Чтобы хорошо выглядеть, женщине нужны три вещи: тренажёр, массажёр и ухажёр. Что касается последнего, это уж кому как повезёт, а насчёт выбора первых двух - поговорим, и расскажем как следить за фигурой без особых усилий.

Активный спорт любят не все, что уж греха таить. А выглядеть стройными и подтянутыми хочется каждому. К счастью, «прокачать» тело можно, практически не напрягаясь.

Самим потеть на тренажёрах уже необязательно. Наоборот, тренажёры будут делать за вас всю работу (ну прям как те двое из ларца из мультика о Вовке в Тридевятом царстве). А вы знай себе лежите, отдыхайте.

Умные тренажёры автоматически поднимают и опускают ваши ноги, сгибают руки, качая мышцы, при этом встроенные массажёры прорабатывают проблемные зоны. Красота! Всё, что от вас требуется, - раз в 10 минут перебираться с одного тренажёра на другой.

Такие устройства вообще-то были придуманы не для лентяев, а для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которым противопоказаны активные движения. Пассивные тренировки служили им для реабилитации. Но со временем выяснилось, что такие тренажёры отлично подходят для борьбы с лишним весом и целлюлитом, болью в спине и плохой осанкой, а заодно со стрессом и хронической усталостью.

Роликовый тренажёр

Что собой представляет. Конструкция из деревянных роликов (20–24 штуки) с разной степенью интенсивности массирует проблемные зоны. Может быть оснащён функцией инфракрасного прогревания. Завершающий этап «ленивых» тренировок.

Преимущества . Улучшает кровообращение и обмен веществ, выравнивает рельеф кожи. Разогревает мышцы перед занятиями спортом, снимает напряжение после тренировки или тяжёлого рабочего дня. Рекомендуется при растяжениях.

Эффект . Похудение и эффективная проработка проблемных зон при минимуме личных усилий.

Периодичность занятий : 3–5 раз в неделю по полчаса. Затем 1 раз в неделю, для поддержания результата.

Противопоказания . Гинекологические заболевания, онкология, хронические и вирусные заболевания, инфекционные поражения кожи, тяжёлая гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы, выраженный варикоз, заболевания почек, беременность.

Баланс-платформа

Что собой представляет . Два больших деревянных круга, один из которых крутится. Заниматься можно сидя или стоя в коленно-локтевом положении.

Преимущества . Прорабатывает мышцы всех групп без нагрузки на суставы.

Эффект . Моделирует фигуру (в том числе помогает «делать талию»), повышает гибкость, снимает стресс и усталость, улучшает координацию движений и осанку, укрепляет мышцы, в том числе глубокие, которые трудно прокачать другим способом.

Периодичность занятий

Противопоказания . Беременность, нарушенная координация движений, заболевания сердца, почек, онкологические и психические заболевания, сахарный диабет, послеоперационный период.

Тонусный стол

Что собой представляет . Устройство в виде массажного стола состоит из неподвижной части и деталей, приводимых в движение мотором. Встроенный регулятор частоты позволяет регулировать интенсивность тренировки.

Преимущества . Помогает выполнять упражнения любой сложности без перегрузки мышц и суставов, а также без большой усталости и лишней нагрузки на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Позволяет не задумываться о правильности и безопасности выполнения движений - они и без того плавные и равномерные, а к тому же более интенсивные по сравнению с собственными усилиями.

Эффект . За час можно проработать все группы мышц, на что в обычном зале ушло бы куда больше времени и сил.

Периодичность занятий : 2–3 раза в неделю по 60–80 минут.

Противопоказания . Имеет минимум ограничений. Но не рекомендуется при туберкулёзе, онкологии, высокой температуре, недавно перенесённых операциях и при беременности.

Вибротренажёр

Что собой представляет . Вибрирующая платформа, стимулирующая сокращение мышц.

Преимущества . Не вызывает усталости и учащения пульса, что хорошо для сердца.

Эффект . 10 минут на виброплатформе заменяют час работы на тренажёрах или 2 часа игры в теннис. Избавляет от лишнего жира и целлюлита, улучшает кровообращение, проводит лимфодренаж, улучшает лимфоотток. Но эффект ощутим только при сочетании с занятиями на других тренажёрах.

Периодичность занятий : 2–3 раза в неделю по 10 минут.

Противопоказания . Множество, подходит только для здоровых людей.

Иппотренажёр

Что собой представляет . Симулятор верховой езды, имитирующий бег лошади на разной скорости по заданной траектории.

Преимущества . Чтобы удержаться в седле, «всадник» напрягает разные группы мышц. Поэтому одновременно можно проработать все мышцы (в том числе глубокие) без лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы.

Эффект . Помогает худеть, борется с целлюлитом, укрепляет тазобедренные суставы, мышцы пресса и спины, снимает боль в спине и улучшает осанку.

Периодичность занятий : 3–5 раз в неделю по 15–30 минут.

Противопоказания . Боли и травмы поясничного отдела позвоночника, остеопороз, подагра, нарушение кровообращения, онкология.

Первый читатель

Олег Рой, писатель :

Всеми силами стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Регулярно посещаю спортзал и очень много гуляю на свежем воздухе. Знаю, что необходим ещё и регулярный сон, но с этим пока не получается, так как пишу я в основном по ночам. Хотя в принципе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, мне достаточно 5–6 часов сна.

Активный спорт любят не все, что уж греха таить. А выглядеть стройными и подтянутыми хочется каждому. К счастью, «прокачать» тело можно, практически не напрягаясь.

Самим потеть на тренажёрах уже необязательно. Наоборот, тренажёры будут делать за вас всю работу (ну прям как те двое из ларца из мультика о Вовке в Тридевятом царстве). А вы знай себе лежите, отдыхайте.

Умные тренажёры автоматически поднимают и опускают ваши ноги, сгибают руки, качая мышцы, при этом встроенные массажёры прорабатывают проблемные зоны. Красота! Всё, что от вас требуется, — раз в 10 минут перебираться с одного тренажёра на другой.

Такие устройства вообще-то были придуманы не для лентяев, а для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которым противопоказаны активные движения. Пассивные тренировки служили им для реабилитации. Но со временем выяснилось, что такие тренажёры отлично подходят для борьбы с лишним весом и целлюлитом, болью в спине и плохой осанкой, а заодно со стрессом и хронической усталостью.

Роликовый тренажёр

Что собой представляет. Конструкция из деревянных роликов (20-24 штуки) с разной степенью интенсивности массирует проблемные зоны. Может быть оснащён функцией инфракрасного прогревания. Завершающий этап «ленивых» тренировок.

Преимущества . Улучшает кровообращение и обмен веществ, выравнивает рельеф кожи. Разогревает мышцы перед занятиями спортом, снимает напряжение после тренировки или тяжёлого рабочего дня. Рекомендуется при растяжениях.

Эффект . Похудение и эффективная проработка проблемных зон при минимуме личных усилий.

Периодичность занятий : 3-5 раз в неделю по полчаса. Затем 1 раз в неделю, для поддержания результата.

Противопоказания . Гинекологические заболевания, онкология, хронические и вирусные заболевания, инфекционные поражения кожи, тяжёлая гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы, выраженный варикоз, заболевания почек, беременность.

Баланс-платформа

Что собой представляет . Два больших деревянных круга, один из которых крутится. Заниматься можно сидя или стоя в коленно-локтевом положении.

Преимущества . Прорабатывает мышцы всех групп без нагрузки на суставы.

Эффект . Моделирует фигуру (в том числе помогает «делать талию»), повышает гибкость, снимает стресс и усталость, улучшает координацию движений и осанку, укрепляет мышцы, в том числе глубокие, которые трудно прокачать другим способом.

Периодичность занятий

Противопоказания . Беременность, нарушенная координация движений, заболевания сердца, почек, онкологические и психические заболевания, сахарный диабет, послеоперационный период.

Тонусный стол

Что собой представляет . Устройство в виде массажного стола состоит из неподвижной части и деталей, приводимых в движение мотором. Встроенный регулятор частоты позволяет регулировать интенсивность тренировки.

Преимущества . Помогает выполнять упражнения любой сложности без перегрузки мышц и суставов, а также без большой усталости и лишней нагрузки на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Позволяет не задумываться о правильности и безопасности выполнения движений — они и без того плавные и равномерные, а к тому же более интенсивные по сравнению с собственными усилиями.

Эффект . За час можно проработать все группы мышц, на что в обычном зале ушло бы куда больше времени и сил.

Периодичность занятий : 2-3 раза в неделю по 60-80 минут.

Противопоказания . Имеет минимум ограничений. Но не рекомендуется при туберкулёзе, онкологии, высокой температуре, недавно перенесённых операциях и при беременности.

Вибротренажёр

Что собой представляет . Вибрирующая платформа, стимулирующая сокращение мышц.

Преимущества . Не вызывает усталости и учащения пульса, что хорошо для сердца.

Эффект . 10 минут на виброплатформе заменяют час работы на тренажёрах или 2 часа игры в теннис. Избавляет от лишнего жира и целлюлита, улучшает кровообращение, проводит лимфодренаж, улучшает лимфоотток. Но эффект ощутим только при сочетании с занятиями на других тренажёрах.

Периодичность занятий : 2-3 раза в неделю по 10 минут.

Противопоказания . Множество, подходит только для здоровых людей.

Иппотренажёр

Что собой представляет . Симулятор верховой езды, имитирующий бег лошади на разной скорости по заданной траектории.

Преимущества . Чтобы удержаться в седле, «всадник» напрягает разные группы мышц. Поэтому одновременно можно проработать все мышцы (в том числе глубокие) без лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы.

Эффект . Помогает худеть, борется с целлюлитом, укрепляет тазобедренные суставы, мышцы пресса и спины, снимает боль в спине и улучшает осанку.

Периодичность занятий : 3-5 раз в неделю по 15-30 минут.

Противопоказания . Боли и травмы поясничного отдела позвоночника, остеопороз, подагра, нарушение кровообращения, онкология.

Первый читатель

Олег Рой, писатель :

— Всеми силами стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Регулярно посещаю спортзал и очень много гуляю на свежем воздухе. Знаю, что необходим ещё и регулярный сон, но с этим пока не получается, так как пишу я в основном по ночам. Хотя в принципе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, мне достаточно 5-6 часов сна.

Оказывается, ученые давно выявили, что каждый человек имеет 1 из 6 типов фигуры. Зная свой тип, Вы будете в курсе своих недостатков, возможных последствий и будете знать, как с этим справиться.

Итак, начнем. Первый тип фигуры, который мы рассмотрим - песочные часы.
При этом типе фигуры бедра, грудь и плечи пропорционально равны, а талия тонкая и выделяется. Вы можете легко набрать вес, но для Вас не составит проблемы его сбросить. Рисков для такого типа фигуры просто-напросто нет - Ваша фигура идеальна.
А спорт Вам подойдет следующий - прыжки через скакалку, велотренажер, упражнения на пресс, танцы, аэробика и множество других типов.

Следующий тип - треугольник. При этом типе плечи широкие, бедра узкие. Вы можете легко набирать вес, который откладывается в верхней части тела.
Риски для данного типа: Возможен избыток мужского гормона - андрогена, что может стать причиной растяжек, ожирения, гипертонии. Что же Вам нужно делать? Если есть проблемы, касающиеся мужского гормона, идите к врачу гинекологу-эндокринологу. Он проверит Ваши гормоны и назначит курс лечения.
Из упражнений Вам подойдет: зарядка с гантелями, велотренажер с большими нагрузками, подъемы по лестнице, степ-аэробика.

Ещё один распространенный тип фигуры - виолончель. Этот тип отличается большими плечами и грудью, тонкой талией и широкими бедрами. Но Ваш вид очень женственен и Вы выглядите молодо.
Риски данного типа - Повышенный уровень эстрогенов, т.е. гормона, замедляющего увядание и укрепляющего сердечно-сосудистую систему. Но избыток эстрогенов ведет к мастопатии, миоме матки. Что делать: раз в год ходите к маммологу и раз в полгода к гинекологу.
Упражнения: велотренажер, беговая дорожка, степпер, аква-аэробика и латинские танцы.

Ещё один тип фигуры, который довольно распространен это линейка. При этом типе фигуры телосложение пропорциональное, плечи и бедра узкие, а талия практически не видна. Лишний вес сначала распределяется равномерно, а потом начинает откладываться на талии.
Риски этого типа фигуры - быстрый набор веса, который сложно убрать. Что делать: Больше двигаться и сидеть на диетах. Этот тип фигуры при правильном подходе может стать типом «песочный часы».
Упражнения: Бег, прыжки через скакалку, подъем по лестнице, степ-аэробика и танцы.

Тип яблоко. При этом типе окружность талии больше объема бедер, жир откладывается на животе, придавая ему сходство с яблоком.
Риски этой фигуры: увеличивается вероятность сахарного диабета, гипертонии, стенокардии, желчнокаменной болезни, а опасность рака груди повышается в 6 раз! Если жир набрался вверху над пупком, возникает склонность к повышенному давлению, сердечной аритмии и заболеваниям почек. Если под пупком, нужно опасаться гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гепатита и других проблем с печенью. Что делать: почаще напрягайте мышцы брюшного пресса!
Упражнения: любые виды аэробики, танец живота и занятия на силовых тренажерах.

Последний тип ложка или его ещё называют груша. Характерные черты — узкие плечи, мышцы верхней части тела слабые и плохо развитые. Жир откладывается на бедрах, и от него трудно избавиться.
Риск это фигуры: могут развиться гормональные нарушения, варикозное расширение вен, заболевания суставов. Что делать: не позволяйте своему весу отклоняться от нормы.
Упражнения: прыжки через скакалку, занятия на велотренажере, упражнения с гантелями, кикбоксинг.

Пора отпусков в разгаре. Кто-то отправляется на юг на машине, кто-то выбирает поезд или самолет. В любом случае мы с вами сталкиваемся с некоторыми трудностями, которые сбивают обычный режим питания, что может привести к набору веса в период отпуска. В разы увеличивает вероятность набора лишних килограммов вариант, когда «все включено», этот момент требует особого обсуждения.

Давайте решим этот наболевший вопрос — «как же не потолстеть за время отпуска?». Ведь, как правило, многие в настоящее время отдыхают не один, а два — три раза за год.

Пейте воду

Несмотря на то, какой вид транспорта вы выбрали, чтобы добраться до места назначения, важно знать, что в процессе путешествия необходимо соблюсти водный режим, то есть пить достаточное количество воды.

Если погода жаркая, то для взрослого человека понадобится 40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки, при комфортной температуре достаточно 30 мл/кг. Поэтому запастись водой будет не лишним. Заметьте, не соком, не газировкой, а водой. Ведь сладкие напитки — это «жидкая еда», которая добавляет калорий в ваш рацион, усиливает жажду, а также провоцирует голод, так как стимулирует выброс инсулина, способствующего усвоению сахаров из пищи.

Если вы выбрали самолет в качестве средства передвижения на дальние расстояния, то либо возьмите в салон маленькую бутылочку воды, либо получите ее на посадочном месте. В процессе перелета оптимально выпить 250 — 500 мл воды.

Соблюдайте режим питания

В день путешествия и в процессе отдыха постарайтесь сохранять свой режим питания с минимальными изменениями — ваш рацион должен включать все группы продуктов, необходимые для здорового функционирования организма:

• Зерновые — цельнозерновой хлеб или хлебцы, каша, макароны или картофель;
• Белки — мясо, рыба или птица, приготовленные посредством тушения, запекания или варки, сыр или яйца;
• Овощи — лучше свежие, в виде салата или по отдельности;
• Фрукты — удобны для транспортировки и желательны в качестве перекуса;
• Орехи или семечки — в небольшом количестве как перекус и отличный источник жира;
• Молоко или кисломолочные продукты — хорошо подойдут для перекуса, но при этом важно соблюдать режим хранения этих продуктов.

Конечно, порции еды должны быть умеренными, ориентировочно норма — это то, что уместится в ваших собственных ладонях.

Помимо собственно еды важны промежутки между приемами пищи — лучше есть не чаще, чем раз в три часа и не реже, чем раз в пять часов. Это поможет работе желудочно — кишечного тракта.

Перекусы в пути

С собой в дорогу вы можете взять бутерброды из хлеба или хлебцев с мясом, птицей или рыбой, добавить овощи, добавить фрукты, орехи. Если берете кисломолочное или сыр, то захватите сумку — холодильник или приобретите эти продукты по дороге для того, чтобы сразу их съесть.

Можно также взять свежие целые овощи, к примеру, сладкий перец, помидоры, сельдерей или огурцы, которые хорошо хранятся и удобны для употребления в условиях путешествия.

Избегайте фаст — фуда, колбасных изделий и сладостей в дороге — избыток калорий при относительно сидячем времяпрепровождении совсем не та цель, к которой вы стремитесь.

Те же моменты необходимо учитывать, если вы отправились на экскурсию, особенно длительную. Также важно детально ознакомиться с маршрутом и планируемыми остановками, чтобы определиться, когда будет возможность перекусить, выпить воды и даже сходить в туалет. Все эти нюансы помогут вам быть готовыми к любым вариантам в путешествии, при этом не нарушая свой индивидуальный рацион и не провоцируя колебания веса не в лучшую сторону.

Устройте разгрузку

Возможен вариант разгрузочного дня накануне (за день — два) до поездки, либо после, когда можно немного облегчить свой рацион и по калорийности, и по составу продуктов. Взять, к примеру на день комбинацию птицы порядка 400 г и овощей в два раза больше, потушить, сварить или запечь с минимальным количеством соли и травами. В разгрузочный день необходимо пить достаточное количество воды.

Конечно, разгрузочный день допустим на фоне полного здоровья и психологической готовности.

Разгрузочный день не стоит начинать непосредственно перед или после поездки, чтобы не увеличивать нагрузку на организм.

На отдыхе помните о физической активности, даже если ваш отпуск не предполагает экскурсий. Возьмите с собой воздушного змея, мяч для водных игр или пляжного волейбола. Плавайте, играйте с детьми, ходите пешком, по лестнице, бегайте наперегонки, танцуйте на дискотеках.

Радость отпуска

Однако, не забывайте о тех занятиях, которые приносят вам подлинное удовольствие — возможно, это чтение книг, массаж или вы больше всего на свете любите смотреть на закат и слушать шум волн.

Помните о том, что именно эмоции иногда определяют, захочется съесть лишнего или нет. Поэтому едем в отпуск за положительными впечатлениями и новой подтянутой фигурой.

Когда «все включено»

Отдельным пунктом хотелось бы отметить вариант «все включено», когда хочется съесть, выпить все и сразу. Не поддавайтесь! Ведите дневник питания. Подумайте, так ли важно лишнее пирожное или коктейль, который незаметно устроится на ваших бедрах или животе. Планируйте свою еду заранее. Следуйте вышеуказанным рекомендациям.