На фото: Анжелика Тиманина, олимпийская чемпионка, восьмикратная чемпионка мира, капитан сборной России по синхронному плаванию.

Купальник, Croisette; Майка, Pinko;Босоножки, Giuseppe Zanotti; Браслеты, H&M

Фитнес, чтобы похудеть

Начнем с самого трудозатратного – с фитнеса. Чтобы увидеть реальные результаты за короткий период времени, придется ускориться. Но! Мы вовсе не собираемся делать из тебя раба спортзала. Знаменитый американский тренер Крис Пауэлл , который занимается с участниками шоу Extreme Weight Loss на канале ABC, разработал 2 силовые программы для среднего и продвинутого уровней подготовки, каждая из которых займет не больше 10 минут . «Несмотря на скромную продолжительность, они очень крутые, потому что включают базовые упражнения, задействующие несколько мышечных групп», – заверяет Крис (а он знает, что говорит). Ясное дело, после каждого занятия метаболизм еще долго будет оставаться на высоте.

• Потребуется выполнять 4 силовые тренировки в неделю – чередуя комплекс A и комплекс B (и не забывая про дни отдыха между ними).
• Плюс – усиливай эффект дозой кардиотренировок .

По тому же принципу Крис занимается со своими клиентами, когда тем надо быстро прийти в форму, – привести в тонус мышцы и похудеть.

А вдохновить тебя на успех мы попросили Анжелику Тиманину (на фото) – кого еще, как не олимпийскую чемпионку по синхронному плаванию и просто красавицу с идеальной фигурой? В профессиональном спорте она с 5 лет, с 2008 года выступает в составе олимпийской сборной команды России. Из особых достижений: заслуженный мастер спорта России; амбассадор Мировой академии спорта Laureus и фонда Laureus Sport for Good Foundation, помогает людям с ограниченными возможностями через спорт добиться успехов в жизни.

Питание, чтобы похудеть

Другой приятный бонус – наш план вовсе не предполагает отказа от пищи. Тебе нужно хорошо питаться и просто взять на вооружение советы от Кристины Гербштадт, автора книги Doctor"s Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription («Детокс-диета от врача: оптимальный рецепт по сбрасыванию веса»).

Не сыпь соль. Она, как известно, задерживает воду. Если просто перестанешь солить еду, то буквально через 3 дня заметишь положительные изменения в фигуре. А это хороший стимул только улучшать результат.

Хорошо перекуси. В 20% случаев мы принимаем жажду за желание поесть, плюс часто тебе скорее скучно, чем голодно. Отличный выход из обеих ситуаций – погрызть сельдерей. Уж если им не насытишься, съешь что-то попитательнее.

Следуй правилу 80 на 20. 80% времени придерживайся сбалансированной здоровой диеты. А в 20% можешь отступать от курса и угощать себя чем-нибудь желанным. Жесткие ограничения, как известно, приводят к срывам. Рассчитать все грамотно поможет смартфон: фиксируй в нем съеденное.

Купальник, «Дефиле»; Шорты, Vendetta; Босоножки, Giuseppe Zanotti; Браслеты, H&M

Тренировка А

Как заниматься

1. Начни с упражнения 1. Сделай в нем столько повторов, сколько сможешь за 1 минуту.
2. Не теряя времени, переходи к упражнению 2 – и тоже выполняй его минуту.
3. Отдохни 15 секунд, а затем повтори оба движения.
4. Передохни еще 15 секунд – и переходи к упражнениям 3 и 4. Пройди их по той же схеме.
5. Потом опять расслабься на 15 секунд – и заверши тренировку триумфальной минутой «жиросжигателя».

1. Подъем на бицепс + жим вверх

• Возьми гантели (по 2–6 кг) и опусти руки по сторонам: ладони смотрят вперед (A) .
• Подними снаряды к плечам (B) .
• Затем, разворачивая ладони друг к другу, выжми утяжелители над головой (C) . Отмотай движение назад – в положение A .

2. Французский жим с гантелью стоя

• Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, и подними снаряд (весом 2–6 кг) над головой (A) .
• Не меняя положения плеч, опусти гантель за голову – в конечной точке угол в локтевых суставах должен быть прямым (B) . Выдержи паузу, затем верни руки в положение A .

3. Отжимания

• Встань в упор лежа, поставив руки немного шире плеч (A) .
• Опустись вниз, стараясь почти коснуться грудью пола (B) . Выдержи паузу, затем быстро вернись в исходное положение.

Совет: если сложно, выполняй упражнение стоя на коленях. (И смотри, как правильно отжиматься .)

4. Тяга гантели в наклоне с ротацией

• Возьми снаряд (весом 4–7 кг) в правую руку, согни колени и наклонись вперед – почти до параллели корпуса с полом (A) .
• Одним движением притяни гантель к себе и разверни корпус вправо (B) . Сделай паузу, затем плавно вернись в положение A . 30 секунд выполняй упражнение на одну сторону, потом 30 секунд – на другую.

Жиросжигатель: берпи

• Встань прямо: стопы на ширине плеч, руки по бокам (A) .
• Присядь и поставь руки на пол перед собой, перенеси на них вес тела (B) .
• Отпрыгни назад в упор лежа (C) . Прыжком же вернись в положение сидя, а потом встань в исходную позицию. Это 1 повтор. Выполняй минуту.

Купальник, Mysticite; Майка, Freddy; Браслеты, H&M

Тренировка В

1. Фронтальный присед с гантелью

• Обхвати снаряд (весом 5–8 кг) ладонями за один край и подними к груди. Стопы поставь на ширину плеч (A) .
• Отводя таз назад, опустись в глубокий присед: грудь держи прямо, мышцы кора – в постоянном напряжении (B) . Сделай паузу, затем оттолкнись пятками от пола, чтобы быстро вернуться в исходное положение. (Смотри также другие упражнения для бедер и ягодиц .)

2. Шагающие выпады

• Встань прямо, поместив стопы на ширину таза и положив руки на бедра (A) .
• Сделай шаг вперед левой ногой и медленно опустись в выпад – до прямого угла в колене (B) . Выдержи паузу.
• Затем поднимись и шагни правой ногой вперед, снова опускаясь в выпад. Продолжай продвигаться дальше и дальше с каждым повтором.

3. Опускание ног

• Ляг на пол и разведи руки в стороны (строго на уровне плеч): ладони смотрят вверх. Подними ноги до прямого угла с корпусом: колени немного согнуты (A) .
• Напряги мышцы кора и опусти стопы к полу – медленно и плавно, за 3–5 секунд (B) . Так же неторопливо вернись в положение A .

Внимание: старайся не отрывать поясницу от пола. Опускай ноги до такого уровня, чтобы не было излишнего прогиба в позвоночнике.

4. Ягодичный мостик

• Ляг на пол, согнув колени, положив руки по бокам, а пятки – на стул (A) .
• Сожми ягодицы, чтобы поднять бедра вверх, – тело должно сформировать прямую линию от плеч до коленей (B) .
• Вернись в исходное положение и, едва коснувшись ягодицами пола, делай следующий повтор.

Жиросжигатель: присед + жим вверх с гантелями

• Возьми снаряды (по 2–6 кг) и подними их к плечам: ладони смотрят друг на друга. Стопы поставь на ширину плеч (A) .
• Отводя таз назад, опустись в присед – до параллели бедер с полом (B) .
• Оттолкнувшись пятками, одним мощным движением встань и выжми гантели над головой (C) . Не теряя времени, приседай в следующий повтор, одновременно опуская снаряды к плечам.

Варианты кардио

Такого рода тренировки тебе предстоит проводить 2-5 раз в неделю: в дни отдыха или сразу после силовых A и B. Выбирай любой вид кардио: бег, езду на велосипеде, плавание или гребной тренажер.

Купальник, Calzedonia; Шорты, Vendetta; Босоножки, Giuseppe Zanotti; Браслеты, H&M

Интервальное кардио

Чередование коротких промежутков высокой и низкой интенсивности – самый быстрый способ максимально увеличить жировые потери, считает Крис Пауэлл, и не только он.

Разогрейся в течение 10 минут, а затем приступай к одной из этих интервальных тренировок – потрать на занятие до 20 минут.

• Волнующие тридцатые: чередуй интервалы по 30 секунд – высокой и низкой интенсивности.
• Неистовые девяностые: чередуй интервалы по 90 секунд – высокой и низкой интенсивности.
• Еще кое-что: чередуй интервалы по 2,5 минуты – высокой и низкой интенсивности.

На километраж

Монотонная работа в умеренном темпе (в котором ты могла бы поддерживать разговор) на протяжении продолжительного времени – тоже неплохой способ избавиться от калорий. «Главное, увеличивать расстояние постепенно, когда тело адаптируется к нагрузке», – говорит Крис. Тренируйся так полчаса-час. Каждые 2 недели старайся добавлять по 5 минут.

Темповое кардио

Это нечто среднее между двумя предыдущими вариантами. Работай интенсивнее, чем в кардио на километраж, но не переходи на спринт, ты должна поддерживать стабильный уровень нагрузки. Разогрейся в течение 10 минут. Затем выполни две-три 10-минутных темповых интервала. Отдыхай после каждого по 5 минут – в том (более низком) темпе, который позволит полностью восстановиться.

Восстановительное кардио

Чувствуешь усталость – делай выбор в пользу 30–45 минут низкоинтенсивной активности (просто покатайся на велике, например). Работа на маленькой скорости улучшает кровообращение и стимулирует лимфатическую систему, помогая мышцам восстанавливаться.

Диетологи советуют сбрасывать лишний вес медленно, не подвергая свой организм чрезмерным перегрузкам и стрессу. А что делать в том случае, если нужно влезть в любимое платье или джинсы, и на все про все есть всего пару недель? Как быстро привести свои параметры в норму? Как похудеть за 2 недели так, чтобы не навредить своему организму?

Ведь, как известно, резкое уменьшение объемов тела чревато быстрым набором лишних килограммов впоследствии и появлением различных проблем со здоровьем. Попробуем решить задачу с применением самых эффективных, но безопасных методов.

Нормализуем питание

Первое, с чего стоит начать - это пересмотреть свой рацион. Порой так сложно отказаться от любимых жареных, сладких и острых блюд. Но без этого нам не решить проблему, как похудеть за 2 недели. Ничто так не полнит, как «плохие» углеводы. Это различные сладости (конфеты, шоколад, варенье и так далее) и мучное (торты, пирожное, печенье и другое). От них нужно отказаться полностью. А уж если очень хочется чего-нибудь сладенького, то можно иногда сделать себе послабление и съесть это в первой половине дня. В конце концов, лучше скушать иногда пару шоколадных конфет, чем терпеть-терпеть и в итоге слопать ведро мороженого. Белый хлеб также под запретом. Допускается лишь пара кусочков в день хлеба из муки грубого помола или тостов. Жареное, соленое, копченое, острое по возможности исключаем из рациона. Отдаем предпочтение мясным и рыбным бульонам, салатам и тушеным овощам. Термически необработанные овощи и фрукты в меню должны составлять не менее 50 %.

Они богаты растительной клетчаткой, и их регулярное употребление - решение проблемы с работой кишечника. И еще хочется сказать о том, какими должны быть порции пищи. Их нужно уменьшить вдвое, чтобы похудеть быстро. За 2 недели такого питания можно сбросить до 5 кг и даже более.

Главный закон - не есть после 6

Все калории, что поступают в наш организм с пищей в первой половине дня, превращаются в энергию, которая расходуется по мере надобности. А вот то, что мы съедаем во второй половине суток, как правило, откладывается «про запас» в виде некрасивых жировых складок на бедрах, животе, талии… Что делать? Не есть после 6 часов вечера. А если мы желаем сбросить максимум килограммов всего за две недели, то целесообразнее будет и вовсе отказаться от ужина. Вместо него можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан нежирного кефира. Этот метод хорошо работает. Не нужно ограничивать себя в течение всего дня, держась на «голодном пайке». Нужно лишь потерпеть немного вечером. Результат удивит даже самых недоверчивых.

Очищение - важный этап в похудении

Нормализовав питание, стоит обратить внимание на то, насколько эффективно работает наш кишечник. Возможно, что некоторые даже не подозревают о наличии проблем с ним. Продукты переработки накапливаются в нем, оседая на его стенках. Вся эта масса со временем становится главной причиной плохого пищеварения. Питательные вещества не могут полностью усваиваться из пищи. А в организме накапливаются токсины и продукты распада этого ненужного «багажа». Для того чтобы избавить себя от подобных проблем, необходимо мягко очистить кишечник. Сделать это помогут лекарственные травы, такие как сенна, укроп, тмин, кора крушины и так далее. Травяные настои следует выпивать с утра, чтобы к вечеру они уже смогли подействовать. Применять слабительные средства нужно очень осторожно и не чаще 1 раза в неделю. Если все сделать правильно, то вполне реально будет решить задачу - как похудеть за 2 недели? В домашних условиях это сделать вполне возможно.

Пить как можно больше

Вода - символ жизни. Нам она просто необходима. Все знают о советах диетологов о том, что пить нужно не менее 2 литров воды в день. Причем это помимо соков, кофе, чая и прочих напитков. Но редко кто на практике выполняет данное условие быстрого похудения. А ведь это очень важно. Все реакции, происходящие в нашем организме, происходят с участием воды. Ее недостаток приводит к замедлению обмена веществ. А это уже прямой путь к лишнему весу. Поэтому пить нужно как можно больше в течение суток. Кроме того, вода поможет утолить чувство голода, «обманывая» желудок. Хочется кушать? Выпил стаканчик водички, и через полчаса аппетит значительно снижается.

Этот совет поможет тем дамочкам, которые строят большие планы, пытаясь понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг. В домашних условиях, этот результат вряд ли достижим. Однако метод эффективен. Минус дополнительно 2-3 килограмма лишнего веса за это время при его использовании гарантированы.

Плюсы утренней пробежки

Некоторые тренеры людям, озабоченным проблемой лишнего веса, советуют утром обязательно выполнять определенные физические упражнения. Однако это не совсем разумный подход к решению вопроса. Он вряд ли поможет решить задачу, как похудеть за 2 недели быстро. Дело в том, что утром, когда мы встаем, наши мышцы и суставы еще «спят». Они еще не разогреты хорошо, чтобы принимать физические нагрузки. Поэтому выполнять упражнения лучше всего днем или вечером. А вот утром можно пробежаться на свежем воздухе.

Это сожжет немалую часть калорий, поможет проснуться нашему организму и поднимет настроение на весь день.

Занятия с гантелями - максимум сожженных калорий

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Ведь физические нагрузки - это самый эффективный и безопасный способ решить проблему лишнего веса. Но разной результативностью обладают эти упражнения. Чтобы похудеть быстро, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам. Во время таких занятий расход калорий максимален. Правда, приобретается здесь один «бонус» - накаченные мышцы. Для мужчин это, конечно, хорошо. А вот для женщин - не всегда желательно. Поэтому, чтобы после месяца тренировок не выглядеть, как Рэмбо, нужно выполнять упражнения с гантелями, масса которых в сумме не превышает 3-х килограмм. При этом скорость их выполнения должна быть очень высокой. В этом случае быстрое сжигание жировых «запасов» будет обеспечено. А упражнения могут быть такими:

1. Выпады с гантелями в руках.
2. Приседания с гантелями в руках.
3. Поднимание рук вверх, разведение их в стороны, прижимание их к телу при сгибании в локтях и так далее. Выполнять с гантелями в руках.
4. Наклоны в стороны с гантелями в руках.

Махи ногами

Безусловно, самые эффективные и быстрые способы сбросить вес - это упражнения и диета. На 2 недели нужно рассчитать для себя меню, содержащее продукты со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А комплекс занятий подойдет следующий: выпады и приседания, махи ногами, упражнения для рук с гантелями, наклоны в стороны и тренировка пресса. Все они будут подробно описаны в этой статье. Махи ногами могут быть следующие:

1. Стоя у стены, отвести ногу в сторону и поднять ее вверх. Повторить для каждой по 20 раз.
2. Стоя прямо, выполнять махи вперед поочередно то правой ногой, то левой, не сгибая их. Повторить 20 раз для каждой.
3. Лечь на пол. Поднимать вверх поочередно то правую прямую ногу, то левую. Повторить 20 раз для каждой.
4. Лечь на правый бок. Левую ногу согнуть в колене и поставить ее вперед. Поднимать и опускать правую ногу. Выполнять 15 раз. Затем перевернуться и повторить все для левой ноги.

Выпады и приседания

Многие девушки, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, мечтают о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. В домашних условиях, пожалуй, это будет сложно. А если и получится, то только ценой своего здоровья, которое будет подорвано. Зачем спешить? Ведь можно остановиться на гораздо более скромных результатах двухнедельного похудения. Например, килограмма 2-4. И это совсем не мало. А поможет этого достичь следующий комплекс упражнений:

Наша цель - осиная талия

Наклоны в стороны - очень эффективное упражнение, которое поможет решить проблему, как похудеть за 2 недели. В домашних условиях они выполняются легко. Ведь для этого не нужно никаких приспособлений и гимнастических снарядов. Есть и другие, не менее результативные тренировки, позволяющие сделать талию тонкой:

1. Встать прямо, выполнять повороты туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 30 раз. Развивает упругость позвоночника.
2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Выполнять поднимание и опускание туловища. Повторить 20-30 раз. Укрепляет мышцы пресса, спины.
3. Лечь на пол. Поднять до прямого угла прямые ноги и опустить. Повторить 10 раз. Укрепляет нижний пресс.
4. Встать прямо. Выполнять вращения туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 20-25 раз для каждой стороны. Укрепляет мышцы живота, способствует уменьшению жировых отложений на талии.

Обертывание? Почему бы и нет!

Для того чтобы повысить эффективность упражнений, рекомендуется регулярно делать обертывания. Причем гораздо результативнее будет, если проводить процедуру прямо перед их выполнением. Такой прием поможет нам быстро и безопасно похудеть за 2 недели. Отзывы женщин говорят о том, что многие из них уже убедились в эффективности данного метода. Как его применять? Наносим антицеллюлитный крем или гель на проблемные зоны, втираем и оборачиваемся полиэтиленовой пленкой. Все, теперь можно приступать к физическим нагрузкам. После таких занятий после снятия пленки можно заметить, что кожа в этом месте стала очень влажной. Это выделяется из нее лишняя вода, а с нею токсины и шлаки. После такой «бани» хорошо принять контрастный душ и растереться жестким махровым полотенцем. Этот метод обязательно поможет тем, кто хочет срочно похудеть. За 2 недели занятий можно добиться вполне ощутимого результата. А для самых ленивых можно порекомендовать делать регулярно обертывания без использования физических упражнений. Просто обернуться пленкой, одеть махровый халат, взять журнальчик и полежать на диване. Способ тоже работает. Правда, его эффективность намного ниже, чем в первом случае.

Растяжка в конце занятий

Чем закончить тренировку? Конечно же, хорошей растяжкой. Многие недооценивают ее значение. А зря. Она поможет нам сделать тренировки намного эффективнее, а значит, и легче решить задачу - как быстро похудеть. Дело в том, что после выполнения физических упражнений в наших мышцах накапливается молочная кислота. Это является основной причиной появления болей после занятий. Особенно это характерно для новичков, для тех, кто только начал заниматься. Эти боли в мышцах значительно снижают нашу работоспособность. Заниматься с прежними усилиями мы уже не можем. Вывести из тканей молочную кислоту способна хорошая растяжка. Кроме того, она поможет нам расслабиться и восстановиться после тренировки. Упражнения здесь следующие:

Мы рассмотрели несколько способов, которые смогут решить задачу, как похудеть за 2 недели быстро и с пользой для организма. Основные из них - это нормализация питания и физические упражнения. А главное в них - это регулярность применения.

«Если женщина села на диету, значит, ей завтра на море». Старый анекдот, который для многих из нас - самая настоящая реальность. Как часто мы откладываем похудение на потом, а когда приходит «час икс» начинаем судорожно выяснять: на сколько можно похудеть за 2 недели? Какие упражнения выбрать? Какая диета самая эффективная? Давайте разберемся.

5 кило за две недели - идеальный вариант похудения, здоровый и правильный. Даже диеты, как таковой, у вас не будет; придется просто подкорректировать свое питание.

• Ешьте 5-6 раз в день, но понемногу. Грубо говоря, порция на один прием пищи должна помещаться под вашей ладошкой.
• Исключите вредные углеводы – хлеб, белый рис, картофель, сладости и чипсы.
• Увеличьте количество полезных углеводов в рационе, прежде всего, каш без сахара и масла. (Сможете отказаться от соли, отлично! Не сумеете, ничего страшного: солите, но по чуть-чуть.)

• Добавьте в меню больше овощей, кроме картофеля. Почаще позволяйте себе фрукты, за исключением калорийных бананов, винограда и хурмы.
• Не пренебрегайте всеми видами молочных продуктов низкой жирности (если, конечно, у вас нет непереносимости лактозы).
• Не ешьте после шести. Яблоко, стакан кефира, несколько ложек мюсли – вполне допустимое послабление, но ни в коем случае не наедайтесь плотно.

И последнее: как похудеть за 2 недели без диет и строгих ограничений? Конечно, с помощью спорта! Ваш организм так долго собирал и откладывал на боках каждую лишнюю калорию! Растормошите себя, занявшись , или купив .

Как похудеть на 7 кг за 2 недели?

Второй реальный и здоровый вариант похудения - 7 кило. Большой разницы с предыдущим способом здесь нет, но если избавиться "позарез" нужно именно от 7 кило и ни граммом меньше, усложните программу. К примеру, все четные дни питайтесь так, как это указано выше, а нечетные посвящайте диете восточных гейш.

• Завтрак. Чашка крепкого кофе или зеленого чая без сахара и молока.
• Перекус. Вареное яйцо с десятком свежих слив. Не найдете свежих, ешьте чернослив, но сократите его количество вдвое.
• Обед. 200 г отварного нежирного мяса с салатом из свежей капусты и моркови. Яблоко.
• Полдник. Ломтик сыра и еще одно яблоко или апельсин.
• Ужин. 200 г кефира.

Чтобы похудеть за 2 недели в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера и диетолога, строго придерживайтесь данного режима в «диетические» дни и продолжайте соблюдать принципы дробного питания в промежутках между ними. Очень скоро ваша фигура станет такой же легкой и гибкой, как у утонченных японских красавиц.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

10 кг – цель более сложная, да и организму такое похудение обойдется не дешево. Будьте осторожны и соблюдайте все приведенные ниже рекомендации, чтобы не платить за стройную фигуру больным желудком.

Итак, как быстро похудеть за 2 недели? Рекомендуем обратиться к строгим режимам питания: экзотической , чисто славянским «7 кашам» или череде разгрузочных дней Ни один из вариантов не понравился? Тогда опробуйте способ Майи Плисецкой. Великая балерина всю жизнь порхала по сцене легким мотыльком, ни разу не позволив своему весу вырваться из-под контроля. Кому, как ни ей был известен секрет стройной фигуры?

• Завтрак. Тарелка овсяной или ячменной каши.
• Обед. Овощной суп без картофеля и большая миска салата.
• Ужин. Порция жареной на гриле рыбы (лосось, кета, горбуша). На гарнир приготовьте 150 г отварного бурого риса, чечевицы, неограниченное количество свежего овощного салата или отварную брокколи.

Если строгий рацион покажется непосильным, добавьте два перекуса: яблоко между завтраком и обедом и свежая морковка или огурец на полдник. Полностью запрещено мясо, яйца, сладости, молочные продукты и, как ни странно, помидоры.

Как похудеть на 15 кг за 2 недели?

Честно предупредим: любой диетолог схватиться за голову, услышав, какое количество килограмм вы собираетесь сбросить. Лучше постарайтесь обуздать свое нетерпение, а если уж решитесь продолжать, обязательно:

• проведите полноценную подготовку;
• не пожалейте времени на правильный выход из диеты;
• на ближайшие 1,5-2 месяца забудьте о том, чтобы повторить этот опыт, даже если результаты вам понравятся.

Подготовка будет простой. Три дня вам предстоит завтракать кашей на молоке, обедать густыми овощными супчиками-пюре и куском постного отварного мяса с салатом, а ужинать тушеными овощами. Свободно меняйте местами кашу и овощи, не жалейте для своих блюд зелени, пейте больше воды. Дважды в день делайте перекусы, выбирая несладкий фрукт, овощ, стакан молока, десяток миндальных орешков или чашку травяного чая.

Это был подготовительный период. А сейчас начинается основная часть нашего квеста под названием: «Как похудеть за 2 недели» - диета питьевая. Каждый час вам предстоит употреблять по стакану строго определенного напитка.

• 8 часов. Стакан овсяного отвара (100 г овса промыть, отварить в литре воды в течение получаса и процедить).
• 9 00. Овощной бульон.
• 10 00. Чашка горячей воды. Удивлены? А между тем, все продумано. Горячая вода расслабит стенки пищеварительного тракта, стимулирует обмен веществ, избавит от голода. А еще поможет вам пропотеть, тем самым ускоряя вывод из организма шлаков и токсинов.
• 11 00. Стакан фруктового сока.
• 12 00. 200 мл молока.
• 13 00. Снова стакан горячей воды.
• 14 00. Фруктовый или ягодный отвар без сахара.
• 15 00. Стакан мясного бульона.
• 16 00. 200 мл горячей воды.
• 17 00. Еще один стакан воды. Не пропустите его, чтобы острый приступ голода не нарушил ваши планы.
• 18 00. 150 мл фруктового сока с 50 мл воды.
• 19 00. Овощной бульон.
• 20 00. Горячая вода.
• 21 00. 200 мл кефира.

Питаться в таком режиме нужно 8 дней. Это испытание выдержит далеко не каждый желудок, но именно оно позволяет максимально быстро похудеть за 2 недели. Отзывы уверяют, что через пару дней голод притупляется, а питьевой режим становится привычным. И все же будьте осторожны: немедленно прекращайте похудение, если закружится голова, навалится слабость или начнутся скачки давления. А выдержав диету, не пожалейте еще три дня на правильный из нее выход. Меню привычное:

• каши на завтрак (можно добавить манку);
• густые овощные супы, отварная говядина и салаты на обед;
• тушеные и печеные овощи на ужин;
• неизменные перекусы (фрукты, овощи и орехи);
• нежирное молоко и кефир утром, на полдник и вечером;
• вдоволь воды, травяного чая и компот с медом вместо сахара.

А теперь отправляйтесь проверять показания весов, и убедитесь, что значительно похудели. За 2 недели, как и было обещано!

Жиросжигающая тренировка

Существуют тренировки, нацеленные на скорейшее похудение. Ведь вам сейчас нужно не столько укрепить мышцы, сколько заставить их усиленно сокращаться, сжигая калории. Если хотите знать, как похудеть за 2 недели, упражнения надо выбирать особые. Например, такие:

Старайтесь держать хороший темп занятий. Только при этом условии лишний вес начнет таять под двойным напором диеты и упражнений.

И наконец, последний вопрос: как похудеть на 20 кг за 2 недели? Ответ: никак. Вы, конечно, можете повесить на холодильник амбарный замок и плотно сесть на питьевую диету. Но проверять результаты такого похудения придется уже в больнице. И не факт, что они вам понравятся! Поэтому не ставьте опытов над своим родным телом, худейте постепенно и правильно. Пляжи, вечеринки, дискотеки... Вам еще понадобятся силы, чтобы показать окружающим свою стройную фигуру во всей красе!

Довольно часто лишние килограммы на теле становятся причиной больших неудобств и раздражения у человека. Очень ярко негодование по поводу лишнего веса проявляется перед каким-либо торжеством или важным событием. Не стоит и говорить о недовольстве при походе по магазинам, когда понравившаяся вещь не соответствует необходимому размеру. Именно тогда и возникает вопрос «Как похудеть за 2 недели?»

Сбросить излишки веса в течение 2 недель вполне реально. Однако для того, чтобы получить желанный результат, необходимо прилагать усилия и иметь терпение. Самое главное, не стоит начинать полное голодание. Данное решение приведет к а при возвращении к стандартному рациону сброшенный вес вернется довольно быстро, а иногда даже с излишком.

Что делать и как Всё очень просто, тандем гимнастики и правильного питания избавит от лишних килограммов. Данная программа не приводит к резким снижениям веса, однако за указанный срок можно с легкостью распрощаться с 5 килограммами. Скорость потери лишнего веса зависит исключительно от свойств организма каждого человека. Стоит знать, что полные люди теряют вес намного быстрее. Это вызвано рыхлостью жира, чем она выше, тем процесс его таяния проходит быстрее. Довольно часто некоторые люди способны сбросить до 5 килограмм за неделю, а другие не могут преодолеть барьер в 2 килограмма за весь срок.

Согласно исследованиям, резкое снижение веса возможно в результате систематического выполнения определенных упражнений. Описанные ниже действия стоит проводить не более 5 минут с интервалом в 2 часа. В течение суток упражнения необходимо повторять не менее 6 раз:

• Опуститься и подняться на носки не менее 40 раз
• Опускать и поднимать носки не менее 40 раз
• Напрягать и расслаблять ягодицы не менее 40 раз
• При глубоком вдохе расслабить живот, при выдохе втянуть его до максимально подобранного состояния. Повторить 15 раз
• Соединить лопатки как можно ближе, плечи должны остаться в исходном положении. Повторять 40 раз
• Вытянуть руки на одном уровне с плечами. Сжать кулаки, а затем расслабить. Повторить 40 раз
• Поворачивайте тело сначала вправо, а затем влево не менее 20 раз
• Вытяните подбородок вперед и верните в исходное положение.

Если вы задались вопросом, как , и готовы к активным действиям, то сопутствующие советы по питанию значительно вам в этом помогут. Оптимальным вариантом будет однако вполне достаточно просто прекратить кушать после наступления 6 часов. Обилие овощей и фруктов и полное отсутствие мучного, питание богатое белками и неделька на кефире способны творить чудеса. Всего через неделю будет заметен первый результат усилий. Однако не стоит забывать, что план питания для похудения не должен вести к резкому снижению веса. Это чревато негативными последствиями. К тому же, возвращение к прежним показателям происходит в подавляющем большинстве случаев.

И ещё несколько советов по питанию напоследок для тех, кто хочет знать, как похудеть за 2 недели:

• С раннего утра и до 11.30 употребляйте исключительно фрукты, процесс их усвоения проходит очень быстро;
• На обед лучшим вариантом считается суп и салат;
• После 6 вечера рекомендуется употреблять фасоль, чечевицу и рис. Либо вообще отказаться от употребления пищи;
• Ужин заменить салатом из овощей трех разных видов;
• Стоит перекусывать с интервалом в 3 часа для поддержания тонуса;
• Продукты с содержанием белых углеводов стоит полностью исключить из рациона: макароны, хлеб и белый рис;
• Зарядку стоит проводить утром, когда процесс сжигания жиров наиболее активный;
• Употребляйте побольше воды каждые 2 часа.

Прилагайте усилия и будьте стройными и красивыми! Всего 30 минут в день работы над своим телом станет залогом красивой фигуры!

Похудение - это длительный и трудоемкий процесс, который порой длится годами. Человеческий организм не может избавиться от накопленного за всю жизнь жирка за одну-две недели. Если вы хотите избавиться от 10–20 килограмм за 7 дней - дальше можете не читать. Это просто невозможно. Однако, если требуется незначительная коррекция фигуры, если нужно избавиться от лишних 5 килограмм, а на носу какое-то важное в вашей жизни мероприятие, - эта статья именно для вас. Избавиться от 3–7 килограмм за неделю - задача волне нереальная. Причем для реализации этой цели голодать вовсе не обязательно.

Большая ошибка

Большинство девушек, желая похудеть за неделю, начинают голодать. Это очень большая ошибка. Вследствие голодания организм испытывает невероятный стресс. Резко замедляется обмен веществ, что приводит к… остановке жиросжигания. Вес действительно уменьшается. Но циферка на весах уменьшается за счет избавления от мышц и воды, а не жира. В результате тело за эти 7 дней приобретает дряхлый вид. Но самое интересное начинается после окончания диеты. Вес не только возвращается, но и превосходит преддиетный уровень. «А что если эта сумасшедшая снова убить меня захочет? А что если вновь голод наступит?!» - «думает» организм и начинает запасать жирок. Таким образом, если перед началом диеты вы весили 60 килограмм, то спустя 7 дней голодной диеты, или же вовсе голодовки вы действительно будете весить 55 килограмм. Но спустя еще 2 недели ваш вес составит не 55, не 59 и даже не 60. Вы будете весить 62–63 килограмма. И есть ли нужда в таких страданиях, если они не приносят никакого результата?

Ключ в питании

Похудеть за неделю возможно только в том случае, если вы совмещаете правильное питание и корректные физические нагрузки. Начнем с питания. Сразу хочется отметить, что если вы хотите похудеть быстро, о полноценном питании с точки зрения баланса нутриентов-витаминов-минералов придется забыть. Но голодать вы не будете, а ваше физическое состояние, если раньше вы питались всякой дрянью, будет только улучшаться. Приведем пример эффективной семидневной диеты:

Завтрак

1. Стакан (порядка 250 мл) воды - за 15-20 минут до еды.
2. Овсяная каша - 50 грамм (калории - 171, углеводы - 29, белки - 6, жиры - 3, пищевые волокна - 4)

Обед

2. Гречка - 50 грамм (калории - 171, у - 30, б - 6,5, ж - 1,5, пв - 5) и 50 грамм перловки - (калории - 157, у - 33, б - 4,5, ж - 0,5, пв - 3,9)
3. Два стакана воды сразу после еды, либо спустя 15-20 минут после приема пищи.

Полдник

1. Стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.
2. Салат из огурцов и помидоров без заправки (помидоры - 200 грамм, огурцы - 200 грамм) - 400 грамм (калории - 76, у - 12,5, б - 3,5, ж - 0,5, пв - 5).
3. Стакан воды сразу после еды, либо спустя 15-20 минут после приема пищи.

Ужин

1. Стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.
2. Рисовая каша - 50 грамм (калории - 166, 5, у - 37, б - 3,5, ж - 0,5, пв - 1,5).
3. Стакан воды сразу после еды, либо спустя 15-20 минут после приема пищи.

Всего: калории - 741; углеводы - 141,5; белки - 24, жиры - 5,5.

Нужно прояснить несколько моментов. Во-первых, воды является архиважной составляющей этой диеты. Во-первых, вода позволяется избавиться от «отечной» массы, а во-вторых, существуют вполне конкретные научные исследования, которые подтверждают тот факт, что вода существенно ускоряет обмен веществ. Что касается самой диеты. Много углеводов и мало белка - это полное противоречие современной диетологии. Конечно, можно сказать, что современная диетология сама много чему противоречит, и, в частности, здравому смыслу тоже, и закрыть эту тему, но все же стоит пояснить, что углеводы негативным образом сказываются на фигуре только в том случае, если речь идет о быстрых углеводах с высоким гликемическим индексом. Каши - это медленные углеводы с низким ГИ.

Само собой, подобную диету на постоянной основе использовать нельзя. Однако похудеть за неделю на ней можно. Кроме того, с помощью этой диеты, основанной на питании медленными углеводами, можно улучшить состояние кожи, общее самочувствие и сэкономить на питании, что немаловажно в наши кризисные времена.

Важно: вес продуктов считаем в сухом виде! До варки. Если в сухом виде речь идет о 50 граммах каши, то после варки эти 50 грамм превращаются в 100–150.

Хочется отметить, что калораж, в идеале, нужно высчитывать самостоятельно. Одно дело, если подобной диеты будет придерживаться 50–65 килограммовая девушка, другое - 70-90 килограммовая, и совсем другое - 100+ кг. Если первая категория девушек на данной диете будет быстро худеть и не испытывать особого чувства голода, то вторая будет худеть очень быстро, ощущая голод. В последнем случае у девушки может замедлиться метаболизм из-за сверхнизкой калорийности, а обостренное чувство голода приведет к срыву. Поэтому, в зависимости от своего веса, корректируйте данную диету, добавляя калораж.

Спортивная составляющая

Лучший атрибут для похудения - это скакалка. Здесь все намного проще, чем с питанием. 3-4 коротких тренировки по 5-15 (в зависимости от ваших возможностей) минут в день позволят значительно ускорить похудение, а также привести мышцы в тонус. Вариант похуже - бег в таких же объемах.

Что мы получаем в итоге?

Составив правильную диету, отказавшись от голодовок, и начав использовать самый простой снаряд для похудения (скакалку), мы получаем:

1. Стройное тело. Настолько, насколько это вообще возможно за 7 дней.
2. Хорошее самочувствие.
3. Улучшение состояния кожи.
4. Отличный опыт, который в дальнейшем позволит вам сохранить полученный результат.