С помощью декорирования можно подарить новую жизнь старым, поврежденным вещам. А еще – превратить обычный безликий предмет мебели в оригинальный, притягивающий внимание, создающий особенное настроение. Сделайте декупаж стола своими руками. Эта несложная техника придаст интерьеру тепла и уникальности.

Декупаж – это техника отделки любой поверхности (деревянной, глиняной, стеклянной, металлической, пр.) готовыми рисунками с дальнейшим закреплением эффекта. Существует множество стилистических решений. Один из наиболее популярных – прованс. Этот стиль часто применяется в отделке кухонной утвари, мебели, горшочков, часов, пр. Для него характерны изображения зайчиков, курочек, петушков, птиц. Очень популярны растительные рисунки, различные варианты подачи цветов, особенно лаванды. Преобладание светлых пастельных тонов делает такие предметы нежными, домашними и уютными.

Декупаж бывает:

• Прямым (классическим). Рисунок наклеивается на декорируемую поверхность.
• Обратным. При оформлении прозрачных предметов лицевая сторона изображения приклеивается к изнаночной стороне изделия.
• Художественным или дымчатым. Сочетание с другими техниками позволяет делать переходы незаметными.
• Объемным. Для создания изображения применяют специальное вещество (пасту), кусочки текстиля, камешки, яичную скорлупу, пр.
• При сочетании декупажа и техники печворк возникает еще один вид – декопатч. Множество кусочков бумаги создают эффект одеяла из лоскутов.

Желая украсить свой интерьер в стиле прованс, лучше начать с небольших изделий. Сочетайте рисунки с техникой кракелюр, патинированием, объемным декупажом, выделить который можно с помощью других красок и теней. Если вам нужно обновить или декорировать мебель, следуйте нашим советам, как сделать декупаж столика.

Декупаж старого обеденного стола

Немного стараний, и вместо старого стола вы получите привлекательный оригинальный столик. Подарите новую жизнь мебели в вашем доме – результат работы понравится хозяевам и гостям.

Подготовка к работе

Приготовьте необходимые материалы и инструменты:

• Старый стол. Если такового нет, можете приобрести самый простой и недорогой вариант для оформления.
• Акриловая краска белого (молочного, бежевого, розового, голубого) цвета. Выбирайте фон, который наиболее подходит к вашему интерьеру.
• Темная краска для эффекта патинирования.
• Наждачная бумага разной зернистости.
• Нашатырный или простой спирт.
• Картинки с изображением цветов или другого в стиле прованс. Лучший вариант – использование декупажных карт или картинок на рисовой бумаге.
• Лак для декупажа (самый недорогой, на водной основе).
• Растворимый кофе, вода для состаривания поверхности.
• Губка и кисточка.
• Парафиновая свечка (белая).
• Клей ПВА.
• Шпаклёвка (чтобы наполнить дыры и щели).
• Шпатель.
• Ветошь.

Описание работы

1. Перед тем как приступить к декорированию, следует проверить на качество крепления стола. Если есть необходимость укрепить расшатавшуюся со временем конструкцию, удалите старые винты. Затем снова выполните соединения на саморезы и клей.
2. Тщательно очистите поверхность стола от старого лака, загрязнений с помощью наждачной бумаги. Удалите пыль.
3. Протрите стол нашатырным или обычным спиртом. Это обезжирит и обеззаразит поверхность старого изделия.
4. Шпатлевкой заполните щели и неровности стола. Если есть большие полости или дыры, наполняйте их средством постепенно слоями. Следующий накладывайте после высыхания предыдущего.

1. Еще раз отшлифуйте поверхность, удалив излишки шпатлевки. Протрите пыль.
2. На торцы, углы стола, выступающие места ножек нанесите темную краску, в этом проекте мы используем сиреневую. Оставьте, чтобы краска высохла.
3. Фрагментарно натираем свечкой места, окрашенные темным цветом.
4. Белой или другой светлой краской покройте весь столик. Оставьте его высыхать не менее чем на 24 часа.
5. После протрите наждачной бумагой по местам, где обрабатывали поверхность парафином. Белая краска сойдет, обнажив нижний темный слой. Таким образом, мы добьемся эффекта состаривания.

1. Из подготовленных заранее картинок выберите желаемые декоративные изображения. Попробуйте разные варианты их расположения на поверхности стола.
2. Чтобы цветочный декор выглядел на столе естественно, его нужно не вырезать, а аккуратно, стараясь не повредить рисунок, оторвать руками. Край должен быть неровным.
3. Приклейте цветочный декор на поверхность стола. Положите фрагмент на свое место. В клей ПВА добавьте немного воды. Смачивайте кисть в клеевом растворе, наносите его поверх рисунка, двигаясь от центра к периферии небольшими аккуратными мазками. Не спешите, чтобы не осталось полостей с воздухом, необработанных поверхностей, складок и заломов.
4. После высыхания рисунка приступаем к состариванию стола с использованием кофе. Для этого нужно растворить порошок кофе в воде, размешиваем до полного растворения.
5. Ватным диском наносим средство на всю поверхность стола. Если тонирование получается не совсем равномерным – это хорошо. Не забываем обработать ножки, боковые части изделия. Такая обработка столешницы, опорной части стола придает естественный вид предмету мебели.

1. В качестве финишной отделки следует покрыть готовый стол двумя слоями водорастворимого лака. Наносите слои по очереди на сухое основание. Следите, чтобы вся столешница была равномерно покрыта лаком.

Сочетание декупажа с другими техниками в рамках стиля прованс

Декупаж стола в стиле прованс своими руками будет выглядеть более натурально, если края рисунка или самого изделия скрыть, оформив патинированием пастельным или металлическим цветом. Тогда рисунок как бы проявится из общего фона.

Добавляет истории использование техники кракелюр. На два слоя краски или на само изображение наносится специальный лак. Под его воздействием верхний слой покрытия растрескивается.

Инструменты и материалы

• Сосновый стол.
• Декупажная карта с изображением лаванды.
• Краска темная.
• Краска белая.
• Кракелюрный лак.
• Парафиновая свеча.
• Растворимый кофе для цветового состаривания.
• Наждачная бумага.
• Клей ПВА.
• Кисть.
• Ватные диски, ветошь.

Порядок выполнения

1. Обработайте наждачной бумагой поверхность стола.
2. Покрасьте столик темной краской. Оставьте высохнуть.
3. На торцы стола и выступающие области нанесите парафин.
4. Покройте декорируемую поверхность (на ваш выбор – весь стол или только части стола/столешницы) кракелюрным лаком.
5. Покрасьте стол белой (светлой) краской. Постепенно высыхая, верхний слой краски будет растрескиваться.
6. Подберите рисунки с изображением лаванды для декупажа. Вручную выделите необходимые фрагменты.
7. Разложите картинки на столе. Смочив кисть в растворе ПВА и воды, легкими мазками от центра к краям аккуратно приклейте цветы.
8. Подготовьте раствор кофе. Ватным диском осторожно затонируйте стол.
9. Когда декор полностью высохнет, зафиксируйте его водорастворимым акриловым лаком. 2-3 слоя позволят полностью выровнять столешницу, сделав края рисунков и неровности незаметными.

Как видите, сделать декор столика своими руками совсем несложно. Главное, приобрести специальные рисунки и составы, а затем узнать, как с ними работать.

В данной статье проведем мастер класс по декупажу мебели в стиле прованс. Техника декупажа является недорогим способом преобразования домашней мебели, которая позволяет продлить жизнь старым вещам и освежить интерьер.

Декупаж и состаривание является очень увлекательным, не затратным и не требующим никаких особых навыков занятием.

Сделанная своими руками домашняя мебель будет абсолютно уникальной и бесценной, она будет радовать взор гостей и хозяев долгие годы. Активно декупирование мебели применяется при создании интерьера в провансальном стиле.

Характеристики стиля

Появился в XIX веке во Франции и был назван так в честь небольшой французской провинции.

Основной его идеей является приближение интерьера к умиротворяющему деревенскому стилю, ограждающему от городской суеты.

Основные характеристики стиля прованс:

1. Открытое пространство, наполненное теплыми цветами. Естественность и непринужденная легкость интерьера.
2. Наличие деревянного или каменного массивного напольного покрытия. Для этих целей в современных условиях также подойдет правильно подобранная плитка.
3. Оштукатуренные стены, кирпичная кладка или использование искусственного камня. Обои в этом стиле при отделке не применяются вовсе.
4. Использование состаренной кованой мебели и других предметов интерьера.
5. Изогнутые линии и формы, светлый фон, а также использование цветочных принтов и растительного дизайна.

Способы состаривания мебельной поверхности

1. С помощью механического воздействия — появление искусственных трещин, царапин и прочих повреждений.
2. С помощью химического воздействия, например, уксусом, нашатырным спиртом и кракелюрными лаками и др.
3. Термическое воздействие — при помощи паяльной лампы, открытого огня и т. д.

Интересным способом состаривания мебели является применение лака кракле. Наносить его на поверхность стоит толстыми ровными слоями, при высыхании лак дает необычные трещины.

После засыхания трещины покрывают позолотой или темной краской. Для закрепления эффекта сверху покрывают слоем прозрачного лака.

Подготовка к декупажу

Для воплощения дизайнерских идей своими руками могут послужить такие предметы мебели, как: стол, стул, табуретка, комод, шкаф, кровать и т. д.

Также подойдут и небольшие вещи, которые идеально украсят кухню, спальню или гостиную комнату в стиле французской деревни.

Декупировать можно как одну вещь в интерьере, так и несколько в одинаковом мотиве, к примеру, бутылки, деревянные подставки, разделочные доски и настенные часы.

Главным принципом в создании комфорта и уюта в помещении является правильное использование материалов и сочетание цветовых оттенков.

В дополнение к декупажу настенных часов и других предметов можно применить декор атласными лентами, веревками и т. д.

Порядок действий

Необходимые материалы:

• белая или светлая акриловая краска;
• кисть средних размеров;
• бесцветный лак;
• наждачная бумага;
• позолоченная краска;
• матовая глазурь на основе полиуретана;
• клей ПВА, разбавленный водой в пропорции 1:1;
• трафареты.

Этапы работы:

1. Всю поверхность мебели необходимо тщательно очистить и демонтировать от старой краски и лака при помощи наждачной бумаги так, чтобы она была идеально гладкой и ровной.
2. Нанести акриловую краску в 2 слоя.
3. Перед работой следует тщательно продумать рисунок и его месторасположение на мебели, заготовить и вырезать трафарет из салфетки или не очень плотной бумаги.
4. На выбранное место приложить трафарет, сверху кисточкой нанести небольшой слой раствора ПВА с водой и дать просохнуть (примерно 1 час).

1. Покрыть поверхность прозрачным лаком, дать просохнуть несколько часов.
2. Сверху нанести лак на водной основе и с помощью фена создать эффект необычно растекшегося рисунка. Оставить сохнуть на 3 часа.
3. С помощью небольшой кисточки по краям рисунка нанести слой золотой краски.

Любой спортсмен расскажет вам, как важна тренировка каждой группы мышц нашего тела. Качая каждый день пресс, можно в результате восхищать всех своим упругим, подтянутым, красивым животиком без намёка на жиры или складки. Занимаясь гантелями, можно стать обладателем красивой мускулатуры. Точно так же и с лицом. К сожалению, мы забываем, что и оно включает в себя группу мышц, которые чаще всего остаются без всякой тренировки.

А потом мы наивно удивляемся, почему в 25 лет уже пошли «гусиные лапки», в 30 начинает морщиниться лоб, а в 40 уголки губ опускаются вниз. А ведь всего этого можно избежать, если регулярно делать упражнения для мышц лица, которые их тренируют и делают более гибкими и эластичными.

Многие ошибочно считают, что, сохраняя неподвижную мимику лица, они тем самым спасают свою кожу от растянутости и от морщин. В корне неверное представление о работе мышц. Чем больше их нагружать, тем эластичнее, жизнеспособнее они становятся. В результате специальной гимнастики они приобретают необходимый тонус и активнее сопротивляются преждевременному старению. Результат регулярного выполнения упражнений для мышц лица можно почувствовать в самом скором времени:

• кожа становится эластичной, упругой;
• цвет лица становится сияющим и здоровым, так как упражнения подобного рода ещё и кровообращение улучшают;
• овал лица становится чётким, рельефным, красиво очерченным;
• даже начинает таять второй подбородок;
• неглубокие, мимические морщины начинают постепенно разглаживаться: их уже не так явно видно;
• кожа вокруг глаз тоже преображается: исчезают тёмные круги, отёчность, сеточка под глазами;
• кроме того, научно доказано, что такие упражнения отлично снимают напряжение и усталость с глаз;
• расслабляются напряжённые мышцы губ;
• это своеобразный массаж лба;
• укрепляются носогубные мышцы.

Никакие косметические средства и салонные процедуры не подарят вам такой роскоши, как упругая, подтянутая кожа с чётко очерченным контуром лица без малейшего намёка на старение и возрастные изменения. Так что стоит поискать упражнения для укрепления мышц лица, которые не отнимут у вас ни драгоценного времени, ни сил, которых всем нам не хватает для занятий спортом.

Инструкции для проведения гимнастики

Домашняя гимнастика для мышц лица способна преобразить кожу самым чудесным образом в любом возрасте. Чтобы она оправдала все ваши чаяния и надежды, необходимо знать ряд особенностей по её выполнению - особенно новичкам, которые хотят привести свою кожу в порядок и предупредить досадное появление первых морщинок.

1. Заниматься нужно ежедневно. Регулярность - одно из главных условий для успешности такой гимнастики. Получая постоянную нагрузку (которую можно с течением времени увеличивать), мышцы приобретают необходимую эластичность. Пропустили несколько занятий - они дряхлеют, атрофируются и снова теряют драгоценный эластин.
2. Время проведения такой гимнастики может быть любым: утро, вечер или обеденный перерыв на работе. Оптимальный вариант - за пару часов до сна, когда кожа находится уже в полурасслабленном состоянии, очищена от косметики. Продолжительность - около 20 минут.
3. За один раз делайте по 7–10 упражнений. Каждое - по 5–7 раз.
4. Месяца через три комплекс упражнений смените на другой (благо, выбор есть). Ещё через такой же промежуток времени можете сменить этот на третий, а можете вернуться к старому. Главное - разнообразие, чтобы мышцы не останавливались в своей жизнедеятельности, привыкая к одним и тем же тренировкам.
5. После упражнений можно сполоснуть лицо холодной водой и нанести на кожу свой любимый крем.

Зная эти нюансы, домашние занятия такой гимнастикой превратятся в настоящее удовольствие. После каждого такого занятия вы будете чувствовать себя посвежевшей и отдохнувшей. А через какое-то время начнут появляться и первые внешние результаты, которые однозначно вас порадуют. Но какие именно упражнения для лица выбрать среди того многообразия, которое нам предлагают сегодняшние Интернет-ресурсы?

Комплекс упражнений для мышц лица

Чтобы не заблудиться среди многочисленных комплексов упражнений, подберите для себя 10–15 таких, которые вам не сложно будет выполнять. Естественно, все они должны иметь гриф «упражнения для подтяжки мышц лица» , а иначе омолаживающего результата можно и не добиться. И ни в коем случае не путайте их с упражнениями для похудения лица. Поставив себе цель, идите к ней день за днём - и кожа ответит вам благодарностью, засияв молодостью и красотой. Предлагаем вашему вниманию небольшую подборку упражнений для лица, обладающих ярко выраженным лифтинг-эффектом. Они помогут вам безбоязненно и с удовольствием разглядывать своё отражение в зеркале и победить комплексы и страхи.

• 1. Для щёк

Набрать полный рот воздуха. Перекатить этот воздушный шарик сначала в одну щёку, затем - в другую.

• 2. Упражнения для лица от морщин на лбу

Широко раскрыть глаза, словно при сильном удивлении, при этом нужно очень постараться не морщить лоб. Сосредоточиться на какой-нибудь точке вдали и замереть так на 5–10 секунд.

• 3. Для губ

Крепко сжать губы и попытаться улыбнуться сквозь силу, стараясь держать губки бантиком. Вытянуть их вперёд, а щёки втянуть в себя. В таком положении остаться на секунд 10.

• 4. Для носогубных складок

Улыбнуться, слегка надавить кончиками пальцев на участок между губами и носом. Приподнять пальцами кожу и напрячь мышцы так, чтобы ваши собственные пальцы почувствовали сопротивление.

• 5. Для губ

Вытянуть шею вперёд, изобразить воздушный поцелуй. Напрячь все мышцы лица и начать выдувать через губы воздух. Потом приложить к губам средний и указательный пальцы, слегка надавить и попытаться сделать то же самое.

• 6. Упражнения для мимических мышц лица

Открыть рот, высунуть язык и закатить глаза. Замереть в таком положении на минуту. Затем сделать вдох через нос, сжать кулаки и сильно напрячь все мышцы лица. Выдохнуть через рот, высунуть язык, выпучить глаза.

• 7. Против второго подбородка

Отличное упражнение для закрепления мышц нижней челюсти, плеч, шеи. Запрокинуть голову назад, нажать кончиком языка на бугорок, расположенный вверху нёба, повернуть голову налево и вытянуть шею. Проделать то же самое в правую сторону.

• 8. От вертикальных морщинок на лбу

Прижать плотно друг к другу 3 средних пальца обеих рук, расположить их по две стороны от ваших вертикальных морщинок. При этом безымянные пальцы должны оказаться внизу, перед самой кромкой бровей. Затем натянуть пальцами кожу и медленно начать раздвигать руки в стороны. Не отпускать кожу в течение минуты, держать её всё это время в натянутом виде и стараться сдвигать брови, держа их в напряжённом состоянии.

• 9. От горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положить над бровями, постараться повторить их изогнутую форму. Нужно поднимать удивлённо брови, но при этом оказывать им сопротивление пальцами, лежащими на дуге бровей.

Эти упражнения дл лица и шеи составляют лишь малую часть тех направлений, которые существуют сегодня в гимнастике с омолаживающим и подтягивающим эффектом. Это даже называется по-разному: фэйсбилдинг, йога для лица, лицевой тренинг. Но цель одна - сохранить красоту вашей кожи на долгие годы, продлив её молодость. Меняйте одно упражнение на другое, ищите что-то более сложное или лёгкое, но главное - делайте это, чтобы после 30 лет не думать с ужасом о своём возрасте, а просто-напросто наслаждаться каждым моментом этой жизни.

Прогресс не стоит на месте, и с каждым годом находятся новые и новые способы продлить ускользающую молодость. Сегодня их существуют десятки – от безобидных кремов до хирургических вмешательств. Правда, у каждого из них есть свои недостатки: один недостаточно эффективен, другой обходится слишком дорого, третий заставляет идти на определенный риск.

Однако существует способ, который обходит и по эффективности, и по безвредности все вышеперечисленные. Это – специальные упражнения для подтяжки овала лица, так называемый фейсбилдинг. Никаких шуток – с помощью нехитрой гимнастики действительно можно «сделать лицо» и подтянуть его без операций. Как – обязательно расскажем и покажем в этой статье.

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для сохранения молодости кожи достаточно пользоваться кремами и масками с лифтинг-эффектом. Но на самом деле морщины формируются намного глубже – крем к ним просто-напросто не проникает. С возрастом лицевые мышцы и кожа теряют упругость, растягиваются и отвисают, как следствие – видоизменяется мышечный каркас, происходит деформация овала лица.

Следует помнить одну простую вещь: внешний вид вашего лица и состояние кожи не зависят от состояния эпидермиса. Именно состояние лицевых мышц определяет, насколько хорошо выглядит ваше лицо и его контуры.

Каждое из упражнений для подтяжки овала лица и шеи направлено на определенную группу мышц, благодаря чему можно скорректировать ту или иную проблемную часть лица. Фейсбилдинг зародился еще в начале столетия, и с тех пор упражнения, на которых он основывается, многократно усовершенствовались и дополнялись. Поэтому в тех комплексах, которые предлагают фитнес-тренеры сегодня, собраны самые лучшие, проверенные и эффективные упражнения для подтяжки щек и овала лица.

И они действительно работают:

• улучшается циркуляция крови в тканях лица;
• клетки кожи насыщаются кислородом;
• увеличивается отток лимфы, за счет чего быстрее выводятся шлаки;
• за счет роста лицевых мышц заметно разглаживаются мимические морщинки;
• в тканях накапливается коллаген и протеин, которые, в свою очередь, способствуют подтянутости и упругости кожи;
• и, наконец, с помощью упражнений происходит укрепление овала лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок, подтягиваются щеки, становятся выразительнее скулы и так далее.

Важно, что упражнения для овала лица можно выполнять в абсолютно любом возрасте – противопоказаний к тренировкам практически нет. Но стоит помнить, что мгновенного волшебного эффекта они не дают: чтобы увидеть результат, нужно набраться терпения.

Эффект от гимнастики для овала лица становится заметен невооруженным глазом примерно через месяц-два после начала тренировок. Поэтому не стоит опускать руки, если не видите разницы – она обязательно проявится, только через некоторое время.

Идеальный овал: упражнения для лица и шеи, которые помогут обрести молодость

Не будем утомлять вас описаниями упражнений для овала лица и обвисших щек – очевидно, что по видео заниматься намного приятнее и удобнее. Вы просто включаете запись и повторяете упражнения за фитнес-тренером – запоминать очередность упражнений не нужно.

Итак, первое видео с гимнастикой для овала лица – и сразу от гуру фесбилдинга. Евгения Баглык подробно расскажет, как исправить оплывший овал лица, убрать второй подбородок и улучшить контур шеи:

Еще одно отличное видео с упражнениями для овала лица – от известного фитнес-тренера Галины Дубининой. Сама Галина называет направление, в котором тренирует, фейслифтингом – само название говорит об эффективности подобранных упражнений:

Известный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг тоже внесла свою лепту – рассказала, чем именно эффективна гимнастика для подбородка и овала лица и показала несколько хороших упражнений:

Еще один вариант для тех, кто мечтает подтянуть овал лица – видео с упражнениями от тренера Алены Россошинской:

Ну и, наконец, для сильной половины человечества мы тоже нашли отличный комплекс упражнений для овала лица и второго подбородка:

Как уменьшить овал лица с помощью гимнастики для лица, подтянуть контуры и справиться со вторым подбородком – вы уже поняли. Но чтобы упражнения работали максимально эффективно, к тренировкам нужно правильно готовиться.

Перед тем, как приступить к выполнению, возьмите на заметку ряд рекомендаций:

• Противопоказаний к тренировкам практически нет, но это не значит, что их не существует совсем. Фесбилдинг не стоит практиковать, если у вас гипертония в период криза, нарушения лицевого нерва или в течение последних двух лет была операция на челюсти, позвоночнике или пластическая. Кожные болезни не являются абсолютным противопоказанием, но лучше все-таки предварительно проконсультироваться с врачом-дерматологом.
• Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, иначе эффекта не будет. Если каждый день не получается – хотя бы пять раз в неделю.
• Идеально проводить тренировку перед сном. Однако если вы будете заниматься фейсбилдингом в утренние часы, на результат это практически не повлияет.
• Перед гимнастикой нужно обязательно очистить кожу от косметики. Если в комлексе не предусмотрено разминки – слегка разогрейте лицо легкими массажными движениями.
• После выполнения упражнений нанесите на лицо крем, лучше с эффектом лифтинга. Благодаря тому, что ваша кожа разогрета, омолаживающие средства будут действовать еще эффективнее.
• Не стоит сочетать тренировки с другими омолаживающими процедурами, например, уколами ботокса. Так есть вероятность не только не свести все труды на нет, но даже навредить себе. Выбирайте – либо одно, либо другое.

Вернуть молодость – реально. Если вы в это не верите – значит, вы просто никогда не пробовали фейсбилдинг. Начните тренироваться прямо сейчас – и уже через месяц вам будет не узнать!

И шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Упражнения для лица

1. Упражнение V

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

2. "Гладкая" улыбка

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву "О". Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

3. Гладкий лоб

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Альтернатива ботоксу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

4. Кокетливые глаза

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

5. Жираф

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

Упражнение для шеи

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

№ 2 для центра лица

Сделайте ртом максимально большую букву "О", задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

№ 3 для центра лица

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.