Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.

Почему отдают предпочтение именно ему? Всё просто: избавление от ненужных килограммов - не единственная проблема, которую он помогает решать.

Эффективность

Пожалуй, только ленивый не спрашивает, помогает ли степпер похудеть? Почему-то за ним закрепилась слава успешного корректора лишь нижней части тела. Но ведь он относится к типичным кардиотренажёрам (беговая дорожка, и др.) и при регулярном использовании, он:

• вовлекает в работу мышцы живота и спины;
• укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
• не даёт ненужную нагрузку на суставы;
• подтягивает попу, делает бёдра упругими, улучшает форму икр;
• снижает вес;
• повышает уровень выносливости;
• улучшает эффективность дыхательных упражнений.

Кроме того, занятия на степпере стимулируют выработку в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Так же подобные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.

Поэтому хватит задаваться вопросом, эффективен ли степпер для похудения — скорее приступайте к тренировкам, конечно, если для них нет противопоказаний.

Противопоказания

Таковыми являются:

• болезни суставов;
• гипертония;
• диабет;
• тромбофлебит;
• хронические заболевания дыхательной системы;
• травмы спины;
• проблемы с позвоночником;
• недавно перенесённые хирургические операции;
• беременность;
• обострение любых инфекций;
• патологии сердца и кровообращения.

Некоторые из этих противопоказаний не являются абсолютными, т. е. похудение с помощью степпера возможно даже при болезнях суставов: если они не столь серьёзны, получено разрешение от врача и тренировки проходят под контролем тренера.

Если особых проблем со здоровьем не наблюдается, пора переходить к выбору модели.

Виды

Министеппер для дома (слева) и профессиональный степпер (справа), обладающий уже гораздо большими размерами

Чтобы похудение со степпером было результативным, очень важно подобрать модель под тип своей фигуры, вес и физическую подготовку.

По размеру:

• министеппер (механический тип) умещается даже под столом, что позволяет худеть с его помощью и в офисе, и дома;
• стационарный (электромагнитный тип) можно найти в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если пространство квартиры позволяет поставить такую махину в одну из комнат.

Разновидности степпера по виду движения: поворотный (слева) и балансировочный (справа)

По типу движений:

• классический степпер - простая модель с минимальной нагрузкой на суставы;
• балансировочный - со смещённым центром тяжести и усиленной нагрузкой, развивает равновесие, улучшает координацию движений;
• поворотный - вовлекает в активную работу мышцы спины, укрепляя таким образом весь корпус, заставляет интенсивно нагружать мышцы пресса, формируя утонченную талию.

Ходьба на степпере даёт не только рельефные ягодицы и стройные ножки. С её помощью можно добиться похудения в области талии и живота, что для многих женщин с избыточным весом весьма актуально.

Критерии выбора

Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет легче его выбрать. Если планируете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для этих частей тела, читайте по ), да и места в квартире маловато, мини-снаряда будет вполне достаточно. А если требуется ещё и подтяжка мышечной ткани, отдайте предпочтение поворотным механизмам.

При покупке обращайте внимание на наличие или отсутствие дополнительных функций, которые способны существенно облегчить тренировки:

• поворотные педали формируют идеальную талию;
• эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
• ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или проблемы с позвоночником;
• рычаги задействуют руки, но такой степпер занимает много места;
• электронный дисплей показывает количество потраченных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Эти параметры нужны для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда нужно увеличить нагрузку, а когда - уменьшить.

При выборе тренажёра обратите внимание на вес, который он сможет выдержать. Необходимо брать с небольшим запасом в +10 кг. К примеру, вы весите 80 кг - значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг.

Правила использования

Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.

Программа тренировок

Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах.

Но так как личный тренер - удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.

Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно.

Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок.

Упражнения

Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок:

1. 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
2. Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
3. Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
4. Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.

Эти занятия немного необычны, но степпер - такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.

Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (выделены цветом)

Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов:

1. На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку.
2. Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами.
3. Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
4. Не допускайте самой распространённой ошибки - не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия.

Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений - у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса? Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка?

Что лучше?

Тренировка на степпере даёт максимальную нагрузку на ноги и ягодицы. Поэтому он рекомендуется тем, у кого проблемные места находятся в нижней части туловища.

• Велотренажер или степпер?

Задействует большее количество мышц и интенсивней сжигает калории. Поэтому с ним можно похудеть гораздо быстрее, но зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.

• Беговая дорожка или степпер?

Беговая дорожка сжигает больше энергии, а значит и мы быстрее худеем. Но при этом степпер компактнее и не требует таких интенсивных, изнурительных тренировок.

Если вы подыскиваете кардиотренажёр для коррекции нижней части тела, даже не сомневайтесь, эффективен ли степпер для этого. Только он сможет так хорошо проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже через пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складки, целлюлит исчезнет, а формы приобретут соблазнительную округлость и красивую рельефность.

Он настолько эффективен и прост в использовании, что даже в домашних условиях, без помощи профессионального тренера, позволяет добиваться отличных результатов. Обязательно насладитесь действием этого тренажёра, если ноги и попа - проблемные места вашей фигуры.

Очень часто у людей, решивших заниматься фитнесом - для тонуса, для похудения или укрепления здоровья - возникают вопросы вроде "а какой тренажер лучше купить?". Скажем, что полезнее приобрести велотренажёр или степпер?

Давайте сопоставим основные отличительные обоих вариантов, их преимущества и недостатки.

Если с младшим братом велосипеда все более-менее понятно (см. материал о нём в разных статьях сайта, например: , ) , то со степпером надо познакомиться поближе.

Каковы преимущества и особенности степпера по сравнению с велотренажером?

Сначала о достоинствах :

• Движения, которые человек выполняет на этом тренажере, естественны - это, по большому счёту, просто ходьба с отягощением.
• Степпер (особенно мини-степер) занимает очень мало места в квартире.
• Как правило, подобное тренировочное оборудование имеет низкую цену, которая исчисляется в тысячах рублей, а не в десятках тысяч.

Есть у "шагалок" и недостатки. Вот главные из них:

• От данного снаряда сложно добиться высоких нагрузок. Грубо говоря, в занятиях на степпере ключевым оказывается элемент статической нагрузки . А этот вид нагрузки лучше подходит для укрепления мышц и повышения выносливости, а не для коррекции фигуры.
• Походить можно и по улице, причём без всякого специального оборудования.
• Как правило, для достижения ощутимого эффекта необходимы длительные занятия на степпере.
• У "шагалок" по сравнению с велотренажёрами есть дополнительные специфические противопоказания (см. ). В частности. такие устройства категорически не подходят людям с больными суставами.
• Занятия на кардиостеппере, как говорят многие пользователи, скучноваты - шаг за шагом... Драйв, "скорость" езды на имитаторе велосипеда нравится людям больше. Впрочем, дело вкуса, а о вкусах, как известно, не спорят.

Подводя итог, постараемся ответить, в каком случае разумно купить степпер, а в каком - тренажер, которому посвящен наш сайт.

Что лучше купить?

Велотренажер подойдет лучше в случае, если вы, в первую очередь, надеетесь похудеть, а не накачать рельефные мышцы на ногах. Он проигрывает в отношении цены и компактности, но выигрывает в эффективности занятий (то есть, можно делать несколько менее длительные тренировки и всё же совершенствовать контуры тела).

Степпер же уместен, когда нет возможности или желания долго гулять, когда надо сэкономить деньги и площадь в квартире. Только, повторимся, предварительно задумайтесь о противопоказаниях и убедитесь в их отсутствии.

Успехов! Надеюсь, статья помогла сделать взвешенный выбор.

Оба являются хорошим выбором в таком случае.

Тогда как эти тренажеры не могут предоставить нагрузки той же интенсивности, что и полноценный велотренажер и большой степпер, все же занятия на этих мини версиях домашних тренажеров дадут полноценное ощущение выполнения аэробных упражнений.

Обе эти мини версии обладают преимуществами, которые просто не в состоянии предоставить большие кардиотренажеры. Для тех, кто проводит значительную часть дня за рабочим столом, покупка министеппера или минивелотренажера означает разницу между кардионагрузками небольшой степени интенсивности и отсутствием оных.

Характеристика министепперов

Министепперами называются кардиотренажеры, которые предназначены для установки на полу и имеют, как правило, две педали для ступней.

Существует две основные разновидности министепперов:

1. Одна из модификаций предлагает движения педалей вверх-вниз во время тренировки.
2. Другая модификация наделена функционалом движения педалей из стороны в сторону .

Принцип работы этого тренажера прост - чем сильнее вы давите на педали, тем больше сопротивление, создающееся гидравлической системой степпера, что в свою очередь способствует укреплению мышц ног.

Отдельные модели степперов снабжены эспандерами, закрепленными в передней части тренажера для того, чтобы прокачивать и верхнюю часть тела во время занятий. Среди других разновидностей министеппера - тренажер с ручкой для большей устойчивости ваших занятий.

Характеристика минивелотренажеров

Минивелотренажеры (иногда проходящие под названием минициклов) также представлены несколькими разновидностями. В большинстве своем их делят на 2 большие группы:

1. Рамные (в качестве основы для тренажера используется гнутая стальная рама как на велосипеде);
2. Корпусные (укороченная версия привычных велотренажеров без рулевой стойки).

Рамные минивелотренажеры состоят, главным образом, из гнутой железной трубчатой рамы с закрепленными по бокам педалями. Данный тип минивелотренажера предлагает занятия с наименьшим из возможных сопротивлением. Эти модели могут эффективно использоваться людьми пожилого возраста и для прохождения реабилитации .

Корпусные минивелотренажеры представляют из себя конструкцию из металлической рамы и пластикового корпуса с закрепленными по бокам педалями и встроенным компьютером для отслеживания результатов тренировки (потраченных калорий, пройденного расстояния и затраченного времени). Данные модели способны дать большую (по сравнению с рамными минивелотренажерами) нагрузку спортсмену.

Схожие черты у обоих тренажеров

1. Министепперы и минивелотренажеры являются уменьшенными копиями двух популярных кардиотренажеров. Они будут интересны, прежде всего тем, кто не располагает дома достаточным местом для установки больших версий этих снарядов.
2. Но также они являются отличным предложением для тех, кто хочет иметь всегда под рукой доступные кардиотренировки. На даче, работе и даже в дороге - эти уменьшенные копии тренажеров способны нагрузить ваш организм хорошей кардиотренировкой.
3. Не стоит забывать и о низком негативном воздействии на организм тренировок на этих снарядах. Ваша поясница и суставы скажут спасибо!
4. Частота сердечного ритма учащается, сжигаются лишние калории, а ваши мышцы получают нужный тонус - все это способны дать оба тренажера.
5. Оба тренажера легки, удобны в транспортировке и дешевы по сравнению с годовым членством в фитнес клубе или большими версиями данных тренажеров.

Различия между тренажерами

1. Тренировки на министеппере предполагают в основном занятие стоя (хотя можно использовать этот тренажер и сидя). Минициклы же предполагают, что вы будете сидеть в течение всей тренировки (возможны упражнения как на ноги, так и на руки). По этой причине минивелотренажеры оказывают на организм еще меньшую вредную нагрузку по сравнению с министепперами.
2. Основными мышцами, участвующие в тренировке на минивелотренажере , являются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра. Вы также задействуете икры, но в достаточно ограниченном диапазоне. С министепперами вы тренируете мышцы ягодиц, четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры. Однако благодаря дополнительной функции, которая есть не у всех моделей, с помощью эспандеров, закрепленных на министеппере, можно тренировать и верхнюю часть тела.

Любой человек, попадая в спортивный магазин, теряется от разнообразия там спортивного оборудования. Что лучше выбрать – беговую дорожку или степпер? Какому спортивному оборудованию отдать предпочтение?

Для чего предназначен и как работает

– один из распространённых тренажёров. Состоит он из подвижного полотна и ручек. Заниматься на нём легко: надо просто встать и бегать с заданной скоростью. Это спортивное оборудование создано специально для круглосуточного использования, имеет набор профессиональных функций и программ, которые помогут поддерживать себя в форме.

Степпер – тренажёр более компактный, чем беговая дорожка. А работа на таком спортивном оборудовании будет напоминать . Состоит степпер из простого механизма и педалей. Сейчас представлены два вида тренажёра: с зависимым и независимым ходом платформы. Второй тип позволит подбирать оптимальные нагрузки на ноги. Первый же вид механизма даст возможность заниматься легко.

Отличия и достоинства

Беговая дорожка обладает следующими преимуществами:

• Тренирует мышцы бёдер, ног, талии.
• Поможет похудеть в области живота.
• За час работы даст возможность потерять от 700 до 800 калорий.
• Можно заниматься регулярно, самостоятельно регулировать нагрузки.
• Будет возможность самостоятельно устанавливать интенсивность тренировок.
• Некоторые модели дадут возможность контролировать пульс, потраченные калории, количество пройденных метров.
• Это хорошо продуманный тренажёр.

Степпер имеет такие положительные стороны:

• Тренирует мышцы ног, отдельные модели могут накачать руки и плечевой пояс.
• В среднем, занимаясь на степпере, можно сбросить 500-600 калорий.
• Подтягивает икроножные мышцы, голень и бёдра.
• Эффективен для кардиологической тренировки, так как во время занятий повышается пульс.
• Компактный. Оборудование можно легко спрятать и тренироваться потом в любом помещении.
• В некоторых моделях есть датчики пульса и показатели количества потраченных калорий.

Степпер направлен на тренировку в основном нижней части туловища, тогда как беговая дорожка сможет помочь в поддержании всего тела в спортивной форме.

Как определиться с выбором

Степпер стоит выбирать в следующих случаях:

• Если у вас ограничено пространство . будет достаточно компактным и не займёт много места.
• Когда противопоказаны ударные нагрузки на суставы.
• Нет возможности подключиться к электрической сети.

Беговую дорожку покупают в таких случаях:

• Если у вас здоровые суставы.
• Вам нравится заниматься бегом.
• Тренажёр не помешает соседям этажом ниже.
• Есть много места для размещения такого спортивного оборудования.

Делая выводы, можно обобщить:

• Учитывайте противопоказания, если они имеются, при выборе тренажёра.
• Подумайте, какая двигательная активность вам больше нравится.
• Учитывайте условия эксплуатации тренажёра.

Что лучше выбрать для дома в видео от экспертов:

Какое спортивное оборудование выбирать – стоит решать самому пользователю, учитывая личные предпочтения, возможные противопоказания, размеры помещений, где будет располагаться тренажёр.

Беговая дорожка и степпер относятся к классу кардиотренажеров, то есть в первую очередь предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные тренировки позволяют повысить общую выносливость организма, развивают различные группы мышц в зависимости от конструктивных особенностей и технических характеристик.

По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере. Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ. Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и . Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.

Основные преимущества беговых дорожек:

• Эффективность аэробной нагрузки (длительной тренировки с низкой интенсивностью) по сравнению с другими видами кардиотренажеров выше, расход гликогена и переход к сжиганию энергии в виде жира быстрее (см. ).
• Возможность контроля частоты сердечных сокращений, количества сжигаемых калорий, приложенной нагрузки, пройденное расстояние. В некоторых моделях есть визуальный контроль задействованных групп мышц.
• Большое количество нагружаемых мышц. Помимо сердечной мышцы значительную нагрузку получают квадрицепсы (мышцы, которые расположены в верхней передней части ног и тренируются при подъеме ноги), икроножные мышцы (от колена до щиколотки), бицепсы бедер, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы спины и брюшные мышцы.
• Возможность использования специально разработанных программ, интеграция с внешними устройствами (компьютеры, планшеты, смартфоны). Наиболее продвинутые модели имеют возможность использования интернет технологий (помощь, контроль, программы тренировок известных фитнес инструкторов по сети).
• Современные домашние модели имеют простую и надежную систему складывания, что экономит занимаемое пространство, а также резиновые колеса для перемещения тренажера.

Основные недостатки беговых дорожек:

• Ударная нагрузка на суставы. Даже самая продвинутая система амортизации полностью не защитит суставы при беге. В некоторой степени помогает специальная спортивная обувь, но нужно помнить, что заниматься на беговой дорожке рекомендуется только после консультаций с лечащим врачом.
• Большие габариты и вес. Хорошая беговая дорожка имеет прочную конструкцию, вес которой не редко превышает 100 кг. Такая дорожка будет занимать в длину более двух метров. Транспортировка и доставка может быть весьма затруднительной. Если рассматривать модели с коротким беговым полотном и облегченной конструкцией, то нужно помнить, что заниматься на ней не рекомендуется пользователям, вес которых выше среднего.
• Высокая цена. Качественные и надежные модели не могут быть дешевыми. При выборе тренажера важна крепкая конструкция, надежный двигатель, интуитивно понятная и русифицированная консоль, удобное беговое полотно с системой амортизации.
• Необходимость ухода в процессе эксплуатации. Перед тем как использовать дорожку, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации изделия (смазка и , замена бегового полотна, деки и т. д.)
• Шум при ударной нагрузке. В некоторой степени эту проблему решает динамическая система амортизации, а также и хорошая спортивная обувь.
• Вероятность получения травмы. Стоит помнить, что ступать на движущееся беговое полотно категорически запрещено. Сходить с полотна стоит также после полной остановки. Современные модели оснащены магнитным ключом, который крепится на груди и размыкает цепь двигателя при внезапном падении.
• Работа от сети 220В. Статическое напряжение может вывести из строя контроллер консоли. Производители рекомендуют использовать стабилизаторы напряжения, розетка должна иметь отдельный заземленный провод.

Посмотрите видео о занятии на беговой дорожке

Степперы - преимущества и недостатки

Степперы имитирую ходьбу по лестнице, характер динамики более монотонный, количество задействованных групп мышц меньше, если сравнивать с беговой дорожкой. Нужно заметить, что среди коммерческого оборудования степперы уверенно занимают свою нишу, эффективность тренировок ничем не уступает беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. Угол подъема педалей достигает 700-800 мм. Такие модели имеют маховик, набор разнообразных тренировок, но стоят они сотни тысяч рублей и сравнивать их с бюджетными моделями домашнего сегмента просто не корректно.

Основные преимущества степперов домашнего класса:

• Низкая цена. Практически все модели степперов схожи конструктивно и по основным техническим характеристикам.
• Автономность работы. Большинство бюджетных моделей не требуют подключения к сети.
• Компактность и бесшумность.
• Развитие икроножных, ягодичных мышц, мышц бедер.
• Продвинутые модели с консолью имеют набор программ для более эффективных тренировок, возможность контроля пульса и нагрузки.

Основные недостатки степперов домашнего класса:

• Монотонный характер нагрузки. Человеческий организм имеет свойство быстро адаптироваться, эффективность сильно падает. Часто пользователи со временем перестают полностью заниматься.
• Ограниченное количество нагружаемых групп мышц.

Посмотрите видео о занятии на степпере в домашних условиях

Сравниваем степпер и беговую дорожку

Таблица 1 – Сравнительная оценка беговой дорожки и степпера.

Выводы

В сравнении со степпером беговая дорожка имеет ряд преимуществ: эффективность тренировки, широкий функционал, движения максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Основным минусом является ударная нагрузка на суставы, поэтому рассматривать беговую дорожку стоит в случае, когда не имеется серьезных .

Основными преимуществами степпера является цена и компактность. Монотонная нагрузка и постепенная адаптация организма со временем значительно снижает эффективность тренировок. Несмотря на все недостатки, степперы уверенно занимают свою нишу на рынке кардиооборудования, особенно в коммерческом классе.