Любая девушка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для девушек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы должны потратить на построение фигуры своей мечты. Гораздо большее внимание на первых этапах, да и вообще, стоит уделить питанию. И спортпит для девушек в этом вопросе может сыграть огромное значение.

Обычно те, кто приходит в спортивный зал, преследуют две задачи – набрать массу или же избавиться от жира. В зависимости от этих целей строится не только программа тренировок, но и рацион питания. Спортивное питание тоже бывает разнообразным, и нужно сделать правильный выбор, иначе прогресса Вы не увидите.

В современном мире некоторые девушки стремятся приобрести очень гипертрофированные мышцы. И спорт питание для девушек в этом будет существенно отличаться от тех, кто просто хочет похудеть или набрать немного мышечной массы.

Спортивное питание для женщин: особенности организма, которые стоит учитывать

Женский организм отличается от мужского не только внешне, но и внутренне. И эти различия куда весомее, чем может показаться на первый взгляд. Самое первое, о чем хочется поговорить в этом разделе – это количество мышечной массы. Увы, как бы феминистки не были против такого расклада дел, но природой установлено так, что основной функцией девушек является рождение потомства. Именно поэтому у женщин куда меньше мышечной массы, больше жировая прослойка, а также все метаболические реакции проходят немного медленнее, чем в мужском организме. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента мышечной массы в теле – это правило действует и в обратную сторону. Поэтому женщинам будет куда труднее набрать мышечную массу.

У женщин и мужчин отличаются основные гормоны в организме. Мужской гормон, или тестостерон, заставляет организм уничтожать запасы жира, быстрее и лучше накапливать мышечную массу, и увеличивает силу. У женщин же наоборот, эстроген принуждает организм к накапливанию жира, и задержке жидкости в теле. Поэтому, многие женщины-спортсмены специально используют мужские гормоны, чтобы улучшить прирост мышечной массы. Но делать это надо с умом, иначе будут побочные факторы.

Ещё одним особым фактором является менструальный цикл. Начнем с того, что в первые дни этого цикла чувствуются постоянные перепады настроения, уменьшение мотивации, а также часто бывают боли, которые могут помешать тренировкам. Кроме того, некоторые фазы значительно усиливают аппетит, что тоже нужно учитывать при составлении рациона.

Спортивное питание – это та же самая пища, только уже в переработанном виде. Всё, что остается Вашему организму, это усвоить и начать использовать её. Поэтому спортивное питание для девушек может оказаться очень полезным в качестве дополнения рациона, или же полной замены вредным продуктам. Прежде чем купить спортивное питание давайте разберёмся в этом вопросе.

Спортивное питание для девушек: если Вы хотите прибавить массы

Если же целью является набор массы, то появляется резонный вопрос: как выбрать спортивное питание и с чего начать девушке? Тут всё довольно просто. Существуют базовые добавки, который в сочетании с правильным питанием и тренировками помогут набрать сухую мышечную массу.

Вам понадобятся:

• Протеин;
• Жирные кислоты (Омега 3-6-9).

Протеин – это смесь, которая представляет собой цепочки различных аминокислот. Существует множество различных видов протеина. Среди них: сывороточный, яичный, говяжий, казеиновый, растительный и т.д. Они немного отличаются между собой, однако суть у них у всех одна – белок необходим организму в качестве сырья для постройки сухой мышечной массы. Их отличие заключается в аминокислотной матрице, которую они содержат, а также различным временем усвоения. Классика это сывороточный и яичный – так как они содержат наиболее полный аминокислотный состав, а также легко и быстро усваиваются организмом.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Чтобы было понятнее, объясним – протеин расщепляется на аминокислоты, которые, в свою очередь, идут на внутренние нужды организма, в том числе строительство мышечной массы. BCAA – это готовый продукт, который сразу после употребления поступает в мышцы. Их как правило используют до, во время и после тренировки, а также между приемами пищи. Они позволяют поддерживать сухую, поджарую форму и помогают лучше восстановиться!

Аминокислотные комплексы – содержат в себе не только BCAA, но и другие аминокислоты. Их также используют для восстановления после изнуряющей тренировки. Другими словами – суть таких комплексов в том, чтобы организм быстрее восстанавливал свои энергетические запасы. А растём мы когда? Когда восстанавливаемся

Витаминно-минеральные комплексы – также станут помощником на пути к идеальному телу. Вообще их стоит принимать абсолютно всем людям, вне зависимости от рода их деятельности. А спортсменам они нужны в повышенных концентрациях, так как во время тренировок ускоряются все внутренние процессы. Соответственно, витамины и минералы быстрее используются организмом, и нужен их дополнительный источник. Особенно такие комплексы нужны тем, кто садится на диету, исключающую потребление многих продуктов, а также включает в себя уменьшенные порции.

Жирные кислоты (Омега 3-6-9) – это не менее важный продукт. Всё, что мы написали про витамины подходит в равной степени и к жирным кислотам. Помимо этого жирные кислоты являются незаменимой добавкой в профилактике сердечно сосудистых и онко заболеваний, а также являются регулятором уровня сахара в крови. Если Вы испытываете недостаток в жирных кислотах, то скорей всего при занятиях спортом Вы рано или поздно почувствуете проблемы с суставами.

Не забывайте, что приём спортпита будет эффективен для Вас только при сочетании с грамотными физическими нагрузками и диетой!

Спортивное питание для женщин: если Вы хотите сжечь жир

В отдельную категорию вылился спортпит для женщин, которые хотят похудеть. Эти добавки настроены на использование жиров в качестве дополнительного источника энергии, а также стимулируют более ускоренный липолиз, или сжигания жира в организме.

Вам понадобятся:

• Протеин;
• БЦАА/Аминокислотные комплексы;
• Витаминно-минеральные комплексы;
• Жирные кислоты (Омега 3-6-9);
• Жиросжигатель;
• L-Carnitine.

Обратите внимание, что первые четыре добавки те же. Это объясняется тем, что при жиросжигании нам не менее важно восстанавливаться! Только в этом случае Ваш организм будет правильно худеть за счёт жира! Подробнее мы поговорим о двух дополнительных добавках.

Жиросжигатели – как правило, содержит в себе ряд стимуляторов, а также другие компоненты, которые разными способами ускоряют процессы сжигания жира в организме. Многие из них повышают температуру тела, что напрямую ускоряет процесс липолиза, а также подавляют аппетит. Некоторые из этих добавок можно комбинировать, чтобы получить синергический эффект. Но не стоит использовать сразу несколько жиросжигателей, которые содержат одинаковые ингредиенты, или же обладают одинаковым воздействием на организм. По ссылке Вы можете купить жиросжигатель .

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Помните, что применение одних только жиросжигателей не даст хорошего результата! Обязательно использовать: витаминно-минеральный комплекс, жирные кислоты, аминокислоты и/или БЦАА, а также протеин. Всё это должно быть качественным!

L-Карнитин – выступает как транспортировщик жирных кислот в мышечные клетки, где они используются в качестве источника энергии. Этим также объясняется небольшой эффект энергетика от приёма такой добавки. Приём жиросжигателя и L-Карнитина вместо это отличное решение!

Как Вы уже, наверное, догадались – жиросжигатели отлично работают в паре с Л-Карнитином!

Дополнительные спортивные добавки для девушек

В качестве дополнения к базовому комплексу можно взять добавки для повышения качества тренировок и жизни:

• Предтреники;
• Пампилки;
• Креатин;
• Ноотропики;
• Релаксанты.

Предтренировочные комплексы – позволяют организму куда легче справляться с нагрузками, дают повышенную мотивацию к тренировкам, повышают показатели сил и выносливости. Принимая добавки подобного плана, Вы сможете выполнить гораздо больший объём упражнений в рамках одной тренировки. Предтреники тоже отличаются друг от друга по своему воздействию. Каждая из этих добавок обладает неповторимым эффектом. Но стоит помнить – они по-разному действуют на разных людей, и если Вам не подошла одна из них, то вполне может подойти другая.

Обратите внимание, что не стоит принимать предтрен и жиросжигатель одновременно.

Пампилки – позволят Вам не только более эффектно выглядеть на тренировке за счёт мышечной налитости, но и улучшить питание мускулатуры и ускорить восстановление после физических нагрузок. Рекомендуем прочитать про

Спортивное питание для девушек. Топ 5 добавок.

Приветствую господа и особенно дамы!

Недавно окинув взглядом статейный пантеон Nu3tionbar я понял, что ему не хватает женской руки, точнее женских рук, а еще точнее статей женской тематики. И с сегодняшнего дня мы будем исправлять сложившийся мужской патриархат:) и начнем мы с рассмотрения заметки под названием спортивное питание для девушек.

Итак, дамы, занимайте свои места, пройдемся по Вашим особам.

Спортивное питание для девушек: что, к чему и почему?

Так уж сложилось, что в современном интернете, когда речь заходит о вопросах изменения своей фигуры посредством тренинга и применения спортивных добавок, милые дамы оказываются не в почете. И действительно посмотрите сколько ресурсов в интернете посвящено работе со своим телом и сколько мало информации о женских тренажерах, упражнениях, программах тренинга и продукции спортивного питания. Т.е. большинство ресурсов по-умолчанию заточено под мужскую часть населения. Спрашивается: “а женщина, что не человек?”.

Человек и еще какой! и она также имеет право ходить налево просвещаться и узнавать что-то новое о вопросах своего тренинга, программах тренинга, диетах и спортпите. К слову сказать первые вопросы автор этих строк старается освещать на страницах образовательного ресурса “Азбука Бодибилдинга”, вторые же будут рассматриваться здесь и начнем мы со статьи, спортивное питание для девушек.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Я заметил, что по просторам интернета в отношении фитнес продукции и добавок буквально по всем сайтам гуляет одна и та же статья. В которой предлагается включить в рацион питания фитнес девушки порядка 15 спортивных добавок. Не знаю, связано это с тем, что барышни стали более платежеспособными, чем мужчины и им можно продать и побольше или это связано с доверчивостью женщин, их более податливым характером и возможностью впарить все, что угодно.
В любом случае меня не устраивает подобный подход и отношение к дамам и поэтому я постараюсь объективно, с точки зрения женской физиологии, а также целей/задач барышень, подойти к этому вопросу, подбору спортивного питания.

Итак, давайте рассмотрим топ 5 спортивных добавок для девушек/женщин.

№1. Жиросжигатели

Покажите мне девушку, которую не хочет хоть чуть-чуть похудеть. Как показывает практика и статистика, главная заловая фитнес-цель женщины, это сбросить лишний вес. Это не обязательно должно быть экстремальное похудение с 70 до 50 кг, задачи могут быть вполне банальными, например, сбросить 1-5 кг к отпускному, пляжному сезону. Или влезьте в свои любимые дородовые джинсы, т.е. похудеть в талии/ногах на несколько сантиметров.

С точки зрения гендерных особенностей женщины имеют меньше мышечной массы и хранят больше жира (сложнее от него избавляются) в своем теле. И посему первым в списке идут именно жиросжигатели. Они содержат в себе широкий спектр ингредиентов, помогающих эффективно избавляться от лишних килограммов. К основным из них можно отнести:

• экстракт зеленого чая;
• экстракт гуараны;
• кофеин;
• йохимбе;
• L-карнитин.
• различные травы.

Что касается спортивной продукции, то топ 3 жиросжигателей для девушки выглядит так:

№2. Протеины

3-4 из 10 дам приходят в зал, чтобы подкачаться, т.е. набрать мышечной массы. Им не нужно худеть, они просто хотят выглядеть “вкусно” и наполнено, чтобы, например, платье облегало формы, руки не болтались, как кисель в области трицепсов, ягодицы наполняли джинсы.

Чтобы решать подобные задачи необходим пластичный строительный материал, в виде белка с высокой биологической ценностью (BV). Самым качественным видом такого белка является сывороточный протеин (whey protein). Он содержит необходимый набор аминокислот (готовых строительных блоков) в удобно растворимой и усвояемой форме, порошке.

Считается, что лучшими по усвоению для организма формами белка являются сверхочищенные - изолят, гидролизат и именно их нужно принимать после тренировки. Однако, как показывают последние научные исследования нет особой разницы по скорости абсорбции (и эффекту на азотистый баланс), м/у этими видами белка, различие только в степени поднятия инсулина в крови и цене, - изолят/гидролизат много дороже концентратов. Поэтому наиболее оптимальной повседневной формой белка для дам (не сильно отражающейся на бюджете) является концетрат/изолят или смеси этих видов белков, многокомпонентные протеины.

Также девушкам отлично подойдет такой вид протеина, как казеин - белок, который высвобождает длительное время (3-5 часа) аминокислоты в кровяное русло и поддерживает/питает мышцы на протяжении дольшего (в сравнении с сывороткой) времени. Часто дамы заняты домашними делами, походами по магазинам, готовкой и поэтому им (Вам) нужен именной такой “долгоиграющий” белок, как в течение дня, так и перед сном.

Итак, топ 3 протеинов для девушек выглядит следующим образом:

№3. Мультивитамины

Активная женщина нуждается в дополнительном приеме витаминов и минералов. Связано это в первую очередь с тем, что много “жизненных соков” она отдает ребенку в период вынашивания плода, а также после беременности в процессе кормления. Помимо этого различные “женские нежданчики” (не буду перечислять какие, дамы итак в курсе), незнакомые мужчинам, также истощают женский организм и требует дополнительной заправки извне питательными микро/макро элементами.

Поэтому женщинам крайне важно дополнять свой рацион комплексом из витаминов и минералов, причем, если для мужчин это могут быть аптечные комплексы, то женщинам нужны повышенные концентрации мультивитаминов, а посему и специализированные ВМК комплексы.

Топ 3 мультивитаминов для женщин выглядит так:

• Daily Complete Formula.

№4. Препараты для суставов и связок

Тренировки с железом, а именно они являются лучшим и быстрым путем по изменению композиции своего тела, (а не фитнес и групповые занятия), предполагают работу со свободными весами. Поэтому, рано или поздно хрупкой девочке или “даме за” придется взять в свои руки штангу или гантели, если она хочет увидеть иное отражение в зеркале.

Однако в связи с тем, что сухожилия/связки и суставы у дам более хрупкие и не предназначены для сколько-нибудь продолжительной работы под нагрузкой, поэтому им (Вам) необходимо включить в свой питательный рацион специальную поддерживающую продукцию под названием препараты для суставов и связок. Она позволит избежать пугающих хрустов, оградит суставы от травм и позволит думать об упражнениях, а не о том, что “у меня все хрустит, болит и ноет”.

Препараты, содержащие глюкозамин и хондроитин, защитят Ваши суставы от перегрузок и помогут в укреплении сухожилий, хрящей и смазке суставов синовиальной жидкостью.

Топ 3 женских продуктов для суставов и связок выглядит следующим образом:

№5. Предтренировочный комплекс

Крайне нужная и полезная вещь в “добавочном” рационе любой фитнес девушки. Часто целый день намаявшись у плиты и отдав всю свою энергию ребенку, под конец дня уже не хочется вообще ничего - не то что в зал идти, до подушки бы доползти:). Поэтому нужен короткий отдых перед залом и энергия для перезарядки себя любимой. поразительный факт, но доказано, что человеку хватает 35-40 минут дневного сна для “открытия второго дыхания” и некоторой части потраченных энергетических ресурсов.

В свете сказанного перед тренировкой достаточно слегка прикарнуть и закинуться предтренировочным комплексом и человек снова будет в тонусе какое-то время. Такие продукты предназначены для того, чтобы повысить Ваш низкий энергетический уровень, увеличить доставку кислорода к мышечным тканям и мозгу и в целом сосредоточить и настроить на тренировку.

На сим все, удачных покупок барышни!

Пригодилось? Расскажи друзьям:

Красивое тело – это результат многодневного труда. Чтобы создать фигуру своей мечты, придется выделить время на полноценные тренировки минимум два раза в неделю, правильно питаться и достаточно отдыхать. И обязательно принимать поддерживающие препараты.

Спортивное питание для девушек – это набор полезных веществ и микроэлементов, которые помогут справиться с возросшими нагрузками, позволят быстрее сбросить вес, восполнят энергозатраты и т.д.

Спортивное питание для девушек – его виды и предназначение

Представительницы прекрасного пола, только начинающие заниматься спортом, часто задаются вопросом «нужно ли спортивное питание девушкам?». На взгляд многих новичков, поддерживающие препараты созданы только для быстрого наращивания мышечной массы, и больше необходимы мужчинам. Это не так. Спортивное питание для женщин – это способ сделать тело красивым в достаточно короткий срок. Существует множество видов пищевых добавок для спорта, которые не стимулируют рост мышц, а помогают сохранить здоровье суставов, ускорить обмен веществ, делают кожу эластичной и т.д. Чтобы понять, какое спортивное питание для девушек оптимально, нужно знать основные препараты, предлагаемые спортивной фарминдустрией.

1. Сывороточный протеин . Это белок особого типа – гидролизат. Уже в процессе производства он разделен на составляющие аминокислоты. Такой протеин рекомендован как наиболее правильное спортивное питание для девушек. Он всасывается в кровь очень быстро, поставляя тканям организма полезные вещества. Благодаря гидролизату усиливается обмен веществ, разрушаются жировые отложения, мышцы растут быстрее. Этот препарат рекомендован как спортивное питание для набора веса девушкам. Его часто употребляют профессиональные бодибилдеры в период «сушки» — создания красивого рельефа мышц.
2. Казеиновый (медленный) белок . Содержится в твороге. Он хорош тем, что усваивается долго, в течение нескольких часов поставляя организму нужные аминокислоты. Творог часто рекомендуют как спортивное питание девушкам для похудения. Лучше всего есть этот молочный продукт после тренировки, вечером. Тогда всю ночь мышцы будут подпитываться так необходимым им белком.
3. Донаторы азота . Эти препараты часто включают в спортивное питание для женщин. Они увеличивают количество окиси азота в крови, тем самым вызывая расширение сосудов. Кровь циркулирует быстрее в организме, поставляя мышечной и соединительной тканям полезные вещества. Окись азота способствует быстрому расщеплению жировых отложений и рекомендована как спортивное питание для девушек для похудения.
4. Аминокислоты (ВСАА) – отличный выбор спортивного питания для женщин. Обладают антикатаболическим эффектом, то есть тормозят процесс распада белка. Засчет этого мышцы растут быстрее.
5. Креатин – спортивное питание для девушек редко обходится без этого элемента. Креатин, или карбоновая кислота, высвобождает энергию, находящуюся в тканях и мышцах. Прием этого препарату увеличивает в несколько раз выносливость и силу.
6. Кофеин – рекомендован как спортивное питание для девушек для похудения (в домашних условиях или при тренировках в зале). Употребление кофеина в тандеме с экстрактом зеленого чая дает гарантию, что жировые ткани организма будут использоваться для восстановления энергии во время тренировки. Что ведет к быстрому похудению.
7. Кальций – обязательный элемент, входящий в спортивное питание для женщин. Он восстанавливает соединительную ткань, суставы и сухожилия, которые сильно страдают в процессе тренировок. Препараты с кальцием, например, Коллаген Ультра плюс кальций-Д , помогут сохранить здоровье во время усиленных занятий спортом.
8. Выбор спортивного питания для женщин отличен от мужского, и очень часто тренеры именно девушкам рекомендуют употреблять рыбий жир . Он содержит Омега 3 жирные кислоты, которые невероятно полезны для женского организма. Рыбий жир помогает увеличить выносливость, регулирует гормональный фон, является источником энергии, не влияющим на увеличение мышечной массы.
9. Линолевая кислота – содержит полинасыщенные кислоты Омега 6, которые способствуют жиросжиганию. Линолевая кислота работает не только во время тренировки, но и в моменты отдыха, помогая организму расщеплять жир.
10. Мультивитамины – обязательный выбор спортивного питания для женщин. Из-за диеты организм недополучает полезные вещества и микроэлементы, а ежедневное употребление витаминов восполнит этот пробел.

Как выбрать спортивное питание для женщин?

Какое спортивное питание для девушек предпочтительнее, становится понятно, когда четко определены цели. Если хочется сильно похудеть, то стоит употреблять аминокислоты, препараты с коллагеном и кальцием (Коллаген Ультра , например), Омега 3 и Омега 6 жирные полинасыщенные кислоты, витамины, креатин и кофеин. Если нужно спортивное питание для набора веса девушкам, тем, кто уже избавился от лишнего жира и теперь наращивает мышечную массу, то к перечисленному набору нужно добавить белково-углеводные коктейли, протеин, препараты, ускоряющие рост мышц.

Как принимать спортивное питание девушкам?

Зачем спортивное питание девушкам – понятно. А вот принимают препараты по индивидуальной схеме. Лучше всего, если количество того или иного вещества в граммах порекомендует инструктор. Наиболее же распространенная схема такая:

— мультивитамины – во время еды, один раз в день, утром;

— кальций – 1 г в день;

— линолевая кислота – 2-3 г в день;

— креатин – 3-5 г до и после тренировки;

— аминокислоты (ВСАА) – 10-15 г перед тренировкой и столько же – после;

— рыбий жир – 2-3 г в день;

— кофеин – 200 мг три раза в день;

— сывороточный протеин (гидролизат) – 3 раза в день, утром, до и после тренировки – по 30 г;

— медленный белок (творог) – 200-300 г на ужин.

Спортивное питание необходимо девушкам, которые хотят иметь идеальное тело. Без аминокислот, протеина и других полезных элементов, процесс создания красивого четкого мышечного рельефа может затянуться на долгие годы. А некоторые девушки, физиология которых располагает к набору веса, без вспомогательных препаратов рискуют никогда не достичь желаемого результата.

Навигация по записям

Для современных девушек и женщин очень важна их внешность, поэтому многие посещают фитнес-центры, чтобы сделать тело подтянутым и красивым.

Однако далеко не все из них знают, что для достижения своих целей (похудеть, набрать мышечную массу) важно не только тренироваться, но и правильно питаться.

При этом речь идет не о строгой диете, а о правильном, сбалансированном, разнообразном рационе.

После активных тренировок организм теряет большое количество полезных веществ. Чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, насытить организм важными нутриентами, рекомендуется принимать .

Специальные добавки помогут получить подтянутое тело и крепкое здоровье. Правда, женщинам нужно правильно подобрать спортпит.

Особенности обмена веществ женского организма

При выборе спортивных добавок следует учитывать особенности женского организма. У девушек меньше мышц, чем у мужчин, больше жировых запасов, обмен веществ происходит медленнее.

Скорость метаболизма зависит от баланса гормонов. Тестостерон – это главный мужской гормон, который уничтожает запасы жира, увеличивает силы, ускоряет рост мышц.

Эстроген – это женский гормон, под действием которого скапливается жир, задерживается жидкость.

Из-за гормональных изменений на протяжении менструального цикла у девушек возникают перепады настроения, снижается физическая активность, повышается аппетит. А боль во время месячных может помешать тренировкам.

Обязательно посмотрите:

В чем специфика спортпита для девушек

Виды средств

Девушкам необходимы следующие виды спортивного питания:

1. Белковые смеси защищают мышцы от разрушения.
2. Аминокислоты повышают выносливость, препятствуют катаболизму (разрушению мышц).
3. Л-карнитин – это мягкий жиросжигатель.
4. Глютамин заряжает энергией, повышает настроение, укрепляет иммунитет.

Это интересно! Девушкам подходит казеин, сывороточный и яичный протеин.

Чаще всего женщины не нуждаются в предтрениках, жиросжигателях, гейнерах, креатине. Эти добавки провоцируют увеличение жировой ткани, а жиросжигатели в большинстве случаев провоцируют гормональный сбой.

Аминокислоты/БЦАА

Это расщепленные на аминокислоты белки. Они ускоряют рост мышц, способствуют сжиганию жира, заряжают энергией. Употреблять добавки нужно до, во время, после тренинга.

ВСАА – это полезный и безопасный для девушек продукт. Это добавка на основе лейцина, изолейцина, а также валина, которые входят в состав мышц.

Свободные аминокислоты представлены в виде отдельной добавки: аргинин, глютамин, глицин и т.д. Они имеют большое значение в построении мышечной ткани.

Витамины и минералы

В полезных веществах нуждаются все, особенно женщины, которые активно занимаются спортом. Это обусловлено тем, что во время занятий спортсмен теряет много витаминов, минералов.

1. Мультивитамины. В 1 капсуле содержится дневная порция полезных веществ.
2. Омега-3 жирные кислоты. Они нормализуют гормональный фон, нейтрализуют свободные радикалы, ускоряют сжигание жиров, снижают аппетит и т.д.
3. Минералы: магний, кальций, хром и т.д.

Протеин

Эти добавки применяются для увеличения мышечной массы, восстановления организма после занятий. Они улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет.

К молочным протеинам относят сывороточный белок, а также казеин. Первый усваивается быстрее, чем второй.

Яичный белок считается лучшим продуктом из этой группы, он легче всего усваивается, содержит много аминокислот.

Протеины растительного происхождения больше подходят спортсменкам с непереносимостью лактозы, вегетарианкам. В эту группу входит соевая и гороховая смесь.

Пампилки

Донаторы окиси азота, или пампилки, помогают женщинам быстрее восстановиться после изнурительного тренинга. Они расширяют просвет сосудов, ускоряя всасывание питательных веществ. Азот чаще входит в состав предтреников и других спортивных смесей.

Пампилки повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, сжигание жира, укрепляют иммунитет. Кроме того, они улучшают настроение, делают женщину более активной.

Предтренировочные комплексы

Предтреники повышают бодрость, энергетический потенциал, силы, выносливость. Многие добавки из этой группы содержат кофеин и другие компоненты (не всегда полезные).

Действие предтренировочных комплексов отличается:

1. Одни стимулируют нервную систему, помогая проще справиться с нагрузками.
2. Другие провоцируют выработку адреналина и норадреналина, которые дарят чувство бодрости.
3. Третьи замедляют выработку молочной кислоты, которая провоцирует усталость в мышцах.

Осторожно! Не принимайте предтреники вместе с жиросжигателями.

Как подобрать подходящие добавки и витамины для спорта и фитнеса

Профессиональные тренеры, а также спортивные диетологи выделяют следующие спортивные добавки, которые подходят женщинам:

1. Белковые смеси защищают мускулатуру от разрушения. Девушкам стоит обратить внимание на гидролизаты, которые содержат около 99% этого нутриента. В изоляте и концентрате меньше белка.
2. Аминокислоты ВСАА повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения.
3. Л-карнитин ускоряет доставку жировых клеток к месту их «сжигания».
4. Глютамин дает энергию, повышает защитные силы организма.

Подходящие мультивитамины содержат элемент С, А, Е, группу В, калий, хром, магний, цинк, йод, селен и т.д.

Важно! Перед выбором витаминно-минерального комплекса стоит посоветоваться с врачом.

Если нужно нарастить мышечную массу

Для увеличения мускулатуры рекомендуется использовать протеины, аминокислоты, а также витаминно-минеральные комплексы.

Белковые смеси обеспечивают прирост сухой мышечной массы. В сывороточной и яичной добавке сдержится комплекс аминокислот, они легко усваиваются. Наиболее чистым и эффективным продуктом для девушек является гидролизат протеина.

ВСАА сразу поступают в мышечную ткань, ускоряют набор массы, замедляют наступление усталости во время тренировки. Их принимают до, во время, после занятий.

Витаминно-минеральный комплекс ускорит процесс прироста мышц, насытит организм полезными веществами, укрепит иммунитет.

Чтобы сжечь жир

Женщинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса, нужно принимать смеси, использующие жир как дополнительный источник энергии. Для этой цели рекомендуется употреблять протеины, аминокислоты ВСАА, витаминно-минеральные комплексы, Л-карнитин.

Протеин применяется для насыщения организма белками, поэтому его можно употребить вместо одного приема пищи. ВСАА усиливает эффект белковой смеси, а также Л-карнитина.

Для повышения выносливости

Чтобы зарядить организм энергией, можно принимать гейнеры, белково-углеводные смеси. Их используют для закрытия «белково-углеводного окна». Однако такие добавки подходят только худощавым девушкам.

Спортсменкам со средним и полным телосложением можно остановить выбор на креатине, аминокислотах, глютамине.

Важно! Креатин задерживает жидкость, поэтому сложно будет получить желаемый рельеф.

Микронутриенты, Омега-жиры благотворно влияют на организм (особенно сердечно-сосудистую систему), повышают общую выносливость организма, делают его более устойчивым к инфекциям.

Возраст и спортпит

Чтобы снизить вес девушкам до 20 лет, нужно принимать сывороточный протеин, Л-карнитин, ВСАА, мультивитамины, Омега жирные кислоты. Такой же комплекс подходит спортсменкам 20-39 лет, только дополнить его можно линолевой кислотой, предтрениками. Для женщин от 40 лет вышеописанные добавки дополняют смесями для суставов и связок.

Чтобы увеличить мышечную массу девушкам младше 20 лет, рекомендуется употреблять протеиновые смеси, ВСАА, казеин, мультивитаминные комплексы, жирные кислоты.

С 20 до 39 лет набор такой же, дополнить его можно гейнерами, если у вас нет лишнего веса. Женщинам старше 40 лет, кроме протеинов, аминокислот, витаминов, нужно принимать добавки для суставов и связок (Глюкозамин, Хондроитин).

За и против от профи

Тема спортивных добавок достаточно сложная и спорная. Помогут в этом разобраться только эксперты, которые испытали их на себе или своих клиентах. Поэтому перед покупкой добавок следует ознакомиться с мнением профессионалов о женском спортпите.

Мнение Елизаветы Мукминовой

Чемпионка по фитнес-бикини советует принимать во время усиленного тренинга ВСАА с глютамином, которые повышают тонус мышц. Линолевая кислота нужна организму женщины, она освобождает энергию за счет жировой ткани. Витамины улучшат состояние волос, а также кожи. А глюкозамин защитит суставы и связки от травм.

Дмитрий Смирнов о женском спортпите

Чемпион Европы пo пауэрлифтингу считает, что для похудения девушкам лучше принимать Л-карнитин. Но чтобы добавка начала действовать, нужно усиленно тренироваться, создать в организме дефицит углеводов. В противном случае продукт будет неэффективным.

Елена Данилова

Двукратная чемпионка по триатлону советует для похудения принимать Л-карнитин, витаминно-минеральные комплексы, Омега-3 жирные кислоты. Разбавить рацион можно . Хотя девушкам следует помнить, что решение о выборе любой добавки принимает врач или спортивный диетолог.

Полезное видео

Узнайте из видео, какое существуют спортивное питание для женщин и девушек.

Основные выводы

Как видите, женский организм менее приспособлен к физическим нагрузкам. Однако при наличии цели и четкой программы можно достигнуть высоких результатов.

Наиболее безопасные и эффективные спортивные смеси для женщин – сывороточный, яичный протеин, ВСАА, Л-карнитин, мультивитамины, Омега жирные кислоты.

Профессиональное спортивные добавки к питанию используется в основном до минимального процента подкожного жира или для максимально быстрого набора мышечной массы. Женщины же обходят такие средства стороной, считая их лишними. На самом деле, для стойкого и долговременного результата стоит включить в свой ежедневный рацион некоторые добавки для сжигания жира, ведь отказ от вредных продуктов и снижение калорийности – не залог качественного похудения.

Отдельно для женщин спортивные магазины предлагают только витаминно-минеральные комплексы, а такие добавки, как протеин или BCAA, одинаковы для всех. Даже витаминно-минеральные комплексы имеют минимальные отличия по своему составу и концентрации определенных веществ. Например, суточная доза железа для женщин в два раза выше, чем для мужчин.

Выбирая спортивное питание для сжигания жира для употребления при тренировках девушкам стоит смотреть только на качество. Потребности мужского и женского организма идентичны, и для слабого пола не нужно подбирать что-то особенное. Разница будет только в том, в каком количестве женщины будут употреблять протеин или, например, BCAA.

Зачем нужны добавки

Спортивное питание для похудения – это не необходимость и без него можно обойтись. Правда, тогда нужно будет приложиться больше усилий и тщательней продумывать свой рацион и программу тренировок, чтобы ничего не упустить. Со специальными препаратами моно облегчить процесс жиросжигания и поддержать свое здоровье.

Пищевые добавки желательно включить в свой рацион, потому что:

• Как только сокращается калорийность рациона, сокращается и поступление в организм полезных веществ – витаминов и минералов. Недостаток витаминов приводит к анемии, сухости кожи, ломкости волос, депрессиям и к более серьезным проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе могут появиться болезни, которые вылечит будет уже невозможно.
• При дефиците калорий очень сложно получать нужное количество белка. Именно белок является строительным материалом для мышц, волос и ногтей. При недостатке белков тренировки будут неэффективны, а тело не станет подтянутым и красивым. Кроме того, начнут выпадать волосы и ломаться ногти.
• При недостатке калорий очень сложно тренироваться интенсивно, что очень важно поддержания процесс жиросжигания в организме. Для похудения эффективны тренировки именно в высоком темпе на выносливость. Без специальных добавок будет сложно найти в себе силы на очередную пробежку или новый подход со штангой.

Важно знать, что просто употребляя большое количество спортпит добавок для похудения для девушек не приведут к результату быстрее. К употреблению спортпита нужно подойти с умом и включать его в рацион только при необходимости.

Мифы о спортивных добавках

Несмотря на то, что спортивные жиросжигатели для женщин очень популярны их легко купить в любом специализированном магазине, вокруг них до сих пор ходит много мифов. Девушки отказываются принимать белковые коктейли или аминокислоты, так как считают их очень вредными.

Основные мифы выглядят следующим образом:

• Это химия. Многие путают стероиды и обычный протеин, ставя их на один уровень. Качественное продукты из спортивных магазинов является химией не больше чем молочные продукты. Для его производства используются натуральные ингредиенты. Конечно, можно найти смеси с плохим составом, но химии там будет не больше, чем в шоколадке из супермаркета.
• Только для мужчин. Женщины считают, что им не стоит употреблять спортпит, так как из-за него они перекачаются и станут похожи на бодибилдеров. К сожалению многих посетителей тренажерных залов, такой эффект пищевые добавки не дают. Даже мужчинам с хорошей генетикой сложно добиться значительного увеличения мышц и шикарной физической формы. Женщинам не стоит бояться спортпита. Тем более, что мышцы растут не от приема добавок, от занятий физическими нагрузками.
• Спортивное препараты – лишняя трата денег. Как уже писалось выше, без них действительно можно обойтись, но они не является бесполезным. При грамотном подходе можно получить пользу из белковых коктейлей, BCAA или витаминов в виде хорошего самочувствия, отсутствия постоянного состояния голода при недостатке калорий, здоровой кожи, ногтей, волос и работы всего организма. Лишней тратой денег это будет только в том случае, если бездумно набрать банок из магазина и ждать результат без дополнительных усилий для своего преображения и продолжать неправильно питаться.
• Только для профессиональных спортсменов. Да, некоторые предложения на рынке действительно бесполезны, особенно если женщина вовсе не занимается тренировками. Важно сразу понимать что и зачем вы принимаете. Отталкиваться нужно от целей и потребностей организма во время выполнения физических нагрузок, без которых трудно запустить липолиз (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты для использования их в качестве источника энергии).

Виды добавок

Самое сложное – подобрать эффективное и качественное спортивное питание для девушек для похудения, которое поможет максимально быстро добиться нужного результата. Не стоит скупать все баночки, которые стоят на полках в магазинах. К выбору следует отнестись ответственно и определить список того, что вам действительно нужно:

• Протеин. Его стоит купить в первую очередь при похудении, если не уверены, что получаете суточную норму белка в полном объеме. С помощью нее можно будет легко добрать свою норму на день, не превышая калорийность рациона. Экономить на протеине не стоит, так как качество здесь играет огромную роль.
• BCAA. Этот комплекс содержит три аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин, которые в большей степени необходимы для построения мышц. При дефиците калорий именно этих аминокислот недостает в первую очередь.
• L-карнитин. Для многих ассоциируется с жиросжигателями. Принцип действия у нее несколько другой – L-карнитин доставляет жир в мышцы, откуда он перерабатывается и сгорает в процессе тренировок. Принимать его без физических нагрузок бесполезно.
• Витаминно-минеральные комплексы. При занятиях физическими нагрузами и дефиците калорий у организма увеличивается потребность в определенных полезных веществах. Чтобы у худеющей женщины не возникло проблем со здоровьем, ей необходимо принимать витамины дополнительно. Выбирать лучше добавки из специализированных магазинов, а не из аптек. Также стоит включить в свой рацион рыбий жир или льняное масло, чтобы полностью покрыть потребность в Омега-3.

Обратите внимание, что пищевые биологически активные добавки не являются полноценной заменой обычной еде. Безопасный метод похудения подразумевает наличие в диете натуральных продуктов для сбалансированного рациона. Витамины и протеин только помогают, но никаких не являются основным источником полезных веществ.

Выбор протеина

Из всех спортивных добавок сложнее всего выбрать протеин, так как существует много фирм и видов. Если фирмами всё понятно и стоит отдавать предпочтение проверенным компаниям, чей продукт имеет хороший состав, то с видами разобраться не просто. Худеющим лучше всего отдавать предпочтение:

• Изоляту. Быстро усваивается и не имеет в составе ничего, кроме белков. Принимать его следует перед началом и после тренировки. В другое время он мало эффективен.
• Сывороточный протеин. Данный вариант также неплох для тех, кто хочет скинуть лишний вес. В составе есть не только белки, но и лактоза. Принимать его можно не только до или после тренировки, но и перед сном вместо второго ужина. Это позволит снизить калорийность еды в вечернее время и даст питание мышцам на ночь.
• Яичный протеин. У этого вида очень высокая степень усвояемости, отличный состав и эффективность. Кроме того, он подойдет людям, у которых есть непереносимость лактозы. Единственный недостаток – достаточно высокая цена.
• Соевый протеин. Уступает по своей биологической ценности всем своим собратьям, указанным выше. Такой продукт имеет низкую цену, подходит веганам и людям, соблюдающим пост. Для похудения он подходит не хуже других.

Единственный протеин, который противопоказан при похудении, — казеин. Он принимается перед сном, для снабжения организма дополнительными аминокислотами ночью, чтобы восстановить поврежденные клетки и набрать мышечную массу. Казеин долго усваивается, что является огромным преимуществом при наборе веса.

Как принимать добавки для похудения

Витаминно-минеральные комплексы принимаются курсами с перерывами. Обычно один курс длиться два месяца, а потом делается перерыв на 3-4 месяца. Не стоит пить витамины круглый год, так как это может негативно сказаться на здоровье. Нет ничего хорошего в переизбытке даже полезных веществ или же в том, что организм просто перестанет самостоятельно синтезировать нужные витамины. Это правило не относится к Омега-3. Рыбий жир и льняное масло можно принимать постоянно, чередуя их между собой – два месяц одно, а потом два месяца другое.

BCAA следует принимать тем, чьи тренировки являются очень интенсивными и длятся больше одного часа. BCAA в таком случае лучше принимать перед началом тренировки, также можно пить вовремя и сразу после завершения занятий. В дни отдыха от него можно полностью отказаться или принимать сразу после пробуждения. Кстати, если женщина не занимается спортом, а худеет только на дефиците калорий, то BCAA в свой рацион добавлять не нужно.

С протеином дела обстоят сложнее и при приеме есть множество нюансов:

• Прежде чем начинать пить коктейли, необходимо рассчитать норму калорий и белков. Хотя бы половину нормы белков следует получать из еды, а уже остальное из спортивных добавок. Переживать о том, что белка будет слишком много, не стоит. Последние исследования показали, что даже 3-4 грамма белка на килограмм веса для тренирующегося человека не несут никакого вреда. А вот недостаток белков негативно сказывается на здоровье и качестве тела.
• Разводить порошок можно в молоке или в воде. Для худеющих лучше выбрать второй вариант, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Если коктейль вписывается в суточную норму, то можно использовать и молоко. Выбирать лучше обезжиренный продукт, особенно, если протеин пьется до или после тренировки. Дело в том, что жиры замедляют скорость усвояемости белка.
• Не стоит заменять коктейлем завтрак, обед или ужен. Для перекусов или второго ужина такой напиток подходит идеально.

Важно помнить, что в протеине имеются калории. Их примерно 150 на порцию, а значит его не стоит пить в огромных количествах тем, кто желает скинуть лишний вес. Обязательно рассчитайте норму калорий для похудения и не превышайте ее.

L-карнитин пьется перед интенсивной кардио-тренировкой. Принимать его в дни отдыха не имеет никакого смысла, так как он эффективен только при физических нагрузках.

Для того чтобы похудеть и надолго удержать понравившейся вес, необходимо худеть с оптимальной скоростью – не более 4 килограмм в месяц. Для этого будет достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий и выбирать только правильные продукты.

Если женщине хочется не только сбросить лишний вес, но улучшить качество тела, то ей потребуется еще и тренироваться 3-5 раз в неделю. Для тонуса мышц подойдут кардио-тренировки, а для построения мышечного корсета – силовые тренировки с весами.

В первом случае можно с легкостью обойтись без пищевых добавок, так как, скорее всего, организм не будет ни в чем нуждаться. При занятиях спортом без протеина и витаминов обойтись практически невозможно.

Если подойти к выбору добавок с умом, не экономить и не хватать первые попавшиеся баночки на полках в магазинах, то можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Если самостоятельно подобрать нужные продукты не получается, то следует обратиться к знающему тренеру в зале.