Мы все знаем, что спортом заниматься — хорошо, правильно и полезно. Но как же лень! Но надо. Надо. Надо.

Так я говорю себе каждый день, отправляясь в спортзал. Давно уже поняла: если дотащить своё тельце до него, хочешь не хочешь, а позанимаешься.

Свои занятия спортом я откровенно считаю ленивыми. Но это однозначно лучше, чем не делать ничего. Многолетний опыт заставил сформулировать несколько простых правил для ленивых.

1. Нельзя заниматься тем видом спорта, который вызывает у вас стойкую неприязнь и ассоциации с пытками. Например, я терпеть не могу бегать на беговой дорожке (или на улице). Ну я и не бегаю. Кардио я занимаюсь на эллипсоиде, велотренажёре, плаваю в бассейне. Это мне не противно, а даже приятно. Если заниматься чем-то, что вас совсем уж «насилует», вы просто второй раз в спортзал не придёте. Выберите то, что вам нравится: йога, танцы, велосипед, интенсивные прогулки. Я постоянно встречаю в парке маму, которая бежит, катя впереди детскую коляску для ребёнка до 6 месяцев. Надо ли говорить, что мамаша весьма атлетична? Если есть возможность ходить в спортзал с бассейном, ходите на водные программы. Они не напрягают, но действеннее медленного плавания.

2. Не занимайтесь сразу слишком рьяно, если вы пришли в спортзал впервые или после долгого перерыва. На следующий день у вас всё будет болеть так, что слово «спорт» превратится в ругательное. Начинайте с 15-минутного занятия, разминки и прибавляйте постепенно. 1,5 часа в день — ваша верхняя граница. Будете заниматься больше, рискуете превратиться в «жертву спортзала» (см. п. 10).

3. Отвлекайте себя от спорта, если не любите спорт. Чем мне нравятся кардиотренажёры, так это тем, что, занимаясь на них, можно смотреть телевизор, сериал, фильм и даже читать журнал или книгу. Если мне нужно работать, я сажусь на велотренажёр и редактирую тексты прямо с телефона (да, ловкость рук я тоже развиваю). А уж сколько книг я прочла!

4. Лучше позаниматься 10 минут, чем не заниматься вообще. Не говорите, что у вас нет времени. Ерунда всё это. Вам просто лень (констатирую, а не ругаюсь, потому что мне тоже лень). Но лучше хотя бы несколько минут походить по ступенькам (и сжечь калорий 50), чем не делать этого вовсе (и оставить эти калории своему брюху). Поэтому я принесла на работу компактный стэппер, и в свободное время мы все на нём ходим.

5. Когда занимаешься, есть вредное обидно — повлияет на результат. Я заметила, если в этот день я пропустила спортзал, то шоколадка съедается без угрызений совести, потому что «эх, чего уж там!». А вот если я уже проплыла 1,5 км, то грызть сладкое как-то обидно. Час, понимаешь ли, мучилась, а тут 5 минут — и калории вернулись?! Ну уж неееет!

6. Выбирайте самое комфортное время для тренировки. Не ходите утром, если вы тяжело встаёте. Не ходите вечером, если вы и так устали. Как-то у меня был «дневной» абонемент, а спортзал был недалеко от работы. Я и ходила туда вместо обеда: сменить картинку очень даже помогало для того, чтобы вернуть силы. А ещё в это время — минимум народа.

7. Заодно и помыться. Чтобы заставить себя не пропускать тренировки, я перестала мыться дома, так как делала это только в спортзале. Ну не идти же «в люди» грязной? А раз пришла, то никуда не денешься… Ещё одно моё «ноу-хау» — оставлять с вечера машину не у дома, а у спортклуба. Благо он в 5 минутах ходьбы. Хочешь не хочешь, а плетёшься в эту сторону. А раз уж дошла, то см. выше…

8. Сообщите всем о каждом своём занятии — в соцсетях или на работе. Во-первых, получите психологические поглаживания («лайки» и обычные одобрения), во-вторых, придётся и дальше соответствовать. Точно вам говорю: это мотивирует, потому что эго есть у каждого.

9. Нет денег на абонемент — отговорка. Если у меня не было денег, я ходила пешком 2-3 станции метро (куда дела машину? Так у меня, видимо, и на бензин денег не было!), ездила на работу на велосипеде. То есть была в форме и видела много интересного. В Москве так и вовсе миллион бесплатных возможностей для спорта: уличные тренажёры (да, они дурацкие, но калории на них тоже сгорают), стадионы, дорожки для велосипедов и роликов, парки для скандинавской ходьбы и т. п.

10. Ни в коем случае нельзя становиться «жертвой спортзала». Если спорт «пошёл», есть подвижки, а ремень на ваших джинсах требует лишней дырочки «на похудение», есть искушение всё прибавлять и прибавлять. А, поверьте, это сложно — заниматься каждый день по два часа, тем более, если у вас семья и другие заботы. Случись отпуск или командировка, вы немедленно станете наинесчастнейшим человеком, потому что спортзал будет недоступен, а ваши достижения в виде бицепсов сдуются в несколько дней. Однако есть и плюс: вы потеряете в весе. Ведь мышцы — они тяжёлые.

Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.

Это полезно для кожи, для выведения токсинов в частности – проще говоря, прыщей будет меньше, кожа будет здоровее. В том, что это полезно для фигуры, сомнений нет. Подтянутая фигура, прощание с лишними килограммами и наклюнувшимся целлюлитом – для этого не нужно быть профессиональным спортсменом, пара часов нагрузки в неделю поможет заметно улучшить формы любой барышне. Занятия спортом помогают сделать голову ясной. Мозг насыщается кислородом и готов снова грызть гранит науки. И, наконец, спорт облегчает прохождение ПМС и болезненных месячных. Так что кроссовки в сумку и вперед, на тренировку!

Следующий вопрос, какой же вид спорта выбрать? Ну, во-первых, никто не запрещает попробовать разные занятия и выбрать, что тебе по душе через какое-то время. А вот, во-вторых, чем же именно хороши разные виды спорта, мы сейчас попробуем описать.

Итак, плавание – это хорошая осанка, красивая походка и закаливание. Вообще, помимо собственно плавания, существует еще множество видов спорта, связанных с водой – это и синхронное плавание и прыжки в воду и ватерполо. Помимо таких признанных профессиональных видов, есть в конце концов аква-аэробика , позволяющая чувствовать себя бодрой и подтянутой, двигаясь в воде и под музыку. Это же сразу два удовольствия.

Бег – это самый доступный и простой способ быть в форме. Это то занятие, которое не требует ни компании, ни стадиона, ни особых навыков. Надевай кроссовки и беги. Ладно, можешь взять еще и плеер. Бежать под музыку веселее и проще – ритм задает сама музыка. Бег особенно полезен всем, кто страдает пониженным давлением и сонливостью по утрам. Можно начать с быстрой ходьбы. А через недельку начать уже и бегать.

Наверное, самый приятный вид спорта для девушек – это танцы ! Помимо очевидной пользы – улучшения осанки, плавности и точности движений, легкости походки, это еще и крайне благоприятно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. А уж о том, как потом можно показать себя на дискотеке, мы умолчим… Ты ведь уже это себе представляла, правда? Заниматься можно любыми танцами – от классических бальных до очень сложных, типа спортивного рок-н-ролла или экзотических – типа танцев живота. Польза будет вне зависимости от того, что именно тебе нравится.

Велосипед – лучший друг барышни, озадаченной собственными тяжелыми бедрами. Относиться к этому виду спорта можно ведь и как к развлечению! Просто ты катаешься вокруг своего района на велосипеде, потому что это весело, быстро и приятно. А то, что ты при этом худеешь именно в проблемных местах – так это же просто бонус для старательной велосипедистки. Жаль только, зимой особо не покататься. Но можно подобрать в пару к летнему велосипедному спорту – зимний. Например, кататься на коньках.

Любой вид спорта требует от тебя постоянства. Если решила заниматься дважды в неделю, то заставь себя не выдумывать тысячу причин по которой именно сегодня ты не можешь это сделать. Все остальные планы подстраивай под свои занятия спортом. Постепенно к этому привыкнут и твои друзья. А когда ты втянешься в это занятие, тебе уже и самой будет крайне тяжело пропустить хоть одну тренировку. Так что, выбирай занятие по душе и не откладывай на завтра.

На улице, посещать спортзал или фитнес клуб можно в любое время года, но далеко не всем хочется это делать. Холодный ветер и скользкие тротуары не располагают к пробежкам, до спортклуба многим далеко добираться, а потом приходится «тащиться» обратно: в больших городах проблемой становится расстояние, а в малых – нехватка клубов как таковых.

Однако это не повод для того, чтобы «обрастать жирком» и потом оправдываться нехваткой времени и неподходящими условиями: поможет так называемый фитнес для ленивых – популярное направление, включающее множество способов поддержания стройности и красоты фигуры.

Название это появилось в ходе развития велнесс-индустрии, и «прижилось» отлично, но, справедливости ради, хочется отметить: человек по-настоящему ленивый вряд ли даст себе труд применить хотя бы такие способы. Скорее всего, он продолжит лежание на диване и всегда найдёт уважительную причину для отказа от любых физических нагрузок и упражнений. А позволяет улучшать фигуру, не выходя из дома, и очень помогает тем, кто ограничен во времени или имеет определённые проблемы со здоровьем.

«Фитнес для ленивых» в салонах и клубах

Стоит сказать и о том, что заниматься подобным фитнесом можно не только дома: в некоторых салонах красоты уже давно поняли, что это направление популярно, и активно его развивают. Как и в тонус-клубах, в последнее время стремительно входящих в моду в России, в салонах, желающих привлечь «ленивых» посетителей, используются специальные тренажёры для пассивных тренировок – тонусные столы. Устроены они таким образом, чтобы максимально облегчать занятия: человеку приходится выполнять минимум движений, а можно и просто лежать, и тренажёр всё делает сам – например, как массажный стол, помогающий выровнять осанку и укрепить мышцы тела в целом.

Подобные тренажёры появились давно – ещё в 30-е годы XX века врачи использовали их в лечении больных с травмами и заболеваниями костно-суставной системы. Примечательно, что в наше время, когда большинству людей хочется «иметь больше, а делать меньше», их стали также использовать для формирования фигуры и похудения .

Ещё есть вакуумные степперы: занимаясь на таком, можно достичь желаемого результата за более короткое время, улучшив форму талии , бёдер, живота и спины. Производители заявляют, что такие степперы эффективнее обычных тренажёров в 6-7 раз!

Многие женщины в восхищении от вакуумных тренажёров типа Hypoxi - это самая что ни на есть тренировка для ленивых, но желающих похудеть и справиться с целлюлитом . Надо просто поместить в специальную капсулу нижнюю часть тела, ввести в компьютер необходимые данные, и процесс, запускающий расщепление жира, будет регулироваться автоматически.

А вакуумные костюмы в сочетании с кардиотренажёрами обеспечивают эффективный лимфодренаж и помогают быстро подтянуть кожу , сделать её более свежей, эластичной и гладкой : всего за 30 минут можно достичь результата, для которого профессиональному массажисту потребуется 1,5 часа.

Подобные «ленивые» салонные процедуры хороши тем, что есть возможность усиливать и закреплять их эффект – например, завершая тренировки инфракрасной сауной: после этого расход калорий в состоянии покоя продолжается много часов подряд.

Домашний фитнес для ленивых

Похожие тренировки и процедуры можно проводить и в домашних условиях. Конечно, эффект будет не таким быстрым и ярким, но зато можно всё спланировать и заниматься в любое удобное время: не помешает ни погода, ни транспортные пробки.

Дома также используются разные приборы и тренажёры: с их помощью можно делать вакуумный массаж и вибромассаж проблемных зон, а также миостимуляцию. Последний способ позволяет уменьшить объёмы, подтянуть и даже накачать мышцы практически без усилий, под воздействием электродов приборов, накладываемых на определённые участки тела.

Вакуумный массаж – отличный способ борьбы с целлюлитом. Домашние вакуумные массажёры – приборы небольшие и удобные: места занимают мало, стоят недорого, а принцип их работы очень прост. Можно приобрести и виброплатформу: вибромассаж не только стимулирует расщепление лишних жиров, но и улучшает состояние мышц, сухожилий и костей; регулярные процедуры помогают привести в норму гормональный баланс и наладить работу нервной системы, что тоже неплохо помогает поддерживать фигуру в порядке.

Нельзя сказать, что все эти способы заменяют настоящий фитнес, но, если сочетать их с небольшим увеличением двигательной активности – например, гулять обычным шагом по полчаса в день дополнительно, их положительное влияние на фигуру проявится заметно быстрее.

Фитнес для ленивых: без упражнений не обойтись

Приборы и тренажёры – отличная помощь для создания красивого тела, но движение нельзя заменить ничем. Однако фитнес для ленивых так называется потому, что заниматься можно прямо на своём диване: даже на пол ложиться необязательно.

Лёжа на спине, ноги сведите в коленях и скручивайте туловище влево-вправо, по 25 раз в каждую сторону.

Также 25 раз нужно поднять выпрямленные ноги: стремитесь к тому, чтобы они образовали с туловищем угол 90° - получается сразу не у всех.

«Детское» упражнение «напиши ногами своё имя» будет очень полезным для взрослых: поднимите прямые ноги так высоко, как сможете, и напишите свои имя-отчество-фамилию, да ещё и год-месяц-день рождения – несколько раз. Прибавляйте по одному разу каждый день - спина и пресс станут намного сильнее и крепче.

Упражнений можно найти много. Вот, к примеру, для ягодиц : примите такое положение на диване, чтобы ноги были на весу. Колени согнутых ног разведите, ступни постарайтесь соединить, и 8-10 раз поднимите и опустите ноги: мышцы бёдер и ягодиц при этом напряжены. Повторите упражнение ещё раз, и теперь поднимите-опустите ноги до 20 раз.

Упражнение для ног: лёжа на боку и опираясь рукой о диван, поднимайте и опускайте выпрямленную ногу с вытянутым носком – для каждой ноги сделайте по 30 раз. Выполнять медленно и спокойно, глубоко дыша.

А вот это упражнение настолько эффективно, что может заменить целый небольшой комплекс. За неделю можно избавиться от пары кг, выполняя только его, но ежедневно; правда, ложиться лучше не на диван, а на более твёрдую поверхность. Укрепляются мышцы рук, ног, бёдер и живота, а растягиваются мышцы всего тела. Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками и выпрямленными ногами, вдохнуть и одновременно поднять руки, верхнюю часть туловища и ноги, стараясь оставить на полу только живот. Так, держа руки и ноги прямыми, надо продержаться несколько секунд; медленно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют до лёгкой усталости в мышцах, а потом, перевернувшись на спину, делают растяжку.

О том, что пора заняться спортом, я задумалась после плотного ужина в 12 часов ночи. Наевшись до отвала, лежа на диване, я решила начать новую жизнь не с понедельника (как обычно), а прямо сейчас. Естественно, с полным желудком заниматься спортом нельзя, поэтому я завела будильник пораньше, чтобы утром успеть пробежаться и сделать зарядку.

Так же я дала себе слово записаться в тренажерный зал и с чувством выполненного долга уснула. Всю ночь мне снилось, как я преображусь после занятий спортом. Наутро запал прошел, и вместо зарядки я решила подольше поспать.
Днем моя совесть опять напомнила о себе, и пришлось задобрить ее абонементом в тренажерный зал. Я даже честно сходила на два сеанса. А потом подарила абонемент подруге, у которой гораздо больше свободного времени.

Даже самый ленивый человек может без определенных усилий поддерживать свое тело в тонусе, - рассказывает Алина Сергеева - тренер по спортивной гимнастике и шейпингу.

В течение дня мы постоянно двигаемся. И для того, чтобы это движение приносило пользу, достаточно следить за собой и периодически повторять некоторые незаметные упражнения. Их можно делать всегда, даже на работе, не рискуя при этом прослыть сумасшедшей. Окружающие даже не догадаются, что ты занимаешься спортом.

Ягодичные мышцы

Когда надо что-нибудь поднять, старайся приседать, вместо того чтобы нагибаться. Только не опирайся ни обо что руками. Кстати, со стороны приседание выглядит гораздо эстетичнее, чем наклон (особенно если ты в короткой юбке).

Обрати внимание на то, как ты сидишь. От мягкого кресла или дивана придется отказаться. Идеальный вариант - достаточно твердый стул со спинкой.

Бедренные и икроножные мышцы

Вставая со стула, старайся опираться только на ноги, и ни за что не держаться руками. Можешь взять в руки какой-нибудь груз (например, книгу). В этом случае задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на ноги.

Откажись от лифтов и ходи по лестницам пешком. Но наступай на каждую ступеньку, а не прыгай, как молодая лань. Очень полезно выполнять это упражнение на эскалаторе в метро.

Брюшные мышцы

Когда есть свободная минутка, на вдохе напряги брюшные мышцы. Мысленно досчитай до десяти, выдохни и расслабься. Повторяй это упражнение как можно чаще.

Сидя за столом, оторви ноги от пола и выпрями их. Задержись в таком положении на несколько секунд и опусти ноги.

Мышцы груди

Сидя за столом, поставь перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см друг от друга. Медленно обопрись о них, досчитай до пяти и расслабься. Старайся повторять это упражнение не менее 50 раз в день.

Разденься и встань перед зеркалом. Попробуй широко улыбнуться - так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи. Ты увидишь, что соски слегка приподнимаются. Это значит, что улыбка способствует тренировке верхних грудных мышц. Так что иди по жизни с улыбкой.

Вот увидишь, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель подобных тренировок ты почувствуешь разницу. Кстати, со временем это войдет у тебя в привычку и ты перестанешь замечать, что регулярно занимаешься спортом.

Многие из нас понимают, насколько важны занятия спортом. Однако не всегда есть силы заниматься физкультурой. Если есть желание стать спортсменом, не прилагая при этом очень больших физических усилий, можно себя попробовать в ленивых видах спорта. На самом деле их не так и мало. Предлагаем десятку самых популярных видов спорта для тех, кому лень.

Сумо

Про этот вид единоборств наверняка слышали все. Здесь два борца с весом более ста килограммов пытаются узнать кто из них сильнее на круглой площадке. Интересно, что в данный вид спорта не допускаются участники, вес которых меньше ста килограммов, поскольку у них нет шансов победить. По причине неповоротливости участников такой вид спорта динамическим никак не назовешь.

Бильярд

Является одной из самый известных спортивных игр во всем мире. Это игра с шарами и кием. Одним из самых популярных считается пул или как еще его называют «американка», а также русский бильярд. В первом требуется тактичное мышление, а во втором нужно быть точным, поскольку шары на четыре миллиметра меньше лузы. Очень популярным во всем мире считается снукер.

Настольные игры (шахматы, нарды, шашки, домино)

Наверное, нет такого человека, кто ни разу в жизни не играл в такие настольные игры. Однако сейчас этот вид спорта теряет свою актуальность. В советские времена практически в каждом дворе можно было видеть специальный стол, за которым собирались игроки, чтобы узнать победителя.

Играть в шахматы и шашки может научится даже ребенок. Для этого не нужен аналитический ум или же какие-то особые способности. Но все же, чтобы стать лучшим в шахматах, потребуется внимательность и усидчивость.

Дартс

Оказывается, метание дротиков в круглую мишень тоже принято считать одним из видов спорта. Чемпионаты мира по дартсу начали проводить с 1994 года. Особенной популярностью они пользуются в Великобритании.

Гольф

Этот особенный вид спорта пользуется популярностью у аристократов. Здесь участникам необходимо загнать мяч в лунку при помощи ударов клюшек. Пройти определенную дистанцию можно благодаря минимальному числу ударов.

Стрельба (пулевая или из лука)

Как пулевая стрельба, так и стрельба из лука – Олимпийские виды спорта. Здесь от спортсмена требуется внимательность и сосредоточенность. При этом прилагать особые физические усилия не нужно.

Карточные игры (покер и бридж)

Про самые популярные карточные игры сегодня известно даже детям. Однако только бридж признал Международный Олимпийский комитет.

Говоря про карточные игры, нельзя не назвать и такую популярную в мире игру как покер. Особенно она распространена за границей в казино.

Киберспорт

Именно эти игры вышли на первый план для современных детей, оставив далеко позади настольные игры и чтение книг. Уже в 1997 году в США появилась первая лига киберспортсменов. Сейчас часто проводят чемпионаты мира и разные международные турниры.

Спортивная рыбалка

Возможно, кому-то это покажется странным, но даже рыбалка – вид спорта. И если для одних это скучное времяпрепровождение за поплавком, то настоящие энтузиасты даже проводят международные соревнования, а также индивидуальные и командные чемпионаты мира.

Так если рыбалка является любимым увлечением, при желании ее можно сделать любимым видом спорта и получить вознаграждение.

Спортивная сауна

Этот вид спорта можно назвать самым ленивым, потому что здесь в отличии от рыбалки, где придется хотя бы приложить усилия чтобы вытянуть рыбу, нужно просто сидеть. Основной принцип – просидеть как можно дольше, соблюдая при этом определенные правила.

Чемпионаты мира по спортивной сауне часто проводят в Финляндии, а отборочные туры в разных странах, в которых обрела популярность финская сауна.

Какому из этих видов спорта отдать предпочтение выбирать вам. Если еще не пробовали, но хотите узнать что из себя представляет спортивная сауна, можно просто сейчас отправиться в ближайшую сауну и посидеть там некоторое время. Кто знает, возможно, именно с этого дня начнется ваша спортивная жизнь.