Если у вас есть велосипед и он давно пылится на балконе или в гараже, сейчас самое время достать его и прокатиться. Весной так приятно выехать на природу или покататься с друзьями, можно даже организовать велопоход. А еще это прекрасная возможность поддерживать свое тело в форме. О других плюсах велопрогулок читайте в этой статье.
Чем полезны велопрогулки или катание на велосипеде?
Велопрогулки - это прекрасная возможность разнообразить ваш досуг, выехать на природу и посетить новые места.
Вы можете кататься один, с друзьями или всей семьей. Для самых маленьких детей нужно купить специальные велокресла со спинкой и ремнями безопасности, которые крепятся к переднему или заднему колесу.
Если вы будете кататься всей семьей, то с раннего детства будете приучать детей к здоровому образу жизни и будете хорошим примером как для своих детей, так и для ваших друзей и знакомых.
Кататься на велосипедах можно практически в любом возрасте, настроении и самочувствии. Было бы желания.
Что касается пользы велопрогулок для организма человека, то это один из самых простых, доступных и распространенных видов физической нагрузки, несущий похудательный и оздоровительный эффект. С помощью регулярных прогулок на велосипедах, вы сможете легко сбросить лишние килограммы и сформировать красивое и здоровое тело.
Прогулки на велосипеде - это возможность сочетания нагрузок разной степени, исключение давления массы тела на нижние конечности, способность терморегуляции воздушными потоками легких у катающегося человека, и отличный способ разминки всего тела.
Особенность данных прогулок - значительно высокая скорость передвижения, что позволяет совершать прогулки за город группами или дружескими компаниями.
Нагрузки при катании на велосипеде относятся к группе кардио-нагрузок, а, следовательно, влияют на сердечно-сосудистую систему и не только.
Систематические и длительные велопрогулки или велопоходы значительно повышают выносливость организма, укрепляют иммунитет, а также тренируют и укрепляют мышцы ног.
Также следует заметить, что данный вид спортивной нагрузки улучшает дыхательную систему. Дело в том, что во время катания мы совершаем более глубокие и частые вдохи, этим наполняя и обогащая нашу кровь кислородом, также происходит очистка легких от большого количества вредных веществ.
Катание на велосипеде - отличный способ укрепить свое здоровье и сбросить лишний вес. Велопрогулки - это великолепный инструмент для сжигания калорий, оптимальный способ похудения.
При тренировках со скоростью, не превышающей 9 км/ч, сжигается 185 ккал за час езды, если езда более скоростная, то, следовательно, потеря калорий значительно больше. Так, при скорости 15 км/ч вы сможете потерять около 320 ккал, ну а при скорости 20 и выше км/ч число сжигаемых калорий равно 540 и более.
Некоторые советы для похудения при велопрогулках:
Кататься следует на голодный желудок, лучше всего с самого утра, перед принятием пищи, т.е. перед завтраком.
Длительность тренировок должна продолжаться не меньше 40 минут.
Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, это значит, что вы спокойно можете говорить и не чувствовать одышки.
Заканчивать велопрогулку следует увеличением нагрузки, т.е. 3-5 минутное ускорение, а затем медленное завершение катания.
Как видите, велопрогулки - это очень полезный вид спорта, который позволяет избавиться от лишних килограммов, а также улучшить общее состояние нашего организма и здоровья в целом.
Для большего вдохновения предлагаю посмотреть видео на youtube:
Самыми доступными вариантами физической активности считаются занятия бегом и велопрогулки. И у того, и у другого способа поддержания формы есть сторонники. У человеку, который только собирается заняться собой, возникает вопрос «что выбрать?». Рассмотрим и сравним оба варианта, чтобы каждый смог определиться.
Польза для здоровья
Исследование, проведенное недавно лабораторией канадского университета, позволило сравнить влияние занятий на здоровье людей. Как оказалось, езда на велосипеде приносит больше пользы. Тем не менее, бег тоже полезен, он служит в качестве кардиотренировки, улучшающей состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, это отличная тренировка для легких. Негативные последствия могут возникнуть во время преодоления длинных дистанций в интенсивном темпе.
Бег оказывает стрессовое влияние на организм и ощутимые нагрузки. Возможны травмы, связанные с растяжками и воспалениями мышц и суставов. Велопрогулки более комфортны и безопасны. Чтобы заниматься бегом, нужно уметь дозировать нагрузки, правильно выбрать темп и обувь для занятий. В остальном, оба варианта полезны для сердечно-сосудистой системы, здоровья суставов и мышц. И велопрогулки, и пробежки помогают похудеть.
Эффективность сброса веса
В плане сжигания калорий ситуация обстоит наоборот. Для желающих похудеть лучше бегать. Однако не все так однозначно. Допустим, человек весит 70 кг, для того чтобы сжечь 600 ккал, ему нужно пробежать за час 8 км. За это время велосипедист потеряет только 290 ккал, проехав 15 км. Чем больше вес человека, тем больше разница между потерянными калориями у бегуна и велосипедиста. Кроме того, бег помогает лучше нагружать все мышцы.
Так быстрый подъем вверх в гору способствует тренировке спины, пресса и ног. При этом очень хорошо работают мышцы этих зон. Велопрогулки в основном нагружают ноги. Во время езды работают мышцы бедер и икр, формируя красивый рельеф. Однако и пресс также вступает в работу во время нагрузок.
Доступность занятий
Здесь вопрос стоит скорее в растрате на оборудование. Для пробежек понадобятся только удобные кроссовки. А вот для велопрогулок, помимо обуви, нужно купить велосипед с доставкой , насос к нему, шлем. Если ездить по неровной и пересеченной местности, то не помешают еще налокотники и наколенники. Место для занятий несложно выбрать для обоих вариантов. Сгодится любой парк или тротуар.
Только для велопрогулок можно выбрать территорию, более удаленную от дома, так как на дорогу до места понадобится меньше времени. Когда на улице холодно и лежит снег, на велосипеде не везде можно проехать. В это время можно посещать специализированные залы для занятий фитнесом. В большинстве из них есть велотренажеры, которые на время могут заменить прогулки на улице. А вот пробежками можно заниматься в любой сезон. Главное, чтобы не было сильных осадков или мороза.
Подведем итог
Сравнивать велопрогулки и занятия бегом можно условно. Чтобы не получать травм во время бега, нужно посоветоваться с инструктором об интенсивности и характере нагрузок. Следует правильно подобрать обувь и место для занятий. Сделать велопрогулки эффективнее в плане сжигания калорий помогут сложные маршруты. Главное, в дополнение к занятиям соблюдать рациональное питание.
Некоторым людям пробежки могут быть противопоказаны из-за состояния здоровья или мышц ног. Поэтому тем у кого есть проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с врачом. Возможно, придется сократить время занятий или отказаться от них в пользу велопрогулок. В остальном выбор за вами.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Представляют собой вид аэробной нагрузки , который способствует оздоровлению организма, а также, что немаловажно, похуданию.
Велосипедные прогулки являются циклической нагрузкой, которую можно регулировать по своему желанию, и это далеко не единственный плюс езды на велосипеде. При катании на велосипеде отсутствует травмирующее давление массы тела на нижние конечности, работа во всех фазах движения отличается равномерностью, к тому же встречные потоки воздуха при езде на велосипеде помогают терморегуляции. Все эти и многие другие достоинства велопрогулок сделали их одним из самых любимых видов физической нагрузки у людей старшего возраста, а также людей, которые предпочитают похудение в группах.
Велосипедные прогулки польза
Польза езды на велосипеде для организма человека состоит в том, что это один из самых простых и доступных и видов аэробной нагрузки, несущий оздоровительный и похудательный эффект. Ведь велопрогулки весьма положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, а в результате регулярных прогулок на велосипеде можно легко сбросить лишний вес и сделать свое тело красивым и здоровым.
Прогулки на велосипеде представляют собой прекрасный способ разминки всего тела. Причем особенностью велосипедных прогулок является то, что они обладают значительно высокой скоростью передвижения, благодаря чему можно совершать прогулки за город целыми группами или дружескими компаниями.
Регулярные и длительные велопрогулки способствуют повышению общей выносливости организма и укреплению иммунитета - потоки воздуха, обдувающие тело во время езды, обладают прекрасным способом закаливания, а также велосипедные прогулки очень хорошо тренируют и укрепляют мышцы ног.
Данный вид спортивной нагрузки значительно улучшает работу дыхательной системы. Ведь во время катания совершаются более глубокие и частые вдохи, благодаря чему кровь наполняется и обогащается кислородом, кроме того, в результате вентиляции легкие очищаются от большого количества вредных токсических летучих веществ.
Также езда на велосипеде очень полезна для нервной системы. Вследствие насыщения крови кислородом происходит улучшение памяти и активизируется умственная деятельность.
Надо отметить, что прогулки на велосипеде показаны людям, которые страдают от варикозного расширения вен. В результате совершения цикличных вращательных движений, с чередованием фазы давления на педали и отдыха, кровь в нижних конечностях начинает циркулировать более быстро, благодаря чему значительно уменьшается явление застоя в сосудах.
Катание на велосипеде
является прекрасным профилактическим средством от вегетососудистой дистонии, так как происходит тренировка вестибулярного аппарата. Кроме того, во время велопрогулок происходит улучшение снабжения кровью малого таза (что является особенно важным для мужчин), а также тренируется зрение и, как было сказано выше, укрепляется нервная система.
Ну и, конечно, нельзя забывать о том, что велосипедные прогулки обладают потрясающим жиросжигательным эффектом.
Езда на велосипеде и похудение
Уже понятно, что катание на велосипеде представляют собой один из самых оптимальных и великолепных способов похудения и сжигания калорий. Систематические велосипедные прогулки легко помогают похудеть, ведь работа по сжиганию излишков жира происходит благодаря ограниченному количеству мышц, являющихся наиболее энергоемкими в организме. К примеру, в беге и ходьбе, а также в плавании, и тем более в фитнесе, в основном работают сравнительно "мелкие" мышцы рук и плечевого пояса, в результате чего происходит быстрая общая утомляемость организма, что в свою очередь приводит к меньшей производительности. А велопрогулка - это практически оптимальный способ сжигания жира.
Кроме этого, ежедневные прогулки на велосипеде дают более быстрый рост результатов, так как суставы и сухожилия в таких прогулках нагружены гораздо меньше. Велосипедная тренировка со скоростью, не превышающей 9 км/ч, сжигает 185 ккал за час езды, а в случае более скоростной езды теряется значительно большее количество калорий. Например, при скорости 15 км/ч можно потерять примерно 320 ккал, а при скорости 20 км/ч и выше число сжигаемых калорий равно 540 и более. Надо отметить, что в других видах циклической нагрузки такое невозможно. Как правило, худеющий, из-за своей большой избыточной массы, не может соблюдать продолжительность и интенсивность физической нагрузки на заданном уровне.
Похудение при помощи езды на велосипеде:
1) Лучше совершать катание на голодный желудок (лучший вариант - с утра до завтрака).
2) Минимальная продолжительность велотренировки должна составлять 40-60 минут.
3) Рабочий пульс при велопрогулках должен быть в районе 120 ударов в секунду или 0,6х(220-"ваш возраст").
4) Заканчивать велосипедные прогулки следует максимально интенсивной пятиминуткой, после чего должно последовать трехминутное расслабленное катание.
Программа велотренировки
Езда на велосипеде должна приносить не только удовольствие, но и пользу, и, конечно же, производить нужный эффект. Чтобы добиться всего этого, необходимо соблюдать некоторые правила, а именно:
1) Время катания на велосипеде
Когда лучше совершать велопрогулки? В какое время суток лучше всего кататься на велосипеде? Каждый решает для себя сам. В этом вопросе надо ориентироваться на свои личные предпочтения и удобство. Если удобнее отправиться на утреннюю велопрогулку, то делать это надо не ранее чем через час после завтрака. А вот вечерняя велопрогулка, наоборот, должна заканчиваться за 30-60 минут до ужина. Не следует совершать велопрогулки после полудня, потому что в это время можно легко получить солнечный удар и перегреться.
2) Частота и продолжительность велосипедных тренировок
Сколько времени должна длиться велопрогулка? Как часто надо совершать велопрогулки?
Так как езда на велосипеде не является таким интенсивным и длительным как бег , проводить велосипедные тренировки лучше каждый день - 7 раз в неделю. При этом, максимальная длительность езды на велосипеде не должна превышать 1-2 часа в день. А для начинающих оптимальное время велотренировки должно укладываться в рамки - 15-30 минут в день, причем с каждым днем к тренировке надо прибавлять 5 минут.
Надо отметить, что если после очередной тренировки в мышцах и суставах будет чувствоваться сильная боль, то следует остановиться на предыдущем времени занятия.
3) Экипировка и маршруты велопрогулок
Как составлять маршруты велопрогулок? Перед тем, как совершить поездку на велосипеде, необходимо тщательно продумать маршрут. Если целью велопрогулки является сжигание жира, то в качестве маршрута следует выбирать равномерную трассу: это может быть гладкий асфальт или сравнительно ровная грунтовка. Езда на велосипеде по такому маршруту способствует эффективному сжиганию жира.
Как надо одеваться на велопрогулку? Какая одежда подходит для езды на велосипеде? Это вопрос немаловажный, так как при велопрогулках могут появиться потертости в области ягодиц, промежности и внутренних поверхностей бедер, которые доставляют немало неприятных ощущений. Поэтому для велосипедных прогулок желательно приобрести специальные шорты, имеющие вшитую мягкую вставку. Эта вставка не только смягчает сиденье, но и прекрасно впитывает пот, давая коже возможность дышать. Если погода пасмурная, то лучше взять на велотренировку водонепроницаемые спортивные дождевики (кстати, их можно одевать и просто так - с целью термического воздействия на подкожный жир). На ногах должна быть удобная, крепко сидящая на ногах обувь. Также рекомендуется на велотренировки одевать велосипедный шлем и специальные очки для катания на велосипеде, которые защитят глаза от пыли, яркого солнца и насекомых.
Нюансы езды на велосипеде
Надо сказать, что велосипедные прогулки могут иметь некоторые нюансы, которые заключаются в следующем:
1. Велопрогулки невозможны без главного атрибута - велосипеда, поэтому он должен находиться в хорошем техническом состоянии, которое надо проверять перед каждым выездом (обязательно надо проверить состояние тормозов, шин, а также руль, сидение, цепь)
2. Перед началом велотренировки следует провести небольшую разминку - например, сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы.
3. При первых тренировках в коленях могут возникнуть боли, в таком случае необходимо снизить интенсивность нагрузок, чтобы организм мог адаптироваться к новой форме движения.
4. Во время велосипедных прогулок надо пить небольшими глотками негазированную (лучше минеральную) воду, это необходимо, чтобы восполнить водный и солевой баланс в организме.
Таким образом, езда на велосипеде является очень полезным видом спорта, который не только позволяет избавиться от лишних килограммов, а также значительно улучшает общее состояние организма и здоровья в целом.
Люди изобрели поезда, автомобили, самолёты, чтобы тратить меньше времени на перемещение. Они отвыкли от традиционных видов передвижения. Например, прогулки на велосипедах, положительно влияющие на здоровье человека.
В чём польза велопрогулок?
- Можно сэкономить немного времени, которое нужно, чтобы добраться до планируемого места
- Качественная кардиотренировка (полезно для сердца, мышц, иммунитета)
Это далеко не всё причины, и мы разберём их позже. Перед тем, как отправиться куда-либо, необходимо сделать несколько приготовлений.
Во-первых, обзаведитесь качественным аппаратом под названием «велосипед». Определите, зачем он вам нужен. Если хотите ехать быстро или иметь альтернативный способ занятия спортом, возьмите скоростной велосипед. Если вы любите кататься без забот, берите обычный. После покупки его нужно опробовать и провести тесты для езды с комфортом (подкрутите сидение, поставьте подходящую передачу, перекрасьте и тому подобное).
Во-вторых, примерно изучите местность, где вы будете ездить. Просто объездить всю местность на автобусе нельзя - ничего не запомните. Обойдите всё пешком. Таким образом вы запомните окружающие вас объекты и потратите намного меньше времени на составление маршрута. Зная всё заранее, можно спланировать поездку прямо на ходу. Делать это совсем необязательно, но, изучив окрестности, вы не потеряетесь и рассчитаете свои силы.
Теперь разберёмся, почему велосипедные прогулки благоприятно действуют и на мужчин, и на женщин.
- ноги постепенно приобретают стройную форму
- ягодичные мышцы становятся более подтянутыми
- отличная замена кардиотренажёрам в фитнес-клубе
- подходит для отвлечения от повседневной рутины
- мужчина постепенно становится выносливее
- качественное повышение работы пищеварительной системы
- подходит для отвлечения от серых будней
Что ещё благоприятного происходит с вашим организмом во время велопрогулки? Давайте подробно разберём остальные причины их пользы.
- Улучшение здоровья. Иммунитет человека с каждой новой поездкой усовершенствуется, изменяется в лучшую сторону работа сердца и всей сердечнососудистой системы в целом.
- Повышение качества зрения. Во время езды вы тренируете своё зрение, постоянно определяя расстояние между различными объектами.
- Оптимизация работы дыхательной системы. С каждой новой поездкой вы тренируете свою систему и будете способны преодолеть большее расстояние, чем раньше.
- Устранение мелких проблем, мешающих вылазке на природу. Обычно природа находится не очень близко к человеку. Во время езды по лесу или парку вы забудете про мелкие препятствия (типа насекомых, мелких горок, луж и грязи)
- Улучшение настроения. Мало что расслабляет, как поездка на велосипеде вдали от цивилизации. Иногда нужно уходить от системы, созданной человеком. В голове должно остаться место для какого-нибудь вдохновения
- Развитие опорно-двигательной системы. С помощью велопрогулок можно стать подвижнее. Повседневная работа будет вызывать меньше беспокойствия, и вы сделаете работу быстрее
В конце хотелось бы сказать, что начинающим велосипедистам не следует сразу нагружать себя и организм в течение длительного времени. Начните с малого и стремитесь к большому. Не пытайтесь что-либо доказать. Вы ездите исключительно для своего удовольствия.
Катание на велосипеде. Велопрогулки. Польза. Правила, советы. Расход энергии (калорий)
Чем полезно кататься на велосипеде. Как организовать велопрогулки. Когда и сколько заниматься (оптимальное время для занятий) (10+)
Польза от велопрогулок
В последнее время велосипед приобретает все большую популярность. Обратите внимание на то, что с каждым годом увеличивается количество тех людей, которые катаются на велосипедах. Причем велопрогулки можно совершать вне зависимости от времени года, ведь, как говорится, "у природы нет плохой погоды".
Но, если вы боитесь "непогоды", то лучше всего велопрогулки совершать в период с мая по сентябрь (это время может меняться в зависимости от того, где вы живете). Почему именно этот период? Чаще всего именно в это время выпадает небольшое количество осадков, что поможет вам избежать негативных ощущений, получаемых от велопрогулок. Катание на велосипеде - это хороший способ не только заряжаться положительным настроением, но и поддерживать собственное тело в тонусе. Но давайте обо всем этом поговорим подробнее.
Полезность "покатушек" на велосипеде
Вообще, велопрогулки считаются во всем мире прекрасной возможностью для разнообразия собственного досуга. Ведь с помощью велосипеда можно в любой момент выехать на природу, открыть для себя новые, недоступные до этого, места.
Подобные велопутешествия вы можете совершать в одиночку, в компании, с друзьями или со всей своей семьей. Если же вы хотите вывести на прогулку самых маленьких, то для этого можно приобрести специальные велосипедные кресла с удобной спинкой, а также ремнями безопасности, прикрепленными к заднему/переднему колесу.
Лучше всего кататься как можно чаще со своей семьей. Ведь благодаря этому ваши дети будут с детства приучаться к здоровому образу жизни. Все это будет хорошим примером не только для ваших близких, но и для всех окружающих вас людей.
Важно знать, что велопрогулки можно совершать в любом возрасте, настроении. Самое главное, не делать это "через себя", и вы получите море положительных эмоций.
Так что же на счет пользы, получаемой от велопрогулок? На самом деле - это один из наиболее доступных, простых и популярных способов физической нагрузки, благодаря которому оказывается оздоровительный, а также похудательный эффект. Благодаря постоянным прогулкам на велосипеде, вы запросто сможете сбросить ненужные килограммы, сформировать отличное по своему сложению здоровое тело.
Благодаря катанию на велосипеде удается достичь уникального сочетания нагрузок различной степени, исключив при этом давления массы вашего тела на нижние конечности, усилить вентиляцию легких, и при этом размять собственное тело.
Главной особенностью подобных прогулок является высокая скорость передвижения, благодаря чему можно кататься компаниями за город хоть каждый день.
Нагрузки, получаемые при катании на велосипеде, принято относить к группе под названием "кардио-нагрузки", которые оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему и другие ваши органы.
Длительные и регулярные велопоходы, велопрогулки повышают выносливость вашего организма, укрепляют и тренируют мышцы ног, а также способствуют укреплению иммунитета.
Кстати, благодаря рассматриваемому виду спорта, улучшается и ваша дыхательная система. Почему это происходит? Все довольно просто. Ведь катаясь на велосипеде человек совершает более частые и глубокие вдохи, благодаря чему кровь лучше обогащается и наполняется кислородом. Благодаря этому и происходит очистка наших легких от ненужных вредных веществ.
С помощью езды на велосипеде вы сможете укрепить собственное здоровье, а также сбросить ненужный вес. Велосипед считается отличным инструментом, правильно используя который можно с легкостью сжигать лишние калории, это идеальный способ для похудения.
Следует отметить, что если вы
- катаетесь на велосипеде со скоростью до 9 км/ч - вы сжигаете 185 ккал за 1 час езды;
- катаетесь на велосипеде около 15 км/ч - теряете за час около 320 ккал за 1 час езды;
- катаетесь на велосипеде около 20 и выше км/ч - сжигаете от 540 ккал и больше за 1 час езды.
На сегодняшний день существует несколько несложных советов, выполняя которые вы сможете достигнуть больший положительный эффект для похудения, совершая велопрогулки. Все они перечислены ниже:
- Велопрогулки следует совершать лишь на голодный желудок, желательно утром: перед завтраком и любым принятием пищи.
- Тренировки не должны длиться меньше, чем 40 минут.
- Пульс не должен быть больше, чем 120 ударов в минуту. Именно при таком числе вы сможете с легкостью говорить, не чувствуя отдышки.
- Заканчивая тренировку - увеличивайте нагрузку, которая должна длиться от 3-х до 5 минут, после этого медленно завершайте катание.
Но если вы не ставите перед собой цели - уменьшить количество килограмм при катании на велосипеде, то катайтесь на нем в любое время. Так, например, во многих европейских странах люди ездят на велосипеде на работу - это вполне обыденное явление.
Итоги
Получается, что велопрогулки являются довольно полезным видом спорта. С его помощью можно избавиться от ненужных килограммов, повысить свое настроение, улучшить общее состояние организма, здоровья.
Катайтесь и получайте удовольствие! Ведь это так увлекательно и полезно!
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые.