Ликующее солнце, буйство красок и ароматов, незабываемые встречи - это все о лете. Все хотят, чтобы лето не кончалось, чтоб оно за нами мчалось. А вы хотите с летом мчаться наперегонки? Тогда велосипед, самокат или ролики вам в помощь. Когда, как не летом стоит рвануть по шоссе навстречу ветру и солнцу?

И душе и телу от катания большая польза:

Физическая нагрузка держит мышцы в тонусе, у вас всегда будет подтянутая фигура;

Это отличный способ «выпустить пар»;

Развивается выносливость;

Улучшается работу сердца.

Виды велосипедов

Катание полезно и приятно на велосипеде любого вида, а они бывают разные по конструкции и назначению.

Городской

Этот тип отлично подходит для неспешных прогулок, поездок в магазин или на работу. У них небольшой вес рамы, удобное широкое седло, на колесах установлены крылья, чтобы защищать велосипедиста от грязи, посадка прямая.

Горный

Это самый популярный вид велосипеда. Его используют для езды по ровному асфальтному покрытию или убитому грунту, поэтому они имеют усиленный руль, раму, колеса, большое количество передач.

Шоссейный

Всё в нем продумано для скоростной езды - аэродинамическая посадка, легкая рама, руль-«баран» и минимальное количество аксессуаров.

Туристические велосипеды

Это компромисс между шоссейным и дорожным байками. Они предназначены для велопоходов, длительных поездок и перевозки багажа. Прочная конструкция обеспечивает надёжность и комфорт во время движения.

Самокаты

Другое транспортное средство, на котором можно играть с летом наперегонки - это самокаты. Если вы еще не пробовали прокатиться на самокате, то самое время это сделать. Девиз катания на самокате - свобода и мобильность:

Самокат можно сложить и взять с собой;

Самокату не нужно отдельное парковочное место;

Если любите пробовать что-то новое, то вставайте на самокат и вперед!

Ролики

Ролики - это ботинки с колесиками, которые появились в 18 веке. А в 21 веке катание на роликах стало активным отдыхом, спортом высоких достижений и таким же полезным занятием, как оздоровительный бег или езда на велосипеде. Легкое, плавное скольжение коньков, вокруг люди, которые разделяют ваше увлечение гарантируют отличное времяпровождение и тренировку тела.

Где покататься?

Челябинцы могут выбрать подходящее для катания место в любом районе города. Благо, существует множество площадок на любой вкус.

Обучиться различным трюкам и с ветерком съехать с рамки предлагают любителям активного отдыха на площади возле памятника имени Курчатова. Здесь комфортно почувствуют себя любители скейтбордов, роликов и самокатов. Дальше, вглубь городского бора, уходит участок для велосипедистов. Асфальтированная дорога с несколькими развилками подходит для начинающих спортсменов, а «дикие» лесные тропы - для опытных велосипедистов.

Еще один оплот катальщиков всех мастей - лыжная база на северо-западе Челябинска. По широкой укатанной дороге приятно ездить, немногочисленные отдыхающие не помещают. Также для любителей полного уединения много проходимых тропинок.

Если Вы поклонник активного отдыха, то катание на велосипеде или роликах, езда на самокате наполнит вашу жизнь яркими красками и новыми впечатлениями!

Если верить ученым, то самыми «жиросжигающими» видами спорта являются езда на велосипеде и роликах. Сложно определить, что из них более эффективно, но для людей, желающих максимально сбросить вес, больше подходят именно аэробные и марафонские тренировки, к которым в первую очередь и относятся ролики и велосипед.

Езда на велосипеде

Именно велосипед становится отличной альтернативой бегу и имеет перед ним ряд преимуществ: существенно снижается нагрузка на суставы и кости, но при этом эффективно тренирует важные мышцы тела и активно сжигает ненавистные калории.

В зимнее время велосипедные прогулки можно заменить занятиями на велотренажере, который к тому же позволяет контролировать пульс и давление, считает калории и обладает прочими параметрами. Наматывая километры в спортзале можно одновременно решать дела по телефону, отдыхать и расслабляться, при чрезмерной усталости, что не всегда возможно вовремя езды на открытом воздухе.

Многие выбирают велосипед для похудения, чтобы не только сбросить вес, но и замечательно развлечься на свежем воздухе.

Что бы ни было выбрано для тренировок, велосипед или велотренажер, важно знать следующие правила:

• на седле нужно устраиваться плотно, слегка наклонить туловище вперед и переложить вес тела частью на руки;
• высоту седла нужно установить так, чтобы опуская педаль в нижнюю точку, можно было полностью выпрямить ногу, но, в то же время, не переваливаться в седле с бока на бок, пытаясь дотянуться до слишком далеко ушедшей вниз педали;
• во время движения ступни и голеностопы совершают циклично повторяющиеся движения по кругу под центром тяжести или чуть впереди;
• дыхание должно быть произвольным, ритмичным, кратным и синхронизированным с работой ног;
• обе ноги обязаны работать с равным усилием;
• голова, спина и руки не принимают участие в движении, а остаются неподвижны.

Спина во время движения должна быть прямая, а плечи расслаблены. Самыми частыми ошибками при езде на велосипеде являются сутулость, при которой нормальный процесс дыхания выходит за пределы нормы, а также игнорирование норм установки правильной высоты седла.

Терапевтический эффект от езды на велосипеде

Во время занятий отлично тренируется сердечнососудистая система и общая выносливость. Езда на велосипеде или велотренажере является прекрасным средством при начальной стадии гипертонических недугов и стенокардии. Регулярные тренировки на велосипеде отлично справляются с бессонницей (но важно, чтобы занятия заканчивались за полтора часа до сна).

Езда на роликовых коньках

Езда на роликовых коньках – это не только развлечение, но отличный способ тренировки различных групп мышц, вестибулярного аппарата, и конечно многие выбирают ролики для похудения, ведь это и полезно, и весело.

Исходя из статистических данных можно говорить о том, что катаясь треть часа на роликах, можно сжигать до полутора сотен калорий.

Для того, чтобы катание на роликах было эффективно в сжигании жира, нужно придерживаться следующей методики:

1. Начинать катание на низкой скорости не больше 5 минут – для разогрева мышц. Затем увеличить скорость и ездить 20 минут, за это время частота сердечных сокращений должна увеличиться. Следующие 5 минут интенсивность катания уменьшить и завершить тренировку. Следующую тренировку проводить в таком же режиме.
2. Третий день тренировок начинается с разминки, а затем продолжить катание в умеренном темпе в течение получаса. Завершает тренировку пять минут медленного катания.
3. Пятый день тренировки начинается и заканчивается так, как описано выше, но основное время занятий увеличивается до 40 минут катания, чередуя быстрый и умеренный темп.

Помимо сжигания калорий во время тренировок, и велосипед и роликовые коньки приносят массу удовольствия и активно насыщают организм кислородом.

Утренняя зарядка комплекс упражнений видео Как хранить крупы, рис, продукты. Как правильно хранить муку, петрушку

В разделе на вопрос Что лучше купить велосипед или ролики? заданный автором Ђ@тьянка лучший ответ это как правило, лучше велосипед, так как на роликах можно кататься далеко не по любой поверхности, да и в качестве средства передвижения на сколько-нибудь значимые дистанции они не пригодны. на велосипеде же можно ехать хоть по проселочной дороге, да и проехать можно.. . очень много) по крупному городу днем ездить на велосипеде быстрее чем на любом другом виде транспорта. . ну, разве что кроме вертолета))

Ответ от Никита Анисимов [гуру]
велосипед, ролики быстро надоедят, по личному опыту говорю, были и ролики и велик, на роликах макс. месяц покатаюсь, а на велике хоть скоко

Ответ от HI3 [гуру]
Ролики примерно в 2 раза эффективнее бега, велосипед - в 2,5 раза. Однако это очень приблизительно: бегунам и велосипедистам приходится бороться с силой ветра, а роллеры, судя по всему, ехали в группе под прикрытием (роллеры, если я не прав - поправьте) . Кстати, ледовые коньки, судя по рекордам на 10 км, чуточку побыстрее (13 минут против 14) роликовых коньков. Бегуны немножко отстают - 26.17. Но вы представьте себе, каково это - пробежать 10 км за 26.17? Получается, я на роликах должен спокойно ехать со скоростью 25 км/ч и нормально со скоростью 30 км/ч? Не, не верится. Или - нужны очень хорошие ролики и очень хорошая дорога =)).Но хотя бы 20 км/ч я должен ехать. Это обнадеживает

Ответ от Ўлия Н [гуру]
Смотря куда ездить собрались - если будут проблемы с парковкой - то ролики, а если далеко ездить - велосипед, конечно.

Ответ от Галина Геворгизова [гуру]
Велосипед!

Ответ от Евгений Бубнов [гуру]
Лисапед! Лисапед покупай!! ! Однозначно!!!

Ответ от Ёветик [гуру]
велосипед

Ответ от Григорий [новичек]
лучше ролики... на них веселее.... и двигаешься больше.... а если устала кататься то к велику сзадиприцепись...

Ответ от Динуся [гуру]
конечно же велосипед!

Ответ от Москва Москва [гуру]
велик конечно, можно свободно попутешествовать.

Ответ от Maria [гуру]

Велик лучше.... я так думаю на нём удобно, и поехать куда-то далеко модно... Не знаю моё мнение велик!)

Ответ от Sanni [гуру]
ИМХО велосипед.
Травм меньше, пользы больше.
+ Покупайте с жесткой вилкой.
Сам катал на МТБ (горный) хотел пересесть на шоссе. Говорили что на жесткой вилке будет очень плохо и вообще я буду с него падать.
Уже 700 КМ откатал на шоссейном и только 1 раз восьмерка была.
Как то проезжая по бездорожью даже обгонял мтбешников 🙂
И все норм!

Контролируйте скорость и свои движения. Помните, что на высоких скоростях с роликами справиться сложнее, чем с велосипедом или горными лыжами, поскольку тормоза, как таковые, на них отсутствуют. Если вы еще не совсем освоились с торможением и сбрасыванием скорости, то лучше катиться в горку, чем с горки. А еще лучше, найти ровную площадку и научиться тормозить на роликах.

Одевайте защиту. Это касается всех роллеров: как начинающих, так и профессионалов. Это поможет вам увереннее чувствовать себя при движении и избежать травм при падении.

Правильное падение. В отличие от скейтборда, где падение вперед крайне нежелательно, на роликовых коньках все как раз наоборот. Дело в том, что вперед удобнее падать, и на это рассчитана вся защитная экипировка. Главное правило падения – не падать на прямые руки. Падение же назад представляет большую опасность для вашего организма, а именно для позвоночника и затылка.

Аккуратно застегивайте ролики. Лучше всего затягивать ролики на максимум, чтобы они прочно держали ногу, но при этом не давили. Таким образом, ролик становится продолжением вашей ноги, разгружаются некоторые виды мышц, и вам будет проще контролировать равновесие и совершать маневры.

Соблюдайте осторожность на мокром асфальте. На влажной поверхности ухудшается сцепление колес роликов с дорогой. Здесь лучше не делать резких движений и крутых маневров. А лучше всего не кататься на роликах, а подождать, пока тротуары подсохнут. Двигаясь по дороге, важно осознавать, что скорость и манера прохождения препятствий у всех будет разная. Соответственно заранее просчитывайте свою траекторию движения с учетом возможного поведения ваших "соседей по улице" или их внезапного появления на Вашем пути.

Правила безопасного катания на велосипедах

Чтобы поездка на велосипеде была удачной, перед выездом необходимо проверить тормоза (они должны быть рабочими и хорошо отрегулированными), руль (должен быть прочно закреплён), колёса (покрышки должны быть без повреждений, камеры не должны спускать воздух, все спицы целы), переключатели (хорошо отрегулированы, переключения должны производиться плавно, без чрезмерных усилий), цепь и втулки,каретка (должны работать без биений и посторонних шумов, смазаны).

Кроме того, велосипед должен иметь звуковой сигнал: механический или электрический звонок. При езде на велосипеде надевайте велосипедный шлем. Он защищает голову от повреждений при падениях. В темное время суток или в условиях недостаточной видимости на велосипеде должен быть установлен спереди фонарь белого цвета, а сзади – фонарь или световозвращатель (катафота) красного цвета. С каждой боковой стороны велосипед должен иметь световозвращатели (катафоты) красного или оранжевого цвета. Передний световозвращатель закрепляется на верхнем конце передней вилки, задний – под седлом или на мостике заднего багажника, а боковые – на спицах колес. Когда ребенок катается на роликах, скейтборде или велосипеде или просто переходит дорогу, водитель может его не заметить, но светоотражающий значок увеличивает шансы быть увиденным: при движении с ближним светом фар водитель видит пешехода за 25-150 м, с дальним светом – за 400 м. Стоимость светоотражающих элементов несоизмерима с ценой жизни ребенка. Зеркало заднего вида, закрепляемое на руле, шлеме или на очках велосипедиста, позволяет видеть автотранспорт, приближающийся сзади, не мешая в то же время контролировать дорожные условия впереди.

Будьте осторожны при выборе одежды для поездки, не надевайте широкие штаны, т.к. они могут попасть в шестерёнки или в крутящееся колесо. Надевайте яркую, заметную одежду, которая, по возможности, облегает тело (для того, чтобы не попасть во вращающиеся части велосипеда и не зацепиться за внешние препятствия). Всегда надевайте обувь, которая имеет твёрдую подошву и грубый протектор, чтобы ноги не скользили по педалям. Для езды в вечернее и ночное время, желательно, чтобы на одежде были специальные светоотражающие полосы – эти полосы света не позволят водителям не заметить человека на дороге. Это относится и к рюкзаку.

Обязательно возите с собой средства против «асфальтовой болезни» – бинт, зелёнка или йод, перекись водорода. Научитесь оказывать первую медицинскую помощь и пользоваться вышеперечисленными медикаментами – это может спасти не только вас. В случае потребности резкого торможения лучше пользоваться задним тормозом. А во время длинных отрезков езды с торможением лучше пользоваться обоими тормозами равномерно.

Велосипедисты должны двигаться по велодорожке или по совмещенной дорожке, если таковые имеются. Совмещенные дорожки предназначены для пешеходов, велосипедистов и иногда для мопедов. Такие дорожки обозначены специальными дорожными знаками. При их отсутствии допускается езда по тротуарам, и только в крайних случаях – в крайней правой полосе (не далее 1 метра от края проезжей части). В то же время следите за дорогой у края проезжей части: там могут встречаться мусор и стёкла, можно попасть в открытый люк или водосток.

Дети до 12 лет должны ездить на велосипеде только по тротуару. На велосипеде нельзя ездить по автомагистралям, а также там, где есть специальные запрещающие знаки. Для велосипедистов действуют те же правила проезда перекрестков, что и для автомобилистов. Не забывайте показать рукой направление поворота перед тем, как повернуть.

Велосипедист, выезжающий с велодорожки на проезжую часть, должен пропустить все транспортные средства. Транспортные средства пропускают велосипедиста только в том случае, если им это предписано наличием знаков «уступи дорогу» или «STOP» или они поворачивают на дорогу, которую пересекает велосипедист. Велосипедист должен подчиняться сигналам светофоров. При повороте велосипедист должен пропустить пешеходов на пешеходном переходе. На некоторых перекрестках для велосипедистов есть отдельные светофоры.

В этом случае велосипедист должен подчиняться сигналам светофора для велосипедистов. Во время езды в дождливую погоду велосипедист должен быть предельно осторожен, потому что тормоза работают значительно слабее и скольжение увеличивается. Рекомендуем выбирать минимальный скоростной режим и быть очень осторожными на поворотах.

Что необходимо предпринять в случае ДТП

Первое, что вы должны сделать – это оценить, насколько вы ранены. Если вы сами не можете определить своё состояние, не чувствуете боли, попросите других людей вас осмотреть. В случае подозрения на травму вызовите скорую помощь.

Материал подготовлен С.В. Колотильщиковой, методистом ГМЦ ДОгМ

Как только наступает лето, у детей появляется гораздо больше времени для активного отдыха. А родители должны обеспечить им возможность проводить время с пользой. И для многих вопрос покупки транспорта для передвижения ребенка оказывается очень актуальным. Что лучше подойдет для активных детей: ролики, самокат или велосипед?

Самокаты

Для детей младшего возраста этот транспорт один из самых предпочтительных, так как не требует серьезных навыков в езде. К достоинствам самокатов относится хорошая маневренность, легкость и компактность. Они удобны не только для детей, но и для родителей, которым понадобится выносить их из дома, доставлять до парка и т.д. С самокатом (особенно если это складывающиеся модели) относительно легко ехать на общественном транспорте, зайти в магазин, да и при хранении дома он занимает сравнительно немного места.

Существует масса разновидностей моделей и в зависимости от возраста малыша (есть модели для двухгодовалых мальчиков и девочек) можно выбрать четырех-, трех- или двухколесный самокат . Обратите внимание на модели с регулируемой высотой руля в зависимости от роста ребенка , они прослужат вам не один сезон.

В сравнении с роликами и велосипедом самокат наименее травматичный транспорт и процесс обучения катанию пройдет легко и просто . Если ребенок уже освоил навыки езды, можно приобрести модель с более крупными колесами, позволяющую увеличить скорость передвижения. Самокаты обычно предпочитают активные дети, которые обожают подвижные игры.

Более надежные самокаты – изделия с металлическим каркасом и прорезиненными колесами.

Когда ребенок катается на самокате, задействованными в работу оказываются и верхние, и нижние конечности, а также мышцы пресса. Знаете ли вы, почему велосипед считается далеко не лучшим вариантом кардиотренажера? Все из-за сидения. Положение на велосипеде может быть чревато микротравмами и нарушением кровотока. У самоката сидения просто напросто нет. Единственная важная рекомендация: нужно приучить ребенка менять толчковую ногу.

Самокат помогает развивать пространственное мышление, катание на нем это тренировка координации и чувства баланса. Кстати, дети, владеющие самокатом, легче и быстрее осваивают двухколесный велосипед.

Велосипеды

Модельный ряд такого транспорта рассчитан на самую разную возрастную категорию. Для самых маленьких подойдут велосипеды с подставкой для ног, козырьком от солнца и вместительным багажником. Чем старше ребенок, тем сложнее транспорт: сокращается количество колес и усложняется способ передвижения.

Благодаря езде на велосипеде дети получают возможность натренировать мышцы ног и адекватную возрасту физическую нагрузку. Главное в период осваивания велосипеда выбрать подходящее место для обучения. С помощью дополнительных колес можно свести риск получения травмы к минимуму.

Ролики

Чаще всего ролики выбирают дети старше 6 лет. В этом возрасте они уже осознанно готовы обучаться и их не пугает такое неудобство, как падение. Для детей младшего возраста ролики могут быть снабжены двумя рядами колес, для старшего – один ряд. И в том, и в другом случае модели оборудованы тормозом.

Если родители хотят чтобы их чадо полноценно развивалось в физическом плане, то им обязательно нужно купить детские ролики. Катание на них способствует укреплению всех групп мышц и позволяет тренировать координацию движений. Многих родителей пугает повышенный риск травматизма, но с хорошей защитой и поддержкой во время обучения он сводится к минимуму. Зато в будущем социальный статус обладателя роликов резко повысится среди сверстников, так как умеющие на них кататься всегда будут «круче» всех остальных.

Если дети еще слишком малы, чтобы становится на ролики или крутить педали, обратите внимание на беговелы – подобие велосипеда, но без педалей . На нем малыш сам регулирует скорость передвижения и всегда сможет затормозить перед возникшим препятствием.