Современный ритм жизни занимает все свободное время – работа, дом, быт и отдых. К концу дня энергии не остается на занятия спортом. Держать себя в форме и выглядеть привлекательно хотят все. Виброплатформа для похудения – специальный тренажер, который позволяет выполнять упражнения эффективней в несколько раз, за счет того, что физические нагрузки, совершаемые на вибрирующей поверхности, заставляют мышцы сокращаться до 40 раз в секунду. Данный тренажер быстро завоевал популярность, поэтому все чаще его можно встретить в фитнес-центрах.

Как устроена виброплатформа

Конструкция вибрационной платформы точно описана в ее названии – это небольшая «площадка», которая вибрирует с частотой до 60 Гц, амплитуда колебаний может доходить до 10 мм. На рынке представлены две категории тренажера:

1. Power Plate – компания, которая лидирует на рынке, выпускает действительно комфортные виброплатформы для похудения. Такими приборами пользуются фитнес-тренеры знаменитостей, профессиональные спортсмены. Характеризуется большим весом, крупными габаритами, наличием дополнительных эспандеров для тренировки всех групп мышц, несколькими режимами вибрации, наличием поручней и стоек для рук, компьютером. У данного вида платформы больше программ и функций для занятий. Такой тренажер виброплатформа занимает много места, стоит дорого, поэтому его используют профессиональные тренажерные залы.
2. US Medica VibroPlate и китайские копии – это вибрирующие степ-платформы для занятий в домашних условиях. Характеризуются простотой функционала, меньшей ценой. Из-за небольшого размера их легко спрятать в шкафу или под кроватью.

Согласно утверждениям производителей, виброплатформы для похудения и десятиминутное занятие с тренажером в сочетании с элементарными упражнениями, по количеству израсходованных калорий соответствует одному часу анаэробных упражнений. Во время занятий на вибрационном тренажере волокна мышц травмируются, аналогично силовым тренировкам с отягощением. Организму необходимо ликвидировать эти микроповреждения, расход энергии увеличивается, поэтому уходят лишние килограммы.

Как действует виброплатформа на организм

При занятиях с помощью вибрационной платформы, колебания тренажера передаются всему телу, при этом вибрационные волны положительно влияют на разные части организма:

• Мышечные волокна из-за поступающих вибраций начинают плодотворно работать, сокращаясь несколько раз в секунду, что дает такой же результат, как и силовые упражнения. В итоге происходит сжигание большого количества килокалорий.
• Суставы становятся более эластичными и гибкими, т.к. структура хрящей из-за получаемых колебаний улучшается.
• Занятия с помощью виброплатформы улучшают кровообращение, т.к. во время тренировки стенки сосудов расширяются, ткани получают больше кислорода. Еще один плюс – отсутствует предельная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
• Активная выработка гормонов счастья – эндорфина и серотонина, оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека.

Можно ли похудеть на виброплатформе

Оригинальная виброплатформа для похудения способствует избавлению от лишних килограммов, даже в проблемных зонах, за минимальный период, за счет ускорения метаболизма. Из-за активизации мышц, ткани насыщаются кислородом, кожа выравнивается, улучшается ее цвет и текстура. По заявлениям производителей, 10-15 минут занятий с тренажером заменяют:

• два часа игры в большой теннис;
• два часа интенсивного бега;
• один час анаэробной тренировки в зале;
• один час упражнений на пресс.

Упражнения на виброплатформе выполняются комплексно – приседания, выпады, отжимания, наклоны, подъемы. Стоит учесть, что новичку заниматься с платформой будет не просто, по следующим причинам:

1. Неустойчивость виброплатформы, т.к. из-за колебаний будет сложно сконцентрироваться на упражнениях, следить за равновесием и ощущениями.
2. Для выполнения выпадов нужно уметь держать равновесие, то есть стабилизировать корпус. Если этого не делать, то есть риск получения травмы. Если на вибрационную платформу неправильно поставить одну ногу, то большая вероятность, что коленный сустав будет двигаться в стороны, а этого необходимо избегать.
3. При выполнении отжимания можно получить повреждение, если не уметь стабилизировать плечевые суставы.

Группа ученых из медицинского университета провела небольшое неофициальное исследование. Испытуемые были разделены на три условные группы:

1. Участники первой группы три раза в неделю выполняли простые махи ногами и несколько односуставных упражнений, например разведение рук, в течение 30 минут.
2. Люди из второй группы по аналогичной системе выполняли несколько более сложных упражнений.
3. У участников третьей группы была вибрационная платформа, с которой они занимались, но под контролем тренера, в течение 30 минут.

В результате ученые пришли к выводу, что все участники исследования смогли улучшить физические показатели, общее состояние здоровья и избавиться от небольшого количества подкожного жира. У третьей группы, которая для выполнения упражнений использовала вибрационную платформу, результаты оказались лучше, если сравнивать с домашними тренировками.

Техника безопасности

Перед тем как начать тренировку с вибрационной платформой, стоит узнать о технике безопасности:

• Изначально длительность занятия не должна превышать 10-15 минут, постепенно это время можно увеличивать.
• Перед выполнением упражнения с использованием платформы, ее рекомендуется испробовать на полу, соблюдая все инструкции.
• Для занятий лучше надеть легкую спортивную обувь с тонкой подошвой или плотные носки – это предотвратит возникновение мозолей.
• Важно выбрать правильную позу нахождения на платформе – нужно встать так, чтобы амплитуда колебаний была минимальной.
• Перед занятием рекомендуется провести разминку и растяжку, разогреться.
• Для платформы нужно выбрать правильное место, чтобы ничего не мешало выполнять упражнения.
• Перед использованием тренажера рекомендуется проконсультироваться с врачом, т.к. у платформы есть ряд противопоказаний.

Упражнения для похудения на виброплатформе

Упражнения на виброплатформе для похудения, которые можно выполнять:

• Необходимо ровно встать на платформу, немного согнуть ноги в колене, а руки поставить на поручни. В таком положении прорабатываются мышцы поясницы, ягодиц и ног.
• Присядьте на платформу, спиной к стойке. Сложите ноги в позу «по-турецки», а руки обоприте на поручни. В таком положении будут работать плечи, пресс и ноги.
• В положении сидя, но повернуться боком к стойке, выпрямить ноги, руки на поручне. Работают пресс и ноги.
• В этом упражнении нужно встать на пальцы ног, слегка согнуть колени, пресс расслабить. Так работают ноги и спина.
• Поочередно выполнить следующие действия: поставить одну ногу на платформу, а вторую – на пол, руки – на поручнях. Работают боковой и центральный пресс, ноги.
• Необходимо поставить ноги на ширине плеч и выполнять медленные приседания с одновременным поднятием рук вверх.
• Хорошо работают перекаты с пятки на носок, прорабатываются ступни.
• Нужно прилечь на виброплатформу животом, при этом согнув ноги в коленях. Руки должны свободно лежать.

Противопоказания для тренировок на виброплатформе

Комплекс занятий с виброплатформой могут выполнять не все. Заниматься с помощью вибрационного тренажера категорически запрещено:

• При перенесенной хирургической операции – пока не зажили швы.
• Беременность и послеродовой период, лактация – из-за колебаний может произойти выкидыш. После родов нужно воздержаться от занятий минимум три месяца.
• Шунтирование.
• Эпилепсия – занятия могут провоцировать приступ.
• Наличие в организме человека искусственных органов, т.к. тренировка может спровоцировать отказ работы таковых.
• Диабет, т.к. при активных упражнениях уровень сахара в крови резко меняется.
• Воспалительный процесс в организме и повышенная температура тела.
• Наличие в организме металлических элементов.
• Остеопороз, т.к. хрупкие кости могут не перенести колебаний.
• Перенесенный инсульт или инфаркт, заболевания сердца.
• Венозный тромбоз.
• Камни в почках или желчном пузыре.
• Грыжа.
• Наличие протеза.
• Мигрень и менструация у женщин.
• Заболевания глаз.
• Патологии кожного покрова.
• Злокачественные опухоли.

Даже учитывая все положительные моменты, ежедневные занятия с использованием вибрационной платформы принесут больше вреда, чем пользы. Колебания вызывают вибрации во внутренних органах человека, поэтому слишком частые и продолжительные занятия в конечном счете могут привести к проблемам в работе органов желудочно-кишечного тракта, нервной, сердечно-сосудистой, кровеносной системах, приведет к нарушению сна, метаболизма, ухудшению состояния позвоночника.

Как достичь максимального результата

Человек еще не придумал такого прибора, который бы делала за него всю работу. Так и с похудением – «Без труда – не выловить и рыбку из пруда». Чтобы добиться положительной динамики мало заниматься с помощью вибрационной платформы. Важный момент в избавлении от лишнего веса – правильное сбалансированное питание. Если человек не может самостоятельно выбрать подходящий рацион, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом – диетологом.

Видео

Одним из методов эффективного снижения веса считается виброплатформа. Для похудения её стали использовать сравнительно недавно, но это не помешало специалистам выработать правильные методики использования виброплатформы, составить комплексы упражнений и очертить круг противопоказаний к использованию такого тренажера для похудения.

Использовать виброплатформу для похудения можно при помощи двух специальных программ: массажа и тренировки. У обеих есть одинаковые полезные свойства:

• задействуют все группы мышц;
• оказывают подтягивающий эффект не только на мышцы, но и на кожу;
• мягко выводят лишнюю жидкость.

​

При массаже на организм воздействует вибрация с частотой от 20 до 60 гЦ, что по эффективности можно сравнить с проработкой всех мышц одновременно 5 массажистами. Такой темп заставляет ускориться кровообращение, а, значит, органы теоретически получают больше питательных веществ и кислорода. Несколько иначе дело обстоит с режимом «Тренировка».

Режим «Тренировка»

Существуют определенные правила проведения тренировки при помощи виброплатформы для похудения.

Во-первых , для начала стоит понять, что в данном режиме, в отличие от массажа, от использующего рассматриваемый тренажер требуется не пассивное, а активное участие. Реализуется оно в комплексных упражнениях, совершаемых на вибрирующей поверхности. И потому первые шаги следует делать только под присмотром тренера.

Во-вторых , прежде чем приступать к занятию на самой виброплатформе, следует выработать до автоматизма разработанный комплекс на ровной, стабильной поверхности. В противном случае травм не избежать.

В-третьих , режим «Тренировка» требует от человека его использующего отличной координации движении и стабильного вестибулярного аппарата.

Все три фактора следует учитывать, если похудение проходит при помощи указанной программы. И если хотя бы один фактор оказывается невыполним, то лучше обратиться к программе «Массаж». Медленнее, но при этом безопаснее.

Читайте также: Фитнес дома для похудения

Противопоказания при похудении

Медики и тренеры разработали совместные правила использования и отказа от тренажера «Виброплатформа» для похудения. Противопоказания в данном случае не ограничиваются общими рекомендациями. К ним добавляются следующие:

1. пониженное артериальное давление способно вызвать дисбаланс движений и, как следствие, повысить риск травматизма;
2. первая и последующие степени ожирения просто не позволят прибегнуть к программам тренировок;
3. с осторожностью следует обращаться к такому способу похудения людям с гормональным дисбалансом. В данном случае требуется совместная консультация тренера и эндокринолога.

​

Эффективный комплекс упражнений

При домашнем использовании эффективные упражнения на виброплатформе для похудения следует выбирать в большей степени статичные. Данная рекомендация объясняется тем, что в фитнес-зале процесс выполнение их контролирует тренер, способный предотвратить травмирование. В домашних условиях такой поддержки не существует. А потому специалистами был выработан следующий комплекс:

1. Разминка и улучшение кровообращения. Для этого в течение минуты следует стоять на вибрирующей платформе на цыпочках, немного присев. При этом спину следует держать ровной, а руки – расположить на поручнях.
2. Уменьшение объема спины и окружности рук. Для них следует опуститься на колени перед платформой, опираясь на ней прямыми руками. Упражнение выполняется в течение минуты.
3. Для формирования линии талии, ног и бедер следует занять позу «по-турецки» на платформе, руками, согнутыми в локтях, держась за поручни. Упражнение длиться две минуты.
4. Для уменьшения объема бедер, а также частичного избавления от целлюлита следует занять положение боком, положив одну ногу на платформу, а руки – на талию. Для каждой стороны время выполнения составляет 2 минуты.

​

Все мы любим помечтать: как бы, ничего не делая, избавиться от нескольких лишних килограммов. Телепрограммы, интернет и модные журналы изобилуют всевозможными предложениями, специально для нас производят БАДы, собирают диковинные ягоды, шьют специальное белье и конструируют тренажеры. О последних подробнее.

Очень популярным на сегодня тренажером является виброплатформа. Отзывы об этих устройствах самые разные. В рекламных статьях мы можем прочесть о потрясающих результатах, а на обычных форумах люди часто жалуются на полное отсутствие результата после нескольких месяцев занятий. Так что же это такое и стоит ли оно того, чтобы занимать место у вас дома? Давайте разбираться.

Технология вибрации

Сам принцип не является новинкой. Технология была открыта еще в послевоенные годы, тогда она стала активно использоваться в сфере космических исследований. Различные вибрационные установки оказались отличными тренажерами для подготовки будущих космонавтов. Они помогали адаптироваться к условиям невесомости. А сегодня мы из рекламы, посвященной тренажерам для похудения, узнаем, что такое виброплатформа. Отзывы большинства покупателей говорят, что при покупке они ожидали большего. Видимо, это результат чрезмерного приукрашивания действия тренажера в рекламных целях.

Одно занятие на виброплатформе

Если верить рекламе, то 15 минут, проведенных на шаткой платформе, легко заменяют двухчасовое занятие в гимнастическом зале или силовые упражнения на тренажерах. Другие производители утверждают, что одно занятие - это аналог одному часу качания пресса с нагрузкой на ноги. И все сходятся во мнении, что тренировка на этом тренажере с успехом заменяет два часа быстрого бега. Такая вот чудесная виброплатформа. Отзывы специалистов, инструкторов по фитнесу не настолько оптимистичны. Действительно, такой тренажер может сильно увеличить нагрузку от выполняемых упражнений, что сократит время, затрачиваемое на тренировку. Если же просто стоять и ждать волшебного воздействия от вибрации, то похудеть, скорее всего, не удастся.

Итак, что представляет собой виброплатформа? Отзывы пользователей и производителей могут преподносить ее в разном свете. Фактически же это тренажер, который снабжен вибрирующей платформой и насадками-лентами, которые нужно закрепить на теле. Разные режимы позволяют проводить обычную тренировку с повышенной нагрузкой или получать качественный массаж, то есть в основе похудения лежит классическая физическая нагрузка, ничего нового платформа не привнесла в этот мир.

Как действует виброплатформа

Под воздействием вибрации мышцы человека способны сокращаться и расслабляться. Этот принцип положен в основу разработки миостимуляторов, также работает и виброплатформа. Отзывы врачей подтверждают, что вибрация с высокой частотой колебания действительно заставляет работать мышцы, стимулирует активность всех тканей. Не остаются без внимания кости, сухожилия и кровеносные сосуды, то есть положительный эффект для организма все-таки есть, другое дело, как он связан с процессом сжигания жира? Практически никак, поэтому повторимся: если вы хотите похудеть, то работать все равно придется, потому как на платформе надо не стоять, как показывают в рекламе, а работать.

По словам производителей, тренажер позволяет избавиться от целлюлита и способствует похудению. Благодаря качественному массажу ткани активно насыщаются кислородом, что обеспечивает их хорошую работу и отличный внешний вид. Дополнительным козырем производителей является то, что занятия на этих тренажерах не дают излишних нагрузок на сердце, и человек не чувствует сильной усталости. Это очень важно для людей, которые страдают различными заболеваниями, ограничивающими физическую активность. Вибрационная нагрузка - это лучше, чем полное отсутствие движений, но сама по себе она не способствует сжиганию жировых отложений. Вы должны знать об этом до того, как пойдете в магазин выбирать виброплатформы для похудения. Отзывы тех, кто уже испытал на себе их действие, помогут сделать правильный выбор.

Виброплатформа Brumer dh1003

Существуют недорогие и компактные тренажеры, предназначенные для домашнего использования. Один из наиболее популярных - германская виброплатформа Brumer dh1003. Отзывы часто говорят об отсутствии модных детекторов, которые сканируют жировую прослойку и показывают динамику занятий. На самом деле - это лишь маркетинговый ход. Для домашнего использования это то, что нужно. Ее стоимость от 13000 до 15000 рублей, что сравнительно недорого. Размеры в собранном виде 64*51*24. Вес 23 килограмма. Учтите - ощущения от занятия совсем другие, когда под вами не коврик, а небольшая виброплатформа. Отзывы врачей предостерегают от излишнего фанатизма, особенно если вы находитесь не в лучшей физической форме. Выполняя махи и отжимания, можно легко получить травму, поэтому лучше начинать занятия в спортзале, оборудованном необходимым агрегатом, и под руководством тренера.

Можно ли похудеть с помощью виброплатформы

Сегодня стараются использовать виброплатформы для похудения. Отзывы, как и при использовании различных диет, у каждого свои. Важно помнить прописные истины: чтобы организм начал расставаться и жировыми запасами, нужно отладить схему потребления и затрат энергии. Тут дело даже не в том, чтобы есть меньше, нужно потреблять качественную, полезную и здоровую пищу, которая обычно не слишком калорийна. В день человеческому организму требуется от 1500 до 2000 килокалорий. Потребляя именно столько, вы не будете набирать вес. Прибавив немного физической активности, вы начнете худеть.

Тогда так ли необходим тренажер "виброплатформа"? Отзывы показывают, что он крайне полезен при отсутствии возможности реализовывать потребность в физических нагрузках другим образом, например, в период восстановления после травмы. Очень благоприятно тренажер воздействует на места, пораженные целлюлитом. Трудно переоценить его положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, гормональную и нервную системы. Подойдет тренажер и как дополнение к правильному образу жизни, здоровому питанию и систематическим нагрузкам. Для того чтобы избавиться от жировых накоплений, одних только вибраций категорически недостаточно. Нужна комплексная работа, включающая в себя правильное питание и соблюдение режима дня.

Что дают занятия на виброплатформе

Вполне закономерен вопрос, нужна ли вообще дома виброплатформа. Отзывы пользователей и здесь разделились. При этом люди, которые уже немного адаптировались к новым условиям тренировки, говорят, что она действительно позволяет сильно сократить время, затрачиваемое на спортивную тренировку, и при этом добиваться отличных результатов. Ниже мы рассмотрим специальный комплекс упражнений, который наиболее эффективен именно на виброплатформе. Такие тренировки обогащают ткани кислородом, улучшают микроциркуляцию крови, что крайне положительно сказывается на состоянии всей сердечно-сосудистой системы, в частности, предупреждает хроническую венозную недостаточность.

Противопоказания

Любой тренажер имеет свои противопоказания, поэтому перед началом занятий нужно посоветоваться с врачом. Поскольку тренажер воздействует полностью на весь организм, то, конечно, имеет виброплатформа противопоказания. Отзывы фитнес-инструкторов подтверждают, что ни в коем случае нельзя превышать положенного времени, особенно на первых занятиях, даже если вы себя хорошо чувствуете. Придется отказаться от таких тренировок, если вы беременны (особенно в первом триместре) или после родов не прошло шесть недель.

Обязательно оповестите инструктора, если у вас имеются серьезные заболевания сердца или сосудов, эпилепсия. Также временным отводом служит недавно проведенная операция.

Упражнения

Теперь мы рассмотрим собственно занятия на виброплатформе. Отзывы начинающих говорят о том, что они невероятно сложные, хотя это набор самых элементарных упражнений, просто сам тренажер многократно усиливает нагрузку. Часто такая оценка связана с тем, что начинают тренировку люди неподготовленные, но с большим избыточным весом. В этом случае тренер может порекомендовать начинать лишь с нескольких упражнений, постепенно добавляя новые.

Основной набор упражнений очень прост. Примером могут служить следующие:

• Подъемы на носки с целью нагрузить мышцы бедра и голени.
• Приседание с подтягиванием вверх.
• Наклоны в стороны для тренировки косых мышц живота.
• Разнообразные скручивания из положения сидя.

Хорошее самочувствие для всей семьи

Виброплатформа - это новый тип домашних тренажеров-массажеров, придуманный в СССР для реабилитации космонавтов, и позже используемый для тренировок олимпийской сборной. Сейчас этот тренажер-массажер можно приобрести для домашнего использования, он представлен на рынке товаров для красоты и здоровья в широком ценовом диапазоне и многообразии функциональных возможностей. Как же выбрать из этого многообразия то, что подойдет именно вам?

Очертите круг задач

Зачем вам нужна виброплатформа ? Подумайте обо всех членах своей семьи. Возможно, лично вам необходимо подтянуть бедра и сделать красивую талию, а ваш муж целый день сидит в офисе, не поднимая головы от клавиатуры. Маме предписана кардиотренировка, а у сына-подростка слишком много физической нагрузки в спортивной секции? Если правильно подойти к решению этих задач, то с одной виброплатформой можно далеко продвинуться в их решении.

Проконсультируйтесь с врачем

Обратите внимание на список противопоказаний и ограничений. Если есть хоть малейший риск - обязательно проконсультируйтесь с врачом. Безусловно, виброплатформа сама по себе не сделает за пользователя всю работу. Вибрации, которые она производит, ускоряют обмен веществ и способствуют выводу лишней жидкости из организма. Это избавит от нескольких лишних килограмм. Но, если вы собираетесь заняться здоровьем и внешним видом, придется взяться за дело всерьез.

Подберите удобное место

Выберите дома место, где будет располагаться тренажер. Не забудьте, что нужно делать упражнения на виброплатформе так, что потребуется ещё небольшое свободное пространство вокруг. Нет возможности поставить габаритную платформу - не беда, производители предлагают компактные виброплатформы без стоек и поручней, хранить которую можно даже под кроватью. Главное - это решимость заниматься каждый день и план занятий.

На виброплатформе можно делать упражнения для коррекции веса, для стимуляции и улучшения работы основных жизненных систем организма, для улучшения общего самочувствия. Можно стимулировать мышцы, целый день находящиеся без движения и напротив, расслабить их в случае чрезмерных физических нагрузок. После тяжелого дня в офисе или на дачном участке - виброплатформа поможет быстро прогнать усталость.

Приступайте к тренировкам

Начинайте с небольших нагрузок, прислушивайтесь к своим ощущениям. Боритесь с нежеланием заниматься каждый день, как только вы приступите к тренировке, сразу уйдет мышечная усталость, поднимется настроение. Занятия на виброплатформах способствуют улучшению состояния и эластичности кожи, помогают скорректировать фигуру в желаемом направлении, улучшает кровообращение и обмен веществ, увеличивает содержание кислорода в крови и его доступ в различные клетки организма. Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, стабилизируется нервная система, улучшается состояние лимфатической системы.

При правильном и добросовестном подходе, Ваши вложения и усилия обязательно окупятся!

Вы можете и варианты упражнений для занятий на виброплатформе для составления собственных.

Упражнения на виброплатформе - варианты

	Упражнение 1 Стопы на платформе, ноги полусогнуты в коленях, руки на поручнях. Задействованы мышцы спины, бедёр и ног
	Упражнение 2 Сядьте на платформу, спиной к стойке, сложите ноги по-турецки, руки положите на поручни так, чтобы костяшки оказались с внешней стороны поручня. Задействованы мышцы ног, плеч, мышцы талии
	Упражнение 3 Стопы широко расставлены. Встаньте на цыпочки. Ноги слегка согнуты в коленях. Мышцы живота расслаблены. Задействованы мышцы спины и ног
	Упражнение 4 Сядьте на платформу спиной к одному из поручней, руки на поручне, ноги выпрямлены. Задействованы мышцы ног и талии
	Упражнение 5 Встаньте боком одной ногой на платформу, второй на пол, руки положите на талию. Задействованы мышцы пресса, бедер и косые мышцы живота
	Упражнение 6 Встаньте одной ногой на платформу, нога согнута в колене. Другая нога прямая на полу. Руки на поручнях. Задействованы мышцы пресса, ног и косые мышцы живота
	Упражнение 7 Лягте на пол, одну ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, другую выпрямите вверх. Поднимайте бедра от пола, опираясь на лопатки. Задействованы мышцы ног, бедер и косые мышцы живота
	Упражнение 8 Встаньте на колени, руки положите на платформу, мышцы спины расслаблены. Задействованы мышцы ног, рук, плеч и мышцы верхней части тела
	Упражнение 9 В положении лицом вниз, поставьте стопы на платформу, вытянутыми руками опираясь на пол. Удерживайте баланс. Задействованы мышцы груди, рук, плеч и мышцы верхней части тела
	Упражнение 10 Лягте животом на платформу, ноги обоприте на стойку, руки положите на пол. Задействованы мышцы груди, пресса, бедер и мышцы во всем теле
	Упражнение 11 Опираясь одной рукой на платформу, встаньте на колени, рядом с тренажером. Задействованы мышцы ног, рук и плеч
	Упражнение 12 Лягте на спину рядом с платформой, ноги, согнутые в коленях, оторвите поясницу и бедра от пола, удерживаясь на лопатках. Задействованы мышцы бедер и пресса
	Упражнение 13 Встаньте спиной к стойке, руки по бокам на поручни, одна нога слегка выдвинута вперёд. Задействованы мышцы шеи и плеч
	Упражнение 14 Встаньте спиной к одному из поручней, рука лежит сразу за дисплеем на противоположном поручне. Ноги прямые. Задействованы мышцы спины и бедер

Занятия на виброплатформе в примерах

Помните, что Вы всегда можете составить собственную тренировку на основании Ваших требований и желаний.

Кардиоваскулярные упражнения:

Кардиоваскулярный тренировочный эффект достигается посредством выполнения физических упражнений, которые укрепляют сердце, легкие, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Эти упражнения предъявляют требования к тем системам организма, которые снабжают его кислородом.
Улучшение циркуляции крови, обмена веществ и стабилизация нервной системы.

1) Упр.3 - 3 мин.	2) Упр.13 (левая нога вперёд) - 1 мин.	3) Упр.1 - 2 мин.
4) Упр.14 - 1мин.	5) Упр.13 (правая нога вперёд) - 1мин.	6) Упр.3 - 2 мин.

Общеукрепляющая тренировка:

1) Упр.3 - 3 мин.	2) Упр.1- 2 мин.	3) Упр.8 - 1 мин.
4) Упр.13 (левая нога вперёд) - 2мин.	5) Упр.9 - 1 мин.	6) Упр.13 (правая нога вперёд) - 2 мин.

Упражнения для детоксикации:

1) Упр.13 (правая нога вперёд) - 2 мин.	2) Упр.3 - 2 мин.	3) Упр.2 - 2 мин.
4) Упр.13 (левая нога вперёд) - 2 мин.	5) Упр.14 - 1 мин.	6) Упр.3 - 1 мин.

Упражнения для формирования талии и укрепления мышц пресса:

1) Упр.3 - 2 мин.

2) Упр.13 (левая нога вперёд) - 2 мин.

Виброплатформа – устройство, предназначенное для борьбы с лишним весом. Особенность данного оборудования заключается в получении быстрого эффекта с минимальными усилиями. Использование виброплатформы – инновационный метод похудения. Но его применение предполагает комплекс правил и условий.

Что такое виброплатформа?

Виброплатформа – биомеханический прибор, предназначенный для коррекции фигуры и формирования спортивного телосложения. Устройство относится к категории современных тренажеров. Виброплатформа создана для использования в домашних условиях и спортзалах.

Оборудование в рабочем состоянии формирует вибрации, вызывающие до сорока сокращений мышц в минуту. Данное условие обеспечивает эффективное сжигание жировых отложений. При этом человеку, использующему виброплатформу, не нужно самостоятельно воздействовать на мышцы.

Прибор изготовлен в виде небольшой платформы. Для получения эффекта человек должен простоять на ней в течение определенного времени. При этом платформа находится в вибрирующем состоянии. Частота вибраций достигает 60 Герц. Этого достаточно, чтобы создать колебания с амплитудой до 1 сантиметра.

Виброплатформы делятся на две категории:

1. Компактные степ-платформы без дополнительных приспособлений, имеющие малую площадь и вес (обычно такие устройства имеют всего один режим вибрации).
2. Габаритные профессиональные платформы с комплексом дополнительных приспособлений (экспандеры, поручни, стойки для рук, управляющий компьютер, многофункциональная программа).

Виброплатформы первой категории отличаются бюджетной стоимостью. Такие устройства рекомендуется применять в домашних условиях. Вторая категория включает дорогостоящее оборудование, чаще всего используемое в спортивных центрах.

Первоначально виброплатформа предназначалась для спортсменов, готовящихся к Олимпийским играм, и космонавтам на реабилитации.

Узнать подробнее о принципе действия стандартной виброплатформы и том, как она выглядит, можно, посмотрев данное видео:

Как действует на организм?

Виброплатформа разработана для замены целой группы упражнений, и сокращения длительности тренировки для похудения. Необходимо встать на включенную платформу, выбрать нужную программу, и запустить её. После этого вибрация, создаваемая устройством, формирует и распространяет колебания по телу человека.

Виброплатформа оказывает комплексное воздействие на организм:

• увеличивается сокращение мышц и расход калорий;
• повышается гибкость суставов;
• улучшается структура хрящей;
• расширяются сосуды;
• кислород активнее обогащает ткани;
• улучшается кровообращение;
• активно вырабатывается серотонин и эндорфины.

Многоуровневое воздействие виброплатформы на организм не оказывает предельной нагрузки на сердце.

Вибрация вызывает напряжение и расслабление мышц благодаря высокой частоте колебаний. Организм реагирует на вибрацию рефлекторно, поэтому мышцы сокращаются без усилий человека. Количество сокращений за одну минуту составляет до двух тысяч раз.

За 10 минут эксплуатации тренажёра можно добиться эффекта, который даёт полноценная тренировка.

Что дают занятия на виброплатформе?

Основная задача виброплатформы – устранение жировых отложений. Дополнительно устройство борется с целлюлитом и улучшает кожные покровы. Воздействие устройства направлено на проблемные зоны фигуры. Периодическая эксплуатация тренажёра:

• подтягивает бёдра;
• уменьшает талию;
• расслабляет мышцы после других упражнений;
• даёт эффект кардиотренировки.

Использование виброплатформы нормализует состояние кожи:

• кислород, поступающий в органические ткани, благоприятно сказывается на цвете кожи;
• коллаген, образующийся в момент тренировки, повышает упругость кожи;
• повышение циркуляции крови ускоряет регенерацию при получении различных повреждений.

Занятие на тренажёре активизирует метаболизм, благодаря чему улучшается здоровье. Органические ткани становятся более эластичными, за счёт чего ускоряется реабилитация травмированных людей.

Использование виброплатформы предотвращает:

• остеопороз;
• мышечную атрофию;
• накопление вредных элементов.

При регулярных занятиях на тренажере повышается сила и выносливость, ускоряется обмен веществ. В ходе тренировки вырабатываются гормоны, отвечающие за рост и строение мышц. Это положительно влияет на восстановление организма. Платформа делает людей более активными и энергичными. После занятия организм расслабляется, в результате чего улучшается настроение, и снижается риск развития депрессии.

Регулярность и продолжительность тренировок

Требования к частоте тренировок на виброплатформе стандартные. Для получения необходимого эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю. Длительность одного занятия зависит от физической подготовки человека:

• начальный этап – 10 минут;
• средний этап – 15 минут;
• профессиональный этап – 30 минут.

Людям, которые до этого не занимались спортом, не рекомендуется сразу проводить длительные тренировки.

Нельзя использовать тренажёр ежедневно. Виброплатформа создаёт вибрации, оказывающие воздействие на внутренние органы. При высокой частоте тренировок им может быть нанесён вред.

Если занятия на виброплатформе – единственная применяемая спортивная тренировка для похудения, после получения эффекта нельзя прекращать её использовать. Данный тренажер устраняет жировые отложения, но оказывает минимальное воздействие на рост мышц. Если прекратить заниматься на виброплатформе, лишний вес постепенно вернётся.

Техника безопасности

Виброплатформа – сложное оборудование, использование которого требует соблюдения техники безопасности:

• необходимо предварительно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний;
• тренажёр устанавливается строго в соответствии с инструкцией, следующей с ним в комплекте;
• разминка и растяжка – обязательные действия перед использованием тренажёра;
• перед тем как встать на платформу, она проверяется в холостом режиме;
• на ногах должны быть носки или обувь с тонкой подошвой (для людей с чувствительной кожей);
• первые тренировки не должны превышать 10 минут, даже если организм не чувствует усталости и напряжения;
• правильная стойка на платформе вызывает минимальные колебания;
• вокруг тренажера должно быть свободное пространство без предметов (предотвращает риск получения случайных травм).

При занятии в спортзале проверка безопасности тренажёра и обучение его эксплуатации – обязанность тренера. Использовать устройство без разрешения запрещено.

Упражнения для похудения

Использование виброплатформы включает комплекс упражнений, воздействующих на различные участки тела. Для полноценной тренировки всего тела используются следующие упражнения:

1. Стойка с полусогнутыми коленями – стопы плотно прижимаются к поверхности платформы, колени сгибаются под небольшим углом, руки держатся за поручень (упражнение на ноги, спину и бедра).
2. В положении стоя на носках – ноги ставятся прямо, ступни практически не соприкасаются с поверхностью платформы, пресс находится в расслабленном состоянии (упражнение на ноги и спину).
3. В положении сидя – принимается “поза лотоса”, спина направлена к стойке тренажера, руки обхватывают поручни снизу (упражнение на талию, плечи и ноги).
4. В положении сидя с вытянутыми ногами – ягодицы прижимаются к поверхности платформы, спина направлена к стойке тренажера, руки обхватывают поручни снизу, ноги выпрямляются и находятся в расслабленном состоянии (упражнение на талию и ноги).
5. Стоя полусогнутой ногой на платформе – принимается стоячее положение на входе к тренажёру, одна нога в прямом положении ставится на пол, вторая нога в полусогнутом состоянии – на платформу, руки кладутся на поручни (упражнение на живот, ноги и пресс).
6. Стоя одной ногой на платформе – принимается ровное стоячее положение сбоку от тренажёра, руки кладутся на пояс, одна нога выпрямляется и ставится на платформу (упражнение на бёдра, пресс и живот).
7. Лёжа рядом с платформой – принимается лежачее положение на входе к тренажёру, одна нога в полусогнутом состоянии ставится на платформу, вторая – поднимается над ней в прямом положении, руки вытягиваются вдоль тела, выполняется поднятие таза (упражнение на косые мышцы, ноги и бёдра).
8. Поставив руку на тренажёр – принимается сидячее на коленях положение рядом с платформой, одна рука в прямом положении упирается в пол, вторая – в прямом положении ставится на платформу (упражнение на плечи, руки и ноги).
9. Стоя руками на тренажёре – принимается стойка на коленях, руки кладутся в прямом состоянии на платформу (упражнение на плечи, ноги и руки).
10. Планка – принимается стандартная поза для отжиманий, ноги ставятся на платформу, руки находятся в прямом положении (упражнение на плечи, руки и грудные мышцы).
11. Лёжа на тренажере – принимается лежачее положение, живот должен оказаться на платформе, ноги сгибаются и поднимаются над ягодицами, руки ставятся на пол в полусогнутом состоянии (упражнение на бёдра, грудные мышцы и пресс).
12. Лёжа рядом с тренажёром – принимается лежачее положение на спине, ноги ставятся на платформу, выполняются подъёмы таза (упражнение на пресс и бёдра).
13. Подъёмы ног в положении стоя – принимается стоячее положение на платформе боком к стойке, одна рука держится за поручень, вторая – ставится на талию, нога поднимается вбок (упражнение на бёдра и спину).
14. Стоя на тренажере с выдвинутой ногой – принимается стоячее положение на платформе спиной к главной стойке, одна нога выдвигается вперёд в прямом положении, руки держатся за поручни (упражнение на плечи, шею и ноги).

На каждое упражнение следует выделять от двух до четырех минут. На платформе не рекомендуется выполнять отжимания и приседания.

Узнать о правильной технике выполнения упражнений для разных целей на виброплатформе, можно, посмотрев данное видео:

Вред и противопоказания

Виброплатформа считается наиболее щадящим спортивным тренажёром. Но она имеет ряд противопоказаний, не учитывая которые, можно нанести вред здоровью. Запрещено заниматься на тренажёре:

• в период беременности (независимо от срока);
• во время кормления грудью;
• используя протезы.

Список заболеваний, при которых нельзя использовать виброплатформу, состоит из:

• сахарного диабета;
• остеопороза;
• опухолей;
• кожных заболеваний;
• тромбоза;
• камней;
• эпилепсии;
• болезней сетчатки глаза.

Нельзя использовать тренажёр, если недавно была перенесена операция, инфаркт, инсульт, или проведено шунтирование.

С чем совмещать для достижения максимального результата?

Виброплатформа самостоятельно даёт качественный эффект похудения. Но для сохранения результата использование тренажёра следует совмещать с общим комплексом упражнений. Чтобы получить максимальный эффект занятия на виброплатформе должны сопровождаться:

Чтобы жировые отложения не появились снова, данный тренажёр не рекомендуется использовать в качестве основного метода похудения. Длительность и эффективность результата напрямую связана с разнообразием тренировок.

Виброплатформа – эффективный тренажёр для быстрого похудения. Его использование сопровождается комплексом противопоказаний. Чтобы получить максимальный эффект, не навредив здоровью, на виброплатформе следует заниматься под присмотром тренера.