Не только девушки, но и мужчины задаются вопросом, как привести себя в порядок к лету, кто желает , а кто мечтает скинуть лишние килограммы вообще. Сегодня, журналист ДжоИнфо Анна Аш расскажет о том, как, с помощью недорогих, а порой и бесплатных способов, добиться желанных результатов, что станет отличным дополнением к , передает сайт.

Нужно начинать день с правильного настроя

Если после напряженного рабочего дня нет сил на тренировку, попытайтесь завести будильник на 15 минут раньше и сделать небольшую зарядку утром, которая не только взбодрит, но и задаст хорошее настроение дню. Главное при этом выбрать хорошую музыку.

Тренируйся с другом

Лучше придерживаться расписания тренировок получится вместе с другом, который будет мотивировать вас к усиленным тренировкам. С приходом тепла не обязательно брать абонемент в зал, достаточно просто пробежаться по парку, улице или стадиону.

Растяжка

Если душа не лежит к кардио или силовым тренировкам достаточно посетить занятия йогой или стрейчинг. По словам Бена Вегмана, инструктора нью-йоркской фитнес-студии, растяжка не только улучшит настроение, но и снимет с тела напряжение.

Больше двигайтесь

Очень много раз было сказано о том, что движение - это жизнь, а в совокупности с правильным образом жизни - это еще и идеальное тело. Для этого нужно начать ходить на работу пешком, но не кратчайшим путем, а самым длинным, также замените лифт на лестницу, делайте дома выпады и отжимайтесь сразу после сна.

Чтобы подобные тренировки стали веселее, можно приобрести интересные спортивные гаджеты: шагомер, фитнес-часы, браслеты, плеер и наушники

Тренировка в постели

По словам звездного тренера Джея Кардиелло, кровать ничем не хуже мата или коврика для йоги. В кровати можно выполнять как кардио, так и силовые упражнения, а также можно развить проприоцепцию. Для этого можно отжиматься, становиться в планку или мостик и все это делать, не вставая с постели.

Тренировка под любимый сериал

Даже "ничегонеделанье" можно провести с пользой. За просмотром любимых серий можно стоять в планке, качать пресс, сидеть на китайском стульчике, отживаться, или просто делать махи ногами, а также крутить обруч.

Чистим зубы и худеем

Во время чистки зубов фитнес-тренер советует стоять на одной ноге, что позволит усилить корпус, выровнять линию бедер, а также научиться чувствовать свое тело. Тем более, это станет стимулом чистить зубы два раза в день.

Важно знать о мерах в похудении. Ранее мы рассказывали о и выглядят как анорексики. Важно то, что из самых красивых женщин, перечисленные знаменитости превратились в некрасивых старух.

Наконец-то пришла весна. Яркое голубое небо, тёплое солнышко, первые цветы дарят нам радостное настроение, ожидание счастья, желание любить. Как хочется поскорее снять тяжелую, надоевшую зимнюю одежду и удивлять окружающих своими лёгкими модными нарядами! К тому же лето – это скорый долгожданный отпуск.

Все это уже сегодня заставляет девушек задуматься о том, как привести в порядок свою кожу, фигуру сделать стройной, подтянутой и избавиться наконец-то от противного целлюлита. Итак, чтобы грациозно и привлекательно выглядеть на пляже в новом купальнике, встречаем лето во всеоружии красоты!

Начнём с кожи

Состояние и внешний вид нашей кожи могут о многом рассказать. В том числе о вредных привычках, зимнем переедании, а главное, кожа беспощадно выдает наш возраст. Посмотрите, появились лишние морщинки, кожа слегка отвисла на скулах и шее, а цвет лица стал какой-то серый. С этим будем нещадно бороться!

Чтобы избавиться от этих признаков скорее быстро нам поможет фракционный лазер. Процедуры по омоложению кожи с помощью лазера проводят в косметологических клиниках и кабинетах. Работает он очень просто. Под теплым воздействием лазерного луча кожа лица нагревается, её клетки начинают активно обновляться. После нескольких процедур морщины исчезают, кожа подтягивается и становится гладкой.

Эпиляция

Уважающая себя девушка не наденет короткий сарафан и не разденется на пляже, если на её теле есть лишняя растительность подмышками, на ногах и в зоне бикини. К счастью прошло то время, когда приходилось чуть ли не каждый день брить проблемные места обычной бритвой. Им на смену пришли современные эпиляторы, опять-таки лазер и фототерапия. С их помощью можно быстро, качественно, безболезненно удалить лишнюю растительность.

Сейчас очень популярна эпиляция с помощью лазера, фотоэпиляция. Самостоятельно, дома можно устранить лишние волоски с помощью воска

Лимфодренаж

Необходимая процедура для тех, кто страдает от целлюлита. Можно использовать домашнее средство и бороться с «апельсиновой коркой» с помощью банок, которые обычно ставят при простуде. Они отлично помогают и при целлюлите, так как активизируют кровообращение. Но процесс это долгий. Если вы не предпринимали попыток побороть целлюлит зимой, сейчас нужен быстрый способ.

Я бы предложила вам лимфодренаж. Процедуры можно сделать у косметолога. Действует он по принципу массажа. Можно делать ручной, но эффективнее аппаратный лимфодренажный массаж. Он отлично корректирует фигуру, разглаживая, выравнивая и уменьшая в объемах проблемные места.

Его делают при помощи импульсных токов, микротоков, используют вакуум, перепады давления, применяют ультразвук. С помощью процедуры из организма выводятся продукты расщепления жировой ткани, шлаки, токсины, лишняя жидкость. В результате улучшается рельеф кожи.

Миостимуляция

Обычно весной, или в конце зимы многие девушки соблюдают различные диеты, чтобы сбросить вес и быть во всеоружии летом. После похудения в области рук, ног, бедер, живота, груди кожа теряет упругость, а иногда даже немного отвисает. Это никак не добавляет нам красоты. Чтобы быстро вернуть коже упругость и цветущий вид, проводят процедуры миостимуляции.

На поверхность кожи, предварительно смазанной специальным гелем, в проблемных местах прикрепляют подушечки с электродами. При включении аппарата, подается импульс, заставляющий мышцы активно сокращаться. Вы усиленно выполняете физические упражнения, но на самом деле просто отдыхаете. Недаром миостимуляцию прозвали гимнастикой для ленивых. Ведь в это время, пока мышцы активно сокращаются, можно сидеть, лежать, читать, смотреть телевизор.

Целебные обёртывания

Это очень приятная, любимая всеми процедура, которая делает кожу бархатистой. Обёртывание мягко действует на рельеф кожи, избавляет её от излишков жидкости и токсинов. Процедуру вам сделают в косметологическом салоне.

Любое обертывание начинается с пилинга. Он необходим для лучшего усвоения полезных веществ. После пилинга рекомендуется гидромассажная ванна с добавлением водорослей или морской соли.

Затем всю поверхность тела или только некоторые его участки обмазывают смесью для обертывания. После чего плотно оборачивают плёнкой, затем одноразовой простыней, а сверху накрывают специальным термоодеялом, в котором устанавливается необходимая, комфортная температура.

Обычно для обертываний используют морскую воду, лечебную грязь, а главным компонентом являются водоросли. Такие процедуры стимулируют обменные процессы, расщепляют жировые клетки.

Кстати, процедуру можно сделать дома самостоятельно. Только понадобится помощник, чтобы смазать тело выбранным целебным составом и помочь обмотать вас пленкой.

Делаем чувственные губки

Когда вы приведете в порядок своё тело, сделаете фигуру стройной, а кожу нежной и бархатистой, можно добавить своему облику чувственности с помощью соблазнительных пухлых губ. Для этого существует процедура электропорации Tech4beauty EP. Она предполагает увеличение объёма губ без применения болезненных уколов и часто заметного силикона. Вот до чего дошла техника!

Так что побеспокойтесь о предстоящем отдыхе уже сейчас. Позаботьтесь о своей красоте, не позволяйте досадным мелочам или собственной стеснительности испортить себе летний сезон. Встречайте его во всеоружии собственной красоты и неотразимости!

Не знаю как Вы, но лично я, перед тем как собираться в отпуск, привожу себя в порядок по полной программе. И я не имею в виду 3 месяца усиленных приседаний. Я говорю о более интересных способах, которые предлагают нам фитнес-тренеры, диетологи и косметологи с мировым именем. Конечно, все эти советы не заменят Вам полноценные физические нагрузки, но зато разбавят однообразную рутину.

Когда люди едят одно и то же на завтрак (обед или ужин), за 5 дней они потребляют на 100 калорий меньше, чем другие, – это доказывают ученые. Мы можем предложить Вам овсянку или белковые коктейли, чтобы сделать завтрак более полезным, а талию тоньше. Тем более что , и он должен быть очень питательным. Принимая полезные вещества с самого утра, Вы запасаетесь энергией на весь день.

2. “Отскребите” целлюлит

За 30 минут до того, как наденете свое любимое бикини, хорошенько потрите проблемные зоны мочалкой, губкой из высушенного плода люфы или сахарным скрабом. Таким образом, мы раздражаем кожу, вода начинает быстрее поступать к зонам с целлюлитом и на несколько часов заполняет те небольшие поры. На корейских курортах используют специальные отшелушивающие перчатки, сделанные из 100 процентной вискозы, которая является весьма эффективной. В нашем же случае можно воспользоваться полотенцами фирмы Songwol , которые также справляются с поставленной задачей.

3. В обед – дома, вечером – на прогулку!

Нуждаетесь еще в одной причине, почему нужно держаться подальше от яркого солнечного света? Прямой свет делает Вас плоской и бесцветной, а вот легкая тень подчеркивает все достоинства, это говорят нам профессиональные фотографы. Час до захода солнца они называют “магическим временем”, так что можете со спокойной душой выходить на улицы родного города, который покрыт золотым светом.

Можно несколько разнообразить свой выходной. Вы собираетесь целый день посвятить просмотру своих любимых телепередач? Тогда в это время можете побегать на тренажере. 30 минут бега, чуточку отдохните и начинайте снова. С помощью такой стабильной тренировки Вы сможете скинуть немало калорий.

Если Вы хотите чуть-чуть подкачаться, тогда советую взять эти силовые снаряды с ручками. В Университете Висконсина было доказано, что двухчасовые занятия с гирями в неделю, после 8 недель увеличили основные силы участников на 70%.

Трицепс – самая большая мышца Вашей руки, поэтому благодаря ей рука выглядит красиво. Лучшее упражнение для Ваших ручек – конечно же, отжимания. Для тех, кто только начинает занятия, отжиматься можно не на пальцах ног, а на коленях. Известные фитнес-тренеры говорят своим клиентам, что намного эффективнее будет полный жим от пола на коленях, чем когда Вы кое-как делаете отжимание на пальцах ног. Если Вы чувствуете боль в мышцах, то находитесь на правильном пути.

Тем, у кого есть акне на спине, дерматологи советуют решать эту проблему с помощью салициловой кислоты. Не так давно я открыла для себя великолепный гель для душа от Neutrogena . Он был разработан специально для проблемной зоны спины, плеч и груди, при этом он совершенно не сушит кожу, а, наоборот, бережно ухаживает.

Это очень простой, но действенный способ сделать Ваши прекрасные ножки зрительно длиннее. Выбирайте тон лака, который идеально подходит Вашему цвету кожи, или тот, который немного светлее.

С сегодняшнего дня Вашим лучшим другом должно стать . Оно не только богато на жирные кислоты, которые делают кожу мягкой, но еще и хорошо впитывается и оставляет красивый нежирный блеск.

Натрий заставляет организм удерживать воду, поэтому мы выглядим “тяжелее”, чем есть на самом деле. Столовая ложка соли имеет почти 7 000 миллиграммов натрия, но водоросли содержат менее 100 миллиграммов, хотя при этом дают аналогичный соленый вкус еде (и нет, это не сделает Вашу еду на вкус как суши).

11. Глубокие выпады

Поначалу выпады кажутся очень сложными, но все фитнес-тренеры в один голос заявляют, что если Вы хотите иметь упругую подтянутую попу, то Вы просто обязаны их делать. Выпад вперед надо делать так, чтобы корпус всегда был в центре и мог оставаться перпендикулярным полу. Также если Вы – уже не новичок, можно использовать отягощение.

Скоро на отдых? За семь дней до поездки откажитесь от распития спиртных напитков, а прием глютена сократите за пять дней, он способствует задержке воды в организме. За два дня до моря уменьшите потребление молочных продуктов.

Скакалка даже полезнее бега, так как она задействует все тело. Сделайте по 50-100 прыжков в три подхода. При этом старайтесь менять технику. Конечно же, ориентируйтесь на свои физические возможности.

Массаж стимулирует дренаж жидкости из мягких тканей, где она может привести к опухшим лодыжкам, коленям и талии. Женщины, которые много сидят, могут получить отек вокруг средней части туловища, потому что сосуды, которые идут от живота к ногам сужаются. Спасительным будет практически любой вид массажа.

15. Улучшите нижнюю часть

К мышечным группам нижней половины тела относятся, прежде всего, мышцы ягодиц и ног. На пляже мы хотим, чтобы все любовались нашими прелестями, поэтому давайте поработаем немного над их улучшением. Упражнение, которое я выучила, когда ходила в фитнес-клуб довольно легкое, но действенное. Лягте на пол, приподнимите таз, опираясь руками и стопами. Согните левую ногу в колене, отведите в бок и положите на правую ногу, задержитесь на несколько секунд, повторите еще девять раз. То же самое проделайте с правой ногой. Это упражнение не только на укрепление мышц, но и на растяжку.

Капсаицин, химическое вещество, которое делает перец чили острым, также заставляет наш организм сжигать больше калорий. Если Вы не хотите или не можете съедать за обед по 3 перца хабанеро, попробуйте витаминную добавку Capsiate Natura , которая содержит капсаицин. С ее помощью люди сжигают дополнительные 80 ккал.

17. Зарядка в постели

Сутра, когда Вы только проснулись, не спешите вставать с кровати. Лягте на живот и обнимите подушку. Протяните и распрямите ноги, приподнимите их на пару сантиметров и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Через 2 недели Вы уже сможете заметить результаты. Ваша попа станет более выпуклой и подтянутой.

Да, как видите всего несколько легких, я бы даже сказала ленивых, советов, смогут сотворить чудо. Я поделилась с Вами своим экспресс-методом, который помогает мне в кротчайшие сроки привести свое тело в порядок. А есть ли у Вас секрет, к которому Вы прибегаете за несколько недель, а может и дней до поездки на море? Поделитесь им с нами в комментариях.

Подобрать диету

Без правильного питания добиться хороших результатов к теплому сезону практически невозможно. Голодовка или кефир 3 раза в день не выход. Основа правильного рациона — разнообразие и частые маленькие порции. Подбирать диету стоит в зависимости от ваших целей: «подсушиться», увеличить мышечную массу, подтянуть тонус или сделать тело более гибким. Для последней, например, подойдет диета, богатая клетчаткой. За составлением меню лучше обратиться к диетологу. Он учтет особенности вашего тела, образа жизни и посоветует нагрузки, чтобы диета была эффективной и не навредила организму. Впрочем, если для вас такая опция пока недоступна, воспользуйтесь современными технологиями и доверьтесь, например, приложениям Diet Point · Weight Loss или Lifesum, которые помогут ежедневно контролировать питание и физическую активность, правильно подбирать продукты и избавиться от вредных привычек.

Заниматься с приложением

Чтобы привести себя в форму, не обязательно потеть на многочасовых тренировках. Для хорошего результата достаточно заниматься 15—30 минут, но ежедневно. Вместо утренней проверки соцсетей в постели сделайте зарядку. Хорошим помощником в этом станут мобильные приложения. В Nike Training Club, например, можно подобрать комплекс упражнений по длительности (на 15, 30 и 45 минут) и в зависимости от цели: для тренировки силы, на растяжку или сжигание лишних калорий. А приложение Sworkit поможет новичкам правильно разогреться перед основной нагрузкой.

Участвовать в фитнес-марафонах

Многочисленные фитнес-марафоны помогут совместить первые два пункта и найти виртуальную компанию, вместе с которой вы будете приводить себя в порядок. Можно попробовать «Бешеную сушку», «Школу идеального тела #SEKTA» или похожие программы. Принимая участие в таком марафоне, вы получаете не только список упражнений и составленную диету, но и творческие задания, чтобы не заскучать. Мотивацией будут как успехи других участников, так и крупные призы, которые разыгрывают некоторые марафоны.

Найти личного тренера

Новичкам без личного тренера не обойтись. Он проследит за тем, насколько правильно вы выполняете планку или присед. Чтобы не переплачивать за абонемент в фитнес-клуб, можно заниматься с ним дома. Поищите личного тренера в интернете, например на сайте онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com. Создайте задание, опишите, для чего вам нужен тренер, и выберите среди откликнувшихся того, кто больше понравится. Если в профиле исполнителя или в отзывах написано, что тренер еще помогает составить план питания, берите не раздумывая.

Пройти курс массажа

Подкорректировать фигуру поможет лимфодренажный массаж. Это детокс, омоложение и коррекция форм в одном флаконе. Кстати, лимфодренаж используется и в антицеллюлитных целях. Эффект заметен уже после первого сеанса, но для стойкого результата нужен курс. Если вызвать хорошего массажиста на дом, он привезет с собой и массажный стол, и вакуумные баночки, и нужные кремы.

Зимой в организме замедляется обмен веществ, люди потребляют недостаточное количество витаминов, ослабевает иммунитет. Это приводит к лишнему весу, накоплению токсинов и ухудшению самочувствия. Поэтому весной человек нуждается в перезагрузке.

Спорт и правильное питание помогут привести себя в порядок

Комплекс мероприятий, чтобы похудеть и укрепить организм:

• правильно питайтесь, откажитесь от мучного, сладкого и жирного;
• занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю или ежедневно делайте зарядку;
• принимайте витамины;
• пейте чистую воду;
• чаще гуляйте на свежем воздухе;
• делайте массажи и питательные обертывания;
• используйте маски и скрабы для тела и волос;
• откажитесь от вредных привычек.

Не увлекайтесь малокалорийными, однообразными диетами, которые дают временный эффект. Двигаться к цели нужно медленно, но уверенно. Ешьте 4−5 раз в день небольшими порциями, сократите общее потребление калорий на 10−20%. Спорт и прогулки не только помогут похудеть, но и укрепят организм.

Как привести лицо в порядок?

Кожа на лице в зимнее время защищена меньше всего. На нее влияют мороз, сильный ветер и резкие перепады температур. Она истончается, пересыхает и шелушится.

Как реанимировать кожу лица:

• умывайтесь теплой водой без мыла, которое пересушивает ее;
• используйте питательные и увлажняющие кремы;
• 1−2 раза в неделю пользуйтесь скрабами;
• протирайте лицо тониками;
• применяйте питательные маски.

Комплекс этих мероприятий не только восстановит кожу лица после зимы, но и подготовит ее к воздействию летнего солнца.

Маски для лица можно приготовить в домашних условиях. Питают кожу мед, оливковое масло, отруби и сметана. Подходят также картофель, банан и яичный желток. Любой продукт или смесь нанесите на лицо, а через 15 мин. смойте водой. Увлажняют кожу йогурт, творог и кефир. Протрите лицо растительным маслом, нанесите кисломолочный продукт и смойте через 20 мин.

Зная, как привести себя в порядок, вы сможете встретить лето в подтянутой форме и со здоровой кожей. Уделяйте внимание всем частям тела и состоянию здоровья, и тогда вы будете выглядеть хорошо.