После родов многие женщины теряют форму, набирают лишние килограммы, сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Но это состояние поправимое. Бодифлекс после родов – отличное решение, ведь он позволяет подтянуть прямую мышцу живота, растянутую во время беременности, восстановить упругость мышц и сжечь жир.

На самом деле пресловутый гормональный сдвиг, которым так любят оправдывать свое нежелание заниматься фигурой молодые мамочки, не способен серьезно отразиться на работе мышц и результатах тренировок. Однако не следует утрировать и начинать занятия серьезным фитнесом прямо в роддоме. Авторы некоторых статей для женщин настаивают на том, чтобы вы начали заниматься гимнастикой чуть ли не на второй день после появления малыша на свет. Это не совсем верная стратегия, если речь идет о бодифлексе после родов. Тут все зависит от того, насколько тяжелым и травматичным был сам процесс, от индивидуальной скорости восстановления, а также того, занимались ли вы фитнесом до беременности и во время нее.

Проще всего восстановиться и начать занятия бодифлексом после родов тем, кто до беременности ходил в фитнес клуб или выполнял упражнения Бодифлекс, а во время беременности перешел на йогу или Оксисайз! В этом случае мышцы потеряют тонус незначительно и основной вашей проблемой будет, пожалуй, прямая мышца живота.

Если роды протекали нормально, первая тренировка Бодифлекс может состояться через 4-6 недель. До этого выполняйте специальный комплекс послеродовых упражнений лежа и, если не было значительной кровопотери, практикуйте диафрагмальное дыхание по методу Оксисайз! Прежде чем приступить к занятиям Бодифлексом, пройдите медицинское обследование и убедитесь, что готовы к активным занятиям фитнесом.

Бодифлекс после родов – правильный выбор, ведь он позволяет в рекордно короткие сроки подтянуть переднюю брюшную стенку и укрепить пресс, тогда как с помощью, например, Оксисайза это сделать довольно сложно. Если до беременности вы не занимались кислородными гимнастиками, уделите примерно неделю отработке дыхания. В том случае, когда вопросы вызывает техника упражнений, проработайте их отдельно.

Помните, что если у вас были разрывы и есть швы в промежности, упражнение «Шлюпка» или растягивание внутренней поверхности бедер лучше отложить на потом. Можете заменить его на сдавливание стопами небольшого детского мяча, если заживление швов проходит без осложнений. Также не стоит сдавливать ладони слишком сильно в упражнении для грудных мышц, и старайтесь не напрягать мышцы промежности и не «тужиться» в этой позе.

Бодифлекс после тяжелых родов требует некоторых модификаций. Прежде всего, не начинайте занятия, пока не получите разрешение врача. Агрессивные выдохи и вдохи могут вызывать ненужное напряжение в районе швов и спровоцировать проблемы. Поэтому временно дышите так, как показывает Рашель Хайнес. Более плавное дыхание Лайф Лифт не принесет вреда, а как только тело полностью восстановится, вы можете перейти к активному похудению с классическим Бодифлекс. Да и упражнения Лайф Лифт больше подходят для периода восстановления.

Бодифлекс после родов сложен еще тем, что маленький ребенок постоянно требует внимания и заботы, и вам очень сложно будет наладить систематические занятия. Однако не отчаивайтесь. Многие молодые мамы делают Бодифлекс после первого кормления, и отлично худеют после родов без всякой диеты.

И в завершении статьи хотелось бы сказать пару слов о специальных комплексах Бодифлекс после родов. Помните, что любые упражнения в данном случае необходимо подстраивать под собственное самочувствие. Так что даже если вы используете специальный комплекс для молодых мам, но чувствуете дискомфорт во время упражнения, постарайтесь найти более удобную модификацию, в которой вы не создадите лишнего напряжения, и проработаете мышцы одновременно.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер

С появлением на свет малыша, многие женщины хотят поскорее вернуть свою фигуру в добеременное состояние или даже сделать еще лучше. Не редко после родов женщины теряют свои упругие формы тела, появляется обвисший живот, прилипают лишние килограммы, кожа теряет тонус. Но к счастью это дело поправимое. прекрасным решением для женщин будет Бодифлекс, с помощью упражнений по его системе можно отлично подтянуть прямую мышцу живота, которая достаточно сильно растягивается во время беременности, и убрать лишний жир.

К сожалению, многие молодые мамы, запускают себя в послеродовом периоде, находя кучу отмазок, таких, как «молоко может пропасть от физических упражнений», «нельзя придерживаться диет, так как нам кормящим мамам нужно кушать за двоих», «меня муж и такую любит», «я ж родила, мне позволительно поправиться». Уверяю вас все это нелепо и не правильно! От легких физических нагрузок молоко не пропадет, оно может пропасть от депрессии или от стресса, или от неправильного подхода к грудному вскармливанию. Для того чтоб не полнеть, не нужно сидеть на диетах или голодовках – это действительно вредно для кормящих мам, но придерживаться правильного, здорового питания необходимо! И не утешайте себя тем, что кормящей маме нужно кушать за двоих, это вообще смешно. Ведь «второй», за которого вы едите, он то весит всего 5 -10 кг, а люди, придерживающиеся этого правила кушают за двоих взрослых. Задумайтесь над этим!

Но и не думайте даже начинать сразу с серьёзного фитнеса прямо после роддома. Время начала тренировки и нагрузки зависит от родов, насколько они были тяжелыми, были ли разрывы, швы, было ли кровотечение. Еще не забывайте у каждого процесс восстановления, индивидуален. Очень важным нюансом является, и то занимались ли вы до беременности и во время спортом.

Конечно же, тем женщинам, которые до беременности занимались фитнесом или йогой или другими видами спорта, будет намного проще. В данном случае, мышцы потеряют тонус не так сильно, и вас наверняка будет беспокоить только прямая мышца живота, а вот остальных, кто далек до тренировок, могут так же беспокоить и ягодицы и бедра и обвисшая кожа рук. Но не переживайте Бодифлекс справиться со всеми этими задачами.

Если вы относитесь к числу мамочек, у которых роды прошли без проблем, то первые тренировки по Бодифлексу можно начинать уже через 4-6 недель после родов. Если же у вас были проблемы во время родов и были швы на промежности, то вам можно будет начинать тренировки не ранее чем через 2-2,5 месяца после родов. Но прежде чем приступить к любым физически упражнениям после родов, необходимо проконсультироваться с врачом, который ведет вас в послеродовой период.

Если вам врач разрешил начинать тренировки, и вы решили начать с Бодифлекса это правильный подход к делу. Ведь его тренировки не очень динамичны, как раз то, что вам сейчас нужно! Бодифлекс при регулярных занятиях очень быстро подтягивает брюшную стенку и укрепляет пресс. Если вы никогда не сталкивались с этими упражнениями и системой дыхания по Бодифлекс, вам нужно будет хорошо проработать технику дыхания и уделить этому не менее недели. За это время вы поймете, что это действует, это поднимает настроение и заряжает энергией.

И не пытайтесь, прямо вот с первой тренировки попробовать работать на все группы мышц, и попробовать как можно больше упражнений. Когда вы начнете тренировки по Бодифлексу первый месяц уделите внимание упражнениям на область шеи, рук, груди (но не перенапрягайтесь), бочков и конечно живота. А уже когда втянетесь, преступайте к упражнениям на ноги и растяжку.

Бодифлекс как и другие физические упражнения еще усложняются, наличием маленького ребенка, так как малыш требует постоянно внимания. Но вы не отчаивайтесь. Очень удобно заниматься после первого утреннего кормления. Так как Бодифлекс желательно делать утром до завтрака.

И не забывайте, что любые физические нагрузки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Если вы чувствуете, что вам не подходит какое-то упражнение, смело заменяйте его на то упражнение, которое вам нравится и вам его легко выполнять.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Бодифлекс - наводим талию

Бодифлекс - наводим талию (продолжение)

Дорогие мои мамочки, вы что ни будь слышали о бодифлекс ? Сегодня я вам расскажу о бодифлексе, который легко поможет вам , выглядеть и чувствовать себя на все 100! И это совсем без преувеличения. А если я еще вам расскажу, что для хорошего результата вам достаточно заниматься 15-20 минут в день, а также вы можете не ограничивать себя в еде. Интересно? Тогда приступим к знакомству с бодифлексом.

О бодифлексе

На сегодняшний день бодифлекс покорил сердца миллионов женщин, в том числе и мое. С первого раза и не верится, что всего за 15-20 минут в день занятий, тело становится подтянутым, бодрым, сжигается лишний жир,становится не мечтой, а реальностью, у вас появляется прекрасное тело и настроение. А как же иначе? Если отражение в зеркале только радует.

Основательница бодифлекса, американка Грир Чайлдерс, составила комплекс из 12 упражнений, но этот комплекс можно усложнить, упростить и дополнить, о чем я вам еще поведаю. Каждое упражнение направлено на растяжку и укрепление определенных групп мышц. В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, благодаря которому кровь обогащается кислородом и во время упражнения в месте напряжения определенной группы мышц сжигается жир в нужных местах (ягодицы, талия, бедра). Упражнения могут выполнять люди любого пола и возраста.

После занятия бодифлексом вы не устаете, наоборот вы почувствуете прилив сил и энергии, что позволит вам начать новый день на хорошей ноте. Это одно из главных существенных отличий бодифлекса от фитнесса и т.д.

Приступать к занятиям следует утром, на голодный желудок, допускается выпить стакан жидкости (воды, сока или чая). Если на носу лето, а ваша фигура еще далека от идеала можете проводить занятия бодифлексом 2 раза в день. Второй раз вечером перед ужином, главное чтоб до занятия вы не ели минимум два часа.

Аэробное дыхание бодифлекса

Самое главное в бодифлексе – это правильное дыхание. Освоите его и 90% успеха вам гарантировано. Чем же особенно это аэробное дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим, то дышим, только не правильно. Вы наблюдали, как дышит ребенок ? Ребенок дышит животиком, при этом грудная клетка не поднимается. Повзрослев, мы утратили эту особенность и дышим преимущественно «грудной клеткой», из-за чего многие процессы в нашем организме происходят неправильно. При правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполнены, что увеличивает их объем, укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, организм очищается от шлаков.

Для сравнения, час бега избавит вас от 700калорий, час занятий аэробикой от 250, а час занятий бодифлекса поможет потерять вам 3500калорий. Такое дыхание также активизирует лимфоток, способствуя внутренних органов, что дает улучшение обмена веществ и приводит к общему хорошему самочувствию.

Техника дыхания

В одно упражнение входит пять этапов дыхания.

1. Выдох. Сложите губы в трубочку и равномерно, медленно выдохните весь воздух из легких.

2. Вдох. Вам необходимо сделать максимальный, быстрый, резкий вдох через нос. Вдохните сильно и быстро, скорее всего, это будет «шумный» вдох, так и должно быть. «Надуйте» воздухом живот.

3. Выдох. Вам необходимо через рот выдохнуть весь воздух. Но здесь все не так просто. Выдох должен быть резким, у вас должен получиться свистящий шумный «пах». Выдыхайте из диафрагмы, от туда и должен идти звук. Выдохните максимально весь воздух, втянув живот.

4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и начинайте втягивать живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).

5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, можете смело приступать к занятиям. Комплексы упражнений я скоро оформлю и выложу на моей блоге « ». Вы можете сами выбирать упражнения, вы сами контролируете продолжительность и динамичность занятий. Так что все в ваших руках! Изучаем технику дыхания и приступаем к занятиям.

Противопоказания

• Беременность
• Кровотечения
• Послеоперационный период
• Астма

Так что, мамочки, готовимся к лету? Бодифлекс поможет вам и быть в потрясающей форме!

Будьте красивы и счастливы!

Спонсор статьи : А летом вашу великолепную фигуру подчеркнет купальник. Купальники magistral 2011 – интересные модели, модные расцветки и приятный материал. В таком купальнике вы устанете от взглядов восхищенных мужчин!

Лишний вес и испорченная фигура - с этими проблемами сталкиваются практически все молодые мамы. Конечно же, все они хотят как можно скорее вернуть былую легкость и изящество, и для этого истязают себя жесточайшими диетами или «чудодейственными» пилюлями. Однако, прежде чем обращаться к столь радикальным методам, логичнее будет попробовать менее опасные, к примеру, «бодифлекс» - спортивное направление, получившее массу положительных отзывов.

Бодифлекс — это комплекс упражнений, разработанный американкой Грир Чайлдерс, утверждающей, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно создав временную искусственную задержку вентиляции - то есть, задерживая дыхание (на этом основывается дыхание бодифлекс ). Подробнее о плюсах и минусах этого метода рассказала Лариса Джафарова, инструктор по бодифлексу в Рязани.

- Лариса, расскажите, пожалуйста, как давно вы занимаетесь бодифлексом, и что привело вас в это направление?

- Расскажите, пожалуйста, кратко о сути методики?

Во время занятий совмещаются физические нагрузки и дыхательные упражнения. За счет последних идет активное сжигание жира во всем теле. Приведем пример: если комнату наполнить кислородом и поджечь спичку, произойдет резкое возгорание. Так же и в нашем теле: с помощью глубокого аэробного дыхания мы обогащаем организм кислородом, который с помощью изометрических и изотонических упражнений направляем в те зоны, где больше всего жировых отложений. Благодаря этому идет одновременно сжигание жира и укрепление мышц. После диет тело человека может «обвиснуть», бодифлекс же препятствует этому, мышцы становятся упругими и гибкими. У меня даже в молодости не было такой фигуры, как сейчас. Один из принципов методики — регулярность тренировок, каждое утро на голодный желудок человек должен заниматься не менее 15 минут. Те, кто не может самостоятельно заниматься, приходят ко мне каждый день на вечерние тренировки. После достижения результата интенсивность занятий можно снизить до 3 раз в неделю.

- Можно ли выделить какое-то процентное соотношение людей, для которых эффективен и неэффективен бодифлекс?

Могу сказать, что в моей группе худеют абсолютно все девочки, вопрос лишь в том, насколько быстро это происходит. Свое максимальное воздействие бодифлекс имеет на полных женщин, которые никогда ничем не занимались, после родов еще больше поправились, и теперь пришли на мои тренировки. Такие девочки могут сбросить до 16 сантиметров в объеме за неделю, такие случаи у нас были. В меньшей степени бодифлекс действует на подготовленных людей, особенно профессиональных спортсменов. Кроме того, он малоэффективен во время приема гормонов.

Надо отметить, что бодифлекс благотворно действует и на общее физическое состояние: при регулярных тренировках увеличивается объем легких, повышается выносливость.

- Можно ли заниматься в послеродовой период? И как тренировки влияют на кормление грудью?

Бодифлекс, как в принципе и любые физические нагрузки, запрещен в первый месяц после родов. По своему опыту могу сказать, что на наличие молока он абсолютно не влияет: я до сих пор кормлю своего ребенка грудью и интенсивно занимаюсь, при этом, нахожусь в прекрасной форме. Конечно, у бодифлекса есть свои противопоказания: беременность, повышенное внутричерепное давление, послеоперационный период, гиперфункция щитовидной железы. На первом этапе тренировок многие чувствуют легкое головокружение, но это происходит лишь из-за перенасыщения кислородом. У каждой методики всегда есть противники и защитники, но я не испытываю на себе никакого негативного влияния бодифлекса.

- Как сказывается на организме прекращение тренировок, в случае, если оно происходит?

Если человек перестает заниматься, эффект от тренировок у него сразу не пропадает. Во-первых, за время тренировок обычно уменьшается объем желудка, человек меняет свой режим питания и привыкает есть меньше. Дело в том, что за счет специальных упражнений происходит сжатие желудка, на выдохе мы заводим его под ребра и тем самым постепенно естественным путем уменьшаем его размер. Это происходит уже на 4-5 сутки после начала тренировок.

Кроме того, при длительных тренировках — более года, человек переходит на другой тип дыхания: большинство из нас дышит грудью, хотя изначально природой в нас заложено дыхание животом, дающее больший приток кислорода; посмотрите, как дышат маленькие дети, чтобы убедиться этом. Именно поэтому важно больше внимания уделять правильному дыханию, ведь без него эффекта от тренировок не будет, а потому важно пройти первый этап тренировок вместе с тренером, чтобы отработать правильное дыхание.

Приятно, что благодаря тренировкам, у девушек меняется сама форма фигуры, она становится более гармоничной и женственной. Хотя конечно, если резко прекратить занятия, через некоторое время вес снова вернется, и образ жизни - тоже.

Помните, что помимо указанных противопоказаний, заниматься бодифлексом нельзя при: беременности; кровотечениях; глаукоме; любых хронических заболеваниях; недавних тяжелых травмах.