9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках свое маленькое чудо! Но подходя к зеркалу, вы снова и снова видите висящий живот и нависшие бока. И эта картинка вас совсем не радует. Вы с завистью смотрите на тех мам, которым повезло чуть больше, и они генетически не предрасположены к полноте, или им хватает времени посещать тренажерный зал.

Милые девушки, я хочу вас обрадовать! Проблему большого живота очень легко устранить, даже находясь дома. Стоит соблюдать всего лишь три простых условия! И если они станут частью вашей жизни, вы легко вернете плоский живот. В этой статье мы расскажем о них, а также предоставим эффективную программу и много полезных советов, выполняя которые вы вновь обретете подтянутое тело!

1. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность;
2. Соблюдать сбалансированное питание;
3. Регулярно выполнять упражнения.

Стоит отметить, что к выполнению физических упражнений можно приступить уже через 6 недель после естественных родов, прошедших без осложнений. А простую гимнастику можно выполнять уже на следующий день!

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Ваше тело и так испытало сильный стресс и ему необходимо сперва восстановить прежние силы.

Важно! Если ваши роды прошли с помощью кесарева сечения, упражнения можно выполнять только после разрешения консультирующего врача!

Физическая активность

С ребенком очень сложно усидеть на месте, этот маленький непоседа сам заставит вас больше двигаться. Но если все же у вас есть помощники и вы замечаете, что больше сидите, нежели двигаетесь, то пора проявить активность!

Вы можете заняться аэробикой, бегом или плаванием. Каждодневная зарядка придаст бодрости, поднимет настроение и укрепит организм.

Если вы будете продолжать уделять время физической активности, то скоро вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки. Это значительно ускорит сжигание лишнего жира с живота после родов.

Питание

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Сбалансированное питание поможет в этот период не только скинуть лишние килограммы и восстановить организм, но и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильное питание включает в себя несколько принципов:

Ограничьте себя в потреблении мучных изделий и сладкого. Простые углеводы при переедании превращаются в жиры и откладываются излишками в теле.

Кушайте часто, но по чуть-чуть. Потребляйте пищу через каждые 4 часа по порции размером с вашу ладонь. Вы не будете ощущать чувство голода и получите все полезные вещества из еды.

Пейте больше воды. При выработке грудного молока вода из организма уходит и ее необходимо восполнять. К тому же вода возвращает энергию, снимает напряжение и помогает похудеть.

Не кушайте за 3-4 часа до сна. Съеденные углеводы и жиры блокируют выработку гормона роста, который сжигает жировые отложения.

Старайтесь не есть 2 часа до и после тренировки. Позвольте организму вытолкнуть весь жир.

Интересно! Специалистами отмечено, что грудное вскармливание является пассивным способом похудения. Кормящие мамы сжигают около 500 ккал в день!

Комплекс упражнений для растянутого живота

Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.

Быстрый способ подтянуть животик дома – это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.

Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю , вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.

Упражнения	Подходы	Повторения
Кручение обруча	—	10 минут
	3	10-15 раз
	3	10-15 раз
	2-3	10-15 раз
	2	до 1 минуты
	3	10-15 раз
Махи ног лежа на боку	3	15-20 раз

Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия , использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.

Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.

Кручение обруча

Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.

Крутить обруч можно только через 4-5 месяцев после естественных родов. При кесаревом сечении стоит подождать минимум год после родов и приступить только с разрешения врача.

Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.

Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
2. Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
3. Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.

Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.

Важно! Кручение обруча в области бедер помогает уменьшить ляшки и избавиться от целлюлита.

1. Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
2. Руки держите за головой.
3. Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.

Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
2. С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
3. Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.

Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.

Важно! Если у вас дома есть фитбол, то используйте его при выполнении упражнения. При скручиваниях на мяче с позвоночника снимается дополнительная нагрузка.

1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
2. Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
3. С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.

Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.

1. Установите руки локтями на полу, ноги вытяните и упритесь носками в пол (как показано на фото). Все тело вытянуто в прямую линию, поясница ровная.
2. Стопы находятся вместе. Локти установите на уровне плеч, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевые суставы. Голову не опускайте вниз, держите прямо.
3. Выполняя упражнение, напрягите ягодицы и пресс.

Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.

Совет! Чтобы усложнить упражнение меняйте положение рук и ног. Тогда будут задействованы разные мышечные группы.

1. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
2. Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
3. Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.

Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.

Махи ног лежа на боку

На видео представлены еще несколько упражнений для пресса после родов:

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.

Упражнения для тренажерного зала

1. Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
2. Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.

Осторожно! Упражнение подходит для тех, у кого нет проблем с поясницей.

Подъем согнутых ног

1. Встаньте в стойку для пресса.
2. Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
3. Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.

Совет! Поднимая прямые ноги, вы усложните упражнение.

Полный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале представлен на следующем видео:

Дополнительные способы устранить живот после родов

1. Ношение бандажа

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

2. Массаж.

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

3. Обертывания.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

4. Абдоминопластика.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

Такое долгожданное рождение ребёнка – это действительно ключевой момент в жизни женщины.

На этой точке отсчёта заканчивается один этап вашей жизни, и начинается новый, полный своих загадок, радостей и трудностей. Вы можете заметить, что несколько изменились внешне: в частности, животик уже не такой подтянутый и упругий, каким был до .

Не расстраивайтесь, ведь это обычное явление, и оно не обошло, пожалуй, никого из родивших женщин. Для того чтобы привести себя в былую форму, достаточно просто хорошенько отдохнуть и сделать всё для того, чтобы ваш малыш знал, что его мама – самая красивая.

Как появляется живот после родов?

Молодые мамочки могут быть удивлены, заметив, что после живот совсем не спешит пропадать. Связано это, во-первых, с тем, что во время беременности в области живота накапливается достаточно массивная жировая прослойка, защищающая малыша от механических повреждений и выполняющая терморегуляцию для него. Этот «стратегический запас» также благотворно влияет на лактацию во время грудного вскармливания.

На протяжении всего вынашивания значительно увеличивается матка. Для того чтобы принять прежнюю форму и размер, ей требуется не меньше 4-х недель. Поэтому в первый месяц после родов ваш животик, скорее всего, будет выглядеть так, как будто вы ещё находитесь на 5-6 месяце беременности.

Также во время беременности прямые мышцы живота (обычно называемые «кубиками») имеют свойство расходиться. При этом увеличивается белая линия, проходящая между ними. Это явление называется . Когда белая линия растянута, можно заметить, что в нормальном состоянии по срединной линии живота образовывается углубление, а при напряжении пресса, наоборот, выпячивание.

Происходит это потому, что увеличивающаяся матка создаёт сильное давление, а также как следствие гормональной перестройки организма. Некоторые гормоны, в частности, релаксин, способствуют ослаблению соединительной ткани, делая её более эластичной и растяжимой. Это явление совсем не опасно, и хирургическое вмешательство в этом случае не требуется.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Тот срок, когда мамочке позволяется заниматься физическими упражнениями, зависит только от её самочувствия. Если вы занимались гимнастикой в последние месяцы беременности, то, вполне вероятно, лёгкая физическая нагрузка окажется посильной уже через неделю после родов.

Если же во время беременности вы вынуждены были прервать занятия спортом, то начинать заново следует постепенно. Непосредственно после родов двигательная активность чрезвычайно важна, поэтому уделяйте время пешим прогулкам.

Интересно! Восстанавливаем грудь после родов

Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса можно начинать не ранее 1.5 месяца после родов, а для мамочек, родивших при помощи кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев.

Нужно подождать, пока мышцы естественным путём примут нормальное положение, а только потом заняться их укреплением. В противном случае велика вероятность того, что они укрепятся, находясь слишком далеко друг от друга, и живот в дальнейшем будет убрать гораздо сложнее.

Как наиболее эффективно убрать живот после родов?

Несомненно, каждая мамочка желает как можно скорее увидеть себя в той форме, в которой находилась до беременности. Но следует понимать, что процесс восстановления организма после такого серьёзного испытания – это дело даже не нескольких месяцев. Также количество времени, за которое ваше тело сможет вернуться в исходное состояние, зависит от генетической предрасположенности к типу фигуры.

При активной работе отличный результат вы увидите в течение года, но стоит осознавать, что затрачиваемые усилия действительно себя оправдают. Для того чтобы работа была как можно более качественной, следует запомнить несколько правил:

1 Не придерживайтесь строгих диет для похудения. Как мы уже выяснили, основной объём животика создаёт прослойка жировой ткани. Но так как идёт речь о неравномерном наращивании жировых клеток, сам собой напрашивается вывод о первом и главном правиле.

Для кормящих мам диеты просто противопоказаны, так как они мало того, что не помогут добиться желаемого результата, ещё и навредят нормальной лактации. Имеет смысл лишь корректировка питания в совокупности с физической активностью.

Злоупотреблять жирными, сладкими и жареными блюдами, а также некоторой выпечкой по-прежнему не стоит. Меню должно быть сбалансированным, полным здоровой и насыщенной витаминами пищи.

2 Перед тем, как приступать к физическим упражнениям, обязательно носите послеродовой бандаж. В то время как мамочка по естественным причинам не может начать заниматься гимнастикой, первые шаги к идеальной фигуре поможет совершить специальный бандаж. Если вы уже носили комбинированный бандаж на последних месяцах беременности, то вы можете использовать его же и после родов. Бандажи не только утягивают живот и поддерживают брюшную мускулатуру, но и уменьшают нагрузку на спину, помогают восстановиться мышцам поясницы.

Послеродовой бандаж строго противопоказан в тех случаях, если у женщины присутствуют болезненные швы после кесарева сечения, заболевания почек и желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся отечностью.

3 Комбинируйте все способы возвращения в форму . Физические упражнения имеют смысл тогда, когда налажена программа правильного питания, и наоборот – одним лишь сбалансированным меню невозможно восстановить мускулатуру. Помимо этого достаточно эффективен массаж, который мамочка может делать самостоятельно, обёртывания, контрастный душ. Если у вас нет соответствующих противопоказаний, ходите в баню или сауну.

Интересно! Пополнение с располнением

4 Не выполняйте те упражнения, которые приносят вам дискомфорт, особенно в груди. Так как молочные железы в любом случае очень чувствительны, надевайте на время тренировок спортивный бюстгальтер. Гимнастикой лучше заниматься после кормлений.

5 Если вы чувствуете, что самостоятельно выполнять упражнения не получается: то ли не хватает времени, то ли мотивации – обратите внимание на групповые занятия. Важно найти группу с минимальными нагрузками, рассчитанную на женщин, родивших недавно.

Основные упражнения для живота после родов

Существует комплекс домашних упражнений, выполнение которых не занимает большого количества времени. Но при этом, делая их добросовестно, можно добиться вполне неплохих результатов. Комплекс упражнений желательно повторять три раза в день. Если у вас совсем нет физической подготовки, начните с двух подходов.

Перед каждым подходом большую роль играет разминка. Это могут быть лёгкие наклоны в стороны, любимые танцы, прыжки на скакалке. Очень полезно перед гимнастикой крутить обруч, но не менее 15-20 минут. Немаловажно то, как вы дышите: во время любой тренировки напряжение мышц должно происходить на вдохе, а расслабление – на выдохе.

1 Подъёмы таза. В положении лёжа согните колени. Постарайтесь напрячь мышцы живота и одновременно медленно поднять таз. Оставайтесь в таком положении на 5-10 секунд, после так же медленно опускайтесь. Выполняйте по 10 таких упражнений за раз.

2 Подъёмы спины. В положении лёжа скрестите руки на груди. Ноги раздвиньте на ширину плеч и зафиксируйте их в неподвижном положении (упритесь ступнями в мебель или попросите напарника удерживать их). Совершайте медленный подъём корпуса. Таких упражнений следует делать не более 10 за раз, но со временем можно увеличивать количество подходов.

А А

Когда женщина становится мамой, она испытывает бесконечное счастье и радость. Но в то же время, у молодой мамы появляются отдельные проблемы с фигурой, которые доставляют беспокойство — например, обвисший после родов живот.

Сегодня мы поговорим о том, как можно эффективно убрать живот после родов , и когда необходимо начинать упражнения для живота.

Когда можно выполнять упражнения для живота после родов – советы врачей

Исходя из тяжести протекания родов, определяется восстановительный период , по завершении которого женщина может приступить к тренировкам и упражнениям.

Этот период может затянуться:

• До месяца , в случае нормальных родов.
• Не ранее, чем после медосмотра и разрешения гинеколога — для тяжелых родов.

Проблема уменьшения послеродового живота требует особенной выдержки и терпения. Необходимо набраться мужества и не требовать невыполнимого от своего организма. Для возвращения в дородовую форму пройдет не один месяц .

Видео: Как подтянуть живот после родов?

Одной из ключевых причин, по которым женский животик не может сразу после родов вернуться в исходное состояние, является то, что обычно сомкнутые, брюшные парные мышцы расходятся в период беременности в стороны . Научное название такого явления — диастаз. К упражнениям стандартного типа, которые укрепляют мышцы живота, можно приступать только после избавления от диастаза .

Тест на степень диастаза после родов

Физические упражнения, бесспорно, являются лучшим способом, как быстро скинуть вес без диет и убрать послеродовой живот. Дома, осуществив приведенный тест, можно определить степень диастаза:

• На твердой ровной поверхности необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки положить на живот в зоне пупка.
• Поднять плечи и голову так, чтобы оторвать их от пола.
• Прощупать область брюшного пресса в указанном положении. Диастаз присутствует, если Вы нащупали промежуток между мышцами.

Ежедневно, выполняя данный тест, женщина может обнаружить, что мышцы сошлись, и приступить к полноценным упражнениям, когда они полностью восстановятся.

Видео: Самые первые упражнения после родов — послеродовая йога

Сразу после родов женщина может приступить к выполнению простейших упражнений:

Все они имеют свои преимущества и могут следующее:

• Приумножить жизненный тонус и улучшить состояние тела, что благоприятно скажется и на уходе за ребенком.
• Защитить женщину от болей, в случае усталости – наполнить энергией.
• Помочь сбросить лишние килограммы и обрести дородовую фигуру.
• Оказать содействие в повышении настроения, поскольку в мозгу во время занятий возрастает уровень химических соединений, которые отвечают за хорошее самочувствие.

Имеется информация, что систематические занятия после родов способны ослабить симптомы депрессии после родов .

Противопоказаны ли упражнения для живота женщинам, перенесшим кесарево сечение?

Женщина, которая перенесла операцию (кесарево сечение), может выполнять несложные упражнения для мышц живота, благодаря которым эти мышцы после хирургического вмешательства скорее восстановятся. Конечно же, целесообразность занятий и набор упражнений следует предварительно обговорить с врачом .

Женщины после операции в процессе занятий могут испытывать небольшие неудобства:

• Может тянуть шов, но болевые ощущения при этом отсутствует;
• После кесарева появляется чувство быстрой усталости, что является естественным процессом послеоперационного периода.

Ряд упражнений, которые не рекомендуется выполнять в первые шесть недель после родов

• Не стоит заниматься водным упражнениями (плаванием) ранее, чем через семь дней после того, как прекратятся вагинальные кровотечения и другие выделения.
• После кесарева или наложения внутренних швов занятия следует отложить до визита к гинекологу (спустя шесть недель после родов).
• В первые шесть недель запрещается выполнять упражнения в положении «коленно-локтевое» (появляется незначительный риск воздушной эмболии).
• Занятия в спортивном зале можно выполнять, получив консультацию специалиста , занимающегося с недавно родившими женщинами.

Каждая женщина должна прислушиваться к своему организму, приступая к упражнениям после рождения малыша. Не переусердствуйте, это причинит вред организму. Несложную зарядку нужно чередовать с полноценным отдыхом .

Как повысить эффективность занятий, чтобы после родов избавиться от живота?

Семь шагов для подтягивания кожи, обвисшей после родов на животе:

• Рациональное питание . Первым делом, после родов нужно рассмотреть свой рацион. Если Вы кормите ребенка грудью, диета исключена. Однако если исключить из рациона высококалорийные продукты, лишние килограммы с легкостью уйдут. Читайте также:
• Ношение послеродового бандажа , который будет поддерживать мышцы брюшного пресса в правильном положении.
• Каждодневный массаж с применением специальных кремов будет убирать послеродовую дряблость живота. Физические нагрузки помогут повысить результат.
• Водные процедуры. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, оказывающий благоприятное воздействие на женский организм.
• Диафрагменное дыхание поможет женщине избавиться от лишних сантиметров на талии и подтянуть живот. Дышать животом лучше, как можно чаще. Причем делать это упражнение можно в любое, приемлемое для каждого, время.
• Десять минут в день нужно выделить для кручения обруча , или выполнять не менее ста оборотов в день на диске «Грация».
• Выполняя специальные упражнения , можно вернуть упругий и плоский живот. Комплексные физические упражнения выступают оптимальным средством для подтяжки дряблого и обвисшего живота.

Упражнения – фото и видео: как убрать живот после родов?

Помните, что только при помощи физических упражнений, а, не мучая себя изнурительными диетами, женщина может достигнуть желаемого результата.

Видео: Лучшие упражнения для живота после родов

Среди наиболее полезных можно выделить следующие упражнения:

• Для тренировки косых мышц живота . При выполнении этого упражнения работают ноги и туловище.
• Для тренировки нижнего пресса. В процессе занятий работают только ноги или только туловище.
• Для тренировки верхнего пресса. В данном случае ноги находятся в неподвижном состоянии.
• Для тренировки основных мышц . Лежа на спине или сидя на стуле нужно одновременно поднимать туловище и ноги.

Сайт сайт предупреждает: информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях, и не является врачебной рекомендацией. Ни в коем случае не выполняйте упражнения после родов без консультации врача!

Все мы хорошо понимаем, что после родов наша фигура становится совершенно иной. Лишние килограммы, конечно, со временем уйдут, но вот над внешним видом живота придется серьезно потрудиться. В противном случае неприглядное состояние этой части вашего тела придется лицезреть всю жизнь. Поэтому сегодня поговорим о том, как привести живот в первоначальную форму и сделать его плоским.

Вопреки распространенному мнению, убрать живот после родов за пару недель в дома самостоятельно невозможно. Конечно, растянутые во время беременности мышцы придут в норму, спустя какое-то время (примерно шесть месяцев). А вот полное восстановление фигуры займет гораздо больше времени. Приводить мышцы в порядок после беременности важно не только из эстетических соображений, но и для здоровья, поскольку дряблый и потерявший мышечный тонус живот негативно отражается на расположении внутренних органов. Наиболее серьезным последствием может стать опущение матки. Вот почему так важно приводить свой организм в порядок. Чтобы вернуть телу прежнюю стройность необходимо приложить максимум усилий, а также запастить терпением. Важно ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на крепление пресса, ног и тазовых мышц.

Согласно другому распространенному мнению, быстро вернуть фигуре прежнюю стройность помогает строгая диета. Многие из нас сильно заблуждаются, полагая, что диета сможет сделать живот плоским. Да, диета может помочь сбросить лишний вес, только вот уходить он будет не оттуда, откуда необходимо. Похудеют лицо, руки, ноги, грудь, а вот талия, живот, бока и бедра останутся такими же неаккуратными. Объясняется это все очень просто. Даже обладательницы абсолютно нормальной фигуры имеют жировые отложения, что обусловлено неравномерным их распределением в организме. В процессе вынашивания ребенка на фоне изменения гормонального фона жировая прослойка значительно утолщается, особенно это заметно в области живота и талии. И это вполне естественно, поскольку она служит защитой ребенка от любых внешних воздействий. После рождения малыша, помимо растянутых мышц, мамочки сталкиваются с проблемой жировых отложений, которые просто так никуда не исчезнут. Поэтому для снижения процента жира в организме важно увеличивать силу пресса, тренируя мышцы живота. А вот садиться на диету, чтобы вернуться в форму нельзя, поскольку быстро этого добиться не удастся, кроме того, ребенку в этот период необходимо полноценное питание, которое он сможет получить только при хорошем питании мамы. Но можно ограничить потребление жирных и так называемых вредных продуктов (они вредны не только для организма мамы, но и для организма малыша: жирное, сладкое, жареное).

Когда можно приступить к занятиям после родов?
В данном случае значение имеют особенности прохождения родов (естественно или через Кесарево сечение, с осложнениями и т.д.). Кроме того очень важен уровень физической подготовки молодой мамочки. Примерно начинать выполнять физические упражнения можно спустя шесть-восемь недель после родов, и только при условии, что они прошли хорошо, если же имело место внешнее вмешательство (Кесарево сечение), то не ранее, чем спустя два или два с половиной месяца после родоразрешения.

В более ранние сроки о выполнении упражнений не стоит даже задумываться, поскольку это чревато расхождением наложенных швов вследствие разрывов, что грозит развитием неприятных последствий. Кроме того, даже при отсутствии разрывов физические нагрузки приведут к опущению стенок влагалища и повышению внутрибрюшного давления. В результате таких необдуманных действий могут наступить довольно серьезные последствия, поэтому спешить с этим не стоит.

В случае тяжелых родов перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом. Он сможет назначить правильный, не несущий вред здоровью, уровень первоначальных нагрузок.

Упражнения для плоского живота.
Как только организм после родов полностью восстановился, можно начинать борьбу с «животом». Каких-либо правил или рекомендация для работы над своей фигурой нет. В наше время существует огромное количество способов, необходимо только подобрать для себя наиболее оптимальный для себя, либо сочетать сразу несколько методов. К примеру, шейпинг, который направлен на совершенствование фигуры посредством лучших упражнений, взятых из аэробики и атлетической гимнастики и сконцентрированных на различных группах мышц. То есть помимо брюшных мышц, укрепляются мышцы рук, спины, ног. Именно поэтому тех, кто занимается шейпингом, часто называют скульпторами собственного тела.

Занятия шейпингом, как правило, ведутся в спортклубах, где существует несколько групп, занимающихся в разное время под руководством инструктора. Конечно, женщине, которая недавно стала мамой, занятия фитнесом дают некоторые плюсы. К примеру, по меньшей мере, два раза в неделю она сможет в течение сорока-пятидесяти минут уделять время собственной внешности. Однако нехватка времени или непредвиденные обстоятельства могут помешать молодой маме регулярно посещать занятия. В данной ситуации другой вариант может оказаться более предпочтительным.

Комплекс упражнений в домашних условиях.
Сегодня специалисты разработали массу простых и несложных в освоении комплексов упражнений для занятий в домашних условиях. Регулярное их выполнение дает эффективные результаты, живот будет идеально плоским. Для правильного выполнения упражнений следует изучить следующие рекомендации:

• Перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Достаточно будет небольшой разминки. К примеру, попрыгать на скакалке или потанцевать под ритмичную мелодию, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы не потянуть мышцы. Для устранения живота вовсе не нужны отягощения, они формируют на нем «кубики» и наращивают мышцы. Нам же требуется всего лишь привести мышцы в тонус.
• Во время тренировки пресс должен постоянно находиться в напряжении. Также следует очень точно, качественно и не торопясь выполнять упражнения. Лучше меньше, да лучше.
• Чтобы быстро убрать живот необходимо, чтобы тренировки проходили в интенсивном режиме. Если подобные тренировки в вашей жизни случились впервые, и раньше вы никогда не занимались каким-либо спортом, не нужно пытаться через силу выполнять весь комплекс упражнений сразу. Можно начать с нескольких подходов к каждому упражнению, постепенно увеличив их до четырех.
• Большое значение во время тренировок играет ваше дыхание. На выдохе необходимо насколько это возможно напрячь мышцы брюшного пресса, после чего глубоко втягивать в себя переднюю стенку живота. Одновременно с этим ребра должны быть опущены. При вдохе уже не нужно расслаблять мышцы пресса. Стенка живота должна оставаться втянутой, может расходиться только вверх и в стороны. Подобные упражнения на укрепление пресса должны осуществляться не менее трех раз в неделю, в идеале - ежедневно.
• На практике оказывается, что лучшим методом тренировки пресса является тот, при котором несколько упражнений без остановки одно за другим. При этом после каждого такого подхода делается одноминутный перерыв, и снова выполняются упражнения одно за другим. Подобные упражнения выполняются с максимальным числом повторений в одном достаточно быстром темпе. После такого «марафона» может «гореть» пресс. Но тренировки в подобном темпе должны начинаться не с первого дня занятий, а нарабатываться постепенно.
• Во время тренировок мышцы живота должны находиться в сильном напряжении. Не стоит кушать перед упражнениями и непосредственно после них. Необходимо выждать не менее часа, прежде чем хотя бы попить воды.
• Непосредственно перед выполнением упражнений следует делать растяжку. Для этого необходимо лечь на живот, после чего прогнуться по возможности назад и задержаться в таком положении на несколько секунд. Необходимо выполнить пять подходов по десять фиксаций.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.
Упражнение 1. Встать в исходное положение – ноги свести вместе. Приседать с отведением назад ягодиц (без отрыва пяток от пола), одновременно наклоняя корпус и ложа руки на середину бедра. Затем глубоко вздохнуть и выпятить шариком живот. После этого распрямиться (спина прямая) и поднять руки к небу в форме V, сделать выдох и втянуть живот как можно глубже. Выдыхать необходимо медленно через нос, расслабив область диафрагмы. Выполнить упражнение следует примерно шестнадцать раз.

Упражнение 2. Лечь на спину, сцепив руки за головой. На выдохе втянуть живот и, подняв лопатки, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. При этом пятки должны быть прижаты к ягодицам. Затем нужно, выпрямить левую ногу, но она должна оставаться на весу. Коленкой правой ноги дотянуться до локтя левой руки. После этого необходимо сделать смену ног, при этом осуществив короткий вздох, на выдохе важно коснуться коленом локтя. Упражнение делается, исходя из ваших сил.

Упражнение 3. Лежа на левом боку со слегка согнутыми ногами, необходимо как бы «закрутить» собственное тело вокруг оси направо. На счёт «раз» необходимо попытаться дотянуться руками до пяток, при этом лопатки и колени отрываются от пола. В такой позе необходимо пребывать от полминуты до минуты. Затем провести растяжку для косых мышц живота, при этом коленки отклонять в одну сторону, а руки в другую, а корпус перекручивается. Затем все то же самое проделать на правом боку.

Упражнение 4. Лежа на полу с расставленными полусогнутыми ногами на ширину плеч, руки вдоль тела. На выдохе втянуть живот, одновременно приподняв таз вверх насколько это возможно. Такое положение зафиксировать на полминуты. Затем необходимо задействовать и косые мышцы, в течение пятнадцати секунд выпрямлять то одну, то другую мышцу, при этом ягодицы остаются в неподвижном состоянии.

Упражнение 5. Лечь на пол, подтянув к груди колени и разведя в стороны руки. Ладони смотрят вниз. На счёт «раз» приподнять ягодицы и перенести бёдра на одну сторону и на пол не опускать. Следить за дыханием и не отрывать плечи от пола. Затем вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Упражнение 6. Лежа на спине, руки сцеплены за головой, колени согнуты, стопы на полу. На вдохе потянуться руками вперед, выдох делать уже в сидячем положении. Можно зафиксировать такое положение на несколько секунд. Помните, напрягать нужно только мышцы брюшного пресса, но не шейные мышцы. Поэтому головой двигать во время выполнения упражнения нельзя.

Упражнение 7. Лежа спиной на полу (желательно подстелить матрац), колени согнуты, руки сцеплены за головой. Подтягивать к корпусу согнутые колени, затем ноги выпрямить, при этом тело также выпрямляется. Затем колени вновь подвести к корпусу. Делать столько, сколько сможете.

Невидимые тренировки для пресса.
Помимо тренировок в домашних условиях, пресс можно тренировать и в общественных местах, незаметно для окружающих. Можно втягивать живот во время прогулок, езды на транспорте, поочередно втягивать и напрягать его (на выдохе), а потом расслаблять его (на вдохе). Можно попытаться держать живот постоянно втянутым. Вначале это будет не особенно получаться, но потом это войдет в привычку.

Во время приема душа можно холодной водой растирать живот от левого бока к правому и наоборот. Тот же самый вариант только по часовой стрелке.

Когда же будут видны результаты?
Если все делать правильно, то первые результаты своих усилий можно будет увидеть уже через полтора или два месяца. Мышцы живота станут крепкими и будут легко удерживать брюшную стенку. Помимо этого такие упражнения сделают вашу талию тонкой.

Однако не стоит надеяться на то, что, добившись положительного эффекта, вы сможете перестать тренироваться. Занятия должны быть постоянными, в противном случае проблемы вернуться снова.

Кстати, относительно питания во время занятий. Ограничивать ничего не нужно, необходимо его дифференцировать. Полностью исключить жирные и калорийные блюда, иначе процесс устранения живота растянется на более длительный период. Кроме того, необходимо очень много пить чистой воды, учитывая, конечно, эффективность работы собственной выделительной системы. Если работает плохо, рекомендуется принимать мочегонные травы, поскольку для того, чтобы убрать живот, необходим активный водообмен.

И все-таки, перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Быстрая навигация по статье:

Почему появляется животик после беременности

Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.

• 1) Гормональная перестройка, которая происходит у всех.

Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.

Профилактика - отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.

• 2) Слишком калорийное питание.

Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания - «для двоих », т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.

Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.

В среднем за период вынашивания нормальный набор веса - 9-12 кг.

Заранее поймите: все, что больше, изменит ваш облик после рождения ребенка. Живот, бедра, руки, спина, шея - любая часть тела может стать иной из-за жировой прослойки.

• 3) Физиологическое растяжение мышц брюшного пресса.

Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика - для защиты от механических травм.

После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.

Средний срок возврата в форму колеблется от 6 до 12 месяцев.

Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып - тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.

Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.

Когда можно начинать активные усилия после родов

• Если роды естественные (ЕР) и без осложнений , то поверхностный массаж живота можно делать сразу, как выпишетесь из роддома. Легкие дыхательные упражнения допустимы с 7-10 дня.

После ЕР: качать пресс всерьез - не раньше, чем через 6 недель.

• Если вы перенесли кесарево сечение (КС) , никакие массажные и наружные процедуры нельзя осуществлять в области шва в течение 3-5 месяцев. Отдельные статические упражнения возможно применять по прошествии 8 недель после операции. Например, облегченный «вакуум» только из положения лежа. Это очень плавное втягивание мышц пресса - до среднего усилия.

После КС: интенсивные упражнения - только через 4-5 месяцев.

Аналогично после ЕР с осложнениями у женщины (разрывы, подшивание и т.п.)

• Используйте помощника: правильное ношение бандажа уменьшает боль в области шва и поддерживает нижнюю треть живота.
• У многих врачей опасливое отношение к бандажу после родов связано с сильной утяжкой, которую применяют легкомысленные дамы. Такая утяжка вредна для нормального сокращения матки.

Бандаж после родов, надетый грамотно - это поддержка только снизу. К верхней трети изделия давление максимально ослабляется. Такую посадку обеспечивает липучка. Категорически запрещена плотная равномерная фиксация ради «осиной талии» и визуально плоской брюшной стенки.

Плохие новости для самых нетерпеливых красавиц.

Если вы не спортсменка, не йогиня и не увешаны помощниками по дому, няней и водителем, то резкое начало строгой диеты и фитнеса уже в 1-2-ой месяцы после родов может привести к нервному истощению и другим опасным состояниям:

• гиповитаминозу и анемии;
• проблемам с лактацией;
• расхождению швов;
• кровотечению;
• опущению матки и влагалища.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Ситуация №1. У вас есть лишний вес и растянуты мышцы.

Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).

При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.

К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить .

Ситуация №2. У вас нет лишнего жира и слабые мышцы пресса.

Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.

Плюсы осанки и здорового позвоночника.

Присмотритесь к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.

Внимание! Если у вас диастаз прямых мышц живота

Ситуация №3. Как распознать патологический диастаз и что делать.

О диастазе полезно знать ВСЕМ молодым мамам.

До 40% женщин сталкиваются с этим состоянием.

Мы подобрали для вас краткое видео, как быстро оценить проблему в домашних условиях.

Внимание! Лечебные упражнения должен подбирать врач! Легко нанести ущерб здоровью и увеличить степень диастаза, если по собственному усмотрению делать «кошечку» на четвереньках, втягивание живота стоя, многие скрутки с пола и подъемы ног.

Ваша задача - обратиться к врачу. Диастаз надо лечить, иначе он будет прогрессировать, появятся грыжи.

При 1 и 2 степени, когда расширение не более 9-10 см, возможно успешное консервативное лечение. Третья степень требует вмешательства хирургов.

Лечебная физкультура!

Изучите возможности пилатеса, «вакуум живота» из положения лежа и ознакомьтесь с видеоблогами от спортивных врачей.

Упражнения для крепкого пресса и плоского живота

Итак, пришло ваше время заняться физкультурой.

ТОП-5 правил тренировки мышц пресса:

1. Перед тренировкой - разминка. Потанцуйте 5 минут, сделайте махи руками, ногами, 5-10 приседаний и наклонов.
2. Пресс качаем интенсивно, по 20-50 повторов каждого упражнения. В целом занятие длится не более 15 минут в день до 7 раз в неделю. Пресс не боится ежедневной нагрузки, идеальный вариант - отдельное краткое занятие.
3. Ваша задача - следить за техникой. Лучше 15 раз с качественным прожиманием мышц, чем 30 раз абы как.
4. Все время тренировки спина прямая, пресс напряжен, следим за дыханием. Вдох - на расслаблении, выход - на усилии.
5. Как только вы втянетесь и освоите технику упражнений, старайтесь делать тренировку идеальной. Для этого мышцы пресса следует «прожигать» . Любые движения выгодно выполнять до жжения, а 5-7 последних усилий - не взирая на жжение. При такой работе над собой даже в домашних условиях вы сможете быстро убрать живот после родов и сформировать крепкий мышечный каркас.

Классическое скручивание

• Лежа на спине, стопы прижаты к полу, колени согнуты, руки за головой, локти разведены.
• Выполняем скручивания корпуса с неподвижными ногами.
• Движение делаем плавно, за счет мышц живота .
• На 2 счета подъем, на 1 счет задержка в верхней точке, на 2 счета опускаемся.
• От 20 до 50 повторов, 2-3 подхода.

Секреты техники:

1. Наша задача - скручивать корпус ближе к паху, а не отрывать его от пола.
2. Смотрим вверх по ходу движения. Подбородок стремится к коленям.
3. В конечном положении спина от середины и вниз к пояснице плотно прижата к полу.
4. Голову руками не тянем. Плечи расправлены, локти сохраняем максимально открытыми.

Терапевтические эффекты для здоровья:

Нормализуется деятельность желчного пузыря. Чем лучше отток желчи, тем эффективнее очищение кишечника и усвоение пищевых веществ. Это особенно актуально для женщин, внутренние органы которых испытывали давление во время беременности.

Усложненный вариант №1.

• Фиксируемся на полпути вверх . РАЗ = оторвали плечи от пола и задержались. ДВА = продолжили движение в верхнюю точку. Так вторая часть движения еще прицельнее нагружает мышцы пресса.

Усложненный вариант №2.

• С поднятыми ногами без опоры . Угол в коленях на выбор: 45 градусов к полу или 90 градусов к бедрам.

Еще несколько вариантов хорошо показаны на рисунках ниже. Применяйте их только через 2-3 недели непрерывных занятий, если стало скучно заниматься.

И все же помните: ответнее всего пресс реагирует на усилие через жжение, даже без смены упражнений.

• Поэтому предлагаемую нами программу из базовых упражнений можно не менять 1-2-3 месяца.
• Выгоднее улучшать технику или добавлять замедленный режим выполнения. Это означает увеличивать длительность всех трех фаз скручивания : плавного подъема, закрепления в верхней точке и опускания корпуса.

Обратное скручивание

• Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги на весу, колени согнуты.
• На выдохе плавно отрываем ягодицы от пола, оставляя ноги согнутыми.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение.
• Движение коленей к груди делаем не за счет толчка ногами, а за счет скручивания мышц пресса .
• По 20-40 раз, 1-2 подхода.

Частые ошибки:

• Резкое «бросание» ног при возвращении в исходное положение.
• Толчок ногами вверх за счет выпрямления коленей.

Усложненный вариант «Султанчик».

• Скрещиваем лодыжки и разводим колени в стороны.
• В таком положении ноги остаются весь цикл движения.

Диагональное скручивание

• Исходное положение и секреты техники - как при классическом прямом скручивании (см. выше).
• Делаем отрыв плеч от пола и одновременно устремляя одно плечо к противоположному колену.
• Чередуем пару плечо-колено.
• По 30-50 раз, 1-2 подхода.

Частные ошибки:

• Сведение локтей на всех этапах движения.
• Локоть активной руки при движении опережает плечо.

Усложненный вариант - с динамичными ногами.

• Стоим в опоре на руки и ноги, пресс подтянут, взгляд направлен в пол.
• На выдохе плавно вытягиваем ногу и противоположную руку, чуть приподнимая их.
• Голову не поднимаем, взгляд по-прежнему вниз.
• Фиксируем положение на 4-10 счетов.
• На вдохе плавно возвращаемся в исходное и меняем пару «рука-нога».
• До 10-15 раз на каждую диагональ.

Частые ошибки:

Что вы получите при правильной осанке?

Крепкая и ровная спина увеличивает ваш расход калорий в сутки, улучшает кровообращение во всем теле, способствует хорошему настроению. Как только вы сможете создать дефицит калорий, это приведет вас к гармоничной фигуре без вреда для здоровья.

Предлагаем вам простой и краткий комплекс для гармоничной осанки в домашних условиях.

Понадобится только стул со спинкой . Смотрите видео с 3:56 . Опытный тренер разъяснит все детали.

Самомассаж живота для тургора и жиросжигания

Когда сложно планировать свое время, а малыш почти постоянно требует внимания мамы, лучшие меры для красоты - это домашние процедуры.

Не считайте самомассаж мелочью!

Его эффективность опирается на физиологию. Чем активнее кровоснабжение жировой ткани в любой из ловушек, тем сильнее там идут все процессы, и жиросжигание - не исключение. Дополнительно мощный кровоток помогает подтянуться коже.

Мы подобрали для вас информативный видео-ролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Займет не более 15 минут в день .

Девушка делает грамотные акценты и верные предостережения. Она дает понятные крупные планы на три вида движений в процессе самомассажа. Выгодно освоить их для любой из проблемных зон.

Дополним лишь набор разогревающих приспособлений. Это могут быть любые жесткие банные перчатки и мочалки, а также наш любимый валик Ляпко с металлическими иголками.

Если боитесь избыточного растяжения кожи, можно ограничиться валиком и щипками. И, заметьте, пресс вы должны напрягать весь период массажа, чтобы воздействовать только на кожу и подкожный жирок. Еще одна статическая тренировка мышц! Два преимущества в одном методе.

Надеемся, вам был полезен обзор простых и доступных способов в домашних условиях, как убрать живот после родов. Если ваш малыш радует здоровьем и не требует дополнительных усилий, вы сможете вписать упражнения и процедуры в новую счастливую жизнь.

P.S. Резюме: краткий алгоритм самопомощи

Программа устранения животика по силам большинству женщин.

Результаты будут уже через 1-1,5 месяца:

1. Самомассаж живота - до 15 минут, 4-5 раз в неделю. Можно приурочить после прокачки пресса, но не обязательно. Эффект будет в любом случае.
2. Упражнения для пресса - 15 минут, 6-7 раз в неделю, до жжения, лучше отдельно от других прицельных тренировок.
3. Упражнения для осанки - 10-15 минут в день, 5-6 раз в неделю. Идеально подходит для утренней зарядки, тем более, если дополнить упражнением «вакуум» для живота, 7-10 раз.

Спасибо за статью (6)