Красивые и стройные рельефы ваших ножек и попы не скроет одежда, а когда вы принарядитесь в короткое платье, мини-юбку или купальник, вся красота должна приковывать взгляды впечатленных окружающих. Поэтому если ноги имеют недостатки в виде нежелательных подкожных отложений, будем срочно разбираться, как убрать жир с ног в наименьшие сроки и любыми доступными средствами.

Самыми коварными местами, которые любят накопить лишние сантиметры, однозначно являются бёдра, ягодицы, низ живота, верхняя и внутренняя части бёдер.

Особо запущенная форма этих отложений превращается в очень непривлекательный целлюлит. Чтобы победить эти недостатки, нужно применять целый комплекс достаточно простых методов. И для начала нужно внести коррективы в свое каждодневное питание, делать упражнения для сжигания жира на ногах и как дополнительное средство применять массаж.

Главные продукты, которые могут победить подкожный жир на ногах

Употребляя в пищу правильные продукты, сжигающие жир на ногах, вы изнутри будете влиять на подкожные залежи и тем самым равномерно худеть, и жир сам будет уходить и с ног, и с живота.

Также можно изменить количество раз, когда вы садитесь поесть. Например, вместо привычных четырёх раз разделите количество еды на 5-6 порций и проводите несколько коротких перекусов на протяжении дня. Помимо того, что продукты помогут согнать жир, они будут благотворно и эффективно влиять на состояние вашей кожи.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.

КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ за 5 МИНУТ - Как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ БЕДЕР (ляшек)? - Экспресс РЕЦЕПТ

2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю

Убираем ЖИР с НОГ

Как тренировать ноги и сжечь подкожный жир

Суперэффективный жиросжигающий комплекс упражнений – Все буде добре. Выпуск 678 от 29.09.15

ХУДЫЕ НОГИ ЗА 2 МИНУТЫ!!!ЭТО ВОЗМОЖНО!!!

Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!

Как похудеть в ногах или в руках. Круговые тренировки для похудения и метаболизм. Аменорея от сушки

Так какие же это продукты:

• Овощи, особенно зеленые (капуста, огурцы, сельдерей)
• Травы и специи (петрушка, зелёный лук)
• Фрукты (грейпфрут, ананас)
• Рыба (особенно красная, так как она очень хорошо влияет на сосуды)
• Оливковое и льняное масло (могут служить как замена красной рыбы для людей, склонных к аллергии)
• Имбирь (испытанное средство для тех, кто хочет согнать жир)
• Из хлебобулочных изделий предпочтение отдавайте хлебу из муки грубого помола, а также различным сортам хлеба с отрубями, семечками, кунжутом и другими полезными добавками, наша задача — согнать жир, а не нарастить его.

И конечно, нужно употреблять много воды. Особенно в первые дни, чтобы поддержать организм и помочь ему скорее убрать жирок с живота и ног, можно выпивать по стакану минеральной воды, которая будет способствовать лучшему усвоению всех полезностей из продуктов и насытит организм полезными элементами.

Как быстро убрать жир с ног с помощью физических нагрузок

Если вы поставили перед собой амбициозную цель и размышляете, как за неделю убрать жир с ног, вам без физических нагрузок точно не обойтись.

Здесь можно применять любой вид спорта, который задействует ноги. Как высушить ноги от жира, вам подскажут профессиональные инструкторы в спортзалах, и ваша задача будет заключаться в точном следовании их рекомендациям. А вот как убрать жир с ног в домашних условиях, мы и будем выяснять. Самым проверенными и очень эффективным методами можно считать:

• Бег, желательно по пересечённой местности (помогает согнать жир равномерно по всему телу)
• Езда на велосипеде (средство для тех, кто знает, как сжечь жир на ногах)
• Плавание (помогает как сбросить жир с ног и ягодиц, так и укрепить мышцы всего тела)
• Танцы (особенно танец живота, который позаботится не только о жирных ляжках, но и о стройной талии)
• Шейпинг (очень эффективно поможет согнать жир со всего тела и добиться результата даже за 3 дня)

Во время любых физических нагрузок нужно, конечно, не переусердствовать и ориентироваться на возможности своего организма. Обязательно нужно пить воду, особенно если вы решили совершить пробежку в летний день или прокатиться на велосипеде на большое расстояние.

Не забывайте про разминку в начале тренировки и про растяжку в конце. Ведь именно растяжка позволит сформироваться красивым мышцам. Если перед тренировкой нанести антицеллюлитный крем на кожу, согнать жир с ваших ног будет значительно проще.

Золотые упражнения, высушивающие подкожный жир на ногах

Существует неимоверное количество всевозможных упражнений для сжигания жира на ногах, которые помогут как мужчине убрать жир с ног, так и женщине. Обычно с верхней части ног сантиметры уходят достаточно быстро, ну а для задней и внутренней сторон существуют специальные изолирующие упражнения. Выполняйте серию подходов из 10-15 повторений каждого упражнения:

• Приседания (работают над мышцами всей ноги)
• Махи (если вы будете делать боковые махи, ваши жирные ляжки не устоят против такой атаки)
• Подъём на носки (убирает объемы с икр ног)
• Ножницы (это упражнение точно знает, как избавиться от жира между ног)
• Велосипед (лёжа на спине имитируем езду на велосипеде и одновременно убираем жир с попы и ног, а также с бёдер и нижней части живота)
• Приседания из стороны в сторону (помогут просушить жир с внутренней стороны бедра)
• Выпады назад (помогут согнать жирок с задней части ног)
• Выпады вперёд (для передней части бедра)

Для того чтобы убедиться в правильности выполнения некоторых упражнений, можно приобрести специально разработанные видео или просмотреть в интернете фото. Также можно купить специальные периодические издания, которые будут вас знакомить с различными видами упражнений, правилами питания при тренировках, а также поддерживать боевой настрой различными статьями и знакомить вас с успехами других людей.

Ещё одно дополнительное средство сделать формы потрясающими и согнать жир — это массаж.

И даже если вы не найдёте времени сходить к профессиональному массажисту, вы сами можете купить антицеллюлитный крем и втирать его в тело, при этом выполняя массажные движения на бедрах. Особое внимание стоит уделить местам, которые тяжело поддаются тренировкам, и дополнительное средство ускорит результат, к которому вы стремитесь.

Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.

Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 - у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое главное - захотеть! Также можно , добившись абсолютно плоского живота!

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное - не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.

Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей - умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!

Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек - нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером - перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или . На первых порах - это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно - начинайте постепенно в чем-то себе отказывать.

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки - развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.

Больше двигаться!

Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании - не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.

Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, - это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.

Как убрать жир с ног, ляшек?

В помощь вам - пресотерапия, массаж и обвертывания

Пресотерапия. Для того чтобы убрать лишний жир с ног, ягодиц и живота используют пресотерапию. Для этого надевают специальный костюм, который при помощи сжатого воздуха воздействует на жировые отложения. Достаточно 10 процедур, чтобы убрать жир с ляжек, коленей и живота.

LPG – массаж . Этот ролико-вакуумный массаж является наиболее эффективным для того чтобы убрать жир со всего тела и ног. Специальные ролики захватывают кожную складку и уничтожают жировую прослойку.

Обвертывания . Эта процедура не менее эффективна, чтобы убрать жир с ляжек, коленей, тем более что ее можно проводит самостоятельно в домашних условиях. В этом случае ноги обворачивают пищевой пленкой, не снимая 2-3 часа.

Для максимального эффекта можно предварительно обработать ноги составом из теплого кофе, нескольких капель любого эфирного масла и глины. Сюда можно добавить немного красного или черного перца, но время пребывания с завернутыми ногами сократить до часа, а то и менее (до ощущения сильного жжения).

Необходимо помнить, что похудеть, убрать жир с ног и коленей, - довольно несложно. Но в таком случае движение, отказ от калорийной пищи и правильное питание, возможно даже диета, должны стать для вас не моментом для похудения, а образом жизни!

Красивые стройные ноги притягивают к себе восхищенные взгляды. Стать обладательницей таких ног мечтает любая женщина. Но не всех природа наградила идеальными формами. Зимой скрыть изъяны гораздо проще. Длинные юбки и плотные брюки позволяют ловко спрятать излишнюю полноту.

Но с наступлением теплых дней легкая и короткая одежда уже не может скрывать имеющиеся подкожные отложения. Приходится показывать окружающим все, что накоплено долгими зимними днями. Чтобы не оказаться в такой затруднительной ситуации, лучше заранее побеспокоиться о том, как убрать жир с ног диетами и упражнениями.

Любая женщина знает, что лишние килограммы, в первую очередь, откладываются на внутренней стороне бедер, внизу живота и в области ягодиц. Если с этими отложениями не бороться, они со временем начнут отравлять жизнь, превратившись в рыхлый целлюлит. Женщинам, задумавшимся о том, как убрать жир с ног, поможет комплексный подход к проблеме.

Он включает в себя коррекцию ежедневного рациона, физические упражнения для ягодиц, бедер и икр, а также массаж. Весь этот комплекс мер можно осуществлять в домашних условиях. Конечно, не стоит рассчитывать добиться желаемого эффекта очень быстро. Решение любой проблемы требует настойчивости, определенных усилий, большого желания и регулярного подхода.

Некоторые продукты обладают весьма полезным свойством сжигать жир. Употребляя их в пищу, можно вести борьбу с подкожными отложениями изнутри. Грамотно сбалансированный рацион, в совокупности с упражнениями, поможет избавиться от жировой ткани с проблемных зон. В качестве дополнительной меры можно изменить количество приемов пищи. Диетологи советуют есть небольшими порциями 5-6 раз в течение дня.

Лучшими продуктовыми помощниками в беспощадной борьбе с лишними сантиметрами могут стать:

• свежие овощи и зеленые салаты (огурцы, брокколи, сельдерей, руккола);
• зелень и специи (зеленый лук, петрушка, базилик, корица);
• фрукты (яблоки, ананасы, красный виноград);
• нежирные сорта рыбы;
• масло из оливок и семян льна;
• корень имбиря;
• хлеб из отрубей или муки грубого помола;
• чистая питьевая вода.

Воде стоит уделить особое место в рационе. Употребление не менее полутора литров воды в течение дня поможет организму снизить аппетит и стимулировать обмен веществ, убирая лишний жирок с бедер и ягодиц.

Физические упражнения для тренировки ног

Убрать жир с внутренней стороны бедер, а также икр помогут специально разработанные физические упражнения.

Специалисты утверждают, что при систематических занятиях жир достаточно быстро уходит с ягодиц, а вот для приведения в норму внутренней стороны бедер и икр придется постараться, выполняя упражнения в несколько подходов, не менее 10 или 15 повторений за один раз:

• встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, приседать, имитируя посадку на стул. Стараться спину при этом держать прямо;
• из положения стоя делать махи прямой ногой вперед-назад и из стороны в сторону;
• из положения стоя подниматься на носки, тренируя упражнением мышцы икр;
• в положении лежа поднять прямые ноги под углом в сорок пять градусов и делать ими движения крест-накрест;
• лежа на спине имитировать движение ног велосипедиста;
• ноги широко расставить, присесть на одну ногу, перенеся на нее вес тела, вторую ногу вытянуть, выпрямив в колене. Не вставая, перенести вес тела на другую ногу;
• из положения стоя поочередно делать выпады ногами вперед, сгибая колено под прямым углом к полу.

Такие упражнения можно легко делать в домашних условиях. Правильное их выполнение поможет согнать отложения с внутренней стороны бедер, икр и ягодиц. Конечно, результат не наступит через неделю, но день ото дня мышцы будут становиться все более упругими. Специалисты рекомендуют перед тренировкой наносить на проблемные места крем против целлюлита. При интенсивных тренировках и упражнениях он помогает сжигать жир.

Чтобы быстрее добиться успеха, физические упражнения можно чередовать с регулярными занятиями теми видами спорта, в которых акцент приходится именно на ноги.

Это может быть:

• велосипедный спорт;
• плаванье;
• танцы.

Волшебная сила массажа

Еще одним испытанным способом улучшить формы тела, избавиться от жировых отложений и победить целлюлит является массаж. Посещение кабинета профессиональног о массажиста не только окажет оздоравливающий эффект на весь организм, но и наполнит тело внутренней энергией. Но ходить на сеансы массажа в дорогой салон вовсе необязательно. Массировать проблемные зоны на ногах можно и в домашних условиях. Для этого нужно приобрести масло или крем против целлюлита и интенсивно втирать его в тело массажными движениями.

Применяя комплексный подход к проблеме, можно к летнему сезону добиться весьма впечатляющих результатов, позволяющих смело носить короткие юбки и заслуженно получать восхищенные взгляды от ценителей красоты женских ног.

С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет комплексный подход, включающий здоровый рацион, активный образ жизни, процедуры, устраняющие такой недостаток.

Тренировка для верхней части ног

Перечень упражнений:

• Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу на 45 градусов. Совершайте круговые движения в одну сторону 20 раз, затем в другую.
• Из положения лежа на боку максимально поднимите одну ногу вверх. При поднятии напрягайте мышцы ног и пресса. Количество подъемов 20-30 раз. Повторите на другую ногу.
• Стоя на четвереньках, поднимайте одну ногу, согнутую в колене 20-30 раз, затем другую.

Эффективно сжигают жир на бедрах и различные .

Худеем в икрах

Эффективные упражнения:

• Положите на пол толстую книгу или воспользуйтесь специальной ступенькой. Станьте так, чтобы пятки свисали. Медленно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз.
• Прыгайте на носочках и приземляйтесь на них. Стопы и пятки не задействуются.
• Встаньте возле стены, упритесь в нее руками. Нога, согнутая в колене, другая упирается на голень согнутой. Приподнимитесь 10 раз на носочке опорной ноги. Поменяйте ноги.

Проработка внутренней стороны бедер

Для похудения в этой части лишек полезно делать такие упражнения:

• Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замке перед собой. Сделайте выпад в сторону, при этом, колено и носок направляются в одну сторону. Через прыжок повторите выпад в другую сторону.
• Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, руки направлены в стороны. Сделайте прыжок, скрестив ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Прыгайте, поочередно скрещивая ноги.
• Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч. Руки выпрямите над головой, сцепите пальцы в замок. Носки ног смотрят в стороны. Глубоко присядьте, при этом, руки согните в локтях и отведите за голову. При поднятии выпрямите руки. Усложните упражнение, взяв одну гантель и бутылку с водой. Каждое упражнение выполняйте по минуте.

Аэробные нагрузки для сжигания жира

Сжечь избыточный жир на ногах помогут кардио тренировки. Что это такое? Это аэробные нагрузки, предусматривающие динамические упражнения, задействующие мышцы всего тела. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, насыщают организм кислородом. Благодаря интенсивным нагрузкам сжигаются жиры, тело становится подтянутым и более выносливым.

Аэробные нагрузки повышают настроение, улучшают мозговую активность, нормализуют давление, успокаивают нервную систему. К ним относится: , быстрая ходьба, катание на велосипеде. Выбирайте то, что приносит удовольствие, и скажите жиру на ногах «прощай».

Внимание! Жир начинает сгорать после 20 минуты аэробных занятий средней интенсивности, поэтому кардиотренировка должна составлять как минимум полчаса.

Нагружайте тело несколько раз в неделю по 40-60 минут.

Как быстро согнать вес

Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на 1-2 кг.

Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера. После силовых нагрузок займитесь аэробикой – это обеспечит максимальный эффект.

Меню для женщин и девушек на неделю

Сбросить вес, избавиться от излишков жира на икрах и бедрах за рекордно короткое время поможет недельная или «тощая» диета. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.

Правила соблюдения диеты по сжиганию жира:

• Жесткое ограничение в пище не предусматривает совмещение диеты с интенсивными тренировками.
• Откажитесь от крепких напитков (кофе, чай), включая алкоголь.
• Сведите употребление соли к минимуму, этот продукт удерживает жидкость в организме, провоцирует отеки.
• Приветствуется: нежирная рыба, диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи.

Примерное меню 7 дней:

1. За день съешьте 4 яблока, 150 г нежирного творога и 2 ч. л. меда, 4 ст. л. отварной гречки и 250 мл кефира, зеленый чай.
2. Дневной рацион составляют: 800 мл свежего сока, немного вареного риса с рыбой на пару, 3 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, 2 киви.
3. 2 банана, 200 г творога, порция овсяной каши с медом и курагой, большой грейпфрут, чашка горячего какао с сухим печеньем.
4. На день выделите 500 мл яблочного сока, порцию риса с кусочком отварной куриной грудки, 2 огурца, 2 апельсина, отвар шиповника с лимоном и медом, 6-7 миндальных орешков.
5. Съешьте за сутки 5 помидоров с зеленью, порцию гречневой каши с грибами, 4-5 хлебцев с 250 мл ряженки, 2 киви.
6. 800 мл сока, 200 г любого нежирного мяса (телятина, говядина, курица на выбор), 3 запеченных в фольге картофелины с салатом из болгарского перца и оливкового масла.
7. Литр кефира + вода.

За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд. После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Внимание! Соблюдать такую диету можно не дольше семи дней и при отсутствии противопоказаний.

Объемы ног уменьшаются от 2 до 6 см, лишний вес тает на глазах, уходит от 5 до 10 кг в зависимости от физических нагрузок и количества лишней жидкости в тканях.

Возьмите на заметку пример дневного рациона на 1500 ккал.

Важные предостережения

Занятия спортом и ограничения в еде – это стресс для неподготовленного организма. Физические нагрузки и диета могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.

Среди общих противопоказаний к спортивным занятиям выделим:

• болезни опорно-двигательного аппарата;
• недавние операции;
• заболевания сердца и сосудов;
• высокая температура и проблемы с дыхательными путями;
• беременность.

Что еще нужно, чтобы избавиться от жира на ногах

Помимо ограничений в пище и упражнений, существуют дополнительные методы в борьбе с лишним жиром на ногах. Это различные косметические процедуры, массаж и обертывания, которые можно применять дома.

Массаж

Помимо банального переедания, накопление жира на ногах провоцирует плохое кровообращение. Существует множество вариантов улучшить собственно тело:

• популярностью пользуется медовый и баночный массаж;
• воздействие специальным роликом;
• щипковый массаж;
• тепломассажи и прочее.

Процедура выполняется от 15 до 30 минут. Первые 14 дней делайте через день, затем дважды в неделю. Для уменьшения жира на ногах, придется сделать не менее 10 сеансов. Массаж улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины из организма, способствует похудению, устраняет проявления целлюлита.

Несмотря на безобидность выполняемой процедуры, существуют противопоказания.

• беременность и период кормления грудью;
• высокое давление;
• нарушение мозговой активности;
• онкологические заболевания;
• обострение хронических заболеваний;
• критические дни.

Внимание! Нельзя делать массаж при варикозе, тромбозах, аллергических проявлениях, с осторожностью при гипертонии.

Какие обертывания помогают сжечь лишние объемы

Избавиться от лишнего жира на ногах реально, было бы желание. В этом помогут . Рассмотрим популярные и эффективные рецепты.

Любое обертывание предусматривает предварительное очищение кожи с использованием скраба.

Кофе и мед

Смешайте компоненты по 1 ст. л. Получившейся массой намажьте проблемные участки, обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду. Полчаса активно двигайтесь, (делайте уборку, танцуйте, в общем, не расслабляйтесь). Затем 15 минут полежите спокойно. Делайте обертывания 3-4 раза в неделю на протяжении месяца.

Красный перец

Соедините 2 ст. л. кокосового масла, столько же меда и половинку чайной ложки молотого острого перца. Способ применения аналогичен предыдущему. Чтобы уберечь кожу от возможной аллергии на жгучий перец, протестируйте смесь на небольшом участке кожи.

Водоросли

Регулярные процедуры, в составе которых присутствует ламинария, способствуют уменьшению массы тела и жировой прослойки. Понадобится: литр теплой воды и 200 г ламинарии. Оставьте водоросли в теплой воде на 20 минут. Полученную смесь нанесите на кожу, оберните пленкой, наденьте хлопковые брюки или лягте под одеяло.

Обертывание творит чудеса, если делать процедуру регулярно. Улучшается кровообращение и обменные процессы, выводятся вредные вещества, расщепляются жиры.

Почему подкожный жир не уходит с ног

Лишний вес не уходит по ряду причин, среди которых:

• эндокринные нарушения.
• медленный обмен веществ;
• застой лимфы и как результат, отечность тела;
• злоупотребление вредными продуктами;
• хронический недосып;
• неправильный режим питания;
• стрессы и депрессия.

Внимание! Если тренировки и диета не дают положительных результатов, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, появление жира на ногах связано с серьезными нарушениями в организме.

Полезное видео

Комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Заключение

Сбросить лишние килограммы и похудеть в области ног реально, если задаться целью. Современные женщины не сидят на месте, посвящают много времени работе и семье. В решении повседневных дел необходимо выкраивать хотя бы 2-3 часа в день на себя любимую. Такая привычка избавит от депрессии и сделает вас счастливым и уверенным в себе человеком.

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

• самомассаж;
• электромассаж;
• вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов	Техника выполнения
Поглаживание наружной стороны бедра	Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
Поглаживание внутренней части бедра	Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
Растирание	Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
Надавливание	Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
Разминание	Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
Потряхивание	Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
• Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Как убрать ягодицы

Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения:

• Выталкивание таза: необходимо лечь на коврик, с согнутыми коленями делать выталкивание таза. На выдохе опускать попу так, чтобы она не касалась пола. Делать 8-10 повторов.

Упражнения для сжигания жира на ягодицах