Что такое вокальная йога?
Что такое вокальная йога
Что такое вокальная йога?
Это методика, основанная на знаниях о дыхании и звуке. Ее принцип построен на том, что древнейшие пранаямы (дыхательные гимнастики) и вокальные упражнения эффективно устраняют блоки и зажимы в теле. Сила голоса разрушает внутренние блоки, обновляя человека на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. Вокальная йога интегрировала в себя ведические знания, включая знания о семи сакральных звуках - са, ре, га, ма, па, да, ни.
Как заниматься вокальной йогой
Существует множество видов вокальной йоги. Один из самых популярных - приведение тела в гармонию. Для начала найдите спокойное место, где вас никто не слышит. На природе, безусловно, практика будет даваться легче. Снимите обувь, примите удобную позу, . Сконцентрируйтесь на своем теле и дыхании, прислушайтесь к звукам вокруг.
Первый этап - разогревающее дыхание. Делаем вдох через нос, считая про себя до семи. Вдохнув, следует задержать дыхание еще на четыре счета. Дальше медленно выдохнуть через рот, снова считая до семи. Губами при этом нужно сделать маленькое отверстие-трубочку, как будто вы свистите. К технике советуют добавить напряжение и расслабление мышц. Для этого во время вдоха руки медленно напрягаются (можно сжать их в кулаки). Такое напряжение сохраняется во время всей задержки дыхания. А уже во время выдоха мышцы постепенно расслабляются. Вы должны почувствовать через несколько минут тепло в теле или даже жар.
Переходим к мантрам. Для настройки сознания в начале практики пропеваем мантру «ОМ». При пропевании данной мантры звучание начинается в животе, в основании нашего тела, поднимаясь выше на уровень солнечного сплетения и далее в сердце, горло и центр головного мозга, заканчивая уровнем макушки. После этого мы делаем звуковые палитры из 7 сакральных звуков: са, ре, га, ма, па, да, ни. То есть пропеваем эти звуки. Завершаем практику мантрой «ОМ», приводя наше тело в баланс.
В финале практики медитация. То есть ряд психологических и физических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. В результате можно погрузиться в особое психическое состояние. Сейчас существует множество методов медитации. Начинающим советуют начинать медитировать от десяти минут. Для улучшения эффекта включите приятную медленную музыку. Главный принцип медитации - чтобы было комфортно. Поэтому нужно просто сесть в удобной для вас позе. Возможно, что-то подложив под спину. Руки сложить в одно из положений, которое вам укажет мастер. И главное - постараться отключиться от лезущих в голову мыслей. Знатоки советуют додумать очередную мысль и затем постараться расслабиться, не начиная обдумывать следующую. Старайтесь не концентрироваться на мыслях. Такое расслабление на протяжении нескольких минут позволит почувствовать новые ощущения.
Кстати…
Люди, практикующие вокальную йогу, как правило, не болеют простудой, поскольку у них хорошо проработана горловая чакра - вишудха.
Прерывая свое развитие, мы создаем препятствия для свободного течения энергии в нашем теле. Тело тут же рассказывает нам, где энергия «попала в пробку»: сначала упадком сил, потом недомоганиями и болезнями. Прислушайтесь к себе, к своему телу, пока оно говорит с вами на вашем языке. Когда мы осознаем тот факт, что физическое тело посредством боли показывает, куда нужно обратить свое внимание, становится понятным выражение о том, что за болезнь нужно благодарить, ведь она - язык души.
Можно привести тысячи примеров, как избавиться от зажимов - «пробок» в нашем теле, тем самым усилив энергетический поток и прилив жизненных сил. Но для многих людей одним из самых действенных методов есть музыка, еще сильнее - наш голос. Именно он является звеном, соединяющим внутренний голос бессознательного и то, что мы слышим. Освободив свой «физический» голос, мы спасаемся от болезней и проблем, потому что высвобождаем энергию, разрушаем все пробки по пути движения голоса и соединяемся с источником - Вселенной. Мы начинаем вибрировать с пространством на одной частоте, сонастраиваясь и сливаясь с ним.
Почувствуйте, что вы и есть это пространство. Что вы в нем, а оно в вас. Вам не обязательно нужен микрофон и хорошо резонирующее помещение - свобода и простор уже внутри каждого из нас. Если очень страшно услышать свой собственный голос – начните тихо, с закрытой внутренней буквы «м». Хочется петь - пойте, кричать - кричите, стонать - стоните. Все перечисленные способы работы с голосом открывают дверь к свободному движению энергии, а значит, к самой жизни. Необходимо искать собственные пути к открытию и освобождению голоса. Кому-то подходит спокойная медитация и звук «ом», а другому - спонтанные движения тела и выкрикивание разных слогов, несуществующих слов в хаотичном порядке. Пробуйте все. Делайте это с музыкой.
Некоторым людям хочется плакать после таких сеансов. Это очень хорошо, не сдерживайте себя, если так произошло и с вами. Так из вас выходят застаревшие обиды, гнев, эмоции, недосказанные слова и недопережитые чувства. Побудьте какое-то время наедине с собой, дайте энергии время возобновить свое плавное движение и создать гармонию в душе и сердце.
Когда пройден первый этап, и пришло облегчение, можно приступить к следующему. Пойте звуки на разной высоте: низкие создают нижние вибрации, высокие стремятся вверх и резонируют с высокими частотами окружающего пространства. Не анализируйте, что именно вы поете, какую ноту, в какой тональности. Ваше внутреннее чувство интуитивно «поведет» вас в нужном направлении, создаст личную неповторимую мелодию освобождения и движения энергии. Отдайтесь этому потоку, но не пытайтесь расслабиться или концентрироваться на этом действии, просто наблюдайте его. Это тот самый способ, который строит мост между бессознательным и сверхсознательным, творит и запускает движение жизни. Ведь все есть энергия, все есть движение.
Ничто не начинается и не заканчивается. Мы просто есть.
Что такое вокальная йога? Это практика, объединяющая в себе элементы йоги, работу с телом и особые упражнения, раскрывающие голос человека. Это соединение вокальных и дыхательных упражнений, разработанных современными мастерами и практиками древности.
Вокальная йога Перукуа
Основателем вокальной йоги является знаменитая австралийская певица Перукуа (Peruquois), именем которой иногда называют этот оригинальный метод исцеления и самопознания человека.
Чувствуя невероятную тоску и усталость от многочисленных концертов и славы, молодая, тогда еще 23-летняя женщина стала ежедневно приходить на берег Тихого океана. Сидя в одиночестве, слушая шум моря и ветра, Перукуа размышляла о жизни. Она мысленно обращалась к земле, воде и ветру, чтобы они помогли ей найти цель в жизни. И внезапно ей захотелось петь, но это пение не было обычным, оно шло изнутри, из глубины её души. Это первобытное, практически животное пение однажды услышал мужчина, случайно прогуливающийся на берегу океана. Он оказался североамериканским шаманом и научил девушку петь древние индейские мантры. В процессе обучения Перукуа узнала о правильном дыхании и осознала, что сила голоса и глубокое дыхание творят чудеса – излечивают человека душевно и физически.
Перукуа называет вокальную йогу союзом тела, дыхания и осознанности ума. И говорит о том, что данный метод ментального и физического оздоровления основывается на музыкальных традициях и духовных поисках наших предков, живших в Северной Америке и на Востоке.
Вокальная йога – метод исцеления тела и души
Вокальная йога работает с телом посредством звука. При помощи голоса высвобождаются – негативные эмоции, стресс, зажимы, обида. Вокальные практики гармонизируют мысли, тело и душу, поэтому у человека после занятий меняется восприятие мира: краски становятся яркими, мысли – четкими, а эмоции – благостными.
Наш голос – это мощный энергетический поток, помогающий снять напряжение в теле, раскрыть внутренние резервы и найти душевное равновесие, поэтому вокальная йога может стать отличным дополнением к комплексу хатха-йоги, который практикуется в Клубе «Неизведанный Мир». В мы применяем некоторые элементы вокальной йоги, задействуя эффект групповых занятий. На природе, среди чистейшего горного воздуха, пропитанного запахом трав и можжевельника, вокальные практики становятся более эффективными.
Йога-вокал
Вокальная йога, или йога-вокал – это условный термин, объединяющий в себе множество разнообразных методов, упражнений и медитаций. Поэтому у многих может возникнуть вопрос: а где же, собственно, йога?
Как известно, классическая йога – это полноформатная система жизни, и йогические упражнения занимают в ней лишь малую часть. То же самое относится и к вокальной йоге. Древнейшие голосовые практики, пранаямы и вокальные упражнения эффективно устраняют блоки и зажимы в теле. Сила голоса разрушает эти блоки, обновляя человека на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. При этом вам не обязательно иметь поставленный голос или хороший слух – вокальная йога подходит для всех! Она раскрывает человека, раскрепощает его изнутри, дарит ощущение гармонии и целостности. Издавая звуки вместе с другими практикующими, человек забывает о стеснительности и сосредотачивается исключительно на себе и звучании своего голоса. Сливаясь в единый звуковой поток, сила голоса творит настоящие чудеса. После занятий вокальной йогой многие люди испытывают сильнейшее чувство благодарности ко всему, что их окружает.
Программа занятий вокальной йогой, как правило, состоит из следующих пунктов:
- Специально подобранные дыхательные упражнения – пранаямы.
- Звуковая разминка, включающая асаны йоги, во время которой особое внимание уделяется дыханию.
- Серия упражнений в движении, направленных на излечение звуком.
- Самоизлечение от при помощи телесного резонанса.
- Групповое звучание – вокальные упражнения для работы с чакрами.
- Завершающая медитативная практика (например, динамическая медитация Ошо).
Упражнения из вокальной йоги
- Сядьте на пол (по-турецки или на колени). Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох животом. Выдыхая воздух, произнесите звук «Ха» (делайте это медленно, будто специально тяните звук), одновременно слегка наклоняясь вперед. На вдохе снова примете исходное положение. Вам предстоит сделать упражнение 20 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду наклонов, пока ваш торс максимально не приблизится к полу. Сделайте 5 глубоких вдохов, после чего начинайте медленно подниматься вверх во время каждого выдоха. Сделайте еще 10 выдохов, прежде чем займете исходное положение. Во время практики прислушайтесь к внутренним ощущениям, пронаблюдайте свои мысли и тишину, которая появилась после упражнения. Посидите немного после практики, а затем откройте глаза.
- Станьте прямо и немного присогните колени. Глубоко вдохните и во время выдоха сделайте всем телом волну – начиная с колен и до головы, – проворачивая при этом тазобедренные суставы. Сделайте 10 таких «волн», после чего добавьте к упражнению звуковую «волну» - начните издавать звук, представьте, что он поднимается снизу и доходит до макушки. Повторите упражнение со звуком 20 раз, постепенно уменьшая амплитуду «волны». Контролируйте глубину телесной «волны», однако не мешайте изменяться звуку.
- Включите успокаивающую инструментальную музыку (найдите трек, который бы звучал не менее 5 мин.). Наденьте легкую, свободную одежду. Лягте на пол или на жесткий диван. Слушая музыку в течение пяти минут, пробуйте найти удобную позу, как это вы делаете обычно перед сном. Представьте, что ни одна из занимаемых вами поз вам не подходит, продолжайте ворочаться в поисках комфортного места. Когда вы почувствуете первые эмоции (гнев, раздражение или легкость), начните импровизировать – издавайте стонущие, плачущие, радостные или восторженные звуки. Если вы хотите проработать негативную ситуацию – остановитесь на стонущих звуках. Попробуйте пережить психологическую травму при помощи звука. Не ограничивайте себя в выражении чувств, если вам хочется – издавайте громкие звуки.
При написании использованы описании практик Ирины Лещик-Третьяковой.