Тереза Тапп имеет степень в области физиологии человека. Она долгое время тренировала моделей и телеведущих, и в конечном итоге, стала продавать авторский комплекс упражнений Т-Тапп как комплексную систему похудения. В состав «комплекса» входит рациональная диета и несколько тренировок для разного уровня подготовки. В этой статье мы поговорим о достоинствах и недостатках этой системы похудения и рассмотрим упражнения Т-Тапп для новичков.

Система Т-Тапп: для кого

Прежде всего, оговоримся сразу – если вы довольно давно занимаетесь , достигли значительных весов отягощений и регулярно практикуете интенсивные кардиотренировки, метод Терезы Тапп ничем вам не поможет. Да, эта гимнастика способствует уменьшению объемов и подтяжке мышц. Вы даже сможете сжечь жир, но все это не сработает на спортсменке, уровень которой близок к профессиональному. Причина тому – недостаточный уровень сопротивления мышечных волокон во время работы. Всем остальным система упражнений Т-Тапп может помочь в деле поддержания формы и приобретения красивой фигуры.

Не следует заниматься классическими упражнениями Т-Тапп и если вы беременны или не прошло еще 6 недель. Основная стойка КЛТ задействует мышцы тазового дна и диафрагмы, что может вызвать тонус матки. Всем остальным заниматься можно, главное – следить за техникой.

Комплекс упражнений Т-Тапп: начальный уровень

Начальный уровень системы – отработка техники упражнений. Именно на этом уровне следует работать со статьями. Все остальное, а именно комплексы упражнений Т-Тапп для похудения и поддержания веса, лучше осваивать под видео. Недостаток у этого метода только один – лицензионных переводов Терезы Тапп на русский язык не существует, поэтому не владеющие английским должны особенно внимательно читать описания упражнений.

Базовая стойка и КЛТ
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, носки чуть развернуты наружу. Колени разверните к мизинцам ног (позиция KLT). Ягодицы сожмите и подтяните. Колени должны быть мягкими, чуть согнутыми. Втяните живот и проверьте положение спины – позвоночник должен быть прямым, а поясница – плоской. Эта поза – исходное положение для всех упражнений из положения стоя. Потренируйтесь стоять в этой позе в течение 60-90 секунд, затем выполняйте в ней поднимание колена по 1 минуте с каждой ноги.

Плоский живот Т-Тапп
Лягте на пол и как бы повторите основную стойку. Подтяните ягодицы и живот, ноги поставьте вместе. Затем оторвите стопы от пола и приведите колени к животу. Силой пресса отведите колени от живота, скрутитесь вверх и руками надавите на внутреннюю сторону бедра, задержитесь в этой позе на 3 счета, уберите руки, верните корпус на пол, сведите ноги, опять приведите их к груди, и верните стопы на пол. Весь этот цикл нужно повторить 10 раз, чтобы закончить упражнение. После этого оставайтесь в основной позе и втяните изо всех сил живот, слегка надавливая ладонями на переднюю брюшную стенку. Тереза Тапп пишет, что это движение помогает поставить на место внутренние органы.

Потрясающие ноги
Первая фаза упражнения – лягте на пол, выполните втягивание живота и подтягивание ягодиц, ноги выведите под прямым углом к корпусу. Аккуратно согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Проделайте это же движение с другой ноги. Напрягайте мышцы как бы «усилием воли» в этом движении. Первые 10 повторов ваши носочки должны быть оттянуты как у балерины. Следующие 10 повторов вам нужно будет аккуратно оттянуть пятки вперед, это включит в работу икроножные мышцы. Закончить упражнение нужно «ножницами» в плоскости, перпендикулярной полу сводите и разводите ноги в стороны.

Эти три движения помогут подготовиться к основному комплексу Терезы Тапп и укрепить мышцы.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .

Речь в этой статье пойдет об уникальной гимнастике т тапп – эффективном способе исправления недостатков фигуры. Притягательность этих упражнений заключается в результатах, достигаемых с истинно волшебной скоростью. При этом заниматься могут даже те, у кого физическая подготовка нулевая, затрачивая минимум времени.

Особенности системы упражнений т-тапп

Создателем необыкновенной гимнастики т тапп стала американский физиолог, известный тренер и диетолог Тереза Тапп. На протяжении многих лет она тщательно наблюдала за женским организмом, в результате чего у всех представительниц прекрасного пола появилась возможность делать шаги к идеалу проще и эффективнее. Сама Тереза является ярким примером того, как можно выглядеть, когда возраст приближается к отметке 40+. Автор методики утверждает, что при выполнении данной гимнастики работает мышца целиком. В общем, все упражнения построены на равнении всего тела по позвоночнику. Также важный момент – движение лимфы в организме.
Все упражнения представляемой гимнастики направлены на коррекцию объемов, а не уменьшения цифр на весах. Также они собраны самой Терезой Тапп в несколько комплексов, каждый из которых рассчитан на определенные цели и уровень подготовки. Есть варианты, в которых гимнастика т тапп позволяет уделять упражнениям всего 15 минут в день.

Т-тап – упражнения, результат которых заметен сразу

Выполнять т тапп упражнения просто даже людям, которым обычный фитнесс кажется непосильной задачей. Результаты упражнений видны менее чем через неделю: первое, что поменяется – это осанка. Вы становитесь стройнее, плюс к этому – уже начинается первое визуальное изменение объемов. Сначала (1-2 недели) эти изменения будут составлять лишь 2-3 см в меньшую сторону. Однако через месяц начинается заметное преображение. Силуэт будет заметно стройнее, а одежду, скорее всего, нужно будет сменить на размер меньше.
В гимнастике т-тапп упражнения начинаются с основной очень простой стойки – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Далее следует выполнять движения в указанной последовательности в соответствии с функционально направленным комплексом, о чем говорилось ранее. Для соблюдения точности и наработки правильного выполнения упражнений полезно будет посмотреть видеоматериалы.

Таким образом гимнастика т тапп станет прекрасным помощником на пути к красивой фигуре. Также, чтобы соблюдать комплексность в работе над своим телом, следует обратить внимание на похудение лица. В вопросе, как похудеть в лице, упражнения должны занимать ведущую позицию. После того, как был достигнут нужный результат, тело и лицо приобрели желаемые формы, актуальными будут

УПРАЖНЕНИЯ Т-ТАПП сделают фигуру стройной и красивой (фото,видео)

Хотите выглядеть неотразимо в модном купальнике – начните готовиться к пляжу прямо сейчас. По нашей просьбе известный американский фитнес-эксперт, тренер экстра-класса Тереза Тапп составила мини-комплексы из простых, но необыкновенно эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с проблемными зонами. Уделите по 5 минут в день для каждого комплекса, и результат не заставит себя ждать.

СТРОЙНЫЕ БЕДРА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Балансирующие махи ногой
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука - точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь - как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы.

Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи - отведенными назад, а опорную ногу - согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равновесие. Финальное положение.
Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой.

Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.

ВЫПАД Т-ТАПП

Начальная позиция. Станьте в широкую стойку - но не обязательно так широко, как на фотографии.
Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув верхнюю часть туловища и лицо в сторону. Левая стопа направлена вперед, левое колено выпрямлено.
Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фотографии. Левая рука находится ниже бедра.
Теперь отведите плечи назад - они должны находиться на одной линии с бедрами. Наконец, сожмите ягодицы. Старайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуть отводя оба плеча назад. Правое колено как можно сильнее толкайте в сторону.

Счет 1-4. Глубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Старайтесь держать плечи отведенными назад, туловище не сгибайте. По-прежнему втягивайте ягодицы и максимально толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтесь вперед, когда сгибаете ногу.

Счет 5-8. Продолжая напрягать ягодицы, постепенно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сильнее сжать ягодицы, по-прежнему разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мышцы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, затем поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз.

Нюансы. Выпады давно известны как отличное упражнение для укрепления и подтягивания мышц бедер. Однако многим оно было противопоказано из-за проблем с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от традиционного варианта именно тем, что не только не вредят коленным суставам, но и помогают их реабилитировать после различных травм.
К тому же эти выпады укрепляют и выравнивают поясницу. Чтобы добиться хорошего результата, достаточно выполнять лишь по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большинство людей видят и чувствуют изменения уже в течение первой недели.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ТОНКАЯ ТАЛИЯ

Корсетное сгибание Исходная позиция.

Ноги вытянуты, бедра находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Носки вытянуты вперед, колени направлены наружу, плечи отведены назад. Согните локти и напрягите мышцы спины. Не провисайте в плечах.

Счет 1. Подтяните колени к плечам, соблюдая ровную линию колено - лодыжка. Не забывайте тянуть носки вперед и не держите стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, чтобы поддержать спину.

Счет 2. Вытяните ноги и коснитесь стопами пола. Не соединяйте стопы. Сделайте 2 подхода этого упражнения по 8 подходов в каждом.

Нюансы. Известно, что без крепких мышцы спины невозможно иметь сильный пресс, и наоборот. Это простое движение поможет вам быстро построить мышечный корсет, укрепляя одновременно мускулы спины и живота. К тому же оно стимулирует лимфоток и послужит хорошим помощником в борьбе с целлюлитом. Выполняя по 8 повторений ежедневно, результат вы увидите уже через неделю.

ТОЧЕНЫЕ РУКИ

Исходная позиция. Нижняя часть туловища: ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперед. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Тазовые, коленные и локтевые суставы находятся на одной линии. Колени немного согнуты и направлены слегка наружу. Верхняя часть туловища: плечи отведены назад и вниз. Ладони расправлены, пальцы рук разведены, большие пальцы направлены как можно дальше назад. Запястья находятся на одном уровне с локтями.

Счет 1-4. Медленно согните локти, подтягивая ладони к плечам. Локти при этом толкайте вперед. Не забывайте сохранять прямую линию от локтей до тазовых суставов и от ладоней до плеч.

Счет 5-8. Медленно разогните руки и вернитесь в исходную позицию. Локти при этом продолжайте толкать вперед, а ладони уводите насколько возможно дальше назад. Чем более сильными и эластичными будут становиться ваши мышцы, тем легче вам будет сохранять при этом линейное выравнивание. Помните: колени постоянно согнуты и направлены наружу, бедра и ягодицы напряжены, а живот втянут. Ваша спина должна оставаться абсолютно прямой на протяжении всего упражнения. Повторите этот цикл 8 раз, сохраняя медленный темп.

Нюансы. Секрет этого упражнения - в сочетании комплексного мышечного усилия с дополнительным изометрическим вытягиванием всего тела. Такой подход принесет результаты гораздо быстрее и заметнее, чем долгие упражнения с гантелями. Мышца очень быстро подтянется и станет плотной, а жировая прослойка значительно сократиться.

Кроме непосредственно трицепсов, это движение воздействует и на мышцы плеч и верхней части спины. Фактически, выполняя упражнение для трицепсов, вы одновременно работаете над красотой плеч, осанки и груди. Это движение также поможет быстро восстановиться после распространенной травмы, называемой локтем теннисиста.
Заметный эффект вы получите, выполняя по восемь повторов упражнения ежедневно в течение двух недель.

В феврале 2004 основатели данного сайта впервые перевели на русский язык систему упражнений Т-тапп и представили её аудитории русскоязычного интернета.
При копировании материала убедительная просьба ссылаться на данный ресурс.

«Обращайся со своим телом как с машиной!» Это – девиз Терезы Тапп, специалиста по здоровью, тренера, спортивного физиолога, диетолога и владелицы процветающего бизнеса. Тереза знает, как функционирует женское тело, особенно тело женщины после тридцати. В течение последних двадцати пяти лет она наблюдала за своим собственным телом и собирала данные от сотен клиенток, что позволило ей разработать новый подход к женскому здоровью и тренировкам. Тереза работала со многими агентствами мод, включая Форд Метрополитан и Пейж Паркес, как личный тренер манекенщиц и как агент по найму и развитию моделей и поиску новых талантов. Проработав много лет в индустрии красоты, где так важно совершенство внешних форм, она знает, как добиться красивого женского тела, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Её система упражнений, Система Т-Тапп, является самой лучшей на современном рынке! Сегодня Тереза открыто делится своими драгоценными знаниями с женщинами всех возрастов. Сама Тереза – живой пример того, что женское тело после сорока может быть стройной, хорошо налаженной и гармонично функционирующей машиной безо всякой необходимости тратить часы на тренировки в спортклубе. Многие клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем они у них были в тридцатилетнем возрасте. Воистину, Т-Тапп – самая эффективная программа тренировок на дому, доступная женщинам на сегодняшний день!

СОКРАТИ ТАЛИЮ ИЛИ БЕДРА НА ТРИ САНТИМЕТРА ЗА НЕДЕЛЮ!

Тереза считает, что не нужно обращать внимания на весы. Давайте смотреть в лицо фактам, дамы и господа, важны размеры, а не килограммы! Манекенщиц измеряют, а не взвешивают, потому что несмотря на то, сколько они весят, если их бедра слишком велики для моделей одежды, работы они не получат. Тереза вам гарантирует потерю 2-3-х сантиметров в объеме талии или бедер за неделю. Большинство женщин становятся на один размер одежды стройнее за 30 дней. После того, как Тереза перестала работать в домах моделей, она помогла сотням женщин в преддверии климактерического периода достичь тех же результатов, что и манекенщицы: повышенного уровня энергии, бодрости, гормонального равновесия и знания, на уровне тела, того, как добиться результатов быстро!

Теперь и вы это можете! Упражнения в Т-Тапп системе дают максимальный результат при минимальных затратах сил, все время поддерживая тело в правильном анатомическом расположении его частей. Движения, созданные Терезой «ремонтируют» тело и восстанавливают его после травм; они выглядят просто со стороны, но дадут вам совершенно уникальную тренировку, непохожую на всё то, с чем вы сталкивались раньше. Достаточно спросить об этом любого из её бывших или нынешних клиентов, и они скажут вам, что это и на самом деле сравнимо с интенсивной нагрузкой, задаваемой в армейском лагере новобранцам.

Хотя Терезе и нравился её скоростной стиль жизни и работы в индустрии красоты, ничто не сравнимо с удовлетворением, которое она получает от историй успеха настоящих, обычных женщин, особенно тех, кому за 35. Её проверенные методы уникальны и сверх-современны и, в то же время, они доступны и по карману, и по физическим возможностям всем женщинам, всех возрастов. Полное понимание женского тела и его специфических потребностей в питании позволило Терезе создать программу, подходящую всем женщинам. Ей нравится, что её программа проста, и она доступно объясняет нам как и почему наше тело работает как машина. Таким образом, мы понимаем смысл каждого созданного Терезой движения или метода тренировки и то, как они влияют на машину нашего тела. Сегодня, благодаря видеокассетам, аудиокассетам и книге Терезы, готовой выходу в свет, эти секреты доступны всем, так что все люди, а не только манекенщицы, могут привести себя в идеальную форму и обрести гармонию: гармонию тела, ума, духа и души.

Можно долго спорить о том, какая из авторских фитнес-программ, которые сейчас предлагают желающим похудеть на каждом шагу известные модели, актрисы, олимпийские чемпионы и известные фитнес-тренеры, наиболее эффективна. Но факт остается фактом - наиболее эффективен тот комплекс упражнений, который мы не ленимся делать хотя бы три раза в неделю. А для того чтобы выбрать самый подходящий, конечно, с каждым надо ознакомиться. В этой статье мы расскажем вам о системе усовершенствования тела Терезы Тапп.

Тераза Тапп - основательница т-тапп

Терезы Тапп - основательница и изобретательница системы т-тапп. Она - опытный специалист, ведь за ее плечами работа тренером, спортивным физиологом и диетологом. Многие годы она сотрудничала с ведущими мировыми модельными агентствами как скаут, ищущий новые лица, а потом и как тренер для моделей. Сама Тереза не понаслышке знает о том, как важно для современной женщины сохранить надолго хорошую физическую форму, при этом не тратя львиную долю свободного времени на изнуряющие упражнения и не подвергая тело травмированию при выполнении не самых простых акробатических фигур.

Именно поэтому у Терезы родилась идея сконцентрировать свой многолетний опыт и создать программу, которой могли бы заниматься люди как с хорошей физической подготовкой, так и новички. Программу, которая была бы физиологичной для позвоночника и всех групп мышц, которая бы помогала интенсивно уменьшать объемы тела, при этом занимая не более 40 минут в день, а также давала бы интенсивную аэробную нагрузку, не вызывая одышки и резкой усталости.

Для достижения наилучшего эффекта очень важно подобрать для себя подходящий курс упражнений, первые 7−10 дней выполнять их регулярно, а далее, в зависимости от того, какого размера вы хотите добиться, выполнять упражнения на протяжении 4−6 недель через день. После, добившись нужного результата, для поддержания формы продолжать тренироваться два раза в неделю.

Основа хорошей фигуры - правильное питание

При этом не менее важно и правильно питаться. Тереза Тапп для улучшения результатов от ее комплекса упражнений не требует никаких серьезных ограничений в питании, но говорит о том, что необходимо соблюдать баланс углеводов, белков и жиров.

Так, дневной рацион должен в среднем для девушек должен состоять из 55% углеводов, 30% белков и 15% жиров. Как известно, углеводы делятся на «полезные» и «бесполезные». К «полезным» относятся все природные углеводы, такие как овощи, фрукты, крупы. К «бесполезным» - промышленные: сладости, мучные, хлебобулочные изделия. Чтобы сохранить стройность, Тереза рекомендует употреблять «бесполезные» углеводы не чаще, чем раз в три дня, не пытаясь насытиться таковыми на все 55% процентов положенных в день углеводов.

Подтянутые ягодицы

Исходное положение: лежа на боку, рукой подпереть голову. Очень важно соблюдать правильное положение опорной и рабочей стороны. Бедро по отношению к телу должно создавать прямой угол, прямой угол в колене и в соотношении стопа/голень. Положите руку рабочей стороны на заднюю часть бедра рабочей ноги и слегка надавите: это поможет бедру занять правильное положение.

Упражнение:

1.сохраняя прямые углы, поднимите рабочую ногу так высоко, как только сможете, при этом стараясь сохранять бедро, стопу и колено параллельными опорной ноге. Сделайте 24 медленных подъема рабочей ноги, при этом, опуская ее, ни в коем случае не соприкасайтесь коленями. Как только вы сделаете 24 подъема, не отдыхая, переходите к следующей части упражнения.

2.Сохраняя все прямые углы и рабочую ногу строго параллельно опорной, поднимите колено рабочей ноги к груди. Повторите упражнение в медленном темпе 15 раз.

3.Снова, не делая перерыва и не меняя положения ног, переходите к третьему этапу упражнения. Не соприкасаясь коленями, притяните колено рабочей ноги как можно ближе к груди, а потом вытяните рабочую ногу, не касаясь пола, чтобы, вытянувшись, нога образовала прямую линию с туловищем, и только стопа продолжает сохранять прямой угол с голенью. Повторите эту часть упражнения 15 раз.

4. Снова, не отдыхая, примите исходное положение и выполните 15 очень быстрых невысоких подъема рабочей ноги как в самой первой части упражнения, с той только разницей, что в первой части ногу нужно было поднимать максимально высоко и медленно, а теперь подъемы должны быть короткими и быстрыми. Отдохните и повторите упражнение с другой ноги.

Плоский живот

Исходное положение: лежа на спине, подтянуть колени к груди, держась за них руками. Затем слегка разведите колени в стороны и, немного отодвинув их от груди, так, чтобы держать коленные чашечки полностью прямыми, вытяните руки.

Упражнение:

1. Напрягая мышцы живота, подтяните мышцы ягодиц вверх не приподнимая ягодицы. и сосчитайте до 4-х. Ваша спина должна быть в этот момент совершенно плоской, а позвоночник - полностью, по всей длине упереться в пол.
2. Сохраняя это положение, положите руки на живот, а потом опустите колени на 30 градусов ниже тазобедренного сустава. Сожмите ягодицы, напрягите живот, и, в этом положении, сведите колени вместе.
3. Потом медленно разведите колени, возвращаясь в предыдущую позицию. Теперь поднимите ягодицы и медленно, с помощью мышц живота, придвиньте колени к плечам, а потом верните их в предыдущую позицию. Повторите упражнение 10 раз.

Безупречные руки

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны параллельно полу, кисти сжаты в кулак. Теперь попытайтесь развернуть руки максимально локтями вперед. И сохраняйте это положение.

Упражнение:

Колени слегка согните, голову и плечи чуть нагните вперед, локти максимально вперед. Сгибайте руки в локтях, напрягая мышцы рук, когда вы согнете их до конца, кулаки должны оказаться точно в подмышечных впадинах. Верните руки в исходную позицию параллельно полу, потом медленно опустите по швам и снова медленно верните в исходную позицию параллельно полу. Повторите упражнение 20 раз.

Выполняя этот простой комплекс упражнений три раза в неделю в течении месяца, вы непременно заметите результат, ведь ваше тело станет быстро приобретать подтянутую форму.