Йоговское дыхание, или сознательное дыхание – это краеугольный камень любой йога-практики. Йоговское дыхание через ноздри свободнее, более размеренное и глубокое, чем повседневное, оно даёт существенный позитивный эффект на эмоциональное состояние и мыслительные способности.

Йоговское дыхание или в чем суть и польза йоговского дыхания

Когда дыхание поверхностное и прерывистое, сознание приходит в неустойчивое состояние, в нервной системе появляются очаги раздражения, что приводит к напряжениям и зажимам по всему телу. Если сделать несколько глубоких, полных вдохов, можно незамедлительно ощутить чувство покоя, приятного расслабления по всему телу, мысли становятся более ясными и лёгкими. Сознательное дыхание концентрирует внимание, позволяя полностью отстраниться от побочного шума повседневной реальности, который мешает достичь покоя и гармонии с космосом.

Кроме отключения сознания, само дыхание имеет мощные рекуперативные свойства. Техники дыхания полной диафрагмой в йоге помогают качественно наполнять воздухом нижние сегменты лёгких, где, в ожидании кислорода, находится наибольшее количество крови. Если вдыхаемый воздух не достигает глубоких альвиол, вступая в контакт только с верхней частью объёма лёгких, как это бывает при учащенном дыхании ртом, сердце вынужденно работать с большей частотой для обеспечения газообмена должной интенсивности.

Во время размеренного, глубокого дыхания, лёгкие, а следовательно и сердечная мышца функционируют более эффективно, уровень кислорода в крови повышается, это стабилизирует работу всех систем организма.

Ко всему прочему, в нижних сегментах лёгких находится множество рецепторов парасимпатической нервной системы, в то время, как рецепторы симпатической системы расположены в верхних. Когда кислород доставляется в лёгкие на достаточную глубину, парасимпатическая нервная система, ответственная за отдых, пищеварение и расслабление, получает стимулирование. Короткое поверхностное дыхание наоборот возбуждает рецепторы симпатической системы, которая активизирует режим «бей-или-беги», то есть стрессовый, сердцебиение учащается, появляется напряжение в мышцах, увеличивается кровяное давление, уровни сахара и катаболического гормона кортизол прыгают вверх. Когда парасимпатическая система берёт верх, пульс уменьшается, мышцы расслабляются, давление падает, появляется ощущение приятного покоя и организм начинает отдыхать, запуская процессы восстановления и регенерации. Глубокое дыхание не только борется с психическим стрессом но и имеет прямое положительное действие на физиологическое состояние тела человека.

Энергия праны

На невидимом мета-уровне йоговское дыхание приносит ощутимое количество праны и регулирует приток жизненной энергии. Прана – это невидимая сущность, которая пребывает в каждом атоме, в каждой клетке всех органов человеческого тела. Прана оказывает решающее влияние на психическое состояние. Нестабильность в потоках пранической энергии вызывает дисбаланс в работе всех систем организма, это приводит к потере связи между телом и мозгом. Дыхание – это проявление праны в физическом мире. Чем глубже дыхание, тем больше жизненной энергии поступает в организм. Йоговское дыхание позволяет направлять потоки пранической сущности в любые выбранные части тела. Если достичь равновесия между вдыхаемой и выдыхаемой энергией, прана становится более стабильной, сознание успокаивается, работа жизненно важных систем организма делается оптимальной.

Правильное йоговское дыхание

1) Самый простой способ достичь полного дыхания диафрагмой – это лечь на спину, так, чтобы ощутить комфорт и полное расслабление.
2) Постараться делать глубокие, размеренные вдохи при помощи живота, исключить из процесса мышцы грудной клетки, расслабив шею, лицо и плечевой пояс.
3) Выдох следует осуществлять через нос, позволив воздуху самому выходить легко без применения дополнительных усилий.

Дыхание в йоге осуществляется через нос по нескольким причинам. Дыхание через рот учащенное, быстрое и поверхностное, оно провоцирует нервную систему на переход в состояние «бей-или-беги», в то время как вдохи через нос происходят в медленном и размеренном темпе, давая возможность воздуху полностью выйти, унеся с собой весь углекислый газ вместе с деструктивной энергией, разрушающей организм.

Слизистая оболочка носа увлажняет воздух, производит защиту от воздушно-капельной инфекции, при дыхании через нос в лёгкие попадает меньше пыли. Дыхание через нос наиболее оптимально и естественно.

Полное дыхание йогов есть основа всех учений йогов о дыхании, и Вы должны вполне освоиться с ним и овладеть им в совершенстве, если хотите получить результаты и от других форм дыхания. Не нужно удовлетворяться полуусвоением, нужно поработать серьезно, пока это дыхание не станет Вашим обычным дыханием. Это потребует труда, времени и терпения, но без этих трех вещей никогда ничего не достигалось. Перед Вами не легкий путь в науку о дыхании, и Вы должны быть готовы много потрудиться, если желаете иметь результаты. Результаты, даваемые полной властью над дыханием, очень велики, и никто из достигших "полного дыхания" по своей воле не возвращается к старому способу; наоборот, все говорят, что их труды щедро вознаграждены. Итак, не ограничивайтесь беглым просмотром и поверхностной пробой некоторых из указанных здесь приемов дыхания, почему-либо особенно привлекших Ваше внимание, но будьте настойчивы и результаты не замедлят появиться. Если же Вы отнесетесь к делу небрежно, то только сделаете себе временное развлечение из дела.

Считаем нужным прежде всего сказать, что полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. Напротив, это есть прямое возвращение к природе. Здоровый взрослый дикарь и здоровый ребенок цивилизованных народов дышат именно так, но цивилизованный человек, привыкая к ненормальному складу жизни, ненормальной одежде и пр., теряет нормальное дыхание. И мы спешим предупредить читателя, что полное дыхание вовсе не обозначает полного наполнения воздухом легких при каждом вдыхании. Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это большое или малое количество воздуха правильно по всему объему легких. Однако несколько раз в день, в удобное для того время, нужно делать ряд глубоких полных вдохов, чтобы поддерживать всю систему в должном порядке.

Следующее простое упражнение ясно покажет Вам, что собственно есть полное дыхание:

1. Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперед живот, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю грудную клетку. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.
2. Задержите дыхание на несколько секунд.
3. Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая практика сделает для Вас все это движение легким, и усвоенное однажды, далее оно сделается уже автоматическим.

На первый взгляд Вам покажется при чтении этого описания, что полное дыхание состоит из трех раздельных движений. Это неверно. Вдох идет одним движением, при котором поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением, Вы должны приучить себя делать полный вдох в течение двух секунд.

Легко видеть, что при этом способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение, и упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что полное дыхание есть, действительно, соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, полное дыхание.

Вы убедитесь в этом, когда проделаете полное дыхание, став перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. При конце вдыхания следует слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом ключицу, дать воздуху пройти и в самую верхушку правого легкого, место особенно излюбленное туберкулезом.

Освоить полное дыхание — быть может, дастся лишь не без некоторых усилий, но, раз приобретя его, Вы уже не вернетесь к Вашему нынешнему.

Физиологическое действие полного дыхания

Сколько ни говорить о преимуществах полного дыхания перед другими формами, это никогда не будет чересчур много. И читатель, внимательно прочитавший предыдущие страницы, не будет нуждаться в новых указаниях на эти преимущества.

Практика полного дыхания сделает всякого человека, как мужчину, так и женщину, совершенно свободным от опасности заболеть чахоткой или каким-либо расстройством дыхательных органов, раз и навсегда избавить от насморков, простуд, кашлей, бронхитов и т. п. Чахотка обязана своим происхождением, главным образом, пониженной жизненности, которая в свою очередь зависит от недостаточного количества вдыхаемого воздуха. Понижение жизненности делает организм более доступным и открытым для проникновения в него болезнетворных зародышей. Неполное дыхание позволяет значительной части легких оставаться бездеятельной, и эти бездеятельные части легких представляют собой открытое поле для деятельности всевозможных бацилл, которые переполняют ослабевшие ткани и производят в них полное опустошение, уничтожая все живое. Здоровая, нормальная легочная ткань обладает большой силой сопротивления по отношению к бактериям. Но единственный способ иметь нормальную и здоровую легочную ткань — это правильным образом пользоваться легкими.

Чахоточные почти всегда узкогруды. Что это значит? Только то, что они были преданы привычке неправильного и неполного дыхания, вследствие чего их грудь недостаточно расширялась и неправильно развилась. Человек, постоянно практикующий полное дыхание, будет иметь широкую грудь — и любой узкогрудый человек может развить свою грудную клетку до нормальных размеров, если он примет этот способ дыхания. Люди с недостаточно большим объемом груди должны обратить особое внимание на представляющийся им способ улучшить жизнедеятельность своего организма, если только они дорожат своей жизнью. Всевозможных простуд можно избегать при помощи энергичного, хотя бы и недолгого, полного дыхания, именно в то время, когда человек чувствует озноб, могущий привести к простуде.

Чувствуя озноб, попробуйте сильно подышать несколько минут и Вы почувствуете тепло, разливающееся по всему телу. Большая часть простуд может быть вылечена в один день полным дыханием и диетой.

Качество крови очень сильно зависит от её надлежащего насыщения кислородом в легких, и наоборот, если кровь недостаточно насыщается кислородом, она становится как бы разжиженной и наполненной при этом всевозможными отбросами. Тогда весь организм начинает страдать от недостатка питания и часто в нем появляются признаки настоящего острого отравления, зависящего именно от отбросов, своевременно не удаляемых из крови.

Так как весь организм, все его части и органы зависят в своем питании от крови, то нечистая кровь должна действовать на всю систему. Средство против этого ясно — это полное дыхание йогов.

Желудок и другие органы пищеварения сильно страдают от неправильного дыхания. И они не только плохо питаются сами вследствие недостатка, кислорода, но вместе с тем плохо питают тело. Пища для того, чтобы быть переваренной и усвоенной, должна быть насыщена кислородом, без этого не может быть правильного пищеварения и усвоения. Легко видеть, как и почему мешает правильному усвоению пищи слабое и недостаточное дыхание. А когда усвоение пищи ненормально, организм получает все меньше и меньше питания, аппетит падает, бодрость тела понижается, энергия уменьшается, и человек весь как будто вянет и идет на убыль.

Нервная система тоже страдает от неправильного дыхания так же, как мозг. Спинной мозг, нервные центры, сами нервы при недостаточном питании кровью или при бедности самой крови становятся слабыми и недействительными аппаратами для передачи нервных токов. А неправильное питание нервов, нервных центров и мозга начинается тогда, когда легкие поглощают недостаточное количество кислорода. Бывает еще другое явление, когда сами нервные токи ослабляются недостаточным дыханием. В настоящий момент наша цель заключается в том, чтобы обратить внимание читателей на ослабление механизма нервной системы в результате неправильного дыхания.

Полное дыхание создает ритм, который является могучим средством обновления и оживления организма, имеющимся в руках природы. Мы хотим, чтобы нас ясно поняли. Идеал йога, это — тело здоровое во всех своих частях, находящееся под управлением сильной и развитой воли, оживленной высокими идеалами.

При практике полного дыхания, во время вдыхания диафрагма сокращается и производит легкое давление на печень, на желудок и на другие внутренние органы. Это размеренное нажимание вместе с ритмическим движением легких действует на внутренние органы как легкий массаж, возбуждая их действие и поддерживая нормальное функционирование. Каждое вдыхание производит свое действие в этом внутреннем упражнении и содействует установлению нормального притока крови к органам пищеварения и выделения. При верхнем и нижнем дыхании внутренние органы не пользуются благодетельными результатами этого массажа.

Увлекающиеся гимнастикой и другими видами спорта, часто забывают, что упражнение поверхностных мышц тела, это еще далеко не всё. Внутренние органы также нуждаются в упражнениях, и природа предназначила для их тренировки полное дыхание. Диафрагма есть главное орудие природы для этого внутреннего упражнения. Её движение колеблет все важные органы пищеварения и выделения, массирует и сжимает их при каждом вдохе и выдохе, наполняет их кровью, потом выгоняет эту кровь и вообще заставляет эти органы жить более энергичной жизнью. Всякий орган или часть тела, надлежащим образом не упражняемые, постепенно атрофируются и перестают действовать. При слабом движении диафрагмы органы не получают достаточного упражнения и заболевают. Полное дыхание заставляет диафрагму двигаться надлежащим образом, упражняя в то же время среднюю и верхнюю часть грудной клетки. Оно действительно "полно" по своему действию.

Даже с точки зрения официальной физиологии, совершенно не касаясь восточной науки, полное дыхание по системе йогов представляет собой жизненную важность для всякого человека, который хочет приобрести здоровье и сохранять его. Простота этого средства обновления и оживления организма мешает многим понять его важность.

И люди тратят состояния, пытаясь вернуть здоровье при помощи сложных и дорогих систем лечения, не замечая того, что всегда находится в их распоряжении. Здоровье само стучится в их дверь, но они не пускают его. Поистине камень, который отбрасывают строители, ложится во главу угла храма здоровья.

24.05.2006 7755 +12

Полное йоговское дыхание - это основа, необходимая для выполнения практически любой пранаямы. Это по сути , которая тренирует все основные дыхательные мышцы. При регулярном выполнении вы приучите себя правильно дышать на бессознательном уровне. Тем более времени на это упражнение нужно совсем немного. Статья поможет вам поэтапно освоить правильную технику выполнения трехступенчатого дыхания йогов.

Польза и противопоказания

Дышать легко, этот жизненно важный процесс не требует с нашей стороны никаких усилий. Мы никогда не забудем, что нужно дышать, но не всегда делаем это правильно. Кто-то дышит только грудью, кто-то животом, кто-то с помощью рта, вместо носа. Практика полного йоговского дыхания позволит устранить все ваши дыхательные недочеты.

Кроме «приучения» к правильному дыханию, во время выполнения данной пранаямы объем вдыхаемого воздуха увеличивается в 4-5 раз. При обычном повседневном дыхании мы дышим поверхностно и потребляем около полу-литра кислорода. При полном дыхании йогов этот объем возрастает до 2,5-4 литров (в зависимости от тренированности и особенностей организма).

Преимущества практики:

• устраняются застои в легких;
• выводятся токсины;
• ускоряется обмен веществ;
• укрепляется сердце и нормализуется кровяное давление;
• массируются внутренние органы с помощью диафрагмы;
• успокаивается ум.

А вот противопоказаний совсем немного - это серьезные патологии дыхательных органов или сердца. А также следует воздержаться от практики, если имеется грыжа брюшной полости.

Техника выполнения

Пранаяма полного йоговского дыхания довольно проста в освоении. Но если вы новичок в йоге, то следует разбить процесс освоения на этапы и сконцентрироваться на правильности выполнения упражнения.

Положение тела, асаны

По «стандартам» йоги трехчастотное дыхание следует выполнять в позе лотоса (падмасане). Но для начинающих эта поза чаще всего недоступна. Поэтому для начального освоения вполне допускается сукхасана (по-турецки) или шавасана (лежа на спине в расслабленном состоянии). Главное условие - позвоночник должен быть прямой.

Лучше выбрать сидячие позы (асаны). Шавасану для выполнения полного йоговского дыхания можно выбрать, если вы совсем новичок и никак не можете комфортно усесться со скрещенными ногами. Кстати, под ягодицы можно подкладывать подушки или сложенное одеяло. Это значительно повышает комфорт и помогает удерживать спину ровной более длительное время.

Подготовка и тренировка

Правильное дыхание йогов состоит из трех частей или ступеней:

• брюшное или диафрагмальное дыхание;
• грудное дыхание;
• ключичное дыхание.

Подготовка заключается в отработке каждой из ступеней отдельно. Это позволит хорошо прочувствовать свои ощущения в теле на каждом этапе и выполнить практику максимально правильно. Начинаем по порядку.

Брюшное дыхание

Сядьте или лягте в асану, которую вы выбрали для выполнения упражнения. Начните дышать животом, сконцентрируйтесь только на нем. Почувствуйте как при вдохе живот округляется, а при выдохе приближается к позвоночнику. Делайте это в спокойном режиме, без каких-либо сверхусилий над собой.

Расслабьте лицо и все тело и просто спокойно дышите с помощью живота. Почувствуйте как расширяется ваша диафрагма и создает легкое давление на внутренние органы. Посвятите этой тренировке 5 минут и переходите к следующему этапу.

Грудное дыхание

Теперь перенесите все свое внимание в область грудной клетки. Для полноты ощущений можно положить руки на боковые части ребер и закрыть глаза. Забудьте о животе и дышите только грудью. Прочувствуйте все мышцы, которые задействованы при грудном дыхании.

Старайтесь делать глубокий вдох, чтобы максимально расширить грудную клетку. Для этого этапа также будет достаточно пяти минут.

Ключичное дыхание

Этот тип дыхания почувствовать и осознать сложнее всего. При повседневном поверхностном дыхании, ключичное практически не используется. Поэтому и возникают застои «старого воздуха» в верхних частях легких.

Чтобы задействовать ключичное дыхание нужно вдыхать максимально глубоко. Попробуйте вдохнуть еще глубже, даже если вам кажется, что уже некуда. Индикатором будут служить ключичные кости и плечи. Они будут немного подниматься при вдохе, и опускаться при выдохе.

Уделите этапу с ключичным дыханием 10 минут, чтобы хорошенько прочувствовать верхнюю часть своих легких.

Полная очередность выполнения

Теперь вы готовы выполнить трехчастотное дыхание йогов полностью. Объединяем предыдущие три этапа в один цикл:

• сядьте/лягте в подходящую для вас асану;
• закройте глаза и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов;
• полностью выдохните;
• начинайте вдох с живота, как на первом этапе тренировки;
• плавно продолжайте вдох расширяя грудную клетку;
• дойдите до ключичного дыхания и начинайте выдох в обратном порядке;
• сразу опускаются ключицы, выдыхаем грудью и втягиваем живот;
• повторяем цикл заново.

Когда и сколько делать

Первые несколько дней практикуйте по 10 циклов полного дыхания йогов 2 раза в день. В течение двух недель увеличьте продолжительность одной тренировки до 5 минут. Когда пятиминутное занятие не будет вызывать никаких сложностей (усталость, головокружение), также постепенно дойдите до 10 минут за подход.

По времени практиковать полное йоговское дыхание лучше утром до еды и вечером перед сном. Нет смысла заниматься больше 10 минут за раз. Регулярность гораздо важней продолжительности. Создайте себе привычку - практикуйте каждый день. И результат в виде лучшего здоровья и самочувствия вы ощутите уже через месяц.

1. Помните, что дыхание йогов - это упражнение. Не стоит постоянно заставлять себя дышать таким образом. Уделите этой практике осознанных 20 минут в день (10+10), остальное ваше тело сделает само.
2. Весь цикл вдоха и выдоха должен происходить плавно, без рывков и задержек. Максимально глубокий непрерывный цикл дыхания.
3. Мышцы тела, лица и шеи должны быть расслаблены. Не должно быть никакого дискомфорта.
4. Удерживайте фокус внимания внутри, с концентрацией на процессе дыхания.

Чем лучше вы контролируете свое дыхание, тем лучше вы сможете контролировать свой ум. Полное йоговское дыхание необходимо для эффективного выполнения многих пранаям. Но это не умаляет его достоинств как отдельной самостоятельной практики. Простое упражнение, которое вентилирует легкие, повышает уровень кислорода в крови, учит контролировать свое дыхание и устраняет неправильные привычки дыхания.

Прочитали: 689

Полное йоговское дыхание это одна из наиболее известных дыхательных техник (пранаям). Это дыхание, которое задействует абсолютно все мышцы дыхательной системы, а также полный объем легких. В процессе данной пранаямы в организм поступает очень много кислорода, вследствие чего он насыщается огромным количеством жизненной энергии.

Как выполнять?

Данную пранаяму в начале рекомендуют выполнять в сидячем положении. Спину следует держать прямо, тело не должно напрягаться, а пальцы рук требуется сложить в мудру "Знаний" и положить на бёдра. Мимические мышцы, естественно, должны быть полностью расслаблены.

Полное йоговское дыхание подразделяется на три ступени:

• нижнее дыхание, или диафрагмальное - напрягаются мышцы живота;
• среднее дыхание (грудное);
• верхнее дыхание, так называемое ключичное.

В процессе самой практики эти три этапы образуют единый дыхательный цикл.

Прежде чем выполнить полный вдох, для начала необходимо постараться выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких. Когда это сделано, нужно плавно вдохнуть:

Начинать следует с нижнего дыхания, которое предполагает движение живота вперед, в результате чего происходит заполнение кислородом нижних отделов легких.

На втором этапе задействуется грудь. С помощью межреберных мышц, расширяем грудную клетку, тем самым наполняя воздухом средние легочные отделы. На данном шаге живот немного втягивается вовнутрь.

Далее грудное дыхание нужно постепенно перевести в ключичное. Здесь к работе подключаются мышцы шеи и подключичные мышцы, а также слегка приподнимаются верхние ребра. Кроме того потребуется расслабить плечи и немного их приподнять. Когда это все сделано, можно считать вдох оконченным.

Теперь требуется сделать полный выдох, опустошая в первую очередь нижние отделы легких. Для этого потребуется подтянуть живот и начать плавно выталкивать воздух. Далее опускаем ребра и с помощью межреберных мышц легко сжимаем грудь. Последний шаг - опускание вниз ключицы и ребра. Ну, и в завершении потребуется немного вперед выпятить расслабленный живот.

На что нужно обратить внимание?

• Во время полного йоговского дыхания, не должно возникать ни какого дискомфорта; ошибка - перенапрягаться при вдохе, пытаясь захватить как можно больше воздуха - этого делать ни стоит.
• В процессе дыхания нужно следить за тем, чтобы не было ни каких рывков и остановок; переходы между этапами делаем непрерывными и плавными.
• Продолжительность вдохов и выдохов обязательно должна быть одинаковой.
• Более опытные йоги практикуют другой вид данной дыхательной техники, при которой они стараются сделать выдох в два раза длиннее, нежели вдох. Такая практика является более эффективной, но требует достаточно длительных тренировок.

Сколько нужно делать подходов?

Какое влияние на организм оказывает Полное йоговское дыхание?

В процессе данной пранаямы организм аккумулирует жизненную энергию, вследствие чего после этой практики проходит усталость, тонус тела повышается.

• Начав практиковать данную технику, вы обязательно заметите, что стали спокойнее и умиротвореннее.
• Укрепляется иммунная система.
• В организме улучшается обмен веществ. Устраняются застои в легких.
• Происходит стимуляция органов, расположенных в брюшной полости.
• Организм очищается от токсинов и ядов.
• Происходит укрепление сердечной мышцы.
• Нормализуется артериальное давление.

Противопоказания

К практике Полного йоговского дыхания следует подходить предельно осторожно, если у вас наблюдаются:

• любые патологии дыхательной системы;
• вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний;
• у вас имеется грыжа в брюшной полости.

В том случае, если вы имеете заболевания, входящие в одну из перечисленных групп, то рекомендуем вам обратиться к врачу за консультацией относительно вопроса ваших занятий.

Дыхание йогов: дыхание здоровья

Длительность жизни человека во многом зависит от того как он дышит – в этом глубоко убеждены приверженцы древнейшего индийского учения – йоги. По их мнению, большинство людей не умеют правильно дышать, поэтому часто болеют и живут недолго. Цель дыхательных упражнений по системе йогов — научить человека правильному дыханию, улучшить состояние дыхательных путей и всего организма.

Осознанный контроль дыхания, его ритма, является одним из важнейших направлений хатха йоги – учения о физической гармонии, которую можно достичь с помощью различных физических воздействий на организм, в том числе и дыхательных практик.Безусловно, полностью освоить дыхание по системе йогов можно только под руководством опытного специалиста, однако самые простые упражнения вполне можно выполнять и самостоятельно.

Что такое полное дыхание йогов

Основа всех дыхательных упражнений — полное дыхание йогов , состоящее из трёх видов дыхания: нижнего (брюшного), среднего (реберного) и верхнего.

Брюшное (нижнее) — самое естественное дыхание для мужчин. Ещё его называют диафрагменным, поскольку в процессе дыхания активно задействована диафрагма. На вдохе воздух втягивается, опуская диафрагму вниз, брюшная стенка выпячивается вперед, и нижняя часть легких наполняется воздухом. Во время выдоха, брюшная стенка втягивается, выталкивая, таким образом, воздух из легких через нос. Хотя брюшное дыхание является неполным, оно оказывает большую пользу, поскольку улучшает массаж брюшных органов за счет движения диафрагмы.

При среднем дыхании , которое также называют реберным или боковым, наполнение легких осуществляется за счет расширения ребер в стороны. Сжимая ребра, мы осуществляем выдох через нос. Считается, что при реберном дыхании кровообращение брюшных органов (печени, желудка, селезенки и т.д.) улучшается.

Верхнее дыхание осуществляется за счет наполнения воздухом верхней части легких. Именно так, как правило, дышит большая часть женщин, стягивающих живот различными ремнями, поясами и корсетами. В данном случае легкие используются только частично, брюшное дыхание существенно ограничивается и нарушается нормальная работа всех внутренних органов. Верхнее дыхание осуществляется за счет того, что на вдохе мы поднимаем вверх плечи и ключицы, а на выдохе их опускаем, оставляя неподвижными среднюю часть легких и живот.

Полное дыхание йогов содержит все три рассмотренных типа дыхания. Его благотворное влияние на организм осуществляется за счет мобилизации всей дыхательной системы в целом и улучшения работы практически всех частей тела.

Исследования этого вида дыхания в медицинских учреждениях Европы и Индии показали удивительные результаты по оздоровлению человека, в частности, при сердечных заболеваниях и высоком артериальном давлении. Тысячелетний опыт йогов получил экспериментальное подтверждение. Доказано, что полное йоговское дыхание:

• омолаживает весь организм;
• регулирует работу эндокринных желез;
• стимулирует обмен веществ;
• позволяет излечить органы, являющиеся причиной сердечных болезней (почки, щитовидную железу и т.д.).

Техника полного йоговского дыхания

Все виды дыхания по системе йогов начинаются с энергичного выдоха. Дыхание должно выполняться через нос, а также быть осознанным и целенаправленным.

Очень важным моментом является контроль ритма дыхания, поэтому его нужно четко отсчитывать. Йоги используют для этой цели удары пульса, но вести отсчет времени можно и в секундах.

Полное дыхание йогов, как правило, выполняют позе лотоса (падмасана). Освоить его не так – то просто, поэтому для начала вполне допустимы любые удобные позы.

Первая фаза полного йоговского дыхания – это брюшное дыхание. Затем последовательно выполняется реберное и верхнее. При выполнении упражнения сначала делаем выдох, затем втягиваем воздух последовательно в нижнюю, среднюю и верхнюю область легких, осуществляя «волнообразное» движение снизу вверх: от живота до плеча и ключицы. Таким образом, выполняются все три типа дыхания. Выдох производится через нос, сначала мы втягиваем живот, далее сжимаем ребра и опускаем плечи.

Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно, добавлять по минуте в день: от одной минуты до 15-20. Выполнять желательно 2-3 раза в день.

Дыхание с задержкой воздуха

В системе йогов также используется дыхание с задержкой воздуха. Этот способ дыхания заключается в том, что после вдоха, воздух задерживается в легких на несколько секунд, а на выдохе используется все три типа дыхания: брюшное, реберное и верхнее. Время задержки воздуха увеличивается постепенно, от нескольких секунд до 15-20 и более. Считается, что задержка дыхания должна быть в два раза больше времени вдоха или выдоха. Например, вдох 4 секунды, задержка 8 секунд, и выдох — 4 секунды (4:8:4). Йоги убеждены: дыхание с задержкой чрезвычайно полезно для всего организма!

Кроме полного, в системе йогов есть и другие специальные виды дыхания, которые выполняются, для достижения конкретного результата: лечения ангины, улучшения работы эндокринной системы или очищения дыхательных путей и т.д.

Упражнения для очистки дыхательных путей

Дыхательные пути можно оздоровить и очистить при помощи специального очистительного дыхания, а также гимнастик капалабхати и бхастрика.

Капалабхати. Применяется для очистки легких, бронхов и носовых ходов. Выполняется только в положении сидя или стоя. Вначале нужно, мысленно сосредоточиться на «внутренности» носа и сделать полный выдох, затем, без задержки — вдох. Особенность этого дыхания в том, что выдох делается очень быстро через нос, а вдох — длительный и пассивный. Начинать нужно с 15-20 дыханий в день три раза, постепенно дойдя до 120 дыханий за один раз. Капалабхати помогает избежать спазма легких, и, через определенное время, успешно излечить бронхиальную астму.

Бхастрика. Расположившись в удобной позе, необходимо произвести по 10 интенсивных и быстрых выдохов и вдохов. После этого – делается глубокий вдох и на 7-14 секунд задерживается дыхание, далее — медленный выдох. Начинать нужно с трех циклов, постепенно увеличивая их количество до восьми, соблюдая осторожность — переутомление недопустимо!

При умеренном выполнении бхастрика оказывает хорошее очищающее действие, снимает воспаление в горле и в носу, способствует удалению мокроты, помогает вылечить ангину. Йоги утверждают, что бхастрика также помогает при хронических гастритах, повышает трудоспособность, улучшает состояние больных бронхиальной астмой.

Очистительное дыхание нужно выполнять стоя. Вначале делается резкий выдох, после этого — плавный медленный вдох. После заполнения легких воздухом, опять следует выдох. В отличие от других типов дыхания, при очистительном воздух отрывисто выдыхается несколькими малыми порциями через небольшую щель между сжатыми губами, напрягая диафрагменные, брюшные и межреберные мышцы. По мнению йогов, очистительное дыхание предупреждает разные хронические болезни, удаляет токсины из крови, ускоряет излечение ангины и гриппа. Кроме того, это дыхание освежает организм и помогает при отравлении газом.

Большое внимание уделяют йоги гигиене дыхательных путей: ежедневному очищению носовых ходов и ротовой полости с помощью теплой подсоленной воды, а также соблюдению душевного равновесия и спокойствия.

Влияние дыхания йогов на организм огромно. Овладев техникой йоговского дыхания, вы получите большой заряд энергии и, несомненно, окажете существенную помощь своему здоровью. Ваше здоровье – в ваших руках!