Обычно разговоры о диетах, питаниях и упражнениях ведут женщины, которые постоянно недовольны изгибами своими фигурами. Однако представителей сильного пола тоже заботит такая тема, тем более, если их когда-то подтянутый торс заплыл жирком, а вместо накаченного пресса красуется заметное пузо. И помочь в такой ситуации могут специальные упражнения, направленные на проработку мышц в области живота и боков. Но не все мужчины готовы сразу идти в спортивный зал.

Не обладая совершенной формой, они просто стесняются в таком виде появляться среди тех, кто уже обладает телом атлета. Специально для этого и был создан целый комплекс занятий, которые можно делать дома, не обладая специальными навыками и без предварительной физической подготовки.

Упражнения, убирающие бока и живот

Любые упражнения, направленные на отдельную группу мышц, лучше начинать с разминки. Это может интенсивная ходьба на месте, потом короткий бег и несколько прыжков. А затем уже можно будет приступить к выполнению комплекса.

Наклоны вперед

1. Стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки нужно опустить вдоль туловища.
2. Делаем вдох, и прямые руки медленно поднимаются над головой.
3. Затем делается выдох и туловище наклоняется вперед, чтобы руки достали пол. Ноги при этом нужно постараться не сгибать.

На начальных этапах такое упражнение нужно повторять до 10 раз, а потом довести до 20.

Прогибы назад

1. Исходное положение остается, как и в предыдущем упражнении. Делается вдох и руки высоко поднимаются над головой, а тело совершает максимальный прогиб назад.
2. Затем делается выдох, и туловище снова возвращается в первоначальное положение.
3. Повторить упражнение нужно до 15 раз.

Проработка косых мышц

1. Нужно лечь на спину, ноги широко расставить и согнуть в коленях. Руки расположить вдоль тела, ступни прижаты к ровной поверхности.
2. Затем напрягаются мышцы живота, лопатки отрываются от пола, левая рука медленно тянется к левой пятке.
3. Все движение должно совершаться в горизонтальной плоскости, потом тело возвращается в исходное положение и все повторяется, но уже с движения правой руки к правой ступне.

Повторить до 20 раз.

Проработка косых и прямых мышц живота

1. Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Но руки уже сцеплены за головой.
2. Лопатки отрываются от пола, и в этот же момент от пола отрывается одна нога.
3. Корпус разворачивается к поднятой ноге, и она поднимается в сторону противоположного локтя.
4. Тело возвращается в первоначальную позицию и все повторяется уже с другой ногой.

Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Тренировка мышц верхнего пресса

1. Лежа на спине, руки надо вытянуть вперед.
2. Необходимо ритмично отрывать лопатки от поверхности пола, при этом поясница и ступни должны оставаться на месте.
3. Таких пружинистых подъемов нужно сделать около 20 раз, после чего полминуты отдохнуть и повторить поднятия туловища еще 25 раз.
4. Затем руки нужно положить на бедра, оторвать лопатки от пола и скользя ладонями по бедрам, стараться достать колени. И так двадцать раз.

Тренировка нижнего пресса

1. Нужно лечь на спину, ноги вытянуть вперед и пятки плотно прижать к полу.
2. Руки сцепить за головой, а ноги приподнять вверх, оторвав их на десять сантиметров от пола. Зафиксировать такое положение на несколько секунд.
3. Правая нога поднимается тоже вверх под прямым углом, затем левая. И такое положение снова фиксируется на несколько секунд.
4. Медленно опускается левая нога, а затем правая.

Проработка мышц нижней части живота

1. Исходная позиция, лежа на спине, руки широко разведены в сторону, а ноги высоко подняты вверх под прямым углом.
2. Корпус плавно поднимается к ногам, руки в этот момент тянутся к ступням.
3. Тело возвращается в первоначальное положение.

Повторить упражнение 20 раз.

Проработка верхнего пресса

1. Лечь на спину, руки крест-накрест сложить на груди. Ноги согнуты в коленях и немного расставлены между собой.
2. Корпус поднимается вверх, а лопатки отрываются от пола усилием мышц живота.
3. Тело возвращается в исходное положение, и такое упражнение повторяется от 15 до 25 раз, в зависимости от возможностей человека.

Одновременная тренировка верхнего и нижнего пресса

1. Лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности, ноги и лопатки держать чуть-чуть в приподнятом состоянии, руки расположить вдоль тела.
2. Затем резко нужно поднять корпус вверх и ноги навстречу ему. Должно получиться своеобразное скручивание.

Планка с гантелями

Распространенное и часто используемое упражнение на прямых руках усложняется гантелями, на которые во время выполнения упираются ладони.

1. Не сгибая спину, ноги должны упереться в две точки.
2. Затем поочередно заводится каждый локоть за собственный пояс, при этом возникает натяжение в руках и в прессе.

И такое упражнение крайне эффективно для похудения в области живота и боков, ведь во время выполнения активизируется метаболизм и ускоряется сжигание подкожной клетчатки.

Выпады с жимом гантелей вперед

1. Нужно стать ровно, гантели взять в руки обратной хваткой и держать их на уровне бедер.
2. Одна нога уходи вперед, при этом она сгибается под прямым углом, а прямые руки начинают поднимать гантели до уровня глаз.
3. Тело возвращается в исходное положение.
4. Упражнение повторяется на каждую ногу сначала по 15 раз, а потом по 20.

Скручивания на гимнастическом мяче

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада - при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Овощи и фрукты в питании:

• Шпинат
• Салат ромен.
• Авокадо.
• Кабачки.
• Томаты.
• Тыква.
• Морковь.
• Брокколи.
• Сельдерей.
• Красный болгарский перец.
• Цветная капуста.
• Яблоки.
• Спаржа.
• Зеленый лук.
• Огурцы.
• Шампиньоны.
• Имбирь.
• Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

• Куриные грудки.
• Говяжий фарш.
• Филе индейки.
• Гречка.
• Филе красной рыбы.
• Креветки.
• Яйца.
• Нежирный творог.
• Нежирная говяжья вырезка.
• Тунец.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

• Миндальное молоко.
• Оливковое масло (для жарки или заправки).

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

1. Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
2. Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
3. Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
4. Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

• Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
• Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
• Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
• Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Образ жизни

Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:

1. Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки - расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
2. Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).

Когда физические нагрузки не повредят

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале. Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя. Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

• Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).

Жировые отложения, как правило, в большом количестве скапливаются в области боков и живота. Сидение на диетах не поможет. Жир частично уйдет, а дряблая кожа все равно останется. Нужны кардинальные действия. Лучше всего с жиром справляются физические нагрузки. Чтобы похудеть, не обязательно ходить в зал. Можно заниматься и дома. Какие упражнения необходимо делать мужчинам и женщинам для похудения живота и боков, читайте в нашей статье.

Среди наиболее эффективных упражнений для женщин:

1. Скручивания ног.

За счет выполнения этого упражнения прорабатываются мышцы нижнего пресса.

Необходимо лечь на спину и поднять ноги. Лодыжки должны находиться параллельно друг другу. Колени держать так, чтобы они находись на уровне таза. Руки расставляют в стороны.

Бедра отрывают от пола, напрягая пресс. Не меняя угол наклона, задерживают счет. Далее, необходимо вернуться в исходное положение. Во время подъема бедер важно соблюдать правильную технику дыхания. Когда бедра находятся внизу – делается вдох, когда бедра поднимаются – делается выдох.

Упражнение повторяют 10 раз. Количество подходов – 2-3 в день.

1. Велосипед.

Это упражнение знакомо многим еще со школьных времен. Исходное положение – упор «лежа». Руки необходимо сложить за голову в замок и развести. Ноги держать поджатыми так, чтобы пятки находились поближе к тазу.

Плечи медленно отрывают от пола и выпрямляют одну ногу. Противоположным плечом тянутся к колену согнутой ноги. После чего, необходимо выполнить тоже самое, но уже с другой стороны.

Упражнение «планка» поможет сбросить лишний вес

Суть упражнения заключается в том, что оно имитирует езду на настоящем велосипеде. Важно не стараться быстро выполнить упражнение. Движения должны быть медленными и плавными.

Один подход – 10 раз. В день необходимо выполнять 2-3 подхода, чтобы добиться желаемого результата.

1. Подъем ног.

Подъем ног – еще одно распространенное упражнение для похудения живота и боков, выполняемое в домашних условиях. Чтобы его выполнить, потребуется принять опорное положение. Для этого ложатся на живот и опираются на локти. Ноги ставят на носки, а тело – поднимают. При этом тело должно вытянуться в струнку. Для большего удобства под локти можно положить свернутое полотенце.

Одну ногу поднимают на высоту бедра и фиксируют ее на 2 счета. После чего, возвращаются в исходное положение и поднимают другую ногу.

Выдох необходимо делать в то время, когда ноги находятся вверху. Это важное условие правильного выполнения упражнения.

На каждую ногу необходимо выполнить 2-3 подхода, по 10 раз. После каждого подхода следует сделать перерыв на 5 минут.

Простое упражнение для похудения живота и боков – хула-хуп. Хула-хуп – это спортивный обруч с массажными шариками. Этот тренажер имеет разный вес. Женщине необходимо выбрать наиболее подходящий хула-хуп для ее текущего веса. В домашних условиях крутить хула-хуп очень просто (см. видео). Перед выполнением упражнения желательно освободить вокруг себя место, чтобы предметы, находящиеся в комнате, не мешали заниматься физической активностью.

Еще можно попробовать заниматься физической нагрузкой на фитболе. Фитбол – это мяч для фитнеса. С его помощью легко накачать бока. Необходимо зафиксироваться на нем, лежа на боку, с помощью ног. При этом ногти вытягивают в струнку, а руками упираются в пол.

Конечности поднимают поочередно. Занятия на фитболе заметно укрепит косые мышцы живота. Количество жира в этой области заметно уменьшится.

Выполнив упражнения 10 раз, необходимо перевернуться и выполнить его зеркально. Количество подходов – не более 4. Со временем, количество поднятий конечностей можно увеличить до 20 раз.

Стоит отметить, что занятия на фитболе подходят не только женщинам, но и мужчинам. Они могут выполнять аналогичное упражнение, чтобы накачать косые мышцы живота.

Сколько времени необходимо женщине, чтобы добиться желаемого?

Выполняя упражнения для похудения живота и боков ежедневно (как это показано на видео), за неделю можно заметно подкачать мышцы. На более серьезные результаты не стоит рассчитывать, если жировые отложения на боках и животе объемны. Девушки с незначительным лишним весом, могут увидеть первые изменения во внешности.

За неделю тело приобретет необходимый тонус. Выполнять физические упражнения в дальнейшем станет намного легче. Плюс ко всему, за неделю процесс похудения активно запустится. Для этого необходимо заниматься ежедневно по 20-30 минут, постепенно увеличивая время занятий.

Чтобы увидеть в зеркале желанную форму, необходимо продолжать усиленно заниматься спортом в домашних условиях. Важно не забывать правильно питаться. Жирная еда сведет на нет все усилия по похудению.

Какие упражнения для похудения необходимо делать мужчинам?

Какие упражнения полезны для мужчин для похудения живота и боков? Рассмотрим наиболее популярные виды физических нагрузок, которые необходимо выполнять представителям сильной половины, чтобы привести тело в форму.

Обратите внимание. Специалисты утверждают, что похудеть в области бедер и живота невозможно, если делать упражнения только на эти части тела.

В физической нагрузке нуждается все тело полностью. Только в этом случае процесс сжигания жиров удастся успешно активировать.

1. Гантели.

Для выполнения упражнения понадобятся 2 гантели, вес каждой из которых не должен превышать отметку в 2 килограмма. Рекомендуется выполнять наклоны вперед и в разные стороны. При этом поднимая ту руку с гантелей, противоположную стороне, куда мужчина наклоняется.

В день требуется выполнять от 3 до 5 подходов по 10-15 раз. Возможно, в начале занятий у мужчины не хватит сил, чтобы выполнить за одно занятие такое количество подходов. В этом случае нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

1. Прыжки со скакалкой.

Доказано, что прыжки со скакалкой позволяют эффективно избавляться от лишнего веса в области живота и боков. Также, за счет такого рода физической нагрузки тренируются мышцы ног.

Начинать прыжки со скакалкой рекомендуется с занятий по 20 минут. Впоследствии можно добавлять еще по 10 минут на каждом занятии. Когда мужчина придет в желаемую форму, он может выбрать наиболее оптимальное время для занятий и продолжить выполнять прыжки на скакалке ежедневно.

Людям с большим индексом массы тела следует предельно аккуратно выполнять упражнения. Есть риск получить травмы. Если прыжки на скакалке даются с трудом, следует начать с походов на дальние расстояния. Впоследствии заменив ходьбу — бегом. И только на третьем этапе, описанной физической нагрузки, допускается выполнять прыжки на скакалке.

1. Отжимания.

При желании можно попробовать разные техники отжимания, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальную и комфортную.

Какие еще упражнения можно делать мужчинам?

Среди других эффективных упражнений, рассчитанных на снижение веса, мужчины найдут:

1. Подъем корпуса.

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо принять упор «лежа». При этом ноги должны быть согнуты. Рекомендуется применять скручивание с согнутыми коленями.

Благодаря этому упражнению подкачиваются косые мышцы.

1. Вращение туловища.

Такое упражнение для эффективного похудения проблемного живота и боков, мужчинам следует выполнять с грифом штанги за спиной, вращаясь параллельно полу, как показано на видео.

1. Жим штанги.

Чтобы выполнить жим штанги, нужно принять положение «стоя», широко расставив ноги. При этом важно медленно приседать.

1. Вис на перекладине.

Хорошо тренирует мышцы живота вис на перекладине. Обратите внимание. Ноги должны быть плотно прижаты к животу.

1. Повороты туловища.

Чтобы натренировать косые мышцы, необходимо выполнять повороты туловища. Упражнение выполняют как с весом (что мы уже описывали выше), так и без дополнительного веса.

Сколько времени потребуется мужчине, чтобы привести себя в форму?

Ежедневно делая упражнения для похудения живота и боков, мужчина вряд ли сможет кардинально измениться внешне за неделю. Чтобы привести тело в форму, потребуется в разы больше времени. Конечно, утверждать на 100%, что похудеть за неделю невозможно, диетологи не берутся.

Скорость снижения веса зависит от следующих показателей:

1. Скорость метаболизма.
2. Заинтересованность в похудении.
3. Регулярность выполнения упражнений.

Если приложить усилия к похудению, избавиться от лишних кило получится в любом случае. Даже, если ранее мужчина вел исключительно сидящий образ жизни и не занимался спортом в принципе. Чтобы полностью изменить свое тело, понадобится от 3 до 6 месяцев усиленной работы над собой.

Это при условии, что мужчина желает избавиться не от 40 килограмм и более. Чем больше текущий лишний вес, тем больше у человека уйдет времени на то, чтобы привести себя в форму.

Вернув желанный вес, необходимо постоянно заниматься физической активностью и правильно питаться. Иначе, прежняя форма быстро вернется, а значит, что все усилия, затраченные на похудение, будут напрасными.

Даже незначительные физические нагрузки позволят надолго сохранять результат.

Какой мужчина не мечтает о стройном теле, подкачанном торсе и кубиках на животе? Правильно: подтянутая фигура нужна всем! Но что делать, если ты — уже обладатель внушительного пивного животика, а времени на поход в спортзал катастрофически не хватает? Выход прост: решить проблему самостоятельно! О том, как быстро убрать бока и живот мужчине в домашних условиях, — наш сегодняшний обзор. Внимательно читайте и воплощайте в жизнь!

Прежде, чем переходить к “лечению”, нужно разобраться с причинами проблемы. Перед вами — шесть основных факторов, которые провоцируют набор веса у мужчин:

1. Недостаточно активный образ жизни. Вы — мужчина среднего возраста, который трудится на сидячей работе и мало двигается? Добро пожаловать в группу риска!
2. Неправильное питание. Перекусы тяжелой и жирной пищей, поздние калорийные ужины, злоупотребление пивом, соленостями, копченостями, сладким и жирным – все это неизбежно приводит к нарушению обмена веществ, набору веса и ожирению.
3. Проблемы эндокринного или генетического характера. Возможно, причина кроется глубже, чем кажется. В этом случае единственный способ решить проблему — обратиться к врачу.
4. Вредные привычки. Ну, тут все понятно. Красивое тело и вредные пристрастия — вещи несовместимые.
5. Различные заболевания, провоцирующие набор веса — например, сахарный диабет.
6. Регулярные застои в ЖКТ. Частые запоры – не только верный спутник ожирения, но и весьма опасное для здоровья явление. Диагностировали эту проблему у себя — незамедлительно приступайте к ее решению. Ниже расскажем, что именно нужно делать.

Как сжечь жир на животе и боках мужчине: подготовка

Прежде, чем приступить к диете и упражнением, подготовьте свой организм к грядущим изменениям. Ничего сверхъестественного — все просто, понятно и под силу каждому.

Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Отложите сигарету в сторону, забудьте о традиционном пятничном пиве, перестаньте наедаться на ночь — организм обязательно скажет вам спасибо. И гораздо охотнее будет откликаться на любые положительные воздействия.

Если вы уверены, что ожирение связано с эндокринными или генетическими изменениями, — обязательно обратитесь к врачу. Чем скорее специалист поставит диагноз и назначит лечение, тем быстрее вы похудеете.

Еще один важный этап — очистка кишечника. Чтобы нормализовать работу ЖКТ, придерживайтесь нескольких простых правил:

• Каждый выпивайте два-три стакана кефира. С утра и на ночь — в обязательном порядке.
• Пейте как можно больше чистой воды — это наладит работу кишечника.
• Добавьте в ежедневный рацион фрукты и овощи, которые стимулируют перистальтику: цитрусовые, груши, сливы, томаты, огурцы и другие малокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов.
• Перестаньте есть чересчур жирную и соленую пищу, а также копчености и жареные блюда с большим количеством масла.

Если вы последовали хотя бы части этих советов — значит, можно переходить к более тяжелой артиллерии. Приступим!

Упражнения для мужчин для похудения живота и боков

Чтобы избавиться от жира на конкретной части тела, необходимо выбирать тренировки, направленные на ее проработку. Поэтому лучшие упражнения для похудения живота и боков у мужчины – это:

• скручивания: прямые и на фитболе.
• упражнение “альпинист” (представляет собой бег на месте, исходное положение — упор лежа);
• подъем ног под прямым углом в висе на брусьях или перекладине;
• боковая ;
• подъемы корпуса из положения “лежа на спине” (задача — достать до ступней);
• жим гантелей;
• отжимания (как правильно делать это упражнение, мы уже рассказывали );
• : сможете не только подтянуть живот, но и улучшить рельеф бедер и ягодиц.

Чтобы вам проще было заниматься, мы подобрали для вас специальные онлайн-уроки. Итак, лучшие упражнения для похудения живота и боков – видео для мужчин, готовых работать над собой:

Но мало прокачать мышцы — нужно еще сжечь жир, под которым они спрятаны. Поэтому без не обойтись. Вариантов множество: езда на велосипеде, (желательно перед сном), прыжки на скакалке, плавание — выбирайте по вкусу. Занимайтесь хотя бы три-четыре раза в неделю, и тогда будет вам счастье. Если тренироваться реже — эффект будет, но не такой быстрый.

Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях

Но тренировки — не решение не всех проблем. Без сбалансированной диеты даже самые эффективные упражнения оказываются бессильны. Поэтому составляем правильный рацион — и вперед, в бой с лишними килограммами!

Итак, как мужчине убрать жир с боков и живота с помощью диеты? Главное — придерживаться трех основных правил:

1. Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Это нетрудно подсчитать самостоятельно — в интернете есть множеств различных калькуляторов для подсчета потребляемых калорий и приложений — для анализа потраченных.
2. Следите за правильным соотношением жиров, белков и углеводов в пище, которую вы едите. Необходимо, чтобы первые составляли половину рациона, вторые — 20 процентов, третьи — 30.
3. Употребляйте исключительно — они всасываются в кровь намного медленнее простых, а значит, равномернее перерабатываются в энергию. Кушайте побольше сырых овощей и свежих фруктов, каш грубого помола (пшеница, гречка), а еще — хлеб с отрубями и бобовые (соя, горошек, чечевица).

Полностью исключите из своего рациона простые углеводы: печенье, готовые чипсы и сухарики, сладости, картошку, соки из пакетов. Это — главные враги красивой фигуры!

Еще один совет — питайтесь минимум по пять раз в день. Но порция должна быть на треть меньше обычной. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу — так вы быстрее почувствуете насыщение, а значит, не захотите “добавки”.

И в заключение…

Последний совет о том, как мужчине избавиться от жира на животе и боках, — чаще посещать баню. Но есть один нюанс: париться нужно не с кружкой пива в руках, а с чашкой горячего чая. Если есть возможность — посещайте баню 1-2 раза в неделю, после процедуры — выпивайте кружечку . Не кушайте в течение часа после водных процедур, даже если очень хочется, и тогда вы обязательно заметите положительный эффект.

Теперь вы знаете, как сбросить жир с живота и боков мужчине. Никакого волшебства — только комплексный подход, регулярные тренировки и сбалансированная диета. Начните прямо сейчас — у вас обязательно все получится!

С возрастом мужчине все труднее удерживать свое тело в идеальной форме. И животик появляется, и бока. Но это легко исправить! Главное, чтобы было желание и сила воли для работы над собой!

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине

Что может быть хуже для мужской фигуры, чем толстый слой жира на животе и боках? Да и женщин больше привлекают представители противоположного пола с крепким и подкачанным торсом. Но как же сделать так, чтобы тело снова стало привлекательным и сексуальным?

Начнем с того, что каждому мужчине с подобной проблемой стоит пересмотреть свой рацион питания. Также следует отказаться от алкоголя, а тем более от пива. Но самым главным помощником станут упражнения для похудения живота и боков у мужчин.

Начинать необходимо с легкой разминки, или кардиотренировки. Это может быть бег (на месте или нет). Так организм подготовится к предстоящей борьбе с ненавистными жировыми отложениями. Не помешает и холодный душ перед началом упражнений.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков для мужчин:

• Упражнение 1. Стопы располагаются на ширине плеч, руки «по швам». Ритмично делаем наклоны корпуса вперед (на фазе выдоха), затем расправляем корпус (на фазе вдоха). Начать лучше с десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.
• Упражнение 2. Начальное положение - как и в упр.1. Только теперь наклоны корпуса совершаются в противоположную сторону, то есть назад.
• Упражнение 3. Начальное положение - аналогично. Но руки - в стороны. Тело наклоняем вперед, при этом пытаясь достать кистью одной руки носок противоположной стопы (по очереди). Это упражнение еще называют «мельницей».
• Упражнение 4. Начальное положение - то же, но руки на поясе. Необходимо ритмично поворачивать корпус вправо-влево по очереди.
• Упражнение 5. Начальное положение - лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, а руки - на затылке. На выдохе необходимо максимально приблизить корпус к ногам.
• Упражнение 6. Наклоны тела (вперед-назад, влево-вправо) с гантелями в руках.
• Упражнение 7. Начальное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно делаем махи ногами в сторону, при этом корпус наклоняется в противоположную.
• Упражнение 8. Обычные приседания. Но обязательным условием является то, что пятки от пола отрывать нельзя.
• Упражнение 9. «Велосипед». Для тех, кто не знает: ложимся на спину, руки на затылке. Ногами крутим педали воображаемого велосипеда.
• Упражнение 10. Начальное положение - лежа на спине, с согнутыми в коленных суставах ногами, руки за головой. На фазе вдоха отрываем таз от пола до уровня колен, на фазе выдоха - возвращаемся в исходное положение.
• Упражнение 11. Прыжки со скакалкой. Да, да и не удивляйтесь!
• Упражнение 12. Очень похоже на упр.5, но только корпус приближаем не к ногам, а поочередно отводим его вправо и влево от них, как бы промахиваясь.

Таковы основные упражнения для похудения живота и боков мужчине. Вы можете разнообразить их своими. И раз в неделю измеряйте свои объемы сантиметровой лентой. Тогда у Вас точно появится стимул продолжать.

Общие правила для выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине:

• Не лениться, и делать их ежедневно!
• Постепенно увеличивать число подходов.
• Стараться не есть много до и после упражнений.
• Не ждать мгновенных результатов! И не огорчайтесь, если через три дня Ваше тело не стало идеальным. Работать придется много, но оно того стоит!
• Вы можете делать их даже перед телевизором! И главное, помните, что залог хорошей фигуры - работа над собой!