За всеми этими событиями типа К6Н или Супер 14 мы совсем забыли, зачем начинали этот блог. Не только разговаривать о регби, но и учиться играть! Ниша "регбийных тренировок" абсолютно не представлена в Рунете, поэтому новичкам бывает очень тяжело. Это хорошо где-нибудь в Москве, если сразу нашелся хороший тренер, а если вы живете в Мурманске, Иваново, Томске, Астрахани, Воронеже?
Первые два урока были посвящены "главным людям" на площадке, а теперь кратко пройдемся по теме, касающейся всех любителей поиграть в регби
Силовая тренировка в регби
Многие молодые начинающие регбисты в свободное время ходят в тренажерный зал, качают железо, строят тело. Это похвальное занятие, продолжайте в том же духе, а мы дадим советы как скорректировать вашу тренировочную программу с пользой для регби. Если же вы еще чахлик и только начали играть - тоже берите программу и дуйте в спортзал.Цель тренировки начинающих - укрепить верхние мышцы корпуса и мышцы ног. Тренировочный план обязательно должен включать 4 этапа:
1 месяц - работа над контролем над мышцами и общей силой. В первую очередь важна правильная техника упражнений! Особенно это касается таких сложный упражнений, как приседания или становая тяга. Веса используются минимальные, упражнений много, повторения выполняются медленно.
2 месяц - развитие силы. Спортсмен постепенно (!) увеличивает веса, снижая количество повторов. По-прежнему повторы выполняются медленно.
3 месяц - развитие максимальной силы и мощности. Продолжается тенденция увеличения весов и снижения количества повторов. В рабочую сессию включается "взрывной" тренинг и сверхмедленные повторения.
4 месяц - увеличение силового уровня. Максимальные веса, "лифтерская" работа.
Теперь немного подробнее.
Вы, думаю, в курсе, чем отличается тренинг билдера от тренинга лифтера? Цель первого - придать форму мышечной массе, цель второго - поднять максимальный вес. Поэтому первый работает изолированно, второй - "3х3 лифтерскую классику". Я намеренно утрирую, чтобы была понятна разница в принципах. Так вот ваша цель, как регбиста, грамотно лавировать между этими подходами, чтобы наращивать именно мощность! Не веса или массу (хотя если вы в первой линии - вам это не помешает), а взрывную энергию.
Для начала запомните, что любой силовой тренинг выполняется с соблюдением обычной техники безопасности - обязательная (!) разминка, контроль над собой, фиксация блинов на штанге, правильная мотивация, "заминка" после работы, ведение "судового журнала". Не буду подробно останавливаться на этих вещах, перейдем к делу.
Запомните, регби требует большой выносливости, поэтому не лажайте и разогревайтесь серьезно. Разгонять кровь по мышцам надо основательно, минут 20, меняя темп бега. Если же в вашем зале нет дорожки, то прыгайте на месте. 3 минуты прыгаете, минуту ходите, выполняя маховые движения или растягивая грудные мышцы, еще 2 минуты прыгаете с приседом, снова разминка, еще минута максимальных прыжков в высоту и т.д. Идеальна для разминки скакалка.
Ну вот, наконец, вы отдышались и подобрались к тренажерной скамье. Итак, мы предлагаем работать 2 раза в неделю, например, вторник-пятница. Один день вы прорабатываете ноги, второй - корпус.
Для ног вы начинаете со следующих упражнений:
Выпрыгивания
Выпады с гантелями
- обычные приседания
http://www.youtube.com/watch?v=HdDm7MBkfLQ
- приседания с штангой на груди
http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg
- жим ногами (если позволяет оборудование в зале)
Ваша цель - три рабочих подхода по 10-12 повторений. Веса подбираются строго индивидуально, в зависимости от подготовки человека. Попробуйте аккуратно экспериментировать. Запомните "золотое правило" - лучше меньше да лучше! Нарастить веса вы всегда успеете. Начинайте работать с легкими весами, чтобы войти в суть упражнения. И ВСЕГДА перед каждым упражнением выполняете пару разминочных подходов (60-70% рабочего веса, т.е. если собрались работать выпады с гантелей 16 кг, начните с 10-ти). Отдых между подходами не должен затягиваться, не давайте мышцам остыть. Заканчиваете сессию работой на пресс, растяжкой, висом на перекладине. И помните - пробежки и аэробный тренинг никто не отменял!
Во второй день переходим к корпусу:
Отжимания
- подтягивания
- жим штанги лежа (обычным хватом, широким хватом) - можно жим широким хватом делать в первый день
- становая тяга (или мертвая становая)
- тяга к груди широким хватом
При правильном выполнении всех упражнений на первом этапе мы постепенно прибавляем веса (насколько позволяет оборудование), контролируя 100%-ное выполнение упражнений. Если вы не можеет выполнить три подхода по 12 жимов лежа 50 кг, значит в следующий раз вы делаете 3х10, потом 55х3х10 и т.д.
В третьем месяце вы включаете новые виды тренировок. В первую и четвертую неделю - медленные повторения, во вторую и третью - взрывной тренинг. К этому времени вы должны выйти на 6-8 повторений в одном подходе. Причем можете добавить четвертый рабочий подход.
Медленные повторения означают, что после выполнения всех подходов, вы снова ставите свой разминочный вес и делаете 1 повторение, но оооочень медленно - минуту туда, минуту обратно. Гарантирую, что у вас глаза на лоб полезут от усердия! Так выполнять нужно приседания, жимы, тяги.
Взрывной тренинг - полная противоположность. После выполнения, скажем, трех подходов в жиме лежа берете пустой гриф и начинаете работать на максимальной скорости. Ваша цель - сформировать импульс максимальной мощности. Не надо сохранять максимальную скорость на всем пути штанги, а то вас просто унесет по инерции. 25-30 повторов должно быть достаточно.
В регби отводится большее количество тренировочных часов беговой работе, чем двум предыдущим направлениям. Это связано со спецификой спортивной деятельности и, безусловно, дает возможность использовать больший спектр средств и методов скоростно-силовой подготовки.
Беговые упражнения были мною разработаны и подобраны относительно игровых позиций регбистов и учетом показателей их соревновательной деятельности.
В начале беговой программы все игроки выполняли «скоростную разминку»:
- 4 х 20м, 3 х 30м, 2 х 40м, 1 х 50м (все отрезки пробегаются с 10м разбега), отдых между повторами до 45с, между сериями 90с.
Затем команда делилась по амплуа игроков на 2 группы: 1 –нападение, 2 –трехчетвертные. В этих группах проводилась специализированная работа, которая включала серийные спринты, а также простые и комплексные беговые упражнения – «включение скорости», «смена скорости», «увеличение скорости» и «спринт с хода».
В моей программе использовался ряд дополнительных специальных общекомандных беговых упражнений, которые также способствовали повышению уровня скоростно-силовой подготовленности регбистов:
1. Ускорения из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, в упоре лежа) на 10-20м (2-4 серии по 4-6 повторений).
2. Бег с высоким подниманием бедра с медленным продвижением вперед с последующим ускорением на 10-20м (2-4 серии по 6-8 повторений).
3. «Олений бег» с последующим ускорением на 15-30 м (2-4 серии по 6-8 повторений).
4. Бег на месте с опорой руками о барьер с максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием. Длительность упражнений 5, 10, 15, 20 секунд. 2-4 серии по 4-6 повторений. Хорошим показателем являлась частота движений выше 30 за 10 сек.
Как я уже говорил, соревновательная деятельность в регби изобилует рывково-тормозными действиями. Для развития у игроков этих специфических способностей мною использовались упражнения со следующим содержанием:
1) Рывок – тормоз – бег трусцой. Беговая дистанция состоит из 6-12 отрезков: для рывка 10-30м, для бега трусцой – 2-10м.
2) Рывок – тормоз – возврат (бег спиной) . Беговая дистанция включает по 3-6 отрезка длиной: для рывка - 10-30м, для бега спиной – 10м.
3) Рывок – тормоз – 3-5 приставных шагов – т.д. Беговая дистанция состоит из 4-8 отрезков длиной 5-20м.
Основное внимание в этих упражнениях акцентируется на быстром включении предельной (или около предельной) скорости и максимально быстром ее погашении с минимальным количеством шагов при преодолении инерции. Выполнялись 2-3 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
Средством совершенствования рывково-тормозных действий, которое также позволяет тренировать специальную беговую выносливость регбистов, считается челночный бег. В моей программе он имел следующие разновидности: 10-10-10-10м, 10-20-10м, 30-30м, 10-10-20-20-30м, 5-5-15-15-5-5-15-15м, 15-15-30-30-15-15м. Выполнялись 2-4 серии по 2-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
В период, когда начинается предсоревновательная подготовка или у команды есть возможность тренироваться на игровом поле, целесообразно проводить специальную беговую работу именно на поле. Это связано с особенностями бега в бутсах на травяном покрытии. В этом направлении мною проводилась следующая работа.
Осуществлялись ускорения от зачетной линии к 22-метровой, 10-метровой и центральной линиям регбийного поля с возвращением трусцой на исходную. Таким образом работа велась до того, как спортсмены достигали противоположной зачетной линии поля. Выполнялись 2-4 серии с интервалом отдыха 5-6 минут.
Для планомерного роста нагрузки, беговая работа на поле разбивалась на уровни сложности представленные на рис.1.
Во время игры в регби игрокам приходится проявлять специфические скоростно-силовые способности: регбисты выполняют рывки и ускорения не только по прямым отрезкам, но и со сменой направления бега, со снижением скорости и поворотом, с торможением и разворотом. Такие способности требуют специальной тренированности. В моей программе этому вопросу было посвящено три разновидности упражнений:
1. Развороты на прямых отрезках. Бег выполняется следующим образом:
а) 20м спринт, 10м бег трусцой, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты;
б) 10м спринт, 20м бег трусцой, разворот и спринт 30м, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
Уровень 1.
Повторы
Дистанция
Интенсивность
Возврат
10м
100%
Шагом
22м
75%
Трусцой
50м
100%
Шагом
круг
трусцой
Трусцой
100м
100%
Шагом
50м
75%
Трусцой
Уровень 2.
Повторы
Дистанция
Интенсивность
Возврат
100м
100%
Шагом
50м
75%
Трусцой
50м
100%
Трусцой
22м
100%
Шагом
100м
трусцой
Трусцой
100м
100%
100%
22м
трусцой
Трусцой
20м
100%
Трусцой
Уровень 3.
Повторы
Дистанция
Интенсивность
Возврат
100м
100%
Трусцой
50м
трусцой
Трусцой
50м
75%
Трусцой
22м
100%
Трусцой
100м
100%
Шагом
50м
100%
75%
100м
шагом
Трусцой
100м
100%
100%
50м
шагом
Шагом
10м
100%
Шагом
Рис. Уровни нагрузки беговой работы на поле
2. Бег по квадрату. Квадрат представляет собой 4 метки в 5м друг от друга пронумерованных по кругу (в одну или другую сторону). Бег осуществляется следующим образом: спринт от 1-ой метки ко 2-ой, разворот и спринт к 1-ой метке, касание земли; разворот и спринт к 3-ей метке с поворотом через 2-ую, разворот и спринт к 1-ой метке через поворот на 2-ой, касание земли; разворот и спринт к 4-ой метке через повороты на 2-ой и 3-ей метках, разворот и спринт к 1-ой метке через повороты на 3-ей и 2-ой метках, касание земли; разворот и спринт по квадрату к 1-ой метке через повороты на 2-ой, 3-ей и 4-ой метках. Выполняется 2-4 серии с отдыхом 3-5 минут.
3. Бег зигзагом. Для проведения упражнения необходимо расставить 6 меток по 3 в две линии на расстоянии 10м друг от друга так, чтобы получился зигзаг. Метки прономерованы по ходу зигзага. Бег осуществляется от 1-ой метки к 6-ой через торможения и повороты на 2-ой - 5-ой метках. Выполняется 2-4 серии по 4-6 повторов. Интервалы отдыха между сериями 3-4 минуты, между подходами бег трусцой. Здесь также можно использовать схему бега по квадрату.
В конце СПЭ (контрольно-подготовительный мезоцикл) для проверки уровня комплексной скоростно-силовой выносливости, а также контроля за правильным закреплением стереотипов двигательных действий спортсменов экспериментальной группы, мною использовались комплексы упражнений с проведением их посредством кругового метода. Вариант 1 - 6 упражнений: 1. выпрыгивания со штангой (для трехчетвертных 50 кг, для нападающих 70 кг) на плечах 8-10 раз; 2. шестикратный прыжок (2 на правой, 2 на левой); 3. выпрыгивания с гирей (для трехчетвертных 16 кг, для нападающих 24 кг) в руках 8-10 раз; 4. выпрыгивания с двух ног из полу-приседа 10 раз; 5.напрыгивание на возвышение (40-50 см) толчком двух ног 10 раз; 6. десятикратный прыжок с ноги на ногу.
Вариант 2 - 6 упражнений: 1) прыжки вверх с подтягиванием коленей до груди 15 раз; 2) поднимание штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) на грудь 8-10 раз; 3) прыжки вверх с двух ног из глубокого приседа 10 раз; 4) толчок штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) от груди 8-10 раз; 5) напрыгивание на возвышение (60-70 см) толчком двух ног 10 раз; 6) рывок штанги (для защитников 40 кг, для нападающих 50 кг) 8 раз. Каждое упражнение выполнялось в максимальном темпе в течение 15-20с или по указанному количеству повторов; отдых между упражнениями 15-20с; 2 серии с отдыхом 6-8 минут.
Работа с отягощениями
Для рационального проведения физической подготовки команда делится на группы игроков по амплуа. Работа с отягощениями в экспериментальной группе проводилась в следующих группах: 1 –нападения, 2 – трехчетвертные защитники и замыкающие защитники.
Скоростно-силовая подготовка в программе имела несколько фаз. В таблице 1 показана начальная фаза подготовительного периода. В остальных упражнениях повышается скорость их выполнения и сокращаются интервалы отдыха. Интервалы отдыха между подходами упражнений с предельной и около - предельной нагрузкой составляют 2.5-3.5 минуты, с меньшей – 1-2 минуты, между упражнениями – 4-6 минут.
M PORT уже рассказывал, как тренируются боксеры и бойцы без правил . Ты еще не валишь врагов одной левой? Тогда попробуй набор упражнений для регбиста. Эти ребята - настоящие гладиаторы футбольного поля. Если обычный боец выходит на ринг с одним противником, то в регби желающих тебя пнуть - хоть отбавляй. А значит, у них есть чему поучиться - хотя бы умению достойно выйти из массовой драки.
Итак, вот как регбисты тренируют силу и выносливость:
Пробежка
Источник: menshealth.co.uk
Выйди куда-нибудь в парк, надев предварительно утяжеленный жилет. Стань в стартовую позицию бегуна. Сделай рывок продолжительностью примерно 8 секунд. Отдохни минуту. Повтори такое ускорение 4 раза. Твои мышцы готовы для следующих упражнений.
Спринт
Источник: menshealth.co.uk
Теперь пробегись так быстро, как сможешь. Бег займет 5 секунд, отдых - 10 секунд, потом повторить.
Изворотливость
Источник: menshealth.co.uk
Выложи 10 камней в одну линию так, чтобы расстояние между ними было 50 сантиметров. Теперь пробеги по этой линии, лавируя между камнями. Так имитируется проход атакующего игрока между защитниками команды-соперника. Повтори упражнение 5 раз.
Брюшной пресс
Сегодня была моя первая тренировка по регби. Я давно следил за этой игрой. Не могу сказать, что я фанат регби и хорошо разбираюсь в нюансах игры, нет, скорее я всегда относился к регби и регбистам с особым уважением, считал этот вид спорта истинно мужским, и последние пять-шесть лет, подумывал попробовать себя в регби. Периодически смотрю топовые матчи по ТВ, а в последнее время и локальную латвийскую лигу "живьём". Толчком к большей заинтересованности в локальном регби, а не только в матчах Чемпионата Мира и Кубка Шести Наций, стала медийная активность сравнительно нового латвийского регбийного клуба Ливония.
Я живу в интернете, и посему достаточно быстро, наткнулся на призыв Ливонии, прийти к ним на тренировку и попробовать там свои силы. Ливония провела целую рекламную компанию в социальных сетях по привлечению новых игроков-любителей, вероятно надеясь, найти среди них, потенциальных игроков для своей основной команды.
Начал ходить на игры локального чемпионата, изучать команды, наблюдая за ними со стороны. Параллельно, стал искать, варианты попасть на тренировку по ближе к своей работе или месту проживания. Оказалось, что в Задвинье (Пардаугава) не тренируется ни одна из команд.
Получалось, что бы добраться на тренировку одной из команд, мне надо было бы заканчивать работу раньше шести вечера, что мне никак не подходило.
Примерно месяц назад, я наткнулся на сообщение РК Миесниеки (Мясники) в твиттере о возможности прийти на тренировки любителям (начинающим), в центре города, в очень удобное время.
Регбийный Клуб Миеснеки - самый титулованный латвийский клуб постсоветского периода. Я знаком с двумя игроками этой команды по тренировкам в тренажёрном зале. Стоит отметить, что оба регбиста, работают в зале так, как ни один пауэрлифтер или бодибилдер. Смотрю на них в зале и заряжаюсь энергией.
Сходил на упомянутую тренировку для новичков в манеж Сконто, понаблюдать за происходящим. На тренировке присутствовало порядка двадцати начинающих регбистов. Первое что мне бросилось в глаза - два тренера, авторитетные в латвийском регби люди, без нервов, спокойно, не повышая голоса, подсказывали ребятам, что и как надо делать. Останавливали упражнение или игру, и объясняли ошибки регбистов. Оба тренера проявили колоссальное терпение, и большую заинтересованность процессом. Кстати, параллельно мужчинам, тренировались и девушки.
Я вспомнил своего футбольного тренера, вспомнил других тренеров, с которыми мне довелось общаться и за чьей работой довелось наблюдать. То - что надо, решил я, то - что надо! Подошёл после тренировки к наставникам и поинтересовался можно ли мне прийти на следующую тренировку. Без проблем - ответили мне, и вот сегодня вечером, после вылазки с семьёй и друзьями на природу, я успел на тренировку РК Миесниеки в манеже Сконто.
Народ не спеша подтягивался в манеж. Видя меня, ребята вероятно решили, что я регбист с опытом. Переоделись и собрались на поле. Сегодня тренировались и любители и часть парней из основной команды, в том числе ребята, ещё недавно выступающие за регбийную сборную Латвии.
Ко мне подошли все четыре тренера присутствующие на тренировке. Каждый поинтересовался моим возрастом, весом и практикой игры в регби. К большому сожалению, пришлось огорчить их, тем, что я никогда не играл в регби, это моя первая в жизни тренировка, и мне уже 33 года. Латвийскому регби очень не хватает крепких молодых ребят весом за 100 килограмм. Все тренера общались со мной-новичком, на равных, такое отношение со стороны наставников добавило мне уверенности.
Размялись, и начали играть в бесконтактное регби. Новички, в том числе я, сильно выпадали из общей картины игры. Такой расклад явно напрягал опытных регбистов, и они старались играть в пас, прежде всего, со своими основными коллегами или брали инициативу в свои руки и пытались занести мяч сами.
Ребят понять можно, люди всю жизнь играют в регби, а тут совсем зеленые новички мешаются у них под ногами. После разминочной игры, разделились на основной и «зелёный состав».
Нас новичков, сегодня было шесть человек. Принялись отрабатывать простейшие регбийные элементы. И вновь, оба тренера, доходчиво объясняли все нюансы. Останавливали тренировочный процесс и разъясняли детали. Огромное терпение с их стороны. За что им большое спасибо.
Стоит упомянуть, что я не бегал не то что кроссы, я вообще не бегал не прыгал, и не играл в командные виды спорта уже как пару-тройку лет. Только штанга, приличная лишка и 133 килограмма веса при росте 180 сантиметров. Мешок.
Было тяжеловато с непривычки. Но я старался выполнять указания тренеров. После отработки базовых упражнений, новичков перемешали с более опытными регбистами, и мы начали играть уже в контактный регби на пол поля. Тренера попросили «основу» не жестить, и не прибивать новичков с ходу.
Скажу так, было не просто. Прежде всего, сложно было сориентироваться на поле. В регби, кроме силовых и скоростных качеств, очень важна координация движений, видение поля, своего партнёра и соперника. Важно, своевременно принять решение. Игра не так проста, как это кажется, наблюдая за ней со стороны.
После этого микро тренировочного «матча», я ещё больше зауважал регбистов. Здоровые дядьки, некоторые весом по 120-130 килограмм, с такой скоростью разрывали нашу линию. Вообще не понятно как их остановить :) и это "любители". Боюсь представить, что из себя представляют на поле игроки сборной Новой Зеландии, ЮАР, Австралии, Аргентины, Англии, Ирландии, Франции, Уэльса и прочих мировых ТОП команд.
Решил не форсировать события, надо подтянуть правила игры. Привыкнуть держать линию в обороне, и своевременно в правильном месте подключиться к атаке. Голова должна начать мыслить на поле "по регбийному".
Ввиду моих габаритов, меня ожидаемо поставили в схватку. Первая линия справа, извините не знаю как правильно называется эта позиция (уточнил - столб, 3 номер). После первой же схватки, я вспомнил совет Юры krnr’a, который, он мне дал перед тренировкой. Шея, шея и ещё раз шея. Понятно, что в схватке очень важны сильные ноги, спина и плечи, но если у Вас шея как у лебедя (мой случай) - в схватке Вам придётся сложно.
Сложно было понять, в какой ситуации в схватке как действовать. Тут, в отличии от отработки упражнений, тренера не останавливали игру и не объясняли нюансы. В общем, я давил, не изо всех сил, но близко к максимуму. Сложно было правильно вставить между соперниками голову. Очень не привычно, неудобно. Пишу эти строки, у меня с непривычки, не разгибается шея.
Пару раз по ходу игры, мне доставался мяч. Честно, глаза разбегаются, куча мыслей что делать, как быть, а надо быстро принять решение. Пока ты думаешь, тебя уже накрывают. Один раз попытался прорваться, меня быстро завалили на землю и на этом моя попытка прорыва закончилась. В обороне мне так же не хватает координации и скорости.
Простите за грубость, но я чувствовал себя сегодня на поле мешком «говна». Полный ноль, но думаю, не многие новички, на первой же тренировке, демонстрируют неплохое умение, разве что спринтеры легкоатлеты, которые могут убежать по бровке, способны выделиться на общем фоне.
Мини игра закончилась уверенной победой наших соперников. После тренировки прошла заминка. Ко мне подошёл один из крепышей, и посоветовал пробежаться вместе с ним и немного потянуться.
В раздевалке, уважение команды нужно заслужить. Пока ты мешок, считай, что тебя нет. Зато ребята, в целом очень дружны между собой, шутки, подколы, своя атмосфера. Коллектив!
Сейчас пишу эти строки, ноги, спина и шея гудят, приятная усталость, в том числе ввиду моего долгого перерыва в беге. Зато сижу воооот с такой улыбкой на лице. Получил то - что хотел!
Надеюсь, у меня получится зацепиться за регби. Кто знает меня лично, представляет, что вчера начался футбольный сезон. Впереди выезда, домашки, евраки, работа, семья, мои фанатские интернет проекты. Если хочу влиться в регби, придётся чем-то жертвовать.
Сделал для себя определённые выводы по физухе. Мне есть, где прибавлять. Надо постараться за пару месяцев хоть немного наверстать упущенное.
После тренировки, переговорили с главным тренером о медийной составляющей латвийского регби. Тут не паханое поле. Уверен, многие обыватели, не в курсе, что в стране проходит чемпионат по регби 15 и регби 7. Играет сборная, дети, юноши, девушки.
Если бы не Ливония, которая ворвалась в латвийское регби, и начала по хорошему «мутить воду», думаю я не прочел бы то самое сообщение в твиттере РК Миесниеки о возможности тренироваться новичкам с нуля. Если остальные латвийские регбийные клубы, хотят развиваться - важно не отставать от Ливонии в плане ПР.
Возможно, эти строки прочтут обычные ребята, которые уже давно подумывают прийти и попробовать в себя в регби. Парни и девушки - поспешите. Я не могу говорить за другие регбийные клубы, но в РК Миесники, все тренера, до мозга кости, фанаты своего дела. Даже если Вы никогда не играли в регби, Вас начнут обучать первым шагам. Думаю и в других странах постсоветского пространства, все регбийные тренера - большие фанаты своего дела, и Вы непременно найдёте свою команду.
Я жалею, что не пошёл играть в регби 5-6 лет назад. Упустил очень много времени. Не повторяйте мою ошибку.
Бывшие единоборцы, бывшие легкоатлеты, ребята троеборцы, лифтёры - регби - настоящая мужская игра. Тут Вам поставят и силу, и скорость, дисциплину, спортивное мышление и командный дух.
Если эти строки читают отцы, которые, не знают в какую секцию отдать своего сына - приходите на регби, тут из вашего ребёнка сделают настоящего мужика.
Совет всем энтузиастам регби Латвии: ребята, говорите больше о регби. Идите в медии, и рассказывайте о возможности бесплатно заняться этой замечательной игрой. Задействуйте социальные сети, фэйсбук, твиттер, драугием. Говорите о регби. Возможно из новичков, кто-то «выстрелит». Да как минимум, на хорошие регбийные матчи в Латвии, должны приходить зрители, важно работать в этом направлении.
Ещё один момент. Я понимаю, что в регби в Латвии, играют, прежде всего латыши. Понимаю, что сложился свой Мир, свои правила, своя атмосфера. Не претендую на перемены, но наблюдая за происходящим в латвийском регби со стороны, рекомендую Вам, обратить внимание, на русскоговорящую публику в том числе в соц сетях.
В русскоговорящем сообществе, Вы можете найти многих хороших спортсменов, физически готовых к игре в регби. Например, многие мои знакомые спортсмены, не знают о возможности тренироваться бесплатно. Думаю такого народа в Риге и во всей стране море, и если попытаться зацепить их, регби в Латвии может только выиграть от этого. Под лежачий камень вода не течет.
Думаю многие из Вас, знают историю о возникновении польского регбийного клуба Арка Гдыня. Так вот, такие «плохие парни» есть и в Латвии, их только следует направить в нужное русло, и уверен, кто-то из таких ребят да заиграет в регби на достойном уровне.
Большое спасибо за сегодняшнюю тренировку. Я получил огромный заряд мотивации. Теперь важно не сбиться с выбранного пути.
p.s. прежде всего, в Риге и в Латвии в целом, очень не хватает любительской регбийной лиги. Понимаю, что все наши команды - любители, но эти любители, играют в регби уже долгие годы. Говорю этот как новичок. Мне хотелось бы уже в первый год тренировок, попробовать свои силы с такими же новичками. Подобная любительская или вторая лига латвийского чемпионата, с несколькими командами, влияла бы на общий уровень регби в стране.
p.p.s. сделайте тренировки по регби более доступными географически. Та же Ливония и РК Овалс, а так же Ежи, проводят свои матчи и тренировки летом за Юглой. Для приличной части Риги, эти игры и тренировки после работы не досягаемы. Сложно успеть проехать через весь город и успеть вовремя, попасть на тренировку. Пока Вы будете продолжать прятаться от народа - люди к Вам не потянуться, и Вы так и продолжите вариться в собственном соку.
Вопреки распространенному мнению, это вовсе не жестокий, а взрывной, веселый, благородный и зрелищный вид спорта, который прекрасно подходит целеустремленным и смелым девушкам. Регби учит работе в команде, развивает способность к взаимному уважению между спортсменами, пониманию и сотрудничеству, без которых невозможно достичь коллективного успеха. «Особенности регби заключаются в умении быстро принимать решения, инициативности, взаимодействии с людьми во время матчей и после», - говорит Байзат Хамидова, профессиональный игрок команды «Красный Яр».
Суть заключается в том, чтобы игроки одной команды, передавая овальный мяч руками и ногами, занесли его в зачетное поле противника. Схватки, захваты и блоки, препятствующие их цели и присутствующие в изобилии, способствуют мощнейшему выбросу адреналина. «Это универсальный вид спорта, в котором нужно уметь захватывать как в борьбе, владеть мячом и руками как в баскетболе, ногами - как в футболе, а бегать - как хороший легкоатлет. Самое главное - человек учится работе в команде, умению сквозь боль стоять до конца и рваться к победе», - объясняет Маша Шишкина, мастер спорта по регби, тренер любительской команды «Nord» и единственная активная судья женского пола в России.
Начать заниматься регби может каждый, ограничений по полу или возрасту нет, на первых этапах не играет роли и уровень физической подготовки. «Любой сможет найти подходящую позицию на поле, исходя из своих возможностей», - говорит Екатерина Барабаш, профессиональный игрок регбийного клуба «Химки». Кстати, существуют как чисто женские, так и смешанные команды.
Занятие по усмотрению тренера длится от часу до двух и начинается с разминки (как, вы забыли о ее необходимости?). Первые тренировки носят ознакомительный характер и включают отработки наиболее важных приемов, например «пас-ловля» меча. «Для новичка главное - овладеть техникой: пас, ловля, захват, финт, удар мяча ногой, - а также развивать свои физические данные», - рассказывает Екатерина. Неопытные игроки, исходя из своих возможностей и задания тренера, максимально участвуют в деятельности основной группы. Это позволяет учиться на наглядном примере и не потерять интерес, стоя в стороне. В тренировку также входят легкоатлетические упражнения или упражнения на тренажерах, разучивание и закрепление тактических схем. «Тренировка новичка включает в себя очень много игр с мячом - основные техники во время них и разучиваются», - комментирует Маша.
«Готовьтесь к тому, что не все будет получаться сразу. Не стоит расстраиваться, дальнейшие тренировки и советы более опытных ребят из команды помогут совершенствоваться с каждым занятием. Главное - сделать первый шаг и прийти на тренировку», - дает напутствие Екатерина.
Регби укрепляет кровеносно-сосудистую систему, повышает выносливость, развивает ловкость и мышцы всего тела. «Скоростные навыки улучшаются за счет высокой динамики; технические элементы положительно влияют на координацию; развиваются и силовые навыки», - отмечает Екатерина Барабаш. Оговариваемые тренировки - смесь силовых нагрузок и аэробных упражнений; они способствуют уменьшению массы тела, набору мышечной, появлению рельефа. «Заметно развивается верхний плечевой пояс, тело подтягивается и становится атлетичным», - говорит Маша. В течение занятия важно быть сосредоточенным - большинство травм случается от невнимательности. Во время тренировок работает не только тело, но и голова, ведь важной является и тактическая составляющая.
Помимо развития физических и стратегических навыков, регби предъявляет требования и к моральным качествам участников: их поведение на поле должно быть этичным, а игра - честной. Необходимо проявлять уважение не только к участникам своей команды, но и в равной степени к команде соперников. «Основные качества настоящего спортсмена - честность и благородство», - подтверждает Маша.
Заниматься регби можно в обычных шортах и футболке. Единственной необходимой составляющей экипировки новичка или любителя являются бутсы с пластмассовыми шипами. «Для любителя их будет достаточно, но в матче нужно использовать дополнительные аксессуары: капу, мягкий шлем и мягкие накладки на грудь и плечи, которые способны защитить от травм», - рекомендует Екатерина.
Как и при занятиях любым видом спорта, рацион спортсмена влияет на его продуктивность. «Диета регбиста включает в себя большое количество сложных углеводов и белков, жиров омега-3, -6 и -9. Профессионалы же помимо этого должны потреблять ряд витаминов и аминокислот», - советует Маша. Екатерина добавляет: «Стоит придерживаться здорового рациона, избегать излишне жирной пищи, такой как фастфуд, и не злоупотреблять сладким. Эти простые правила помогут оставаться в хорошей физической форме».
ГДЕ ПОЗАНИМАТЬСЯ
:
Спортивная школа олимпийского резерва № 111, регби-клуб «Слава» , регби-клуб МИФИ , регби-клуб МГОУ, регбийный клуб