Сегодня уже никого не удивить велотренажером, а ведь появились они не так давно – около 20 лет назад, в 90-е годы XX века. До этого на подобных тренажерах тренировались только профессиональные спортсмены, но теперь такие тренировки доступны всем – стоит только купить абонемент в фитнес-клуб или приобрести домашний велотренажер.

Чем полезен велотренажер?

Занятия на велотренажере, прежде всего, тренируют наше сердце, а также сосуды и легкие: такой вид занятий называется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.

Нетрудно заключить, что увеличивается и общая физическая выносливость организма – что это означает? Организм становится устойчивее, и болезням не так-то просто его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, укрепляются мышцы и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.

Разумеется, заниматься на велотренажере нужно правильно: даже для здорового человека тренировки могут стать вредными, если он не будет соблюдать элементарных правил – об этом ниже.

Преимущества велотренажера

А сейчас можно коротко рассмотреть преимущества занятий на велотренажере, о которых задумываются далеко не все люди.

К примеру, если у человека уже есть велосипед, он считает, что на улице кататься полезнее. В идеале это так и есть, но от этого идеала мы сегодня очень и очень далеки. Кроме того, что велосипеды есть не у всех, стоит вспомнить, что в нашем климате и с нашими дорогами катание на них круглый год весьма затруднительно. Ездить на велосипеде по улицам не так безопасно, как хотелось бы, и дело не только в автомобилистах, часто нарушающих правила: воздух в большинстве городов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу дополнительных заболеваний и постоянный стресс.

Преимуществом является и то, что велотренажер позволяет контролировать нагрузку: дома используются специальные приборы, а в тренажерном зале есть еще и профессиональный тренер. Нагрузки же могут быть одинаковыми, но на «стоячем» велосипеде их регулировать все-таки легче.

Как правильно заниматься на велотренажере

Тем, кто впервые сел на велотренажер, следует начать с освоения правил, без соблюдения которых тренировка не будет эффективной, да еще и вред может принести.

Сидеть нужно прямо, не напрягаться и не слишком выгибать спину: состояние должно быть естественным и расслабленным; плечи можно слегка округлить, как будто вы едете навстречу ветру.

Многие люди стараются перенести вес тела на руки, потому что так легче крутить педали, но это неправильно – руки должны быть расслаблены.

Нагрузка на мышцы ног должна быть равномерной, поэтому колени можно направить слегка внутрь или вперед, а стопы держать параллельно полу – сразу это может не получиться, но стоит проявить терпение.

Опускать голову не надо – держите ее прямо, и смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

Одежда и обувь для занятий тоже имеют значение, хотя людям часто кажется, что дома можно заниматься «в чем попало» — даже без обуви, или в тонких чешках. Тренироваться нужно в обычных легких кроссовках (при желании можно купить велоботинки), и надевать шорты и майку – они не мешают двигаться, и в них удобно сидеть на велотренажере. Широкие штаны, которые мы так любим носить, не подойдут, но можно надеть узкие – даже обычное российское спортивное «трико».

Но как же похудеть на велотренажере

А теперь о том, что интересует нас больше всего: как использовать велотренажер для похудения. Ведь эти тренажеры часто покупаются именно с этой целью, хотя тренироваться следует в любом случае, даже если вы в прекрасной форме – ни к чему ждать, пока вы эту форму потеряете, однако у большинства людей «по-другому устроены мозги». Тренажеров, помогающих похудеть, немало, и кардиотренажеры в этом смысле похожи: любой из них позволяет избавляться от лишних калорий, если нагрузка достаточная, но эффект от разных тренировок тоже будет разный. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам лучше использовать упражнения для пресса, так как занятия на велотренажере лучше всего сжигают жир на бедрах; конечно, уменьшить живот и талию тоже можно, но для этого понадобится больше времени и терпения. А опасаться, что мышцы ног будут слишком накачанными, не следует: от кручения педалей мышечная ткань не разрастается, зато становится крепче и эластичнее.

Как же правильно заниматься на велотренажере, чтобы снизить вес?

Прежде всего, не стоит превращать велотренажер в дополнительную деталь интерьера – например, в вешалку. Тренироваться нужно регулярно: составить себе график, и придерживаться его, что бы ни происходило – вас не должны отвлекать никакие «важные» и «срочные» дела. График нужно составлять разумно – он должен соответствовать особенностям вашего здоровья, и тогда не придется отменять тренировки из-за слабости и плохого самочувствия. Если вы не слишком подготовлены, начинайте с коротких 15-минутных тренировок, а нагрузку выбирайте среднюю. Как только вы привыкнете к такому ритму, можно переходить к более длительным тренировкам – 40-60 минут, а нагрузку увеличить. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, но интервал между тренировками должен составлять не менее суток, чтобы организм успевал восстановиться.

Чтобы снизить вес, придется добавить к тренировкам малокалорийную диету – это довольно трудно, но зато результаты будут вдохновляющими.

Системы тренировок стоит чередовать: так вы меньше устанете, и вам не будет скучно – нагрузка может быть равномерной или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей сменяются более интенсивными движениями.

Программы можно выбирать по своему желанию: выбрав имитацию езды по горизонтальной поверхности, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если использовать программу имитации подъема в гору.

Важное условие – ориентирование на частоту пульса. Есть подробное объяснение, как его рассчитать, но коротко можно сказать, что пульс должен быть не ниже 65 и не выше 80% от максимального. Такой прибор, как пульсометр, не только позволяет контролировать пульс, но и показывает количество истраченных калорий – это очень удобно. При избыточном весе часто страдают суставы и позвоночник – велотренажер позволяет уменьшить нагрузку на них, в отличие от беговой дорожки, которая тоже популярна среди желающих похудеть.

Вред и противопоказания велотренажеров

Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или выбирать слишком сложные программы. Зачастую бывает, что человек, купив тренажер, начинает активно тренироваться, но через 2-3 недели энтузиазм угасает: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать стойкое отвращение – и вот тогда желанный спортивный снаряд превращается в еще один предмет интерьера.

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, некоторых заболеваниях костно-суставной системы, пороках сердца и других сердечных заболеваниях; при обострениях хронических заболеваний, инфекциях, простуде и гриппе.

Блог о народной медицине . здесь вы найдете полезные советы, народные средства

и методы лечения ваших недугов. Надеемся, что наши рецепты помогут Вам!

Лечение и профилактика гипертонии

Евгений Мильнер, кандидат медицинских наук, доцент кафедры физиологии Смоленского института физической культуры, организатор одного из старейших в стране клубов любителей бега «Надежда», продолжает делиться своим опытом оздоровления всевозможными средствами физкультуры.

Я давно уже убедился в том, что после занятий оздоровительным бегом у членов нашего смоленского клуба «Надежда» наблюдается явное снижение давления крови как максимального (на 15-мм рт. ст.), так и минимального (на 5-мм рт. ст.). А при регулярных тренировках через несколько месяцев обычно наступает стойкая стабилизация. Но почему такими благами могут пользоваться только бегуны? Ведь в настоящее время гипертонией страдает в среднем каждый пятый в возрасте старше 50 лет. А это, как известно, прямой путь к инсульту и инфаркту.

Бегать, особенно сейчас, в январе, к сожалению, станут не все. А вот заниматься на велотренажере (езда на велосипеде -такой же циклический вид спорта, как и бег) можно и дома, причем зимой и летом. Чтобы привлечь внимание смолян к этому способу оздоровления, я прочитал лекцию, а после нее провел убедительный эксперимент, в исходе которого не сомневался. Предложил добровольцу-гипертонику из зала 10 мин поработать на велотренажере, а для контроля за его артериальным давлением пригласил из зала трех наблюдателей, владеющих навыками измерения давления. После оглашения результатов в зале не осталось ни одного скептика: через 5 мин после окончания работы давление у добровольца снизилось в среднем со 160/90 до 145/85 мм рт. ст. причем результаты всех трех наблюдателей почти полностью совпали. И это всего лишь результат 10-минутной тренировки!

Чем же это объясняется? Дело в том, что в работающих мышцах выделяются специальные химические вещества, которые на длительное время вызывают расширение кровеносных сосудов. Такое послерабочее снижение давления может сохраняться в течение 8-часов. Интересен пример одного американского бухгалтера, описанный в журнале Американской медицинской ассоциации, который занимался оздоровительным бегом дважды в день (до и после работы), контролируя уровень давления крови. В утренние часы давление у него достигало 170/90 мм рт. ст. а после 30-минутного бега трусцой снижалось до 140/80 мм рт. ст. К концу трудового дня давление вновь медленно повышалось до 160/90 мм рт. ст. а после вечерней пробежки снижалось до нормальных величин. Два года такой тренировки позволили бухгалтеру полностью нормализовать артериальное давление. Весьма яркий и убедительный пример, но методика занятий в данном случае не является оптимальной и не может быть рекомендована для массового применения: двухразовую ежедневную тренировку могут выдержать лишь единицы -люди от природы исключительно выносливые. Мы же в нашем клубе на основе многолетнего опыта оздоровительной работы разработали свою собственную, на наш взгляд, наиболее оптимальную и безопасную методику занятий для гипертоников.

Кстати, при пониженном давлении крови такие занятия тоже приводят к нормализации артериального давления благодаря улучшению процессов регуляции в центральной нервной системе и восстановлению сосудистого тонуса. Поэтому тренировка на выносливость поможет не только гипер, но и гипотоникам.

Программа занятий для нормализации артериального давления:

На первом этапе (в течение приблизительно месяца) в занятия следует включать ускоренную оздоровительную ходьбу (3-раз в неделю, по 30-мин в день при пульсе 110-уд/мин), «езду» на велотренажере или катание на велосипеде по ровной трассе, так как такие тренировки обладают наиболее «мягким», щадящим воздействием на систему кровообращения. Велотренажер даже предпочтительнее, так как позволяет точно дозировать величину физической нагрузки как по мощности, так и по продолжительности, а величину сопротивления на нем нужно установить таким образом, чтобы было ощущение

езды по ровной трассе, то есть нагрузка должна быть достаточно легкой и приятной и ни в коем случае не вызывать субъективного ощущения тяжести. Пульс при этом должен быть в пределах 90-уд/мин, но не более 110.

Второй этап длится несколько месяцев, в течение которых время непрерывной «езды» может быть увеличено до 30 мин. И этим стоит ограничиться.

Продолжительность «езды» на первых занятиях -5-мин. В течение 3-недель она может быть увеличена до 20 мин.

При продолжительности занятий не более 10 мин можно тренироваться ежедневно, до 20 мин -4-раз в неделю, 30 мин -не больше 3-раз. После окончания тренировки должно быть чувство приятной бодрости, но ни в коем случае утомления.

Регулярные занятия по описанной методике в зависимости от характера и стадии заболевания могут использоваться как самостоятельно, так и в сочетании с медикаментозной терапией, назначенной врачом, который в курсе ваших тренировок. Так, в начальной стадии гипертонической болезни (когда артериальное давление в пределах 140/90-/95 мм рт. ст. так называемая пограничная гипертония) с успехом может быть использована лишь тренировка на выносливость (циклические упражнения). Надо иметь в виду, что по степени влияния на систему кровоснабжения наиболее мягким воздействием обладают, как уже говорилось, оздоровительная ходьба и езда на велосипеде по ровной трассе или на велотренажере, затем следуют плавание и ходьба на лыжах, а самое сильное воздействие оказывает бег. Именно в такой последовательности и могут использоваться циклические упражнения для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

В случае более выраженной гипертонии (170/95 мм рт. ст. и выше) целесообразно комбинированное применение медикаментозных средств в сочетании с оздоровительной ходьбой. Добившись стойких положительных результатов, можно переходить к тренировкам на велотренажере. При более высоких цифрах давления (180/100 мм рт. ст. и выше) вначале необходимо добиться стойкого его снижения с помощью гипотензивных препаратов и только после этого постепенно добавлять физические упражнения, начиная с оздоровительной ходьбы.

Больным с III стадией гипертонической болезни, когда имеются необратимые поражения внутренних органов (сердца, печени, почек), физическая тренировка полностью противопоказана.

В любом случае до начала занятий всем, кто хочет с помощью физических упражнений нормализовать артериальное давление, необходимо получить консультацию лечащего врача и только с его разрешения приступать к тренировкам. А тем, у кого есть возможность, предварительно очень хорошо провести функциональную пробу с нагрузкой на велоэргометре. Если после нее давление «подскочит» до 200 мм рт. ст. и выше, то физические нагрузки также противопоказаны до тех пор, пока с помощью медикаментозных средств не удастся изменить ситуацию в лучшую сторону.

Весьма полезным дополнением к тренировкам на выносливость, направленным на борьбу с гипертоническим синдромом, может быть и использование приемов саморегуляции психического состояния -аутогенной тренировки. Потому что в подавляющем большинстве случаев в основе артериальной гипертензии (за исключением так называемой почечной гипертонии, связанной с заболеванием почек) лежат нарушения функций отделов центральной нервной системы, регулирующих сосудистый тонус, которые восстанавливаются под влиянием аутотренинга (методику применения аутогенной тренировки я подробно описал в статье «Мой опыт освоения аутотренинга», «ФиС», 2002, № 7,8,10).

Нельзя также пренебрегать правилами рационального питания. Рацион должен состоять преимущественно из растительных продуктов пониженной калорийности, что поможет нормализовать «вес», то есть массу тела, которая у гипертоников обычно значительно выше нормы и также способствует развитию атеросклероза и гипертонии.

Такой комплексный подход к использованию нелекарственных методов профилактики и лечения гипертонии может значительно улучшить или даже полностью нормализовать показатели артериального давления и победить болезнь. Он намного надежнее, чем применение только одной лекарственной терапии.

Николай Востровский, г.Смоленск

На велотренажере за здоровьем

Евгений Мильнер

Для опытных закаленных бегунов осенне-зимнее ненастье не имеет большого значения. Приходилось нам бегать и в дождь, и при температуре минус тридцать, и по гладкому льду, и в пургу по Старой смоленской дороге. Но для тех, кто только этим летом приступил к занятиям оздоровительным бегом, погодные катаклизмы могут представлять определенные трудности. Поэтому хотелось бы напомнить о таком простом и доступном эквиваленте бега, как занятия на велотренажере. Обратить на него внимание советую и тем, кто стесняется выходить на беговую дистанцию или ограничен во времени, ведь крутить педали тренажера можно и у телевизора, и рядом с рабочим столом. А еще велотренажер является прекрасным лечебным средством при сердечно-сосудистых заболеваниях (в том числе гипертонии, атеросклерозе ног, облитерирующем эндертериите) и даже для восстановления после инфаркта миокарда. Пригодится велотренажер и тем, у кого проблемы с коленями - для лечения травм и артритов.

Дело в том, что работа на велотренажере, так же как и езда на велосипеде, быстрая ходьба и медленный бег, плавание, ходьба на лыжах, является циклическим упражнением. А все они обладают общими принципиально важными целебными свойствами: выполняются при полном обеспечении организма кислородом без образования кислородной задолженности и гипоксии миокарда и повышают величину максимально возможного потребления кислорода, поэтому-то американский врач К. Купер еще полвека назад назвал систему циклических видов тренировки «аэробикой».

По определению американского института спортивной медицины к аэробным относятся упражнения циклического характера, в которых участвует не менее двух третей всех мышечных групп человеческого тела и которые выполняются не менее 30 минут с интенсивностью, когда организм полностью обеспечивается кислородом. Основное влияние аэробных упражнений направлено на повышение функции кислородтранспортной системы, обеспечивающей доставку кислорода к органам и тканям (дыхание, кровообращение и кровь) и снижение трех главных факторов риска сердечно-сосудистых и раковых заболеваний: высокого содержания холестерина в крови, повышенного артериального давления и избыточной массы тела.

Все циклические упражнения повышают также функциональные резервы сердечно-сосудистой системы, общую выносливость и физическую работоспособность. Имеются и специфические особенности каждого вида циклических упражнений, которые, однако, не имеют принципиального значения для решения основной задачи - профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, повышения физической работоспособности и укрепления здоровья. Так, особенностью занятий на велотренажере (как, кстати, и езды на велосипеде) является полное отсутствие ударной нагрузки на суставы нижних конечностей и позвоночник, характерной для бега, а также статическое неподвижное положение тела с напряжением мышц спины и плечевого пояса.

Другая важная особенность велотренажера: он позволяет весьма точно дозировать нагрузку по интенсивности, что имеет огромное значение при реабилитации сердечно-сосудистых больных. Так, например, во время бега возможно непроизвольное увеличение скорости, что может привести к опасному увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС) выше оптимальных величин, то есть выше уровня аэробной зоны с образованием кислородной задолженности и гипоксией миокарда, что совершенно недопустимо при оздоровительной тренировке. При работе же на велотренажере эта опасность полностью исключается, так как интенсивность нагрузки, то есть сопротивление вращению педалей, точно регулируется в соответствии с оптимальной величиной ЧСС и остается постоянной на протяжении всей тренировки.

Еще одна важная особенность. При работе на велотренажере избирательно возрастает кровоток в сосудах нижних конечностей с его соответствующим снижением в верхних конечностях и плечевом поясе по механизму так называемой рабочей гиперемии: расширение кровеносных сосудов в работающих мышечных группах с выраженным увеличением в них кровотока и сужение сосудов со снижением кровообращения в неработающих мышцах. Кстати, именно это и создает гипотензивный эффект, благодаря которому нормализуется артериальное давление. По моим наблюдениям, эффект этот отмечается в 95% случаев тренировки на велотренажере. Исключение составляют лишь пациенты с так называемым центральным типом регуляции кровообращения, когда уровень давления поддерживается в основном за счет мощного сердечного выброса и мало зависит от просвета кровеносных сосудов. Четкий гипотензивный эффект наблюдается уже после 20-минутной работы на велотренажере по описанной ниже методике, и при регулярной тренировке в течение нескольких месяцев возможен полный отказ от гипотензивных препаратов.

И еще. Благодаря отсутствию ударной нагрузки на суставы ног, о чем я уже говорил, велотренажер является прекрасным средством восстановления функций суставов нижних конечностей и при артрите, когда беговая нагрузка полностью исключается, и при травмах коленных суставов у бегунов в результате больших беговых нагрузок. Мне, например, известен случай, когда больной с тяжелым артритом коленных суставов, не поддающимся традиционному лечению, за месяц велопутешествия полностью избавился от этого недуга.

Таков далеко не полный перечень возможностей оздоровительной аэробной тренировки с использованием велотренажера. Ну а теперь самое время перейти к описанию методики оздоровительных занятий на нем. Она рассчитана на нетренированных или страдающих одним из перечисленных недугов людей.

Первый важнейший принцип тренировки - очень медленное и постепенное увеличение вначале продолжительности, а затем и интенсивности нагрузки. Начнем с самого малого - всего 10 минут работы на велотренажере, чередующейся с паузами отдыха: 1 минута работы и 1 минута отдыха. Сделаем всего пять таких повторений. Усилия, прилагаемые к педалям, должны быть аналогичны тем, которые бывают во время обычной езды на велосипеде по абсолютно ровной трассе, то есть очень незначительные. Дыхание только носовое, рот полностью закрыт. Это так называемый носовой тест, который гарантирует аэробный характер тренировки без образования кислородной задолженности и гипоксии миокарда.

В течение одной-двух недель появится желание уменьшить количество интервалов отдыха, и постепенно педалирование в течение 10 минут станет непрерывным, после чего можно будет увеличивать продолжительность работы на 4 минут в неделю и таким образом довести продолжительность непрерывной работы на велотренажере в течение пяти-шести недель до 30 мин. ЧСС все это время должна быть в пределах 90-110 уд/мин, количество тренировочных занятий вначале может быть даже два раза в день по 10 минут, затем ежедневно по 20 минут один раз в день и четыре-пять раз в неделю по 30 минут в зависимости от самочувствия. После окончания занятия не должно быть выраженного утомления: либо бодрость, либо чувство легкой приятной усталости.

На этом заканчивается первый этап тренировок - увеличения продолжительности тренировочной нагрузки.

* Теперь переходим ко второму этапу - увеличению ее интенсивности, которое осуществляется за счет увеличения частоты педалирования. Если в начале занятий количество оборотов педалей было около 25-30 в 1 минуту, то постепенно его можно увеличить до 40-60. При этом необходим контроль за пульсом, который не должен превышать значений формулы Хольмана: 180 минус возраст. Так, например, в 60 лет составлять не более 120 уд/мин. Если же ЧСС будет на 10-15 ударов меньше этих величин, то интенсивность нагрузки можно увеличить за счет увеличения сопротивления педалированию с помощью специального тормозного устройства на руле поворотом по часовой стрелке. И не забывайте, что дыхание должно быть только носовым. В случае, если пришлось открыть рот для дополнительного вдоха, интенсивность нагрузки немедленно надо снизить: уменьшить сопротивление и частоту педалирования.

При регулярной тренировке этого вполне достаточно для получения четкого оздоровительного эффекта во всех описанных выше случаях. В дальнейшем, если появится желание увеличить нагрузку, это можно сделать за счет увеличения ее продолжительности до 40 минут при трех-четырехразовой тренировке в неделю.

Для контроля за состоянием организма желательно вести дневник, в котором отмечаются продолжительность нагрузки и ЧСС, качество сна и работоспособность днем. В случае нарушений в самочувствии нагрузку следует уменьшить. Таковы несложные правила использования велотренажера для оздоровительной тренировки в лечебных целях.

В заключение приведу программу занятий на велотренажере К. Купера для здоровых мужчин 30-50 лет.

Добиться максимального эффекта от занятий на велотренажере при гипертонии и варикозе легко. Для этого нужно придерживаться несложных правил и рекомендаций врача.

Многие люди придерживаются мнения, будто больным сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше отказаться от спорта. Тем не менее именно физические нагрузки тренируют сердце. Врачи указывают на пользу велосипеда либо его альтернативы – велотренажёра. Он помогает поддерживать хорошее самочувствие. Главное – уяснить, как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии, и состояние здоровья того, кто страдает от высокого давления, существенно улучшится.

Любой человек должен понимать, что нельзя окончательно отказываться от спорта из-за болезни. Нужно лишь ограничить физическую активность. Если же говорить о велотренажере, то это идеалный вариант для кардионагрузок. Кроме того, заниматься на нем можно в любую погоду.

Тренажеры способствуют улучшению функции сердца, лёгких и сосудов. Вдобавок устройство помогает в таких аспектах:

• наращивать мышцы;
• тренировать мускулы;
• бороться с атеросклерозом;
• избавиться от лишнего веса;
• противодействовать гипертонии;
• снять напряжение при стрессах, переутомлениях.

Упражнения, выполняемые на велотренажере, способствуют улучшению кровообращения, а значит, ткани снабжаются большим объёмом кислорода. Как итог, все органы и системы начинают более активно функционировать, значительно улучшается состояние человека. Подобный тренажер незаменим при высоком давлении. Не менее полезен велотренажер при варикозном расширении вен, поскольку помогает справиться с недугом.

При не слишком запущенном случае умеренные тренировки способны улучшить ситуацию. Тем не менее не стоит забывать о риске усугубления варикоза из-за занятий, поэтому важно предупредить растяжение вен. Как правило, специалисты советуют применять лечебный трикотаж второго класса компрессии. А также больным варикозом лучше позабыть об очень активных кардиотренировках (сайклинге).

Однако о том, что необходимо соблюдать определённые правила во время тренировки на велотренажере, нужно помнить абсолютно всем. Даже для совершенно здорового человека занятия могут быть вредными, если пренебрегать техникой безопасности.

Правила занятий на велотренажёре для гипертоников

Ещё до начала тренировок человеку, у которого преобладает повышенное давление, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Когда доктор не видит препятствий для такой активности, можно спокойно приступать к освоению правил. Если игнорировать их, тренировка не будет действенной, а то и вовсе может причинить вред.

Только с разрешения врача можно заняться спортом.

Есть несколько моментов, на которые стоит обратить особое внимание. Во-первых, систематичность. Для эффективной тренировки сердца нужно заниматься постоянно, меняя нагрузки в соответствии с состоянием больного, от 2 до 5 раз в неделю. Во-вторых, следует подкорректировать питание. Не стоит есть за 1,5-2 ч. до занятия и ещё 1 ч. после тренировки. Нужно исключить из рациона сладкие, жирные и солёные блюда, поскольку они с лёгкостью могут вызвать скачок АД.

Не менее важен и питьевой режим: гипертоникам запрещено употреблять большие объёмы жидкости в процессе тренировки. Когда возникает сильная жажда, позволительно пить лишь негазированную воду маленькими глотками. Но лучше будет просто ополоснуть рот. Даже после такой манипуляции жажда стихает. Не рекомендуют специалисты пить воду в огромных объёмах и после завершения занятия. Это также создаёт значительную нагрузку на сердечную мышцу.

Чрезвычайно важно не забывать о разминке. Перед началом занятия лучше сделать упражнения для ног, которые перенаправят большой объём крови в нижние конечности. Это позволит немного разгрузить сердце. Ещё один момент, требующий внимания: лучше исключить из комплекса упражнения, в которых голова пребывает в положении ниже груди.

В процессе разминки, как и на протяжении всего занятия на тренажере, нужно контролировать показатели пульса. Необходимо следить, чтобы они возрастали постепенно, так же, как и скорость велотренажера (идеально, если она составит 25 км/ч). Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-10 минут.

При появлении любого типа дискомфорта следует сразу же прекратить тренировку!

Особое внимание нужно обратить на такие симптомы, как боль в грудине, одышка и головокружение. Если эти признаки не исчезли через несколько минут, то нужно обратиться к экстренной медицинской помощи.

Если же говорить о самой технике, то на велотренажере следует сидеть прямо, без напряжения и без чрезмерного прогибания спины: то есть состояние человека должно быть расслабленным. Допустимо слегка округлить плечи, словно во время естественной велоезды. Нередко люди, только начинающие тренироваться, стремятся перенести вес тела на верхние конечности, поскольку такая поза облегчает работу ног.

Нагрузка на мускулы нижних конечностей должна быть одинаковой. Для этого рекомендуется направить коленные суставы немного внутрь либо вперёд. В то же время стопы следует удерживать параллельно полу. Безусловно, поначалу это может вызвать сложности, но при регулярных тренировках выработается привычка. Что же до головы, то её не нужно опускать: эта часть тела должна располагаться прямо, так, словно человек передвигается по местности и следит за дорогой.

Не меньшее внимание необходимо уделить и одежде для тренировок. Нередко люди считают, будто на дому можно заниматься в чём угодно, порою и без обуви. Однако тренироваться нужно в лёгких кроссовках либо велоботинках и надевать спортивную одежду, не препятствующую движениям. Лучше всего, если это будут узкие велошорты и лёгкая майка.

Ещё один весьма важный момент – нельзя прекращать тренировку внезапно. Занятие на велотренажере повышает пульс. Во избежание негативных симптомов нужно добиться его постепенного снижения. Этому способствует следующая за тренировкой ходьба в течение 15-20 минут. Только по достижении нормальных показателей пульса и АД можно позволить себе отдохнуть.

Программа занятий для снижения АД

На первоначальном этапе (около месяца) занятия на велотренажере проводят не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая время тренировки до 20 минут. Многие стремятся сразу же сесть на привычный велосипед, однако для начинающих тренажер лучше. Он помогает более точно дозировать нагрузки. Они должны быть лёгкими, не вызывающими ощущения тяжести. Вдобавок можно проследить за тем, чтобы пульс оставался в рамках 90 уд/мин, или хот бы не превышал 110.

Последующий этап коррекции высокого артериального давления посредством велотренажера продолжается несколько месяцев, в течение которых длительность беспрерывной тренировки постепенно увеличивается до получаса. Однако на этом стоит и ограничиться. Напомним, время первых занятий при гипертензии составляет всего 5 минут, но на протяжении 3 недель увеличивается до 20. Когда продолжительность занятия не превышает 10 минут, тренироваться можно ежедневно. Если тренировка длится 20 минут – 4 раза в неделю, а при получасовом занятии лучше ограничиться 3 тренировками.

Когда используется велотренажер при гипертонии, после подобного рода активности пациент должен ощущать, прилив энергии, но, однозначно, не усталость. Систематические занятия по такой программе, исходя из стадии и характера течения болезни, можно применять отдельно либо в сочетании с медикаментозной терапией, прописанной лечащим врачом. Подобный комплексный подход при гипертонии помогает существенно улучшить либо полностью привести в норму показатели АД, тем самым поборов патологию. Это намного действеннее, нежели применение лишь одного медикаментозного лечения.

Кардиолог

Высшее образование:

Кардиолог

Кубанский государственный медицинский университет (КубГМУ, КубГМА, КубГМИ)

Уровень образования - Специалист

Дополнительное образование:

«Кардиология», «Курс по магнитно-резонансной томографии сердечно-сосудистой системы»

НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова

«Курс по функциональной диагностике»

НЦССХ им. А. Н. Бакулева

«Курс по клинической фармакологии»

Российская медицинская академия последипломного образования

«Экстренная кардиология»

Кантональный госпиталь Женевы, Женева (Швейцария)

«Курс по терапии»

Российского государственного медицинского института Росздрава

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины». Звучит вполне современно, хотя слова принадлежат литератору и политику эпохи Просвещения Аддисону Джозефу. Заметьте, речь идет о физкультуре, а не спорте. Говоря о тахикардии, следует разграничить эти понятия. Итак, тахикардия и спорт – совместимы ли они?

Большой спорт и тахикардия

Сегодня большой спорт превратился скорее в бизнес. Это способ заработать большие деньги ценой собственного здоровья. Огромные перегрузки выливаются впоследствии в большие проблемы. Особенно сильно может страдать сердце, работающее у профессиональных спортсменов на износ.

Во время тренировок сердце испытывает огромную потребность в кислороде. Чтобы обеспечить им себя, сердечная мышца начинает сокращаться в ускоренном режиме. Частота сердечных сокращений достигает запредельных цифр. Миокард быстро изнашивается. Помимо физических нагрузок спортсмен испытывает стрессы, которые отражаются на сердце не менее негативно. Невроз сердца – одно последствий профессиональных занятий спортом, особенно у велосипедистов.

Во избежание фатальных последствий интенсивных физических и эмоциональных нагрузок спортсмены ежегодно проходят медицинские осмотры. При выявлении тахикардии врачи ставят точку в карьере спортсмена. Никакие победы и награды не стоят его жизни. Стремление к большим спортивным достижениям и тахикардия несовместимы.

Каким спортом можно заниматься при тахикардии?

Стандартный набор видов, которые вам перечислит кардиолог – плавание, велосипед, игровые виды, лыжи. Порекомендует пешие прогулки и бег трусцой. Такие занятия скорее можно назвать физкультурой. Почему именно эти виды физической активности разрешены при тахикардии?

Плавание

Хорошо известно, что вода успокаивает человека. Плавание доставляет удовольствие и снимает стресс. Неспешные заплывы поднимут настроение и снимут усталость. Вот что говорит медицина о пользе этого вида спорта:

1. Вода благотворно влияет на центральную нервную систему, приводя в равновесие процессы возбуждения и торможения. Это происходит благодаря тому, что во время движения вода, обтекая тело, оказывает мягкое массажное действие на кожные и мышечные нервные окончания. В результате может отступить невроз, часто являющийся причиной тахикардии.
2. Сердце и сосуды получают не меньшую пользу. Нахождение тела во взвешенном горизонтальном состоянии, циклическое напряжение мышц, равномерное глубокое брюшное дыхание и давление воды на подкожное русло делает работу сердца более эффективной – увеличивается количество крови, перекачиваемое за одно сокращение, улучшается состояние сосудов. Регулярные занятия плаванием дают урежение пульса до 60 ударов в минуту, сердце начинает работать экономно и мощно.
3. Плавание тренирует и органы дыхания. В итоге повышается вентиляция легких и объем поглощаемого ими воздуха, а кровь потребляет больше кислорода.

Речь идет не о соревнованиях и достижениях, а о плавании в свое удовольствие.

Катание на велосипеде

Можно ли при тахикардии заниматься велосипедным спортом? Нужно! Велосипедные прогулки доставляют не меньшее удовольствие, чем плавание. Это лучший способ снять нервное напряжение и зарядиться положительными эмоциями. Катание дает умеренную кардионагрузку. Укрепляется сердечная мышца, повышается сосудистый тонус, снижается уровень «плохого» холестерина, кровь обогащается кислородом.

Лыжи – спасение для сердца

Легкий морозец, красивый зимний парк или лес, хорошая компания – что может быть лучше в зимнее воскресное утро! Кроме положительных эмоций, лыжная прогулка принесет пользу всему организму, а более всего сердцу. Во время лыжного бега улучшается кровообращение, особенно в мелких сосудах. Они расширяются, позволяя крови двигаться быстрее и в большем объеме. Растет сила сердечных сокращений, не вызывая при этом повышения артериального давления. Даже непродолжительная прогулка снижает пульс до 60 – 70 ударов в минуту. Улучшается вентиляция легких и газообмен, кровь больше насыщается кислородом. Те, кто занимаются лыжами регулярно, быстро забывают о тахикардии и прочих сердечных недугах.

Игровой спорт

Настольный теннис и волейбол – это игры, которые приносят не только крепость телу, но радость общения. Волейбол способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, тренирует сердце. Игра в команде развивает реакцию, дисциплинированность, избавляет от страхов и комплексов. Переменная нагрузка и тренировка практически всех мышц тела улучшает тонус сосудов и работу легких.

Прогулки и бег

О пользе пеших прогулок говорить не приходится. Ежедневная неторопливая ходьба по 30 — 40 минут — это элемент лечения сердечных заболеваний. А вот польза бега при тахикардии – это спорный вопрос. Бег – это самый опасный вид физической активности при тахикардии. Сердце, и так работающее в ненормальном режиме, может отреагировать серьезным нарушением, угрожающим жизни. Во время нагрузки могут начаться так называемые пробежки тахикардии. Они характерны для тех, кто страдает пароксизмальной формой этого синдрома. Особенно страшно, если приступ выражается пробежкой желудочковой тахикардии, которая может перейти в фибрилляцию желудочков сердца и явиться причиной внезапной сердечной смерти. Менее опасна в этом отношении синусовая тахикардия, когда повышение частоты пульса является разновидностью физиологической нормы.

Бег можно практиковать только в виде легкой трусцы с периодическим отдыхом. Как видите, призыв «бегом от инфаркта!» является несостоятельным. К легким пробежкам следует приступать не сразу. К ним нужно постепенно переходить от ходьбы, понемногу увеличивая ее темп. Сегодня кардиологи рекомендуют бег трусцой не более 3 раз в неделю.

Кардиотренировки можно отнести к лечебной физкультуре (ЛФК), которая показана не только как профилактика сердечных заболеваний, но и как средство реабилитации после инфаркта миокарда. Упражнения при тахикардии можно делать как обычную физзарядку или на тренажерах. Лечебно-профилактическая гимнастика делится на комплексы, которые могут разными и зависят от имеющейся у пациента сердечной патологии. Для профилактики кардиотренировками стоит заняться всем, кто мало двигается и имеет сидячую работу. И неважно в каком возрасте начнутся спортивные занятия.

К кардиотренировкам относят и те виды спорта, которые уже перечислены выше. К ним можно добавить скандинавскую ходьбу и умеренные занятия на тренажерах. Сегодня в любом уважающем себя фитнес клубе обязательно есть тренер, который сможет разработать индивидуальную программу занятий. Основные принципы – это дозированная нагрузка в зависимости от частоты пульса. Его максимальный показатель зависит от возраста и индивидуальных особенностей и рассчитывается по специальной формуле. Нагрузка на тренажере – велосипед или беговая дорожка – должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 60 – 70% от максимальных значений. Для самостоятельных занятий очень пригодится пульсометр.

Йога и пилатес

Йогу и пилатес относят к статическим фитнес нагрузкам. При тахикардии – это идеальный способ тренировки своего тела. Йога направлена на достижение баланса между физическим и духовным состоянием. Это отличное средство снять стресс, избавиться от невроза, улучшить кровообращение и понизить артериальное давление. Кроме того, польза йоги для сердца выражается в следующем:

• снижается уровень холестерина;
• кровь насыщается кислородом;
• улучшается работа иммунной системы.

Одной из основ гимнастики является правильное дыхание. Ученые провели исследование влияния занятий йоги на состояние больных с пароксизмальной тахикардией. В результате выяснилось следующее:

• у участников заметно уменьшилось количество фибрилляций;
• снизилась частота пароксизмов;
• улучшилось общее самочувствие.

Пилатес, как и йога приносит вполне ощутимую пользу. Он не является аэробной нагрузкой, а относится к статически-динамическим. Среди показаний к пилатесу — заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия носят щадящий характер – максимальная частота пульса во время нагрузки не должна быть больше 100 ударов в минуту, иначе тренировка должна быть прекращена.

Другие виды физической нагрузки при тахикардии

Итак, мы выяснили, можно ли при тахикардии заниматься спортом. А как быть с другими физическими нагрузками? Их в нашей жизни много и они не ограничиваются физкультурой. К ним относится домашняя работа, слишком горячая баня, занятия сексом. Несложная домашняя работа обычно не вызывает приступа аритмии или тахикардии. Нужно быть осторожным только в том случае, если пароксизмальная тахикардия часто дает знать о себе или после перенесенных тяжелых заболеваний.

Баня – это отдельный вид нагрузки на сердце. При тахикардии противопоказано долго находиться в сильно нагретой парной. Но если температура не превышает 90°С, а время пребывание в ней не более 10 минут, то ничего кроме пользы для сердца она не принесет. При умеренных температурах сосуды расширяются, и улучшается кровообращение. Не стоит посещать баню при пароксизмальной тахикардии и при наличии гипертонической болезни.

Многие мужчины (очень мнительный народ), испытав однажды приступ тахикардии во время секса, начинают опасаться повторения болезненных ощущений. Страх выливается в то, что мужчина боится заниматься сексом. На этом фоне может развиться невроз, способный привести к расстройству сексуальной функции. С другой стороны, секс – это одна из лучших кардиотренировок, он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако повторяющиеся болезненные приступы тахикардии требуют всестороннего медицинского обследования и лечения, они могут быть сигналом серьезных заболеваний – невроза, вегето-сосудистой дистонии, сердечной патологии.

И в заключение как нельзя лучше подойдут слова итальянского физиолога Анджело Моссо о том, физкультура может заменить многие лекарства, но ни одно из них не заменит физкультуру. У человека, постоянно занимающегося спортом, есть шанс никогда не узнать, что такое патологическая тахикардия.

Тахикардия сердца знакома каждому, ведь на протяжении своей жизни человек неоднократно испытывает учащение сердцебиения при различных обстоятельствах.

• Повод для обращения за помощью
• Физиологическая
• Патологическая
• Опасность заболевания
• Разновидности патологии
• Симптомы патологического сердцебиения
• Осложнения приступа
• Методы медицинского обследования
• Особенности лечения
• Основы доврачебной помощи
• Прогноз

Учащение сердечного ритма - одна из защитных функций организма, помогающих обеспечить повышенные потребности организма в питании и кислороде. Но всегда ли учащение пульса считается нормой? Стоит рассмотреть, при каких обстоятельствах стоит проконсультироваться с врачом.

Повод для обращения за помощью

Что такое тахикардия? Это увеличение частоты сердечных сокращений больше, чем на 10 ударов в минуту. Для взрослого это состояние, когда пульсовой показатель превысит 90.

Выделяют два вида заболевания:

• физиологическая;
• патологическая.

Физиологическая

Считается естественной реакцией организма в ответ на внешние раздражители.

Может быть спровоцирована:

• стрессовой ситуацией;
• большой физической нагрузкой;
• нехваткой кислорода (чаще случается при нахождении в душном помещении);
• повышением температуры при инфекциях.

Если после отдыха или устранения провоцирующих факторов сердцебиение быстро приходит в норму, то повода для беспокойства нет - это состояние не требует медицинской помощи.

Патологическая

Если же после незначительного стресса или в состоянии покоя возникает сильное сердцебиение и приступ длится более 15 минут, то это может указывать на развитие болезни.

Учащение пульса могут провоцировать следующие заболевания сердца:

• все формы стенокардии;
• инфаркт;
• эндокардиты и перикардиты любой этиологии;
• пороки сердца;
• миокардиты;
• сердечная недостаточность;
• кардиосклероз.

Повышение пульсовых показателей - характерный симптом и для некоторых внесердечных патологий:

• анемия;
• атеросклеротические изменения в сосудах;
• гипертонический криз;
• гиперфункция щитовидной железы;
• гипогликемия при сахарном диабете;
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) и бронхиальная астма.

При часто возникающих без видимой причины приступах сердцебиения необходимо обратиться к кардиологу. Кроме того, что учащение сердечных сокращений может быть первым признаком серьезного заболевания, это состояние опасно для организма.

Опасность заболевания

Чтобы понять опасность длительного расслабления пульса, стоит рассмотреть, как работает сердце, которое состоит из 2 предсердий и 2 желудочков:

• камеры расслабленных предсердий заполняются кровью из подходящих к ним вен;
• венозные клапаны закрываются и открываются предсердно-желудочковые;
• сокращение предсердного миокарда перемещает содержимое предсердий в полость желудочков, и клапаны снова закрываются;
• происходит сокращение желудочковых стенок, и кровь выталкивается в главные артерии, а в это время предсердия сокращаются.

Весь этот сложный цикл ощущается человеком как одна пульсовая волна.

Но когда развивается тахикардия сердца, оно вынуждено сокращаться с большей частотой, и происходит следующее:

• предсердия и желудочки не успевают полноценно расслабиться после предыдущего сокращения;
• не до конца расслабленный миокард уменьшает вместимость сердечных камер, что провоцирует снижение сердечного выброса.

Уменьшившийся объем крови не в состоянии обеспечить питание всех систем, и защитные силы перераспределяют кровоток так, чтобы обеспечить полноценное снабжение кислородом мозга и сердца, оставляя менее важные органы в состоянии ишемии (недостатка тока крови).

Если приступы сердцебиений происходят часто и продолжаются длительное время, то ишемические процессы в тканях приводят к необратимым изменениям на клеточном уровне.

Помимо ишемии, существует еще одна опасность - длительная усиленная работа миокарда вызывает износ органа.

Разновидности патологии

Основной водитель ритма (так называется нервное скопление) при сердечных сокращениях - синусовый узел. Но, помимо него, в миокарде есть еще два водителя ритма: АВ-узел (расположен немного выше желудочков) и желудочковый.

По месту локализации очага возбуждения выделяют такие виды тахикардии:

1. Синусовая. К этой разновидности относится и физиологическое учащение пульса. При синусовых сердцебиениях в большинстве случаев не происходит нарушения ритма, и они имеют более благоприятный прогноз при лечении.
2. Предсердно-желудочковая. Это наиболее часто встречаемая при заболеваниях сердца тахикардия. Если функции синусового водителя ритма не нарушены, то дополнительные сокращения АВ-узла на ЭКГ-ленте выглядят как экстрасистолы во время приступа тахиаритмии, а человек ощущает частое неровное сердцебиение.
3. Желудочковая. Наиболее опасная форма, которая даже при сохраненной функции синусового узла может спровоцировать фибрилляцию желудочков, которая без медицинской помощи заканчивается смертью больного.

Симптомы патологического сердцебиения

В отличие от физиологической, патологическая форма заболевания возникает внезапно, без видимой причины.

При приступе больные ощущают:

• учащение пульса даже в состоянии покоя;
• страх смерти;
• слабость;
• потемнение в глазах;
• головокружение;
• одышку;
• зябкость в конечностях;
• нарушение сна.

Продолжительность приступа различна. Иногда пульс самопроизвольно выравнивается уже через несколько минут, а в тяжелых случаях тахикардия может продолжаться до нескольких дней. Но при любой продолжительности приступа возникающее при этом состояние опасно для человека.

Осложнения приступа

Кроме возникновения ишемии тканей, длительное или часто возникающее сердцебиение может осложниться следующими опасными для жизни состояниями:

• ТЭЛА (тромбоэмболия легочной артерии);
• отек легкого;
• инсульт;
• тромбоэмболия мозговых артерий;
• сердечная астма;
• острая или хроническая ишемия миокарда;
• аритмический шок.

Методы медицинского обследования

Важно не только устранить симптоматику учащения пульса, но и выявить причину возникновения этого состояния.

При жалобах больного на часто возникающие приступы сердцебиения назначают диагностические процедуры такого плана:

1. ЭКГ-мониторинг. Проводится запись импульсов сердца на протяжении суток. Метод помогает определить предположительный период возникновения импульсов учащения сокращений сердца и наиболее характерное для развития приступа время суток. Пациенту на теле закрепляют специальный аппарат, после чего человек возвращается к привычному образу жизни.
2. Электрофизиологическое исследование. Способ дает возможность определить частоту пульса при физической нагрузке. При этом проводится запись ЭКГ во время дозированной нагрузки на беговой дорожке или велотренажере.
3. МРТ. Методика, позволяющая определить структуру миокарда и патологические очаги сердечной ткани.
4. Рентгенография с введением контрастного вещества. Выявляет состояние коронарных (сердечных) сосудов и наполняемость сердечных артерий. С диагностической целью используется для выявления гипертрофии сердечной стенки и для определения участков ишемии миокарда.
5. Общий анализ крови (для выявления признаков анемии).

Дополнительно к обследованию сердца проводится выявление фактора, провоцирующего приступ. Врач назначает исследования работы почек, головного мозга и т. д.

Необходимая терапия подбирается пациенту только после полного обследования и выявления причины сердцебиений.

Особенности лечения

Терапия направлена, в первую очередь, на устранение причины возникновения сердцебиения, а уже потом подбираются медикаменты для урежения пульса. Противоаритмические средства имеют много побочных эффектов, и их назначают с осторожностью.

В легких случаях пациентам могут назначаться натуральные растительные средства:

• пустырник;
• боярышник;
• пион;
• валериана;
• Персен;
• Ново-пассит.

Хороший эффект дает применение Корвалола. Эти препараты помогают снизить возбудимость и улучшить сон. Часто лечение основного заболевания и прием растительных препаратов дают необходимый терапевтический эффект.

Если прием успокоительных оказывается малоэффективным или причину развития приступа устранить невозможно, то пациенту с учетом особенностей основного заболевания подбирается противоаритмическое средство.

В зависимости от основной патологии, заболевшему назначают следующие медикаменты:

• Верапамил;
• Кордарон;
• Ритмилен;
• Анаприлин;
• Этацизин;
• Дилтиазем;
• Бисопролол;
• Аденозин;
• Атенолол.

Список противоаритмических средств большой, но в основном с лечебной целью применяются антагонисты кальция и блокаторы адренорецепторов.

Основы доврачебной помощи

Приступ тахикардии, особенно впервые возникший, всегда пугает. От того, насколько грамотно поведут себя окружающие заболевшего люди, зависит состояние больного.

Если человек побледнел и жалуется на учащение пульса, необходимо:

1. Вызвать врача или «Скорую».
2. Обеспечить пострадавшему покой.
3. Попытаться успокоить больного (люди в этом состоянии испытывают сильный страх смерти).
4. Расстегнуть у человека ремень, ослабить галстук и расстегнуть сдавливающую тело одежду.
5. Если приступ произошел в помещении, то открыть окна, обеспечивая приток свежего воздуха.
6. Дать человеку выпить Корвалола, валерьянки или других успокоительных средств.
7. Положить на лоб холодную влажную салфетку.
8. Предложить человеку ненадолго задержать дыхание и напрячь мышцы живота.

При неэффективности простых успокоительных средств рекомендуется дождаться прибытия «Скорой», несмотря на все протесты заболевшего.

Большинство людей стараются избегать госпитализации, но почти все виды тахикардии (кроме желудочковой формы) купируются амбулаторно, и заболевшему рекомендуется обследоваться в поликлинике.

Прогноз

В большинстве случаев прогноз благоприятен. Сердечный ритм удается скорректировать при помощи успокоительных или противоаритмических препаратов.

Регулярный прием лекарств в сочетании с индивидуально подобранной диетой и умеренно активным образом жизни позволяют пациентам забыть о тахиаритмических приступах.

Установка искусственного водителя ритма при соблюдении всех врачебных рекомендаций обеспечивает устойчивую ремиссию даже при склонности к желудочковой форме заболевания. Искусственный водитель устанавливается хирургическим путем. После периода реабилитации пациент получает возможность вести полноценный образ жизни.

Считается, что у заболевания благоприятный прогноз. Утяжеление болезни возможно только на фоне тяжелых состояний:

• запущенные формы хронической сердечной недостаточности;
• острый инфаркт миокарда;
• другие состояния.

Если своевременно обратиться к врачу и устранить причину возникновения патологических изменений, то можно сохранить здоровье и избежать тяжелых последствий.

Непролеченные тахикардии опасны и могут спровоцировать серьезные осложнения, а иногда и закончиться летальным исходом.

Иногда только болезни действительно заставляют людей начать размышлять о здоровье собственного тела и здоровых привычках.

Когда возникают различные трудности со здоровьем, требуется восстанавливаться и проводить активную профилактику. При этом появляются различные ограничения, которые обязательно необходимо учитывать.

Но возможно ли заниматься при гипертонии? И как правильно это делать? Рассмотрим разные аспекты данной темы.

Можно ли крутить педали людям с повышенным давлением?

Непрестанное повышенное давление является серьезным заболеванием, но оно не предполагает полного исключения физической активности.

Более того, некоторые доктора назначают занятия лечебной физкультурой в качестве альтернативы лекарствам и терапии.

Таким образом, занятия на велотренажере являются вполне доступными, но они возможны только под наблюдением специалиста. Вам нужно определить нужные нагрузки, способ оценки собственного состояния и отслеживания тренировок. Иногда начало занятий выдается весьма трудным, но если специалист вас грамотно консультирует, вы сможете подобрать оптимальные нагрузки и режим тренировок.

Внимание! При этом заболевании тренировки должен назначать и одобрять только ваш лечащий доктор. Люди без специальных знаний и опыта не могут назначать программу тренировок при гипертонии. Это нужно делать с учетом .

8 основных правил занятий на велотренажере для гипертоников

Во многом эти правила сочетаются с общими рекомендациями для занятий. Следует придерживаться советов, которые нужны для эффективных тренировок.

1. Консультация специалиста. Не хотим казаться навязчивыми, но этот пункт действительно имеет значение. Перед занятием получите подробную консультацию у доктора относительно возможности приступать к занятиям и узнайте подробнее про контроль нагрузки.
2. Регулярность. Нужно стабильно тренироваться в доступном для вас графике. Если вам назначили две тренировки в неделю, то следует соблюдать этот график — только так вы достигнете эффекта.
3. Питание. Скорректируйте собственное меню для снижения артериального давления: кушайте за час-полтора до тренировки. Воспользуйтесь
4. Вода. Наличие гипертонии ограничивает принятие жидкости, в процессе тренировки лучше всего выпить пару маленьких глотков или вообще только сполоснуть рот. После тренировки не следует пить много воды: нужно выпить немного для уменьшения ощущения жажды. Чрезмерное количество жидкости создает нагрузку на сердце.
5. Разминка. Перед занятием обязательно нужно размяться, особенно следует размять ноги -так вы оптимальным образом перераспределите кровообращение.
6. Контроль пульса. Нужно отслеживать пульс в течение всего занятия и избегать резких скачков. Нагрузку тоже нужно повышать плавно.
7. Контроль самочувствия. Обращайте внимание на любые негативные симптомы, особенно на одышку или боли в груди. Подобные признаки требуют от вас прекращения занятий. Старайтесь чутко прислушиваться к организму.
8. Техника и заминка . Держите корпус ровно и распределяйте нагрузку на ноги — лучше потренироваться чуть-чуть, но в правильной технике. После тренировки замедляйтесь постепенно, не сбрасывайте нагрузку сразу и полностью. Совершайте плавный переход к полному замедлению.

Следуйте этим советам, и тренировки будут более эффективными и безвредными.

Примерная программа

Помимо этого обратите внимание на примерную программу тренировок:

На любом этапе после тренировок должно быть ощущение прилива энергии и подобные положительные эмоции. Если вы ощущаете чрезмерную усталость или неприятные ощущения, то нагрузка является чрезмерной. К и нужно относиться очень осторожно.

Внимание! Длительность первого этапа может варьироваться в зависимости от возраста и состояния организма. Иногда чтобы приучить организм к регулярным нагрузкам, может потребоваться 12 недель и даже полгода. Так или иначе, всегда нужно грамотно оценивать собственное состояние и результаты.

Польза кардиотренировок для сердца и сосудов

Велотренажер является отличным вариантом для тренировки всего организма, но самым первичным фактором тут является кардионагрузка, то есть укрепление сердечно-сосудистой системы и тренировка сердца:

1. Укрепление сердечной мышцы. Регулярные тренировки минимизируют возможность развития различных патологий и заболеваний сердца, да и в целом кровеносная система становится более здоровой.
2. Профилактика патологий. Грамотные занятия способы быть отличной профилактикой тромбоэмболии, гипертонии и других недугов.
3. Функциональный резерв сердца. Итогом тренировок становится более четкий и размеренный пульс. Как известно, у тренированных людей пульс вообще менее интенсивный по сравнению с нетренированными и дышат они более глубоко и редко. Причиной этому являются именно кардиотренировки. Благодаря занятиям сердце работает намного стабильнее, и нагрузка на сердца снижается. Таким образом увеличивается и общий резерв работы, вы продлеваете период функционирования этой мышцы.

Кардиотренировки отлично укрепляют сосуды и развивают кровеносную систему. Для того чтобы снабжать ткани кислородом, задействуется большее количество различных частей кровеносной системы — в итоге организм начинает работать более эффективно. Напомним, полезный эффект достигается только при грамотных тренировках и размеренных нагрузках, а польза и вред для сердца является понятием сугубо индивидуальным.

Можно ли тренироваться при других сердечно-сосудистых заболеваниях?

Рассмотрим несколько наиболее распространенных заболеваний.

Гипотония (пониженное артериальное давление)

Противоположностью гипертонии является гипотония или гипотензия, то есть низкое артериальное давление. Данное заболевание тоже не помеха спорту. Более того, велотренажер тут тоже может пригодиться, главное:

• скушать каких-то углеводов перед занятием (к примеру сладкого);
• тренироваться размеренно, без повышения интенсивности и резких переходов;
• тренироваться не сразу после пробуждения, а как минимум через 2-3 часа, лучше вечером.

Тахикардия (учащённое сердцебиение)

Учащенный ритм сердца или тахикардия тоже является ограничением для активных спортивных тренировок, но лечебная физкультура тут тоже может пригодиться. Кручение педалей в размеренном темпе, регулярные легкие тренировки с контролем пульса являются отличным вариантом при тахикардии.

С другими недугами ситуация тоже зачастую обстоит подобным образом, но предварительно нужно всегда консультироваться с доктором.

Проверка сердца на велотренажере – что это такое и зачем нужно?

Такая проверка называется – велоэргометрия . Она проводится на специальных и нередко используется с целью анализа текущего состояния сердечно-сосудистой системы . Сам процесс выглядит как простое занятие, которое длиться не более 12 минут. Увеличение нагрузки выполняется примерно через каждые 20 секунд.

Только в процессе кручения педалей на человеке устанавливают множество датчиков (в частности специальные приборы для снятия ЭКГ — электрокардиограммы), а в дополнение к этому измеряются пульс, давление и насыщение крови кислородом.

По итогам полученных результатов исследователи могут сделать весьма точные выводы относительно наличия ишемической болезни. На данный период именно этот анализ является наиболее простым и точным.

Внимание! Чтобы выявить ишемическую болезнь, иногда также используют беговую дорожку и так называемый тредмил тест. Этот тест тоже предоставляет высокую точность, но закреплять датчики на бегущем человеке немного менее удобно.

Помимо этого велоэргометрия используется и для других вариантов диагностики (в частности для выявления разных вариантов аритмии).
Некоторые явления проявляются только в процессе физической нагрузки, поэтому данное тестирование является актуальным и полезным. Вам следует выполнить данный тест, если:

• наблюдается периодическая боль в загрудинной области;
• есть отклонения в электрокардио­грамме;
• имеется повышенный холестерин;
• вы курите;
• повышенное давление;
• наследственность заставляет задуматься.

Иногда данный тест назначают после различных операций и перенесенных инфарктов. Велоэргометрия позволяет правильно составить программу реабилитации . Также для грамотного составления программы тренировок перед началом активных занятий фитнесом полезно протестироваться.

Также обязательно посмотрите соответствующие видео:

Профилактика лучше лечения. Поэтому лучше конечно начать тренироваться до гипертонии, а если он уже имеется, то тоже не следует печалиться — просто начинайте грамотные занятия, крутите велотренажер для тренировки сердца и улучшайте здоровье.