С годами многие женщины сталкиваются с проблемой впалых или обвисших щек. Это происходит в результате потери упругости кожных покровов. Можно прибегнуть к радикальному способу, чтобы подтянуть овал лица - пластической хирургии. Но прежде разумно будет испробовать методики попроще. Для этого достаточно обратиться в косметический салон или заняться собой в домашних условиях.

Причины явления обвисших щек

Не стоит думать, что таким изменениям подвержены только женщины. С проблемой обвисших и впалых щек сталкиваются и представители сильной половины человечества. Существует ряд факторов, вызывающих неприятные перемены во внешнем облике:

• генетическая предрасположенность связана со строением челюстного аппарата;
• частые колебания массы тела. Жировые отложения быстро откладываются в области щек и подбородка, а в результате резкой потери веса кожа не успевает сократиться до новых размеров;
• изменения уровня содержания гормонов в период климакса воздействует на скорость протекания обменных процессов. Происходит снижение мышечного тонуса и, как результат, появляется второй подбородок и «бульдожьи» щеки;
• проблема может проявляться наличием заболевания, связанного с работой щитовидной железы. В этом случае важно обратиться за помощью к врачу;
• нарушение осанки, привычка спать на высоких подушках, читать лежа в несколько раз увеличивает риск возникновения дефекта.

Впалые щеки могут появиться в результате излишней худобы, отсутствия зубов, атрофии мягких тканей, пристрастия к курению. Прежде, чем делать упражнения, необходимо провести протезирование и избавиться от пагубной привычки. Без этого не стоит ожидать успеха.

Первым шагом в борьбе за подтянутый овал лица должно стать беспристрастное изучение отражения в зеркале. Возможно, это поможет понять причину, почему щеки опустились. Но, как показывает практика, чаще всего это вызывается рядом причин. Перед тем, как начать упражнения для щек и подбородка, важно избавиться от вредных привычек. Достичь положительных сдвигов должны помочь изменения в питании.

Подготовка к упражнениям

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений в домашних условиях, кожу необходимо подготовить. Для этого нужно убрать загрязнения и декоративную косметику, нанести питательный крем и одновременно сделать легкий массаж. Подушечками пальцев проводят 10 раз от крыльев носа к височной области, затем опускают руки на подбородок, чтобы сделать подобные движения от его центра к ушным раковинам. Последнее действие заключается в разогреве шейных мышц. Делать это нужно поглаживающими движениями снизу вверх тыльной стороной ладони. Теперь кожа готова к упражнениям.

Примерный комплекс упражнений

В идеале начинать занятия нужно смолоду, оптимальное время - в 25 лет. Но, если не получилось это сделать, то взяться за себя не поздно в любом возрасте. Убрать второй подбородок и «бульдожьи» щеки помогут простые упражнения:

• прикладывают кулак к подбородку и пытаются опустить нижнюю челюсть. Голова должна быть неподвижна. Удерживают давление 20 секунд, расслабляют мышцы. Повторяют данное упражнение 5 раз;
• необходимо улыбаться, оставляя губы сомкнутыми, зубы сжаты. Язык должен упереться в верхнее небо. Максимально напрягают мышцы на 3 секунды. Число повторов доводят до 18. При застарелой проблеме лучше делать упражнение 2 раза в день;
• начинают с исходного положения, как в предыдущем упражнении. Во время улыбки опускают губы вниз, удерживая пальцами их уголки. Это вызывает напряжение подбородка. В нижней точке задерживаются на 4 секунды. Расслабляются и повторяют 18 раз;
• располагают пальцы на скуле и пытаются улыбнуться уголком губ, преодолевая сопротивление в течение 15 секунд. Снимают напряжение на 5 секунд и повторяют еще 4 раза. Упражнение выполняют попеременно для каждой стороны;
• сделать щеки более упругими, поможет громкое произношение буквы А. При этом рот сильно не открывают. Выдерживают напряжение 3 секунды и расслабляются. Число повторений доводят до 16 раз.

Дополнительные процедуры

Чтобы убрать второй подбородок и подтянуть обвисшие щеки, хорошо зарекомендовали себя ежедневные утренние действия. Вечером готовят настой из лекарственных трав: ромашки, шалфея, тысячелистника. Утром отвар подогревают до приятной температуры, смачивают в нем тканевую салфетку и выполняют похлопывания нижней части лица в течение 2–3 минут. Если по какой-то причине не удалось загодя сделать травяной настой, то подойдет насыщенный соляной раствор или умеренно горячая вода. Принцип действия такой же.

Параллельно в домашних условиях легко сделать из доступных, натуральных продуктов, которые помогут убрать неэстетические проявления. Дополнительно к упражнениям можно выполнять

Если делать комплекс упражнений регулярно, то положительная динамика появится через 3–4 недели. Стойки результат можно ожидать после трех месяцев. Важно не бросать занятия резко. Если по каким-то причинам придется их прекратить, то лучше сделать это постепенно.

Противопоказания к занятиям

Хотя занятия не имеют ограничений, гимнастические упражнения, направленные на то, чтобы убрать неэстетические изменения не рекомендуют выполнять в следующих случаях:

• обострение проявлений гипертонической болезни;
• травмы лица, позвоночника, пластическая операция;
• дерматиты различной природы.

Маленькие хитрости

Усилить эффект от упражнений и быстрее убрать некрасивые складки на щеках будет легче, если взять на вооружение некоторые секреты:

• визуализация. Во время выполнения комплекса в домашних условиях мысленно представляйте желаемый результат. Это поможет сделать упражнения более эффективными;
• положительный настрой. Хорошее настроение и вера в достижение цели поистине способны творить чудеса;
• используйте эластичный бинт. Им оборачивают контур лица на 2–3 часа в день. Если процедура не доставляет неприятных ощущений, оставьте бинт всю ночь. Важно не делать повязку слишком туго, так как это может привести к нарушению кровообращения и вызвать головную боль.

Скрыть впалые щеки позволят изменения в прическе. Прислушайтесь к совету стилиста, это поможет изменить внешний вид без особых усилий.

Если вы задались целью убрать двойной подбородок и «бульдожьи» складки, используйте все доступные способы. Комплексное воздействие намного эффективнее отдельных процедур. Запаситесь терпением и силой воли, не опускайте руки и все получится.

Лифтинг-гимнастика для щек. Упражнения укрепляют щеки и мышцы шеи, возвращают коже упругость, уменьшают морщины а также делают овал лица более четким.

Упражнение «Ветерок и перышко»

Представьте, что перед вами парит легкое перышко. Приоткройте рот и подуйте на это перышко, чтобы отогнать его от себя. Постепенно усиливайте напряжение мышц (см. рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Повторите упражнение 5—10 раз.

Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Еще через 1 месяц вернитесь к первоначальному темпу.

Это упражнение укрепляет щеки и мышцы шеи, а также делает овал лица более четким.

Упражнение «Улыбка колобка»

Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны. Ваши губы должны образовывать овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Горизонтально приложите указательные пальцы к щекам под нижними веками (см. рис.). Улыбни-тесь уголками губ, а затем опустите их вниз (см. рис.). Повторяйте эти движения в максимально быстром темпе.

Выполните упражнение 30—40 раз.

Упражнение «Улыбка колобка»: а) исходное положение; б) положение «улыбка»

Упражнение «Голливудская улыбка»

Растяните рот в широкой «голливудской» улыбке, покажите зубы. С обеих сторон обхватите лицо кончиками пальцев. Мизинцы должны расположиться возле уголков губ, указательные, средние и безымянные пальцы — на висках, а большие пальцы — под основанием нижней челюсти (см. рис.).

Продолжайте растягивать уголки рта. Достигнув максимального напряжения мышц щек и шеи, задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели тренировок начинайте постепенно увеличивать число повторов и в течение еще 2 недель доведите их до 10.

Затем попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном темпе: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить.

Это упражнение помогает сделать контур лица более четким, уменьшает морщины, возвращает коже упругость и эластичность.

Упражнение «Кра-сотка»

Громко и четко произнесите слог «кра». Не открывайте рот слишком широко: нижняя челюсть практически не должна быть задействована. Выполняйте упражнение за счет интенсивной работы мышц щек, подбородка и шеи (см. рис.).

Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5—7 раз.

Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2—3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю. Делайте 5 повторов.

Это упражнение направлено на укрепление нижних частей щек и овала лица, а также на уменьшение морщин на щеках, шее и подбородке.

Упражнение «Мышка»

Широко улыбнитесь и слегка прижмите пальцы к щекам. Мизинцы должны лежать около уголков рта. Продолжая растягивать губы в улыбке, произнесите слог «пи». Постепенно усиливайте напряжение щек и шеи (см. рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5—10 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте по 5 повторов.

Это упражнение направлено на укрепление мышц щек и коррекцию их формы.

Упражнение «Умывание»

Приоткройте рот, утолки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите кончики пальцев к уголкам рта по диагонали, чтобы мизинцы располагались на подбородке, а указательные пальцы на щеках (см. рис.). Круговыми движениями помассируйте кожу кончиками пальцев до появления легкого жжения.

Затем, проделывая очередное круговое движение, резко оторвите пальцы от лица (см. рис.). Повторяйте эти движения в быстром темпе в течение 30 с.

Это упражнение поможет расширить слишком узкое лицо.

Упражнение «Умывание»: а) положение «пальцы прижаты к лицу»; б) положение «пальцы оторваны от лица»

Упражнение «Вверх!»

Приоткройте рот и подожмите губы вовнутрь, положив их на верхние и нижние зубы. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Приложите ладони к обеим сторонам челюстей (рис. а). Проведите руками по бокам лица снизу вверх. Выполняйте упражнение до появление легкого жжения. Затем еще раз проведите ладонями вверх, прижмите их к вискам и оставайтесь в таком положении в течение 30 с, а потом расслабьтесь (рис. б).

Это упражнение помогает сузить слишком широкое, «расплывшееся» лицо.

а) исходное положение; б) положение «ладони прижаты к вискам»

К сожалению, очень мало женщин считают свою внешность совершенной. На самом деле, всегда можно найти какие-то дефекты и погрешности. Особенно заметны они становятся с возрастом, когда кожа утрачивает свою упругость. У рта и глаз намечаются первые морщинки, скулы становятся менее выраженными, возникают очертания обвисших щек и второго подбородка. В этом нелегком деле вам понадобятся верные помощники, и упражнения для щек и скул – одни из них.

Неужели ничего нельзя сделать, кроме нанесения тонны косметики и проведения дорогостоящих салонных процедур? Как убрать щеки и накачать скулы лица? Существует один замечательный способ. Домашняя гимнастика для щек, скул, уменьшения второго подбородка – то, что может вам помочь. В этой статье вы найдете множество простых, но эффективных упражнений, научитесь грамотной коррекции лица и сможете посмотреть интересные и очень полезные видео.

Как добиться красивых и безупречных скул, как у моделей с обложек глянцевых изданий? Очень просто – их нужно накачать! В наших силах сделать их выразительнее, четче, выделить безупречность и совершенство. Для этого всего лишь каждое утро и вечер нужно по 10 минут выделять на упражнения для скул.

1. Запрокиньте голову до появления явного ощущения напряжения шейных мышц и постарайтесь максимально выдвинуть челюсть. На несколько секунд замрите, затем можно вернуться в прежнее положение. Повторите не менее 30 раз.
2. Далее почти такое же упражнение, только в другой последовательности – сначала выдвигаем челюсть, потом запрокидываем голову. В остальном все то же самое.
3. Выдвиньте челюсть в правую сторону, одновременно разворачивая голову к плечу. Потом в другую сторону. Рекомендуется не менее 30 повторений.
4. Теперь нужно сделать упражнение, которое поможет не только выделить скулы, но и убрать морщинки вокруг рта. Соберите губы в трубочку, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Теперь напрягите их и начинайте выполнять круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. По 20 повторений будет достаточно.
5. Последнее упражнение универсально – с его помощью можно накачать скулы, уменьшить выраженность подбородка, избавиться от обвисших щек, убрать морщины вокруг рта и разгладить носогубные складки. Возьмите самую обычную ручку. Чем она будет тяжелее, тем лучше. Положите ее на верхнюю губу и усилием мышц лица зажмите в носогубной складке. Как накачать скулы? Нужно просто удерживать предмет не менее 3 минут.

Несмотря на кажущуюся простоту этих упражнений, к концу занятия вы почувствуете, что ваши мышцы устали. Это говорит о том, что вы прекрасно поработали. Но для достижения видимого эффекта важна регулярность занятий. Не будете лениться – сможете сделать кожу лица подтянутой и накачать скулы.

Наряду с профессиональной косметикой и процедурами, гимнастика дарит настоящую привлекательность. Отметим, что сделать скулы выразительнее можно всего за пару недель. В этом вам поможет замечательное видео от мастера фейсбилдинга.

Тренировка против обвисших щек

Еще одна неприятность, которая поджидает женщин зрелого возраста, – обвисание щек и появление морщинок в области рта. Не переживайте, этот дефект можно если и не убрать полностью, то хотя бы заметно уменьшить. Не забывайте о том, что любые мышцы можно накачать.

1. Сначала займитесь щеками. Для этого произнесите букву «о», верхнюю губу плотно прижимая к зубам. Не меняя положения лица, подушечки больших пальцев положите на внешние уголки глаз, а указательные на верхнюю часть щек, которую нужно проработать. Усложните задачу. Глядя наверх, старайтесь улыбнуться только верхней частью щек. Повторяйте не менее 20 раз.
2. Теперь нижняя часть – на очереди упражнение, которое поможет уменьшить обвисание щек. Губы сложите так же, как и в первом упражнении, но теперь старайтесь уголки рта тянуть вниз. Взгляд направьте наверх, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на напряжении проблемной зоны. Одновременно выполните массаж нижней части щек круговыми движениями. О том, что вы все сделали правильно, скажет легкое жжение, которое появляется в тренируемой области.
3. Далее необходимо укрепить щеки с боковых сторон. Сделать это очень просто. При помощи мышц рта попробуйте изобразить длинный и узкий овал. Вы должны ощущать достаточно сильное напряжение от этого упражнения для рта и щек. Ладошки положите на щеки и с давлением медленно поднимайте их вверх, представляя себе, что вместе с руками к вискам стремятся и боковые части. Когда мышцы слегка заболят, упражнение можно завершить.

Эти нехитрые упражнения для обвисших щек помогут сделать овал лица более четким. Но не забывайте о том, что главный залог успеха – это регулярность процедур. Увеличить шансы на успех и достижение отличного результата вам поможет обучающее видео.

Гимнастика для стройности щек

Многие девушки искренне переживают по поводу того, что их щечки слишком пухлые. Некоторых всерьез волнует вопрос, как уменьшить щеки. Хочется вас успокоить – убрать лишний объем можно. Просто нужно несколько раз в день выполнять элементарные упражнения для уменьшения щек.

1. Выполняйте энергичные повороты шеи влево и вправо. Достаточно 15 раз.
2. Поверните голову вправо и начинайте выполнять энергичные движения губами, как будто вы что-то усиленно жуете. Немного отдохните и повторите уже с другой стороны.
3. Запрокиньте голову и максимально поверните ее вправо. Замрите на несколько минут, расслабьтесь и повторите с другой стороной.
4. Убрать щеки поможет еще одно простое упражнение. Поверните голову набок, взгляд устремите наверх. Теперь нижнюю губу с усилием натяните на верхнюю и замрите на несколько минут. Повторите, сменив сторону.

Чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем быстрее вы поймете на личном опыте, как похудеть в щеках. Однако всегда контролируйте нагрузку и не допускайте чрезмерных болевых ощущений.

Упражнения против второго подбородка

Появление второго подбородка повергает большинство женщин в уныние, ведь всем хочется надевать украшения на аккуратную и красивую шею. Фейсбилдинг поможет и в этой ситуации. Убрать некрасивые складки второго подбородка довольно просто. Как сделать это с помощью упражнений?

1. Во-первых, следите за осанкой. Спина прямая, подбородок параллелен полу.
2. Сложите шарф вдоль и обмотайте его вокруг лица. Теперь само упражнение – начинайте слегка подтягивать ткань наверх.
3. Одновременно нужно оказывать максимальное сопротивление подбородком. Казалось бы, в этом упражнении нет ничего особенного, но в ходе его выполнения работают именно те мышцы, которые нужны для уменьшения второго подбородка.

В этой статье вы нашли упражнения для похудения щек, выделения скул и избавления от второго подбородка. Они обязательно помогут вам продлить молодость и всегда быть на высоте. В завершение предлагаем вам посмотреть еще одно крайне полезное видео от Галины Дубининой. Следуйте советам профессионалов и всегда учитесь у лучших, тогда ваша красота будет только в ваших руках.

Не только косметологические процедуры позволяют существенно омолодить кожу, упражнения для подтяжки лица могут давать не менее выраженный эффект. При этом, они совершенно бесплатные, безболезненные и доступны всем без исключений.

Правильное выполнение упражнений позволяет улучшить эластичность, восстановить обменные процессы, разгладить мелкие морщины и замедлить процесс увядания кожи. Также подобные приемы будут способствовать выработке молекул эластина и коллагена в глубоких слоях дермы, что значительно омолаживает кожу и восполняет ее ресурс.

Какой эффект вы получите от упражнений в домашних условиях?

С развитием косметологических методик, упражнения для подтяжки лица в домашних условиях перестали быть популярными, хотя еще несколько десятков лет именно они являлись главным одним из основных способов омоложения и подтяжки кожи. Тем не менее, даже несмотря на то, что сегодня упражнения для лица являются не самым модным занятием, многие голливудские звезды применяют ее на протяжении многих лет. Некоторые актрисы, которые идеально выглядят даже после 50 лет, делятся секретом, что подтягивающие гимнастика для лица является их основным секретом сохранения молодости и позволяет дольше избегать хирургической подтяжки.

Рассмотрим основные упражнения для подтяжки щек и овала лица, которые на протяжении десятков лет обеспечивают натуральный лифтинг без каких-либо процедур и вмешательства. Более того, они настолько просты, что их легко можно делать где угодно, от ванной комнаты в доме до офисного кабинета.

Некоторые упражнения для мышц лица и подтяжки кожи были созданы личным косметологом, специально для Жаклин Кеннеди. Спустя много лет она делится секретом, который позволил сохранять ей здоровую и молодую кожу на протяжении многих лет. Другие популярные приемы лицевой гимнастики были созданы Кэрол Маджио. Такая зарядка позволяла сохранять кожу лица здоровой и подтянутой еще задолго до появления современных косметологических процедур.

Теперь детальнее изучим 6 простых упражнений для подтяжки лица, которые уже давно считаются «золотой классикой» лицевой гимнастики и за многие годы доказали свою эффективность.

Первое упражнение достаточно универсальное, с ним подтяжка шеи, овала лица и губ будет невероятно эффективной и вы сможете увидеть быстрые результаты при систематических занятиях. Также оно устраняет морщины в области рта делает губы более наполненными и пухлыми.

Техника упражнения достаточно проста:

• Произносите протяжные гласные буквы (ы-э-у-о-а);
• Параллельно с произношением звуков тяните верхнюю губу вниз и старайтесь максимально прижать ее к зубам (для разглаживания носогубных складок);
• Во время произношения мышцы лица и шеи должны работать как можно активнее.

Выполняйте цикл из гласных букв 30 раз или на протяжении 2-2.5 минут.

Также возможно такая техника:

Среди всех гимнастических комплексов для подтяжки щек и овала лица, существует одна серия упражнений, которая зарекомендовала себя исключительно положительно. Комплекс состоит из трех типов движений:

1. Слегка поднимите подбородок и вытяните нижнюю челюсть вперед как можно сильнее. В максимальной точке, когда мышцы будут предельно растянуты, сделайте паузу на 3 секунды, после чего верните челюсть в исходное положение и повторите задачу;
2. При стиснутых зубах, поместите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный палец были расположены возле уголков губ. Запрещено надавливать руками на кожу, касание должно быть легким. Далее выпячивайте нижнюю губу и задерживайтесь на 3 секунды в максимальной позиции;
3. Поверните голову в бок, откройте рот и приподнимите подбородок так, словно откусываете яблоко. В точке максимального растяжения сделайте паузу на 5 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите движение.

Выполняйте эти упражнения для подтяжки контура лица и уже через месяц вы увидите заметные улучшения.

Ещё одна эффективная техника:

С возрастом кожа на щеках будет опускаться и терять тонус, образовывая так называемые брыли. Чаще всего это происходит после 40 лет, хотя при ускоренном увядании и истощении кожи может отмечаться уже после 30. Тем не менее, не обязательно выполнять подтяжку лица в клиниках, простыми упражнениями можно добиться невероятных результатов, особенно при их систематическом выполнении.

Самые лучшие упражнения для подтяжки лица и шеи включают различные растягивающие движения. Это делает кожу более эластичной и подтянутой, позволяет устранить морщины, дряблость и некоторые возрастные отметки. Тем не менее, одним из лучших шейных упражнений для подтяжки кожи и мышц лица, является следующая техника:

• Максимально отведите голову назад, чтобы растянуть мышцы шеи;
• Уприте язык в небо (в бугорок);
• Медленно поворачивайте шею в стороны в таком положении.

Выполняйте упражнение несколько минут, периодически давая шее отдых.

Выполнение упражнений для подтяжки кожи и разглаживания морщин, сделает лицо подтянутым и здоровым даже без регулярных косметических процедур. Это надежный способ отсрочить увядание кожи и сохранять молодость.

Для устранения морщин в области глаз лучше всего подходят следующие упражнения:

• Слегка надавите пальцами на уголки глаз. После этого максимально сожмите веки и удерживайте напряжение 3-4 секунды. Далее раскройте глаза как можно шире. Подтверждением правильного выполнения будет ощущение пульсации под пальцами;
• Прижмите большие пальцы плотно к бровям, после чего глазами вырисовывайте горизонтальные восьмерки. Повторять не менее 20 раз.

• Прижмите подушки большого, указательного и среднего пальца ко лбу, растягивая кожу в стороны как можно сильнее. В таком положении старайтесь силой двигать бровями вниз и вверх, сохраняя напряжение.

Среди всех упражнений для лица, которые направлены на подтяжку щек, стоит особенно выделить следующий прием:

• Вытяните губы вперёд и поворачивайте медленно влево и вправо;
• Повторите 20 раз.

Если вы выполняете несколько повторений за один сеанс, то старайтесь достаточно отдыхать между упражнениями.

В косметологии гимнастика для подтяжки лица признана уже многие годы и является одним из эффективных способов подтяжки кожи и омоложения. Конечно, никакие упражнения не смогут заменить по эффективности некоторые процедуры, но при этом они станут отличным дополнением.

За форму наших щек отвечает щечная мышца (по-латыни buccinator, от bucca - щека).

Эта мышца лежит глубоко в толще щеки, сверху она покрыта жировым телом, поэтому ее легче всего нащупать изнутри, где от полости рта ее отделяет только слизистая оболочка рта. Крепится мышца к крылонижнечелюстному шву (такой сухожильный тяж в области задних зубов), плоской лентой идет вдоль щеки и вплетается в кожу возле уголков рта, а также в круговую мышцу рта (с частичным перекрещиванием волокон – что хорошо видно на схеме):

Щечная мышца отвечает за сосательные движения - именно поэтому у младенцев она объемная и сильная. И, поскольку, она крепится возле уголков рта, она умеет оттягивать их в стороны, участвуя в улыбке.

Сильная и плотная щечная мышца вместе с объемным жировым телом щеки создает ту юную округлость щек, которой отличаются младенцы и молодые девушки. Со временем щечная мышца ослабевает, жирок частично сгорает, частично опускается вниз, участвуя в образовании брылей - и вот уже на месте бывших щечек мы видим впадины, а при неблагоприятных условиях (потеря зубов, например, или чрезмерная сухость кожи вследствие курения и неумеренного загара) - и вертикальные морщины.

Усугубляет ситуацию то, что, ослабевая, мышца еще и укорачивается, теряет эластичность - потерявшая прежнюю длину мышца оттягивает уголки губ в стороны и вносит свою лепту в образование «морщинок смеха».

Как с этим бороться? Ну, конечно, тренировать мышцу, сохраняя ее объем, длину и эластичность.

В сети вы можете найти различные упражнения для щек. Подходите к ним разумно, помните: при выполнении упражнений на лице не должны заламываться морщины! Поэтому никогда не делайте вот так :

Во время гимнастики мышцы работают с усилием под нагрузкой, поэтому морщины заламываются в два раза быстрее. Это только навредит вашему лицу, и потом вы будете думать, что гимнастика не работает!

Итак, комплекс правильных упражнений для щек!

***************
Разминка: активация щечной мышцы

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Расположите пальцы на лице по точкам, отмеченным на фотографии: чтобы мизинец оказался возле угла рта, указательный – возле козелка уха, а безымянный и средний распределите между ними вдоль волокон щечной мышцы (как бы по провисающей дуге).

Выполнение: аккуратно совершайте пульсирующие движения пальцами в направлении волокон щечной мышцы (на фото направление показано стрелочками). Все внимание переведите под пальцы, стараясь почувствовать ответ мышцы. Пульсируйте в течение 30-60-90 сек (время регулируйте сами в зависимости от ощущений).

Техника безопасности: не впивайтесь пальцами и ногтями в лицо, не смещайте пальцы больше, чем на 1-2 мм, не сдвигайте и не морщите кожу. Пальцы легко надавливают и толкают в указанном направлении, словно пытаясь передать свою энергию мышце, которая дальше уже начинает напрягаться и натягиваться сама.

Результат: пробуждает и разогревает щечную мышцу, улучшает кровоснабжение, немного подтягивает мышцу назад и вверх.

***************

Для упругости щек - силовое упражнение «Трубач»

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Растопыренными пальчиками тщательно зафиксируйте кожу щек и губ:

Выполнение:
1. Надуйте щеки, оказывая ладонями сопротивление давлению воздуха. Подержите щеки в напряженном состоянии 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.

2. Надуйте щеки, оказывая ладонями сопротивление давлению воздуха, и покатайте воздух в ротовой полости, как будто полощете рот 5-10 сек. Расслабьтесь. Повторите 5-10 раз

Техника безопасности: внимательно следите за верхней губой, щеками и нижними веками: не сдвигайте кожу пальцами, не допускайте появления морщин. Если морщины появляются, лучше ослабьте напряжение. Щеки не должны раздуваться мячиками. Ваша задача - не раздуть щеки максимально, а напрячь мышцы, поэтому давление воздуха изнутри должно быть приблизительно равно давлению ладоней снаружи. Почувствуйте приятную усталость щечных мышц. Обязательно сделайте после упражнения растяжку щечной мышцы!

Результат: возвращает объем и силу щечной мышце, создает опору для жировых тканей и кожи щек, разглаживает морщинки на щеках.

***************

Растяжка щечной мышцы

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Губы вытяните вперед в мягкий широкий хоботок, ладонную поверхность пальцев прижмите к щекам поперек направления щечной мышцы.
Выполнение: Пальчики «приклейте» к поверхности кожи, бережно надавите, словно «протаивая» пальцами к глубоким мышечным слоям. Сохраняя плотное прилегание пальцев, аккуратно раздвиньте их в двух направлениях одновременно: указательным и средним пальцами - к ушам, безымянным и мизинцем - к губам. Почувствуйте растяжение щечной мышцы, зафиксируйте положение на 3-5 сек. Переместите пальчики вдоль мышцы, повторите. Выполните 3-4 таких аккуратных растяжки.

Техника безопасности : пальцы плотно «приклеивайте» к лицу, не тяните их по поверхности кожи. Движение выполняйте медленно, с чувством, с полным ощущением мышцы. На коже не должно образовываться никаких заломов и складок.

Результат: возвращает волокнам щечной мышцы исходную длину, разглаживает морщинки смеха.

***************

Заминка и расслабление: пальцевый душ

Слегка вытянув губы широким хоботком, хаотично постукиваем кончиками пальцев в области щек. 30 сек.

***************

Выполняйте этот комплекс в зависимости от того, насколько выражены проблемы.
Для профилактики возрастных изменений достаточно 1 раза в неделю.
При намечающейся потере эластичности щек - 2-3 раза
При выраженных морщинках - до 5 раз в неделю.

Не забывайте, что мышцы перегружать нельзя - обязательно давайте им не меньше двух дней отдыха! (Например: понедельник-вторник занимаетесь, среда выходной, четверг-пятницу-субботу занимаетесь, воскресенье выходной).

Регулируйте частоту занятий самостоятельно, ведь никто, кроме вас, не сможет услышать "запрос" вашего лица. А главное - выполняйте все с удовольствием, тогда результаты будут вас радовать!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре