(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Цель уникальной гимнастики Звиада Арабули Хаду — это омолодить организм, похудеть и укрепить костно-мышечную систему. Хаду гимнастика, видео которой можно просмотреть и скачать в Интернете, оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

История возникновения Хаду

1. «Стойка штангиста». Следует поставить чут-чуть согнутые ноги в коленях немного шире плеч. Развернуть стопы, так, чтобы было комфортно. Далее, нужно наклониться вперед и слегка прогнуться в пояснице. Следующим движением будет разворот плеч при этом нужно вообразить штангу в руках. Затем следует не спеша вдохнуть воздух носом и выдохнуть через рот. Подобных дыхательных циклов нужно сделать около 10-12.
2. «Жим в стойке». Не меняя позу и далее представляя в руках штангу, нужно будет выжать ее от груди в то же время представлять, будто она в действительности имеет вес. Проделывать нужно 10-12 жимов с усилием. Дыхание при этом должно быть неспешным и спокойным, выдох делать в момент усилия.
3. «Дыхание животом». Встав прямо и согнув ноги в коленях, следует слегка ссутулиться. Следующие что нужно, сделать это глубоко вдохнуть через живот. Вдыхая нужно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Далее, нужно задержать дыхание, после чего произвести выдох через рот. Следует приложить все усилия, чтобы максимально напрячь пресс.
4. «Походка гориллы». Встать прямо, затем следует ровно держать спину. Максимально напрячь пресс, и расположить ноги на ширине плеч. Далее, раскачиваясь начать шагать, переваливаться и имитировать походку гориллы. Если получиться следует прочувствовать напряженность мышц живота и косых мышц. На 4 шага следует осуществить вдох и выдох.

Последним этапом в такой утренней зарядки является глубокий вдох через живот и расслабление.

Гимнастика Хаду базовый комплекс 45 мин видео, которого можно найти на просторах Интернета, поможет похудеть и оздоровить организм, но результат не будет моментальным.

Гимнастика Хаду для лица

Старение лица и шеи происходит скорее всего, а все потому, что они никогда не принимают участие в тренировках. Средства, которые предназначены для подпитки кожи, конечно, могут оказать некий эффект на состояние лица, однако, лучше пользоваться природным способом.

С возрастом становится все труднее держать правильную осанку, быстро и красиво двигаться. Чтобы исправить ситуацию, выходцем из Грузии Звиадом Арабули была придумана гимнастика Хаду, отличающаяся от других видов гимнастик необычными упражнениями. Она помогает сделать связки более гибкими, снять нагрузку с суставов и расправить плечи. Занимаясь ею, человек чувствует себя на несколько лет моложе.

Что такое Хаду

Название гимнастики произошло от названия села, в котором родился Звиад Арабули. Память о своих земляках-долгожителях заставила его искать способы борьбы со старческими болезнями. В результате он разработал комплекс упражнений, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза, сделать позвоночник гибким и накачать мышцы без посещения тренажерных залов.

Помимо суставов, гимнастика Хаду положительно влияет на работу эндокринной и нервной системы, на обменные процессы в организме. В результате человек избавляется от ожирения, у него стабилизируется вес, поднимается настроение. Упражнения применяют для похудения, но их основная цель – укрепить весь организм, наполнить его бодростью и энергией. Есть комплекс упражнений, предназначенный для избавления от мимических морщин на лице, что очень важно женщинам.

Польза гимнастики

Каждое упражнение надо делать не спеша и сосредоточенно, напрягая мышцы. Автор гимнастики советует представить, что вы держите в руках гантели или массивную штангу. С таким точно напряжением надо выполнять упражнения. Мысленная концентрация, а также соблюдение дыхательной техники делает их немного схожими с йогой. Упражнения очень полезны, поскольку:

• ускоряют обменные процессы и применяются для похудения;
• формируют и укрепляют мышцы;
• делают лучше осанку;
• улучшают настроение;
• устраняют боли в позвоночнике.

Гимнастику Хаду рекомендуют всем людям, не зависимо от их возраста и физической подготовки, поскольку риск получить травмы при ее выполнении минимален. Упражнения безопасны, в то же время они задействуют все группы мышц, заставляя почувствовать легкость в движениях.

При некоторых болезнях врачи рекомендуют воздержаться от физической нагрузки, соблюдая постельный режим. Но в этом случае ослабляются мышцы. Для поддержания их в тонусе можно выполнять определенные элементы гимнастики без вреда для здоровья.

Упражнения часто выполняют люди с избыточным весом для похудения. В результате сжигаются лишние калории, фигура быстро приходит в норму.

Базовые упражнения

Гимнастика состоит из 40 различных упражнений. Обычно их разделяют на группы и выполняют по 10 в день. В дальнейшем, если вы хотите добиться скорейшего похудения, можно делать все 40 упражнений за один раз.

Штангист

Название упражнения «штангист» говорит само за себя. Чтобы его выполнить, необходимо поставить ноги немного шире плеч и сделать прогиб в пояснице. Плечи должны быть расправленными, грудная клетка слегка выпячена вперед. Далее вообразите, что вы держите в руках штангу, медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите число вдохов и выдохов по 10 раз.

Жим от груди

Следующее упражнение «жим от груди» выполняется в той же позе, только руки надо держать широко, представляя, что вы хотите поднять штангу вверх. Вначале надо сделать глубокий вдох, расправив грудь, затем сделать выдох, одновременно вытягивая плечи вперед. Руки всегда должны быть напряжены так, словно вы действительно держите штангу. Упражнение надо повторять 10 раз.

Дыхание животом

Для похудения хорошо подходит дыхание животом. Надо встать, согнув ноги в коленях и слегка ссутулившись, далее вы делаете глубокий вдох воздуха животом и на 2-3 секунды задерживаете дыхание. Выдыхайте воздух медленно через рот, напрягая живот. При выдыхании губу можно свернуть, словно вы свистите. Так воздух будет выходить медленнее. Повторяйте вдох и выдох животом по 15-20 раз.

Походка гориллы

За смешным названием «походка гориллы» скрывается очень эффективное упражнение для спины и пресса. Вы совершаете движения, раскачиваясь, как представитель рода горилл. Пресс при этом должен быть напряжен. Вес тела переносится с левой ноги на правую и обратно, корпус наклоняется то влево, то вправо. При наклоне надо стараться, чтобы ребро приблизилось к тазовой кости.

Как похудеть с помощью упражнений Хаду

Чтобы добиться похудения, гимнастику можно делать утром вместо зарядки. Необходимо затратить на ее выполнение час времени и почувствовать утомление. Только в этом случае будет заметен эффект. Постепенно состояние организма улучшится, и уже через два месяца положительные изменения будут видны невооруженным глазом.

Хотя кажется, что выполнять гимнастику просто, на самом деле каждое упражнение требует больших усилий. Вы должны быть постоянно сосредоточенны, максимально напрягая мышцы. Эффект похудения потому и происходит, что вы затрачиваете большую энергию, сжигаете калории.

Начините знакомство с гимнастикой с основных упражнений, затем изучите другую группу. Когда вы поймете принципы гимнастики Хаду, то без труда сможете освоить и запомнить весь комплекс.

Экология жизни: Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии.

Гимнастика хаду - необычно и эффективно

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение, тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии. Почему такое странное название? Все дело в том. Что автор комплекса решил назвать его в честь села, в котором он родился, местные жители прославились своей долговечностью и хорошим здоровьем.

Что это такое и с чем его едят?

Гимнастика Арабули хаду включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники. В основе метода – философия, и в то же время здесь не идет речь о чакрах и других подобных вещах. Упражнения выполнять легко, это сможет сделать человек любого возраста.

Утренняя гимнастика хаду положительно влияет на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Вам не нужно покупать какое-либо спортивное оборудование. Упражнения для позвоночника устраняют дисбаланс, а также работают с нервной и эндокринной системой. Вы забудете о таких заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, и даже ожирение. Кроме этого, гимнастика включает в себя упражнения для лица и глаз.

Омолаживающая гимнастика хаду: преимущества

Мышцы при выполнении упражнений должны работать за счет собственных усилий, вам нужно сконцентрировать на своих мыслях. Делать их нужно медленно и не спеша. Но с максимальным напряжением. Представьте, что у вас в руках штанга или тяжелая гантеля.

Гимнастика работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. При правильном выполнении исключены травмы или растяжения, гимнастика безопасна и подойдет даже тем, кто до этого не занимался спортом. Даже если врач запретил вам бегать или плавать в бассейне, выполняйте гимнастику хаду, она полезна даже для тех, у кого были серьезные травмы или заболевания.

Арабули утренняя гимнастика хаду имеет следующие преимущества:

Развивает и укрепляет мышцы, увеличивает количество сжигаемых калорий

Так как в упражнениях присутствуют дыхательные техники, кислород активно насыщает клетки и ускоряет метаболизм. Благодаря этого начинает активно сжигаться подкожный жир.

Улучшается осанка, проходят боли в позвоночнике

Исчезает депрессия, улучшается настроение

Гимнастику хаду: базовый комплекс

Здесь вы узнаете о нескольких основных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышечных групп. Гимнастика хаду на каждый день включает 40 упражнений, вы можете делать их не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день. Мы расскажем вам об основных базовых упражнениях:

Штангист. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени, ступни развернуты так, как вам удобно. Наклоните тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Вам нужно распрямить плечи и представить, что в ваших руках тяжелая штанга. Сделайте медленно вдох через нос и выдохните через рот, как будто задуваете пламя свечи. Количество таких дыхательных циклов – 10-12.

Жим лежа. Вам нужно стать в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Расставьте руки как можно шире и возьмите ими воображаемую штангу. Сделайте вдох и разверните грудь, на выдох – тянитесь максимально вперед и вытягивайте плечи. Руки нельзя расслаблять, повторите это упражнение 10 раз.

Дыхание животом. Стойте прямо, немного ссутультесь и согните ноги в коленках. Вам нужно сделать очень глубокий вдох через живот, старайтесь сохранить грудную клетку в неподвижном состоянии. Теперь вам нужно задержать дыхание и выдохнуть воздух через губы, сверните их в трубочку. Старайтесь напрячь пресс как можно больше.

Походка гориллы. Вам нужно встать прямо, напрячь мышцы живота, поставить ноги на ширине плеч. Теперь начните покачиваться как маятник, и при этом ходите. Следите за тем, чтобы ваша походка была похожа на то, как двигается горилла. Вы почувствуете напряжение в мышцах пресса и спину. Дыхательное упражнение повторить 4-5 раз, сделайте максимальное количество шагов – 10-12.

Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.

Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Мы рекомендуем делать гимнастику ежедневно, хотя бы по 20 минут. опубликовано

Гимнастика для мышц лица –­ эффективное, доступное средство безоперационной подтяжки лица, не требующее финансовых затрат. Потратив всего 10–15 минут в день, вы совершенно бесплатно добьётесь результата, о котором давно мечтали.

При помощи специальных методик можно «подкачать» отдельные участки, устранить проблему двойного подбородка, отвисших щёк, разгладить морщины. Результат проявится не так быстро, как после пластической операции, но боли, синяков, осложнений не будет. Присоединяйтесь к тем, кто уже испытал волшебную силу оригинальных упражнений.

Польза и особенности

В чём суть различных техник, позволяющих выглядеть моложе? Существуют отличия между омолаживающими комплексами от разных авторов, но у всех методов есть кое-что общее.

Особенности:

• упражнения вовлекают в работу все мышцы лица, в том числе те, которыми человек практически не пользуется. Именно слабость мышечного корсета постепенно приводит к отвисанию кожных покровов, ухудшению контуров, мелким и глубоким морщинам;
• гимнастика для лица в домашних условиях стимулирует мышцы, заставляет их «проснуться». Активные упражнения чередуются с релаксом;
• сочетание расслабления и напряжения усиливает кровоток, разглаживает кожу;
• своеобразный массаж с использованием ладоней, пальцев, кистей – это процедура, позволяющая задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Общая информация

Комплекс упражнений состоит из нескольких фаз:

• стимуляции мышц;
• расслабления;
• самомассажа.

Популярные методики:

• гимнастика от Кэрол Маджио;
• японская гимнастика «хаду» для омоложения лица;
• фейслифтинг от Галины Дубининой.

Обратите внимание! Простые упражнения, часто похожие на обычное «кривляние», подобраны особым образом. Несоблюдение техники процедуры, увлечение одним видом упражнений не принесёт пользы.

Эксперимент и результат

Любая гимнастика для лица и шеи позволяет женщинам стать красивее и выглядеть моложе. Мужчины также интересуются чудесными упражнениями, но меньше, чем прекрасный пол.

Вам кажется, что всё это чушь, и вряд ли можно добиться результатов, аналогичных пластической операции. Уважаемые скептики! Проведите простой эксперимент:

• встаньте перед зеркалом;
• напрягите по очереди мышцы лица, все, какие сможете;
• погримасничайте, подвигайте подбородком, губами, поднимите брови;
• вы моментально почувствуете, как «играют» мышцы, как с каждым движением в процесс вовлекаются всё новые участки;
• продержитесь 5 минут. Чувствуете, что каждая область испытала сильное воздействие? Непременно;
• непросто «кривляться» в течение такого отрезка времени. А если на это занятие отвести 10–15 минут? Воздействие будет ещё сильнее;
• представьте, что ежедневно вы так же гримасничаете, но уже по определённым правилам. У большинства «экспериментаторов» после пятиминутного занятия скептицизм улетучивается.

Наблюдение! Многих впечатляет бодрый, моложавый внешний вид тренеров, ведущих индивидуальные, групповые занятия. Инструкторы красоты всегда молодо выглядят.

Женщины, поборовшие лень, спустя определённый отрезок времени непременно увидят результат. Что даёт оригинальная гимнастика:

• активизируется крово-, лимфоток;
• повышается тонус эпидермиса;
• запускаются процессы регенерации;
• воздействие на глубокие слои дермы улучшает обмен веществ;
• кожа разглаживается;
• организм заряжается энергией;
• замедляется старение эпидермиса;
• контур становится чётче;
• исчезает второй подбородок;
• изменяется форма лица по вашему желанию;
• пропадают мелкие морщинки, глубокие складки становятся менее заметными;
• постепенно уходят головные боли, вызванные проблемами шейного отдела позвоночника;
• у многих людей спустя некоторое время улучшается зрение.

Обратите внимание! Гимнастика, вовлекающая в процесс лицевые мышцы, незаменима для реабилитации пациентов после инсульта. Под руководством опытного тренера можно добиться впечатляющих результатов.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Многие сравнивают комплекс упражнений с безоперационной подтяжкой кожи. Более 30 лет существует эффективная методика. Разработала технику омоложения американский косметолог Кэрол Маджио.

Упражнения позволяют:

• изменить черты лица, скорректировать пропорции;
• подтянуть овал;
• поднять брови;
• открыть глаза;
• укоротить нос.

Фантастика? Вовсе, нет! Сотни тысяч женщин, уделивших своей красоте четверть часа в день, оценили действенность этого метода.

Общая информация:

• задействованы 57 мышц лица и шеи;
• методика состоит из 14 синергетических упражнений;
• занятия предполагают определённую позу, усиливающую эффект от упражнений;
• заниматься нужно утром и вечером. Длительность – 15 минут;
• спустя неделю – две появятся первые результаты.

Четыре главных правила от Кэрол Маджио:

• примите правильную позу. Напрягите мышцы верхней части ног, ягодицы, втяните живот, пытаясь пупком «достать» позвоночник. Бонус для женщин, занимающихся по американской методике – уменьшение объёма бёдер;
• не просто напрягайте и расслабляйте мышцы, представляйте, что потоки энергии перетекают из одной зоны в другую. Визуализация энергии, вера в то, что потоки движутся по особым каналам, усилит эффект от упражнений;
• прорабатывайте мышцы тщательно, представьте, что вы в обычном спортзале. Почувствуте напряжение, боль. Весовой нагрузкой служат пальцы. Ощутив жжение, добившись выброса молочной кислоты, вы заставите мышцы работать с полной отдачей;
• после каждого упражнения «выдувайте боль» сквозь плотно сомкнутые губы, стараясь вибрировать ими. Эта техника позволит расслабить мышечную ткань.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио видео
Далее видео инструкция, которая ознакомит с популярной методикой, покажет, насколько эффективны упражнения. Внимательно следите за действиями тренера, повторяйте движения как можно точнее.

Гимнастика для лица Галина Дубининой

Российский инструктор по фитнесу в 2004 году, ознакомившись с методикой от Кэрол Маджио, решила видоизменить комплекс, добавить свои наработки.

Виды упражнений:

• стандартные для подтяжки кожи;
• комплекс для людей разного возраста;
• специальные вечерние и утренние упражнения;
• особая техника для проблемных зон.

Важно! Разработана методика, сочетающая активизацию мышц и технику бодифлекс. Женщины подтягивают лицо, избавляются от морщин, сжигают лишний жир.

Результат:

• исчезают морщинки около глаз;
• уходит второй подбородок;
• разглаживаются горизонтальные, вертикальные складки в области лба;
• кожные покровы становятся упругими, эластичными;
• подтягиваются щёки;
• улучшается форма, тонус верхнего и нижнего века;
• омолаживается эпидермис, улучшается овал.

Возьмите на заметку:

• длительность курса – 2–3 недели;
• продолжительность занятий – 10 минут.

Галина Дубинина гимнастика для лица видео
Посмотрите полезное видео о фейслифтинге от Галины Дубининой. Узнайте больше о технике выполнения упражнений, присмотритесь, как работают мышцы.

Японская гимнастика Хаду для лица

Ещё один эффективный комплекс, позволяющий женщинам стать моложе и красивее без дорогостоящих операций, боли, синяков. Пальцы рук, ладони не задействованы. Интересно, что разработал методику мужчина, Звиад Арабули.

Полезные советы:

• корректировка мышц требует тщательной изучения техники. Не стоит менять упражнения, вносить «новаторские идеи». Всё выверено, продумано до мелочей;
• не занимайтесь самодеятельностью! Вы можете перекачать мышцы, слишком сузить лицо из-за чрезмерного истончения жирового слоя.

Техника:

• разогрейте мышцы. Приоткройте челюсти, потом сожмите глаза, задействуйте брови и щёки. Почувствуйте, как напрягается мышечная ткань. Глаза закрывать запрещено;
• поднимайте брови вверх, словно хмуритесь или удивляетесь чему-то. Постепенно ускоряйте темп;
• изобразите «крысиную мордочку», вначале добрую, потом очень злую;
• с напряжением произнесите «вау» или «уоу»;
• активно двигайте губами вправо-влево;
• сжимайте и растягивайте губы, глаза, представьте, что вы пугаете зеркало, после поверните голову. Постепенно ускоряйте темп;
• выполните растяжку вниз, потом вверх и в стороны.

Методика эффективная, жёсткая, чувствуется мужской подход к разработке комплекса. Спустя несколько занятий вы непременно заметите первые результаты.

Возьмите на заметку:

• длительность – 5–10 минут;
• периодичность – ежедневно;
• ощущается сильное напряжение мышц;
• во время занятий происходит глубокая проработка мышечной ткани.

Хаду гимнастика для лица видео
Ознакомьтесь с видеоинструкцией. Вы поймёте, что комплекс не такой сложный, как может показаться после прочтения материала.

Сейчас существует множество гимнастик, способов похудения, методик омоложения, которые заслуживают внимания и тщательного рассмотрения. К одной из таких можно отнести оздоровительную гимнастику Хаду, которая благоприятно действует на весь организм через костно-мышечную систему.

Гимнастика для лица Хаду: видео

Автор системы Хаду Звиад Арабули. Система его упражнений направлена на восстановление спортсменов после травм. Главный принцип методики - использование только тела. Именно само тело лучший для себя тренажер.

Принципы гимнастики Хаду

1. Во всех упражнениях в качестве утяжелителей работает напряжение противоположной мышцы. Этот подход задействует в два раза больше мышц, чем при силовой тренировке. А отказ от спортивного инвентаря убирает возможность получения травм.

2. Упражнения выполняются медленно и напряженно. Длительность гимнастики около часа. Такой принцип помогает хорошо нагрузить суставы, кости и внутренние органы.

3. Гимнастика Хаду задействует те мышцы, которые обычно находятся в состоянии сна. Например мышцы шеи и мышцы мимические. Именно такое их включение в методику позволяет упражнениям способствовать омоложению.

Показания для гимнастики Хаду

Желание иметь красивое тело без нагрузок "железом";

Возможность заниматься методикой в офисе;

Профилактика остеохондроза и остеопороза;

Желание стать более энергичными;

Примеры некоторых упражнений данной техники

1. Штангист. Упражнение для мышц спины, дополнительная тренировка дыхания. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты, спина прогнута, плечи опущены. Вдох носом. Прогнуть спину колесом и сделать выход через сомкнутые губы. Дыхание медленное, повторить десять раз.

2. Жим. Упражнение для верхней части спины. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. На вдохе развернуть грудь, на выдохе тянуться плечами вперед. Руки напряжены. Повторить все десять раз, медленно и напряженно.