Походка и здоровье. Почему важно правильно ходить?

Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует ошибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным девушкам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.

Конечно, многие женщины и девушки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.

Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.

Что влияет на походку?

Что же влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.

Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение нашей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то меньше, а кто-то – сильнее. Наиболее распространёнными нарушениями походки являются:

1. Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.

2. Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все наши мышцы решили жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мышцы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.

Если нарушен баланс мышц, обеспечивающих движение при шаге, то это может привести к искривлению ног. Когда мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе.

Гипертонус – это состояние, когда мышцы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мышцы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.

Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мышц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нарушению походки – как у женщин, так и у мужчин.

Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нарушение гармонии и здоровья. Мышцы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.

Учимся красиво ходить

Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то шаги можно делать достаточно широкие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее большинство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к лучшему?

Сначала требуется привести в порядок все мышцы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется излишеством (ведь ходить мы и так умеем), но лучше обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ваших особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделаешь за один день.

Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.

Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких девушек и юношей.

Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.

С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мышечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.

Чтобы устранить индивидуальные дефекты походки, нужно правильно определить состояние мышц, а сделать это может только специалист. Какие-то группы мышц могут находиться в состоянии гипертонуса, а какие-то, наоборот – гипотонуса. И в том, и в другом случае упражнения индивидуальны, а следить за их выполнением должен специалист, хотя бы периодически. Тренировки дома тоже в принципе возможны, однако в этом случае всё будет гораздо дольше и труднее. В первую очередь нужно выучить все виды упражнений, научиться их правильно выполнять, и только потом тренироваться систематически, постепенно вводя отягощения – мини-штанги, гантели и т.д.

Специалисты сегодня говорят о двух видах подиумной походки: классическое и французское дефиле. В классическом дефиле стопы при ходьбе ставятся на одну линию, а во французском – чуть скрестно. На занятиях сначала разогревают все мышцы: плечи, бёдра, колени и стопы. Обязательно нужно разогреть поясничные мышцы, так как на поясницу приходится самая большая нагрузка. Занятие на каблуках длится около часа: изучаются постановка шага, позировки и дефиле.

Красиво стоять тоже непросто, хотя это кажется лёгким, и поначалу трудности бывают у всех. Ведь нужно непринуждённо стоять и улыбаться, в то же время полностью контролируя положение всех частей своего тела.

Правильно ходить ещё сложнее. Ведь походка, как и многие другие особенности человека – это привычка, а привычки вырабатываются и закрепляются достаточно долго. Именно поэтому занятия с тренером, тем более групповые, намного эффективнее самостоятельных попыток. Когда красивые и правильные движения будут повторяться автоматически, тогда и красивая походка станет привычкой.

Упражнения для красивой и легкой походки

Профессионалы советуют для улучшения походки выполнять наиболее простые и доступные упражнения.

1. Восьмёрка. Это упражнение считается самым простым. Для наглядности нарисуйте восьмёрку на бумаге. Попробуйте сделать движение бёдрами, как можно точнее описывая контуры восьмёрки. Пытайтесь снова и снова, увеличивая амплитуду движений и держа ноги прямо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Затем попробуйте сделать это движение в шаге, под музыку. Если мышцы слишком напряжены, то сделайте несколько несложных упражнений на растягивание.

2. Шпагат. Это упражнение для растягивания мышц внутренней поверхности бедра известно всем, однако без предварительной разминки, особенно если вы никогда не отличались гибкостью, его делать нельзя. Начните с наклонов к полу, широко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Внешняя часть бёдер будет растягиваться, если лечь на спину, согнуть в колене одну ногу, и осторожно тянуть её противоположной рукой в сторону. Затем то же самое сделать с другой ногой.

Любые растяжки являются самыми лучшими упражнениями для формирования красивой походки. Ведь походка бывает красивой и легкой тогда, когда тело обладает гибкостью, а гибкость достигается растяжкой. Таким способом можно развить подвижность мышц и суставов, улучшить своё здоровье, и сделать жизнь более долгой и полноценной.

«Когда легко на сердце – и походка легка», – гласит японская пословица. А можем ли мы точно сказать, что такое легкая походка? Это быстрые, словно летящие над землей шаги? Или это плавная поступь, медленная и размеренная? Попробуем научиться ходить легко.

Когда все гармонично

Стройная юная девушка, которая ступает тяжело, словно печатая каждый шаг, сразу теряет свою привлекательность. И напротив, если дама средних лет идет легко, это словно уменьшает ее возраст. Так что же такое легкая походка?

Кто-то ответит, что это лишь наше впечатление. Однако у легкой походки есть несколько вполне определенных составляющих. Это осанка, сильные мышцы ног и ощущение комфорта во время ходьбы. Итак, начинаем тренировку!

Осанка

С самого детства мы помним универсальное — ходьба с книгой на голове. И оно не устарело! Со временем, когда вы научитесь легко его делать, попробуйте делать с книгой на голове приседания.

Можно также сделать другие несложные упражнения:

• Исходное положение — стоя на коленях с упором на руки. Поочередно скругляйте спину (голову при этом надо максимально прижимать к груди) и распрямляйте ее.
• Исходное положение — сидя по-турецки, спина прямая. Выполняйте медленные наклоны головы вправо и влево на каждый счет.
• Исходное положение — лежа на животе с упором на руки. Выпрямляйте руки, прогибаясь в спине, таз при этом от пола не отрывайте. Вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение — стоя у стены плотно прижмитесь к ней затылком, плечами и ягодицами. Удерживайте напряженную позу в течение 10-15 секунд. Расслабьтесь.

И помните, что осанка зависит не только от состояния мышц спины, но и от состояния мышц пресса. Для их быстрой ежедневной тренировки можно выполнять упражнение планка.

Мышцы ног

Укрепление мышц ног — это постоянная работа. Однако если вы не являетесь любителем спортивных тренировок в зале, то можете тренировать мышцы и между делом.

Самое простое — это проходить часть пути от дома до офиса или от офиса до дома пешком. Подниматься по лестнице, а не на лифте. По выходным совершать лыжные или велосипедные прогулки. Если и на это не находится времени, то уделите работе над мышцами ног хотя бы 10 минут в день:

• Делайте выпады, а еще лучше — выпады с гантелями в руках.
• Приседания. Из исходного положения, когда ноги стоят на ширине плеч, сгибайте ноги, сохраняя при этом прямую спину. Бедро должно в итоге стать параллельным полу.
• Из того же исходного положения поднимайте ноги, сгибая их так чтобы пяткой достать до ягодицы. Повторите по 20-30 раз для каждой ноги.
• Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимайте таз, чтобы между туловищем и согнутыми ногами образовывался угол 90 градусов. Задерживайтесь в этом положении на 10 секунд. Повторяйте 10 раз.

Ощущение комфорта

Что дарит вам ощущение комфорта? Отсутствие болей и отеков в ногах, которые, к сожалению, часто мучают нас в конце дня. Чтобы не испытывать всего этого, проводите профилактику варикоза. Следите за массой тела, носите компрессионный трикотаж, старайтесь больше ходить. Ваша работа связана со статическими нагрузками? Обязательно меняйте время от времени положение, разминайте ноги в течение дня. А если в ногах все-таки есть ощущение тяжести, то сделайте перед сном контрастную ванночку.

А теперь — главные секреты легкой походки

Если вы хотите, чтобы ваша походка была летящей, потренируйтесь правильно ставить ногу. С пятки на всю стопу — вот правильное распределение массы тела. Можно ставить ногу сразу на всю стопу, но все-таки красивее смотрится, если пола сначала касается пятка.

Спина при ходьбе должна быть прямая, взгляд направлен вперед. Иногда женщинам предлагают такой рецепт — представьте, что кто-то тянет вас за волосы. Голова инстинктивно чуть запрокидывается назад, корпус выпрямляется. Вот так вы и должны идти, чтобы походка была красивой.

Когда вы идете, старайтесь, чтобы первой шла вперед нога, а уже потом — корпус. И ноги при этом должны быть прямыми.

А самое главное — легкая походка не может быть торопливой. Даже если вы очень спешите, не семените и не бегите, просто двигайтесь энергичнее, чем обычно. Сохраняя идеально прямую спину и помня о том, что с легкой походкой весь мир будет у ваших ног.

О чем говорит походка человека и от чего она зависит? Как сделать походку легкой и непринужденной?

Помимо того, что походка каждого человека индивидуальна, и по ней его легко можно выделить из толпы, она также может многое рассказать о своем владельце. Такие сведения будут нести информацию не только о его физическом, но и психо-эмоциональном состоянии.

К тому же, взгляд на то, как человек ходит, создает о нем первое впечатление. Особенно беспокоят проблемы с некрасивой походкой женщин. Данная статья поможет найти ответы на самые острые вопросы милых дам об их ходьбе и подскажет методы исправления походки.

От чего зависит походка человека?

Безусловно, в движениях, шагах и манере держаться на публике зеркально отображаются многие стороны нрава, темперамент и самооценки человека. Всех интересует вопрос: «Как определить характер человека по походке?». Вот несколько примеров, которые как нельзя лучше характеризуют связь между походкой и внутренним миром женщины.

Зависит ли походка женщины от ее темперамента?

1. Если человек шаркает ногами, его голова и плечи опущены, скорее всего, он страдает от сильной депрессии. К тому же таких людей можно назвать достаточно ленивыми, безынициативными и медлительными.
2. Скачущая, как на шарнирах, походка и многочисленные жесты во время разговора (даже если беседа ведется в спокойном ключе) свидетельствуют о наличии у женщины нервозности, а возможно и психопатических расстройств. При этом, такое поведение также может характеризовать ее, как чрезмерно занятого и увлеченного человека.
3. Медленные редкие движения и скованность в руках говорят о вероятности тяжелого психологического заболевания, возможно даже шизофрении.
4. Широкий шаг может характеризовать женщину, как настойчивую, самодисциплинированную и активную особу.
5. Мелкие шажки изобличают в человеке расчетливость, продуманность, осторожность, а также скоростное мышление.
6. Медленными широкими шагами передвигается особа, пытающаяся всем своим видом показать свою значимость и величие. Однако порой это все просто блеф и напускной пафос.
7. Если у женщины (чаще мужчины) явно выраженные расслабленные движения при ходьбе, скорее всего это признак безответственности, апатии и отвращения к выполнению каких-либо команд или приказов. Также такой вид походки присущ молодым, незрелым особам с еще несформированной личностью.
8. Семенящие шажки без уловимого ритма могут свидетельствовать о страхе, переживаниях или фобиях ее обладателя. Такой человек на своем пути будет всех пропускать, дабы избежать столкновения с любой преградой.
9. Сильные ритмичные движения и небольшие покачивания взад-вперед говорят о самоуверенности и наивно-инстинктивности женщины. Такие дамы зачастую активно работают бедрами при походке.
10. Гордой, тяжелой походкой с элементами наигранности обладают высокомерные, себялюбивые и эгоистичные леди.
11. Угловатые движения, шаги, как на ходулях, могут свидетельствовать о скованности и необщительности их обладательницы.

Зависит ли походка от осанки?

Естественно, на красоту и легкость походки непосредственно влияет осанка человека. Если женщина горбится или сутулится, то как бы она не была красива, ее передвижение по улице останется незамеченным для мужчин или наоборот вызовет насмешки либо отвращение.

От таких искривлений позвоночника смещается центр тяжести, что в корне меняет походку. Ногам становится труднее сохранять баланс скукоженного торса, и порой они могут вести себя бесконтрольно. При этом длительные прогулки становятся для женщины невыносимыми, так как все ее тело устает намного быстрее, нежели при правильной ровной осанке.
Вторая ошибка женщин заключается в том, что они для того, чтобы держать спину ровно, начинают выпячивать таз вперед. Такое положение кардинально меняет центр тяжести тела и смещает всю нагрузку на пятки. Шаги при этом становятся грузными и тяжелыми.

Для того чтобы изменить свою походку к лучшему, необходимо выяснить природу возникновения ее дефектов. Вот основные причины тяжелой походки у женщин:

• малоподвижность;
• неправильная осанка;
• плоскостопие;
• ноги имеют разную длину;
• неудобная обувь и высокие каблуки;
• избыточный вес;
• токсины;

Первый и второй пункты можно легко исправить, пересмотрев свой распорядок дня и включив в него больше движения и спорта. Если нет возможности постоянно активно двигаться и ходить в спортзал, можно выполнять ряд упражнений для красивой походки и осанки. Подробнее такая зарядка будет описана ниже.

В случае выявления таких патологий, как плоскостопие и разная длина ног, необходимо не запускать заболевание, а незамедлительно обращаться к опытным специалистам за помощью.

Удобная обувь и красивая походка — неотъемлемы друг от друга. Ученые уже давно внесли высокий каблук в список вредителей правильной походки. Чем больше женщина проводит времени на каблуках, тем больше травмируются ее ноги. По мнению экспертов, дамские туфельки должны иметь небольшой правильный каблучок или танкетку высотой не более 2-4 см. При этом отсутствие каблука или наличие платформы также считается неправильным.

Если женщина задумывается над тем, как сделать походку красивой и легкой, она должна в первую очередь сбалансировать свое питание и постараться избегать вредных продуктов. Неправильное питание, злоупотребление вредными привычками зачастую приводит к ожирению и скоплению в организме токсинов. Излишний вес провоцирует появление тяжести и усталости в ногах. Токсины же, в свою очередь, приводят к нарушениям в суставах и мышцах организма.

Как изменить тяжелую походку в 55 лет?

• Бороться с неправильной походкой можно в любом возрасте. Для этого лишь понадобится время, терпение и усилия над собой. По статистике, женщины в 55 лет, как минимум, располагают свободным временем. Все остальное приложится. Итак, начнем
• Как говорилось выше, дамам в прекрасном возрасте для начала придется пересмотреть свое питание: желательно исключить вредные продукты и насытить свой рацион кашами, овощами, фруктами и белковой пищей (кисломолочная продукция и мясо). Достижение 55-летнего рубежа очень часто может ознаменовать период недостатка кальция в женском организме или его неусваиваемость.
• А как всем известно, этот химический элемент отвечает за все костные образования. Потому женщинам за 50 желательно проконсультироваться на этот счет со своим доктором и при необходимости принимать витаминные комплексы с повышенным содержанием кальция
• Зачастую женщины в 55 лет уже не носят высоких каблуков, а стараются выбирать только удобную и комфортную обувь. И это верно! Не стоит лишь забывать об обязательном наличии небольшого и устойчивого каблучка
• В любом возрасте для красивой походки приветствуется занятие спортом. Женщинам в 55 лет не обязательно получать большие силовые нагрузки. Им достаточно будет упражнений на растяжку всех мышц. Сегодня такое направление в фитнессе называется стретчингом

Как сделать походку красивой и легкой?Упражнения для красивой походки и осанки

Для тех, у кого есть проблемы с осанкой, существует специальная гимнастика, состоящая из следующего комплекса:

1. Становимся ровно, вытягивает руки вдоль туловища. На выдохе отводим плечи назад, на вдохе — вперед, округляя спину. Повторяем упражнение 15 раз
2. В том же положении на выдохе поднимаем плечи и оставляем их так на 5 секунд. Затем вдыхаем, опуская их вниз, и снова на выдохе подымаем. Количество выполнений — 14 раз
3. 20 раз подряд поочередно поднимаем плечи вверх и опускаем вниз.
4. Встаем вплотную со стеной спиной к ней. У тела должно быть четыре точки соприкосновения со стеной: голова, лопатки, стопы и ягодицы. В таком состоянии необходимо простоять пару минут
5. Кладем руки на пояс, выравниваем осанку и проходим на носочках два метра. Затем все то же проделываем на пятках
6. При повседневном передвижении следим за осанкой и шириной шага (она не должна превышать длину стопы). Носок ноги немного отводим в сторону

Подводя итоги, стоит отметить, что, следуя всем перечисленным правилам и советам, каждая женщина есть в любом возрасте может легко стать счастливой обладательницей летящей, легкой и непринужденной походки.

Видео: Упражнения для красивой походки

Секреты легкой походки. Походка и здоровье. Почему важно правильно ходить? Упражнения для красивой и легкой походки

Походка и здоровье. Почему важно правильно ходить?

Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует ошибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным девушкам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.

Конечно, многие женщины и девушки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.

Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.
Что влияет на походку?

Что же влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.

Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение нашей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то меньше, а кто-то – сильнее. Наиболее распространёнными нарушениями походки являются:

1. Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.
-2. Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все наши мышцы решили жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мышцы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.
-Если нарушен баланс мышц, обеспечивающих движение при шаге, то это может привести к искривлению ног. Когда мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе.
-Гипертонус – это состояние, когда мышцы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мышцы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.


-Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мышц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нарушению походки – как у женщин, так и у мужчин.
-Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нарушение гармонии и здоровья. Мышцы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.
Учимся красиво ходить

Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то шаги можно делать достаточно широкие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее большинство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к лучшему?

Сначала требуется привести в порядок все мышцы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется излишеством (ведь ходить мы и так умеем), но лучше обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ваших особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделаешь за один день.

Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.

Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких девушек и юношей.

Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.

С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мышечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.

Женщина с красивой осанкой и легкой походкой всегда ловит на себе ревнивые взгляды. Недаром в Смольном институте молодых дворянок ежедневно учили танцам, а все другие занятия перемежались с физическими упражнениями. Девушку с «кривой» спиной было очень трудно выдать замуж, потому что она считалась не вполне здоровой, а значит, она не могла родить крепкого наследника.

По тому, как человек ходит, можно судить о его здоровье. От проблем со здоровьем походка порой меняется просто до неузнаваемости. При этом человек, у которого что-то болит, часто может даже не замечать того, как у него изменилась походка, поскольку бессознательно старается скрыть от окружающих свою болезнь. Медики называют такую походку анталгической.
-О болях в позвоночнике говорит "деревянная походка".
-О проблемах со стопами (мозоли, натоптыши, микротравмы пальцев стоп) - "легкая походка".
-Во время поражения малоберцового нерва у человека формируется "петушиная походка". Для нее также характерен максимально короткий контакт с поверхностью.
-Согнутые вперед плечи, когда человек во время ходьбы старается как бы закрыть грудную клетку может свидетельствовать о проблемах с желудочно-кишечным трактом, пищеварительной системой.
-Ходьба "как на протезах" говорит о проблемах с суставами, возможных артритах, артрозах.
-При проблемах с шеей (миозит, остеохондроз) человек старается "нести голову, как хрустальную вазу".
-Чрезмерно прямая осанка во время ходьбы, а также то, что человек наклоняется всем туловищем - признак болезни Бехтерева.
-Неуверенная походка, когда человек идет как будто наощупь, может говорить о вегетососудистой дистонии, проблемах с давлением.

Еще походки

Барцок-курс осанки и походки

В этом уроке отрабатывается лёгкая походка со свободным движением тазобедренных суставов, а также использование плечевых суставов при ходьбе.

Удобно ли вам ходить, ставя одну ногу перед другой? Скорее всего нет, так как вы к этому не привыкли. А когда топ-модель выходит на подиум, она идёт именно так. Такую лёгкую походку вырабатывают тренировками. Но, как ни удивительно, эта лёгкая походка – естественна, и она свидетельствует о нормальной работе тазобедренных суставов. Это касается и мужчин.

Вы можете научиться также ходить, красиво и естественно. И это будет ещё более лёгкая походка, чем у топ-моделей, которые должны сохранять плечи неподвижными, так как они показывают не себя, а одежду.

Чтобы почувствовать нормальную работу плеч и тазобедренных суставов для лёгкой походки, легче всего использовать упражнение М.Фельденкрайза. Для этого вам потребуется пространство, в котором можно сделать по прямой хотя бы 5-6 шагов. Учиться лучше босиком. Закрепление навыков вам предстоит сделать позже, уже на улице в обычной, но подходящей одежде и обуви.

Лёгкая походка: движение плеч.

Начните ходить, обратив всё своё внимание на движения плеч: когда вперёд идёт правая нога, движется вперёд и левое плечо, а правое плечо сдвигается назад. Когда шаг вперёд вы делаете левой ногой, идёт вперёд правое плечо, а назад движется левое. Так обучают ходить на лыжах, так же происходит и шведская ходьба. Такое естественное для ходьбы движение перераспределяет нагрузки на тело и помогает сохранять телу равновесие.

Не старайтесь работать руками: размахивание руками, скорее, мешает сохранять равновесие в движении. Движение плеч вперёд – это округлые мягкие движения в горизонтальной плоскости. Старайтесь не прикладывать заметных усилий, напрягая мышцы спины, и не поднимайте плечи вверх.

Чтобы лучше почувствовать движение плечевых суставов, походите немного, двигая только одним плечом: сначала правым, потом левым. Чтобы закрепить другое плечо, прижимайте соответствующую руку к бедру.

Раскрепостите плечи. Почувствуйте разницу в движении со свободными и закреплёнными плечами, то прижимая обе руки к бёдрам, то давая плечам свободно двигаться.

Пройдитесь с максимально возможным для вас движением обоих плеч вперёд и назад.

Лёгкая походка: движение тазобедренных суставов.

После небольшого отдыха попробуйте теперь почувствовать аналогичное движение тазобедренных суставов. Как и плечевые, при движении тазобедренные суставы совершают вращательное движение в горизонтальной плоскости. Тазобедренные суставы находятся около внутренней поверхности верха бедренной кости. Поэтому, удобнее следить за вращением не самих суставов, а выступающей наружу части бедренной кости.

Обратите сначала внимание на движение правой ноги: при движении вперёд правый тазобедренный сустав тоже движется вперёд. Правая нога, пока находится в воздухе, расслаблена, затем, слегка поворачиваясь в голеностопном суставе, она опускает стопу на пол вблизи линии движения левой ноги. Походите так немного, пока отчётливо не почувствуете все различия в движениях правой и идущей привычно левой ноги.

Чтобы ясно почувствовать, что значит движение от тазобедренного сустава, попробуйте увеличить амплитуду движения правого тазобедренного сустава до максимально возможной.

Затем проделайте такие же движения от тазобедренного сустава одной только левой ноги. И, только ощутив лёгкость этого движения по сравнению с привычным, переходите на ходьбу, когда обе ноги движутся от тазобедренных суставов, и одна стопа каждый раз оказывается перед другой. Обратите внимание, что это – не вычурная походка «от бедра»: никакого виляния задом при вашей новой лёгкой походке быть не должно.

Новая лёгкая походка.

Объедините теперь отработанные вами движения плечевых и движения тазобедренных суставов. Походите так, почувствуйте, насколько стала ваша походка лёгкой, свободной.

Для закрепления этого ощущения прижмите руки к бёдрам, фиксируя плечи, и пройдитесь с неподвижными плечами. Ощущаете ли вы сейчас, каким скованным стало ваше движение. Но именно так должны двигаться топ-модели.

Отпустите плечи на волю и ощутите снова свободу своей новой лёгкой походки с движением ног от тазобедренных суставов и синхронным движением плеч.

Очевидно, что такая лёгкая походка внешне похожа, но не совсем совпадает с движением топ-моделей по подиуму: при получающемся сейчас у вас естественном движении активно работают плечи и гораздо мягче ступают ноги. Но топ-модели работают, а вы можете научиться просто наслаждаться своей новой красивой и лёгкой походкой.

Объединив полученные сейчас навыки с навыками нормальной работы стоп и коленей и правильной осанки , вы можете достаточно быстро научиться двигаться красивой, уверенной и лёгкой походкой, сохраняющей энергию и здоровье.