В этой статье Наш сайт расскажет вам, как научиться на турнике делать солнышко без лямок. Вам расскажут о физических и моральных принципах этого элемента. На примере расскажем, как нужно готовиться.

Отказ от страха

Для тех людей, которые делают склепку и замок в лямках или в ремнях, потому что боятся сорваться/соскочить, то в первую очередь, вам необходимо отказаться от лямок во время исполнения этих элементов . Если вы будете все выполнять технично и правильно, уверяем вас, что вы НИКОГДА не соскочите! Сначала можете просто попробовать без одной лямки, а потом уже и от второй.

База

База – это большие обороты назад/вперед. Конечно, их нужно отточить хотя бы до среднего уровня, и попытаться уменьшить прогиб в спине.

Необходимо научиться с отмаха из упора спереди заходить в солнышко/луну, то есть с одного маха .

Также нужно будет совершать перехват одной рукой с верхнего хвата на нижний, и наоборот . Это потребуется для того, чтобы при недостаточном махе вы не соскочили с турника, а смогли перехватиться и удержаться, поскольку во время солнышка стоит держаться лишь верхним хватом, а во время луны – нижним, в противном случае сорветесь. Перехватываться необходимо крепко и быстро.

Учим перехват

Вам для начала необходимо научиться перехватываться с маленькой раскачки (до того, как пройдете горизонталь) и с большой (раскачка выше горизонтали).

Верхним хватом беретесь за перекладину (одна рука без ремня, вторая – в нем) и приступаете к раскачиванию. Как мы уже упоминали, вначале с маленькой раскачки, при махе вперед (для солнышка) вам необходимо держаться верхним хватом, когда вы дошли до “мертвой точки” и на некоторое время “застыли” в воздухе – стоит резко перехватиться рукой (которой удобнее) в нижний хват и вы “полетите” назад (на мах для луны). Теперь у вас разные хваты, и когда вы на махе назад опять дойдете до “мертвой точки”, нужно перехватиться в верхний хват, а потом опять в нижний. Так делайте до тех пор, пока не научитесь выполнять стабильно, без потери равновесия и раскачки (чтобы вас не шатало со стороны в сторону, а все происходило лишь вперед назад).

Солнышко в одной лямке

В этот момент у большинства возникают ненужные вопросы и страх, поскольку бояться сорваться. Наш сайт советует откинуть все страхи. Если вы идеально выучили и делаете перехват, то вам нечего бояться.

Правда есть жирное “НО” . До этого момента вы должны без проблем заходить на солнышко/луну с одного маха. Если вы будете с раскачки это делать, то можете не удержаться.

Благодаря третьему и четвертому пункту у вас достаточно сильно укрепится хват и должен уйти страх, входе раскачки без ремней, при неудачном отмахе сорваться.

Моральная подготовка

Естественно, если вы только вчера смогли правильно выполнить большие обороты, вам не нужно даже пробовать совершить их без лямок. Не стоит торопиться, у вас есть еще время. Потренируйте солнышко, а уже потом приступайте к выполнению без ремней.

Полет нормальный

Когда научитесь большим оборотам, не стоит этим элементом злоупотреблять, поскольку без проверки перекладины и разминки он очень опасный. Не нужно “выпендриваться”, это может привести к последствиям.

Видео уроки

Солнышко на турнике - это очень зрелищный, красивый и достаточно сложный элемент спортивной гимнастики, который столь любим всеми турникменами. Его выполнение развивает координацию движений, укрепляет силу рук и учит лучше чувствовать собственное тело. Но для тех, кто на «вы» с уличным спортом, солнце на турнике являет собой тот недостижимый идеал мастерства, который далеко не всем удаётся освоить. В данной статье будет предложена схема тренировок, которая позволит даже самому неискушённому спортсмену научиться искусству его выполнения за три-четыре недели.

Шаг первый: укрепляем руки

Несмотря на то, что солнышко на турнике выполняется по большей части при помощи освоения техники, сила рук является не просто блажью, а жизненной необходимостью, так как убережёт вас от травм, которые может повлечь за собой падение.

Шаг третий: побороть страх

Как ни странно, многие парни и девушки, занимаясь на турниках, испытывают страх, когда положение их тела замирает в перевёрнутом виде. Это может привести к ненужной заминке, падению и травме, а потому, если уж вы решились научиться выполнять солнышко на турнике, будьте добры побороть свой страх. Для этих целей лучше всего использовать стойку на руках, которая не только укрепит вашу грудь, плечи и руки, но и позволить

привыкнуть к резкой смене положения тела, дабы это не стало для вас проблемой в будущем. Для тех, кто не умеет выполнять можно посоветовать отжиматься, уперевшись ногами в стену, с каждым разом располагая ноги всё выше и выше, пока вы не достигните нужной точки.

Честно выполняя три этих подготовительных шага в течение двух-трёх недель, хотя бы через день, вы сможете закалить своё тело и дух, после чего можете приступать к покорению турника. Не стоит торопиться, убедитесь, что вы чувствуете себя уверенно и готовы к этому серьёзному шагу. Старайтесь, не щадите себя, и у вас обязательно всё получится!

Люди вот самый лучший способ! Я научился с первой попытки
будет получатся и без помощи!
Обучение__солнышко___луна______)
1.Крепкий турник, гриф должен быть тонкий чтобы кисть проворачивалася.Во время махов кисти проворачеваються по оси грифа. С психологической точки зрения мне проще было учиться делать солнышко на невысоком турнике,кому как удобно.
2.Надежные лямки которым ты готова доверить свою жизнь.
3.Научись стоять--ходить на руках это важно.Если ты выйдешь в стойку то тебе будет не так страшно.
4.Махи.Я бы показал как их делать но увы.Смотри по больше видео обучений примерhttp://www.youtube.com/watch?v=kQ9AYmg36QY
5.Советую почаще раскачиваться на турнике в лямках и пытаться делать махи выше.
Тело должно быть почти ровным. Лямки: НЕ ДОЛЖНЫ ОЧЕНЬ СИЛЬНО СЖИМАТЬ КИСТЬ (МОЖНО ПОВРЕДИТЬ ЗАПЯСТЬЕ) ИЛИ СИДЕТЬ СЛАБО (РУКА МОЖЕТ ПРОСКОЛЬЗНУТЬ)
Самая распространенная ошибка это ПРОГИБ В ПЛЕЧАХ.Если такая проблема есть то её нужно решыть иначе у тебя не будет получаться.
6.Махи нужно делать как и в перед так и назад с одинаковой силой.Чем больша амплитуда движений тем больша вероятность сделать оборот. СОВЕТ: пытайся делать (луну на турнике), больше шансов что у тебя получиться.На мой взгляд луна проще)
Секрет:Не доходя до стойки во время луны нужно сделать небольшой прогиб в руках ______)
Руки:для первых попыток лучше руки пошире расставить! Чем руки уже тем сложней выдержать равновесия! Если есть вопросы задавай) Удачи в обучении

Obuchenie__solnyshko ___ ______ moon)
1.Krepky horizontal bar, the bar must be thin to brush cranks .During strides provorachevayutsya brush along the axis of the neck. From a psychological point of view, I find it easier to learn to do the sun was low on the bar, whatever you like.
2.Nadezhnye strap which you are willing to entrust their lives.
3.Nauchis stand - walk on his hands this vazhno.Esli you go into the rack then you will not be so scary.
4.Mahi.Ya be shown how to do them but uvy.Smotri for more training videos primerhttp: //www.youtube.com/watch? V = kQ9AYmg36QY
5.Sovetuyu often swing on the bar in the straps and try to do mahi above.
The body should be almost flat. Straps: SHOULD NOT VERY MUCH compress brush (can damage the wrist) or sit weak (hand can slip)
The most common mistake is the deflection at the shoulder .If there is a problem then it should be reshyt otherwise you will not be obtained.
6.Mahi to do as in the front and back of the same siloy.Chem large amplitude motions of the more likely to make a turn. TIP: try to do it (the moon on the bar), a greater chance that you poluchitsya.Na my opinion the moon easier)
Secret: Before reaching the rack during the moon have to do a small deflection in the hands of ______)
Hands for the first attempts to better hands a little wider to place! What hands are so hard to keep the balance! If you have questions ask) Good luck in training

Видео Как научиться делать солнышко на турнике канала Life on the feathers

Солнышко или большие обороты - элемент, который вдохновил, вдохновляет и будет вдохновлять многих людей, которые впоследствии начинают заниматься на турниках(обычно на улице) и со временем становятся настоящими атлетами. Несмотря на всю эффектность элемента, многие люди изучают его, но так и не раскрывают всю его эффективность. То бишь, развивают из-за эффектности элемента, но не эффективности. Об этом, разумеется, будет еще упомянуто ниже. С другой стороны, чтобы раскрыть полноту элемента, следует иметь гораздо более оснащенные условия, как перекладина с амортизацией(как в Спортивной Гимнастике), хорошая страховка(маты и тому подобное), а также специальная низкая перекладина и перекладина с еще более богатой страховкой(в виде, так называемой «ямы») и так далее. Что касается изучения элемента, то здесь нет каких-либо неожиданностей - элемент доступен, мягко говоря, каждому.

Зачем стоит изучать большие обороты на перекладине?

Как уже было описано выше, зачастую, большие обороты изучают из-за эффектности. Действительно, многие ребята, которые видят, как кто-либо выполняет этот элемент(обычно на улице) достаточно сильно впечатляются этим, собственно и загораются желанием изучить этот элемент. Возникают различные проблемы, например, как изучить эти самые большие обороты? Проходя определенный тернистый путь, элемент все-таки постигается. После чего наступает своеобразный «ступор»(или лучше - творческий ступор). То бишь, какое развитие следует применить дальше? Чтобы лучше ответить на этот вопрос, следует хорошо разобрать и понять природу больших оборотов(Солнышко).

Формирование практического отношения к элементу

Плюс ко всему, следует изменить свое отношение к элементу. Первоначально, зачастую, элемент изучался из-за эффектности, но не эффективности. Поэтому, самой целью становятся сами большие обороты, чем то, куда они способны привести. Изменив свое отношение к элементу, Вы будете иначе смотреть на него, собственно, также иначе и на себя, то бишь гораздо глубже и действительно «по делу». Практическое отношение к элементу будет побуждать Вас задавать вопросы, ставить новые задачи, собственно и решать эти задачи. Так будет формироваться более глубокий опыт и саморазвитие в данной специфике. Вообще м, развивая любой элемент, конечно же стоит задумываться об его эффективности, а только потом, об его эффектности. Эффектность - тоже дело хорошее, эту деталь каждого элемента следует учитывать обязательно. Особенно, если Вы систематично выступаете и имеете дело с публикой. Но следует хорошо и четко разбирать, где и в чем у того или иного элемента присутствует эффектность, и собственно, в чем выражается его эффективность(словом, уметь различать).

Природа больших оборотов(Солнышко)

В элементе Солнышко лучше всего отражается одна из природ перекладины. А именно - это маховая природа, которая является основной природой больших оборотов. В Спортивной Гимнастике у перекладины есть своеобразное амортизационное свойство, которое позволяет усиливать мах, хотя об этом, возможно, мало кто задумывался. То бишь, многие отмечают, что там перекладина чем-то «лучше», а чем лучше - уже неизвестно. Но это самое «лучше» требует от спортсменов что-то взамен. а именно: максимальное использование возможностей этого «лучше». То есть, все равно приходиться потеть и отрабатывать все по совести.

Солнышко является сердцем перекладины, центром всех элементов, всех элементов маховой природы. Именно благодаря этому элементу можно сформировать от малого до очень большого импульс маха. Когда Вы верно относитесь к элементу, перед Вами всегда открывается перспектива «бесконечного» развития. Ограниченность - это чуждое качество жизни. Поэтому, именно благодаря большим оборотам существует возможность подключить в упражнения на перекладине - акробатические перелеты, начиная от относительно(да именно относительно!) простых, как перелет углом, перелет Воронина, заканчивая уже очень сложными перелетами с применением сальто(Ковач, Гейлорд и т.д.). В настоящее время, достижения этих направлений считается таким, что формируется своеобразное направление, как беспрерывные перелеты-сальто на перекладине(на данный момент, пока беспрерывно делается 4 сальто), что является высоким уровнем мастерства. То бишь, развитие идет.

Как Вы уже поняли, элемент Солнышко позволяет регулировать импульс маха, потому что высокий импульс нужен не для всех элементов. Можно выделить несколько видов элементов, которые хорошо вытекают из грамотного умения выполнять большие обороты. Это следующие элементы:

1 . Махи, отмахи, подъемы и обороты.
2. Обороты вокруг оси в стойке на руках над перекладиной
3. Перелеты и элементы с фазой полета

Словом, все эти группы элементов расположены по увеличению сложности. Поэтому, когда Вы научитесь выполнять элемент Солнышко, у Вас открывается вот такая вот интересная перспектива развития, которая точно не оставит Вас без работы. Элементы первой группы, вполне можно выполнять с лямками, остальные, уже - нет. На элементах первой группы, Вы сможете очень хорошо развить свои способности, свой хват и чувство ритма, и потом, уже освободиться от лямок и подойти к элементам 2(наиболее интересное начинается здесь) и 3 групп.

Полезные упражнения для большие оборотов

Многие люди начинают учить большие обороты, мягко говоря еще «зелеными». Делается это благодаря лямкам, затем обороты делаются не особо красиво, с изогнутой спиной, согнутыми ногами, с отсутствием хорошего хвата. Это, конечно же, не означает, что лямки несут вред. На самом деле это не так. Просто, освоив элемент в лямках, работайте над количеством, чтобы это количество перешло в качество. Работайте над техникой, ибо элемент теряет всю свою силу, когда его техника сломанная. Плюс ко всему, Вы можете использовать ряд упражнений, которые способствуют улучшению техники и качества элемента. Вообще м, их рекомендуется выполнять до того, как Вы решили осваивать элемент, но также, рекомендуется и тем, кто уже освоил элемент в лямках, либо без них.

1. Стойка на руках
Основным упражнением для больших оборотов, как ни странно является стойка на руках. Элемент следует тренировать по 4 подхода(кстати, можно больше). При этом, когда Вы научитесь стоять около 30 секунд без прогиба, ровной стойкой(Свеча), Вы вполне можете себе позволить изучение больших оборотов. Это наиболее доступное упражнение, которое способствует лучшему самоощущению в различных фазах полета, особенно, когда Вы находитесь вниз головой. Остальные упражнения могут потребовать, уже специального оборудования.

2. Подъем тела с вертикального виса в упоре в стойку на руках махом
Для этого упражнения, Вам понадобится своеобразная страховка(на первое время) в виде матов, невысокая перекладина(примерное на уровне солнечного сплетения, будет хорошо, если перекладина также имеет амортизацию). Упражнения следует делать тогда, когда Вы уже сможете стоять в стойке на руках, иначе в нем не так много смысла. Для начала следует опереться о перекладину, собственно элемент вертикальный вис в упоре. Ваша задача заключается в том, чтобы сделать хороший толчок вперед ногами(словно, Вы налегаете на перекладину) так, что Вы упретесь либо ногами, либо тазовой областью(или низом живота) о перекладину и в такт импульса, следует сделать мах вверх. Вы уже поняли, зачем нужна страховка в виде матов. Она нужна на случай, если Вы «перестараетесь»(то бишь, может занести) и не отбили себе, как не странно, пятки или в целом стопы. Потому что падение с такой высоты может принести ощутимый ущерб. С другой стороны, не исключаются ряд вообще неприятных случаев, поэтому лучше не искушать судьбу. Выполнять такое упражнение следует по 4 подхода по максимуму. Оно полезно на всех стадиях применения Солнышко, затем можно подключить его в качестве разминки или изменить его направленность(например на тренировку горизонта). Поднявшись на верх, следует тем же путем опуститься вниз.

3. Большие обороты до параллельного уровня
Вообще в этом упражнении очень хорошо разрабатывается хват, кисти, эластичность плечевого пояса, поясницы. Вам следует повиснуть на перекладине(кстати, можно любой, и с амортизацией, и без) так, чтобы при расслабленном состоянии, Ваши ноги не касались земли. Затем делать сначала небольшие махи, но так, чтобы Ваши руки не меняли уровень. То бишь, получится, что руки будут ровно висеть, а все тело, будет, как маятник смещаться вперед-назад. Амплитуда будет невысокая. Но это необходимо, чтобы прочувствовать руки, кисти, перекладину, себя и плюс размяться. Затем, почувствовав хорошо такт, следует себя раскачивать вперед и назад. Результатом должны быть такие махи, чтобы Ваши тело могло достигать параллельного уровня(или около того) и спереди, и сзади. Вы очень хорошо сможете разработать и прочувствовать работу кистей и предплечий в выполнении элемента, ибо именно эти области будут отвечать за выполнение всего процесса и его качества. Основным нюансом выполнения являются натянутые ноги(а не расслабленные) и ровная линия(чего добиться не так просто). Естественно, это упражнение неприятно тем, что очень быстро изнашивает поверхность ладоней, так как центр тяжести очень сильно перемещается именно в руки и хват. Так что выполнять его часто не рекомендуется, а лишь возможно 2 раза в неделю, может 3 раза. Выполнять можно по 2-3 подхода. Упражнение интересное, технической ориентации, то бишь, если Вы будете очень сильным - не значит, что сразу получится. А так, если разовьется органическое понимание выполнения - только тогда.

4. Подъемы гантелей
Как бы странно не звучало, но подъемы гантелей попеременно прямой рукой - замечательное упражнение для развития специально-физических качеств. Конечно, стойку на руках и выход в стойку махом они не заменят, но очень хорошо способствуют этим упражнениям. Словом, следует упражнение выполнять так, чтобы Вы сначала правой прямой в локте рукой делали подъем гантели вверх 10-15 раз, затем левой(то есть отдельно!). Такой подход снижает нагрузку на позвоночник и лучше охватывает амплитуду руки. Упражнение можно выполнять всего 2 подхода. Меньше не стоит, больше, если уж Вы очень хотите этого. А так, это вполне оптимально.

Подводим итоги
В целом, итоги небольшие. Если Вам нравится маховая природа перекладины, то бишь и большие обороты, то смело развивайтесь в других направлениях, которые вытекают из умения делать Солнышко. Особенно те, кто систематично выступает на различных соревнованиях, состязаниях и тому подобное. Тщательно работайте над своей техникой. Не допускайте согнутые ноги, как в больших оборотах, так и в любых связанных с ними элементами(например Штальдер). Получается очень некрасиво, непроработано, когда элементы выполняются с согнутыми ногами, иногда очень согнутыми. Поэтому рекомендация в этом смысле будет такой, что не следует выполнять элементы, в технике которых Вы пока не уверены. Они еще в разработке, и не подлежат «демонстрации». Существуют исключения, когда физиологически, человеку сложно держать ноги прямыми, но это касается тех, у кого от природы нет хорошей гибкости, и развивается она сложно. Но такие случаи - единицы. Обычно даже у тех, у кого нет задатков в гибкости, есть возможность развить её до оптимального состояния, чтобы ноги были более-менее ровными. Выполняя элементы с красивыми, ровными ногами, Вы сильно поднимаете, как и свое мастерство, так и уровень своего выступления. Поэтому, отводите особое внимание развитию техники и гибкости. Это обязательно даст свои плоды.

Другая рекомендация относится к оснащению хорошими снарядами. Словом, если Вы ощущаете в себе желание развиваться в этом направлении, то организуйте себе настоящие возможности для развития - занимайтесь на перекладине с амортизационным свойством, которые используются в Спортивной Гимнастике. Если у Вас нет такой возможности, то делайте все разумное, чтобы эти возможности у Вас появились. Это, конечно же, рекомендация на случай, если Вы настроены серьезно и вдохновленно.

В этой статье УчиЭто расскажет вам, как научиться на турнике делать солнышко без лямок. Вам расскажут о физических и моральных принципах этого элемента. На примере расскажем, как нужно готовиться.

Отказ от страха

Для тех людей, которые делают склепку и замок в лямках или в ремнях, потому что боятся сорваться/соскочить, то в первую очередь, вам необходимо отказаться от лямок во время исполнения этих элементов . Если вы будете все выполнять технично и правильно, уверяем вас, что вы НИКОГДА не соскочите! Сначала можете просто попробовать без одной лямки, а потом уже и от второй.

20 Признаков что вы нашли идеального парня

15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно

Десять привычек, которые делают людей хронически несчастливыми

База

База – это большие обороты назад/вперед. Конечно, их нужно отточить хотя бы до среднего уровня, и попытаться уменьшить прогиб в спине.

Необходимо научиться с отмаха из упора спереди заходить в солнышко/луну, то есть с одного маха .

Также нужно будет совершать перехват одной рукой с верхнего хвата на нижний, и наоборот . Это потребуется для того, чтобы при недостаточном махе вы не соскочили с турника, а смогли перехватиться и удержаться, поскольку во время солнышка стоит держаться лишь верхним хватом, а во время луны – нижним, в противном случае сорветесь. Перехватываться необходимо крепко и быстро.

Учим перехват

Вам для начала необходимо научиться перехватываться с маленькой раскачки (до того, как пройдете горизонталь) и с большой (раскачка выше горизонтали).

Как кошка может разрушить вашу жизнь

Влюблен ли в вас мужчина: 10 признаков

В чем польза и вред бананов

Верхним хватом беретесь за перекладину (одна рука без ремня, вторая – в нем) и приступаете к раскачиванию. Как мы уже упоминали, вначале с маленькой раскачки, при махе вперед (для солнышка) вам необходимо держаться верхним хватом, когда вы дошли до “мертвой точки” и на некоторое время “застыли” в воздухе – стоит резко перехватиться рукой (которой удобнее) в нижний хват и вы “полетите” назад (на мах для луны). Теперь у вас разные хваты, и когда вы на махе назад опять дойдете до “мертвой точки”, нужно перехватиться в верхний хват, а потом опять в нижний. Так делайте до тех пор, пока не научитесь выполнять стабильно, без потери равновесия и раскачки (чтобы вас не шатало со стороны в сторону, а все происходило лишь вперед назад).

Солнышко в одной лямке

В этот момент у большинства возникают ненужные вопросы и страх, поскольку бояться сорваться. УчиЭто советует откинуть все страхи. Если вы идеально выучили и делаете перехват, то вам нечего бояться.

Правда есть жирное “НО” . До этого момента вы должны без проблем заходить на солнышко/луну с одного маха. Если вы будете с раскачки это делать, то можете не удержаться.

Благодаря третьему и четвертому пункту у вас достаточно сильно укрепится хват и должен уйти страх, входе раскачки без ремней, при неудачном отмахе сорваться.

Моральная подготовка

Естественно, если вы только вчера смогли правильно выполнить большие обороты, вам не нужно даже пробовать совершить их без лямок. Не стоит торопиться, у вас есть еще время. Потренируйте солнышко, а уже потом приступайте к выполнению без ремней.

Полет нормальный

Когда научитесь большим оборотам, не стоит этим элементом злоупотреблять, поскольку без проверки перекладины и разминки он очень опасный. Не нужно “выпендриваться”, это может привести к последствиям.

Видео уроки