Безупречно здоровый взрослый человек настолько редок, что его следовало бы выставлять в музее. Вспоминаю своих друзей и понимаю, что у каждого из них есть хотя бы одна болячка — Витька носит очки, Лена каждый год проходит контрольную эхокардиограмму, Надя — постоянный клиент ортопеда…

Мне несмотря на мой ЗОЖ тоже есть что обсудить с докторами.

Досадно, но капризы организма приходится учитывать при планировании физической нагрузки.

Фитнес и хронические заболевания

Рассказать на одной страничке обо всех запретах, я, конечно, не смогу — болезни человека разнообразны, и имя им легион. Переберу только самые распространённые.

Ограничения для больных с патологиями опорно-двигательной системы

Заболевания опорно-двигательного аппарата весьма коварны. Приобрести их легко, а своевременно заметить — сложно. К примеру, плоскостопие на ранней стадии проявляется только утомляемостью и отёчностью ног. Кто обратит серьёзное внимание на усталость после прогулки?

Между тем, изменение формы стоп приводит к нерациональному перераспределению нагрузки, которая приходится на позвоночник и суставы. Каковы риски — понимаете сами.

При плоскостопии лучше воздержаться от таких видов фитнеса, которые требуют усиленной работы ног :

• танцев;
• прыжков;
• фигурного катания и бега на коньках;
• степ-аэробики.

Нежелательно и плавание кролем (однако плавание свободным стилем — норма).

В случае выраженного остеохондроза и проблем с суставами физкультура должна строиться строго на основе ЛФК. Лечебную физкультуру предписывает врач с учётом конкретного диагноза. Оптимальный тип тренировки для больного остеохондрозом — занятия в бассейне. В воде позвоночник освобождается от вертикальной нагрузки.

При большинстве патологий опорно-двигательного аппарата (и при плоскостопии, и при остеохондрозе, и при искривлении осанки) противопоказаны резкие скручивания и подъём тяжестей — тренировки с гирями, гантелями.

Упражнения, опасные при близорукости

Близорукость от -6 сильно сужает диапазон полезных нагрузок. При миопии высокой степени запрещены:

• прыжки;
• падения (то есть, нельзя заниматься единоборствами);
• подъём значительных грузов;
• наклоны, особенно с отягощением;
• ударная нагрузка, характерная для гандбола, волейбола, регби.

Не факт, что от упражнений с гантелями ваше зрение сильно потеряет в диоптриях, однако неосторожность способна обернуться разрывом сетчатки (при миопии сетчатка очень уязвима). Разрыв, как правило, не ощущается. Странные ощущения возникают лишь когда он приводит к отслойке. От отслойки же недалеко и до слепоты.

При близорукости можно смело заниматься пилатесом, каланетикой, плаванием, ходьбой, теннисом и бадминтоном. Допустимы умеренные кардионагрузки на тренажёрах.

Каким фитнесом не стоит заниматься при заболеваниях ЖКТ?

Предпочтительны низкоинтенсивные виды тренировок — уже упомянутые выше ходьба, йога, пилатес, каланетик, а также езда на велосипеде и лыжи.

В периоды выраженного обострения перечисленных болезней физкультура недопустима вообще, лучше прекратить даже ЛФК.

Особенности выбора нагрузки при слабом сердце

Сердечно-сосудистые заболевания далеко не всегда считаются абсолютным противопоказанияем для занятий фитнесом. В большинстве случаев кардиолог разрешает пациентам хоть какие-то формы физкультуры, просто советует тщательно дозировать нагрузку .

Следить за нею легче всего при использовании современных тренажёров с электронным табло — например, эллипсоида.

Также сердечникам разрешают по мере сил заниматься:

• ходьбой;
• плаванием;
• йогой (но — только под контролем профессионального инструктора).

Запрещены же им:

• тяжёлые силовые упражнения;
• бег и другие кардиотренировки на скорость;
• интенсивные спортивные игры в компании более здоровых людей.

Простудился? Пропусти тренировку!

Насморк и боль в горле часто сопровождаются изменением температуры тела, а физкультура при повышенной температуре — напрасное испытание для суставов и сердц а.

Щадить организм надо даже когда ОРЗ отступит. Хотя бы десять дней после выздоровления целесообразно заниматься по программе, урезанной вдвое.

Берегите себя! Не жертвуйте хрупким здоровьем ради возможности быстро накачать раму или убрать бока!

Плюсануть

«Быть в хорошей форме» - дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели - изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее - образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение - жизнь!» - сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу - это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» - считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов - химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 - 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика - физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика - танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс - комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут - упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки - работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога - общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика - оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит - тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес - оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг - занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол - занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг - ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Фитнес - это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок - 2 - 4 раза в неделю, по 60 - 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма - легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок - их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» - вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Кому следует воздержаться от занятий фитнесом

Любые физические нагрузки, несоразмерные с возможностями человеческого организма, не принесут пользы, а напротив, могут принести непоправимый вред здоровью. Для того чтобы занятия фитнесом (другими видами спорта) не навредили вам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом (инструктором, врачом). Но в любом случае нужно знать, при каких болезнях физические нагрузки должны быть ограничены или вовсе противопоказаны.

Силовыми видами фитнеса при болезнях, связанных с сердечно-сосудистой системой заниматься категорически запрещено. Минимальными должны быть физические нагрузки при таких заболеваниях как: брадикардия, тахикардия, аритмия, гипотония, гипертония.

При заболеваниях связанных с желудочно-кишечным трактом занятия силовыми видами фитнеса также не рекомендуются или должны быть минимальными. В данном случае все зависит от вида заболевания и от вердикта врача. Особенно противопоказаны нагрузки при язвах двенадцатиперстной кишки, а также желудка в стадии ремиссии. Не рекомендуется заниматься фитнесом тем, кто страдает особыми формами гастрита (гипертрофический, лимфоцитарный, аутоиммунный, гранулематозный, эозинофильный). При заболеваниях, находящихся в стадии обострения, желчных путей, желчного пузыря, тонкого или толстого кишечников, поджелудочной железы.

Лицам, страдающих варикозным расширением вен, занятия фитнесом противопоказаны. Силовые упражнения запрещены людям, которые имеют повышенную хрупкость костей, тем, у кого деминерализация костной системы. Фитнес с большими физическими нагрузками противопоказан тем, кто имеет некоторые заболевания, связанные с опорно-двигательной системой. С различными повреждениями и поражениями мышц, сухожилий, при мышечных спазмах также ограничиваются физические нагрузки. Они не рекомендуются при переломах и повреждении костей. Специальные упражнения при занятиях фитнесом разрабатываются для тех, кто страдает артритом, грыжами межпозвонковых дисков.

Кому еще противопоказаны занятия фитнесом

Не рекомендуется заниматься данным видом спорта людям, которые перенесли недавно воспалительные и инфекционные болезни. Занятия следует отложить, пройти полный восстановительный период. Запрещены физические упражнения лицам с хроническими болезнями печени (также с доброкачественными гипербилирубинемиями), с циррозом печени; тем, кто страдает болезнями пищевода. Это эзофагит, стеноз, кардиоспазм, дивертикулы (при значительных нарушениях функций). При хронических заболеваниях почек – нефросклероз, пиелонефрит, первично-сморщенная почка, нефротический синдром, амилоидоз почек, интерстициальный хронический нефрит. При мочекаменных болезнях и гидронефрозе также не рекомендуется заниматься фитнесом.

После недавно перенесенных операций не стоит заниматься силовыми упражнениями. Необходимо пройти определенное время, чтобы избежать расхождения внутренних и внешних швов. Также нельзя заниматься с большими физическими нагрузками тем, кто страдает болезнями эндокринной системы (Базедова болезнь, сахарный диабет). Тем, кто имеет различные поражения легочной системы, ограничены физические упражнения. Категорически запрещается заниматься фитнесом при болезнях дыхательных путей. Тем, кто имеет проблемы со зрением, обязательно нужно проконсультироваться с доктором. В данном случае разрабатывается специальный комплекс нагрузок. При миопии и астигматизме упражнения противопоказаны. Занятия фитнесом при невралгиях разного рода не рекомендуются.

Также запрещается заниматься фитнесом женщинам, у которых гинекологические заболевания в обостренной стадии. Для беременных женщин должен быть разработан специальный комплекс упражнений. Женщинам с патологиями беременности, угрожающими здоровью, занятия запрещены. Перед тем как начать заниматься фитнесом – консультация специалиста просто необходима.