Я с детства и ещё, будучи студентом, по возможности занимался плаванием, специализируясь исключительно на спринтерских дистанциях 50 м вольный стиль и 50 м баттерфляй. Всегда был «на границе» между любителями и профессионалами, выступая на международных плавательных турнирах. Неоднократно не хватало всего лишь нескольких сотых долей секунды в спринте до выполнения норматива мастера спорта международного класса, что формально даёт «пропуск» в большой спорт.

Всегда увлекался велоспортом, по возможности тренировался и участвовал в любительских спортивных мероприятиях, в последствие став организатором крупных международных велогонок «Тур Беларуси», «Bike Marathon».

К слову, тренерами по плаванию не приветствуется параллельное участие в других видах спорта. То же самое происходит и в других видах спорта. Например, у велосипедистов отношение к плаванию только как к релаксу, а бег якобы не сочетается с их основной дисциплиной. Особенно бытует мнение среди легкоатлетов, с которым мне пришлось столкнуться: мол, пловцы не приспособлены к бегу по своей природе. Вот такое надуманное, на мой взгляд, взаимоисключение.

Со временем пришлось на практике развеять большинство стереотипов, отодвинув мнения профессиональных скептиков, этаких «умников» своего единственного вида спорта, который они считают, чуть ли не исключительным и для особо одарённых людей.

Бегать впервые пришлось не по собственному желанию, а проходя службу в ВС. Утро, бег, зарядка – такое начало дня всегда было нормой для спортивной роты.

В последующем захотелось принять участие в любительских соревнованиях по бегу на небольшой дистанции всего в 3 километра. Пробежал. Стал последним. Выслушал несколько «умных» советов от тренеров по легкой атлетике. И эта нехорошая фраза «пловцы не бегают» слишком глубоко задела моё спортивное самолюбие и не давала внутреннего покоя.

С того момента начал более ответственно подходить к своим пробежкам и пониманию того, что я делаю и зачем. Появилось внутреннее какое-то желание в самосовершенствовании и в этом виде спорта.

Одним прекрасным сентябрьским днём, в одном из фитнес-центров Минска, мы в кругу единомышленников обсуждали прошедший в городе «Минский марафон». Разгорелся спор, суть которого состояла в том, что сможет ли обычный человек, среднего возраста, не профессионал в спорте, пробежать это впечатляющее сознание простого обывателя расстояние – 42 км 195 м.

К тому времени я на своих тренировках пробегал в режиме «фитнес» по 10 км.
Ну, я и сказал, своим друзьям: «Я смогу пробежать марафон». На что мне ответили: «Анджей, тебе всего 27 (на тот момент) и ты имеешь длительную историю в спортивных тренировках, пусть даже и в плавании. Тебе нужно осуществить что-то более существенное, чем просто преодолеть беговой марафон…»

Я им ответил: «Хорошо, тогда я сделаю Ironman». Хотя в то время не имел вообще ни малейшего понятия и опыта в стартах по триатлону. А ведь Ironman предполагает непрерывное преодоление в течение дня трёх олимпийских марафонов подряд в таких разных циклических видах спорта как: плавание 3 км 860 м по отрытой воде, велогонка 180 км и финиш в виде бегового марафона 42 км и 195 м.

Через интернет я нашёл сайт организации World triathlon corporation (WTC), которая ежегодно проводит такие масштабные события в мире, каким является Ironman. Выбрал турнир в Ницце в конце июня. Ницца привлекла своим велоэтапом. Хотя там самая сложная дистанция в Европе, но в тоже время одна из красивейших велосипедных трасс в альпийском Провансе, которая и повлияла на мой выбор. После плавательного этапа предстояло «уехать в южные Альпы» на 180 км, поднимаясь в горы на высоту около 2 км. Как любитель велоспорта, я всегда восхищался самыми интересными этапами «Тур де Франс», которые именно там и проходят. А тут появилась такая возможность лично поучаствовать в соревнованиях именно там, на тех трассах, в полной мере ощутив на себе всё, что испытывали до меня такие великие гонщики, как Лэнс Армстронг, Марко Понтани…

Заявка на участие была подана посредством интернета. Отправил заполненные анкеты организаторам, произвёл оплату стартового взноса, приложил копию страхового полиса на день старта, а также подписанное мной соглашение, что не имею противопоказаний для участия в соревнованиях и в случае ухудшения моего здоровья – всю ответственность беру на себя. К слову, стартовый взнос включал в себя питание на протяжении всей гонки, техническую поддержку на велоэтапе и любую медицинскую помощь, в случае необходимости прямо на трассе. Забегая вперёд, хочу отметить, что организовано всё было на высшем уровне: над пелотоном всегда кружил вертолёт, на трассе было сопровождение полиции и медицинского автомобиля, во время бега дежурили мотоциклисты с докторами и волонтёрами.

И вот, заявка подана и одобрена организаторами, впереди предстояли девять интереснейших месяцев спортивной подготовки, чтобы в заветный день спросить у себя: «Where is my personal limit? Ironman?! I can do it?!»

Подготовка или девять «триатлонных» месяцев перед рождением заново в качестве «железного человека»

За плавательный этап протяжённостью в 3,86 км я особо не волновался, будучи пловцом, хотя и спринтером, который длиннее дистанции, чем 100 метров в бассейне ни разу не стартовал. Задача была такова: проплывать в спокойном непрерывном режиме в бассейне около 4 км по 3 раза в неделю. Плавание в турнире Ironman – это всего лишь «разминка», перед настоящим испытанием на велосипеде и в беге. Поэтому решил для себя сконцентрироваться именно на данных видах.

Отмечу сразу, что общение со многими специалистами в области велоспорта и бега пришлось ограничить. Многие хотели навязать мне именно свою точку видения процесса подготовки и непосредственно самого старта, которая заключалась в приобретении дорогого высококлассного велосипеда для гонки, подбору современной экипировки, употреблению в рационе различных спортивных добавок.

Это всё шло в разрез с моим мировоззрением в качестве спортивной подготовки. Я считаю, что ни один, пусть даже из очень хороших гоночных велосипедов, стоимость которых доходит до 12 тысяч евро, никогда сам не завезёт меня в изнурительный 20-километровый подъём в Альпах, ни одни, пусть даже самые новейшие кроссовки от Nike или Adidas не окажутся «башмаками-скороходами» в беговом марафоне, а «волшебные пилюли», гарантирующие неиссякаемый источник энергии – делают атлета только слабее, который, надеясь на их чудодейственные свойства начинает меньше уделять время в работе над собой. Да и на таких турнирах присутствует допинг-контроль, на эту процедуру даже идёт часть стартового взноса, что и прописано в регламенте соревнований.

Людей, с личным опытом участия в таких соревнованиях очень мало, поэтому тренировать велосипедную и беговую часть пришлось по собственным ощущениям.
Случайно удалось познакомиться с такими же любителями, как и я сам, которые из своего личного опыта рассказали больше интересного и полезного, чем тренеры национальных команд, которые за свою карьеру, в большинстве не пробегали ни одного марафона, в отличие от обычных любителей – необычно, но факт.

Я знал, что 180 км шоссейной велогонки в горах – это будет очень сложно. Возможности тренироваться в горах тоже не было. Поэтому пришлось взять объёмом тренировок, чтобы мог непрерывно проезжать отрезки в 200 км где-то 2 раза в месяц по равнинной местности. Для велоподготовки выделил в неделю 5 тренировочных дней, каждый из которых предполагал трёхчасовую дистанционную поездку. Зачастую в выходные дни сочетал часовое плавание в бассейне с последующей велосипедной тренировкой около 3-х часов, постоянно слушая свой организм. Задача была проста: приучить своё тело к непрерывному движению без остановок в течение нескольких часов, этакий спокойный фитнес на невысоком пульсе, без всякого изнеможения. Говоря спортивным языком – работа над общей выносливостью в виде .

На бег выделил 4-5 дней в неделю. Им себя сильно не перегружал. Бегал по 10-15 км за тренировку. Много внимания уделял растяжке, гибкости, что делает связки мягче, способствует восстановлению и предупреждает возможное перенапряжение.

В тренировках постоянно комбинировал и импровизировал. Так как в неделе всего 7 дней я поступал следующим образом: 1 день всегда – это законный отдых, 6 дней – комбинированные тренировки в виде плавания и вело, плавания и бега, либо вело и бега. Сразу три дисциплины в один день я никогда не делал – это сильно утомительно, отнимает много времени, да и просто интерес может пропасть к тренировкам от такой рутины. Два вида в день в режиме дистанционного фитнеса и один выходной от всего – таков был мой график на протяжении всех девяти месяцев подготовки к старту.

За 2 месяца до самого Ironman я пробежал свой первый в жизни беговой марафон (42 км 195 м) в Мадриде, преодолев довольно холмистую местность ровно за 4 часа. Участие в классическом марафонском беге дало сильную уверенность в своих силах, морально я стал очень уверен, да и получил прекрасный первый соревновательный опыт в таком событии, где одновременно стартовали как звёзды мировой лёгкой атлетики, наподобие Гебреселасси, так и 15 тысяч обычных любителей бега. Это было реально здорово!

Питание

Всех, кто интересуется марафонами, триатлоном и Ironman – интересует и вопрос питания. Этот вопрос волновал и меня. Все продукты питания я опробовал непосредственно во время тренировочно-подготовительного процесса.

Каждый человек индивидуален, а каждый пищевой продукт – уникален. Если в повседневной жизни вы что-то очень любите из блюд кулинарии и с удовольствием его кушаете, получая наслаждение – это вовсе не означает, что данное меню понравится вашему организму, когда будете бежать марафон или преодолевать Ironman.

Профессионалы пробегают марафон, выпивая на дистанции лишь пару небольших стаканчиков подслащенной воды. Я так голодать себе позволить не мог.

Во время тренировок задача была питаться максимально полноценно, но безо всяких спортивных (синтетических), так ныне популярных добавок, старался просто не переедать и не достигать чувства голода, чтобы организм не испытывал дополнительного стресса и затруднений с пищеварением.

Никогда не ограничивал себя в воде. Лучше всего питает и утоляет жажду во время тренировки слегка сладкая простая вода с небольшим добавлением лимонного сока. Различные напитки, коктейли и концентрированные соки во время длительной физнагрузки, как велосипед и бег, могут просто не понравиться организму, оказав дополнительное бремя на органы пищеварения. Хотя, повторюсь, всё очень индивидуально.

Например, уже финишируя Ironman, когда позади оставались более 200 км дистанции в плавании, велогонке и заканчивался беговой марафон, организм был настолько уставшим при температуре воздуха +35 в тени, что ободриться и сконцентрировать себя на мысли ещё немного потерпеть и финишировать, помог холодный «Ред Булл» и Кока-кола, кои я в повседневной жизни вообще не употребляю. Потому что к тому финишному моменту ничего вообще не хотелось ни съесть, чтобы восполнить немного силы, ни выпить даже простой воды.

Накануне старта, вечером перед соревновательным днём, был достаточно плотный ужин в виде пасты-спагетти, рыбы и салата. Стартовать предстояло в 7 утра, поэтому об энергообеспечении организма необходимо было позаботиться ещё с вечера.

Во время Ironman, основное питание пришлось на велосипедном этапе, на который затратил чуть более 6-ти часов. Идеально шли бананы, булочки с джемом, а также тюбики с гелем-повидлом. Пить на велогонке предпочитал воду с небольшим добавлением фруктозы. Обманывать не стану, перед остававшимся беговым марафоном, с удовольствием съел хот-дог с сосиской, так как за целый день, после плавания и вело в таких объёмах, организм бананами с водой не обманешь. За что спасибо моим друзьям из группы поддержки, которые вовремя передали мне питание при прохождении транзитной зоны между соревновательными видами.

После всей гонки от утомления есть не хотелось. Сил радоваться благополучному финишу тоже не осталось. Ребята из команды настояли, чтобы я съел сэндвич с ветчиной и немного фруктов. Пил после гонки только горячий чай, который предотвращал лёгкий озноб, возникающий в результате колоссальной растраты энергии в течение 12-ти соревновательных часов, которые понадобились для преодоления Ironman.

Для любителей статистики приведу цифры:
- за 12 соревновательных часов непрерывно преодолел 226 км (почти 4 км в плавании, 180 км на велосипеде и 42,2 км бегом);
- съел около 6 бананов, 4 батончика мюсли, 1 небольшая шоколадка, 4 геля-повидла по 20 грамм, 1 хот-дог;
- выпил около 6 литров воды и напитков;
- потерял в весе 5,5 кг, при том, что имел до старта отличные атлетические показатели и ни грамма лишнего веса.

Что дал мне Ironman и триатлон в целом:

Ironman и триатлон дают мне шанс на практике познать возможности своего тела и духа. Я приверженец постулата, что в здоровом теле – здоровый дух, а укрепить свой внутренний дух, возможно только при тренировке тела, чтобы не материальной составляющей было внутри комфортно. Это и есть гармония – сочетание моральных и физических качеств.

Ironman дал мне понять выражение, которое слышали большинство из нас «пройти огонь, воду и медные трубы», а также я смог увеличить производительность собственного труда в иных сферах в разы, мотивирую себя новыми более высокими задачами и целями, которые носят не только спортивный характер.

О возможностях каждого

Я с уверенностью могу сказать: любой человек, не зависимо от пола и возраста, не имея серьёзных проблем со здоровьем, может запросто подготовить себя в течение года к покорению личной высоты в спорте, реализовав намеченную цель и грамотно следуя по правильному пути. Для кого-то это может быть осуществление «с нуля» плана по преодолению олимпийской триатлонной дистанции, включающей в себя 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега. Кто-то восторгается велоспортом и, начав постепенные тренировки, уже на второй сезон сможет проехать протяжённость этапа «Тур де Франс». А для иных цель – пробежать 42 километра, и они делают это, причём никогда ранее не занимавшись спортом профессионально, но имея мечту и интерес к любимому хобби.

Возможно всё! Это доказано на практике многократно. Все ребята из моей команды поддержки на стартах Ironman, не будучи спортсменами, имея средний возраст от 40 до 50 лет, осуществили вышеупомянутые поставленные цели. Главное чувство собственного организма, жизненного ритма и хорошее настроение, которое создаётся в общении с такими же единомышленниками.

© , © Copyright. All rights reserved.

Photos: © Maria Vodonosova & Grzegorz Szukszta © Copyright. Все права защищены.

Эту статью пользователи прочитали уже более 500 000 раз!

Супергероями не рождаются - ими становятся.

Самому престижному и самому сложному соревнованию всех времён IRONMAN в этом году исполняется 38 лет. Пожалуй, основное отличие «железной» гонки от всех остальных спортивных состязаний состоит в том, что участники в меньшей степени соревнуются друг с другом - каждый преодолевает себя. Здесь главный соперник - усталость, а главный союзник - воля. Здесь не так важно, каким по счёту ты придёшь к финишу, важно дойти до конца.

Виктор Жидков

Председатель правления инвестиционного банка, триатлет и IRONMAN

Когда я первый раз услышал про IRONMAN, я просто не поверил, что это возможно. Но что-то меня всё-таки в нём зацепило. Изучив и прочувствовав дистанцию, мы с друзьями поняли, что должны попробовать. Сначала мы сделали половинку IRONMAN, потом друзья сделали полный - я ещё продолжал готовиться, так как всегда тренируюсь с большим запасом, в собственном ритме и без фанатизма. А когда понял, что готов, сделал свой первый полный IRONMAN. В следующем году планирую сделать его уже в пятый раз. Для меня это теперь образ жизни, точнее, сама жизнь.

Многие говорят, что IRONMAN опасен и разрушает организм, но это не так. Может быть, сам день, когда человек выходит на старт, не приносит как таковой пользы, но те усилия, которые он прикладывает, чтобы оказаться у стартовой черты, делают его абсолютно другим.

Триатлон IRONMAN состоит из трёх этапов, которые следуют друг за другом без перерыва: заплыв (3,86 километра), заезд на велосипеде (180,25 километра) и забег (42,195 километра). Участники должны преодолеть всю дистанции за 17 часов (меньше - можно, больше - нет). Прохождение каждого этапа лимитировано: на плавание отводится 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег - в полночь. Не успел - дисквалификация. Успел - победа.

Триатлон IRONMAN: как всё начиналось

В 1978 году во время церемонии награждения после ежегодного забега на Гавайях среди участников разгорелся бурный спор о том, каких спортсменов можно назвать самыми выносливыми - пловцов, бегунов или велосипедистов. Джон Коллинз, морской пехотинец и один из главных спорщиков, утверждал, что это, без сомнения, велосипедисты. Он ссылался на статью в Sports Illustrated, посвящённую бельгийскому велосипедисту Эдди Мерксу - он был признан самым подготовленным спортсменом в мире, так как имел самый высокий зарегистрированный показатель максимального потребления кислорода. А чтобы это проверить, Коллинз предложил провести гонку, соединив три уже существующих соревнования, которые ежегодно проводились на Гавайях: плавание в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (3,862 километра), гонка на велосипеде Around-Oahu Bike Race (185 километра, изначально проводилась в два дня) и марафон Hanolulu (42,195 километра). Коллинз подсчитал, что если сократить дистанцию велогонки на 4,8 километра и проложить её по часовой стрелке вокруг острова, то трасса начнётся на финише плавательной дистанции и закончится около башни Aloha, традиционном месте старта марафона Honolulu. «А того, кто финиширует первым, мы назовём IRONMAN», - сказал Коллинз. И несмотря на то что идея о новых соревнованиях была встречена участниками спора без особого энтузиазма, Джон вместе с женой Джуди приступил к подготовке самого убийственного и мощного старта в мире. На сегодняшний день триатлон IRONMAN проводится более чем в 10 странах мира, но главный ежегодный мировой чемпионат Ironman World Championship проводится, как и 38 лет назад, на Гавайях.

Стоит отметить, что IRONMAN - отнюдь не первое соревнование по триатлону. Большинство спортивных историков сходятся во мнении, что триатлон возник во Франции в начале XX века - в местечке Ля Рошель проводились гонки Les Trois Sports (три спортивных соревнования), похожие на современные старты по триатлону, только вот дистанции тогда были существенно короче - плавание в канале (200 метров), велогонка (10 километров) и бег в парке Laleu (1,2 километра). Регулярные соревнования по триатлону - «Гонки находчивых» - стали проводиться только в 1920 году, они включали в себя бег (3 километра), велогонку (12 километров) и заплыв (пересечение вплавь канала Марна). Но разговоры о том, чтобы сделать триатлон олимпийских видом спорта, начались только в 90-х - мировое спортивное сообщество долго не могло прийти к единому мнению о том, какой должна быть длина каждой дистанции. В сентябре 1995 года Международный олимпийский комитет всё-таки включил триатлон в программу Олимпийских игр, а Международный союз триатлона принял следующее постановление: триатлон - это плавание (1,5 километра), велогонка (40 километров) и бег (10 километров). Дистанция меньше олимпийской называется спринтерской (плавание 0,75 километра, велогонка 20 километров, бег 5 километров), больше - сверхдлинной (плавание 1,93 километра, велогонка 90 километров и бег 21,1 километра - это «полужелезная» дистанция; плавание 3,86 километра, велогонка 180 километров и бег 42,2 километра - классический IRONMAN; плавание 10 километров, велогонка 420,2 километра и бег 84,3 километра - «ультражелезная» дистанция).

Специально для вас мы собрали самые интересные факты о самой крутой и самой тяжёлой гонке в мире, участники которой из раза в раз не устают доказывать: если есть цель, то нет ничего невозможного.

1. Первый победитель триатлона IRONMAN

18 февраля 1978 года на острове Оаху (Гавайи) в семь часов утра был дан старт первому в истории IRONMAN. Каждый участник в качестве напутствия получил записку с той самой легендарной фразой, которая впоследствии стала лозунгом триатлона IRONMAN: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!». Из 15 стартовавших до финиша добрались только 12, и самым быстрым из них стал американец Гордон Халлер, преодолевший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд. Гордон, физик по образованию, в 1978 году подрабатывал ночным таксистом. Он просыпался поздно днём и сразу шёл тренироваться - бегал, плавал и гонял на велосипеде, после чего спал и отправлялся на работу. Так, незаметно для себя самого, он не только смог подготовиться к изнурительной гонке, но и войти в историю как первый победитель самого крутого соревнования в мире.

2. Первая женщина IRONMAN

В 1979 году Лин Люмер стала первой женщиной, которая преодолела «железную» дистанцию, финишировав со временем 12 часов 55 минут 38 секунд. Лин, биохимик по образованию, с детства отлично плавала, ездила в длительные велотуры из Ванкувера в Лос-Анджелес, а в 1975 году заняла второе место в индивидуальной гонке на 40 километров. Когда девушка узнала про IRONMAN, то сразу поняла - нужно участвовать! В день старта был сильнейший ветер и лил дождь, из заявленных 30 человек 15 отказались от участия, а 15 вышли на старт - среди них была и Люмер, которая в итоге заняла пятое место в общем зачёте. Позже Лин вспоминала, что буквально заставляла себя идти вперёд - бежать уже не получалось. Шаг за шагом, она умоляла себя не останавливаться. И не остановилась. Осенью 1979 Лин поступила в Гарвардскую школу права и через шесть лет основала и возглавила журнал «Ультраспорт», который просуществовал 17 лет и всё это время издавался миллионным тиражом. Вот так триатлон IRONMAN меняет жизнь и открывает новые горизонты.

3. Самый юный IRONMAN

Самый юный участник, который когда-либо преодолевал дистанцию IRONMAN, был 14-летний Родкей Фауст из маленького городка Расдрум, штат Айдахо - в феврале 1982 он финишировал в гонке, показав время 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, юных айронменов было бы ещё больше, но спустя несколько лет организаторами было принято решение о введение нижнего возрастного ценза 18 лет. Но с 1985 года Международная организация триатлона учредила новые соревнования IRONKIDS, специально для детей от 3 до 15 лет. Конечно, расстояния, которые нужно преодолеть ребятам, существенно меньше, чем для взрослых: 45,72 метра плавание, 3,2 километра велосипед, 457,2 метра бег для детей от 6 до 8 лет; 137 метров плавание, 6,4 километра велосипед, 1,6 километра бег для детей от 9 до 11 лет; 274,32 метра плавание, 12,87 километра велосипед, 3,2 километра бег для детей от 12 до 15 лет.

4. Самый долгий IRONMAN

5. Самый зрелищный финиш IRONMAN

В 1982 году 23-летняя студентка колледжа Джули Мосс в одночасье стала одним из самых известных IRONMAN всех времён. Своей бешеной популярностью Джули обязана каналу World Wide АВС, который показал миллионам зрителей, как шаг за шагом, превозмогая боль, Мосс двигалась к финишу. Если вам нужен стимул, просто посмотрите эти кадры (ВНИМАНИЕ: особенно впечатлительных триатлетов просим вооружиться носовыми платочками).

6. Самый сложный IRONMAN

На сегодняшний самым сложным IRONMAN считает Norseman в Норвегии. Только представьте: плавание во фьорде (температура воды 10-15 градусов), велоэтап по горам и марафон с финишем на самой высокой точке - 42 километра практически в гору. 226 километров от начала и до конца. Интересно, что 60% участников - это жители Норвегии, и только 15% атлетов - женщины. Пожалуй, Norseman - это самый мощный вызов человеческим возможностям.

Фото:triathlete-europe.competitor.com

7. Самый сумасшедший IRONMAN

Американец Джеймс Лоуренс - абсолютный рекордсмен и герой. Этот «железный ковбой» - такое прозвище Джеймс получил за свою любовь к ковбойским шляпам - сделал этим летом 50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Да-да, мы не опечатались, а вы не ошиблись - 50 гонок, по одной каждый день. В честь этого знаменательного события Джеймс запустил свой и раздал миллион интервью. Своё решение отец пятерых детей объяснил желанием привлечь внимание общественности к проблемам ожирения среди подростков. 6 июня Джеймс сделал первый IRONMAN на Гавайях, затем 7 июня - на Аляске, ну и после - в 48 соседних штатах. Интересно, что во время своего IRONMAN-тура Джеймс «съедал» около 8 500 калорий каждый день, причём половину из них - непосредственно во время гонки: 2 000 калорий между заплывом и велогонкой (обычно он ел яйца и картошку), следующие 2 000 калорий - во время езды на велосипеде (сэндвичи, которые ему передавали волонтёры и члены его многочисленной семьи).

Финиш IRONMAN - пожалуй, самое фантастическое зрелище, которое не увидишь ни в одном другом виде спорта. Лучи прожекторов, тысячи зрителей, совершенно уставшие, но абсолютно счастливые атлеты. Ещё несколько секунд, ещё несколько шагов - и они услышат эти заветные четыре слова: «YOU ARE AN IRONMAN!». Эта фраза неразрывно связана ещё с одним культовым человеком гонок, Майком Райли - «голосом IRONMAN». Впервые Майк взял микрофон в 1989 году, чтобы называть имена финишировавших атлетов, и с тех пор он провозгласил айронменами десятки тысяч триатлонистов по всему миру. «Могу точно сказать, что 95% имён и фамилий участников я произношу правильно. Не спорю - с 5% приходится туго. Но многие спортсмены, заранее зная, что с произношением их имён могут возникнуть трудности, перед соревнованием отправляют мне личные сообщения в фейсбуке с рекомендациями и правильным ударением, а я, естественно, всё это отмечаю в своём списке. Я знаю, насколько это важно для человека, какой это важный момент в его жизни. Подлинный триумф. Именно поэтому я хочу произнести каждое имя и каждую фамилию правильно».

{ ArticleToC: enabled=yes }

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

• тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
• для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
• для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
• нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
• нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
• последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

• обтекающий шлем . Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
• очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
• обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
• одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Мужчины

	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Триатлон зимний	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	окончить дистанцию
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	окончить дистанцию
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	окончить дистанцию

Женщины

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег)	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	окончить дистанцию
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	окончить дистанцию
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	окончить дистанцию

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

Видео: Ironman Triathlon

В России многие слышали про «Ironman» лишь в связи с известным блокбастером. Но мы-то знаем, кто на самом деле железный. Ironman — это самая желаемая дистанция триатлона. Что это такое? Мы расскажем.

Кому-то триатлон покажется странным, некоторые мысленно покрутят пальцем у виска, а большинство и вовсе спутают его с биатлоном. Нет, тут никто не скользит на лыжах и не стреляет по мишеням, да и к зиме этот вид спорта не имеет никакого отношения. Сегодня мы поговорим о людях, которые полностью изменили свою жизнь и тело для достижения цели — для того, чтобы стать железными людьми.

Триатлон — это троеборье. Атлеты проходят путь в трех дисциплинах — плаванье, велосипед и бег. Различают несколько дистанций, вот самые известные из них:

Также существуют другие дистанции, в том числе ультра-триатлон, когда километраж Ironman, например, умножается в два или более раз.

IRONMAN

Это едва ли не единственный вид спорта, где сам факт успешного прохождения часто является самоцелью. Нельзя всего лишь надеть плавки, проплыть четыре километра в открытой воде, после чего сразу проехать 180 километров на велосипеде, а в завершение пробежать полный марафон. Многие спортсмены посвятили большую часть жизни тому, чтобы добиться своей цели. Триатлон — это не просто увлечение, это образ жизни, это мышление на совершенно другом уровне.

Обывателю такой спорт может показаться самоистязанием, для которого просто нет причины, но для триатлетов это нечто большее. Мы поговорили с некоторыми любителями, чтобы узнать, что ими движет.

Андрей Сторожук (Таллин)

30 лет, владелец спортивного магазина

Дистанция: Выборгмэн, аналог полу-Ironman, (Выборг, Россия)

Захватывающий вызов для самого себя.

Возраст

30 лет — самое время заниматься триатлоном. С возрастом человек становится только выносливее, хотя и теряет некоторые спринтерские качества.

Семья

Поддержка семьи очень важна. Даже когда самому не очень хочется идти на тренировку, жена помогает настроиться и выйти из дома.

Мотивация

Одна из причин — проблемы с лишним весом, а еще желание доказать себе, на что ты способен.

Подготовка в спортзале

Тренировка 1-2 дня в неделю. Сначала пробежка, растяжка, упражнения на статику, потом силовая тренировка. Важно иметь сильные мышцы спины и пресса для того, чтобы находиться в аэродинамической посадке на велосипеде.

Спорт в Эстонии

Созданы отличные условия, как для велосипедистов и бегунов, так и для лыжников. Визитная карточка Эстонии — марафонские забеги, велосипедные заезды весной и лыжные соревнования зимой в городе Тарту, они собирают огромное количество участников.

Цель

Стать Ironman быстрее, чем это сделает мой сын. Ему 1 год. Шутка.

Что значит титул Ironman

Я восхищаюсь людьми, которые завершили эту дистанцию. Это огромный вызов для меня. Это то, в чем я хочу принять участие. Пока не могу сформулировать четко, для чего и почему.

Характер

Занятия спортом воспитывают человека. Учишься постоянно планировать свое время, чтобы совмещать спорт, работу и семью. Триатлон учит воспринимать жизнь более философски.

Люди

Это определенный круг общения. Есть на кого равняться, есть чему поучиться.

Нагрузки и здоровье

Мы до конца не знаем, на что способен наш организм. Надо учиться слушать себя, подходить к спорту с умом, тогда риск травмы будет минимален. Для меня лежать на диване — вот это запредельная нагрузка. От такого мое здоровье только ухудшается.

Дамир Нуриахметов

(Набережные Челны), 29 лет

Дистанция: Ironman (Регенсбург, Германия)

Без дисциплины в этом спорте делать нечего. IRONman заключается не в дистанции, а в подготовке к ней. Соревнования — лишь последний штрих, финишная черта.

Начало

В 20 лет начал заниматься бегом, пробежал 7 марафонов, но потом одного бега стало мало, и триатлон стал логичным продолжением. К сожалению, не умел плавать, но это меня не остановило. В 2010 году нашел тренера по объявлению, он научил меня держаться на воде. Через 3 месяца я смог плыть 40 минут без остановки.

Триатлон

В 2011 году финишировал на 63 месте в Выборге на дистанции Выборгмэн. В 2012 году стал железным человеком в Регенсбурге (Германия).

Тренировки

В зависимости от периода подготовки: в активной фазе 3 раза в неделю — , 2 раза — велосипед и бег. В среднем 6 тренировок в неделю.

Питание

Стараюсь придерживаться здорового питания.

Мотивация

Я хотел сделать что-то, что можно было бы вспоминать всю жизнь. Я это делал для себя, чтобы знать, что я могу.

Стоит ли это тех усилий

Конечно, это стоит того, хотя бы ради новых ощущений.

Спорт в России

В моем городе условий для тренировок практически нет. Первое — это дороговизна посещения спортивных объектов, то есть бассейнов и спортзалов. Второе — культура вождения и качество покрытия на российских дорогах. У нас трудно и порой опасно проводить велосипедные тренировки.

Мечта

Есть у меня мечта — поехать на свехмарафон “Комрадс” в Южной Африке. Его дистанция — около 89 километров, а маршрут пролегает между двумя городами, которые каждый год меняются. Это самый престижный сверхмарафон.

Цель

Моя цель — заниматься спортом и получать удовольствие, ведь в этом весь смысл.

Спорт для каждого?

Стать железным человеком под силу каждому. Для этого не требуется особой генетики, предрасположенности или спортивного прошлого. На своих примерах тысячи любителей доказывают, что мы сами не знаем, на что способны.
Триатлон позволяет лучше понять себя. Когда организм много часов испытывает серьезные нагрузки, голова проясняется, и ты начинаешь чувствовать свое тело так хорошо, как никогда раньше.

Спорт умных и богатых

По данным Американской Ассоциации Триатлона (ITU), уровень образования и дохода людей, которые занимаются этим видом спорта, гораздо выше среднестатистического. У нас есть свое мнение на этот счет. Мы считаем, что, когда ты смог добиться в жизни определенных успехов, требуются новые вершины, которые можно было бы покорять. Триатлон подходит для этого лучше всего. Во-первых, это возрастной вид спорта, где можно добиться успеха в зрелом возрасте. Во-вторых, это достаточно сложно, так что азарт обязательно появится. В-третьих, требуется время, чтобы осознать важность поддержания своего здоровья и физической формы. Триатлон сделает из любого человека настоящего атлета.

С чего начать

Все зависит от степени твоей подготовки. Если спорт для тебя — нечто совсем новое, то для начала необходимо набрать нужную форму. Триатлон — это тот спорт, где нужно обязательно использовать голову. Читай книги, интересуйся справочной информацией и обязательно найди тренера. Он поможет тебе подобрать нагрузку и адаптирует тренировки специально под тебя, что поможет достичь лучших результатов и избежать травм и перетренированности.
Предупреди семью и заручись их поддержкой. Теперь тебе придется начать по-настоящему планировать время. Заведи дневник тренировок, отслеживай свои успехи.

Бег

Начинай с ходьбы, через какое-то время плавно переходи на медленный бег. От недели к неделе повышай нагрузку. Главное — пробежать необходимый объем, так что не бегай быстро, бегай долго. Скорость будешь тренировать, когда в этом будет смысл.

Плаванье

Для преодоления больших дистанций необходима хорошая техника, которая позволит эффективно тратить силы. Чтобы сразу не пойти ко дну, бери в бассейн тренера. Он научит тебя всем азам и поможет подобрать нужную программу тренировок.

Велосипед

Не стоит сразу покупать карбонового коня за сотни тысяч рублей. Начни с хорошего шоссейного велосипеда. Когда будешь готов, тренер пересадит тебя на специальный велосипед для триатлона, который имеет ряд отличий — ты сможешь оценить их, только имея определенный опыт.

Тусовка

Найди в своем городе людей, которые занимаются триатлоном. Они помогут не совершать ошибок, подскажут, как найти хорошего тренера, и сами послужат лучшим стимулом. Без мотивации не стать железным.

Главное — помни, что триатлон требует огромной вовлеченности, нужно постоянно расширять свои знания, советоваться с тренером и изучать свое тело. Риск получения травмы довольно велик, поэтому стоит подойти к тренировкам с умом и следить за своими результатами.

Любящее сердце Железного человека

Отец и сын Дик и Рик Хойты вошли в историю мирового спорта, в частности триатлона и дистанций Ironman, как удивительный пример не только любви и силы воли, но также волшебной и поистине преображающей силы спорта.

Рик, который с самого рождения был полностью обездвижен, однажды попросил отца принять с ним участие в марафоне. После он сказал Дику, что, когда они бежали, он “больше не чувствовал себя инвалидом”.

С тех пор Дик и Рик приняли участие более чем в 1060 спортивных соревнованиях, среди которых 6 Ironman (4 км — заплыв, 180 км — велосипед и 42 км — бег), более 200 иных дистанций триатлона, 70 марафонов, более 200 забегов длиною в 10 км и множество других состязаний. Сначала они не могли официально участвовать в бостонских марафонах (еще до того, как от марафонов перешли к триатлонам), они просто присоединялись к толпе участников и бежали рядом, но в 1983 году они прошли марафон так быстро, что уложились в требуемое для участия в следующем марафоне время.

Невероятно, но Дик Хойт не умел плавать и с детства не садился на велосипед, да и вообще спортом он до начала забегов с сыном не занимался вовсе. Их лучшее на двоих время — всего на 35 минут больше мирового рекорда, который вообще-то устанавливается одним человеком. И до сих пор они принимают участие в триатлонах — Дик бежит и катит перед собой инвалидную коляску со взрослым сыном (Рику уже 50), тащит на тросах лодку с Риком, проплывая водную часть дистанции, а затем крутит педали велосипеда, на руле которого закреплено специальное инвалидное сиденье, на котором он везет своего сына. Дик делает это всегда только с Риком и только для того, чтобы ощущать “потрясающее чувство” от того, как расплывается в улыбке во время бега, заплыва и велопроката Рик.

Недавно во время забега у Дика, которому уже 73 года, случился небольшой инфаркт — одна из артерий оказалась закупорена на 95% — врачи заявили, что, если бы не его уникальная физическая форма, он бы умер еще лет 15 назад.

Соревнования международного уровня уже давно превратились в многоборье. Быть чемпионом только в одном виде спорта, конечно, престижно, но престижнее быть чемпионом в двух и даже в трех видах спорта. Именно так появился биатлон, а позднее триатлон и айронмен триатлон. Первые соревнования (подобие современного триатлона), когда одни и те же спортсмены сначала бежали три километра, потом ехали на велосипеде двенадцать километров и еще переплывали канал, прошли во Франции в 1920 году. И хотя в 1974 году в США уже был создан первый официальный клуб триатлона, первые, по-настоящему серьезные состязания были проведены только в 1978 году.

Однажды Джон Коллинз, коммандер ВВС США, и его жена Джуди решили выяснить, представители какого вида спорта могут быть самыми выносливыми. 18 февраля 1978 года на Гавайях была устроена гонка ironman, в которой стартовали 15 человек, а смогли добраться до финиша только 12. Победитель, бывший военнослужащий ВМС США Гордон Халлер, впервые был удостоен звания «Железный человек» с результатом 11 часов 46 минут 58 секунд. Так с 1983 года триатлон ironman стал стремительно набирать популярность.

Триатлон ironman (что и переводится как «железный человек») - это целая серия соревнований на длинной дистанции, которую проводит Всемирная корпорация триатлона (WTC). Каждая серия включает три этапа, проводимых без перерыва: заплыв на 3,86 километра (2,4 мили), заезд по шоссе на велосипедах на 180,25 километров (112 миль) и марафонский забег на 42,195 километра (26,2 мили). Все этапы укладываются в один день, поэтому такая разновидность триатлона считается одной из самых сложных в мире.

Как сейчас?

С 1978 года прошло уже почти 40 лет, но неизменными остаются правила, заложенные Джоном Коллинзом:

• состязания проходят на Гавайях;
• участие в официальных соревнованиях стоит 600 долларов;
• гонка начинается в 7 утра и завершается в полночь (когда добегут последние участники);
• любой триатлет, финишировавший в это же день, может с уверенностью назвать себя айронменом;
• ответственность за свою жизнь и собственное здоровье лежит на самих участниках (они даже пишут расписку, что в случае проблем с преодолением дистанции претензий к организаторам не будет).

Когда девизом первого соревнования триатлона ironman стал слоган: «Преодолей дистанцию, чтобы гордиться этим до конца жизни». Участники свято верят в эти слова, ведь люди, решившие вступить в эту гонку, демонстрируют чудеса выносливости: они соревнуются не столько с соперниками, сколько с собой, со своим телом.

Можно ли подготовиться к «железной» гонке?

Подготовка к такому виду соревнований под силу только профессионалам. Настоящие спортсмены тратят на тренировки от 15 до 20 часов в неделю. 10-15 километров ежедневного бега, около 30 километров в день на велосипеде и длительные заплывы в бассейне через день - вот примерная схема тренировки. Такую нагрузку осилит, скорее всего, только очень замотивированный человек. Правда, есть примеры, даже в России, когда гонку выигрывали обычные люди. Но неподготовленный человек не выдержит такую нагрузку, поэтому нужна спортивная подготовка, хотя бы минимальная.

Лимит гонки - больше 12 часов, но современные триатлеты умудряются преодолеть дистанцию даже за 8 часов. Все дело в постоянных многочасовых тренировках. Чтобы проплыть 3,8 километров, нужно потратить не менее полутора часов. В этом случае 100 метров нужно преодолевать минимум за 2 минуты. Для достижения такого результата лучше пользоваться проверенной схемой: разминка - четыре раза по 100 м, далее 600 м (чередуя 100 и 200 метров), соблюдая интервалы секунд по 30. Не нужно работать на грани усилий - лучше использовать свои возможности на две третьих.

Разогревшись за 5 минут вращения педалей велосипеда, стоит переходить на монотонный режим (около часа), время от времени ускоряясь. Дополнительно нужно развивать скорость вращения педалей, достигая 90 оборотов в минуту. Говоря о беговой подготовке, стоит отметить, что тренироваться нужно в медленном темпе - бегом трусцой. Во-первых, после интенсивной велоподготовки и заплыва организму требуется отдых. Во-вторых, такой темп позволит спортсмену восстановить силы с помощью энергетических напитков и питания. Ведь, как известно, первый марафонец, пробежав дистанцию в 40 с лишним километров, просто упал замертво от истощения физических сил.

Полезные советы тем, кто решил участвовать в триатлоне ironman

Профессиональному спортсмену не составит особого труда переключиться на более интенсивный режим тренировок в том случае, если он решил стать айронменом. Гораздо серьезнее обстоит дело с любителями.

Итак, советы для тех, кто далек от спорта, но решил участвовать в «железной» гонке:

1. Наймите тренера : без профессиональной помощи тренировка может привести к травмам и надолго отобьет желание стать спортсменом. Только тренер может рассчитать оптимальный режим тренировок.
2. Настоящая подготовка должна осуществляться минимум год. При этом важно ставить перед собой конкретные цели и задачи: например, проплыть 4 км за один час к 16 ноября.
3. Совмещать тренировки на первых порах не следует: один день полностью посвятить бегу, другой - плаванью, а на третий день тренировок выложиться полностью на велотреке. Уже став более опытным спортсменом, можно начинать совмещение разных видов спорта, но сперва на небольших дистанциях.
4. Не нужно ускоряться сразу - лучше начинать со спокойного темпа , постепенно увеличивая интенсивность движения. Это касается и бега, и велосипедной гонки.
5. Последовательно работайте над мышечной и анаэробной выносливостью: сначала должны быть подготовлены мышцы, а после дыхание . В плавании самым эффективным является кроль, поэтому, в первую очередь, нужно освоить именно этот стиль плавания.
6. Важно разработать (лучше тоже под руководством специалиста) систему питания, которая позволит снизить вес, увеличить физическую выносливость, а также будет способствовать формированию правильных привычек в питании. Например, многие триатлеты совсем отказываются от соли и сахара.

Возможно, вам будет интересно видео, где спортсмен делится своим опытом подготовки к Ironman: