнения с сопротивлением;
3. употребляем цветные фрукты и овощи;
4. внимательно слушаем свое тело.

1. Аэробика : снизить общую массу тела удается путем сжигания жира при выполнении специальных упражнений, которые основаны на принципах непрямой калориметрии. Выполнять такие упражнения следует на специальных тренажерах , а именно на велотренажерах или беговых дорожках, которые принято считать наиболее эффективными устройствами для выполнения физических нагрузок. В ходе проведенных исследований специалистам удалось установить, что калориям с помощью кислорода свойственно трансформироваться в энергию. Аэробные упражнения в данном случае значительно повышают уровень кислорода, что способствует увеличению количества сжигаемых калорий. Отметим, что понизить уровень вредных калорий можно и при помощи танцев либо соревновательных видов спорта;

2. Упражнения с сопротивлением : они представляют собой вид силовых упражнений, которые следует выполнять с применением силы сопротивления. Данные упражнения предназначены в самую первую очередь для увеличения общей массы мышц. Кроме этого с их помощью удается существенно улучшить общее состояние здоровья. Выполнять такие упражнения следует с использованием разнообразных типов устройств, устройств для плавания, а также эспандеров;

3. Употребление цветных овощей и фруктов : как фруктовым так и овощным салатам свойственно значительно уменьшать общую массу тела, но только в том случае, если употреблять их без добавок в виде майонеза или масла. Данный факт объясняется тем, что в состав сырых фруктов и овощей входит большое количество воды, которая в свою очередь не содержит калорий. Ощутив чувство голода, не спешите кушать мясо или бутерброды. Лучше всего съешьте пару фруктов, которые не нанесут вреда Вашей фигуре. В список полезных фруктов, в состав которых входит минимальное количество калорий, можно занести апельсины , клубнику , чернику , персики и дыню . Что касается овощей, то с целью снижения веса лучше всего остановить свой выбор на огурцах , шпинате , салате-латуке, сельдерее и грибах;

4. Внимательно слушайте свое тело : употребляя большое количество высококалорийных продуктов, мы, как правило, поправляемся, причем очень быстро. Чтобы не допустить этого при возникновении чувства голода специалисты рекомендуют выпить 1 стакан воды, который поможет его заглушить. Кроме этого немаловажно кушать все продукты намного медленнее. Такой подход позволит головному мозгу получить информацию о насыщении желудка гораздо быстрее. В результате, Вами будет съедено намного меньше пищи. Полностью отказываться от любимых продуктов питания не стоит. Лучше всего 1 раз в неделю устройте себе разгрузочный день, в течение которого ни в чем себе не отказывайте.

Цвета: как они влияют на Вашу фигуру?

Современные специалисты на все 100% уверены в том, что бороться с лишними килограммами можно даже при помощи цвета. Они утверждают, что в период снижения массы тела необходимо как носить одежду, так и окружать себя вещами, которые выдержаны в гамме стройности. Так, к примеру, красному цвету, по их мнению, свойственно ускорять обмен веществ и сжигать калорий. А вот желтый цвет способствует повышению физической активности и отдачи от тренировок. Этот же цвет оказывает на организм успокаивающее воздействие и значительно улучшает настроение во время депрессий . Как фиолетовый, так и синий цвета снижают до минимума чувство голода, так что они особенно необходимы на кухне. Прикупите несколько тарелок цвета баклажана или небесной глазури, и тогда Ваша порция еды станет намного меньше. Самое главное не переусердствуйте, так как избыток синевы может негативно сказаться как на обмене веществ, так и на работе центральной нервной системы. Уменьшив общий вес до необходимого уровня, окружите себя свежими оттенками весенней зелени.

Стройность по крупице

Сбросить лишние килограммы нередко помогают и специальные гомеопатические средства, которые подбираются специалистом для каждого пациента отдельно в соответствии с индивидуальными особенностями его организма. Гомеопатия в таких случаях помогает не только сжечь жиры, но еще и излечить основную патологию, которая стала причиной ожирения. Самое главное в таких случаях четко следовать графику приема тех или иных гомеопатических средств. Кроме этого немаловажно начать вести активный образ жизни, но только после 2-ой – 3-ей недели терапии. Чаще всего курс лечения рассчитывают на 6 месяцев. Сохранить достигнутые результаты помогает двигательная активность и рациональное питание. Если получить консультацию специалиста по каким-либо причинам нет возможности, тогда можно приобрести любой из существующих универсальных препаратов, предназначенных для коррекции фигуры, которые продаются в аптеках. В состав таких препаратов чаще всего входят такие компоненты как фикус, графит и другие, которым свойственно, прежде всего, восстанавливать обмен веществ и нормализовать аппетит.

Худеем при помощи виноградной диеты

Виноградная диета предназначена на четыре дня, за которые удается сбросить 2 – 3 лишних килограмма. Кроме этого такое диетическое питание способствует очищению и омоложению всего организма.

День первый:

• Завтрак: смешиваем мюсли с творогом, апельсином и виноградом ;
• Обед: готовим салат из тыквы ;
• Ужин: готовим салат из любых фруктов.

День второй:

• Завтрак: лимонный йогурт с виноградом;
• Обед: отварной рис с креветками;
• Ужин: отварной картофель с темным виноградом.

День третий:

• Завтрак: бутерброд с виноградом и творожным сыром;
• Обед: отварная рыба с капустой и виноградом;
• Ужин: виноградное желе.

День четвертый:

• Завтрак: бутерброд с творогом и виноград;
• Обед: блинчики из винограда;
• Ужин: индейка с гарниром.

Гречневая диета. Каков ее эффект?

На сегодняшний день гречневую диету принято считать одной из самых результативных в случае, если от лишних килограммов необходимо избавиться как можно быстрее. Так, к примеру, с ее помощью уже за 2 недели удается сбросить от 7 до 12 лишних килограммов. Несмотря на то, что в данном случае речь идет о монодиете, чаще всего переносится она достаточно хорошо, так как помогает сохранить бодрость и прекрасное настроение, а также обеспечивает чувство сытости.
Помимо гречки во время такой диеты разрешается употреблять до 2-ух литров воды, 1 литр кефира, а также несколько апельсинов или яблок в день. Можно пить и зеленый чай . Самое главное чтобы последний прием пищи был не позднее 6-ти часов вечера. Отметим, что при соблюдении любой монодиеты в организм человека перестают поступать многочисленные жизненно важные компоненты, именно поэтому придерживаться такого питания рекомендуется не чаще 1 раза в 2 месяца. Как во время диеты, так и на протяжении 14 дней после нее следует принимать поливитамины. В первые 5 – 7 дней после такого питания необходимо употреблять в пищу исключительно низкокалорийные продукты. Лучше всего остановиться на 600 калориях в день. Сохранить достигнутый результат можно. Для этого необходимо в течение 10 – 15 дней после диеты придерживаться энергетической ценности дневного рациона не более 1500 калорий.

Способы приготовления гречки для диеты

Существуют 2 способа приготовления гречки для такой диеты, а именно:

• Способ № 1: 8 ст. л. гречневой крупы заливаем 4 стаканами кефира и оставляем на ночь. Уже на следующее утро гречка будет готова к употреблению. Кушать ее можно, запивая водой;
• >Способ № 2: 1 стакан крупы засыпаем в кастрюлю и заливаем 2 стаканами кипяченой воды. Оставляем крупу на ночь и уже на следующее утро употребляем гречку в пищу, запивая натуральным йогуртом или 1% кефиром. Как масло, так и соль, а также сахар в гречу добавлять категорически запрещено.

В первый день такого диетического питания достаточно съесть 1 стакан гречки, разделив его на 4 – 5 приемов. Если Вы почувствуете, что этого количества гречки Вам не хватает, чтобы насытиться, тогда на следующий день увеличьте порцию. Самое главное помните о том, что гречку можно кушать в неограниченных количествах, а вот кефира можно выпить не более 1-ого литра в день.

Худеем при помощи гипноза

В случае если человек никак не может отказаться от употребления чрезмерного количества пищи, тогда речь идет о, так называемой, зависимости, которую нередко приходиться кодировать, также, как это делают при алкоголизме . Сколько именно продержится данный психологический блок, не знает никто. В данном случае все зависит как от количества лишних килограммов, так и от желания самого пациента. Методов гипноза, предназначенных для кодирования людей, подверженных перееданию, множество. Одним из них принято считать эмоционально-стрессовую терапию. Сразу же отметим, что гипноз показан далеко не всем. Так, к примеру, если Вы страдаете от эндокринных нарушений, сахарного диабета , болезней сердца или эпилепсии , тогда гипноз Вам категорически противопоказан. Не разрешается прибегать к кодированию и во время беременности , а также в период лактации . Перед проведением сеанса важно пройти и специальное тестирование на чувствительность к гипнозу. Важно обратить Ваше внимание и на такой неприятный момент: после гипноза возможно возникновение чувства страха, сильной головной боли либо перепадов настроения.

Наибольшее количество специалистов придерживается мнения, что гипноз не предназначен для вызова отвращения к тем или иным продуктам питания, так как таким образом можно серьезно подорвать душевное состояние пациента. Гипноз в таких случаях помогает выявить причины неправильного пищевого поведения и устранить их. В некоторых случаях для достижения этой цели даже не приходится прибегать к гипнозу. Пациента просто-напросто погружают в состояние легкого транса, в ходе которого специалист создает установку на снижение веса без насилия над личностью. Он как бы вдохновляет своего пациента на коррекцию фигуры, в результате чего людям становится намного легче соблюдать всевозможные диеты и заниматься физической активностью. Нередко гипнотизеры учат своих подопечных управлять и своими сновидениями. Так, к примеру, Вы можете научиться вызывать сон, в котором будете осуществлять утреннюю пробежку. Женщины, которым удается сделать это, просыпаются в поту и теряют в весе. Происходит это в результате усиленного сжигания жира в ходе таких виртуальных тренировок.

Пояса для уменьшения объема талии

В случае если Вы относитесь к числу людей, у которых нет времени и желания заниматься спортом, однако Вам очень хочется сбросить лишний объем в области талии, тогда как можно быстрее приобретите хорошо известный современным гражданам пояс для похудения.

На сегодняшний день существуют следующие виды такого изделия, а именно:
1. простой пояс;
2. массажный магнитный пояс;
3. пояс с эффектом сауны ;
4. пояс-корсет;
5. пояс-миостимулятор.

1. Простой пояс : его конструкция достаточно проста. В ее состав входит только тканевая основа с карманами, которые содержат груз. Данное изделие подходит только тем людям, которые изо дня в день усиленно занимаются спортом и стремятся достичь желаемых результатов как можно быстрее. Присущ данному изделию и свой недостаток, а именно потенциальная опасность для суставов;

2. Массажный магнитный пояс : одним из составляющих компонентов данного изделия является генератор тока. Кроме этого в его состав входят массажные элементы, миниатюрные электрические моторы и магниты. Таким поясам за счет активного массажа свойственно значительно улучшать кровоток в проблемной зоне. В итоге, отмечается существенное уменьшение объема талии, а также исчезновение таких проблем как радикулит , остеохондроз и целлюлит . Магниты в свою очередь способствуют улучшению упругости кожи , а также значительно повышают мышечный тонус;

3. Пояс с эффектом сауны : работа данного изделия основывается на повышении температуры в области талии за счет нагревательных элементов, которые входят в его состав. В итоге, происходит отражение тепла самого обладателя пояса. Локальное повышение температуры способствует ускорению как метаболизма, так и кровотока в данной области, что в свою очередь ускоряет сжигание жиров, находящихся в боках. Происходит данный процесс за счет потери влаги, дефицит которой очень быстро восстанавливается. Обратим внимание читателей и на тот факт, что данное приспособление может отрицательно сказаться на работе сердца ;

4. Пояс-корсет : данный корсет, прежде всего, наделен утягивающим эффектом. Помимо этого он массажирует область талии, что позволяет уменьшить ее объем. Состоит изделие из нейлона, хлопка и полиуретановых волокон;

5. Пояс-миостимулятор : работает данное изделие по принципу электрического импульса, который заставляет мышцы сокращаться. В комплекте имеется и миниатюрный генератор тока, который работает на батарейках. Ему свойственно посылать импульсы на электроды, которые контактируют с телом и заставляют работать мышцы. Отметим, что использование такого пояса может стать причиной развития гинекологических заболеваний, а также патологий кишечника.

Как похудеть за 7 дней?

Современными диетологами была составлена специальная 7-дневная суповая диета, при помощи которой можно сбросить от 6 до 9 лишних килограммов. В основе данной диеты лежит специальный суп, который необходимо употреблять каждый день наряду с некоторыми другими продуктами питания. Для начала представим Вашему вниманию рецепт данного супа: мелко нарезаем 6 луковиц среднего размера, 2 – 3 помидора , 2 сладких перца или 1 пучок сельдерея, а также 1 небольшой кочан капусты. Все ингредиенты помещаем в кастрюлю и заливаем водой. Как только вода закипит, добавляем в суп 1 кубик овощного бульона, а также немного перца или кари. Варим овощи 10 минут на сильном огне, после чего делаем огонь маленьким и варим все до полной готовности. Такой суп можно употреблять в неограниченных количествах.

Составлен диетологами и специальный график разгрузочных «суповых дней», совмещенных со следующим меню:

• 1-ый день: суп, вода, чай и любые фрукты кроме бананов;
• 2-ой день: суп, сырые и консервированные овощи, вода, печеный картофель (на обед );
• 3-ий день: суп, вода, фрукты кроме бананов. Категорически запрещено кушать картофель;
• 4-ый день: молоко, любые фрукты, вода, суп, овощи;
• 5-ый день: консервированные и свежие овощи, 300 – 600 гр. говядины, 6 – 8 стаканов воды, суп;
• 6-ый день: суп, вода, овощи в любом виде, 500 гр. говядины. В этот день категорически противопоказано кушать картофель;
• 7-ой день: коричневый рис, суп, несладкий фруктовый сок, вода.

Экспресс-диета или как похудеть за считанные дни?

Экспресс-диета – это быстрая диета, при помощи которой удается сбросить лишние килограммы в очень короткие сроки. Чаще всего за помощью к таким диетам обращаются женщины, которым необходимо великолепно выглядеть на каком-то празднике или знаменательном событии. Таких диет на самом деле много. Чаще всего это монодиеты, предусматривающие употребление 1-ого или 2-ух продуктов. Как правило, речь идет об экспресс диете на курице, кофе , кефире, яблоках, мёде с перцем и т. д. Самой распространенной из таких диет принято считать кефирную, так как именно кефир значительно улучшает процесс пищеварения и способствует нормализации обмена веществ. Помимо этого ему свойственно укреплять защитные силы организма и восстанавливать работу почек .

Важно использовать во время такой диеты не очень жирный продукт, но и на обезжиренном кефире свой выбор останавливать не стоит, так как он не является полезным. Начинать такую диету рекомендуется с разгрузочного дня, во время которого за целый день следует выпить 0,5 – 1 литр данного продукта, предварительно разделив общий объем на 4 равные части. Кроме кефира специалисты разрешают пить чай из трав и негазированную воду, но не более 0,5 литра. На второй день такой диеты помимо 0,5 литра кефира разрешается съесть отварное куриное мясо без соли. На такой диете можно сидеть не более 7 дней, после чего постепенно включайте в рацион все продукты питания.

Кроме монодиет специалистами предлагается также 3-ехдневный разгрузочный метод, предусматривающий снижение общей массы тела на 3 – 4 килограмма. Следует отметить, что данный метод помогает также очистить организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Такая диета предусматривает 3 этапа. Первый день принято считать подготовительным или входом в диету, второй – это голодание , и третий – выход из диеты.

А теперь о каждом дне более подробно:

• День 1-ый: предусматривает прием пищи не более 3-ех раз, причем последний раз должен быть не позднее 6 часов вечера. В этот день категорически запрещено употреблять бобовые, крупы, а также жир и белок животного происхождения. На завтрак прекрасно подойдет зеленый чай, фруктовый сок или чай из трав. Уже после полудня и до 18 часов разрешается употреблять овощи и фрукты, орехи, растительное и оливковое масло , а также зелень. После 7-ми часов вечера можно пить зеленый или травяной чай, а также обычную воду;
• День 2-ой: предусматривает употребление исключительно чистой воды в количестве 3 – 4 литров. Это может быть как родниковая, так и талая вода или вода из крана. Лучше всего пить такую воду по 1 стакану каждые 30 – 40 минут, а в часы обеда и ужина – по 2 стакана. Такой подход даст возможность заглушить ощущение голода, так как желудок все время будет заполнен водой;
• День 3-ий: в этот день следует употреблять те же продукты, что и в 1-ый день. Однако общее количество еды должно быть намного меньше, дабы не нагружать пустой желудок. Лучше всего покушать 2 раза – утром и вечером. В обязательном порядке в меню должен присутствовать салат из жестких овощей с зеленью, который поможет освободить кишечник. Самое главное не использовать для приготовления такого салата масло.

Уже через 3 дня такой диеты Вы заметите, что похудели, и на Ваших щеках появился красивый здоровый румянец.

Основные правила диетического питания

1. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Даже если Вам совсем не хочется кушать, 4 раза в день Вы обязаны это делать;
2. Обязательно разнообразьте свое меню, постоянно чередуя разрешенные блюда. Такой подход даст Вам возможность обогатить организм всеми необходимыми витаминами и минеральными компонентами;
3. Не забывайте, что завтрак является самым важным приемом пищи, так как именно он помогает вести контроль над аппетитом . Кроме этого регулярно завтракая можно на целых 35% снизить риск развития ожирения;
4. На обед лучше всего кушать легкие, но при этом энергоемкие бутерброды и салаты, состоящие из продуктов, в состав которых входят как сложные углеводы, так и протеины ;
5. Полдник должен длиться около 15 минут. За это время Вы сможете немного отстраниться от работы, а также слегка утолить чувство голода и обогатить организм утраченной энергией;
6. Ужинать рекомендуется примерно за 180 минут до сна. Этого времени, как правило, достаточно, чтобы организм смог переварить все продукты питания, при этом, не откладывая их на Вашей талии;
7. Ежедневно следует съедать около 5-ти разных овощей и фруктов. Это позволит регулярно получать минимальное количество минералов и витаминов;
8. Каждый день выпивайте около 3-ех стаканов воды, так как воде свойственно очищать организм и обогащать его необходимой энергией. Вместо газировки, кофе и черного чая лучше всего отдайте свое предпочтение фруктовым сокам, минеральной воде и фруктовым или травяным чаям;
9. Дневная норма предусматривает употребление и 900 мл обезжиренных молочных продуктов, которые необходимы для поддержания минимального количества кальция в организме;
10. И самое главное – на любой диете можно сидеть не более 10-ти дней. После этого вернитесь к привычным для Вас принципам рационального и здорового питания.

Скакалка – самый простой, но при этом эффективный тренажер!

Наверняка, многим из Вас знакома скакалка еще с детства. Если раньше Вы прыгали на ней ради забавы, то уже сегодня данное приспособление с легкостью можно использовать в качестве тренажера для избавления от лишних килограммов. Все дело в том, что скакалку принято считать достаточно эффективным средством для похудения, причем похудеть с ее помощью можно очень быстро и качественно. Именно скакалка сделает Ваши ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. С ее же помощью можно вести борьбу и с целлюлитом. Упражнения со скакалкой помогают сжигать до 772 ккал. Такие упражнения являются эффективнее плавания, бега и езды на велосипеде.

Особенно эффективны данные упражнения для ног и бедер. Самое главное правильно подобрать длину скакалки. Сложите ее вдвое, вытяните руки и посмотрите, чтобы она касалась пола. Первоначально достаточно будет прыгать по 10 минут в день. Со временем время увеличиваем до 15 минут. Уже за 15 минут таких занятий Вы сможете сжечь 200 ккал. Прыжки должны быть невысокими. При их выполнении постарайтесь держать туловище в одном положении. Важно задействовать в упражнении мышцы как запястий, так и ног, а также предплечий. Так как такие прыжки отнимают большое количество сил, совмещать их со строгими диетами не следует. Лучше всего позаботьтесь о том, чтобы питание было сбалансированным. Сразу же после таких прыжков не будет лишним выпить травяной отвар или зеленый чай.

Операции для похудения – на чем остановить свой выбор?

Современная хирургия предусматривает проведение весьма разнообразных оперативных вмешательств, предназначенных для похудения. Их подбор для каждого пациента определяется в самую первую очередь ИМТ (индексом массы тела ).
Прямо сейчас мы ознакомим Вас с самыми распространенными из них.
Это:
1. шунтирование желудка:
2. внутрижелудочный баллон;
3. бандажирование желудка.

1. Шунтирование желудка : оперативное вмешательство, предусматривающее уменьшение желудка, а также снижение всасывания питательных компонентов. Его проводят в случае если ИМТ больше 50-ти. Целью его проведения принято считать создание так называемого «малого желудочка» за счет его пересечения в верхней части, после чего к этому желудочку подшивают петлю тонкой кишки. Объем желудочка составляет около 50 мл. После такой операции кишечник начинает работать таким образом, что пищеварительные соки и желчь сталкиваются с пищей только после того, как она проходит 1,5 метра тонкой кишки. В результате, человек съедает намного меньше пищи и ее «холостое» прохождение по тонкой кишке способствует уменьшению всасывания питательных компонентов. Уже через 1 – 1,5 года после такого хирургического вмешательства избыточная масса тела снижает на 70 – 100%;

2. Внутрижелудочный баллон : в данном случае речь идет не столько об операции, сколько о процедуре, в ходе которой во внутрижелудочное пространство пациента помещают специальный внутрижелудочный баллон, который представляет собой силиконовый шар, наполненный жидкостью в объеме 0,5 литра. Такой метод терапии используется при индексе массы тела от 30 до 40. Отметим, что данный метод принято считать временной мерой, которая позволяет снизить общую массу тела на 15 – 20 кг. Все дело в том, что данному баллону свойственно воздействовать на нервные окончания, имитируя при этом чувство сытости. В итоге, пациент съедать гораздо меньше. Однако нельзя забывать, что далеко не все пациенты способны нормально переносить наличие в их желудке инородного тела больших размеров. Кроме этого наличие данного тела может стать причиной развития серьезных осложнений, именно поэтому уже через 6 месяцев его удаляют. Понятно, что после его удаления при несоблюдении все правил здорового питания лишние килограммы могут вернуться;

3. Бандажирование желудка : данное оперативное вмешательство проводится с целью резкого снижения общего количества съедаемой пищи. Если человек мало ест, значит, количество потребляемых калорий является минимальным. В ходе операции на верхнюю часть желудка, которая расположена сразу под пищеводом, накладывают специальный бандаж в виде силиконового кольца. Данное кольцо придает желудку форму песочных часов. При попадании в малую часть желудка небольшого количества пищи, она в ней задерживается и способствует растяжению желудочных стенок, что происходит исключительно при переполненном желудке. Нервные окончания подают головному мозгу сигнал сытости, после чего кушать больше не хочется. Такое оперативное вмешательство проводят при ИМТ от 40 до 50. С его помощью уже за 12 – 18 месяцев удается избавиться от 50 – 70% лишнего веса.

Что делать если лишний вес наблюдается у ребенка?

Методы терапии ожирения у детей являются такими же, как и у взрослых. Прежде всего, ребенка необходимо посадить на диету. Помимо этого его следует привлечь к занятиям спортом. В данном случае подойдет как бег, так и плавание, лечебная физкультура или регулярные физические нагрузки. Если говорить о голодной диете, то в случаях с детьми она не практикуется, так как растущий и развивающийся организм ежедневно должен получать все питательные компоненты типа жиров, витаминов, белков, углеводов и минеральных солей. В основе лечебного питания должен лежать вывод скопившихся жиров и профилактика и повторного отложения. Достичь этого можно при помощи снижения калорийности продуктов питания.

Позаботьтесь о том, чтобы в рационе Вашего ребенка не было пирожных, сахара, жирного мяса, тортов, конфет, сладких булочек, шоколада, ветчины и печенья. Ограничить следует употребление и растительных, а также животных жиров. Во время диеты лучше всего не употреблять и макароны, сладкие блюда, бобовые, рис, а также лапшу. До минимума следует снизить количество и картофеля, а также хлеба. Все продукты питания следует подбирать таким образом, чтобы они хорошо утоляли голод и понижали чрезмерный аппетит. Достичь этого можно при помощи большого количества белков. Кормить ребенка следует от 5-ти до 7-ми раз в день, но маленькими порциями. Что касается препаратов, предназначенных для снижения аппетита, то детям они категорически противопоказаны. Внимательно следите за тем, чтобы ребенок не ел между приемами пищи. Не разрешайте ему сосать конфеты, грызть бублики или печенья либо кушать фрукты. Если ребенок испытывает сильное чувство голода, можете позволить ему съесть морковь , редиску, огурец или свежую капусту.

Приучите свое любимое чадо тщательно пережевывать всю пищу и не кормите его позже, чем за 120 минут до сна. И еще, ни в коем случае не бросайтесь из крайности в крайность. Нельзя сразу же переходить от привычной для ребенка пищи на низкокалорийные продукты. Все нужно делать постепенно. В противном случае, недалеко и до стрессовых состояний. Из молочных продуктов для снижения веса лучше всего подойдет простокваша, обезжиренный творог, ацидофилин и кефир. Из мясных продуктов остановите свой выбор на постной говядине. Что касается рыбы, яиц, сыра и колбасы, то они должны присутствовать в рационе не чаще 3 – 4 раз в неделю. Из фруктов и ягод выбирайте те, которые несладкие.

Косметика для похудения

Косметические средства, предназначенные для похудения, именуют липолитическими, то есть они используются в самую первую очередь для расщепления жира. В список таких средств можно занести лосьоны, наклейки, кремы, гели и другие препараты. Отметим, что их использование дает необходимый результат только в том случае, если те или иные средства применяются наряду с физическими упражнениями, диетами или массажем.

Под воздействием тех или иных средств для похудения кожному покрову удается гораздо легче адаптироваться к различным изменениям объемов тела при резком снижении общей массы. Если их не использовать, тогда после резких скачков веса кожа становится обвисшей и утрачивает свою упругость. Без специальной косметики в таких случаях никак не обойтись. Она поможет увлажнить и тонизировать кожный покров, а также обогатит его всеми необходимыми питательными веществами. Кроме этого к коже вернется ее былая упругость и эластичность. Этим же косметическим средствам свойственно улучшать микроциркуляцию сосудов, а также восстанавливать их проходимость. Не обойтись без них и в том случае, если необходимо усилить отток лишней жидкости и продуктов обмена веществ из межклеточного пространства. Специальная косметика предусмотрена и для замедления роста жировых клеток. С ее же помощью удается предупредить проникновение в клетки кожи глюкозы . Если скопление жиров уже наблюдается, тогда такие косметические средства помогут их расщепить.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Для женщины всегда важен интерес. Что касается похудения, она сама решает, на сколько и для чего необходимо худеть. Главное желание выглядеть привлекательнее, моложе и здоровее. Часто задача похудеть ставится для того, чтобы привлечь внимание желанного мужчины или даже удержать мужа. Так или иначе, стройная фигура - это достижение, которое, безусловно, имеет немалую цену. Красивой женщине легче идти по жизни: на нее засматриваются молодые люди, на работе чаще повышают в должности. Кажется, такая женщина более удачлива. Одним словом, контролировать свой вес необходимо! Итак, как же заполучить эту удачу?

Как ежедневно считать калории и быстро похудеть дома

Удивительно, но "запустить" быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе - всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий . Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете " ". Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их:

• смело ешьте все привычные блюда;
• однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион;
• можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса.

Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта:

1. всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях;
2. примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день;
3. ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться .

Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней . Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли . Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или , особенно хорошо .

Разминку можно продолжить основными упражнениями - выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать "ножницы" или "велосипед".

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе - исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы , выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

• Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
• Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох - туловище от пола к ногам. Вдох - возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы .

Как быстро похудеть в домашних условиях с применением народных средств

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью . Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Но вот "подводные камни": после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает "запасы": отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

• Частая причина избыточного веса - просто . Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
• Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром - всегда натощак, затем за час до обеда.
• Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, к сожалению, не все могут себе позволить эти маленькие радости жизни. Одна из причин - ожирение. Что самое печальное, от лишнего веса страдают не только взрослые люди, но и дети. Отсюда повышенный стресс, нарушения нервной системы. Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание тоже являются причиной возникновения лишнего веса. Нельзя не упомянуть и о наследственности и гормональной дисфункции, которые тоже вызывают ожирение. Как же избавиться от этой проблемы? Ниже приведены несколько простых, но очень эффективных советов, как скинуть лишний вес в домашних условиях.

1. Лимонный сок

Сок лимона улучшает пищеварительные процессы, а значит его можно назвать отличным способом похудеть без проблем. Лимон очищает организм, выводит все вредные вещества, а также замедляет метаболизм. Пейте лимонный сок с медом натощак ежедневно.

1. Мёд

Стакан тёплой воды с мёдом способствует сжиганию жира. А ещё лучше, смешайте мёд с лимоном - и вкусно, и полезно. И организм почистите заодно.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус разрушает жировые клетки, помогает при похудении. Смешайте две ложки яблочного уксуса с одним стаканом тёплой воды и пейте натощак ежедневно.

Примечание: яблочный уксус снижает вес, но помимо этого он постепенно уменьшает плотность костной ткани. Поэтому постарайтесь пить не больше 2 ложек уксуса ежедневно. А если вам за сорок, то рекомендуем выбрать вам другой способ похудения.

1. Горячая вода

Вода творит чудеса. Пейте вместо прохладной воды всегда горячую - она ускорит ваше пищеварение. Кстати, не стоит пить сразу после еды, подождите полчаса.

1. Кайенский перец

Кайенский перец - это просто находка для тех, кто хочет похудеть быстро и легко. Вам потребуется 1 стакан воды, 1 ложка острой приправы и немного сахара. Пейте утром натощак, и результат не заставит себя ждать.

• Вы также можете добавлять кайенский перец в чай или лимонный сок. Употребление острой пищи помогает сжигать жир быстрее.

Примечание: этот способ противопоказан при язве желудка, воспалительных процессах в полости рта, болях в животе, так как жгучий перец может усугубить ваше состояние.

1. Помидоры

1. Капуста

Капуста имеет в своём составе особые фитохимические вещества, которые предотвращают образование жира в теле. Также капуста затормаживает процесс расщепления углеводов, а значит способствует похудению. Употребляйте в пищу капусту ежедневно: полезна и сырая, и отварная. Очень вкусно будет, если добавить немного мёда в капустный сок - в общем, экспериментируйте!

1. Фенхель

Фенхель поможет вам держать свой вес под контролем, благодаря своим мочегонным свойствам. Также он удерживает воду в организме, предотвращая обезвоживание. Конечно, быстрых результатов фенхель не покажет, но лучше медленно, но верно. Поджарьте семена фенхеля на сухой сковороде, затем измельчите их в порошок. Ежедневно принимайте стакан теплой воды с растворённым порошком.

1. Корица

Корица выводит из организма все токсины и шлаки. Приготовьте себе полезный и бодрящий напиток: несколько палочек корицы залейте кипятком и дайте настояться несколько минут. Ещё можно измельчить палочки корицы и добавлять пряный порошок в стакан воды с мёдом.

1. Имбирь

Имбирь очень благотворно влияет на пищеварительную систему. Сделайте себе вкусный коктейль: смешайте имбирный и лимонный соки. Считается, что он помогает похудеть, но как быстро это произойдёт - неизвестно.

1. Напиток из мёда и корицы

В холодную воду добавьте мёд и корицу. Пить следует утром и вечером, для максимального сжигания жира. Корица в сочетании с мёдом является мощным оружием против лишних килограммов.

1. Напиток из лимона, мёда и чёрного перца

Всё, что помогает ускорить пищеварение, также полезно и для похудения. Ведь когда происходит процесс переваривания пищи, то замедляется отложение жира. Итак, в воду добавьте измельчённые душистые горошки чёрного перца, лимонный сок и ложку мёда. Пейте на здоровье!

1. Йогурт

Гораздо полезнее будет приготовить йогурт самому - это совсем не сложно. Вам потребуется кефир и мёд. Тщательно смешайте ингредиенты, поставьте в холодильник - охлаждённый йогурт вкуснее. Можно ещё добавить фруктовое пюре в йогурт (малина, клубника) - получится замечательный десерт.

1. Китайская горькая тыква (момордика)

Весьма эффективна при похудении горькая китайская тыква или момордика. Перед приготовлением обязательно надо удалить семенные коробочки из овощей. Сок из тыквы - тоже прекрасный способ сделать ваше тело стройным и подтянутым.

1. Жевательная резинка

Как похудеть при помощи жевательной резинки? Всякий раз, когда вы чувствуете, как сосёт под ложечкой от голода, начинайте жевать жевательную резинку. Вкус жвачки провоцирует выделение слюны, а также подавляет аппетит.

1. Семена льна

Семена льна оказывают хорошее влияние на перистальтику кишечника, выделение желудочного сока. Добавляйте 1 столовую ложку льна в вашу утреннюю овсянку.

1. Кокосовое масло

Обязательно съедайте 2-3 столовые ложки масла ежедневно. Оно подавляет чувство голода, содержит необходимые полезные жиры, витамины и минералы.

1. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца улучшает обмен веществ в организме и помогает сжигать калории. Чтобы похудеть, регулярно принимайте этот полезный натуральный продукт.

Растительные средства для снижения веса

1. Лепестки роз

Лепестки розы обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, поэтому их воздействие на работу почек нельзя недооценивать. Горсть сушёных лепестков залейте кипящей водой, дайте настояться. Затем процедите, и чай готов!

1. Женьшень

Женьшень стимулирует пищеварение, налаживает работу желудка. Чай из корня женьшеня - превосходный выбор для снижения веса.

1. Мята

С древнейших времён перечная мята используется для налаживания пищеварения: она стимулирует выработку желудочного сока. Если вы хотите держать свой вес под контролем, заведите себе привычку - каждый день наслаждаться чашечкой мятного чая. Полезно и просто жевать листики мяты.

1. Ююба или индийская слива

Для быстрой потери веса возьмите горстку листьев ююбы и замочите их на ночь в воде. Утром слейте воду и жуйте листья. Вы заметите эффект уже в течение первого месяца.

1. Одуванчик

Одуванчик является хорошим природным средством для похудения. Каждый день жуйте 4-5 стеблей растения, и вы заметите, что у вас стало меньше расстройств желудка, нормализовался аппетит и снизился вес.

1. Алоэ вера

Алоэ вера стимулирует обмен веществ и увеличивает потребление энергии вашего тела, что препятствует набору веса. Пейте свежевыжатый сок алоэ ежедневно для похудения. Как приятный бонус - алоэ вера очищает толстый кишечник, налаживает стул.

1. Зелёный чай

Зелёный чай пользуется огромной популярностью при похудении. И это совсем не случайно - в нём содержится эпигаллокатехин-3-галлат - вещество, снижающее вес. Для достижения максимального эффекта следует выпивать не менее двух чашек зелёного чая, вместо привычного чая с молоком. Зелёный чай очень полезен для здоровья: он имеет в своём составе дубильные вещества, аминокислоты, ферменты, витамины и минералы.

1. Спаржа

Вымойте спаржу, положите в глубокую сковороду, добавьте воды, накройте крышкой. Тушите, пока спаржа не станет мягкой. Готово!

1. Расторопша

Флавоноидные соединения, содержащиеся в этом растении, помогают в потере веса. Вы можете употреблять его в виде настойки или таблеток.

1. Листья карри

Листья карри обладают способностью снижать концентрацию липидов в крови, борются с жировыми отложениями. Чтобы обрести стройность, съедайте 8-10 листочков ежедневно, в течение 3-4 месяцев, и результат не заставит себя ждать.

ПОЛЕЗНО

• Употребляйте в пищу много овощей и фруктов, богатых клетчаткой, например, морковь, грейпфрут.
• Чтобы сжечь как можно больше жира, регулярно выполняйте физические упражнения: ходьба, бег, плавание.
• Вы можете применять несколько способов снижения веса в домашних условиях одновременно, предварительно убедившись, что это не приведёт к расстройству желудка.
• Замените красное мясо белым, ведь в нём содержится больше протеина.
• Полноценный сон обязателен. Хорошо отдохнув, вы восполните запасы энергии, потраченной на сжигание жира.
• Ешьте меньше соли.
• Скажите «нет» жареной пище! Употребляйте продукты, приготовленные на пару, тушёные или отварные.
• Пейте 8-10 стаканов воды в день.

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:

Занятие спортом,

Потребление всякого рода биодобавок,

Диеты и т. д.

Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?

И есть ли простая схема борьбы с жиром?

Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет - все банально и просто, и проверено не на одном человеке.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Начнем с самого простого для начала быстрого похудения - с режима дня .

Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того - внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.

Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.

Выработайте в себе четкий график вашей жизни . Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.

Ваша еда . Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.

Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно - жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно - купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.

Старайтесь не брать вообще продукты в магазине - с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.

То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц - как у женщин.

Откажитесь полностью от газировки . Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.

Пейте натуральную воду . Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых - балерины никогда не едят мучного.

Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу . И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.

Ведите активный подвижный образ жизни . Не сидите дома, а если сидите - откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее - бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.

У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым - свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.