Зрение – это активный процесс, обеспечиваемый не только глазами, но и работой мозга. В зрительную систему входит кроме глаз еще и нервные пути, зрительные центры. Отмечено, что зрение каждым глазом в отдельности, хуже зрения двумя глазами. Это связано с процессами переработки информации в головном мозге. По сути, глаз – это проводник для световой информации, которая затем передается по зрительным путям в мозговые центры, где она перерабатывается. Проводите аналогию с компьютером? У каждого человека в процессе жизни вырабатывается своя «программа» видеть. Естественно, что у людей, которые имеют проблемы с глазами вроде близорукости, астигматизма и т. д. информация будет обрабатываться хуже. Именно, поэтому в последнее время все чаще звучат призывы к полной коррекции аметропий у детей очками или контактными линзами. Считается, что это благоприятно будет сказываться на формировании зрительного аппарата.

Тренировки зрения важны не только людям с плохим зрением, они будут также очень полезны здоровым людям. В конце концов, улучшение питания глазного яблока за счет гимнастики для глаз является крайне важным для сохранения внутренних структур глаза в работоспособном состоянии как можно долгое время.

Как тренировать зрение

Здесь существуют 2 варианта .

Первый способ – делать специальные упражнения для глаз. Такая гимнастика способствует улучшению кровообращения в глазу, тренирует как экстраокулярные мышцы, так и цилиарную мышцу, отвечающую за аккомодацию. Кроме того, упражнения для век, будут способствовать поддержанию тургора тканей, что благоприятно скажется на внешнем виде человека.

Второй вариант – использовать специальные аппараты.

Аппаратное лечение способно укрепить цилиарную мышцу, способствовать выработке бинокулярного зрения, при его нарушениях, стимулировать сетчатку.

Рассмотрим подробнее данные методы.

Упражнения для глаз

Существует огромное количество различных упражнений для зрения, общепринятые и рекомендуемые офтальмологами, и «неофициальные», которые активно пропагандируют сторонники нетрадиционной медицины (Бейтс, Норбеков, Жданов и т.д.)

«Официальные» упражнения для тренировки зрения

Наибольшее распространения в России среди офтальмологов получила тренировка для глаз, разработанная Э.С. Аветисовым. Методика включает в себя 3 группы упражнений, направлены на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости, на тренировку глазных мышц и упражнения на улучшение аккомодации.

Первая группа упражнений для глаз , направленна на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости:

1. Сядьте. Сомкните веки глаз на 3-5 секунд. Затем широко откройте на это же время. Повторить 6-8 раз. Можно каждую фазу упражнения делать на вдох и выдох.
2. Сядьте. Быстро поморгайте глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 6-8 раз. Можно каждую фазу упражнения делать на вдох и выдох.
3. Сядьте. Сомкните веки и аккуратно помассируйте их указательными пальцами круговыми движениями. Время выполнения 1 минута. Поставьте таймер. Не давите на глаза.
4. Сядьте. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки (указательным, средним и безымянным) надавите на глаза через верхние веки в течение 1-3 секунд. Не давите сильно!
5. Сядьте. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

Вторая группа упражнений для глаз Аветисова Э.С., направленная на укрепление глазодвигательных мышц:

1. Сядьте. Медленные движения глазами по вертикали вверх и вниз. Посмотрите на пол, затем на потолок. Старайтесь выполнять движения только глазами, голову не поворачивать. Повторить 8-10 раз.
2. Сядьте. Движения аналогичные первому упражнению, только по горизонтали. Повторить 8-10 раз.
3. Сядьте. Аналогичное упражнения, только движения глаз выполняются по диагонали. 8-10 раз повторить.
4. Круговые движения глазами. Сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Повторить 4-6 раз.

Третья группа упражнений для тренировки зрения по Аветисову, направленная на улучшение аккомодации.

1. Встаньте. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3-5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10-12 раз.

1. Встаньте. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6-8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.
2. Встаньте. Выполняется стоя. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6-8 раз.

1. Встаньте. Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30-35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3-5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках — то, не снимая очков), затем на 1-2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня - до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день в течение 15-20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10-15 дней.

Также широкое применение нашел комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой, поскольку его можно выполнять лежа.

Упражнение для глаз № 1
Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение для глаз № 2
Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение для глаз № 3
Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение для глаз № 4
Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение для глаз № 5
Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток не более одного раза в день. Важно, чтобы во время занятия не появилось ощущение боли в глазах. Неприятные ощущения могут возникнуть в том случае, если упражнения выполняются неправильно или произошла передозировка.

Во время упражнений некоторые предлагают использовать специальные очки для тренировки зрения, например перворационные (дырчатые). В принципе, можно заниматься и в них, хотя это не дает каких либо преимуществ.

Завершать упражнения двух этих комплексов можно упражнением пальминг из «неофициальных» методик. Более подробно о можно почитать по ссылке.

Приводить список нетрадиционных упражнений для тренировки зрения я не буду, поскольку первых двух комплексов вполне хватает, чтобы добиться положительного эффекта для глаз – снять зрительную усталость, укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение глазного яблока. В ряде случаев подобного рода гимнастика может субъективно улучшить зрение, снять спазм аккомодации.

Зрение – это важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать и отдыхать. Данная нам с рождения возможность видеть окружающий мир воспринимается как должное. Заботясь о красоте фигуры и лица, мы мало заботимся о здоровье глаз и уделяем внимание органам зрения лишь тогда, когда начинаются очевидные проблемы.

Современная медицина позволяет быстро решить многие заболевания глаз без каких-либо усилий. Однако у всех этих «быстрых» методик есть ряд противопоказаний, рисков и осложнений. Медленный, но верный способ если не кардинально улучшить, то значительно приостановить падение зрения и добиться определенной ремиссии – это гимнастика для глаз, требующая только одного: настойчивости и тщательности при ее выполнении. Существует масса комплексов упражнений и корректирующих методик, предназначенных как для людей со здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет проблемы со зрением, включая детей.

В данной статье мы приведем наиболее популярные и действенные комплексы упражнений, позволяющие сохранить и улучшить состояние органов зрения, которые просты, понятны и легки, а главное – абсолютно бесплатны и требуют только вашей собственной работы над собой.

Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения

Представленный ниже комплекс упражнений подходит для людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянным напряжением зрительного аппарата, детей с близорукостью или повышенным риском этого заболевания (наследственность, напряженная учеба и т.д.).

Повторять их следует каждый день, выделив конкретное время для гимнастики, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало. Можно использовать не все упражнения, а выбрать для себя наиболее подходящие.

Упражнение 1 – «Зажмуривание»

Сесть на стул и с усилием зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
Эффект : расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.

Упражнение 2 – «Моргание»

Сесть на стул с прямой головой и быстро моргать не менее 1 минуты.
Эффект : улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.

Упражнение 3 – «Перемещение взгляда»

В положении стоя (голова прямая) посмотреть вдаль в течение 2-3 секунд. Поднести указательный палец руки к лицу и поставить его на расстоянии 30 см от глаз, по средней линии, перевести глаза на кончик пальца и удерживать взгляд 3-5 секунд, затем опустить руку. Повторить 10 раз.
Эффект : тренировка мышечного аппарата глаза.

Упражнение 4 – «Массаж век»

В положении сидя закрыть веки и аккуратно массировать глаза подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее веко – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты.
Эффект : расслабление мышц, удерживающих глаз, и стимуляция кровообращения.

Упражнение 5 – «Поочередная тренировка глаз»

В положении стоя указательный палец руки поставить по средней линии лица на удалении 30 см от глаз, всмотреться в кончик пальца 5 секунд. Ладонью второй руки прикрыть левый глаз на 5 секунд, не отрывая взгляда от пальца правым глазом. Затем убрать ладонь и снова смотреть на палец двумя глазами 5 секунд. В такой же очередности повторить с другим глазом. Повторить 5 раз для каждого глаза.
Эффект : тренировка работы обоих глаз.

Упражнение 6 – «Горизонтальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой отвести правую руку в полусогнутом положении в сторону, вытянуть указательный палец и медленно передвигать руку в другую сторону следя за пальцем глазами, затем также медленно вернуть руку в исходное положение, не отводя взгляда от пальца. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за горизонтальные движения глазного яблока, улучшение координации глаз.

Упражнение 7 – «Нажатие на веки»

В положении сидя закрыть глаза, положить на каждое веко по три пальца руки и легко нажать на веко, удержать пальцы 2 секунды и затем отвести руки от глаз. Повторить 5 раз.
Эффект : улучшение циркуляции жидкости внутри глаза.

Упражнение 8 – «Фиксация взгляда»

В положении сидя посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.
Эффект : развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.

Упражнение 9 – «Вертикальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой поднять вверх полусогнутую правую руку, вытянуть указательный палец и зафиксировать на нем взгляд, затем медленно переместить руку вертикально вниз, также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за вертикальные движения глазных яблок, тренировка координации глаз.

Упражнение 10 — «Круговые движения»

В сидячем положении с неподвижной головой вытянуть полусогнутую руку перед собой и отвести ее вправо. Вытянуть указательный палец, зафиксировать на нем взгляд и начать круговые движения рукой по часовой стрелке так, чтобы палец находился на расстоянии полуметра от глаз. Тоже самое повторить с другой рукой, осуществляя круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : развитие координации сложных движений, укрепление вестибулярного аппарата.

Упражнение 11 — «Движения в разные стороны»

В положении стоя с неподвижной головой поднять глаза максимально вверх, затем опустить глаза вниз, потом вправо и наконец влево. Повторить 8 раз.
Эффект : тренировка сложных движений глаз.

Упражнение 12 – «Круговые движения-2»

В положении сидя, зафиксировав голову в неподвижном положении, поднять глаза вверх и сделать ими движения по кругу, по часовой стрелке. Затем сделать тоже самое, но против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : повышение устойчивости вестибулярных реакций, развитие сложных движений глаз.

Упражнение 13 – «Статистическое напряжение»

В положении сидя закрыть глаза и зафиксировать голову в неподвижном положении. С закрытыми веками поднять глаза вверх, затем опустить вниз, затем повернуть вправо и, наконец, влево. Повторить 6 раз, не забывая, что глаза должны быть закрыты.
Эффект : развитие способности статистического напряжения.

Упражнение 14 – «Диагональ»

В положении стоя опустить голову и посмотреть на левую ступню, затем поднять голову и устремить взгляд в правый верхний угол помещения. Опустить голову и посмотреть на правую ступню, поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу помещения. Повторить 4 раза.
Эффект : Улучшение координации движений и глаз, и головы.

Упражнение 15 – «Тренировка мышц глаза»

В положении стоя посмотреть на противоположную стену (находясь от нее на расстоянии пару метров), мысленно разделить расстояние до стены на 2 равных части и перевести взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины комнаты. Затем разделить половину, которая ближе к вам, еще наполовину и устремить взор на воображаемую точку посередине. Оставшуюся часть расстояния, разделить еще напополам и опять зафиксировать взгляд на точке, проходящей посередине. Повторить 5 раз.
Эффект : координация и тренировка внутренних и наружных мышц глаз, развитие способности к оценке расстояний.

При должном усердии и работе над собой не менее полугода существует реальный шанс улучшить зрение! Данные упражнения направлены на решение конкретных проблем, приводящих к близорукости. Первые 7 упражнений считаются более простыми и легкими, поэтому они подходят для новичков и тех, у кого хорошее зрение, т.е. в качестве профилактики. Оставшиеся упражнения считаются гимнастикой повышенной сложности, и направлены на коррекцию зрения, но переходить к ним следует, освоив первую половину комплекса.

Общее время выполнения комплекса после того, как все упражнения будут освоены и выучены — 7-10 минут. Т.е. необременительная, быстрая и полезная гимнастика поможет улучшить зрение без финансовых затрат и рисков для здоровья.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Автор методики по восстановлению зрения — Мирзакарим Норбеков, который не является врачом, но позиционирует себя как человек высокой воли и силы духа. Усовершенствовав свои познания в боевых искусствах, Норбеков много времени посвятил изучению аспектов здорового образа жизни и укрепления здоровья. Мирзарким возглавляет открытый им Институт самовосстановления.

Его методика является спорной и неоднозначно оценивается в среде профессиональных офтальмологов, также, как и популярный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз (физический аспект) и аутотренинг или нормализация эмоционального фона (психологический аспект). По мнению автора, только при восприятии себя счастливым, здоровым, активным можно добиться исцеления. Таким образом, пациенты, приступающие к выполнению данного комплекса, не должны воспринимать себя как больные люди, а окружающий мир должен стать близкой и родственной средой.

Семь упражнений, входящих в комплекс, бережно воздействуют на органы зрения. При выполнении комплекса не должно возникать перенапряжения или боли в глазах. Все упражнения должны выполняться с ровной спиной, что, как считает автор, является основополагающим фактором успеха.

Упражнение 1 . Голова находится в ровном положении. Медленно проследовать взглядом вверх, до самой крайней точки, а затем продолжить движения глазами, словно проходя взглядом через лоб. Вернуть взгляд в первоначальное положение и затем направить его вниз, словно проводя взглядом сквозь горло, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2 . Голова находится в ровном положении. Взглядом пройти через левое ухо, вернуться в исходное положение. Тоже самое сделать с правым ухом.

Упражнение 3 . Голова ровная и неподвижная. Глазами будет необходимо мысленно рисовать геометрические фигуры, но не щурясь и не перенапрягая мышцы:

нарисовать диагональ, проводя взглядом с левого нижнего угла (на стене комнаты) до правого верхнего угла. Опуститься в правый нижний угол и провести взглядом в левый верхний угол. Затем выполнить это же упражнение наоборот, начиная с правого нижнего угла. После упражнения нужно часто проморгать без напряжения, что позволит расслабить мышцы глаз.

Упражнение 4 . «Восьмерка». Голову удерживать в неподвижном положении, а глазами нарисовать горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Размер фигуры должен соответствовать контурам лица. Чередовать направление «рисования». После упражнения часто поморгать глазами, расслабив мышцы.

Упражнение 5 . В спокойной и бесшумной обстановке сконцентрировать взгляд на кончике собственного носа, после чего медленно перевести взгляд перед собой, пытаясь при этом рассмотреть окружающие предметы по бокам, не двигая глазами.

После того, как этот прием освоен, упражнение выполняют в следующей последовательности:

• фиксация взгляда на кончике носа;
• перемещение взгляда вперед, медленно;
• фиксация предметов, находящихся по сторонам при неподвижных глазах;
• фиксация взгляда на переносице, затем опять медленно вперед, и попытка рассмотреть соседнее окружение, не двигая глазами;
• тоже самое, но с изначальной фиксацией взгляда на переносице.

Упражнение 6 . Указательные пальцы обеих рук поднести к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах и медленно развести пальцы в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем руки, т.е. боковым зрением. Повторить 2-3 раза, затем расслабить глаза, проморгав 10-20 раз.

Упражнение 7 . «Большой круг». Зафиксировать голову в неподвижном положении и сохранять его на протяжении упражнения. Вообразить перед глазами большой циферблат, окрашенный в золотистый цвет. Обвести глазами контур часов, фиксируя взглядом каждую цифру, выполняя движения в две противоположные стороны. Контур воображаемого циферблата должен быть ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить несколько раз.

Для достижения максимального эффекта М. Норбеков рекомендует:

• соблюдать указанную последовательность упражнений;
• выполнять комплекс сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми и на последнем этапе мысленно;
• делать все с позитивом, хорошим настроением и в спокойной, приятной обстановке;
• настраивать себя на положительный результат и верить, что с каждым новым открытием глаз после проведенной тренировки зрение будет становиться лучше.

Упражнения по Жданову

Владимир Георгиевич Жданов – автор популярной методики, основанной на том, что расстройство зрения возникает из-за неправильной работы мышечного аппарата глаз, отвечающего за их подвижность. Предложенные им упражнения очень сходны с гимнастикой, предложенной еще в начале 20 века У. Бейтсом.

Комплекс основан на расслаблении чрезмерно напряженных мышц и тонизировании ослабленных мышечных волокон. Это позволяет создать оптимальный баланс подвижности мышц глаз, что и должно восстановить остроту зрения и фокусировку взгляда.

Простые и доступные приемы помогают справиться с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Перед тем, как приступить к их выполнению, нужно расслабиться, сев на стул и быстро поморгав глазами. Упражнения выполняются исключительно глазами, лицо остается неподвижным. Каждое упражнение длится около 5 секунд и повторяется 6-10 раз.

• Посмотреть вверх, а потом перевести взгляд вниз, двигая глазными яблоками. Двигается только глазное яблоко. Повторять 5 секунд, но не менее 6 раз.
• Отвести взгляд максимально влево, затем максимально вправо.
• Двигать глазами по окружности, сначала по часовой стрелке, а затем наоборот.
• Быстро сжимать и разжимать веки.
• Рисовать глазами диагональные линии: с правого нижнего угла переводить взгляд к левому верхнему углу, и наоборот.
• Часто поморгать, избегая сильного сжимания век.
• Указательный палец расположить на переносице и сфокусировать взгляд на нем.
• Стать возле окна, сфокусироваться на близком предмете (оконная ручка), затем быстро перевести взгляд на далекий предмет и сфокусироваться на нем.

Гимнастика при астигматизме

Предложенные упражнения для коррекции астигматизма на находят признания среди офтальмологов, но количество поклонников методики при этом не уменьшается.

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз, после завершения каждого расслаблять глаза путем частого моргания без сильного сжимания век:

• Поочередно рисовать воображаемые линии глазами вверх-вниз, а потом вправо-влево, как бы прорисовывая крестик.
• Очертить глазами воображаемую правильную окружность.
• Повторить прием первого упражнения, пририсовывая крестик из диагональных линий.
• Нарисовать глазами квадрат.
• Очертить воображаемую цифру восемь, а затем знак бесконечности.
• В дальнейшем комплекс можно усложнить «рисованием» более сложных фигур (спираль, трапеция, многоугольник).

Пальминг для глаз

Данные приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, снять мышечное перенапряжения, улучшить кровообращение, поэтому показаны всем с проблемами зрения.

Сесть за стол так, чтобы было удобно, установить локти на поверхности стола. Пальцы на руках следует плотно соединить и в таком положении потереть ладонями. Закрыть глаза и скрещенные ладошки плотно прижать к лицу, закрыв ими глаза и оставив нос свободным. При открытии век свет не должен проникать между пальцами, т.е. щелей быть не должно. В таком положении следует побыть 2-3 минуты.

Тибетская гимнастика

В восточной медицине глаза ассоциируются с элементом Дерево и зеленым цветом. Именно зеленый цвет благотворно влияет на органы зрения. Поэтому рядом с компьютером следует разместить какой-нибудь зеленый предмет (цвета травы) и периодически, по 5-10 минут смотреть на него.

Массаж глаз

Во время перерывов в течение дня (а отрываться от монитора следует каждые 30-45 минут) можно делать полезный самомассаж, который заключается в разглаживании верхних и нижних век при закрытых глазах. Еще один прием – вращение закрытыми глазами, при этом пальцы рук должны слегка нажимать на веки.

Комплекс упражнений для глаз

Эффективные упражнения, которые придуманы очень давно, помогают улучшить зрение.

1. Расположить указательные пальцы рук на расстоянии 40 см от глаз в вертикальном положении. Сосредоточить взгляд на пальцах, после чего начать разводить руки в стороны до того момента, пока глаза способны видеть пальцы периферическим зрением, потом снова свести руки, не отпуская взглядом указательные пальцы. Это упражнение плавно переходит в следующее.
2. Указательные пальцы находятся перед глазами, на них нужно сосредоточить взгляд, затем посмотреть на любой предмет, который находится на удалении в несколько метров. Зафиксировать взгляд на дальнем предмете на 5 секунд, потом опять посмотреть на пальцы. Повторить 3-4 раза.
3. Закрыть глаза и аккуратными движениями несильно нажать на глазные веки подушечками пальцев 6 раз. Затем открыть глаза и постараться не моргать в течение 6 секунд. Повторить 3 раза.
4. С усилием зажмуривать и открывать глаза 6 раз, после чего широко открыть глаза и, стараясь не моргать, держать глаза открытыми 6 секунд. Повторить 3 раза.
5. Опустить глаза вниз, перевести их вправо, затем вверх, влево и вниз, повторив круг 3 раза. После поднять глаза и некоторое время смотреть строго вправо. Выполнить упражнение в другую сторону тоже 3 раза.
6. Часто моргать глазами, не жмурясь, в течение 2 минут.
7. Легкими движениями подушечек пальцев погладить веки.

В конце комплекса следует посидеть с закрытыми глазами 3-5 минут.

Промывание глаз

Для этой полезной процедуры берут широкий тазик, который наполняют холодной водой. Для дополнительного охлаждения можно добавить в воду пару кубиков льда. Опустить лицо в таз с водой, держа глаза закрытыми, а затем открыть глаза. Совершать в воде вращательные движения глазами с большой амплитудой 10-20 раз (3 подхода). После промывания вытереть лицо махровым полотенцем.

Под воздействием холодной воды сужаются сосуды глаз, а после того, как процедура закончиться, сосуды снова расширяются, что приводит к улучшению кровоснабжения глаза. Белки станут более яркими, а глаза приобретут здоровый блеск.

Существую и другие приемы тибетской гимнастики, которые выполняются на энергетическом уровне, которые, как говорят их приверженцы, улучшают зрение силой мысли и внутренним потенциалом человека.

Знатоки тибетской медицины говорят и то, с чем невозможно не согласиться и офтальмологам – тусклые глаза говорят о нездоровье. А вот ясный взгляд свидетельствует о крепком физическом и психическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. ).

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют регулярно применять гимнастику. Для детей 3-4 лет достаточно 2 занятий по 3-4 минуты в день. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать, но не более чем до 10 минут, чтобы глаза не устали. Для школьников от 6 лет можно использовать первые 7 упражнений, приведенные в начале нашей статьи, а для более старших, от 10 лет – добавлять к комплексу парочку упражнений из второй части этого же комплекса.

Гимнастика для глаз для детей предусматривает движение глазных яблок по всем направлениям. Однако дети не всегда хорошо воспринимают пусть не очень сложные, но все же упражнения. Многие авторы рекомендуют выполнять гимнастику с детьми, объясняя последовательность действий в игровой или стихотворной форме. Дети не будут воспринимать такие занятия, как скучные, быстро запомнят все и с удовольствием начнут выполнять комплекс упражнений.

• Малыши хорошо воспринимают ассоциации. К каждому упражнению следует придумать подходящее действие, знакомое ребятам. Например, часто-часто поморгайте глазками, как бабочка машет крылышками;
• Упражнения в стихах можно найти на просторах интернета, а можно проявить фантазию и каждый раз сочинять для ребят забавные стихотворные рифмы;
• После каждого упражнения хвалите малышей, поощряйте их старания добрыми словами;
• После комплекса упражнений, чтобы снять зрительное напряжение, дети должны сделать гримасы – это весело и очень полезно!

Кошка

Стрекоза

Вот окошко распахнулось (разводят руки в стороны) Кошка вышла на карниз (идут по кошачьи) Посмотрела кошка вверх (поднимают глаза вверх) Посмотрела кошка вниз (опускают глаза вниз) Вот налево повернулась (смотрят глазами влево) Проводила взглядом мух (проводят глазами слева направо) Глаза вправо отвела Посмотрела на кота (смотрят глазами вправо) И потом взглянула прямо (смотрят прямо) И закрыла их руками (закрывают их руками)

Вот какая стрекоза - как горошины глаза (пальцами делают очки) Влево - вправо, назад - вперед (водят глазами вправо-влево) Ну, совсем как вертолет (делают круговые движения глазами) Мы летаем высоко (смотрят вверх) Мы летаем низко (смотрят вниз) Мы летаем далеко (смотрят вперед) Мы летаем близко (смотрят вниз)

Гимнастика для глаз для детей носит название офтальмологические паузы и является одним из приемов оздоровления. Гимнастика полезна не только для детей с проблемами зрения – упражнения помогают снять напряжение, укрепить глазные мышцы и усилить кровообращение глаз. Специальных условий для их проведения не требуется, их можно проводить в игровых детских садов, на уроках, а также дома.

Голова ребенка должна быть неподвижна. Такое положение легче сохранять в сидячем положении.

1. Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, а потом в левую сторону. Повтор 3 раза;
2. Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд;
3. Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону;
4. Нарисовать глазами воображаемый квадрат, и перемещать взгляд внутри него от по диагоналям;
5. Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру (цифру, букву);
6. Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (около 8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (около 8 секунд), открыть глазки;
7. Покорчить рожицы (попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное).

Противопоказания к гимнастике для глаз

Если имеются хоть малейшие изменения в здоровье органов зрения или какие-либо заболевания глаз, о возможности проведения описанных выше лечебных комплексов следует уточнить у офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, а особенно те, при которых задействован мышечный аппарат глаз, противопоказаны при отслоении сетчатки глаза, а также в восстановительном периоде после операций на сетчатке.

и избавление от мушек перед глазами

Наверное, ты уже познакомился с методикой на странице « » и имеешь общее представление о ней, а также как заниматься по этой методике. Здесь я познакомлю тебя с упражнениями для восстановления зрения и избавления от мушек перед глазами. Они очень простые и понятные. Требуют минимальных затрат времени: достаточно заниматься по 20-30 мин. в день, с их помощью я полностью восстановил зрение с 0,2 до 1,0. Мне стало очень смешно, когда я понял, что люди тратят море денег, рискуют потерять зрение и ради чего, чтобы ходить в очках или сделать операцию? В то время, как у них уже есть все необходимое, чтобы видеть; нужно только пожертвовать полчаса в день. Если ты готов на такие «жертвы», тогда дерзай. Каждый день я повторял один и тот же цикл упражнений утром и вечером. Наверное, если делать чаше, то темп восстановления будет выше, но у меня, к сожалению, не было возможности заниматься днем во время работы. Сначала напишу график занятий, а потом подробно остановлюсь на каждом упражнении. Обращаю твое внимание, что в первый раз лучше измерить начальный результат проверочной таблицей, а потом уже делать упражнения, чтобы был виден эффект. В том что он будет я не сомневаюсь.

Утренние упражнения (перед работой)

1. Гимнастика для глаз.
2. Пальминг.

Вечерние упражнения (после работы)

1. Гимнастика для глаз.
2. Пальминг.
3. Работа с проверочной таблицей.
4. Снайперская методика.

Добавлю, что иногда на работе и в выходные делал гимнастику для глаз еще и днем. Можно, конечно, и чаще, но это уже смотри по ощущениям. Как же делать упражнения для глаз?

Упражнение №1. Гимнастика для глаз

Это упражнение включает в себя набор движений глазами. С помощью такой гимнастики ты улучшаешь кровообращение, а следовательно и обмен веществ. Кроме этого тренируешь мышцы глаза, держишь их в тонусе, чтобы они легко расслаблялись или напрягались при фокусировки зрения. Гимнастику нужно делать легко, без напряжения глаз, это очень важно!

1. Начинаем с движений глазами вверх и вниз , т.е. смотрим вверх, затем не торопясь переводим взгляд вниз и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
2. Движение глазами влево и вправо , т.е. смотрим влево, затем не торопясь переводим взгляд вправо и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
3. Движение глазами по диагонали с правового верхнего угла в левый нижний , т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим взгляд в левый нижний и так 3 раза. Старайся «чертить» глазами ровную линию. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
4. Движение глазами по диагонали с левого верхнего угла в правый нижний , т.е. поднимаем глаза в левый верхний угол, затем не торопясь переводим взгляд в правый нижний и так 3 раза. Старайся «чертить» глазами ровную линию. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
5. Движение глазами по квадрату против часовой стрелки , т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим в левый верхний угол, затем в левый нижний, затем в правый нижний, затем возвращаемся в правый верхний и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
6. Движение глазами по квадрату по часовой стрелке , т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим в правый нижний угол, затем в левый нижний, затем в левый верхний, затем возвращаемся в правый верхний и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
7. Движение по кругу против часовой стрелки , т.е. смотрим вверх (12 часов), затем не торопясь «чертим» глазами окружность против часовой стрелки по воображаемому циферблату: сначала в 9 часов, затем в 6, затем в 3 и возвращаемся в 12 часов. Старайся «не срезать» углы, хотя в первое время это будет непросто. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
8. Движение по кругу по часовой стрелке , т.е. смотрим вверх (12 часов), затем не торопясь «чертим» глазами окружность по часовой стрелке по воображаемому циферблату: сначала в 3 часа, затем в 6, затем в 9 и возвращаемся в 12 часов. Старайся «не срезать» углы, хотя в первое время это будет непросто. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
9. Движение змейка, т.е. смотрим в правый нижний угол, затем не торопясь переводим взгляд наверх, немного смещаясь при этом влево, затем переводим взгляд вниз, еще немного смещаясь влево и так до конца, пока взгляд не окажется в левом нижнем углу. Затем повторяем движение по той же схеме в правую сторону, пока взгляд не окажется в правом нижнем углу. В итоге должна получиться такая траектория движения в левую сторону и обратно в правую:

Это упражнение делается 1 раз, без повторений. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка. Через некоторое время можно будет увеличить количество повторов каждого упражнения, кроме змейки до 4 раз. На следующий день могут быть неприятные ощущения в глаза, это болят мышцы. В этом случае уменьши нагрузку и главное все движения делай легко, чтобы не было дискомфорта. Если хочешь делать упражнение чаще – не переусердствуй, могут заболеть мышцы глаза.

Упражнение №2. Пальминг

Пальминг - упражнение на расслабление глаз. Его можно делать сколько угодно долго и сколько угодно много. Кашу маслом – не испортишь. Этим упражнением ты прогреваешь глаза, что увеличивает кровообращение и обмен веществ. Даешь глазам отдохнуть, мышцам расслабиться. Да и вообще не зря, мы непроизвольно прикладываем к больному месту руки, так мы подсознательно себе помогаем. Что-то и в этом есть… Итак, удобно ложимся или садимся. Разогреваем ладони, потирая их друг о друга. Складываем их крест на крест, как на фото.

И закрываем ладонями глаза, чтобы середина ладоней была примерно напротив глазного яблока. При этом не нужно касаться руками глаз. Держать пальцы в то же время нужно плотно, чтобы совсем не проникал свет (см. фото).

Не менее важно при этом что-нибудь подложить под локти (например, подушку), это обеспечит комфорт и позволит полностью расслабиться. Затем открываем глаза под ладонями, чтобы убедиться, что свет не проникает. Если видишь абсолютную темноту – закрывай глаза и расслабляйся. Через несколько секунд ты почувствуешь теплоту от рук, это лечебная теплота, поверь. Представь, как по сосудам глаза циркулирует кровь, приносящая выздоровление, как сетчатка глаза получает все необходимые полезные вещества. Как мышцы глаза расслабляются и получают способность фокусироваться на любом расстоянии. Представь, как ты видишь все буквы проверочной таблицы, титры в телевизоре или придумай что-то свое… Одним словом воображай, что ты уже восстановил зрение и дело сделано. Длительность упражнения – 5 минут.

Упражнение №3. Работа с проверочной таблицей

Это упражнение заключается в практическом применении всех восстановительных упражнений для глаз. В принципе, я уверен, что зрение можно скорректировать только с помощью проверочной таблицы . Упражнениями мы просто помогаем глазам быстрее восстановиться. А вот без проверочной таблицы восстановить зрение не получится. Т.к. ты должен видеть свой результат и динамику, чувствовать процесс восстановления. И, в конце концов, главное не просто иметь эластичные мышцы, хороший обмен веществ, а нужно видеть на 100% - вот цель! Поэтому работа с проверочной таблицей – ключевое упражнение во всей методике. Проверочную таблицу можно скачать в разделе « » и распечатать или самому создать в Word напечатать буквы Ш, В, К, О, З в одном ряду и в следующем М, П, Н, Б, И, Е. Ш. Шрифт Arial размером 22. Если ты увидишь распечатанные буквы с расстояния 5 м, значит зрение у тебя 100% или 1,0. Если видишь с 2 м., значит зрение – 0,4. В домашних условиях можно определить, какое у тебя зрение следующим способом: умножить расстояние, с которого ты видишь буквы, в метрах на 0,2. Ниже таблица для быстрого расчета.

Расстояние, м
Острота зрения

После того, как ты распечатал буквы на листе бумаге, ты можешь ее с гордостью называть «проверочной таблицей». Важно правильно выбрать место для проверки, оно должно быть хорошо освещаемое. Желательно искусственными источниками освещения, т.к. условия проверки зрения должны быть одинаковы в течение всего периода коррекции зрения, потому что острота зрения зависит от освещенности. А процесс измерения должен быть объективен. У меня таблица висела в коридоре под лампочками с точечным освещением. Потом я осознал свою ошибку, т.к. света было маловато, зрение восстанавливалось медленнее, но менять условия я не стал. Рекомендую приспособить под это дело настольную лампу или что-то вроде этого. Вешать таблицу нужно на уровне глаз. После того как установили таблицу, нужно измерить первоначальное расстояние с которого ты видишь буквы, перевести в метры и умножить на 0,2. Так ты определишь остроту своего зрения – текущий уровень. Вернемся к работе с проверочной таблицей. Нужно найти предельное расстояние, с которого ты можешь разглядеть буквы. Обычно на следующий день я начинал с расстояния предыдущего дня. Сначала смотрим глазом, с худшим результатом, прикрыв второй листом бумаги. Очень важно не касаться закрытого глаза. Как только разглядел буквы, немного увеличиваем расстояние (я делал шаг на полступни (14 см.)) и пытаешься увидеть снова. Смотреть нужно без напряжения, без прищуривания, расслабленными глазами. В общем, смотрим как обычно. Обычно через 3 мин. начинаешь видеть буквы на таблице с большего расстояния. Если разглядеть не удается, тогда делаем «Бабочку» - упражнение №5 и снова смотрим. Когда разглядеть не удается – не отчаивайся, подходи ближе к таблице. Повторяем процедуру проверки для второго глаза. И только потом смотрим обоими. По итогам работы с проверочной таблицей нужно обязательно записывать результат один раз в день, я делал это вечером (мою форму для заполнения найдешь в разделе « »). Фиксировать результат нужно для каждого глаза в отдельности и для обоих одновременно, т.е. каждый день записывать три цифры. Темпы восстановления у глаз будут разные, так было у меня. Старайся в момент проверки создавать себе хорошее настроение, обязательно улыбайся, радуйся за результат! Дам еще совет, как быстро определить расстояние: измерить длину своего тапочка и мерить расстояние в тапочках, а потом переводить в метры.

Упражнение № 4. Снайперская методика

Говоря научным языком, это упражнение способствует развитию аккомодации глаза. Другим словами, учит глаз фокусироваться на предметах и четко видеть на различных расстояниях. Вроде как с помощью этой методики снайперы тренирует свое зрение. Встречаются люди с остротой зрения 300%, достигнуть такого результата можно простыми тренировками. Лучшие результаты в этом демонстрируют дети, у которых мышцы эластичнее. Итак «секретное» упражнение.

1. Туда-сюда. Подносим указательный палец к носу, на самое близкое расстояние, с которого он четко различим и не двоится (в таком положении мышцы глаза напряжены), затем медленно удаляем его, не теряя фокусировки на нем (мышцы глаза расслабляются), затем опять приближаем и удаляем. Это упражнение я делал только вечером в течение двух минут. Постепенно (несколько недель) ты будешь приближать палец к носу и в один прекрасный момент сможешь разглядеть его с самого близкого расстояния.
2. Здесь и там. Подносим указательный палец к носу, на самое близкое расстояние, с которого он четко различим и не двоится (в таком положении мышцы глаза напряжены), затем переводим взгляд вдаль (соседний дом, противоположный берег реки и т.д.), после этого опять переводим взгляд на палец. Это упражнение я делал только вечером в течение двух минут.

Упражнение №5. Бабочка

Это упражнение на расслабление мышц глаза. Это обычное моргание. Согласно системе Бэйтса, причиной ухудшения зрения является усилие разглядеть какой-либо предмет. Ты можешь проверить самостоятельно, как простое моргание улучшает зрение: достаточно смотря на плохо видимый объект поморгать. Но есть один важный момент: упражнение называется «бабочка», а ведь это не случайно. Потому что моргать нужно не только часто, но и очень мягко, легко, не напрягаясь, не щурясь, как, будто крылья бабочки . Вот так… Достаточно делать упражнение бабочка в течение нескольких секунд и ты почувствуешь результат. Его можно делать периодически в течение всего дня, т.к. «бабочка » способствует не только расслаблению мышц, но и смачиванию роговицы глаза, что тоже очень полезно. Вот и все упражнения, которые были в моем арсенале. Никакого секретного оружия в виде витаминов и черники я не употреблял, хотя, наверное, лишним не будет. Вел свой обычный образ жизни с полноценными умственными и физическими нагрузками. Ты видишь, как все на самом деле просто. Дерзай!!!

Комплексы коррегирующей гимнастики для глаз обычно просты и доступены в выполнении, не требуют дополнительного оборудования, особых условий. Результат выполнения специальных упражнений - высокая зрительная работоспособность. Начать достаточно с 2–3 упражнений. В целом количество упражнений зависит от степени усталости глаз: чем сильнее усталость, тем большее количество упражнений следует выполнять.

Комплекс специальных упражнений для коррекции зрения

(Аветисов Э.С., Ливадо Е.И., 1977)

1. Исходное положение (и. п.) - сидя. Крепко зажмурить гла­за на 3–5 с, а затем открыть на 3–5 с. Повторить 6–8 раз. Уп­ражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кро­вообращения и расслаблению мышц.

2. И. п. - сидя. Быстро моргать в течение 1–2 мин. Упраж­нение способствует улучшению кровообращения век.

3. И. п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2–3 с, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенный по сред­ней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, и смотреть на него 3–5 с, опустить руку. Повторить 10–12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком рас­стоянии.

4. И. п. - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6–8 раз. Упражнение об­легчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И. п. - сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми дви­жениями пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.

6. И. п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней ли­нии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, смотреть двумя гла­зами на конец пальца 3–5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 с, расположить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3–5 с, прикрыть ладонью правой рукн правый глаз на 3–5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 с. Повторить 5–6 раз. Упражнение укрепляет мыш­цы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7. И. п. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно пе­редвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10–12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их коор­динацию.

8. И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1–2 с снять пальцы с век. Повторить 3–4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жид­кости.

В процессе учебной подготовки, связанной со зрительной нагрузкой, рекомендуется выполнять специальные упражнения со сменой положения рабочей позы, предметами, ориентирами, которые усилят не только эмоциональный фон, но и повысят зрительную работоспособность.

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз. Аналогичным образом работает расширение Google Chrome «Отдых для глаз». Оно также позволяет самостоятельно задать продолжительность перерывов в работе и интервал между ними.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.