Некоторые люди, чтобы похудеть, записываются на зумбу. Активные и точные движения, соблюдение ритма, быстрый темп, развитие пластики - всё это способствует коррекции фигуры. За 1 час занятия, в зависимости от его интенсивности, можно потерять от 500 ккал и выше. К тому же, движения под музыку доставляют удовольствие и поднимают настроение. Танец входит в программу многих фитнес-центров и имеет немало последователей, число которых растёт с каждым годом.

Историческая справка

Зумба - фитнес-программа, сочетающая в себе аэробику, латиноамериканские танцы и даже элементы боевых искусств.

Была разработана в 90-е гг. XX в. колумбийским хореографом Альберто Пересом. Помог случай: однажды инструктор пришёл на занятия, забыв кассету с музыкой дома, и был вынужден включить то, что было под рукой - микс из сальсы, регеттона и кумбии, которыми он увлекался. Ему пришло в голову разбавить комплексы упражнений движениями из них, и присутствующие были в восторге и изъявили желание научиться двигаться так же. С тех пор Альберто стал практиковать новое направление, получившее широкую популярность.

В 2001 году танец зумба был официально зарегистрирован как фитнес-программа для похудения. Перес вместе с бизнесменами А. Перельманом и А. Агионом стал владельцем Zumba Fitness, LLC - компании, которая имеет представительства во многих странах мира по подготовке профессиональных инструкторов.

С миру по нитке. В 2015 году в одном из филиппинских городов в течение получаса почти 13 000 человек одновременно танцевали зумбу как флешмоб. Этот факт был занесён в книгу рекордов Гиннесса.

Особенности

Зумба отличается от других танцев тем, что изначально предназначена именно для похудения и является смесью латиноамериканских ритмов и . Помимо этого, она имеет характерные особенности:

• простота движений, освоить которые под силу всем;
• спортивная хореография, повторяемая за инструктором, обеспечивает эффективную тренировку всех частей тела;
• большое количество подпрограмм, разработанных для разных категорий населения (детей, людей в возрасте или с ограниченными возможностями) и адаптированных под их интересы (водная зумба, с гантелями, с элементами степа и т. д.);
• интенсивный темп занятий способен сжигать до 900 ккал в час - таких результатов не даёт ни одна другая тренировка;
• в качестве музыкального сопровождения используются латинские ритмы, экзотические мелодии Африки и Болливуда, хип-хоп, танго, бэллидэнс и др.

На сегодняшний день зумба является достаточно крупным движением в фитнес-индустрии. По последним данным, по всему миру ею увлекается более 15 млн человек.

Разновидности

Худеющим зумба предлагает различные фитнес-программы в зависимости от их интересов и возраста.

• Zumba Gold (золотая)

Классическая фитнес-программа на основе латинских танцев. Идеальна для начинающих, людей с ограниченными возможностей, страдающих от болезней, тех, кто проходит реабилитацию после травм, и пожилых. Дозированная аэробная интервальная нагрузка положительно сказывается на общем самочувствии и позволяет избавиться от лишних килограммов.

• Zumba Toning

Представляет собой сочетание ритмичных и медленных движений (они чередуются для интервальности тренировки). Характерная особенность - использование в танце лёгких стиков. Это специально разработанные для зумбы гантели, напоминающие маракасы. Zumba Toning отлично прорабатывает мышцы рук, пресса и бёдер.

• Aqua Zumba (водная)

Тех, кто любит плавание, приглашают поучаствовать в фитнес-программе, адаптированной для водной среды. Дополнительное сопротивление делает все упражнения ещё более эффективными.

• Zumba Kids/ Zumba Kids Junior (детская)

С целью развития пластики тела, выработки правильной осанки и профилактики лишнего веса были разработаны программы для детей. Первая возрастная группа - 4-7 лет, вторая - 7-11, третья - 11-16.

• Zumba Sentao

Относительно новое направление, которое только набирает обороты. Предполагает движения и упражнения с использованием стула. Подходит для начинающих и людей с большим весом. Основная задача - укрепление мышечного корсета.

• Zumba Step

В зумбе можно потанцевать даже со степ-платформой. Данное направление рекомендовано тем, кто хочет иметь идеальную форму ягодиц и бёдер. В короткие сроки сгоняет жир с нижней части тела.

Польза

Посмотрев один раз видео с зажигательным занятием, становится понятным, почему зумба используется для похудения:

• интенсивное сжигание калорий;
• работа над разными группами мышц по всему телу;
• лёгкие упражнения, освоить которые под силу каждому, так что залы фитнес-тренировок, где занимаются зумбой, всегда переполнены: люди не срываются из-за того, что тяжело и ничего не получается - проходят весь курс и активно худеют;
• запускаются , активизируется липолиз;
• основные нагрузки приходятся на наиболее проблемные части тела - бёдра, ягодицы, живот;
• из организма выводится лишняя жидкость.

За счёт минимальных срывов, лёгкости усвоения любой зумбо-программы и интенсивности тренировок эффективность похудения составляет 95%. За месяц при режиме 3 занятия в неделю можно потерять до 10 кг.

Избавление от лишнего веса - не единственное достижение, которого позволяет добиться танец. Он положительно сказывается на здоровье в целом:

• активно тренируется дыхательная система;
• суставы становятся более подвижными;
• повышается тонус мышц;
• уходит депрессия, снимаются напряжение и стресс;
• нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы;
• осанка становится ровной;
• улучшаются пластика, ловкость, выносливость, координация.

Зумбу называют не только тренировкой для мышц, но и массажем внутренних органов нижней части тела. В частности - яичников и желудка. Более 80% занимающихся отмечают улучшение пищеварения, которое играет важную роль в процессе похудения. Сейчас проводятся исследования для подтверждения того, что танец положительно сказывается и на репродуктивной системе.

Плюсы

Почему именно зумба считается наиболее эффективной для похудения среди всех остальных танцев:

• гарантированная эффективность (похудение на 5-10 кг за месяц);
• равномерное распределение физической нагрузки;
• простота движений и упражнений;
• минимальный риск срыва;
• польза для здоровья;
• возможность заниматься даже дома, посмотрев видеоуроки;
• музыка уже подобрана: есть плей-листы, которые можно скачать в готовом виде;
• шанс завести новых друзей, снять зажатость, открыться для общения, справиться с комплексами;
• улучшение самочувствия и настроения.

После каждого занятия зажигательной зумбы люди прощаются не только с лишними килограммами, но и плохим настроением.

Программа

Каждая тренировка представляет собой последовательность определённых блоков. Структура занятия проста.

Разминка

Каждый урок начинается с движений, напоминающих утреннюю . Инструктор предлагает повторять за ним приставные шаги, прыжки на месте, вращения телом и руками и т. д. Задача данного блока - размять все группы мышц, подготовить их к интенсивным нагрузкам, минимизируя риск травмирования.

Силовые упражнения

Отличительная особенность танца в том, что вы даже не поймёте, что это силовые упражнения, так как инструктор будет переключать внимание на темп и ритм музыки, заставляя вас думать, что вы просто танцуете и получаете удовольствие. При этом он может выкрикивать подбадривающие звуки, использовать живую мимику. Тогда как вы будете работать с отягощением (стиками), приседать, отжиматься. Каждое упражнение направлено на проработку определённой части тела.

Кардиоупражнения / танец

После того, как тело устанет от силовых нагрузок инструктор, начинает заключительную и самую приятную часть занятия. Он показывает несколько несложных танцевальных па, не сбавляя темпа. При этом в зумбе допускаются личные эксперименты и импровизация. Здесь вас не будут ругать за неправильно выполненное движение. Напряжённые мышцы расслабятся, а вы получите дополнительную дозу адреналина.

Заканчивается занятие заминкой в форме стретчинга.

Базовые упражнения:

• шаги - приставные, широкие, мелкие, с разворотом туловища;
• наклоны в разные стороны с одновременными махами рук;
• выпады ногами в разные стороны с последующими прыжками;
• развороты туловища на носках / на пятках;
• хлопки руками.

Если рассматривать зумбу с точки зрения сочетания силовых упражнений и кардионагрузки, этот комплекс является идеальным для похудения. Именно такая последовательность позволяет сжечь максимальное количество калорий и способствует снижению веса.

Чтобы получить от зумбы максимум пользы для похудения и здоровья, придерживайтесь рекомендаций специалистов.

Групповые или домашние занятия?

Многих волнует, где лучше заниматься: в студии или в домашних условиях? Преимущества групповых занятий с инструктором:

• ответственность;
• обучение более точным движениям;
• доступность «живых» консультаций с тренером;
• зажигательность;
• интенсивная нагрузка без послаблений в течение всего занятия.

При этом за групповое занятие нужно будет отдать деньги (стоимость зависит от статусности спортивного центра и профессионализма инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса слишком много, могут стесняться подобных тренировок.

Недостатки домашней зумбы:

• в любой момент можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, отдохнуть и т. д.;
• на видео не всегда понятна точная техника выполнения упражнений, поэтому есть риск, что некоторые движения вы будете делать неправильно, а это отрицательно сказывается на проработке мышц;
• при возникновении вопросов не к кому обратиться;
• отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь нужно открыть, на телефонный звонок ответить - всё это снижает эффективность тренировки.

С другой стороны, именно дома можно расслабиться и не стесняться. Экономия финансов - тоже немалый плюс: не нужно платить за занятия и приобретать специальную одежду.

Как выбрать одежду?

Зумба, являясь разновидностью , требует соответствующей одежды, которая должна быть:

• спортивной;
• удобной;
• лёгкой;
• свободной;
• из дышащих материалов;
• яркой (не обязательно, но этого требует стиль танца).

Классические спортивные костюмы не подходят. Тренеры советуют надевать наверх - футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа ассортимент более разнообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви - максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.

Если увлечение зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness онлайн-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная специально для этого танца.

Из аксессуаров приветствуются браслеты, которые в большом количестве надеваются на запястья и издают характерный звук во время танца. Они поднимают настроение.

Из инструментария новичкам не нужно ничего. А вот для остальных направлений могут потребоваться степ-платформы или стики (гантели).

Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите базовые движения, поймайте ритм занятий, поймите, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие. Тогда уже можно переходить к более сложным движениям. Это полезно не только для полноценного освоения техники, но и для снижения стресса для организма. Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы должны быть постепенными, как и похудение.

Второе правило, которое следует соблюдать неукоснительно, - регулярность тренировок. Они должны быть постоянными, пропускать нельзя. Инструкторы предлагают оптимальный режим - 3 раза в неделю, через день. После того, как вес нормализуется и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант - 1-2 раза в неделю. После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 2 недели.

Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к похудению будет постоянное совершенствование и знакомство с разными направлениями в танце.

Зумба позволяет расходовать большое количество калорий за 1 занятие, но это вовсе не значит, что можно есть всё подряд. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с лихвой. На время похудения ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и другие вредные продукты. На диету садиться не нужно. Замедлять процесс снижения веса может и нехватка воды. Поэтому не ограничивайте себя в её употреблении.

Во время простудных заболеваний с повышением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.

Похудение возможно только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении базовых рекомендаций специалистов.

Противопоказания

Зумба - не только зажигательный танец, но и активный вид спорта, который имеет определённые противопоказания:

• проблемы с суставами, патологии костных тканей;
• недавняя операция;
• тяжёлые психические расстройства;
• беременность;
• послеродовой период (около полугода);
• гипертония;
• обострение респираторных заболеваний;
• сильная одышка, туберкулёз;
• серьёзные болезни сердечно-сосудистой системы;
• варикоз и другие проблемы с венами;
• патологии головного мозга.

Совсем отказываться от зумбы не нужно даже в случае наличия одного из противопоказаний. Необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом и инструктором. Возможно, из многообразия программ вам подберут облегчённый вариант.

Зумба - единственный танец, который был создан специально как фитнес-программа, чем и объясняется высокая эффективность похудения после курса занятий.

Для каждого знакомы такие понятия как пробежка по утрам, правильное питание, режим и график дня, но не каждому получилось это реализовать. Держать свой организм в тонусе - это сложная задача, но в Латинской Америке решили эту проблему с помощью танца.

Постепенно Зумба стала известна в Колумбии, а затем Альберто решил распространить стиль в Америке. Уже в 2001 г. совместно с Альберто Агионом они создали компанию Zumba® главной целью которой являлось развитие бренда по всему миру. В 2007 году Zumba® охватила 6 континентов по миру, и сегодня почти весь мир танцует захватывающий и ритмичный танец. На данный момент Зумба очень популярна, и распространилась по 180 странам мира!

Тренировки Зумбой укрепляют все тело, приводит мышцы в тонус, поскольку танец представляет собой движения из фитнеса в сочетании с медленными и быстрыми ритмами. Таким образом Zumba это отличная тренировка для мышц живота, рук, ног, ягодиц.

Зумба – это прекрасная кардио-тренировка, а так же отличный способ похудеть, подтянуть фигуру и скорректировать недостатки. Если посмотреть со стороны, то Zumba – это не сложный танец, но на самом деле Зумба состоит из комплекса упражнений, которые подобраны на каждую группу мышц.

Неоднократные повторения под жаркие ритмы способствуют серьезной нагрузке на мышцы, а так же улучшают работу сердечно-сосудистой системы и восстанавливают кровообращение мозга.

Тренировки Zumba являются полезными и приносят массу эмоций! Активная работа корпуса, прыжки, быстрый темп повышают обращение крови в мышечной ткани, а так же снимают напряжение мышц и питают их кислородом.

Активные движения рук во время тренировок снижают шансы возникновения застойных явлений в трапециевидной, шейной, поясничной мышцах. Энергетическим центром движения является пресс. Такой стиль танца делает удар на высокое количество скруток, различных поворотов, таким образом, повысив тонус всех мышц пресса. Мышцы спины не менее активно подключаются в работу, отчего улучшается кровообращение в позвоночнике.

Для занятий нужно выбирать одежду, которая не будет сковывать движения, и в которой вам будет удобно и комфортно. Это могут быть свободные футболки, леггинсы, треники, шорты и т.д.

Zumba не только расслабляет, но и дарит много положительных эмоций в приятной компании. К тому же с помощью танца вы подтянете фигуру, сделав ее женственнее и пластичнее.

Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей. И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом. Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Что такое Зумба?

Зумба для похудения

Как вы уже, наверное, поняли Зумба - это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях. Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию. Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу. Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу. Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Разновидности Зумбы:

• Классическая (обыкновенные танцы)
• Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
• Аква (занятия проводятся в бассейне)
• Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
• Континентал (программа для начинающих)
• Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

Танцевальный фитнес Зумба - танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

Польза танцевального фитнеса Зумба

Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием. Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше. Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься. Такое положение дел приведет к тому, что все полученные результаты аннулируются и после восстановления вам придется начать свое похудение и оздоровление с самого начала.

Польза танцевальной Зумбы:

• Уменьшается объем талии и бедер
• Происходит плавное снижение веса
• Восстанавливается подвижность суставов
• Восстанавливается эластичность кожных покровов
• Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
• Повышается тонус мышечной массы
• Улучшается настроение и пропадает депрессия
• Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
• Развивается выносливость
• Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

• Может слегка повышать давление
• Есть опасность травмирования конечностей
• У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

Противопоказания для занятия Зумбой:

• Третий триместр беременности
• Период кормления ребенка грудью
• Слишком высокое АД
• Переломы и вывихи конечностей
• Травмы позвоночника
• Патологии сердца и сосудов

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Одежда для фитнеса Зумба

Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную. То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться. В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку .

Для низа прекрасно подойдут шортики , леггинсы и капри . Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет. Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах. Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Программа занятий Зумба-фитнеса

Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки. А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта. Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа. Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки. По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

• После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
• Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
• На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
• Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Зумба: описание основных, базовых движений

Зумба: описание движений

Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку. Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений. В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

Итак:

• Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
• Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
• Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
• Выпады ногами с последующими прыжками
• Хлопки руками во время движения

Зумба: советы для начинающих

• Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
• Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
• После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
• Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
• Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Зумба сжигает до 500 калорий

Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

Итак:

• Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) - сжигается в среднем до 500 калорий
• Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) - сжигается до 700 калорий
• Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) - сжигается до 1000 калорий

Зумба: видеоуроки для начинающих

Для того чтобы у вас было полное представление о том, что такое фитнес Зумба, предлагаем вам парочку видеоуроков, которые впоследствии вы сможете использовать для домашних занятий.

Зумба - отзывы, результаты

Зумба - отзывы, результаты

Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло. Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки. Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию. Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам). Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

Видео: Зумба фитнес. Полная тренировка

Новые групповые тренировки Zumba стали популярными в фитнес-клубах всего мира не так давно. Зародившись в конце 90-х годов в Колумбии, стиль полюбился уже таким знаменитостям, как Натали Портман, Эмма Уотсон, Дженнифер Лопес, Виктория Бекхэм и др.

История появления

Как появилась «Zumba», что это за разновидность фитнеса, мы рассмотрим далее. Новое направление клубных тренировок появилось случайно. Его придумал инструктор по фитнесу Альберто Перез из Колумбии. Однажды он забыл взять на тренировку кассету с музыкой для аэробики. Пришлось провести занятие под запись, которая случайно обнаружилась рядом. Это оказалась кассета с записями различных латиноамериканских танцев.

Перез занимался также танцами, и он провел тренировку, в которой смешались сальса, мамба, румба, фламенко и упражнения из аэробики. Все присутствующие с огромным удовольствием приняли участие в необычном занятии и попросили продолжения.

Описание тренировки

В спортивных клубах стиль называют ещё Zumba Fitness или Zumba Dans. Оба названия обозначают один и тот же вид занятий. Продолжительность тренировки такая же, как у занятий по аэробике, не более 1 часа. Zumba первоначально включала в себя более 10 из Латинской Америки и Индии. Сейчас она наполнена элементами из хип-хопа и даже балета. Занятие проводится в свободном стиле под руководством тренера. Упражнения не разучиваются отдельно, не повторяются по несколько раз для запоминания. Стили меняются в зависимости от играющей музыки. Все тренировки разделены на несколько видов, в зависимости от сложности.

Построение тренировки

Как же проходит «Zumba»? Что это тренировка с постоянным развитием и прогрессом, знают не все. Все занятия состоят из четырех блоков. Первый блок- это разогрев мышц, подготовка тела к более интенсивным нагрузкам. Второй блок - это Третий блок - тоже танцевальный, но в более интенсивной форме. Он самый продолжительный, составляет львиную долю занятия. В четвертой части тренировки происходит расслабление и делаются упражнения на растяжку.

Виды тренировок

. Самое несложное занятие называют просто Zumba. Тренировка содержит движения низкой и высокой интенсивности, которые действуют на все группы мышц. Кардиотренировка сжигает калории и подходит тем, кто давно не занимался спортом и только делает первые шаги в фитнесе.
. Специальные занятия для людей пожилого возраста называют Zumba Gold. Это тренировки низкой интенсивности, направленные на работу над координацией, балансом, гибкостью и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
. Для тех, кто желает увеличить интенсивность нагрузки, придумали тренировки Zumba Toning. На занятиях используются специальные отягощения в виде трубок. Можно выполнять комплекс с гантелями небольшого веса. Тренировка направлена на построение рельефа, проработку определенных групп мышц. Рекомендуется тем, кто уже прошел курс Zumba.
. Тренировка на нижнюю часть тела - это Zumba Step. Идеальное решение для проработки ягодиц, бедер и голеней. Этот вид Zumba Fitness очень похож на привычную степ-аэробику и выполняется на специальной платформе. Только все движения наполнены танцем.
. Для любителей бассейна есть Aqua Zumba. Те, кто любит аквааэробику, да и те, кто с ней не знаком, по достоинству оценят этот вид занятий. Нагрузки в воде очень хорошо переносятся теми, кто имеет проблемы с суставами, спиной или травмами. Такие занятия показаны беременным.
. Разнообразить свои тренировки можно при помощи Zumba Senta. Все занятия проходят при участии стула. Он используется как партнер в танце. Такие тренировки являются нагрузкой повышенной интенсивности. При помощи стула можно укрепить мышцы верхней части тела.
. Для детей разного возраста есть Zumbin», Zumba Kids Jr. и Zumba Kids. Занятия подготовлены соответственно возрасту детей и делятся на подгруппы: 0-3 года, 4-6 лет и 7-11 лет. Все тренировки строятся таким образом, чтобы дети с удовольствием, в игровой форме знакомились с этим направлением.

Отзывы о Zumba

Те, кто попробовал занятия Zumba-фитнес, отмечают их универсальность. Тренироваться могут люди разного возраста, независимо от пола и уровня физической подготовки.

Многие отзывы касаются настроения и атмосферы в зале. Тренировки не бывают скучными и однообразными. Кроме прекрасной физической формы, вы получаете ещё и танцевальные навыки. Это придает большую уверенность.

В Интернете есть множество уроков различной сложности в стиле Zumba-фитнес. Однако многие отмечают, что от занятий в группе эффект усиливается. Люди искренне и эмоционально рассказывают свои истории знакомства с этими тренировками. Зажигательные ритмы способны «разбудить» организм даже после тяжелого трудового дня. В танцевальном фитнесе мышцы получают разнообразную и качественную нагрузку, несмотря на кажущуюся легкость выполнения упражнений. Зумба названа лучшей программой для начинающих заниматься фитнесом. Об этом говорят инструктора и руководители спортивных клубов. Кроме того, она доступна практически для всех.

Дома, например, можно поставить диск «Zumba music» и позаниматься для души и для тела, если нет возможности посещать зал. Сейчас имеется множество аудиосборников для занятий этим Также есть множество видеоматериала, который наглядно покажет, что такое Зумба. Это может быть полезным для тех, кто не любит танцевать в присутствии незнакомых людей. Если желание начать заниматься все-таки есть, можно начать с компьютерной игры Wii Zumba.

С чего начать тренировки

Необходимо знать, кому противопоказаны занятия Zumba. Что это все-таки физическая нагрузка, забывать не стоит. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Нельзя приступать к тренировкам, если есть проблемы с костями и суставами, во время курса реабилитации, после тяжелой болезни, при наличии заболеваний сердца и ЦНС, при повышенном артериальном давлении. Только после беседы с тренером можно приступать к выполнению базовой программы Zumba. Танцы строятся немного по-другому. Поэтому эти кардионагрузки более серьезны для неподготовленного тела.

Кому показаны занятия

Итак, кому подойдут тренировки Zumba? Что это может дать тем, кто решил посещать занятия? Тренировки показаны не только для похудения. С помощью необычных движений можно смоделировать свое тело, натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, значительно повысить выносливость организма. Занятия развивают пластику, дают навыки ритмичного движения под музыку. Кроме того, они положительно сказываются на психологических состояниях одиноких и пожилых людей.

Тренировки наполнят жизнь радостью и отличным здоровьем. За одно занятие можно потерять 500-1000 ккал. В группе можно найти друзей и единомышленников.

Кто проводит тренировки

Для того чтобы стать тренером по Зумбе, необходимо получить лицензию. Их начали выдавать в 2005 году. Первая лицензия для инструктора стоит 405 долларов. Каждый год её необходимо продлевать. Обучение проводится в разных регионах. Все возможные виды занятий указаны на официальном сайте Академии Zumba. Здесь есть описание тренировок, список инструкторов, магазин, где можно приобрести одежду, лицензионные диски для занятий дома.

Очень часто в спортивных клубах под видом занятий «Mix-Dance» или Латиной проводят занятия по Зумбе. Это происходит потому, что не многие инструктора имеют желание оплачивать лицензию на проведение этих тренировок. В любом случае пробуйте, не бойтесь. Если тренер не нравится - найдите другого, который поможет вам влюбиться в удивительный мир Зумбы.

Каждая девушка мечтает о красивом теле, но не многие могут терпеливо заниматься однообразными тренировками. Для обычных занятий фитнесом нужно большое терпение и старание. Не все девушки могут похвастаться такими способностями. Именно для этой категории желающих обладать красивой фигурой и появился Zumba фитнес.

На западе такой вид тренировок становится все более популярным. Это не только эффективно, но и очень весело и интересно. Во многих фитнес - клубах Европы, Канады и США, среди огромного количества направлений, обязательно есть группа зумба фитнеса. Такой вид занятий поддержит ваше тело в форме и дарит хорошее настроение.

Что такое зумба фитнес

Это весьма необычное название впервые появилось в Колумбии. Удивительная тренировка совмещает различные упражнения для похудения и элементы латиноамериканских танцев. Зачинщиком такого рода тренировок стал Альберто Перес. Человек этот известен сотрудничеством с такими звездами мирового уровня как Дженифер Лопес и Шакира. В самом начале на занятиях использовались только элементы латиноамериканских танцев, но с годами все изменилось. Сейчас во время одной тренировки можно освоить движения практически всех видов танцев. Это хип-хоп, бальные танцы и балет.

Это весьма необычное название впервые появилось в Колумбии. Удивительная тренировка совмещает различные упражнения для похудения и элементы латиноамериканских танцев.

Отличие Zumba фитнеса от шейпинга

Зумба - это не просто танец, как кажется на первый взгляд. На самом деле в танце вы выполняете большое количество специальных упражнений на все группы мышц. Это отличная кардио тренировка, которая создана для желающих похудеть, моделировать тело или просто поддерживать форму. Во время танца приходится выполнять движения, которые дают отличную, главное правильную нагрузку на все группы мышц. Так же тренируется сердечно - сосудистая и дыхательная система, что позволяет поддержать здоровье всего организма в целом. Каждое движение изучается отдельно и затем повторяется под музыку. Такой фитнес очень похож на танцевальный класс, но только имеет серьезный уклон на работу мышц.

Виды зумба фитнеса

Сегодня можно встретить пять основных разновидностей зумба:

1. Классический Zumba представляет собой занятия под латиноамериканские мелодии. В этой категории вы услышите ритмы барабанов и других ударных инструментов. Урок будет состоять из движений сальсы, меренге, самбы, реггетона и прочих латинских танцев.

2. Континентальный Zumba учитывает пожелание людей, находящихся на занятии. Здесь уже латинским танцам уделяются меньше внимания. В основном выбираются элементы национальных танцев для конкретной категории присутствующих. Часто могут быть использованы такие виды, как go-go , хип-хоп, брейк-данс и многие другие варианты, признанные во всем мире.

3. Zumba тонус работает над сжиганием калорий и моделированием тела. Здесь различные танцевальные категории проходят адаптацию. Это необходимо для работы той или иной группы мышц. Для увеличения эффективности тренировки, по мере усложнения уровня, можно использовать всякого рода утяжелители.

4. Аква Zumba - это водное занятие под музыку. Такие тренировки проводят в бассейне. Это отличный вариант для людей с ограниченными возможностями. Идеально подойдет для беременных и для людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы.

5. Zumbatonic разработана для детей. На таких занятиях присутствуют игровые элементы и специальная музыка. Это нужно для того, чтобы детям было интересно и весело. Во время повтора движений учитываются физические особенности ребенка.

Порядок тренировки зумба фитнеса

Любой вид фитнеса нацелен на результат, прогресс и развитие. Чаще всего тренировка состоит из 4 блоков.

1 блок - разминка и разогрев мышц. Этот этап необходим для того, чтоб избежать травм во время дальнейшей тренировки.

2 блок - освоение новых танцевальных элементов. В основном вначале повторяются уже знакомые элементы, затем изучаются новые.

3 блок - наиболее активная танцевальная часть, непосредственно сам танец.

4 блок - расслабление мышц и стретчинг.

Продолжительность тренировки не менее 1 часа, при этом 3 блок занимает 50% и более всего времени.

Показания к занятиям

Люди, которые считают, что кардио тренировки нужны только для похудения, глубоко ошибаются. Занимаясь зумба фитнесом, вы получите много приятных и полезных моментов, главное только попробовать. Занятия таким видом фитнеса это:

• моделирование тела,

• стимулирование похудения,

• тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы,

• обучение двигаться под музыку и развитие чувства ритма,

• развитие пластики и ловкости,

• получение массы положительных эмоций.

Помимо всех вышеперечисленных достоинств, стоит отметить, что зумба фитнес рекомендован мужчинам среднего возраста. Психологи утверждают, что именно такой вид тренировок помогает побороть кризис среднего возраста, почувствовать себя моложе морально и физически.

Личный опыт

Противопоказания к занятиям

Очень жаль, но любой вид физических нагрузок имеет свои противопоказания. Новый вид фитнеса не является исключением в этом плане. Вот основные группы людей, которым не рекомендуется посещать занятия:

• Реабилитационный период после хирургического вмешательства.

• Посттравматический период.

• Серьезные заболевания костей и суставов.

• Болезни сердца.

• Активные стадии заболеваний нервной системы.

• Повешенное артериальное давление.

Даже, если вы не относитесь ни к одной из групп, следует все равно проконсультироваться со своим доктором или тренером перед началом занятий зумба фитнесом.

Наконец, найдена альтернатива скучным и однообразным тренировкам. Теперь занятия кардио тренировками станут для вас не только эффективными, но и веселыми и интересными. Танцы любят большинство людей, а вот спорт не очень. А здесь выдается отличный шанс похудеть или подтянуть свое тело и при этом научиться нескольким новым па. Выбрав такой вид тренировок, вы несомненно будете спешить на занятия и не успеете заметить, как преобразились ваши формы. Зумба фитнес - это путь к новой жизни.

Нравится