Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят - только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону . Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки .

Травмы с коленями являются одними из самых распространенных среди бегунов. Неправильная техника бега, лишний вес, слабые колени — причин может быть много, но все они приводят к одному и тому же результату: лечение и откладывание пробежек до лучших времен.

Основные причины травм коленей вполне устранимы: вы можете похудеть, вы можете заниматься под чутким руководством тренера и вы можете добавить упражнения для укрепления и растяжки коленей в свои тренировки.

Некоторые врачи-травматологи и тренера считают, что вы должны выполнять упражнения для коленей в течение 20 минут на каждый час пробежки. То есть если вы бежали в течение часа, значит вам нужно уделить 20 минут на растяжку коленей, если 1 час 30 минут, значит на растяжку должно уйти 30 минут, и так далее.

Идеальный вариант - это когда ваш комплекс упражнений для коленей содержит упражнения и для растяжки, и для укрепления. Они помогают не только растянуть мышцы и связки, но и развивают устойчивость, которая, в свою очередь, поможет вам избежать пателлофеморального болевого синдрома и болевого синдрома мышц нижних конечностей (ITB syndrome).

Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) чаще всего встречается у подростков или взрослых, активно занимающихся спортом в возрасте от 25 лет. Синдром характеризуется болью или дискомфортом в колене, которая вызывается контактом задней поверхности надколенника (с обратной стороны коленной чашечки) с бедром (бедренной костью).

Болевой синдром мышц нижних конечностей (ITB syndrome) является основной причиной боковой боли в коленях бегунов. Эта группа мышц представляет собой толстую полосу фасции на внешней стороне коленей, которая проходит от внешней стороны таза через бедро и колено и крепится чуть ниже колена. Эта группа мышц имеет решающее значение в стабилизации колена во время бега.

Упражнения для укрепления и растяжки коленей нужно выполнять в любом случае в независимости от того, есть ли у вас болевые ощущения в этой части тела, или нет и никогда не было. Это не отнимет у вас много времени, но зато поможет избежать серьезных проблем в будущем, когда простой зарядкой уже не отделаешься и нужно будет обращаться к врачу.

В работе коленей участвует достаточно больше количество мышц (бедра, ягоды, квадрицепсы), так что упражнения для растяжки и укрепления коленей достаточно разнообразны.

Упражнения для укрепления и растяжки коленей

Упражнение №1. тойдите от стены примерно на 15-30 см, обопритесь плечом об стену и выполните приседание: опускайтесь вниз до тех пор, пока ваше бедро не коснется стены. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд и поменяйте стороны.

Это упражнение растягивает мышцы бедра и укрепляет ягодицы.

Упражнение №2. Встаньте прямо, левую ногу скрестите с правой, поставив ее впереди, и начинайте медленно наклонять свою правую часть тела влево, вытянув руки вверх. Во время наклона ваши ноги не должны быть согнуты в коленях. Затем поменяйте стороны.

Упражнения №3. Станьте спиной к стене на расстоянии вашей ступни, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед и немного наружу. Начинайте медленно приседать до тех пор, пока ваши колени не окажутся на одном уровне с носками, после этого также медленно поднимайтесь вверх. Повторите 3 подхода по 10 таких приседаний в каждом.

Упражнение №4. Приседания на одной ноге также помогут укрепить колени. Станьте в позицию ноги на ширине плеч, поднимите одну ногу, слегка согните ее в колене, и начинайте медленно приседать. Во время приседаний колено опорной ноги не должно выходить дальше линии носка или заворачиваться внутрь. Выполните 3 подхода по 5 приседаний в каждом на обе ноги.

Упражнение №5. И последнее упражнение в сегодняшней статье — всем хорошо знакомые приседания в выпаде. Одна нога выставлена вперед на расстояние широкого шага. Во время приседаний угол в колене в передней ноге должен составлять 90 градусов, спина ровная, упор идет на пятку, колено не должно выходить за линию носка. Выполните 3 подхода по 5 приседаний на каждую ногу.

Также мы подобрали несколько видео-роликов с упражнениями для коленей.

Видео

Надеемся, что эти упражнения укрепят ваши мышцы и помогут избежать проблем с коленями в будущем. Будьте осторожны во время пробежек и соблюдайте план тренировок, не забегая наперед. Лечить колени гораздо дольше, дороже и неприятнее, чем поддерживать их в хорошем состоянии и слушаться тренера и своего организма.

Жир на нашем теле откладывается неравномерно, поэтому часто приходится видеть стройных девушек с неожиданно полными икрами, или коленями. Еще Коко Шанель говорила, что женская должна быть немного ниже колен, скрывая их от посторонних глаз, ведь у 90% женщин (она долго исследовала этот вопрос), колени являются самым непривлекательным местом.

Надо полагать, во времена Шанель некому было додуматься до упражнений для коленей, зато сегодня мы можем собственными усилиями видоизменять (как в лучшую, так и в худшую сторону) внешние данные наших коленок.

При этом, упражнения для красивых коленей должны состоять из силовой части, и из легких растяжек. Первая часть упражнений должна помочь убрать жир с колен, а , собственно, и придают им тонкую форму.

Упражнения

1. «Велосипед» - ложимся на спину, руки вдоль тела, подняв ноги вертикально, имитируем езду на велосипеде. Это – лучшее упражнение для толстых коленей, оно снимает отеки с ног, избавляет от целлюлита в этой щепетильной области. Выполнять его следует 5 минут ежедневно.
2. Садимся на пол, упираемся на руки сзади, правую ногу сгибаем, левая – вытянута, носочек на себя. Поднимаем левую ногу над полом на высоту 15-20 см, носочек тянем на себя. Выполняем подъемы ноги на этом уровне, не опуская ее до конца на пол. Выполняем по 20 раз на ногу.
3. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги, согнутые в коленях, прижимаем к груди, затем выпрямляем ноги вертикально над собой. Повторяем сгибание и разгибание 20 раз.
4. Встаем, ноги вместе, руки опущены. Сгибаем левую ногу в колене, одновременно поднимая правую руку наверх. Чередуем ноги – выполняем 20 раз (подъем левой и правой ноги = 1 раз).
5. Это хоть и смешное, но очень действенное упражнение для похудения толстых коленей. Садимся на корточки, делаем шаги на месте либо с перемещением вперед и назад. Идем «полугуськом», причем не на носочках, а полностью опуская стопу на пол при каждом шаге. Выполняем 10 шагов вперед и 10 назад.
6. Встаем, ноги вместе, руки кладем на колени. Выполняем 15 вращений коленями в одну, и 15 в другую сторону. При каждом обороте сгибаем и разгибаем колени.
7. Ноги на ширине плеч, руки на коленях, вращаем ноги друг от друга. Делаем 15 раз. Затем вращаем внутрь, навстречу друг другу – 15 раз.
8. Найдите опору – шкаф, стул и т.д. Правую ногу согните и оторвите от пола, вес на левой ноге. Выполняем 15 подъемов на носочки на левой ноге, затем 15 раз на правой. Упражнение можно выполнять и без опоры для более сильного эффекта.
9. Обязательно нужно растянуть мышцы, иначе жир с ног сойдет, но будет заменен не эстетично округлыми мышцами над коленными чашечками. Нужно лечь на пол, на левый бок. Левая рука вытянута, на ней лежит голова, правой рукой упираемся об пол. Ноги полусогнуты. Беремся правой рукой за правую голень, ноги до колен должны быть сомкнуты. Слегка подаем бедро вперед, растягивая мышцы правой ноги. Переворачиваемся и повторяем на вторую ногу.

Жировые отложения, как у женщин, так и мужчин иногда появляются в самых неожиданных местах. Наличие жировых отложений на коленях, как правило, объясняется двумя факторами, это могут быть или последствия каких-либо заболеваний или последствия занятий спортом, а потом резкого их прекращения. В любом случае бороться с этим нужно обязательно. Для того чтобы избавиться от лишнего жира в этой области, необходимо выполнять упражнения для похудения коленей. И уже в скором времени вы сможете покорять сердца мужчин своими стройными и красивыми ножками.

Часто мы даже не задумываемся о том, какая нагрузка приходится на колени. А от этого могут появиться и разные заболевания. Для профилактики и существуют упражнения, которые помогут укрепить колени. Особенно это касается людей, которые большую часть дня проводят на ногах. Тонизация мышц коленей и стабилизация суставов поможет вам избежать травм коленного сустава. Также укрепленные колени повышают общий уровень активности человека, приводят его в лучшую физическую форму.

Эффективные упражнения для ног и коленей

Наиболее эффективным способом сделать ваши колени красивыми и сильными являются физические упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно. Если ранее вы не занимались спортом, то нужно подобрать простой комплекс упражнений для ног и коленей. Он должен соответствовать уровню вашей физической подготовки. Итак, в течение дня вам нужно выполнить эти легкие упражнения.

1. Для выполнения данного упражнения для коленей вам необходимо встать ровно, ноги поставьте вместе, слегка согнув их в коленях. Наклоните корпус так, чтобы опереться на колени ладонями. Затем начинайте делать вращательные движения коленями то в одну, то в другую сторону. За один подход нужно упражнение повторить 20 раз, в день делайте по 2-3 подхода, можно с перерывами.
2. Для этого упражнения вам понадобится опора, возле которой вы сможете стать. Встаньте ровно, вытяните одну ногу вперед под прямым углом. Затем согните и разогните колени. Выполнять такое упражнение для коленей необходимо 20 раз для одной ноги и 20 раз для другой. Через время вы можете усложнить это упражнение и выполнять его, стоя на носках. Ноги поднимать также можно не только вперед, но и назад, и в бок.
3. Это упражнение для ног и коленей также предусматривает использование опоры. Встаньте возле опоры, затем поднимайтесь на носки приблизительно 30 раз. Для большей эффективности упражнение можно выполнять с утяжелением в виде гантелей. Если вдруг у вас начнет сводить голень, это не страшно, просто помассируйте ее и можете продолжать упражнение.
4. Такое упражнение для ног и коленей, как растяжка, позволит не только укрепить мышцы ног, но и вернуть коленям подвижность, а также улучшит кровоснабжение, что воздействует на состояние кожи. Для выполнения этого упражнения для коленей вам необходимо встать возле стены, ладонь левой руки положите на стену, а правой возьмите ногу за лодыжку и тяните ноги на себя. В таком положении задержитесь минут на 15, после чего можете возвращаться в исходное положение.

Простые упражнения для похудения коленей

Начать преобразование ног следует с правильного питания. Ведь общий вес человека несомненно влияет на толщину коленей. Если вы будет придерживаться диетического питания, упражнения для коленей будут намного действеннее. Здесь вам понадобится выполнять комплекс упражнений, направленных на похудение, но выбирать его нужно очень внимательно. Поскольку колени – это очень чувствительная область, и при неправильных, резких движениях может произойти смещение суставов и впоследствии - повреждение.

Начинать упражнения для похудения коленей обязательно нужно с разминки. Суставы изначально нужно разогреть, подготовить колени к более серьезным нагрузкам. Только после этого можно приступать непосредственно к выполнению самих упражнений.

1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Затем медленно присядьте, при этом занося корпус вправо и вытягивая влево левую ногу. Если вам сложно делать такое упражнение для коленей, похудение при котором максимальное, тогда можно воспользоваться дополнительными средствами. К таким средствам относится стул или любой другой предмет, на который можно опереться. Затем повторите его с выбросом правой ноги и поворотом влево. Выполнять его нужно 20-30 раз.
2. Возьмите невысокий стул, чтобы вам было удобно поставить на него ногу. Затем поставьте на него правую ногу, напрягая мышцы ног и ягодиц, поставьте на стул и левую ногу. После чего выровняйтесь и медленно спуститесь вниз. Это упражнение для коленей, похудение которых вам так необходимо, идеально подойдет для их укрепления, а также укрепления мышц ягодиц.
3. Следующее упражнение - приседания с выбросом ноги вперед. Встаньте ровно, затем начинайте медленно приседать, но не полностью, сделайте полуприсед. После чего начинайте подниматься, при этом выбрасывайте правую ногу вперед. Затем приседая, проделайте это упражнение для коленей с левой ногой. В день вам необходимо выполнить 2-3 подхода по 30 раз.

Другие методы для похудения колен

Особым способом похудеть в области колен является массаж, его также можно объединять с растираниями. Это очень полезно для здоровья суставов, а также для их похудения. Кроме того, делать растирания или массаж можно после физических упражнений для коленей, это поможет мышцам расслабиться.

Александра Леонтьева | 15.05.2015 | 747

Александра Леонтьева 15.05.2015 747

Коленные суставы испытывают огромную нагрузку и быстро изнашиваются, поэтому очень важно их укреплять. Ежедневное выполнение специальных упражнений позволит избежать проблем с коленями.

Здоровое и полноценное питание, щадящая «эксплуатация» коленных суставов, а также их ежедневная тренировка с помощью специального комплекса упражнений позволят забыть о боли и «скрипах» в коленях.

Особенно полезными будут тренировки для тех, кто мало двигается. Настоящим спасением они станут и для очень занятых людей, которые по определенным обстоятельствам не могут позволить себе полноценные занятия спортом.

Эти упражнения можно делать дома либо в парке

Плюсы данного комплекса упражнений для коленных суставов:

• не нужно идти в спортзал (заниматься можно дома и даже на работе, пока коллеги ушли на обед),
• не нужно покупать специальную экипировку,
• для выполнения всего комплекса в медленном темпе требуется всего полчаса свободного времени.

Решив заняться профилактикой суставных заболеваний, имейте в виду, что все упражнения нужно делать очень медленно, не забывая следить за своим самочувствием. Важно освободить сознание от посторонних мыслей и переключить внимание на колени.

Для достижения максимального благотворного эффекта в процессе тренировки нужно представлять, как кровь приливает к коленным суставам и они восстанавливаются.

4 самых эффективных упражнения для профилактики суставных болезней

Не откладывайте тренировку для коленных суставов на потом, приступайте к ней прямо сейчас!

Упражнение 1. Круги в воздухе

Поставьте ноги вместе и немного согните их в коленях. Наклонитесь и упритесь в колени ладонями. Вращайте коленями сначала в одну сторону, а потом в другую.

Всего нужно выполнить 4 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2. Тянем-потянем

Лягте или сядьте, согнув колени под углом около 10 градусов. Напрягая мышцы задней поверхности правой ноги, потяните носок на себя. Задержитесь в таком положении на 7-10 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите упражнения по 10 раз для каждого колена.

Упражнение 3. Выпад, еще выпад

Встаньте прямо, ноги вместе. Положив руки на бедра, осторожно сделайте правой ногой большой шаг вперед. Согните оба колена так, чтобы левое почти легло на пол. Медленно поднимитесь, выпрямляя правое колено.

Затем так же медленно сделайте шаг левой ногой. Совершите по 10 выпадов с каждой ноги.

Упражнение 4. На носочки!

Встаньте у опоры (стена, шкаф, дерево). Приподнимитесь на носки, затем опустите пятки. Повторите упражнение 15-25 раз.

Подъем на носочки нужно выполнять очень осторожно

Затем поднимайтесь на носки поочередно левой и правой ногой. Повторить следует 15-25 раз на каждую ногу.

Если при выполнении упражнения у вас начало сводить голень, осторожно помассируйте ногу и продолжайте упражнение.

В некоторых случаях массаж может не помочь справиться с судорогой. Подобный симптом свидетельствует о том, что в организме не хватает минералов и полезных микроэлементов. Чтобы решить проблему, нужно пересмотреть свой рацион питания и при первой возможности пройти медицинское обследование.

Здоровых вам коленей!

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

1932

Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

1172