Волейбольный блок – противодействие атакующему удару соперника. Игроки защищающейся команды совершают прыжок и выставляют руки над сеткой. Этим преграждается путь полета мяча. Один из сложнейших технических элементов игры, но только не для наших тренеров. Если вы хотите научиться ставить правильный блок в волейболе, приходите к нам.

Волейбольный блок: техника, терминология и секреты

Общие правила выполнения волейбольного блока. Игрок (или игроки) развернут(-ы) лицом к сетке. Слегка согнутые ноги расставлены на ширине плеч, стопы расположены параллельно. Руки согнуты в локтях. Способ перемещения к сетке зависит от удаленности игрока. Расстояние до 2 метров покрывается скачком, 2-3 метра преодолеваются приставными шагами, более 3 метров – обычный бег. Последний шаг выполняется в напрыгивающем стиле.

Растянутый блок в классическом волейболе.

В нем принимают участие 3 игрока. Двое перекрывают зону нападения по линии, нападающий первого темпа накрывает первый темп атаки. Открытое пространство контролируется защитниками.

Одиночный блок в пляжном волейболе.

Существуют три разновидности.

• Первая – блокирование с обводом. Выполняется перед попыткой доставить мяч нападающему соперника. Цель – перекрытие свободного пространства.
• Блокирование по ходу. Создание иллюзии свободы для атаки.
• Третья разновидность – разведенные руки. Применяется в ситуациях, когда нападающий видит положение блокирующего.

Техника блока передается через жесты. Телевизионные камеры часто выхватывают знаки игроков у сетки, предназначающиеся оборонительной линии и подающему (классический волейбол) или только подающему (пляжный волейбол). Например, открытая ладонь. Суть жеста для пляжного волейбола: игрок у сетки будет блокировать атаку соперника, подающий обеспечивает защиту. Опущенный вниз палец – блокировка в одну линию.

Наши тренеры обучат вас азам волейбольной игры. Когда Вы достигнете первых успехов, в занятия будет введено блокирование. Вы научитесь исполнять этот сложный элемент и останавливать атаки соперников. Ждем вас в нашем клубе!

Виды блокирования

Правилами различаются попытка блока (без касания мяча) и состоявшийся блок (когда мяч задет блокирующим). В состоявшемся блоке разрешено участвовать только игрокам передней линии, то есть находящимся во 2-й, 3-й и 4-й зонах .

Блокирование, выполненное одним игроком, называется одиночным ; блок, поставленный двумя или тремя игроками,- групповым , или коллективным (соответственно двойным и тройным).

Техника блокирования

Определяющее значение при постановке блока имеет выбор места для прыжка, его высота и своевременность. При ударах с высоких и средних передач блокирующий прыгает после атакующего, при атаках с низких передач - одновременно с ним, при атаках на взлёте - раньше атакующего.

При постановке блока игрок, находящийся в непосредственной близости от сетки, выпрыгивает вверх, разгибает руки в локтях и поднимает их над сеткой. Кисти рук с расставленными пальцами по достижении верхнего края сетки производят движение вверх-вперёд через сетку. В момент удара по мячу кисти сгибают в лучезапястных суставах для противодействия атаке и направления мяча вперёд-вниз, на сторону соперника. При блокировании атакующих ударов на краях сетки и при попытке соперника нанести удар по блоку с целью отскока мяча в аут ладонь руки, ближней к краю, поворачивают внутрь так, чтобы при ударе в блок мяч отскочил на площадку соперника.

Выполняться блокирование может как с места, так и после передвижения. При одиночном неподвижном зонном блоке игрок закрывает определённую зону своей половины площадки, при подвижном ловящем он пытается закрыть истинное направление нападающего удара. Отражение атак с высоких передач и ударов с переводом осуществляется, как правило, при групповом блоке. При этом место для прыжка выбирает игрок, блокирующий ходовое направление, а другие «пристраиваются» к нему .

История изменения правил, техники и тактики

Нападающий удар и блокирование как противодействие ему стали применяться со второй половины 1920-х годов и значительно разнообразили существовавшую до того времени тактику игры, которая, как правило, сводилась к передаче в 3-ю зону, затем в 4-ю, откуда волейболист производил бросок через сетку. Позднее появился групповой блок, но в течение долгого времени в волейболе сохранялась тенденция достаточно весомого превосходства нападения над защитой, эффективность действий волейболистов на блоке была невысока - в 1950-е годы она составляла 8 % для одиночного блокирования при доле ошибок 46 % и 13 % для группового при доле ошибок 34 %.

В 1965 году, вскоре после завершения в истории волейбола, (FIVB) с целью уравновесить возможности атаки и защиты ввела изменение в правила, позволив игрокам обороняющейся команды при постановке блока касаться мяча на стороне соперника (после того, как им совершён атакующий удар) и повторно касаться мяча после блокирования. С 1976 года блок перестал входить в число трёх ударов: после состоявшегося блокирования игроки одной команды получили возможность ещё 3 раза коснуться мяча до перевода его на половину площадки соперника. Ещё раньше, с 1970 года, было разрешено блокировать подачу соперника, однако в 1984 году это правило отменили.

Изменения в правилах блокирования не только повысили эффективность этого элемента игры, но и способствовали развитию тактики нападения, появлению более разнообразных атак, увеличению динамичности игры. По мнению выдающегося японского тренера , считавшего блок украшением волейбола, «поиск методов борьбы с мощным блоком привёл к созданию современной скоростной игры» .

Продолжала совершенствоваться и тактика блокирования, в разные годы тренерами команд разрабатывались особые варианты игры на блоке. Например, является автором идеи блока «уступом» - это когда игрок 4-й зоны находится в метре от сетки и отвечает за оборону на всей сетке, помогая партнёрам перекрыть атаку на всех направлениях . Впервые эта схема была опробована в 1976 году игроками , впоследствии стала мощным оружием в исполнении сборной СССР.

Блок в современном волейболе

В современном волейболе наиболее часто используется двойной блок (до 70 %), реже - одиночный и тройной . Команды высокого класса набирают блоком по 12-15 % очков за матч, поскольку после грамотно поставленного блока соперникам бывает очень трудно, а порой и невозможно оставить мяч в игре. В случаях, когда атака соперника не остановлена блоком, всё равно создаются благоприятные условия для игры на задней линии, доигровщики и имеют возможность более определённо выбрать место для приёма мяча при том, что атака соперника становится менее сильной и подготовленной.

Игра на блоке является основной функцией двух центральных блокирующих (также называемых нападающими первого темпа), которые обычно являются самыми высокими и подвижными игроками команды, способными выпрыгивать на высоту порядка 3,4-3,5 метра. Из-за того, что игровой процесс связан с переходами игроков, и игроки, способные эффективно играть на блоке, не всегда находятся у сетки, в условиях современного волейбола особо важную роль играет варьирование состава посредством замен.

Ряд команд пытаются усилить игру на блоке, пользуясь услугами более высоких, чем обычно, . Ярким примером такого случая является голландец Петер Бланже (рост 206 см), сменивший в 1993 году в сборной «маленького» Авитала Селинджера (175) - тройной блок с участием Бланже стал непреодолимой преградой для соперников, что явилось одним из факторов успешных выступлений команды Нидерландов в середине 1990-х годов . Исходя из этого, зонный блок на сегодняшний день встречается чаще, чем ловящий - игроки-мужчины ростом около 210 см и женщины выше 200 см закрывают сетку просто физически; к тому же такой вариант блокирования проще исполнить .

Успешная игра команды на блоке может оказывать сильнейшее влияние на эмоциональный фон коллектива, его настроение. Нередки случаи, когда «зачехлив» лучшего нападающего соперника, до этого игравшего безошибочно, команда ловит кураж и сеет нервозность в стане своего противника, что может привести к резкому изменению хода сложно складывающейся партии и матча.

Блокирование в других играх с мячом

В , в отличие от классического, блок входит в число трёх касаний, но при этом игроку разрешено повторно касаться мяча после блокирования. Исходя из специфики игры 2х2 групповой блок встречается в исключительных случаях. Зонный вариант блока, о направлении исполнения которого один партнёр договаривается с другим с помощью тактических сигналов, является основным. Ловящий блок независимо от предварительной договорённости партнёров применяется в случаях, когда мяч наведён на сетку ( ), .

С опытным кикбоксером… Изучив основы кикбоксинга, я вышел на ринг полный уверенности. Первый раунд прошел хорошо, я наносил удары, некоторые из которых даже попадали в цель. Но во втором раунде на меня посыпался град ударов. Тут и проявилась вся слабость моей техники - защита у меня была практически на нуле. Я не то, что не успевал ставить блоки, а от некоторых ударов даже не знал что предпринять. Тогда мне прилично досталось, но я извлек из этого хороший урок и стал больше внимания уделять защитной технике.

Начнем изучение с подставок, отбивов и глухой защиты.

Основой всей вашей защиты будут подставки. Так как они многообразны и используются чаще всего. Подставка подразумевает то, что вы подставляете под удар определенную часть тела, при этом сохраняя прежнюю для нанесения ответных ударов. Для подставки вы можете использовать ладонь, предплечье, локоть, плечо, бедро, голень.

Ладонь подставляют для защиты головы. Открытая ладонь выставляется на пути удара противника, преграждает и останавливает его. В момент соприкосновения кулака с ладонью вы напрягаете руку и делаете небольшое поступательное движение навстречу удару.

Подставка предплечий самый распространенный элемент защиты. Используется для защиты головы и корпуса. Защищая корпус, вы прижимаете согнутые в локте руки к телу и слегка наклоняетесь (влево, вправо), амортизируя удар. Для защиты головы вы немного отставляете согнутую в локте руку по направлению к удару. При этом разворачиваете кулак пальцами к противнику, чтобы удар пришелся в более жесткое место предплечья. Не советую использовать подставку предплечьем, которая требует отпускания и разгибания руки, так как вы открываетесь и можете еще , если удар пройдет чуть выше.

От часто используют сдвоенный блок - предплечья двух рук прижатые друг к другу, выставляются на пути удара, пальцы кулака при этом повернуты к вам и корпус разворачивается к удару. Если вы выставите сдвоенный блок, не разворачивая корпус, то противоположная сторона откроется для следующего удара противника.

Локоть подставляется в основном для защиты области печени (справа) и области селезенки (слева). При этом руки, согнутые в локте прижимаются к телу, а корпус слегка наклоняется под удар.

Подставкой плеча защищают челюсть, чаще от , но в некоторых случаях можно и от прямых. При выполнении защиты разворачиваем корпус, подставляя приподнятое плечо.

На фото изображена подставка левого плеча от удара правой рукой.

От коварных ударов можно использовать подставки бедра и голени. При подставке бедра также нужно делать движение к удару, напрягая при этом мышцы. Довольно болезненный метод защиты и требует «набивки» данной части тела. тоже следует набивать, но защита от лоу-кика подставкой голени намного предпочтительней. При всем этом вы еще можете нанести травму противнику. Подставка голени выполняется следующим образом: переносите вес тела на опорную ногу, а другую ногу, согнутую в колене, поднимаете и разворачиваете примерно на 70-80 градусов в сторону удара.

На фото изображены подставки от лоу-кика: левого бедра – слева и левой голени – справа (в исполнении Ф. Емельяненко).

Можно комбинировать подставку голени с защитой рукой, тем самым препятствуя возможному верхнему удару. Минус этого блока (также как и подставка просто голени) в том, что вы остаетесь на одной ноге и должны твердо держать опору.

На фото изображен комбинированный блок (подставка левой голени и левого предплечья).

Отбивы (или парирование) ударов - это защитный элемент по своей амплитуде очень похожий на удар, который наносится по бьющей конечности противника, чтобы изменить траекторию удара и отвести его на безопасное расстояние. Отбивы выполняются раскрытой или сжатой в кулак ладонью или предплечьем, как правой руки, так и левой в различных направлениях: вверх, вниз, вправо, влево. В момент соприкосновения с ударной поверхностью, не забываем напрягать руку. Если отбивы совершаются вправо или влево, то в ту же сторону следует развернуть и корпус для увеличения амплитуды парирования удара. Тем самым вы отбрасываете в сторону конечность противника и раскрываете его для своих контрударов.

в основном применяется, чтобы переждать натиск противника и выбрать подходящий момент для нанесения контрудара. Особенно применима, если вас зажали в угол и обсыпают различными ударами. Глухая защита заключается в прикрытии руками наиболее чувствительных мест на теле. Для этого нужно принять устойчивое положение и немного наклониться вперед, уменьшая площадь атаки. Лицо прячем за согнутые в локтях и прижатые руки, а плечи приподнимаем, защищая подбородок от . В этой ситуации покачивания корпуса влево и вправо будет плюсом для вашей защиты.

В продолжим изучение техники защиты…

Техника выполнения блока

Блок — технический прием защиты, с помощью которого преграждают путь мячу, летящему после нападающего удара или подачи противника.

Выполняют блок в подавляющем большинстве случаев после перемещения.

Игрок стоит около сетки, лицом к ней; ноги на одном уровне на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы параллельны.

Руки согнуты в локтях, кисти перед грудью. Перемещаются к предполагаемому месту встречи с мячом на расстояние до 2 м скачком, на 2-3 м — приставными шагами, более Зм — обычным бегом, поворачиваясь затем к сетке лицом. Последний шаг выполняют как напрыгивающий и стопорящий (по типу разбега к нападающему удару). Если при нападающем ударе стопор приходится на пятку, то в блоке стопорящее движение осуществляется внутренней частью стопы.

После перемещения бегом игрок предварительно поворачивается к сетке, а затем выполняет стопорящее движение. Другую ногу приставляет на ширине плеч, затем приседает и одновременно несколько опускает локти.

Движение во время прыжка начинают руки, затем ноги. Отрываясь от опоры, игрок выносит руки над сеткой так, чтобы они остались согнутыми в локтях. Предплечья имеют небольшой наклон по отношению к сетке, пальцы рук разведены и оптимально напряжены, ладони параллельны сетке. При блоке у края сетки ладонь одной руки, ближней к краю сетки, повернута под углом; это также относится к блокированию ударов с переводом. При приближении мяча руки разгибают в локтевых суставах и двигают вперед-вверх. Одновременно кисти сгибают в лучезапястных суставах; пальцы двигаются вперед-вниз. При ударе по мячу кисти амортизируют удар и направляют мяч вперед-вниз, на сторону противника. После завершения блока кисти поднимают вверх, игрок опускается и приземляется на согнутые ноги.

Важными элементами блока являются выбор места и времени для прыжка и постановки рук над сеткой. При выполнении блока против нападающего удара место выбирают так, чтобы блокирующий располагался на воображаемом продолжении линии разбега нападающего игрока. Блокирование нападающих ударов с переводом, как правило, осуществляют при групповом блоке; в этом случае место для прыжка выбирает игрок, блокирующий удар по ходу, а другой игрок «пристраивается» к нему. При выполнении блока против подачи блокирующий игрок выбирает место так, чтобы рука подающего игрока, выполняющего ударное движение подачи, двигалась в направлении этого места.

Выбор момента прыжка блокирующего игрока определяется действиями нападающего или подающего игрока. Конкретными ориентирами могут служить:
при скоростном ударе с передачи, направленной близко к сетке, — пересечение рукой вертикали при замахе нападающего игрока;
при скоростном ударе с передачи, отдаленной от сетки, — начало ударного движения руки нападающего игрока;
при скоростном ударе с низкой ускоренной передачи («метр», полупрострел) — момент отрыва ног от опоры или вынос рук над головой при отталкивании нападающего игрока;
при скоростном ударе с передачи скоростной (взлет, прострел) — одновременно с нападающим игроком;
при боковом нападающем ударе — начало ударного движения руки нападающего игрока;
при подаче — приближение мяча к сетке (примерно к линии нападения).
Следует отметить, что все ориентиры для начала прыжка блокирующего против нападающего удара эффективны при условии, если наладающий и блокирующий примерно одного роста. Блокирующему игроку более низкого роста следует прыгать несколько раньше, более высокого — позже. В каждом отдельном случае такие поправки следует вносить независимо от условий игры и индивидуальных особенностей нападающих игроков.

Блокируйте переходящий мяч
У многих связующих есть проблемы с высокими переходящими мячами. Но можно сделать гораздо больше, чем просто перевести мяч или ждать внизу, пока блокирующий сбросит или ударит этот мяч.

В такой ситуации возможно блокирующий выпрыгнет выше чем вы, но и это не может помешать вам выиграть этот мяч. Вы должны препятствовать блокирующему соперника, чтобы он не «передавил» мяч на вашу сторону, а затем постараться протолкнуть мяч ниже его кистей, между руками и сеткой.

Завершайте каждый блок движением кистей
Хорошие блокирующие знают как завершить блок. На касании вашими руками мяча блок еще не заканчивается. Он заканчивается только тогда, когда мяч касается пола, а чтобы это произошло быстрее необходимо сделать завершающее движение кистами вниз. Даже если вы не заблокировали мяч, необходимо сделать такое движение.

«Сносите» мяч в сторону
Это хороший способ обмануть соперника и выиграть розыгрыш, так как многие игроки не ожидают таких действий.

Блокирующий соперника в основном ожидает, что вы будете «передавливать» мяч прямо, то есть ему в руки. Так что необходимо неожиданно резко «снести» мяч в сторону от его рук. Следите за тем, чтобы во время этого не касаться сетки.

Если вы опоздали на блок
Ни одному из игроков не приходится так быстро реагировать и много прыгать как центральному блокирующему. Если получилось так, что вы опоздали на блок, то сделайте все следующим образом.

Если вы опоздали, то прыгайте и ставьте блок, а руки тяните ко второму блокирующему (прыгать необходимо на месте, а не в направлении к блокирующему). Необходимо чтобы ваше тело находилось параллельно сетке, нельзя разворачиваться в сторону нападающего.

Не закрывайте глаза
2 главных ошибки блокирующих это «закрытые глаза» и руки на своей стороне. К сожалению эти недостатки очень тяжело исправить независимо от вашего опыта. Необходимо смотреть на мяч во время того как нападающий собирается наносить удар. Если вы видите момент удара, то вам не составит сложности заблокировать его.

Также если вы будете ставить блок с открытыми глазами, то сможете среагировать на многие мяч, как сбросы, так и удары.

Старайтесь достать высокий переходящий мяч

При высоком переходящем мяче, вы должны постараться отдать передачу, хотя бы одной рукой, так как если блокирующий коснется такого мяча, то вы выиграете розыгрыш.

Если же вы наоборот, нападающий, то постарайтесь выпрыгнуть выше связующего и «снять» мяч прежде чем его коснется связующий соперника.

Если вы выпрыгнули слишком рано(поздно) то старайтесь просто сыграть "в мяч" - перенесите руки на сторону соперника и разверните кисти слегка в пол. Отскок от такого блока "поднять" очень тяжело. Если вы не успеваете поставить блок, то необходимо тогда подключаться к защитным действиям. На рисунке 2 показано блокирование прямого удара. Следите, чтобы ваш блок был таким же. Приземляйтесь на обе ноги.

Коллективная тактика в защите

Сюда входят четыре вида основной расстановки игроков для отражения подачи и три вида расстановки (с большим количеством вариантов) для отражения нападения.

Отражение подачи.

Отражение подачи производится группировкой из четырех, пяти, шести, а также трех игроков. Группировка из четырех и трех игроков удобна для развития последующей атаки, поскольку два передающих игрока освобождены от функций отражения подачи. Прикрытие всего поля особенно затруднено при резких подачах противника. В этом плане наиболее надежна группировка из шести игроков, однако перейти к нападению при такой расстановке труднее.

Поэтому наиболее часто применяется группировка из пяти игроков, при этом один передающий игрок стоит вплотную к сетке или (выполняя функции «перебегающего» игрока) располагается позади соответствующего игрока передней линии. В это время расстановка остальных членов команды напоминает букву W.

Отражение нападающих ударов

Для отражения нападающих ударов, как правило, ставится двойной блок. Существуют три вида основной расстановки защиты в зависимости от распределения функций между остальными четырьмя игроками и позиции среднего игрока задней линии.

Защита с выдвинутой позицией шестого номера обеспечивает ближнюю страховку блока от «финтов» и ударов запястьем со стороны игроков другой команды. Функции прикрытия остального поля принимают на себя оставшиеся три игрока.

Защита с оттянутой позицией VI обеспечивает более надежное прикрытие всего поля от жестких ударов противника, осуществляющееся четырьмя игроками, за счет отказа от ближней страховки блока. Игрок задней линии, который в данный момент находится на той стороне, где образован блок, и выполняет защитные функции, должен в случае необходимости принять на себя мяч, прошедший через блок.

Оба вида расстановки имеют различные варианты, применяемые в зависимости от стиля нападения противника, способностей отдельных игроков защиты, а также в случае, если поставлен одиночный или тройной блок.

Защита в центре представляет собой сочетание двух описанных выше расстановок, применяемое в зависимости от игровой ситуации («альтернативный» способ), и пока что используется только сильнейшими командами.

Развитие прыгучести

Развивая прыгучесть, следует прежде всего укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. Нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава.

Сначала нужно разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5 - 2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно - по 100 - 150 движений (для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70 - 75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке.

Упражнения для тренировки прыжков

· На тренировках после кросса и гимнастики прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3 - 4 раза по 1 мин (интервал 5 - 7 мин). Интервалы используются для развития других игровых качеств - быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствование техники игры. Прыжки выполняются толчками 2 ног, приземление на заряженную стопу. Затрата времени на отталкивание от пола - минимальная.

· То же, что и упр 38, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, - поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед - назад на расстояние нормального шага - "маятник".

· Прыжки с поворотом на 180, 360 градусов с поднятыми вверх руками.

· Прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах - спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед - назад.

· Толчки боком, спиной, грудью, выполняемые 2 игроками примерно одного роста и веса.

· Прыжки в высоту через планку с мячом: игрок, ведя мяч, разбегается и с мячом в руках преодолевает планку, а в момент прыжка передает мяч тренеру или другому игроку. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей игрока.

· То же что и упр 43, но при прыжках в длину, тройном прыжке.

· Прыжки с уступающе - преодолевающим воздействием: запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.

· Прыжки через гимнастическую скамейку на одной или двух ногах с ведением мяча вперед - назад, лицом, боком.

· Прыжки с гирями, гантелями, "блинами". Можно имитировать обманные движения (передачу) во время прыжков.

· Прыжки через обычную скакалку на 1 или 2 ногах до 5 мин.

· Запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой 50 см толчком голеностопов, не сгибая ног в коленях. Сериями по 23 - 30 прыжков подряд.

· Серийные прыжки - "ножницы" с ведением 1 или 2 мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны.

· Многоскоки на одной ноге в ведением мяча. Задача - делать как можно более дальние прыжки. Упражнение проходит в виде соревнований: кто из игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки.

· Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями по 30 - 35 с.

· Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметке на щите. Сериями по 20 -25 с. Высота отметок на щите зависит от ростовых данных каждого игрока.

· Прыжки с ведением мяча через всю площадку. Игрок ловит мяч от щита, и прыгнув к противоположному кольцу, стремится за 3 - 4 ведения мяча преодолеть площадку с двумя шагами забросить мяч в кольцо. Затем то же задание за 2 ведения, и наконец, за 1 ведение.

· Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках. Конь может быть установлен вдоль или поперек направления прыжка.

· Прыжки с подкидного мостика с мячом в руках и бросок по кольцу сверху двумя руками.

· Забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке.

· Броски в кольцо сверху с поворотом на 180 - 360 градусов.

· Ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч (или 2 мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу, и завершают упражнение броском из-под кольца.

· Передача мяча в квадрате с сопротивлением одного или двух защитников. Все передачи выполняются в одном прыжке. Смена защитников происходит после каждой ошибки.

· Передача мяча между тремя или пятью игроками по "восьмерке". Ловля и передача выполняется только в одном прыжке.

· Прыжки вперед назад с длиной прыжка не более 50 см. Упражнение выполняется как соревнования на время: кто сделает больше прыжков за 1 мин.

· Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола. Выполняется в течении 25 - 30 с.