Всем спортсменам известно, как важно заниматься тренировкой всех групп мышц тела. Если каждый день делать упражнения для пресса, то в результате будет красивый, упругий, подтянутый живот и отсутствие жира и складок. При занятиях с гантелями получится в результате красивая мускулатура. Лицо тоже состоит из мышц, но которые мало кто не тренирует.

В результате рано появляются гусиные лапки, морщинится лоб, опускаются уголки губ. Таких последствий можно избежать, если заниматься упражнениями для мышц лица, тренировать их, чтобы они стали более эластичными, упругими.

Ведь с возрастом мышцы лица становятся слабее, и это приводит к оплыву овала лица, появлению второго подбородка, уходу упругости щек. Поэтому регулярные занятия гимнастикой помогут преобразить лицо.

Есть ошибочное мнение, что если мимика лица будет максимально неподвижна, то так можно уберечь кожу от морщин, растяжек. Однако это абсолютно неверно, мышцы лица так не работают. Чем больше на них нагрузка, тем более эластичными они становятся.

После занятий гимнастикой появляется нужный тонус, и мышцы сопротивляются раннему старению. Если гимнастику делать регулярно, то уже скоро можно заметить и результат.

Положительные результаты при регулярных занятиях:

С помощью косметических средств и процедур не получится получить такую упругую и подтянутую кожу с четким контуром лица и отсутствие следов возрастных изменений.

Поэтому важно подобрать для себя упражнения для укрепления мышц лица, чтобы была возможность заниматься и дома, когда есть время, и некогда ходить в спортивный зал.

Как правильно проводить гимнастику для лица

Чтобы домашние занятия гимнастикой для мышц лица помогли преобразить вашу кожу и ваши надежды оправдались, нужно правильно выполнять упражнения, особенно в начале и для тех, кто хочет избежать появления первых морщинок.

Каждое занятие для мышц лица будет давать вам чувство свежести и отдыха. Дальше вы будите видеть результаты, которые вас обрадуют.

Упражнения для мышц лица

Среди всего многообразия комплексов упражнений для мышц лица нужно выбрать для себя 10-20, которые вам будет комфортно делать. Если вы хотите получить молодую и красивую кожу, то выполняйте упражнения регулярно и по правилам.

Рассмотрим один из вариантов упражнений для лица с .

Рассмотрим еще один вариант комплекса упражнений для тренировки мышц лица.

Здесь гимнастика начинается с верхней части лица, с участка между . Упражнения здесь нужны для устранения морщин и уменьшения усталости.

Такие упражнения можно делать во время занятий обычными делами, сидя. Надо отметить, что именно для этой зоны существует максимальное количество упражнений.

Садимся и стараемся улыбаться только уголками рта и при этом сразу их опустить вниз. Повторить около 25 раз. После этого немного усложняем, нужно поднять уголки губ максимально и задержать их в таком положении на 6 секунд, потом отпустить. Повторить три раза.

Также эффективно упражнение для мышц щек, это надуть и опускать щеки 22 секунды.

Рот закрыт, при этом нужно сжимать и разжимать зубы медленно, чтобы при этом не открыть рот. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения для носа

Гимнастика для носа помогает сузить кончик и немного приподнять нос с помощью тренировки мышцы. Упражнение выполняется в любой позе. Кончик носа нужно поднять пальцем вверх, а верхнюю губу оттягиваем вниз. Задержать так на несколько секунд, повторить 6 раз.

Тренировка нижней трети лица

К этой области лица относятся губы, подбородок и шея. поможет укрепить мышцы скул и возвратить уголки рта в нужное положение, предотвратить появление морщин. Для данной части лица есть много упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

Гимнастика для овала лица

Такая гимнастика для овала лица помогает избавиться от двойного подбородка и укрепить мышцы шеи. Подбородок поднять вверх, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и вытянуть шею. Зафиксировать такое положение на три секунды. Повторить 5 раз.

Повернуть голову влево, чуть приподнять и открыть рот, чтобы напряглись мышцы шеи и подбородка.

Задержаться в таком положении на 5 секунд, потом расслабиться. Сделать то же самое и при повороте головы вправо. Повторить по 2 раза для каждой стороны.

Кулак подложить под подбородок и опустить на него нижнюю челюсть. Челюсть давить в низ, давление же кулаком идет вверх, то есть они действуют против друг друга. Постепенно усиливаем силу нажатия. При наибольшем напряжении нужно высунуть язык и попробовать дотянуться им до подбородка.

Стиснуть зубы, при этом губы растянуть в улыбке. В это время давим языком на нёбо, ощущаем напряжение в мышцах подбородка. Задержаться так на 5 секунд и расслабиться.

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Это одна из наиболее популярных методик для корректировки черт лица. Если регулярно ее выполнять, то можно подтянуть щеки, убрать подбородок и сократить количество морщин.

В комплексе 14 упражнений, идет проработка 56 мышц. Эффект можно увидеть уже через 10 дней.

Рассмотрим некоторые из них.

Есть и другие эффективные упражнения:

Такие упражнения для мышц лица можно встретить под разными названиями — фэйсбилдинг, йога для лица, тренинг для лица. Но все они нужны для сохранения красоты и молодости кожи на годы.

Фитнес для лица часто называют «безоперационной подтяжкой», так как при регулярном выполнении упражнений можно достичь не менее впечатляющих результатов, чем при обращении к пластическому хирургу. Американский автор скульптурной гимнастики для лица Кэрол Мадджио утверждает, что если заниматься 2 раза в день по 10 минут, уже через пару дней результат будет буквально «налицо». Кэрол рекомендует сделать фото до начала упражнения для лица и после 10−14 дней занятий, чтобы сравнить изменения.

Перед выполнением скульптурной гимнастики очистите кожу лица и шеи. После завершения упражнений рекомендуется увлажнить лицо с помощью вашего дневного или ночного крема, в зависимости от времени выполнения тренировки.

5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

1. Гимнастика для лица от морщин: разглаживаем носогубные складки. Откройте рот, растянув верхнюю и нижнюю губы по вертикали. Затем прогладьте носогубные складки пальцами, тщательно прорабатывая их сверху вниз, и наоборот. Повторяйте в течение 30 секунд.
2. Упражнения для лица от брылей. Поместите указательные пальцы на щеки и постарайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Повторите 10−20 раз.
3. Омоложение шеи. Лягте на спину. Поворачивайте голову в разные стороны 20 раз. Затем обнимите себя руками за шею, создавая небольшое напряжение пальцами на затылке. Приподнимите голову на пару сантиметров от пола, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 7−10 раз.
4. Упражнение для похудения лица и щек. Широко откройте рот. Следите за тем, чтобы губы закрывали зубы. Медленными движениями водите ладонями по щекам и скулам снизу вверх, как бы поглаживая. Делайте, пока не почувствуете усталость и легкое жжение.
5. Упражнение для лица от морщин. Рекомендуется делать для тренировки мышц глаз и рта, а также для подтяжки щек. Откройте рот, вытянув губы в форме О. Поместите указательные пальцы на нижний край глаз. Улыбайтесь уголками рта, а затем возвращайте губы в форму буквы О. Повторите 20 раз.

ФЕЙСБИЛДИНГ, ИЛИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВАЛА ЛИЦА

Этот видеоролик поможет вам более эффективно выполнять упражнения для лица от морщин. Не забывайте открывать его каждый день и повторять тренировки, ведь регулярность в этом деле — главное условие достижения результата.

Гимнастика для лица — ответ на вопрос о том, как омолодить кожу лица в домашних условиях. Если дополнительно к упражнениям вы будете также правильно питаться , пить достаточное количество воды, увлажнять кожу и спать не менее 8 часов в сутки, ваше отражение в зеркале гарантированно будет радовать вас каждый день.

Не только косметологические процедуры позволяют существенно омолодить кожу, упражнения для подтяжки лица могут давать не менее выраженный эффект. При этом, они совершенно бесплатные, безболезненные и доступны всем без исключений.

Правильное выполнение упражнений позволяет улучшить эластичность, восстановить обменные процессы, разгладить мелкие морщины и замедлить процесс увядания кожи. Также подобные приемы будут способствовать выработке молекул эластина и коллагена в глубоких слоях дермы, что значительно омолаживает кожу и восполняет ее ресурс.

Какой эффект вы получите от упражнений в домашних условиях?

С развитием косметологических методик, упражнения для подтяжки лица в домашних условиях перестали быть популярными, хотя еще несколько десятков лет именно они являлись главным одним из основных способов омоложения и подтяжки кожи. Тем не менее, даже несмотря на то, что сегодня упражнения для лица являются не самым модным занятием, многие голливудские звезды применяют ее на протяжении многих лет. Некоторые актрисы, которые идеально выглядят даже после 50 лет, делятся секретом, что подтягивающие гимнастика для лица является их основным секретом сохранения молодости и позволяет дольше избегать хирургической подтяжки.

Рассмотрим основные упражнения для подтяжки щек и овала лица, которые на протяжении десятков лет обеспечивают натуральный лифтинг без каких-либо процедур и вмешательства. Более того, они настолько просты, что их легко можно делать где угодно, от ванной комнаты в доме до офисного кабинета.

Некоторые упражнения для мышц лица и подтяжки кожи были созданы личным косметологом, специально для Жаклин Кеннеди. Спустя много лет она делится секретом, который позволил сохранять ей здоровую и молодую кожу на протяжении многих лет. Другие популярные приемы лицевой гимнастики были созданы Кэрол Маджио. Такая зарядка позволяла сохранять кожу лица здоровой и подтянутой еще задолго до появления современных косметологических процедур.

Теперь детальнее изучим 6 простых упражнений для подтяжки лица, которые уже давно считаются «золотой классикой» лицевой гимнастики и за многие годы доказали свою эффективность.

Первое упражнение достаточно универсальное, с ним подтяжка шеи, овала лица и губ будет невероятно эффективной и вы сможете увидеть быстрые результаты при систематических занятиях. Также оно устраняет морщины в области рта делает губы более наполненными и пухлыми.

Техника упражнения достаточно проста:

• Произносите протяжные гласные буквы (ы-э-у-о-а);
• Параллельно с произношением звуков тяните верхнюю губу вниз и старайтесь максимально прижать ее к зубам (для разглаживания носогубных складок);
• Во время произношения мышцы лица и шеи должны работать как можно активнее.

Выполняйте цикл из гласных букв 30 раз или на протяжении 2-2.5 минут.

Также возможно такая техника:

Среди всех гимнастических комплексов для подтяжки щек и овала лица, существует одна серия упражнений, которая зарекомендовала себя исключительно положительно. Комплекс состоит из трех типов движений:

1. Слегка поднимите подбородок и вытяните нижнюю челюсть вперед как можно сильнее. В максимальной точке, когда мышцы будут предельно растянуты, сделайте паузу на 3 секунды, после чего верните челюсть в исходное положение и повторите задачу;
2. При стиснутых зубах, поместите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный палец были расположены возле уголков губ. Запрещено надавливать руками на кожу, касание должно быть легким. Далее выпячивайте нижнюю губу и задерживайтесь на 3 секунды в максимальной позиции;
3. Поверните голову в бок, откройте рот и приподнимите подбородок так, словно откусываете яблоко. В точке максимального растяжения сделайте паузу на 5 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите движение.

Выполняйте эти упражнения для подтяжки контура лица и уже через месяц вы увидите заметные улучшения.

Ещё одна эффективная техника:

С возрастом кожа на щеках будет опускаться и терять тонус, образовывая так называемые брыли. Чаще всего это происходит после 40 лет, хотя при ускоренном увядании и истощении кожи может отмечаться уже после 30. Тем не менее, не обязательно выполнять подтяжку лица в клиниках, простыми упражнениями можно добиться невероятных результатов, особенно при их систематическом выполнении.

Самые лучшие упражнения для подтяжки лица и шеи включают различные растягивающие движения. Это делает кожу более эластичной и подтянутой, позволяет устранить морщины, дряблость и некоторые возрастные отметки. Тем не менее, одним из лучших шейных упражнений для подтяжки кожи и мышц лица, является следующая техника:

• Максимально отведите голову назад, чтобы растянуть мышцы шеи;
• Уприте язык в небо (в бугорок);
• Медленно поворачивайте шею в стороны в таком положении.

Выполняйте упражнение несколько минут, периодически давая шее отдых.

Выполнение упражнений для подтяжки кожи и разглаживания морщин, сделает лицо подтянутым и здоровым даже без регулярных косметических процедур. Это надежный способ отсрочить увядание кожи и сохранять молодость.

Для устранения морщин в области глаз лучше всего подходят следующие упражнения:

• Слегка надавите пальцами на уголки глаз. После этого максимально сожмите веки и удерживайте напряжение 3-4 секунды. Далее раскройте глаза как можно шире. Подтверждением правильного выполнения будет ощущение пульсации под пальцами;
• Прижмите большие пальцы плотно к бровям, после чего глазами вырисовывайте горизонтальные восьмерки. Повторять не менее 20 раз.

• Прижмите подушки большого, указательного и среднего пальца ко лбу, растягивая кожу в стороны как можно сильнее. В таком положении старайтесь силой двигать бровями вниз и вверх, сохраняя напряжение.

Среди всех упражнений для лица, которые направлены на подтяжку щек, стоит особенно выделить следующий прием:

• Вытяните губы вперёд и поворачивайте медленно влево и вправо;
• Повторите 20 раз.

Если вы выполняете несколько повторений за один сеанс, то старайтесь достаточно отдыхать между упражнениями.

В косметологии гимнастика для подтяжки лица признана уже многие годы и является одним из эффективных способов подтяжки кожи и омоложения. Конечно, никакие упражнения не смогут заменить по эффективности некоторые процедуры, но при этом они станут отличным дополнением.

Упражнения для лица для поднятия щек нужно начинать выполнять, когда проблемы как таковой еще не существует. Но они не будут лишены смысла и при уже видимых возрастных изменениях. Однако во втором случае необходимо выполнять в комплексе с другими процедурами, направленными на .

Простейшие упражнения для поднятия щек

1. После умывания вытрите лицо мягким полотенцем массажными движениями, «поднимающими» щеки.
2. Вытяните голову вперед и поверните ее вправо до упора, задержитесь на три секунды. Выполните аналогичное упражнение с поворотом налево.
3. Повернув голову вправо, сделайте круговые движения крепко сомкнутыми губами. Повторите упражнение с поворотом налево.
4. Надуйте щеки, а ладонями оказывайте сопротивление.
5. Надув щеки, перемещайте воздух из стороны в сторону (10 раз).
6. Набрав в рот максимальное количество воздуха, резко выпустите его. Повторите 10 раз.
7. Десять раз поочередно заводите нижнюю губу за верхнюю, и наоборот.
8. Сложив напряженные губы в трубочку, высуньте язык, задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение для поднятия щек от известного американского косметолога Кэрол Маджио

Это упражнение не только поднимает щеки, но и помогает сделать более четким овал лица, укрепив его нижнюю половину. При сильном опущении щек и плоском лице упражнение и вовсе следует выполнять дважды в день.

Исходное положение : сидя с отведенными назад опущенными плечами и выдвинутым вперед лицом.

Выполнение упражнения : открыв рот и плотно прижав губы к зубам, широко улыбнуться верней губой, сощурить нижние веки и задержаться на 30 секунд. При правильном выполнении щеки должны подниматься вверх.

Окончание упражнения : расслабить лицевые мышцы, сжав губы и сильно подув через них.

Чтобы поднять щеки, нужно укрепить их мышцы. Гимнастика для укрепления щек хорошо справляется с проблемой опущенных щек.

• Укрепление верхней части щек

Сложив губы в попытке произнести букву О, прижать верхнюю губу к зубам. Приложить большие пальцы к внешним уголкам глаз, а указательные — горизонтально на верхнюю часть щек. Смотря на потолок, улыбнуться верхней частью щек, сохраняя контакт между верхней губой и зубами. При этом большие пальцы должны не давать морщиться коже глаз. Упражнение выполняется 15-20 раз.

• Укрепление нижней части щек

Сложив губы в попытке произнести букву О, постараться завернуть уголки рта внутрь, подтягивая их к нижним зубам. Смотря наверх, пытаться почувствовать напряжение в нижней части щек и выполнить в этой области 20 круговых массирующих движений подушечками пальцев.

• Укрепление боковой части щек

Растянув губы в длинный овал, напрячь щечные мышцы. Ладонями медленно поднимать боковые части щек к вискам. Повторять упражнение до боли в мышцах.

• Перед началом гимнастики для лица необходимо смыть всю косметику и нанести питательный или увлажняющий крем.
• Не стоит выполнять упражнения при проблемах кожи лица.
• Самое подходящее для гимнастики время – раннее утро или вечер.
• При ломких сосудах гимнастику следует выполнять очень осторожно, и при новых проявлениях прекратить.
• Начинать следует с 5-тиминутных тренировок, постепенно наращивая время.

Регулярное выполнение упражнений должно в скором времени дать видимый результат. Однако гимнастика – это далеко не единственный способ подтянуть щеки. Не забывайте про различные , массажи и аппаратные омолаживающие процедуры. Даже в сложных случаях проблема решаема: помогут .

Четко очерченные скулы, слегка впавшие щеки и точеный подбородок – формируют красивый овал лица, делающий облик утонченным, изящным и выразительным. К сожалению, далеко не все могут похвастать такими чертами, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.

Сейчас, существует множество методов, с помощью которых осуществляется коррекция овала лица, начиная с всевозможных , косметических процедур типа миостимуляции или нитевого лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах усовершенствования внешности. К одним из самых действенных можно отнести различные упражнения для мышц лица.

Зачем нужны упражнения для лица

2. Стисните зубы, пальцы расположите вдоль скул, так, чтобы безымянные пальцы и мизинцы находились возле уголков губ. При этом они должны только касаться лица, не надавливая и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выпячивайте нижнюю губу пока не достигните максимального напряжения, затем задержитесь на три секунды. После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.

3. Немного поверните голову влево, приподнимите подбородок и откройте рот так, словно хотите что-то откусить. Когда мышцы шеи и подбородка напрягутся максимально сильно, на пять секунд замрите, после чего опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните данное упражнение для подтяжки овала лица для каждой стороны по пять раз.

4. Расположите ладони в нижней области щек, так чтобы мизинцы находились у уголков губ. Слегка растяните губы, будто хотите улыбнуться, при этом вы должны ощутить, как мышцы щек напрягаются под пальцами. Понемногу увеличивайте напряжение, когда достигните максимума, задержитесь на пять секунд и на пару секунд расслабьтесь. После этого высуньте язык и старайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, на пять секунд задержитесь, затем на две расслабьтесь.

5. Кулаком упритесь в подбородок. Начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Постепенно усиливайте силу нажатия, когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на три секунды, затем на три секунды расслабьтесь. После этого высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, замрите на две секунды, потом верните язык в рот и на одну секунду расслабьтесь.

6. Стисните зубы и максимально сильно растяните губы в стороны. Кончиком языка надавливайте на небо, понемногу увеличивая силу нажима. При этом вы должны ощутить напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь в максимальном напряжении на пять секунд, после чего на три секунды расслабьтесь.

Чтобы коррекция овала лица прошла более эффективно, сначала каждое упражнение выполняйте по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторов. В идеале к третьей недели их число должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.