Как укрепить грудь. Упражнения для укрепления мышц груди

Силовые упражнения не оказывают прямого воздействия на увеличение груди, т.к. грудь состоит в основном из жировых клеток. Когда жировая прослойка увеличится, то и грудь увеличится. В то же время при общем уменьшении жировой прослойки, уменьшится и жировая прослойка на груди, а соответственно несколько уменьшится и сама грудь. Зато силовые упражнения придадут ей тонус и помогут нарастить мышечную массу.
Как уменьшить грудь?

Ни одну часть тела невозможно уменьшить без общего похудения. Займись бегом на 4-7 км 3-4 раза в неделю. Начни с 2-3 км и добавляй к времени бега по 5-7 минут каждый четвертый день. Кроме общего похудения необходимо укрепить грудные мышцы, чтобы приподнять грудь.
Как укрепить мышцы груди?

Помогут занятия кикбоксингом или плавание. Для тренировки также можно использовать боксерскую грушу (туго набитую подушку, матрас). Различные удары по груше — сверху, снизу, слева, справа — помогают сформировать красивые мышцы рук и грудные мышцы. Для укрепления мышц можно использовать комплексы упражнений для укрепления мышц груди:

Комплексы упражнений для укрепления мышц груди:

* Вам понадобятся гантели. Лежа на спине, руки отведите в стороны, и как бабочка поднимайте вверх. Так 50 раз по 3 подхода. Выдыхайте, когда поднимаете руки. Выдыхайте, когда опускаете.
* Так же, лежа на спине, но на этот раз руки вдоль тела. Поднимайте руки с гантелями вверх и опускайте. 50 раз по 3 подхода.
* Упражнение с эспандером. Возьмите эспандер и растягивайте в стороны. 50 раз по 3 подхода.
* Выполняйте обычные отжимания. Спина прямая, живот подобран. Ноги можно вытянуть, а можно опираться о колени. 50 раз. Помимо груди такое упражнение укрепляет мышцы рук, плечей и спины.
* Встаньте на четвереньки, ноги слегка раздвинь, руки немного согни в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошечка, движения должны быть равномерными и ритмичными. Такое упражнение полезно еще и для позвоночника.

Упражнения для укрепления груди

* Встаньте прямо, носки смотрят чуть наружу. Положите на голову довольно тяжелую книгу и идите вперед, ставя ногу сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и на носок. Выполняйте упражнение две минуты. Чтобы удержать книгу на голове, у вас не получится делать резкие, порывистые шаги, сутулиться.
* Ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сложены вместе. Делайте 15 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движения. Сначала круги вперед, затем - назад. Лопатки соедините и держитесь прямо, туловище не раскачивайте.
* Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед до прямого угла, спина прямая. Правой рукой коснитесь носка левой ноги, не приседая в коленях. Энергично смените положение и коснитесь левой рукой правого носка. Выполняйте 15 раз каждой рукой.
* Встаньте, вытяните вперед руки. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до кончиков пальцев правой руки, затем правой ногой до пальцев левой руки, ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.
* Лягте на спину и закрепите ноги, руки вытянуты над головой. Из этого положения вытяните руки вперед и сядьте, затем наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Колени старайтесь не сгибать. Повторите упражнение 10 раз.
* Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову и грудь как можно выше от пола. Опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону и опускайте голову. Повторите 6 раз.
* Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поставьте левую ногу на носок, руки через стороны поднимите вверх-назад, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение, поставьте на носок правую ногу и так далее. Повторите 8 раз.
* Встаньте и соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Трижды выполните пружинистые покачивания на левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поставьте на носок правую ногу и так далее. Повторите 10 раз.
* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и медленно прогибайтесь назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 10 раз.
* Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно, через стороны разводите руки назад, чтобы в конце движения кисти были немного ниже уровня плеч. Опустите руки, отдохните 3 секунды и продолжайте. Повторите 10 раз.
* Примите положение упор лежа, как для отжимания. Не сгибая рук, опустите таз до поверхности пола, прогнитесь в пояснице, откиньте голову назад. Затем вернитесь в исходное положение, продолжая держать упор руками. Повторите 6-10 раз.

Ниже мы предлагаем вам упражнения, направленные на улучшение формы груди. С их помощью можно избавиться от лишних жировых отложений, если выполнять их в течение длительного времени. Некоторые из этих упражнений предусматривают использование гантелей, причем вес их должен позволять без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.

Итак:

Исходное положение: лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели находятся в выпрямленных руках над грудью.
На вдох разведите руки в стороны. На выдох - возвращение в исходное положение.

Исходное положение: лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели находятся в выпрямленных руках над бедрами.
На вдох поднимите прямые руки вверх и затем опустите их за голову. На выдох - возвращение в исходное положение.

Исходное положение: стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. На вдох опустите грудь как можно ниже, сгибая руки. На выдох - возвращение в исходное положение.

Исходное положение: стоя.
Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд. Повторите упражнение 5—6 раз.

Исходное положение: лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору.
На вдох отвести правую руку в сторону. На выдох - возвращение в исходное положение.
Упражнение повторить другой рукой.

Исходное положение: лежа на полу.
Плавно отожмитесь 10 раз.

Исходное положение: основная стойка, в руках гантели.
Производите круговые движения руками по часовой стрелке (на вдох - руки вверху, на выдох - внизу).

Используемые материалы:
В.Лавренов, «Медолечение и фитотерапия»

Восстановление после родов: Грудь после кормления
Во время беременности, под влиянием гормонов, грудь выглядит особенно упругой и округлой, зато после отнятия ребенка от груди, она кажется обвисшей и словно истощенной. Изменится ли грудь от кормления, предсказать невозможно. Потому что, как и во время беременности, форма груди зависит от того, насколько крепкие соединительные ткани. Сразу после отнятия ребенка от груди у многих женщин возникает впечатление, что грудь стала плоской. Впрочем: то же самое происходит с грудью тех женщин, которые кормят детей из бутылочки, только значительно раньше. С медицинской точки зрения совершенно нормально, что форма груди меняется после кормления. Молочные железы уменьшаются в размерах, а кожа, напротив, еще сильно растянута. Также и «поддерживающие грудь» запасы жира, накопленные во время беременности, теперь полностью израсходованы.

Однако это не означает, что теперь форму груди невозможно изменить. Чем лучше кровоснабжение кожи и соединительных тканей, и чем чаще востребованы грудные мышцы, тем красивее форма груди. Мышцу груди Вы можете почувствовать, сжав руку в кулак. Собственно, Вы чувствуете напряжение в подмышечной впадине. В самой груди мышц нет, она состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани.
Соединительная ткань: укрепляем холодной водой

Контрастный душ по методу Кнейппа оказывает стимулирующее воздействие: по утрам, в течение минуты, попеременно обливать каждую грудь теплой и горячей водой по десять секунд, массируя круговыми движениями. Это укрепляет стенки сосудов и тканевые волокна. Еще более эффективно использование специальной насадки для душа с вращающейся водной струей. Средство, которое хотя и стоит больших усилий, но является еще более надежным: охлаждать грудь не холодной водой, а кубиками льда, прикладывая их к груди.

Совет: Существуют круглые кусочки льда, без острых краев, в специальных пакетиках.

От холодного шока поры кожи стягиваются, улучшается кровообращение и энергоснабжение клеток.
Кожа: крем делает кожу упругой

Кожа груди очень чувствительна, потому что на ней нет сальных желез. Поэтому лучше ежедневно смазывать ее кремом. Чудесной мази, которая бы влияла на размеры груди, не существует. Зато научно доказано, что нежные прикосновения делают грудь упругой. Можно усилить оказываемое действие, если одновременно воздействовать на кожу специальным кремом, содержащим стимулирующие микроэлементы, как кремний, растительный экстракт сои, манжетки, плюща или тигровой травы, а также коллаген и эластин («строительный материал» кожи). Эти вещества способствуют обновлению клеток и образованию новых коллагеновых волокон.
Декольте: массаж похлопыванием

Большинство средств по уходу за кожей груди эффективны, если применять их длительное время, лучше - по утрам и вечерам. Самый действенный способ применения: разогреть крем ладонями, наносить от основания груди круговыми движениями, затем поверх сосков (сами соски не смазывать) и по бокам, разглаживая кожу. В завершении кончиками пальцев сделать похлопывающий массаж зоны декольте: это стимулирует кровоснабжение, а микроэлементы лучше усваиваются в тканях.

Совет: дополнительный уход - раз в неделю наносить лечебную маску. 250 г сливочного творога комнатной температуры нанести на грудь и декольте, дать смеси воздействовать 15 минут, затем смыть теплой водой. Это разглаживает маленькие морщинки.
Пышные формы: разрешается хитрить

Дополнительный объем придают груди специальные бюстгальтеры с подушечками (наполненными гелем или водой), так называемые push-up . Плутовская уловка визажистов: пудра с эффектом загара. Толстой кисточкой обрисовать пудрой контуры груди. При этом начинать между грудями, как будто Вы очерчиваете верхний край бюстгальтера, затем распределить краску по направлению к плечам. И не забывайте ни на минуту: грудь вперед, живот втянуть, стоите ли Вы или сидите. Это добавляет груди пару волшебных сантиметров объема.
Упругая грудь: отказывайтесь от соли

Также и питание влияет на то, как выглядит грудь. Злоупотребление солью приводит к тому, что соединительная ткань растягивается, так как в ней накаливается вода. Напротив, волокна коллагена, поддерживающие грудь, укрепляет кремнезем и витамин С (например, в просо и киви).

После родов или после достижения определенного возраста многие женщины замечают, что их грудь обвисшая или опущены. Но нет никакой необходимости в хирургическом вмешательстве, чтобы полностью изменить ситуацию.

В сегодняшней статье мы расскажем вам о некоторых упражнениях, а также дадим советы, которые помогут вам укрепить грудь и грудную клетку. Не пропустите!

Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь оставались твердыми и подтянутыми течение всей жизни, но, к сожалению, это просто нельзя представить возможным.

Кроме определенных укрепляющих упражнений для этого участка, есть несколько других простых способов стимулировать регенерацию кожи и подтянуть грудь.

С течением времени ваше тело проходит через множество изменений, а это наиболее женственная участок теряет упругость и эластичность, что приводит к провисанию груди.

В основном это происходит после 40 лет, но и может начаться раньше из-за множества различных факторов.

Лучший способ предотвратить это — часто тренироваться и вести здоровый образ жизни. Однако существуют некоторые природные средства, которые могут укрепить кожу и улучшить внешний вид груди.

Почему грудь начинает провисать?

Это процесс старения кожи, через который грудь теряет твердость, которую имели в подростковом возрасте.

Когда это происходит в раннем возрасте, причинами могут быть:

• грудное вскармливание
• беременность
• менопауза
• быстрая потеря веса (или набор)
• энергичные упражнения
• дефицит питательных веществ
• неудобный бюстгальтер

Провисание груди — это естественное явление

Женщины испытывают много изменений после 40 лет. Кроме ранних признаков менопаузы, более заметны физические изменения, в том числе потеря упругости груди.

Факторы, которые могут повлиять на ситуацию:

• грудное вскармливание
• беременность
• быстрая потеря веса
• быстрое увеличение веса
• дефицит питательных веществ
• плохой бюстгальтер
• изнурительные упражнения
• рак молочной железы
• гормональные проблемы
• респираторные расстройства (в частности туберкулез)
• курение
• потребление слишком большого количества безалкогольных или алкогольных напитков

Важно помнить, что грудь не имеют мышц, а состоят из жира, соединительной ткани и молочных желез. Вот почему, когда вы худеете, это одна из первых участков тела, которая теряет объем. Когда вы набираете вес, все происходит наоборот.

Посмотрим на 3 различные способы увеличения упругости груди и грудной области:

• натуральные методы лечения
• полезные привычки
• упражнения

Естественные способы укрепления груди

Что касается домашних средств для укрепления груди, вы можете выбрать из следующего списка:

Лед или холод

Купайтесь в как можно более холодной воде. Если вам эта идея не нравится даже летом, массируйте участок кубиками льда. Повторяйте процедуру ежедневно.

Ром и лимон

Для этого средства нужно полстакана рома (125 мл) и сок одного лимона. Смешайте их вместе и оставьте на ночь. Массируйте средством грудь утром. Оставьте на 10 минут и смойте холодной водой.

Крем с лавандой и чертополохом

Вы можете найти его в аптеке или приготовить самостоятельно в домашних условиях, используя 40 г вазелина, 20 капель эфирного масла лаванды и 1 грамм экстракта чертополоха.

Массируйте кремом грудь снизу вверх. Не смывать.

Бананы

Все, что вам нужно, это 1-2 спелых бананов. Снимите кожицу и разомните их вилкой. Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 30 минут, затем смойте теплой или холодной водой. Повторите три раза в неделю.

Взбейте яичный белок до кремовой формы и нанесите на грудь. При необходимости добавьте еще один яичный белок. Оставьте на 30 минут, а затем смойте теплой водой.

Полезные привычки для укрепления груди

Вы только узнали о некоторых домашние средства. Теперь пришло время сосредоточиться на ежедневных привычках, которые могут быть причиной провисания груди и которые вы можете изменить.

Не испытывайте никаких экстремальных диет

Когда вы быстро теряете вес за короткий промежуток времени, грудь теряет объем и упругость. К тому же, это плохо для здоровья в целом.

Выберите правильный бюстгальтер

Если вы много занимаетесь спортом, носите спортивный бюстгальтер. Для других видов деятельности убедитесь, что лямки вам хорошо подходят и никогда не давят.

Со временем бюстгальтер теряет способность поддерживать грудь. Измените лямки или приобретите новый.

Кроме того, важно выбирать бюстгальтер, который подходит для вашего размера груди. Мы не рекомендуем бюстгальтер на косточках, поскольку, несмотря на то, что он дает лучшую поддержку, он не очень хорошо влияет на здоровье груди.

Не выставлять грудь на солнце

Вы можете не посещать нудистский пляж, но даже бикини очень маленькие и не покрывают грудь должным образом.

УФ-лучи вызывают потерю эластичности кожи. Всегда используйте крем с высоким коэффициентом защиты и прикрывайте грудь.

Бросьте курить и пить алкоголь

Это улучшит общее состояние здоровья и предотвратит провисание груди.

Поддерживайте хорошую осанку

Сгорбленность в сидячем положение не только плохая для спины и позвоночника. Это также влияет на упругость груди. Также не стоит поднимать тяжелые предметы с пола.

Следует добавить больше питательных веществ в рацион, в частности кальция, витаминов, углеводов, жирных кислот и минералов.

Вот мы и подошли к последней главы о том, как сделать вашу грудь такими, какими они были, когда вы были подростком. Общие упражнения очень важны.


Однако существуют специальные программы тренировок, которые нацелены на ткани груди и грудные мышцы (вокруг груди).

Первое, что можно сделать, чтобы укрепить грудь, — это тренировать мышцы и ткани вокруг груди.

Некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить грудь:

• поднятия рук
• грудной пресс
• планка
• упражнения с гантелями

Бабочки на скамейке

Лягте на спину на спортивную скамейку и разведите руки. Согните слегка локти и опустите руки, пока они не будут параллельны полу. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходную позицию. Вы можете взять гантели в каждую руку.

Бабочки стоя

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Руки должны висеть по бокам. Поднимите их к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Вы можете добавить гантели к этому упражнению.

Сядьте на стуле. Спина должна быть прямой. Прижмите ноги к полу. Возьмите гантели в каждую руку и держите руки по бокам.

Поднимите руки на высоту плеч. Посчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Вы можете изменить это упражнение, поднимая руки перед собой.

Ледяной массаж для упругой груди

Ледяная терапия для укрепления мышц становится популярным лечебным средством во всем мире, потому что она омолаживает кожу и улучшает ее внешний вид.

При применении к груди, она заставляет ткани сокращаться, в результате чего грудь выглядит более твердыми.

Что делать?

1. Слегка помассируйте область вокруг вашей груди в течение нескольких минут двумя кубиками льда.
2. Затем высушите и немедленно наденьте бюстгальтер.
3. Рекомендуем делать это дважды в день.

Яичные белки для упругой груди

Этот натуральный препарат содержит вяжущие компоненты и питательные вещества, которые устраняют провисание кожи, чтобы грудь выглядела красивее.


В их составе также гидроэнергетические липиды, которые стимулируют подъем кожи в любом участке тела.

Что делать?

1. Хорошо взбейте один яичный белок до кремовой формы.
2. Нанесите его на участок вокруг груди и оставьте на 30 минут.
3. Смойте водой с огурцом или луком, а затем холодной водой.

Зрелые бананы для упругой груди

Маска из спелых бананов содержит концентрированные питательные вещества, которые помогают восстановить кожу и привести в тонус грудь.

Что делать?

1. Разомните один или два спелые бананы, пока не образуется паста.
2. Нанесите ее на грудь и сразу наденьте бюстгальтер, чтобы маска держалась на месте.
3. Оставьте на 30-60 минут и смойте холодной водой.

Алоэ вера для упругой груди

Гель из растения алоэ содержит питательные вещества и имеет увлажняющие свойства, которые стимулируют регенерацию кожи, что, в свою очередь, предотвращает старение и провисанию.

Высокая концентрация антиоксидантов борется с воздействием свободных радикалов и одновременно укрепляет и тонизирует.

Что делать?

1. Нанесите гель алоэ на грудь, используя мягкий, круговой массаж.
2. Оставьте на 10 минут или пока не впитается, а затем промойте холодной водой.

Гранат известен тем, что он является одним из самых эффективных антивозрастных средств в мире. Благодаря большому количеству полезных соединений, в частности фитонутриентов, он помогает укрепить грудь.

Что делать?

1. Приготовьте пасту из плодов граната.
2. С помощью мягкого кругового массажа нанесите ее на кожу на 5-10 минут перед сном.

Лосьон с ромом и лимоном для упругой груди

Если совместить ром и лимонный сок, вы получаете природный укрепляющее лосьон, который идеально подходит для ликвидации последствий старения груди.

Что делать?

1. Смешайте сок одного лимона с половиной чашки качественного рома и оставьте на ночь.
2. На следующий день нанесите эту смесь, сопровождая легким массажем. Оставьте на 20 минут, а затем примите душ, как обычно.

Что во внешнем облике женщины особо прекрасно? Многие скажут: лицо, фигура, грудь. Вот именно о груди и пойдет речь в нашей статье. Не является великим секретом тот факт, что по некоторым причинам красота женской груди может несколько повянуть. Такое часто случается поле родов или же после похудения. Грудь женщины теряет свою упругость, обвисает и становится мягкой. Поправить данную ситуацию и вернуть все по своим местам возможно. Но для этого потребуется запастись силой воли, многочисленным терпением и приготовиться к регулярности процедур.

Как накачать мышцы груди? Прежде всего, для получения положительных результатов к достижению красивой формы груди, служить специальные упражнения. Рассмотрим самые действенные из них.

Упражнения для мышц груди

Все упражнения для развития мышц груди направлены на укрепление около грудных мышц. Сама же грудь состоит из желез, которые придают мягкость груди. Основное направление в задаче, как качать мышцы груди, должно идти именно на тренировку около грудных мышц.

Поверхностные мышцы груди проще всего накачать, если выполнять различные упражнения в положении лежа.

Тренировка мышц груди осуществляется следующими способами и методами:

• В положении лежа на спине взять в руки гантели и поднимать их вверх.
• Аналогичное положение, только руки с гантелями разводим в разные стороны. Руки при этом должны быть обязательно прямыми.
• Встать у стены, лицом к ней, вытянуть вперед руки и прикоснуться ими к стене. Напрячь мышцы рук и груди и прикоснуться всем телом к стене, выполняя своеобразный жим.

Существует специальный тренажер для мышц груди. Этот аппарат помогает быстро и без особых усилий укреплять и накачивать нужные мышцы. Разнообразие тренажеров велико, важно лишь выбрать наиболее подходящий именно для Вас.

Перед тем, как сильно задумываться, как быстро накачать мышцы груди, необходимо полностью изменить свой рацион питания. В основу меню включаются белковосодержащие продукты. Исключаются из рациона все сладости, мучные и жирные продукты.

Упражнения для укрепления груди

Как подкачать мышцы груди, а заодно и укрепить их? Все довольно просто. Для получения необходимых результатов также существует свой комплекс упражнений.

Укрепление мышц груди необходимо начинать с простенькой разминки, которая и послужит основой для основных упражнений.

• Руки сомкнуть в простой «замок» за своей спиной и делать неглубокие наклоны вперед.
• Руки поставлены на талию, выполняются наклоны по сторонам.

Как укрепить мышцы груди при помощи специальной зарядки?

• Лежа на спине, крепко взять в руки гантели небольшого веса. Развести руки в стороны, при этом сильно напрячь грудные мышцы.
• Отжимание от пола является прекрасным упражнением для укрепления мышц груди.
• Круговые движения плечами также помогают в укреплении груди.
• Любые махи руками эффективны для достижения аналогичного результата.
• Сильное надавливание прижатых ладоней друг к другу помогает и укрепить грудь, и развить около грудные мышцы.

Выполняя любой комплекс упражнений важно помнить, что регулярность и постоянство имеют решающую роль в получении необходимых результатов. Многие специалисты по здоровому и правильному образу жизни рекомендуют заниматься зарядкой трижды за неделю. Причем человек должен делать комплекс упражнений не по принуждению, а по-своему собственному желанию.

Первые результаты физических нагрузок покажутся уже через месяц, но при том условии, что человек никак не будет отлынивать от очередного занятия.

Упражнения для обвисшей груди

Большинство представительниц прекрасной половины человечества идут на хирургическое вмешательство, но все должны знать, без операции очень даже возможно.

Как подтянуть и увеличить грудь? Для этого используются не только упражнения, но и своеобразные действия. Контрастный душ поможет решить проблему, как подтянуть кожу груди. Изменение температурных режимов воды помогает наладить кровообращение в груди, а заодно и придать упругости коже. Аналогичным действием обладает и самомассаж. Данная процедура проводится легкими и нежными движениями. Очень важно, выполняя массажные действия, использовать круговые движения рук.

В вопросе, как подтянуть кожу груди, немаловажное, а, пожалуй, и главенствующее значение имеет и правильное питание. В рацион человека необходимо включать все продукты, имеющие питательную ценность. Важно помнить и о витаминизированных блюдах. Нельзя пренебрегать белковыми и мясными блюдами. Разумеется, в ежедневном рационе необходимо присутствие требуемого количества жидкости.

• В положении лежа на спине, стараться вытянуть тело на максимальную возможность. При этом вверх тянется голова, а пальчики ног — вниз.
• Встать на четвереньки, резко прогнуться вниз, задержаться в этом положении ненадолго, затем выгнуться вверх и тоже продержаться определенное количество времени.
• Положение — стоя на полу, руки заведены далеко назад, стараться делать хлопки за спиной.

Все упражнения повторяются от 10-ти до 30-ти раз. Начинать комплекс необходимо с меньших повторений, постепенно доводя до максимума.

Если выполнение определенного упражнения вызывает боль, то его необходимо исключить из повторений. Шагая широкими шагами к получению результатов, важно не забывать и о негативных последствиях. Резкие или усиленные движения могут привести к повреждению связок. А как Вы достигли своего идеального внешнего вида? Имеются ли в Вашей копилке советов упражнения, которые являются настоящими помощниками для красивой и упругой груди?

Девушка, которая следит за внешностью, старается уделять должное внимание именно груди. Привлекательные подтянутые формы хочет иметь каждая представительница прекрасного пола. Регулярные упражнения для подтяжки грудных мышц позволят добиться желаемого результата. Для женщин предусмотрена специальная программа в домашних условиях.

10 эффективных упражнений для подтяжки грудных мышц у женщин

Суть тренировки заключается в том, чтобы вы проработали все группы мышц груди по максимуму. В зависимости от упражнений, нагрузка должна распределяться на отдельные волокна. Мышцы груди имеют разный угол наклона.

Оптимальными упражнениями для мышц женской груди принято считать планку, подтягивания, отжимания и всевозможные отталкивающие движения. Например, игра в волейбол, большой теннис и баскетбол. Всегда выполняйте разминку до и после тренировки.

Упражнение №1. Отжимания с колен

1. Примите лежачее положение, опираясь ладошками и коленями в пол. Сформируйте прямую из тела. Сгиб в коленях должен примерно равняться прямому углу.

2. Скрестите голени. Ширина между ладонями должна равняться ширине плеч. То же самое и с коленями.

3. В исходном положении ладони должны находиться как бы под плечами, при этом пальцы на руках смотрят строго прямо. На вдохе вы опускаетесь к полу.

4. Идеальным считается положение, если вы касаетесь грудью поверхности. Выдыхая, примите исходную позу. Сделайте порядка 10 повторений по 4 подхода с перерывом 30-35 секунд.

5. При выполнении упражнений не делайте распространённых ошибок. Не поднимайте таз выше положенного, также он не должен прогибаться.

6. Запрещается разводить локти в стороны при опускании в нижнюю точку. Процесс опускания должен происходить только за счёт силы рук. Если не получается сделать полноценное отжимание, выполняйте его постепенно.

Упражнение №2. Отжимания (классика)

1. Упражнения для подтяжки грудных мышц не обходятся без классических отжиманий для женщин. В результате задействуются практически все мышцы тела.

2. В домашних условиях примите изначальную позицию. Разница с вышеупомянутым упражнением лишь в том, что здесь вы делаете упор на носочки, а не колени. Количество повторений и подходов совпадает с прошлым упражнением.

Упражнение №3. Сжимание ладоней

1. При выполнении запрещается задействовать трицепс. Такое действие считается грубейшей ошибкой. Встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч.

2. Вытяните ручки перед собой и немного согните, они должны находиться на уровне груди. Соедините ладошки, пальцы направленны вверх.

3. Во время длительно вдоха (около 10 секунд) толкательными движениями вжимайте ладони друг в друга с силой. Упражнение выполняется интенсивными сокращениями. Задействуйте только мышцы груди.

4. Выполните до 8 повторений по 10-12 секунд. Сделайте перерыв между подходами не более 15 секунд. Как только мышцы окрепнут, время выполнения упражнения нужно увеличить с 10 до 25 секунд.

Упражнение №4. Упор ладонями в стену

1. Для выполнения упражнения сгодится любой дверной проём. Примите исходное положение. Оно будет практически таким же, как в классическом отжимании от пола.

2. Упритесь полусогнутыми руками по краям проёма. Подайте тело немного вперёд, а сами давите с силой в стены.

3. Время выполнения - от 1 до 3 минут. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Повторите процедуру 3-4 раза с интервалом отдыха 50 секунд.

Упражнение №5. Развод гантелей на горизонтальной скамье лёжа

1. Упражнения такого плана эффективны для подтяжки грудных мышц, особенно в области подмышек. Для женщин рекомендуется делать интенсивные тренировки в домашних условиях с небольшими весами.

2. Ложитесь на скамью и вытяните слегка согнутые руки с гантелями. Утяжелители должны находиться приблизительно на уровне глаз. Кисти рук разверните таким образом, будто они смотрят друг на друга.

3. На вдохе разводите руки в стороны. Задержитесь в нижней точке на 1 секунду. Постепенно выдыхайте воздух и вместе с этим возвращайтесь в исходное положение. Нужно сделать 4 подхода по 12 повторений.

Упражнение №6. Жим гантелей на наклонной скамье лёжа

1. Такое упражнение считается очень эффективным, так как подтягивает верх груди. Ложитесь на скамью, на которой выставлен угол в 30 градусов. Ноги расставьте шире плеч, упритесь полными ступнями в пол.

2. Разведённые локти должны находиться чуть ниже плеч, а гантели практически на уровне груди (немного выше). Сделайте вдох, на выдохе выжмите утяжелители вверх.

3. Задержитесь на пике, буквально на секунду. Возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 12 повторений. Сделайте 4 подхода с интервалом отдыха 1,5-2 минуты.

Упражнение №7. Жим гантелей на скамье лёжа

1. Такие упражнения для подтяжки грудных мышц дают видимый результат за относительно короткий промежуток времени. Для женщин рекомендуется постепенно увеличивать нагрузки и время проведения тренировок в домашних условиях.

2. В качестве альтернативы гантелям разрешается использовать спортивный эспандер. Также не обязательно пользоваться скамейкой, упражнение без проблем выполняется на полу. Лягте ровно и расположите гантели на уровне груди, ноги согните в коленях.

3. На выдохе выжимайте руки вверх равномерно. Техника немного схожа с жимом штанги. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений по 4 подхода. Перерыв - 30-40 секунд.

Упражнение №8. Тяга гантелей в наклоне стоя

1. Возьмите гантели в руки и расположите их вдоль бёдер по бокам. Сведите ноги вместе, прогните спину в области поясницы. Наклоняйтесь вперёд. При этом запрещается сгибать колени.

2. Утяжелители должны оказаться над ступнями. Не забывайте правильно дышать. На выдохе вы опускаетесь, на вдохе принимаете исходное положение.

3. Вы почувствуете, как тянется задняя часть бедра. Сделайте 15 повторений. Спустя несколько тренировок, когда мышцы привыкнут, выполняйте по 3-4 подхода.

Упражнение №9. Отжимания от стены

1. Не стоит думать, что подобные упражнения для подтяжки грудных мышц малоэффективны, и их легко делать даже для женщин. В реальности вы сможете тщательно проработать грудь в домашних условиях.

2. Отступите от стены на 70 см., упритесь в неё ладонями. Далее выполняйте отжимания по классической технологии. Повторите 12 раз по 3 подхода, отдых между которыми составляет 30-40 секунд.

Упражнение №10. Пуловер

1. Ложитесь на горизонтальную скамью. Возьмите гантелю двумя руками и поднесите над собой, остановитесь на уровне глаз. Локти должны быть немного согнуты.

2. На вдохе вы заносите гантелю за голову, старайтесь опустить её ниже. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы груди.

3. На выдохе вы возвращаетесь обратно. Упражнение состоит из 10 повторений и 4 подходов. Отдых между ними - примерно 1 минута.

Упражнения для подтяжки грудных мышц необходимо выполнять слаженно и добросовестно. Для женщин первое время тренировки будут казаться тяжёлыми. При большом желании и соблюдении техники проведения упражнений можно добиться видимых результатов в домашних условиях. Не забывайте вести здоровый образ жизни, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

С возрастом даже стройное и ухоженное женское тело становится менее привлекательным: кожа стареет, диеты, рождение и кормление детей и многие другие внешние факторы меняют облик. Наравне с другими частями тела грудь становится менее упругой, дряблой, обвисает. Однако существует множество методов, как подтянуть грудь, чтобы вернуть ей привлекательную форму и внешний вид. Чтобы повысить эффективность своих действий, лучше применять все доступные способы в комплексе. А их использование в качестве профилактических мер позволит на долгие годы сохранить привлекательность одной из главных частей женского тела.

Почему грудь теряет форму и упругость

Прежде чем разобраться, как подтянуть обвисшую грудь, нужно понимать, какие причины и факторы способствуют изменению ее формы и упругости. Основной предпосылкой, которая влияет на многие перемены человеческого тела, является возраст. В среднем бюст начинает обвисать к 40 годам, что связано с неправильной осанкой и физиологическим процессами в организме. Однако множество дополнительных факторов и обстоятельств способствуют тому, что этот процесс происходит гораздо раньше.

К причинам отвисания этой части тела относятся:

• рождение ребенка и его кормление;
• колебания веса;
• неправильно выбранные бюстгальтеры;
• неправильное питание и недостаток питательных веществ;
• некоторые заболевания, например, онкология или туберкулез, способствуют ее отвисанию;
• злоупотребление алкогольными или газированными напитками, чрезмерное курение.

Некоторые факторы можно предотвратить, на другие повлиять сложнее. В любом случае должный уход за молочными железами может значительно способствовать сохранению их красивого внешнего вида. Нужно помнить, что в области молочных желез нет мышц, а значит, накачать их одними тренировками будет затруднительно. Но специальные упражнения все-таки помогают их подтяжке. Сочетая их с другими методами можно сделать так, что подтяжка обвисшей груди будет эффективной и даст ожидаемый результат.

Упражнения для укрепления груди

Физические нагрузки гораздо более эффективны в качестве профилактической меры, чтобы не терять привлекательные формы. Однако они помогают и исправить ситуацию, если изменения уже произошли. Упражнения для подтянутой груди включают в себя такой комплекс:

1. Упор ладонями. Делается в положении сидя, спину выровнять, плечи опустить. Руки складываются ладонями друг к другу на уровне солнечного сплетения. Выполняется ритмичное надавливание, как будто между ладонями раздавливается кусочек пластилина или теста. Давить нужно на протяжении 5-6 секунд, затем отпускать и надавливать снова. Выполнить 10-15 повторов.
2. Махи руками. Упражнение, знакомое многим из детства. Выполняется в положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть руки в локтях перед собой, ладони смотрят в пол. Выполнить два маха согнутыми руками в стороны, затем два маха прямыми руками. Повторить 20 раз. Для усложнения во время махов можно разворачивать корпус.
3. Жим лежа. Это обычные отжимания от пола. Женщинам лучше делать упор коленями в пол, а не стопами. Начинать можно с 8-10 отжиманий, постепенно увеличивая количество повторов.
4. Отведение рук с утяжелением. В качестве дополнительной нагрузки можно взять гантели по 0,5 кг или пол-литровые бутылки, наполненные водой. Выполняется в положении лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, утяжелители взять в руки и развести их в стороны. Поднимать прямые руки над собой, соединяя их, затем медленно опускать на пол. Повторить 10-12 раз.
5. Скручивание. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот. Руки упереть в пол возле плеч. Поднимать корпус, выравнивая руки и скручивая спину. Голову при этом осторожно запрокидывать назад, направляя взгляд в потолок. Важное условие – выполнять все медленно и аккуратно. Повторить 5-6 раз.

Физические упражнения – это наиболее простой и доступный способ, как подтянуть грудь в домашних условиях. Их можно выполнять даже кормящей женщине, не боясь за количество и состояние молока. Важно знать меру, увеличивать нагрузку постепенно и реагировать на дискомфорт или болезненные ощущения, не нагружая себя чрезмерно. Спорт важен для всего организма, поэтому можно начать плавать, заниматься бегом или йогой. Спортивная подтянутая девушка даже после родов и кормления сможет быстро вернуть себе прежнюю форму и не беспокоиться о проблеме обвисания кожи на теле.

Маски для подтяжки груди

Домашние косметические процедуры помогают женщине заботиться о своем теле и поддерживать его в надлежащей форме. Существуют косметические препараты, использование которых помогает подтянуть обвисшую кожу. Тем более, что домашние маски для груди дают такой же хороший и стойкий эффект, как дорогие магазинные препараты. Можно использовать такие рецепты для приготовления косметических средств:

1. Маска на основе яичного желтка и свежего огурца. Зеленый овощ содержит в себе тонизирующие вещества, а в желтке большое количество белка и витаминов для придания коже упругости. Чтобы приготовить состав для маски, нужно измельчить один огурец средних размеров в блендере, добавить желток и еще раз хорошо перемешать. Чтобы добиться однородной мягкой консистенции, можно добавить 1 ст.л. сливок. Полученный состав нанести на кожу, избегая сосков, и оставить на 30 минут. По истечении этого времени смыть средство прохладной водой. Регулярность использования – 1 раз в неделю.
2. Маска из яичного белка и меда. Белок куриного яйца также содержит в себе множество полезных микроэлементов, которые способствуют повышению упругости кожи, а мед увлажнит и напитает ее витаминами. Чтобы приготовить состав для маски, нужно смешать один яичный белок и 1 ст.л. меда, перемешать до получения однородной пастообразной консистенции. Нанести мягкими массажными движениями, подождать 20 минут и затем смыть водой.
3. Смесь из меда и миндального масла. Еще один вариант питательной и подтягивающей маски, для приготовления которой нужно взять оба ингредиента в одинаковом количестве, например, по 1 ст.л. каждого. Перемешать и нанести на кожу бюста, оставит на 20 минут. Затем смыть обычным образом.
4. Маска на основе глины и йогурта. Голубая или белая глина давно известна своими косметическими свойствами, она питает, увлажняет и подтягивает кожу. Купить ее можно в аптеке. На 1 ст.л. сухого порошка глины потребуется 2 ст.л. йогурта. Лучше использовать домашний молочный продукт без добавок, красителей и подсластителей. Смешать компоненты между собой и нанести на грудь, оставив на полчаса. Затем смыть водой.

Любая маска для упругости груди будет эффективной, если использовать ее регулярно и сочетать с другими методами – упражнениями, массажем и контрастным душем. А если применять их в качестве профилактики, грудь всегда будет привлекательной и упругой.

Можно использовать маску или крем для подтяжки груди, купленные в магазине. Современный ассортимент препаратов позволяет выбрать подходящее косметическое средство, которое даст хороший эффект.

Особенности питания для подтяжки груди

Правильное питание – немаловажный фактор, который следует контролировать женщине, если она хочет привести форму и упругость бюста в порядок. Существует несколько основных правил, придерживаясь которых получится наполнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а также избавить его от продуктов, негативно влияющих на состояние тела. К ним относятся:

1. Добавить в свой рацион свежие овощи и фрукты, содержание которых в ежедневном меню должно составлять хотя бы 25-30%.
2. Заменить жирные сорта мяса, приготовленные методом жарки, на отварную птицу, рыбу, нежирную говядину и свинину.
3. Пить как можно больше жидкости – не менее 1,5 л в день.
4. Употреблять кисломолочные продукты.
5. Включить в свой рацион орехи, мед, сухофрукты.
6. Ограничить употребление спиртных и газированных напитков.
7. Исключить фаст-фуд.

Применение различных диет, с помощью которых за короткий промежуток времени сбрасывается значительное количество килограмм, лишь усугубит проблему. Резкое похудение способствует отвисанию кожи и потере упругости. Поэтому гораздо эффективнее изменить систему питания, контролировать количество потребляемых и расходуемых калорий, воздействовать на тело постепенно. Тогда все его части будут подтянутыми, упругими и красивыми.

Воздействие контрастного душа

Массаж направленными струями воды на кожу молочных желез оказывает положительное воздействие, тонизируя и повышая упругость. Смена температуры воды активизирует работу клеток кожи, способствует приливу крови и усиленному обмену веществ. Это простой и доступный метод, который можно использовать каждый день.

Как быстро подтянуть грудь с помощью контрастного душа:

1. Отрегулировать температуру воды, чтобы она была комфортной и направить на область грудной клетки. Напор должен быть средним, чтобы был эффект, но и не возникало неприятных ощущений от сильных струй воды.
2. После нескольких минут аквамассажа нужно повернуть кран холодной воды и воздействовать низкой температурой на протяжении одной минуты.
3. Затем включить горячую воду и еще 2 минуты направлять теплую струю на грудь.
4. После этого снова переключить на холодную и повторить процедуру.
5. Общая продолжительность аквамассажа – 10 минут.

Принимая контрастный душ, важно следить за своими ощущениями и не допускать дискомфорта. Хотя поначалу резкая смена температуры воды может показаться неприятной, со временем такая процедура будет доставлять удовольствие. Эффект будет заметен уже через 7-10 дней – кожа заметно уплотнится, подтянется и не будет выглядеть рыхлой, отвисшей.

Массаж домашних условиях

Мануальное воздействие на молочные железы – еще один хороший и эффективный метод, как сделать грудь подтянутой. Его можно выполнять дома самостоятельно в любое удобное время. Важно делать это регулярно, аккуратно и правильно массажировать кожу. Использование крема, масла или геля для массажа поможет усилить эффект.

Массаж для подтяжки груди включает в себя такие упражнения:

1. Круговое поглаживание подушечками пальцев. Одной рукой придержать грудь сверху, а пальцами другой совершать круговые движения по часовой стрелке по всей поверхности кожи вокруг сосков. Затем повторить такие же круги против часовой стрелки. Аналогичный массаж второй половинки бюста.
2. Прямые растирания. Выполняются подушечками пальцев от внешних краев к соску, а затем в обратном направлении. Повторить с обеими молочными железами.
3. Мягкое прощупывание внутреннего наполнения молочных желез. Осторожными движениями пальцев перебирать кожу и подкожный жир, как будто нужно найти что-то внутри.
4. Круговые растирания ладошкой. После того, как кожа немного разогрелась и стала мягче, можно немного усилить давление и растирать ее раскрытой ладошкой.

Выполняя все упражнения массажа, важно чувствовать силу надавливания и растирания, чтобы не перестараться. Интенсивные растирания дадут обратный эффект – кожа под воздействием рук будет растягиваться еще больше. Во время массажа нужно привести ее в тонус, повысить упругость, поэтому все движения выполняются плавно и мягко.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли подтянуть обвисшую грудь, однозначный. Используя комплекс мер и методов для повышения упругости кожи, можно добиться значительных результатов и вернуть своему бюсту красивую форму, полноту и привлекательность. Даже после родов и грудного вскармливания можно использовать эффективные способы подтяжки тела, ведь молодая мама тоже должна быть красивой.