В этой статье Наш сайт расскажет вам, как научиться на турнике делать солнышко без лямок. Вам расскажут о физических и моральных принципах этого элемента. На примере расскажем, как нужно готовиться.
Отказ от страха
Для тех людей, которые делают склепку и замок в лямках или в ремнях, потому что боятся сорваться/соскочить, то в первую очередь, вам необходимо отказаться от лямок во время исполнения этих элементов . Если вы будете все выполнять технично и правильно, уверяем вас, что вы НИКОГДА не соскочите! Сначала можете просто попробовать без одной лямки, а потом уже и от второй.
База
База – это большие обороты назад/вперед. Конечно, их нужно отточить хотя бы до среднего уровня, и попытаться уменьшить прогиб в спине.
Необходимо научиться с отмаха из упора спереди заходить в солнышко/луну, то есть с одного маха .
Также нужно будет совершать перехват одной рукой с верхнего хвата на нижний, и наоборот . Это потребуется для того, чтобы при недостаточном махе вы не соскочили с турника, а смогли перехватиться и удержаться, поскольку во время солнышка стоит держаться лишь верхним хватом, а во время луны – нижним, в противном случае сорветесь. Перехватываться необходимо крепко и быстро.
Учим перехват
Вам для начала необходимо научиться перехватываться с маленькой раскачки (до того, как пройдете горизонталь) и с большой (раскачка выше горизонтали).
Верхним хватом беретесь за перекладину (одна рука без ремня, вторая – в нем) и приступаете к раскачиванию. Как мы уже упоминали, вначале с маленькой раскачки, при махе вперед (для солнышка) вам необходимо держаться верхним хватом, когда вы дошли до “мертвой точки” и на некоторое время “застыли” в воздухе – стоит резко перехватиться рукой (которой удобнее) в нижний хват и вы “полетите” назад (на мах для луны). Теперь у вас разные хваты, и когда вы на махе назад опять дойдете до “мертвой точки”, нужно перехватиться в верхний хват, а потом опять в нижний. Так делайте до тех пор, пока не научитесь выполнять стабильно, без потери равновесия и раскачки (чтобы вас не шатало со стороны в сторону, а все происходило лишь вперед назад).
Солнышко в одной лямке
В этот момент у большинства возникают ненужные вопросы и страх, поскольку бояться сорваться. Наш сайт советует откинуть все страхи. Если вы идеально выучили и делаете перехват, то вам нечего бояться.
Правда есть жирное “НО” . До этого момента вы должны без проблем заходить на солнышко/луну с одного маха. Если вы будете с раскачки это делать, то можете не удержаться.
Благодаря третьему и четвертому пункту у вас достаточно сильно укрепится хват и должен уйти страх, входе раскачки без ремней, при неудачном отмахе сорваться.
Моральная подготовка
Естественно, если вы только вчера смогли правильно выполнить большие обороты, вам не нужно даже пробовать совершить их без лямок. Не стоит торопиться, у вас есть еще время. Потренируйте солнышко, а уже потом приступайте к выполнению без ремней.
Полет нормальный
Когда научитесь большим оборотам, не стоит этим элементом злоупотреблять, поскольку без проверки перекладины и разминки он очень опасный. Не нужно “выпендриваться”, это может привести к последствиям.
Видео уроки
Инструкция
Прежде, чем переходить к выполнению трюка, нужно научиться делать стойку на руках, хотя бы около стены. Чем больше времени вы сможете простоять на руках, тем лучше. Ориентировочно - 3-4 минуты достаточно. Также желательно предварительно научиться отжиматься на руках, заниматься с эспандером и гантелями и выполнять другие силовые упражнения для развития мышц рук. Для того, чтобы развить крепкий хват, нужно также приучить себя держать вис на перекладине турника длительное время.
На начальном этапе, если вы учитесь делать «солнышко» на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, вам понадобятся . Шить их нужно самому, поскольку они должны надежно подстраховать вас от падения на землю. Для шитья лямок подойдет буксировочный трос, лямки от старого рюкзака/портфеля или пояс от кимоно.
Если вы решили купить трос, выберите прочный, чтобы он не растягивался. Итак, возьмите трос, отрежьте от него длину примерно 80-85 см. Затем нужно пойти на турник и примерить на себя , чтобы определить подходящую вам длину (ориентировочно она может составлять 67-75 см).
После того, как вы отмерили нужную длину, отрежьте лишнее, при этом оставив про запас около пяти сантиметров для сшивания. Теперь сшейте их в виде креста в квадрате (т.е. вначале нужно сшить квадрат, затем внутри него крест) крепкой ниткой. Сшив лямки, обязательно проверьте их на прочность.
Итак, вам нужно научиться как можно сильнее раскачиваться на турнике. Наденьте лямки и начинайте раскачиваться, старайтесь делать это как можно выше. При этом не следует сгибать руки в плечах, а также прогибать спину - нужно держать ее ровно. Вы можете сгибать ноги только в начале обучения, т.к. в идеале тело должно быть полностью выпрямленным.
Вам понадобится старание и упорство. Если вначале выполнить трюк не получится, пробуйте еще и еще. Чтобы делать «солнышко» было легче, начните с переднего упора. Когда при выполнении упражнения вы дойдете до вертикальной стойки, поначалу вам может быть страшновато. Здесь потребуется преодолеть свой страх и сделать попытку (или несколько попыток) «перевалиться» на другую сторону турника.
Когда у вас получится «перекинуть» свое тело за турник, можете себя поздравить: вы сделали «солнце». Однако, не стоит ограничиваться только одним оборотом, выполняйте упражнение сериями. Чем больше серий вы сможете делать, тем лучше будет получаться трюк. Желательно, чтобы вы тренировались ежедневно - так быстрее вы добьетесь нужного результата и закрепите его. Не останавливайтесь на достигнутом, совмещайте «солнышко» с другими элементами, выполняемыми на турнике.
И так, для начала вам нужно будет научиться стоять на руках, хотя бы около стены. Чем больше времени, тем лучше, ну минуты 3-4 хватит. Ещё не помешает отжимания на руках, хотя это не так важно, но я всё же советую научиться.
2 шаг
Ещё вам обязательно понадобятся лямки (это для тех, кто учиться на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, где есть магнезия и т.д.). Шить их надо самому, так как от них будет зависеть, сделаете ли вы солнышко или вас размажет об землю:D Шутка)) Но всё же к этому стоит отнестись серьёзно, так как падать с турника не так уж и приятно (личный опыт не со врёт). Для шитья нам понадобится буксировочный трос или пояс от кимоно ну или лямки от старого портфеля. Лично я использую трос, потому что он долговечный и найти его легко. И так после покупки троса (надо купить который не растягивается! Это тоже важно) отмеряем длину самих лямок, ну в среднем это 68-71 см. У меня лямки 70см. Чтобы отмерить их длину нужно отрезать трос ну где-то 80 см (чтобы удобно мерить было) пойти на турник и как бы одеть лямку (надеюсь, все знают, как её одеть, если нет, то пишите в комментариях, объясню). Отмерили, теперь отрезаем лишнее, но не полностью, оставьте сантиметров 5 лишнего для сшивания. Теперь шьём их крепкой ниткой. Шьём икс в квадрате (это не формула шитья, а ниткой шьём квадрат, а потом внутри него крест). Сшили лямки, проверили на прочность, если всё хорошо, едем дальше.
3 шаг
Запасаемся терпением впереди самая основная часть. Вам предстоит научиться раскачиваться как можно сильнее. Надеваем лямки и начинаем раскачиваться. Раскачивайтесь, будто вы подтягиваетесь с раскачки.. Ну, в общем, старайтесь как можно выше. Не сгибайте руки в плечах! Ни в коем случае не прогибайте спину, держите её ровно. При обучении ноги можно сгибать, но в идеале тело полностью должно быть ровным. Здесь главное старание, если у вас не получилось сделать со второй, третей, десятой попытки, делайте ещё и ещё пока не получится, запомните, сразу ни чего не бывает. Пробуйте начинать раскачку с переднего упора (как на фото) так будет на много легче. Когда будете доходить до вертикальной стойки, может быть поначалу страшно. Ну, ты же твёрдо решил научиться этот элемент, так что перебори свой страх, и делайте попытки перевалится на ту сторонку. Лично я, когда его учил, этот момент отнял больше всего времени.
4 шаг
Когда у вас получится перевалиться на ту сторону, то я вас поздравляю, вы сделали солнце!! Но не ограничивайтесь одним оборотом, делайте сериями. Чем больше вы его будете делать, тем будет лучше и чище получаться. Тренируйтесь каждый день! Совмещайте солнышко с другими элементами, и оно будет казаться простейшим элементом. Занимайтесь спортом и берегите здоровье!! Всем удачи в изучении!)
В этой статье УчиЭто расскажет вам, как научиться на турнике делать солнышко без лямок. Вам расскажут о физических и моральных принципах этого элемента. На примере расскажем, как нужно готовиться.
Отказ от страха
Для тех людей, которые делают склепку и замок в лямках или в ремнях, потому что боятся сорваться/соскочить, то в первую очередь, вам необходимо отказаться от лямок во время исполнения этих элементов . Если вы будете все выполнять технично и правильно, уверяем вас, что вы НИКОГДА не соскочите! Сначала можете просто попробовать без одной лямки, а потом уже и от второй.
20 Признаков что вы нашли идеального парня
15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно
Десять привычек, которые делают людей хронически несчастливыми
База
База – это большие обороты назад/вперед. Конечно, их нужно отточить хотя бы до среднего уровня, и попытаться уменьшить прогиб в спине.
Необходимо научиться с отмаха из упора спереди заходить в солнышко/луну, то есть с одного маха .
Также нужно будет совершать перехват одной рукой с верхнего хвата на нижний, и наоборот . Это потребуется для того, чтобы при недостаточном махе вы не соскочили с турника, а смогли перехватиться и удержаться, поскольку во время солнышка стоит держаться лишь верхним хватом, а во время луны – нижним, в противном случае сорветесь. Перехватываться необходимо крепко и быстро.
Учим перехват
Вам для начала необходимо научиться перехватываться с маленькой раскачки (до того, как пройдете горизонталь) и с большой (раскачка выше горизонтали).
Как кошка может разрушить вашу жизнь
Влюблен ли в вас мужчина: 10 признаков
В чем польза и вред бананов
Верхним хватом беретесь за перекладину (одна рука без ремня, вторая – в нем) и приступаете к раскачиванию. Как мы уже упоминали, вначале с маленькой раскачки, при махе вперед (для солнышка) вам необходимо держаться верхним хватом, когда вы дошли до “мертвой точки” и на некоторое время “застыли” в воздухе – стоит резко перехватиться рукой (которой удобнее) в нижний хват и вы “полетите” назад (на мах для луны). Теперь у вас разные хваты, и когда вы на махе назад опять дойдете до “мертвой точки”, нужно перехватиться в верхний хват, а потом опять в нижний. Так делайте до тех пор, пока не научитесь выполнять стабильно, без потери равновесия и раскачки (чтобы вас не шатало со стороны в сторону, а все происходило лишь вперед назад).
Солнышко в одной лямке
В этот момент у большинства возникают ненужные вопросы и страх, поскольку бояться сорваться. УчиЭто советует откинуть все страхи. Если вы идеально выучили и делаете перехват, то вам нечего бояться.
Правда есть жирное “НО” . До этого момента вы должны без проблем заходить на солнышко/луну с одного маха. Если вы будете с раскачки это делать, то можете не удержаться.
Благодаря третьему и четвертому пункту у вас достаточно сильно укрепится хват и должен уйти страх, входе раскачки без ремней, при неудачном отмахе сорваться.
Моральная подготовка
Естественно, если вы только вчера смогли правильно выполнить большие обороты, вам не нужно даже пробовать совершить их без лямок. Не стоит торопиться, у вас есть еще время. Потренируйте солнышко, а уже потом приступайте к выполнению без ремней.
Полет нормальный
Когда научитесь большим оборотам, не стоит этим элементом злоупотреблять, поскольку без проверки перекладины и разминки он очень опасный. Не нужно “выпендриваться”, это может привести к последствиям.
Видео уроки
Люди вот самый лучший способ! Я научился с первой попытки
будет получатся и без помощи!
Обучение__солнышко___луна______)
1.Крепкий турник, гриф должен быть тонкий чтобы кисть проворачивалася.Во время махов кисти проворачеваються по оси грифа. С психологической точки зрения мне проще было учиться делать солнышко на невысоком турнике,кому как удобно.
2.Надежные лямки которым ты готова доверить свою жизнь.
3.Научись стоять--ходить на руках это важно.Если ты выйдешь в стойку то тебе будет не так страшно.
4.Махи.Я бы показал как их делать но увы.Смотри по больше видео обучений примерhttp://www.youtube.com/watch?v=kQ9AYmg36QY
5.Советую почаще раскачиваться на турнике в лямках и пытаться делать махи выше.
Тело должно быть почти ровным. Лямки: НЕ ДОЛЖНЫ ОЧЕНЬ СИЛЬНО СЖИМАТЬ КИСТЬ (МОЖНО ПОВРЕДИТЬ ЗАПЯСТЬЕ) ИЛИ СИДЕТЬ СЛАБО (РУКА МОЖЕТ ПРОСКОЛЬЗНУТЬ)
Самая распространенная ошибка это ПРОГИБ В ПЛЕЧАХ.Если такая проблема есть то её нужно решыть иначе у тебя не будет получаться.
6.Махи нужно делать как и в перед так и назад с одинаковой силой.Чем больша амплитуда движений тем больша вероятность сделать оборот. СОВЕТ: пытайся делать (луну на турнике), больше шансов что у тебя получиться.На мой взгляд луна проще)
Секрет:Не доходя до стойки во время луны нужно сделать небольшой прогиб в руках ______)
Руки:для первых попыток лучше руки пошире расставить! Чем руки уже тем сложней выдержать равновесия! Если есть вопросы задавай) Удачи в обучении
Obuchenie__solnyshko ___ ______ moon)
1.Krepky horizontal bar, the bar must be thin to brush cranks .During strides provorachevayutsya brush along the axis of the neck. From a psychological point of view, I find it easier to learn to do the sun was low on the bar, whatever you like.
2.Nadezhnye strap which you are willing to entrust their lives.
3.Nauchis stand - walk on his hands this vazhno.Esli you go into the rack then you will not be so scary.
4.Mahi.Ya be shown how to do them but uvy.Smotri for more training videos primerhttp: //www.youtube.com/watch? V = kQ9AYmg36QY
5.Sovetuyu often swing on the bar in the straps and try to do mahi above.
The body should be almost flat. Straps: SHOULD NOT VERY MUCH compress brush (can damage the wrist) or sit weak (hand can slip)
The most common mistake is the deflection at the shoulder .If there is a problem then it should be reshyt otherwise you will not be obtained.
6.Mahi to do as in the front and back of the same siloy.Chem large amplitude motions of the more likely to make a turn. TIP: try to do it (the moon on the bar), a greater chance that you poluchitsya.Na my opinion the moon easier)
Secret: Before reaching the rack during the moon have to do a small deflection in the hands of ______)
Hands for the first attempts to better hands a little wider to place! What hands are so hard to keep the balance! If you have questions ask) Good luck in training
Видео Как научиться делать солнышко на турнике канала Life on the feathers