В современном мире бытует стереотип о том, что быть стройным – фактически означает быть успешным: стройных людей скорее примут на работу, чем имеющих избыточный вес, стройные люди скорее располагают к себе, стройные люди являются символом спорта и здоровья. Вот на последнем показателе хотелось бы остановиться подробнее. Дело в том, что нормальная худоба является показателем хорошего обмена веществ и того, что человек ведет активный образ жизни. При избыточном весе ухудшается самочувствие, а нагрузка на внутренние органы возрастает в разы. Поэтому нередко похудение – это не прихоть, а разумная необходимость. В статье мы расскажем, как можно похудеть с пользой для здоровья, и какие приспособления могут для этого пригодиться.
Велопрогулки – польза или вред?
Спортивные тренировки на свежем летнем воздухе улучшают не только настроение, но и фигуру. Среди самых популярных способов провести активно время на улице является катание на велосипеде и роликовых коньках. Каждое из этих занятий, несомненно, полезно, но что больше помогает в похудении велосипед или роликовые коньки?
Главным достоинством велосипеда является приличное количество калорий, которые сжигаются, благодаря езде на нем. Часовая поездка сжигает приблизительно 560 калорий, если ехать со средней скоростью около 20 километров в час.
При езде на велосипеде тренируется все тело, но упор идет на бедра и ягодицы. Так как именно эти части тела больше всего находятся в движении при условии достаточно быстрой езды.
К недостаткам велосипеда можно отнести: высокую стоимость как его самого, так и дальнейшего обслуживания, неудобство хранения, не всем дается обучение катания на нем.
В итоге можно сказать, что похудеть при езде на велосипеде можно за счет большого количества сжигаемых калорий и убрать лишние отложения на бедрах, в том числе ушки, которые беспокоят множество женщин. Пресс, руки также тренируются, но в меньшей степени.
Преимущества и недостатки катания на роликовых коньках
При езде на роликовых коньках сжигается приблизительно 500 калорий – на 60 меньше, чем при катании на велосипеде. Занятия этим видом спорта способно улучшить практически все группы мышц, если кататься правильно.
Роликовые коньки тренируют, в первую очередь, ноги, особенно икры. Также при этом занятии задействуются и руки, пресс, и все тело, так как необходимо постоянно следить за осанкой и координировать движения. Все это, несомненно, помогает в похудении, но при соблюдении всех правил катания.
Минусами этого вида спорта является сложность в обучении и то, что не каждая поверхность подойдет для катания. Ведь асфальт должен быть абсолютно ровный и сухой.
На что стоит обратить внимание при покупке велосипеда или роликовых коньков
Не секрет, что эффективность активного отдыха зависит от того, насколько качественные устройства вы используете. Мы остановимся на основных нюансах, на которые стоит обратить внимание, совершая покупку.
Приобретая велосипед, помните следующее:
- Стоимость качественного железного коня не может быть меньше 12 000 рублей. Если велосипед дешевле, значит, при его производстве использовались менее качественные материалы, тормоза не так надежны или есть еще какие-либо нюансы, которые неприятным образом всплывут в процессе эксплуатации.
- В данном случае известность бренда – это знак качества. Фирмы, названия которых на слуху, дорожат своей потребительской аудиторией, а потому предъявляют к собственной продукции повышенные требования.
- Рама велосипеда должна быть выполнена из алюминия. Этот материал легкий, но при этом прочный и удароустойчивый.
- Если велосипед стоит дешевле 20 000 рублей, обратите внимание, чтобы тормоза на нем были ободные. Дисковая система при таких условиях будет дешевой и вряд ли особо качественной.
- Если вы не можете определиться с выбором и мечетесь между несколькими схожими моделями, обратите внимание на обода – лучше, чтобы они были двойными. Но этот критерий, скорее, факультативный.
Как правильно выбрать роликовые коньки:
- Прежде всего, определитесь, для чего вам нужны роликовые коньки. Их существует немало разновидностей одни созданы для фитнеса, другие для фристайла, третьи для слалома и т. д. Если вы новичок, начните с классических моделей. Вы почувствуете, чего требуют ваши ноги, какой ботинок для вас удобнее – удлиненный или укороченный. В любом случае, пока вы не покатаетесь, не поймете, что именно вам нужно. Поэтому хорошим вариантом станет прокат в нескольких точках, где предоставляются коньки разных типов;
Не гонитесь за маркой и дороговизной. Нередко относительно скромные по цене представители оказываются вполне достойными. Единственное правило – большинство китайских моделей не служат долго, начинают греметь и разваливаться, в прямом смысле.
Нельзя сказать однозначно, что лучше помогает в похудении, велосипед или ролики. Поэтому каждый человек должен выбирать то, что принесет ему больше удовольствия и тогда результат не заставит себя ждать. А еще лучше чередовать катание на велосипеде и роликах. Таким образом, можно значительно улучшить фигуру и состояния здоровья в целом.
Возможно вам также понравится:
Польза и вред настольного тенниса для детей и взрослых
Польза дыхательных упражнений для детей. Разработка легких с помощью надувного шарика
Польза и вред ходьбы пешком для мужчин и женщин
В чем польза шахмат у детей с трудностями в обучении?
Как похудеть физическими упражнениями в домашних условиях?
Как похудеть и накачать пресс для подростков мальчиков?
Ликующее солнце, буйство красок и ароматов, незабываемые встречи - это все о лете. Все хотят, чтобы лето не кончалось, чтоб оно за нами мчалось. А вы хотите с летом мчаться наперегонки? Тогда велосипед, самокат или ролики вам в помощь. Когда, как не летом стоит рвануть по шоссе навстречу ветру и солнцу?
И душе и телу от катания большая польза:
Физическая нагрузка держит мышцы в тонусе, у вас всегда будет подтянутая фигура;
Это отличный способ «выпустить пар»;
Развивается выносливость;
Улучшается работу сердца.
Виды велосипедов
Катание полезно и приятно на велосипеде любого вида, а они бывают разные по конструкции и назначению.
Городской
Этот тип отлично подходит для неспешных прогулок, поездок в магазин или на работу. У них небольшой вес рамы, удобное широкое седло, на колесах установлены крылья, чтобы защищать велосипедиста от грязи, посадка прямая.
Горный
Это самый популярный вид велосипеда. Его используют для езды по ровному асфальтному покрытию или убитому грунту, поэтому они имеют усиленный руль, раму, колеса, большое количество передач.
Шоссейный
Всё в нем продумано для скоростной езды - аэродинамическая посадка, легкая рама, руль-«баран» и минимальное количество аксессуаров.
Туристические велосипеды
Это компромисс между шоссейным и дорожным байками. Они предназначены для велопоходов, длительных поездок и перевозки багажа. Прочная конструкция обеспечивает надёжность и комфорт во время движения.
Самокаты
Другое транспортное средство, на котором можно играть с летом наперегонки - это самокаты. Если вы еще не пробовали прокатиться на самокате, то самое время это сделать. Девиз катания на самокате - свобода и мобильность:
Самокат можно сложить и взять с собой;
Самокату не нужно отдельное парковочное место;
Если любите пробовать что-то новое, то вставайте на самокат и вперед!
Ролики
Ролики - это ботинки с колесиками, которые появились в 18 веке. А в 21 веке катание на роликах стало активным отдыхом, спортом высоких достижений и таким же полезным занятием, как оздоровительный бег или езда на велосипеде. Легкое, плавное скольжение коньков, вокруг люди, которые разделяют ваше увлечение гарантируют отличное времяпровождение и тренировку тела.
Где покататься?
Челябинцы могут выбрать подходящее для катания место в любом районе города. Благо, существует множество площадок на любой вкус.
Обучиться различным трюкам и с ветерком съехать с рамки предлагают любителям активного отдыха на площади возле памятника имени Курчатова. Здесь комфортно почувствуют себя любители скейтбордов, роликов и самокатов. Дальше, вглубь городского бора, уходит участок для велосипедистов. Асфальтированная дорога с несколькими развилками подходит для начинающих спортсменов, а «дикие» лесные тропы - для опытных велосипедистов.
Еще один оплот катальщиков всех мастей - лыжная база на северо-западе Челябинска. По широкой укатанной дороге приятно ездить, немногочисленные отдыхающие не помещают. Также для любителей полного уединения много проходимых тропинок.
Если Вы поклонник активного отдыха, то катание на велосипеде или роликах, езда на самокате наполнит вашу жизнь яркими красками и новыми впечатлениями!
Езда на велосипеде набирает популярность. Всё больше городских жителей сознательно пересаживаются на двухколёсный транспорт, отказываясь от комфортабельных автомобилей. Велосипед перестаёт быть сезонным - даже зимой велосипедистами на дорогах уже никого не удивить. За что любят байк приверженцы здорового образа жизни? Поможет ли этот снаряд похудеть и поддержать хорошую физическую форму?
Какие мышцы при велонагрузке работают с большей интенсивностью?
Основная нагрузка приходится на нижнюю половину тела:
Интенсивная работа мышц нижней части туловища помогает эффективно бороться с целлюлитом в проблемных зонах бёдер и ягодиц
А ещё велосипедная кардионагрузка приносит ощутимую пользу здоровью:
Умеренные занятия разрешаются даже при проблемах с суставами и позвоночником.
Чтобы похудеть, необязательно сразу приобретать дорогостоящую модель - для велопрогулок подойдут и бюджетные варианты
Ролики vs велосипед: что эффективнее при похудении?
За час катания на роликах килокалорий сжигается чуть меньше, чем при езде на велосипеде со средней скоростью (до 15 км/ч).
Зато задействуется больше мышц: при велонагрузке интенсивно работают бёдра, икры и ягодицы, ролики же заставляют балансировать всё тело, в том числе мышцы спины, пресса и рук.
Таблица: сравнение расхода калорий при катании на роликах и велосипеде
| Вид физической нагрузки | Расход энергии, кКал | ||||
| на 50 кг массы
тела |
на 60 кг массы
тела |
на 70 кг массы
тела |
на 80 кг массы
тела |
на 1 кг
массы тела |
|
| Езда на велосипеде
со скоростью 9 км/ч |
132 | 159 | 185 | 211 | 3 |
| Езда на велосипеде
со скоростью 15 км/ч |
229 | 274 | 320 | 366 | 5 |
| Езда на велосипеде
со скоростью 20 км/ч |
386 | 463 | 540 | 617 | 8 |
| 221 | 266 | 310 | 354 | 4 | |
Потеря веса за месяц регулярной езды как на роликах, так и на велосипеде со средней скоростью будет примерно одинаковой. Поэтому для похудения будет полезно чередовать эти занятия.
Если рассматривать этот спортивный инвентарь с практической точки зрения, то можно сделать следующие выводы:
Специальная экипировка - залог безопасности
Чтобы вес снижался интенсивней, необходимо сочетать физические нагрузки со сбалансированным дробным питанием и не забывать о соблюдении правильного питьевого режима.
Велосипед или велотренажёр?
Велосипед и велотренажёр при похудении работают одинаково. Но если для занятий первым нужны подходящие погодные условия, то на тренажёре можно заниматься в любое время года и в любую погоду. Если нет желания посещать фитнес-клуб, можно установить снаряд дома. Вот почему, если бюджет ограничен, целесообразнее остановить выбор на велотренажёре. Пользоваться им легко и удобно, даже недорогие модели сегодня оснащены специальным оборудованием, позволяющим учитывать:
Снаряд позволяет самостоятельно регулировать:
Если у вас проблемы со спиной или поясницей, выбирайте модель с наклонной стойкой - она поможет разгрузить спину
Кому велосипед не показан?
Не всем велосипед будет полезен. От занятий придётся отказаться в случаях:
Заниматься с особой осторожностью следует даже при небольших проблемах с суставами, так как на них ложится большая нагрузка. Хорошо использовать специальные накладки, которые разгрузят и уберегут от повреждения колени и локти. В любом случае прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом.
С чего начать?
Перед началом занятий нужно определить их цель и предполагаемые условия проведения, а уже исходя из этого подбирать модель велосипеда и экипировку. Если вы новичок и собираетесь кататься по дорожкам в ближайшем парке, вам не нужен навороченный горный велосипед. Для начала можно обойтись и бюджетным городским. Попробуйте взять несколько моделей напрокат, тогда вы почувствуете, какой велосипед будет оптимален для вас.
Выбираем экипировку
Одежда и обувь
Если вы не профессиональный спортсмен и не собираетесь участвовать в велогонках, не тратьте деньги на специализированную профессиональную форму. Тонкая, эластичная и очень облегающая, она рассчитана на то, чтобы ветер не затруднял движение во время быстрой езды. Для велопрогулок подойдёт любая удобная спортивная одежда. Хорошо, если она будет яркой - так вы будете заметней на дороге. Обувь нужно подбирать на сплошной низкой подошве, последняя должна иметь хорошее сцепление с поверхностью педали, чтобы стопа не соскальзывала. Главное - одеваться по погоде, тогда вы не перегреетесь и не замёрзнете.
Оснащение первой необходимости
Что будет необходимо на первых порах:
Виды пульсометров
Самый удобный в эксплуатации прибор, оснащён несложным механизмом регулировки полноты, но его показания не всегда точны
Имеет сенсор на запястье или на пальце, подходит только для периодических замеров, так как определяет пульс с задержкой в несколько секунд
Наиболее популярен у спортсменов, но при появлении пота определение пульса может происходить с некоторой задержкой
Электрод, определяющий пульс вшивается в ремень, а данные отображаются на приёмнике в виде наручных часов; такая модель водонепроницаема и считается самой точной
Ассортимент велосипедного снаряжения огромен, но тратиться на экипировку имеет смысл, если вы достигли продвинутого уровня. Новичкам вполне достаточно вышеперечисленного.
Как правильно подобрать велосипед для новичка?
Размер байка подбирается с учётом вашего роста. При выборе модели важно учитывать стиль катания и местность, по которой вы собираетесь передвигаться.
Ростовка
Велосипедная ростовка - это размеры его рамы. Они бывают большие, средние и маленькие. Разница в весе между соседними размерами составляет около 200 г.
Таблица: стандартная размерная сетка для взрослых велосипедов
| Размер рамы
в дюймах |
Размер рамы
в см |
Размер рамы
в условных единицах |
Рост, м |
| 13 | 33 | XS | 1,30–1,45 |
| 14 | 35,6 | XS | 1,35–1,55 |
| 15 | 38,1 | S | 1,45–1,60 |
| 16 | 40,6 | S | 1,50–1,65 |
| 17 | 43,2 | M | 1,56–1,70 |
| 18 | 45,7 | M | 1,67–1,78 |
| 19 | 48,3 | L | 1,72–1,80 |
| 20 | 50,8 | L | 1,78–1,85 |
| 21 | 53,3 | XL | 1,80–1,90 |
| 22 | 55,9 | XL | 1,85–1,95 |
| 23 | 58,4 | XXL | 1,90–2,00 |
| 24 | 61 | XXL | 1,95–2,10 |
При маленьком росте не нужно брать тяжёлый велосипед. От высокой рамы вы будете быстро уставать, а большую скорость развить не удастся. Полным людям стоит обратить внимание на горные велосипеды или круизеры.
Выбор модели в зависимости от местности
Модели велосипедов
На горном велосипеде можно передвигаться и по городу, но лучше использовать его для загородных прогулок или катания по грунтовым дорогам в парках Круизер имеет тяжёлый вес, поэтому разгоняется очень медленно Из-за тонких колёс он совершенно не годится для загородных велопрогулок по неровным и грязным дорогам Высокоскоростная модель для велогонок - не самый удачный выбор для новичка Несмотря на свою маневренность, это модель не годится для бездорожья
Оптимальный маршрут для велотренировок
Начинающим нужен твёрдый асфальт или ровная грунтовая дорога без возвышенностей и спусков. Дорожные неровности могут оказаться травмоопасными для неподготовленного организма - они заставляют суставы работать с повышенной нагрузкой. Далеко не в каждом городе есть специальные велодорожки, поэтому для велосипедных прогулок хорошо подойдёт парк или тихая безлюдная улочка.
Правильное расположение тела - залог эффективной и безопасной тренировки
Виды велотренировок для похудения
Если вы только привыкаете к новому снаряду, в первый месяц достаточно совершать регулярные - не реже двух раз в неделю - сорокаминутные велопрогулки со средней скоростью, в комфортном для вас режиме.
Во время тренировки важно следить за пульсом: жир сжигается при частоте пульса не ниже 65–75% от максимального порога.
Максимальный порог рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст и минус 30%.
Для измерения пульса очень удобно пользоваться пульсометром.
Чтобы процесс похудения не застрял на месте, через месяц катание должно стать более интенсивным: в программу уже можно будет включить интервальные тренировки или короткий спринт.
Интервальная тренировка
Такая тренировка заключается в чередовании нагрузок высокой и средней интенсивности. При интервальной нагрузке жира сжигается в 3 раза больше, чем при обычной, поэтому она наиболее эффективна при похудении. Оптимальная продолжительность такого занятия - 30 минут. Интервальной тренировкой можно считать чередование езды по ровной дороге с подъёмом в гору. Езда по ровной поверхности обеспечивает аэробную нагрузку, сжигающую жир, а подъём - силовую, отвечающую за формирование мышц.
Таблица: пример интервальной велотренировки
Короткий спринт
Эта тренировка для более продвинутых велосипедистов. Она развивает выносливость. Быструю езду может заменить подъём в гору, нагрузка в этом случае будет аналогичной.
Таблица: схема тренировки
Жиросжигательная кардиотренировка на велотренажёре
Плохая погода не повод отказываться от занятий велосипедом, в это время можно заниматься на велотренажёре в спортзале или дома (при наличии). Кардионагрузки особенно эффективны для сжигания жира, они применяются спортсменами при сушке.
Преимущества занятий на велотренажёре:
Таблица: пример кардиотренировки для сжигания жира
На протяжении всей тренировки интервалы чередуются.
Видео: экспертные советы Дениса Семенихина по проведению кардиотренировки на велотренажере
10 важных правил, которыми не стоит пренебрегать
В современном мире бытует стереотип о том, что быть стройным – фактически означает быть успешным: стройных людей скорее примут на работу, чем имеющих избыточный вес, стройные люди скорее располагают к себе, стройные люди являются символом спорта и здоровья. Вот на последнем показателе хотелось бы остановиться подробнее. Дело в том, что нормальная худоба является показателем хорошего обмена веществ и того, что человек ведет активный образ жизни. При избыточном весе ухудшается самочувствие, а нагрузка на внутренние органы возрастает в разы. Поэтому нередко похудение – это не прихоть, а разумная необходимость. В статье мы расскажем, как можно похудеть с пользой для здоровья, и какие приспособления могут для этого пригодиться.
Велопрогулки – польза или вред?
Спортивные тренировки на свежем летнем воздухе улучшают не только настроение, но и фигуру. Среди самых популярных способов провести активно время на улице является катание на велосипеде и роликовых коньках. Каждое из этих занятий, несомненно, полезно, но что больше помогает в похудении велосипед или роликовые коньки?
Главным достоинством велосипеда является приличное количество калорий, которые сжигаются, благодаря езде на нем. Часовая поездка сжигает приблизительно 560 калорий, если ехать со средней скоростью около 20 километров в час.
При езде на велосипеде тренируется все тело, но упор идет на бедра и ягодицы. Так как именно эти части тела больше всего находятся в движении при условии достаточно быстрой езды.
К недостаткам велосипеда можно отнести: высокую стоимость как его самого, так и дальнейшего обслуживания, неудобство хранения, не всем дается обучение катания на нем.
В итоге можно сказать, что похудеть при езде на велосипеде можно за счет большого количества сжигаемых калорий и убрать лишние отложения на бедрах, в том числе ушки, которые беспокоят множество женщин. Пресс, руки также тренируются, но в меньшей степени.
Преимущества и недостатки катания на роликовых коньках
При езде на роликовых коньках сжигается приблизительно 500 калорий – на 60 меньше, чем при катании на велосипеде. Занятия этим видом спорта способно улучшить практически все группы мышц, если кататься правильно.
Роликовые коньки тренируют, в первую очередь, ноги, особенно икры. Также при этом занятии задействуются и руки, пресс, и все тело, так как необходимо постоянно следить за осанкой и координировать движения. Все это, несомненно, помогает в похудении, но при соблюдении всех правил катания.
Минусами этого вида спорта является сложность в обучении и то, что не каждая поверхность подойдет для катания. Ведь асфальт должен быть абсолютно ровный и сухой.
На что стоит обратить внимание при покупке велосипеда или роликовых коньков
Не секрет, что эффективность активного отдыха зависит от того, насколько качественные устройства вы используете. Мы остановимся на основных нюансах, на которые стоит обратить внимание, совершая покупку.
Приобретая велосипед, помните следующее:
- Стоимость качественного железного коня не может быть меньше 12 000 рублей. Если велосипед дешевле, значит, при его производстве использовались менее качественные материалы, тормоза не так надежны или есть еще какие-либо нюансы, которые неприятным образом всплывут в процессе эксплуатации.
- В данном случае известность бренда – это знак качества. Фирмы, названия которых на слуху, дорожат своей потребительской аудиторией, а потому предъявляют к собственной продукции повышенные требования.
- Рама велосипеда должна быть выполнена из алюминия. Этот материал легкий, но при этом прочный и удароустойчивый.
- Если велосипед стоит дешевле 20 000 рублей, обратите внимание, чтобы тормоза на нем были ободные. Дисковая система при таких условиях будет дешевой и вряд ли особо качественной.
- Если вы не можете определиться с выбором и мечетесь между несколькими схожими моделями, обратите внимание на обода – лучше, чтобы они были двойными. Но этот критерий, скорее, факультативный.
Как правильно выбрать роликовые коньки:
- Прежде всего, определитесь, для чего вам нужны роликовые коньки. Их существует немало разновидностей одни созданы для фитнеса, другие для фристайла, третьи для слалома и т. д. Если вы новичок, начните с классических моделей. Вы почувствуете, чего требуют ваши ноги, какой ботинок для вас удобнее – удлиненный или укороченный. В любом случае, пока вы не покатаетесь, не поймете, что именно вам нужно. Поэтому хорошим вариантом станет прокат в нескольких точках, где предоставляются коньки разных типов;
Не гонитесь за маркой и дороговизной. Нередко относительно скромные по цене представители оказываются вполне достойными. Единственное правило – большинство китайских моделей не служат долго, начинают греметь и разваливаться, в прямом смысле.
Нельзя сказать однозначно, что лучше помогает в похудении, велосипед или ролики. Поэтому каждый человек должен выбирать то, что принесет ему больше удовольствия и тогда результат не заставит себя ждать. А еще лучше чередовать катание на велосипеде и роликах. Таким образом, можно значительно улучшить фигуру и состояния здоровья в целом.
Возможно вам также понравится:
Польза и вред халахупа для женщин и мужчин 
Польза и вред от зимнего купания в купели и проруби (моржевание) 
Как научиться кататься задним ходом на коньках. 
Как научиться кататься елочкой на лыжах с азов. 
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин 
Типы телосложения у женщин: астенический, нормостенический, гиперстенический 
Какой самокат лучше купить для ребенка от 2 до 10 лет? Обзор лучших самокатов для детей в 2015 году 
Как похудеть фигуре яблоко? 
Как похудеть с помощью обруча в домашних условиях? Гигиена в тренажерном зале - в чем нужно тренироваться?
http://o-polze.com
В мире едва ли найдется человек, который не хотел бы худеть с удовольствием и пользой для здоровья одновременно. Но увы, практически каждой из нас хочется получить выраженный эффект без особых временных и энергетических затрат. И здесь на «помощь » приходят агрессивные монодиеты, наносящие здоровью колоссальный вред.
Худеем с удовольствием
Прежде всего, это велосипедисты, лыжники, и конечно, роллеры. Ловкость, точность, уверенность, выносливость и стремительность – все эти черты по праву присущи последним. А стоит посмотреть на подтянутые стройные ножки девушек на роликах, как сомнения тотчас же развеиваются – бег на коньках действительно влияет на тело самым наилучшим образом!
Можно ли похудеть от езды на роликах? Несомненно! Во время прогулки со столь необычным спортивным снаряжением, нагрузка распределяется на все основные группы мышц. Приток кислорода, обеспечиваемый свежим воздухом, активирует метаболические процессы и стимулирует липолитические процессы.
Мышцы становятся сильными и твердыми, появляется соблазнительный рельеф, а кожа приобретает гладкую и шелковистую текстуру. К этому добавляется несомненная «приятность » от самой прогулки и времяпрепровождения в хорошей компании.
Что дает катание на роликовых коньках?
Во время катания на роликах для похудения, женщина (или мужчина) задействует большую группу мышц. Работают икроножные и бедренные мышцы, мышцы голеностопа, и даже пресса. Причем нагрузка на них совпадает, а иногда и превышает уровень интенсивности при спринте.
Некоторые девушки задаются вопросом о том, что же лучше для похудения – ролики или бег? Несомненно, и у той, и у другой методики есть свои плюсы и минусы.
Однако согласитесь, что кататься на коньках значительно проще и приятнее, чем устраивать марафонские забеги на длительные дистанции. И при этом нагрузка, оказываемая на мышечную ткань в процессе езды прямо пропорциональна той, что действует во время бега.
Бег на роликовых коньках обеспечивает уникальное сочетание статической и аэробной нагрузки. Проще говоря, во время езды быстро укрепляется мускулатура (это происходит благодаря статике), и одновременно сжигается жир (это происходит благодаря активному поступлению кислорода в кровь и мягкие ткани). В этом отношении такое занятие, как катание на роликах, просто не имеет аналогов.
Проникая в кровь, кислород стимулирует самые важные метаболические и биохимические процессы, способствуя ускорению общего обмена веществ. При этом человеку постоянно приходится напрягать свое тело, чтобы балансировать и держать равновесие. Привыкая к такому состоянию, мышцы быстро становятся крепкими и сильными. Кроме того, человеку, который начал кататься на роликах, приходится постоянно держать осанку, что быстро входит в полезную и здоровую привычку.
Данный вид спортивной деятельности также превосходно подсушивает тело. Если вы мечтаете приобрести тонкий и четкий рельеф мышц – вам обязательно стоит попробовать такое занятие, как езда на роликах! Сколько бы вы ни потели в спортзалах, таская гири и блины, вы не получите такого результата, как при прогулке на роликовых коньках.
В чем секрет эффективности?
Дело в том, что наши мышцы питают всего три источника энергии – гликоген, креатинфосфат и определенные продукты процесса горения жиров. Поскольку первые два питательных средства сгорают сразу (их постоянных запасов в организме хватает лишь на 2 минуты интенсивной тренировки), активируется третье, ввиду чего происходит быстрый липолиз, который начинается спустя три минуты быстрого катания. Чтобы достигнуть максимального результата, нужно кататься хотя бы дважды в неделю по 1,5-2 часа.
Можно ли сильно похудеть, катаясь на роликах? Безусловно, это возможно. Однако следует понимать, что размеренные прогулки в медленном темпе не принесут особого результата. Точнее, он будет, но гораздо позже того срока, на который вы рассчитываете в глубине души.
Сколько же времени нужно кататься на роликах, чтобы существенно похудеть? Если вы станете выдерживать высокоинтенсивные нагрузки хотя бы 2-3 раза в неделю, «волшебство » не заставит себя ждать. Достаточно полутора часов, чтобы получить желаемое. Главное – сделать упор на активность.
Пик аэробной мощности при езде на роликах должен продолжаться в течение 5-6 минут стабильно, после чего можно сделать паузу и прокатиться в медленном темпе. Процесс жиросжигания при этом несколько замедляется, а человек, практикующий нагрузку, начинает «выдыхаться ».
Польза забегов на роликах для фигуры и общего состояния здоровья:
- Во время катания вы постоянно балансируете, дабы удержать равновесие. В этом процессе задействуется весь мышечный корсет спины и пресса. Особенно интенсивно работают косые и прямые мышцы живота;
- Повышается общая выносливость организма, а также ускоряется метаболизм, что способствует сжиганию жира даже вне состояния физической активности;
- Оптимизируется работа дыхательной системы, легкие очищаются от ядов и токсинов (что особенно полезно для курящих людей), тренируется сердечнососудистая система, улучшается кровообращение и кровоснабжение тканей, органы начинают работать в здоровом ритме;
- Балансируя руками, вы можете задействовать и их мышцы во время забега. Инструкторы заверяют, что при катании на роликовых коньках следует довольно сильно размахивать руками – это не только повысит аэробную нагрузку, но и укрепит корсет плечевого пояса;
- Работают практически все группы мышц. Во всяком случае, те места, которые женщины привыкли относить к «проблемным зонам » работают во всю силу. А значит, липидная ткань в жировых депо растворяется и ликвидируется без дополнительных систем питания и изнуряющих голодных диет.
Ответ на вопрос о том, помогает ли активное катание на роликах похудеть, раскрыт в полной мере. Поэтому самое время приобрести хорошие ролики и приступить к практической части!
Составляем график роликовых пробежек
Как правильно похудеть, катаясь на роликах? Разумеется, вы не должны сразу «пускаться во все тяжкие » и начинать нагружать себя, как опытный спортсмен. Новичкам всегда следует дозировано распределять нагрузку.
Во-первых, если вы сильно «перетрудитесь» в первый же день, вы гарантированно столкнетесь с крепатурой и недомоганием, которые станут преградой для продолжения занятий по графику. Во-вторых, сколько бы ни твердили о том, что «красота требует жертв», жертвовать чем-либо не особо хочется. Поэтому болезненное состояние после сильной нагрузки вряд ли добавит вам энтузиазма и мотивации.
Опытным путем доказано, что большинство новичков бросают любые тренировки только потому, что переусердствуют на первых занятиях, нещадно подвергая свой организм стрессу и провоцируя достаточно болезненные «побочные эффекты ».
Итак, составляем правильный план забегов на коньках:
- 1 день. Катайтесь не более 15-20 минут в медленном, размеренном и плавном темпе. Положение тела должно быть строго вертикальным. На этом этапе вы должны привыкнуть к конькам как таковым, и научиться стабильно держать равновесие в процессе бега;
- 2 день. Точно повторяет первое занятие. Учитесь кататься на коньках и держать равновесие, дополнительно наслаждаясь размеренной прогулкой. Но в конце тренировки (примерно за 5 минут до ее завершения) следует несколько ускориться;
- 3 день. Увеличьте время пребывания на роликах до получаса и начните кататься активнее (с ускорением);
- 4 день. Повторите правила третьего дня, и прибавьте к этому интервальную нагрузку: 5 минут едете очень быстро, следующие 5 минут – отдыхаете. Повторите цикл 3 раза. Также стоит учиться ездить в положении вперед, прогнув спину;
- 5 день. Доведите время активного катания до 40 минут, продолжая практиковать интервальные нагрузки.
Необязательно кататься все пять дней подряд. Можно разбить тренировку на 2 недели. Постепенно вы должны увеличить общее время забега до полутора-двух часов.
Внимательно следите за своим самочувствием в процессе поездки. Если вам становится плохо, ухудшается ваше самочувствие, начинается головокружение или сбивается сердечный ритм – срочно завершайте забег. Не лишним при этом станет обращение к врачу с конкретными жалобами. Четко обозначьте ему свой анамнез и расскажите, когда, почему и при каких обстоятельствах вы почувствовали резкое недомогание.
Пусть процесс похудения принесет вам не только видимый результат, но и массу положительных эмоций!
Материалы по теме
http://pohudeemsami.ru
Если верить ученым, то самыми «жиросжигающими» видами спорта являются езда на велосипеде и роликах. Сложно определить, что из них более эффективно, но для людей, желающих максимально сбросить вес, больше подходят именно аэробные и марафонские тренировки, к которым в первую очередь и относятся ролики и велосипед.
Езда на велосипеде
Именно велосипед становится отличной альтернативой бегу и имеет перед ним ряд преимуществ: существенно снижается нагрузка на суставы и кости, но при этом эффективно тренирует важные мышцы тела и активно сжигает ненавистные калории.
В зимнее время велосипедные прогулки можно заменить занятиями на велотренажере, который к тому же позволяет контролировать пульс и давление, считает калории и обладает прочими параметрами. Наматывая километры в спортзале можно одновременно решать дела по телефону, отдыхать и расслабляться, при чрезмерной усталости, что не всегда возможно вовремя езды на открытом воздухе.
Многие выбирают велосипед для похудения, чтобы не только сбросить вес, но и замечательно развлечься на свежем воздухе.
Что бы ни было выбрано для тренировок, велосипед или велотренажер, важно знать следующие правила:
- на седле нужно устраиваться плотно, слегка наклонить туловище вперед и переложить вес тела частью на руки;
- высоту седла нужно установить так, чтобы опуская педаль в нижнюю точку, можно было полностью выпрямить ногу, но, в то же время, не переваливаться в седле с бока на бок, пытаясь дотянуться до слишком далеко ушедшей вниз педали;
- во время движения ступни и голеностопы совершают циклично повторяющиеся движения по кругу под центром тяжести или чуть впереди;
- дыхание должно быть произвольным, ритмичным, кратным и синхронизированным с работой ног;
- обе ноги обязаны работать с равным усилием;
- голова, спина и руки не принимают участие в движении, а остаются неподвижны.
Спина во время движения должна быть прямая, а плечи расслаблены. Самыми частыми ошибками при езде на велосипеде являются сутулость, при которой нормальный процесс дыхания выходит за пределы нормы, а также игнорирование норм установки правильной высоты седла.
Терапевтический эффект от езды на велосипеде
Во время занятий отлично тренируется сердечнососудистая система и общая выносливость. Езда на велосипеде или велотренажере является прекрасным средством при начальной стадии гипертонических недугов и стенокардии. Регулярные тренировки на велосипеде отлично справляются с бессонницей (но важно, чтобы занятия заканчивались за полтора часа до сна).
Езда на роликовых коньках
Езда на роликовых коньках – это не только развлечение, но отличный способ тренировки различных групп мышц, вестибулярного аппарата, и конечно многие выбирают ролики для похудения, ведь это и полезно, и весело.
Исходя из статистических данных можно говорить о том, что катаясь треть часа на роликах, можно сжигать до полутора сотен калорий.
Для того, чтобы катание на роликах было эффективно в сжигании жира, нужно придерживаться следующей методики:
1. Начинать катание на низкой скорости не больше 5 минут – для разогрева мышц. Затем увеличить скорость и ездить 20 минут, за это время частота сердечных сокращений должна увеличиться. Следующие 5 минут интенсивность катания уменьшить и завершить тренировку. Следующую тренировку проводить в таком же режиме.
2. Третий день тренировок начинается с разминки, а затем продолжить катание в умеренном темпе в течение получаса. Завершает тренировку пять минут медленного катания.
3. Пятый день тренировки начинается и заканчивается так, как описано выше, но основное время занятий увеличивается до 40 минут катания, чередуя быстрый и умеренный темп.
Помимо сжигания калорий во время тренировок, и велосипед и роликовые коньки приносят массу удовольствия и активно насыщают организм кислородом.
div > .uk-panel">" data-uk-grid-margin>
http://otvetkak.ru
Как только наступает лето, у детей появляется гораздо больше времени для активного отдыха. А родители должны обеспечить им возможность проводить время с пользой. И для многих вопрос покупки транспорта для передвижения ребенка оказывается очень актуальным. Что лучше подойдет для активных детей: ролики, самокат или велосипед?
Самокаты
Для детей младшего возраста этот транспорт один из самых предпочтительных, так как не требует серьезных навыков в езде. К достоинствам самокатов относится хорошая маневренность, легкость и компактность. Они удобны не только для детей, но и для родителей, которым понадобится выносить их из дома, доставлять до парка и т.д. С самокатом (особенно если это складывающиеся модели) относительно легко ехать на общественном транспорте, зайти в магазин, да и при хранении дома он занимает сравнительно немного места.
Существует масса разновидностей моделей и в зависимости от возраста малыша (есть модели для двухгодовалых мальчиков и девочек) можно выбрать четырех-, трех- или двухколесный самокат . Обратите внимание на модели с регулируемой высотой руля в зависимости от роста ребенка , они прослужат вам не один сезон.
В сравнении с роликами и велосипедом самокат наименее травматичный транспорт и процесс обучения катанию пройдет легко и просто . Если ребенок уже освоил навыки езды, можно приобрести модель с более крупными колесами, позволяющую увеличить скорость передвижения. Самокаты обычно предпочитают активные дети, которые обожают подвижные игры.
Более надежные самокаты – изделия с металлическим каркасом и прорезиненными колесами.
Когда ребенок катается на самокате, задействованными в работу оказываются и верхние, и нижние конечности, а также мышцы пресса. Знаете ли вы, почему велосипед считается далеко не лучшим вариантом кардиотренажера? Все из-за сидения. Положение на велосипеде может быть чревато микротравмами и нарушением кровотока. У самоката сидения просто напросто нет. Единственная важная рекомендация: нужно приучить ребенка менять толчковую ногу.
Самокат помогает развивать пространственное мышление, катание на нем это тренировка координации и чувства баланса. Кстати, дети, владеющие самокатом, легче и быстрее осваивают двухколесный велосипед.
Велосипеды
Модельный ряд такого транспорта рассчитан на самую разную возрастную категорию. Для самых маленьких подойдут велосипеды с подставкой для ног, козырьком от солнца и вместительным багажником. Чем старше ребенок, тем сложнее транспорт: сокращается количество колес и усложняется способ передвижения.
Благодаря езде на велосипеде дети получают возможность натренировать мышцы ног и адекватную возрасту физическую нагрузку. Главное в период осваивания велосипеда выбрать подходящее место для обучения. С помощью дополнительных колес можно свести риск получения травмы к минимуму.
Ролики
Чаще всего ролики выбирают дети старше 6 лет. В этом возрасте они уже осознанно готовы обучаться и их не пугает такое неудобство, как падение. Для детей младшего возраста ролики могут быть снабжены двумя рядами колес, для старшего – один ряд. И в том, и в другом случае модели оборудованы тормозом.
Если родители хотят чтобы их чадо полноценно развивалось в физическом плане, то им обязательно нужно купить детские ролики. Катание на них способствует укреплению всех групп мышц и позволяет тренировать координацию движений. Многих родителей пугает повышенный риск травматизма, но с хорошей защитой и поддержкой во время обучения он сводится к минимуму. Зато в будущем социальный статус обладателя роликов резко повысится среди сверстников, так как умеющие на них кататься всегда будут «круче» всех остальных.
Если дети еще слишком малы, чтобы становится на ролики или крутить педали, обратите внимание на беговелы – подобие велосипеда, но без педалей . На нем малыш сам регулирует скорость передвижения и всегда сможет затормозить перед возникшим препятствием.