Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. Скорее всего, для кого-то это окажется новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с "железом", но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок, объяснила тренер BodyArt fitness Валерия Иващенко.

Признаки понижения давления во время занятий:

• Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние, близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
• Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле выдерживаете физическую нагрузку.
• При выполнении силовых упражнений, когда голова оказывается ниже туловища, - испытываете головокружение. Например, при гиперэкстензии (упражнение, при выполнении которого происходит сгибание ног, лежа на тренажере, либо скручивание на наклонной скамье).

Чтобы похудеть и быть в форме, обратите внимание, что именно поможет вам включиться в тренировку.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией:

• Если у вас низкое давление, обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
• Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включиться в процесс тренировки.
• Упражнения, когда положение головы ниже туловища, уберите на 1 - 2 месяца из тренировочного плана, если у вас при их выполнении кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
• При пониженном артериальном давлении лучше всего упражнения для ног делать в конце тренировки.
• Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкое и лягте на пол, минуты на 2-4, положив ноги на скамейку.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Несомненно, прослеживается чёткая зависимость давления и спорта друг от друга. При любой достаточной физической нагрузке с выбросом адреналина тонус сосудов увеличивается, что ведёт к их сужению, и, как следствию, повышению кровяного давления. Высокое давление при занятии спортом происходит как у здоровых людей, так и больных гипертонией, что может привести к опасному для жизни состоянию.

Однако сосуды мускулатуры при интенсивной работе расширяются за счёт мышечной активности. Данная реакция обеспечивает необходимое кровообращение в функционирующей мышце. При расширении артерий давление соответственно падает. Возникает вопрос: возможно ли отыскать баланс между этими процессами, а так же можно ли заниматься спортом при высоком давлении.

Ответ, положительный, однако следует серьезно относиться к данной проблеме. Физические нагрузки входят в терапию больных с высоким давлением. При этом исключаются соревновательные моменты, интенсивного вида тренировки и изотонические занятия, которые выполняются кратковременно с максимальной нагрузкой на мышцы (проще говоря, с применением силового инвентаря).

Спорт полезен в любом возрасте

Так же занятия должны проводиться чаще, чем раз в неделю, и нести за собой изотонические или кардио нагрузки, которые направлены на тренировки сердечной мышцы. При изотонических нагрузках сжигаются лишние калории, что способствует похудению. Ожирение является одним из факторов риска возникновения гипертонии, а так же усугубляет уже имеющееся заболевание. Одновременно с потерей калорий, у больных понижается давление.

Что дают занятия спортом людям, страдающим от гипертонии:

1. Улучшение центрального и периферического кровотока, за счёт кислородного насыщения организма.
2. Укрепление кровеносных сосудов и сердца.
3. Нормализация сна, исчезновение бессонницы, повышение настроения, улучшение общего состояния организма.
4. Повышение тонуса мышц, сопровождающее появлением энергии и бодрости в организме.
5. Похудение, что положительно сказывается на динамике заболевания.

Какие виды спорта при повышенном давлении подходят?

Хорошим началом дня для гипертоника будет выполнение зарядки по пятнадцать-двадцать минут. Не стоит давать сильные нагрузки. Пусть это будут обычные наклоны туловищем, повороты головы и приседания. Несомненно, благотворное влияние на здоровье гипертоников оказывает плавание. При данном виде спорта организм насыщается кислородом, происходит расширение сосудов, тренируются мышцы рук и спины. Рекомендуется людям с лишним весом.

При повышенном внутричерепном давлении стоит отказаться от силовых упражнений и изотонических занятий. Противопоказан горный туризм. Тренировки должны быть с умеренными и мягкими нагрузками. Вот перечень тренировок, которые рекомендуются врачами при данном заболевании:

• аквааэробика;
• пилатес;
• йога;
• плавание.

При этом стоит помнить, что организм должен постепенно осваиваться с нагрузками, а интенсивность и частота тренировок должны строго контролироваться врачом.

Йога, пилатес — отличные виды спорта для людей с давлением

Занятия аэробикой и лечебная физкультура

Аэробика прекрасно подходит для расслабления мускулатуры, снижая статические напряжение мышц. Бег, а лучше ходьба медленным или быстрым шагом. Не стоит начинать сразу с больших дистанций. В первую неделю достаточно проходить два километра, а после постепенно увеличивать дистанцию. При этом обязательно необходимо следить за пульсом, который не должен превышать отметку в 120 ударов в минуту.

Достаточно часто врачи после гипертонического криза назначают лечебную физкультуру, которая является специальными тренировками направленного действия. Врачи рекомендует гипертоникам отказаться от эксплуатации лифта. Подъем или спуск по лестнице благотворно повлияет на течение заболевания. Для тех, что считает занятия спортом скучными, можно предложить танцы, которые способствуют похудению, тело притом приобретет упругость и гибкость. При составлении графика сеансов необходимо оптимально выбирать интенсивность, частоту и длительность занятий, во избежание избыточной физической нагрузки.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

При пониженном давлении могут наблюдаться такие симптомы:

• головная боль;
• головокружение;
• потемнение в глазах при смене горизонтального положения на вертикальное;
• сонливость;
• слабость;
• повышенная утомляемость.

Достаточно неприятные явления, которые могут усугублять качество жизни больного. Основным ядром терапии при гипотонии являются регулярные занятия спортом. Однако следует придерживаться некоторых строгих правил, дабы избежать побочных явлений и не ухудшить свое состояния.

Для повышения уровня сахара в крови необходимо перед тренировкой поесть/выпить что-нибудь сладкое. Рекомендуется так же брать с собой сладкую воду, чтобы пить между подходами. Многие гипотоники отмечают прилив сил вечером и в первом половине дня. Соответственно занятия спортом следует проводить именно в эти временные промежутки.

Для начала необходимо провести разминку, выполняя простые упражнения: ходьба или махи руками, ногами в течение десяти минут. Спокойный темп тренировки поможет избежать вам обмороков. Так же стоит избегать упражнения, в которых предполагается резкая смена положения тела. Такие, как скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания.

При любых признаках понижения давления, ухудшения состояния следует немедленно прекратить тренировку и выпить/съесть что-нибудь сладкое. После подождите пять-десять минут и попробуйте продолжить занятия спортом. Если ваше состояние не улучшилось, или даже ухудшилось, отложите тренировки на несколько дней.

Что делать, если повысилось давление при занятиях спортом у здоровых людей?

Для начала полностью прекратить тренировку при первых симптомах. Если вы чувствуете ноющую или колющую боль в области сердца, то положите под язык нитроглицерин. Если симптомы не прошли, необходимо вызвать «скорую помощь».

Другими симптомами являются боль в затылке, сопровождающаяся покраснением глаз, мельканием в глазах мушек, тошнотой, иногда рвотой. Следует немедленно измерить АД. При повышении АД и наличием вышеуказанных симптомов мы сталкиваемся с гипертоническим кризом, который необходимо немедленно купировать.

Задавая вопрос, при каком давлении можно заниматься спортом, мы натолкнёмся на то, что при любом повышенном или пониженном давлении занятия спортом не являются строгим противопоказанием. Однако необходимо придерживаться строгих правил, чтобы не усугубить свое состояние.

Цифры давления, характерные для гипотонии: систолическое давление не превышает 100, а диастолическое - 60 мм.рт.ст.

Причины возникновения гипотонии

Причин для возникновения гипотонии немало, вот основные из них:

• нейроциркуляторная дистония;
• побочное действие некоторых лекарственных средств;
• инфекционно-аллергические заболевания;
• временная гипотония у беременных женщин;
• профессиональная гипотония у спортсменов и танцовщиков;
• возрастная гипотония у детей и подростков;
• атеросклеротическая гипотония у пожилых людей.

Также снижение давления наблюдается при анемии, язвенной болезни желудка, патологиях сердечно-сосудистой системы.

Симптомы гипотонии

Для гипотонии характерна бледность, потливость ладоней и стоп, снижение температуры тела и ухудшение самочувствия. Люди с низким давлением жалуются на слабость, постоянную утомленность, избавиться от которой не помогает даже длительный сон. Отмечается также ухудшение памяти и снижение работоспособности.

У мужчин-гипотоников может наблюдаться снижение потенции, а у женщин — нарушение менструального цикла.

Для гипотонии характерны мучительные головные боли и головокружения.

Риски и осложнения при низком давлении

Ухудшение самочувствия является существенной проблемой людей, имеющих низкое давление, но осложнения заболевания гораздо опаснее.

В результате снижения артериального давления сердцу не хватает крови, что чревато кислородным голоданием как сердца, так и головного мозга. При выраженном снижении артериального давления возможно возникновение такого осложнения, как нарушение периферического кровообращения, приводящее к , при котором наблюдается слабость пульса, а артериальное давление не определяется.

В результате кислородного голодания возможны обмороки и развитие .

При длительном течении артериальной гипотензии наблюдается структурная перестройка сосудов, что в конечном итоге способствует переходу гипотонии в . Такая гипертония протекает гораздо тяжелее, чем первичная.

1. Для нормализации давления утром рекомендована пешая прогулка или гимнастика.
2. Хорошо помогает и контрастный душ. Можно просто постоять под потоками воды, а можно помассировать тело специальной щеткой. Действовать надо снизу вверх круговыми движениями. После душа рекомендуется хорошенько растереться полотенцем.
3. Многие врачи отмечают положительное влияние на стабилизацию артериального давления общего, водного или лимфодренажного массажа.
4. Рекомендуется заниматься плаванием, как можно больше гулять, заниматься спортом на свежем воздухе.
5. Рацион должен быть обогащен витаминами А,С, Е и Р. Они оказывают благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему.
6. Из средств народной медицины рекомендуется обратить внимание на отвары девясила, женьшеня или элеутерококка. Они способствуют нормализации тонуса сосудов и помогают бороться с гипотонией.
7. Кофе, крепкий чай и шоколад эффективны при пониженном давлении, но лишь в разумных количествах. Переизбыток кофеина оказывает прямо противоположный эффект — вызывает сонливость и может быть причиной снижения артериального давления.
8. Важно отдыхать и высыпаться, выделяя не менее 8 часов в сутки на сон.
9. Полезно отдыхать на море, однако рекомендованы нежаркие страны и прохладные водоемы. Жара может стать причиной ухудшения самочувствия.

Гипертония - это еще не приговор. Спорт при повышенном давлении, правильное сбалансированное питание, оптимальное медикаментозное лечение способны свести к минимуму негативные факторы заболевания. Констатация наличия высокого артериального давления лечащим врачом - повод пересмотреть отношение к образу жизни. При гипертонии начать можно с выбора оптимальной физической нагрузки, ориентируясь на главные правила: «Движение - жизнь» и «Не навреди».

Положительное влияние физических нагрузок

Повышенное давление влияет на каждый орган человеческого организма. Работая при повышенном артериальном давлении, они в должной мере не выполняют свой долг. К диагнозу «гипертония» присоединяются со временем ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, присутствует риск инсульта, снижается зрение и многое другое. Цель компенсировать негативное влияние артериальной гипертензии., предупредить развитие осложнений. Во время занятий спортом происходит:

• насыщение организма кислородом;
• обновление организма на клеточном уровне;
• улучшается состояние стенок сосудов;
• повышается сопротивляемость организма;
• запускается процесс самовосстановления.

Запрещенные виды спорта при давлении

То, что разрешено при пониженном давлении, при повышенном - под запретом. Занятия спортом при повышенном давлении не проводят, при показаниях тонометра выше 140/90 мм. рт. ст. Разнообразные виды спорта привлекают людей с давлением выше нормы, но существуют ограничения. При гипертонии следует воздержаться от упражнений, вызывающих чрезмерную нагрузку на мышцы шеи, спины, с осторожностью выполнять наклоны головы.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

Противопоказаны для гипертоников следующие виды спортивных нагрузок:

• альпинизм;
• поднятие тяжести;
• армреслинг;
• водные лыжи;
• любые виды статических нагрузок в спорте.

Виды спорта, показанные при АД

Неспешная ходьба

При гипертонии важно подобрать нагрузки которые не повредят здоровью.

После консультации с лечащим врачом, подбираются оптимальные физические нагрузки, опираясь на главный закон - не навреди. Гипертония обязывает с осторожностью подходить к любой силовой нагрузке. А начинать можно с простой ходьбы. Спортивная ходьба влияет не только на давление, она благотворна и для стабилизации эмоционального фона. А это тоже важно для лечения. Неспешные прогулки в парковой зоне, когда кровь получает больше чистого кислорода, а мышцы больше двигательной активности, могут со временем трансформироваться в короткие пробежки. Первоначально желательна норма ходьбы в 400 м. Показано контролировать самочувствие в начале занятий, обращать внимание на пульс, присутствует ли слабость или головокружение. При отсутствии данных симптомов у спортсменов, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Можно ли заниматься йогой

Хорошо влияет на самочувствие гипертоника . Йогу называют «мягкой» формой физических упражнений. При правильном и регулярном выполнении она укрепляет мышцы, поддерживает гибкость позвоночника, повышает тонус сосудов, должно снижаться высокое давление. Мягкая растяжка тела во время тренировки не заставляет сердце колотиться в ускоренном темпе, а правильное дыхание во время выполнения комплекса упражнений влияет на циркуляцию крови. С осторожностью следует относиться гипертоникам к статическим элементам йоги. Очень важно, что после консультации с врачом и тренером, выполнять упражнения можно дома, не посещая спортзал, соблюдая собственный ритм и не соревнуясь ни с кем.

Танцевальная терапия

Медленные танцы не только улучшат фигуру, но и позитивно повлияют на кровообращение.

В качестве бонуса, способного не только доставить массу приятных эмоций, но и помочь в профилактике гипертонии, можно считать танцы. Плавные, неспешные движения вальса благотворно влияют на сердце. Незаметная и ненавязчивая растяжка полезна для мышц рук и ног. Ритмика быстрых движений влияет на ритм дыхания, заставляя сердце насыщать кровь кислородом, улучшать работу головного мозга. Это отличная альтернатива занятиям спортом как при высоком давлении, так и при низком.

Гипертензия и плаванье

К следующему методу борьбы с гипертонией можно отнести плаванье. Преступным будет отказаться от возможности систематически плавать в бассейне, если существует такая возможность. Упражнения в воде помогают снизить тонус мышц, укрепить иммунитет, оздоровить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу дыхательной системы. Плаванье с повышенным давлением дает нужный гипотензивный эффект, снижает повышенное давление.

Тренажерный зал

Повышенное артериальное давление приводит к росту сопутствующих заболеваний, поэтому заниматься физическими нагрузками в тренажерном зале нужно в присутствии тренера. Преимущества занятий с тренером:

• он определяет допустимый уровень силовых нагрузок:
• контролирует самочувствие человека;
• следит за тем, как сильно учащается пульс, какое дыхание, сколько может продолжаться тренировка.

Тренажерный зал дает возможность использовать беговую дорожку, велотренажер. Это замечательная возможность тренировать сердце и легкие, вернуть телу забытую легкость и гибкость. Первоначально нагрузки здесь сведены к минимуму, но с течением времени они должны увеличиться. Людям с нестабильным артериальным давлением запрещено использовать силовые тренажеры.

Состояние сердечно-сосудистой системы всегда находилось и находится в центре внимания врачей, наблюдающих за спортсменами и изучающих влияние спорта на организм человека. Этим объясняется большое количество исследований, посвященных изменениям гемодинамических показателей у различных групп спортсменов. Весьма существенное внимание уделяется различным функциональным пробам и, главным образом, реакциям со стороны пульса, артериального давления, как показателям нормальной или патологической реакции на ту или иную физическую нагрузку.

В результате большого количества наблюдений было установлено, что под воздействием физической культуры и занятий спортом в значительной мере улучшаются функционально-адаптационные возможности организма, уменьшаются неблагоприятные (гипертонический, астенический, дистонический) типы реакций со стороны сердечно-сосудистой системы и, наоборот, учащается нормотонический тип.

Наблюдения за состоянием артериального давления у спортсменов также выявили ту же закономерность - нормализацию последнего под влиянием физической культуры. Однако говоря о состоянии артериального давления у спортсменов, многие ученые подчеркивают тенденцию у них к гипотонии или даже частоту последней. При этом причиной считалась высокая частота тренировок. По-видимому, отсюда возникло представление о том, что гипотония является прогностически благоприятным показателем, «синонимом» долголетия и т. п.

Но важно подчеркнуть, что благоприятное влияние физкультуры и спорта на сердечно-сосудистую систему имеет место только при условии правильного планирования тренировочной нагрузки как в отдельных занятиях, так и в течение более длительных периодов. К сожалению, эти положения не всегда выдерживаются. Кроме того, спортсмены подвержены, как и все прочие люди, влиянию отрицательных факторов внешней среды, в результате чего могут возникать нарушения функций различных систем и органов и в первую очередь нервной и сердечнососудистой систем.

Значение соревнований в смысле воздействия положительных (удачное выступление) и отрицательных (неудачные результаты) эмоций на центральную нервную систему. В ряде случаев невротическое состояние наступало не сразу, а после длительного напряжения, повторной травматизации нервной системы.

Исследования показывают, что в состоянии покоя показатели отдельных гемодинамических величин у спортсменов не резко отличаются от таковых у здоровых лиц, не занимающихся спортом. Однако по комплексу показателей спортсмены с различным состоянием тренированности имели некоторые отличительные особенности.

У перетренированных спортсменов выявлялись различные индивидуальные изменения отдельных гемодинамических показателей. Нередко уже в покое можно обнаружить нарушения последних (понижение или повышение сопротивления прекапиллярного шлюза, различие между фактическим и должным минутным объемом сердца и т. п.). После нагрузки (20 приседаний, скоростной бег и т. п.) для хорошо тренированных спортсменов типично наличие координированной взаимосвязи между отдельными показателями гемодинамики, причем последние претерпевали небольшие изменения. У тренированных спортсменов происходило умеренное повышение упруго-вязких свойств крупных артерий, сопротивление прекапиллярного шлюза уменьшалось пропорционально увеличению циркуляции.

Сдвиги гемодинамики быстро выравниваются. Для малотренированных спортсменов были характерными значительные изменения в гемодинамике и более значительное повышение упруго-вязких свойств крупных сосудов, особенно мышечного типа, наряду с выраженным снижением периферического сопротивления. Восстановление гемодинамических сдвигов протекало неравномерно и замедленно.

Как видно, изучение гипотонии у спортсменов показывает также, как и среди других групп населения, наличие у довольно значительного числа из них низкого артериального давления (ниже 100/60 мм рт. ст.). Наряду с хорошей работоспособностью и тренированностью у части лиц с низким артериальным давлением у других низкие цифры артериального давления сочетались с симптомокомплексом, характерным для нейроциркуляторний и симптоматической гипотонии. В некоторых случаях гипотония явилается результатом функциональных нарушений нервной деятельности, вследствие перетренировки, перенапряжения, в других - последствием инфекционных и других заболеваний.